ერთი პრობლემა არასდროს არის საკმარისი, არა? სამყაროს ყოველთვის სურს გადააგდოს მრავალი ნაჭერი ისე, როგორც მე გამომცდის. ან, თუნდაც, ასე შეიძლება იგრძნოს თავი?
ამ მოსაზრების საკითხი ისაა, რომ, ხშირ შემთხვევაში, მთლად ზუსტი არ არის. უფრო მეტიც, გონებას აქვს მიდრეკილება, ყურადღება მიაქციოს და დაიმახსოვროს ცუდი, ხოლო კარგს გადაჰყურებს ან ავიწყდება. ეს ცნობილია როგორც ნეგატივის ტენდენცია.
რიკ ჰანსონი, მკვლევარი და ბუდას ტვინის ავტორი: ბედნიერების, სიყვარულისა და სიბრძნის პრაქტიკული ნეირომეცნიერება ასე ამბობს: ტვინი უარყოფითი გამოცდილებისთვის ველკროს ჰგავს, პოზიტიური კი - ტეფლონს.
ასე რომ, როდესაც თქვენს ცხოვრებაში საკითხი ჩნდება, დაუყოვნებლივ ინახავთ გამოცდილებას. უფრო მეტიც, ამ ეტაპზე მაღვიძარას რეკავს ამიგდალაში - თქვენი ტვინის მთავარი ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია იმის შეფასებაზე, თუ რა არის კარგი და რა არის ცუდი - და თქვენ დაიწყებთ ყურადღების კონცენტრირებას ყველა იმ წვრილმანზე, რაც იმ დროს არასწორად ხდება.
რა უნდა გააკეთო, როცა თავს ხაფანგში გრძნობ
ეს კიდევ უფრო აადვილებს თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური მოვლენების უგულებელყოფას. მაშინაც კი, როდესაც შეჩერდებით და აფასებთ კარგს, რაც ხდება, ცუდთან შედარებით, მასზე ფოკუსირება უნდა გააგრძელოთ უფრო დიდხანს - 20 წამითაც, სანამ ის გახდება თქვენს მეხსიერებაში ძლიერი და მუდმივი საშუალება.
ასე რომ, არა, ყოველთვის არ ასხამს წვიმას, ზოგჯერ წვიმს. ზოგჯერ შეიძლება ერთდროულად წვიმა და ანათება და ცისარტყელა შექმნას - მხოლოდ ამას, ალბათ, ვერ ნახავდით, რადგან ძალიან დაკავებული იქნებოდით წვიმისგან დაზარალებული.
როგორ დავინახოთ ცისარტყელა
როგორც გონებაში ჩართული მრავალი რამ, ცოდნა შეცვლის პირველი ნაბიჯია. ახლა, როდესაც თქვენ იცით, რომ გონება უფრო მეტად ერწყმის ცხოვრების ნეგატიურ ასპექტებს, ვიდრე ეს პოზიტიურია, შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის გაკეთება.
გახსოვდეთ, ტვინი არ არის ფიქსირებული, მაგარი სადენიანი მანქანა, არამედ კომპიუტერია, რომლის პროგრამირება და ხელახლა დაპროგრამებაც შესაძლებელია.
რამდენი წლის არის დანიელ კონი
ამ აზრის საწყის წერტილად, აქ მოცემულია ორი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ნეგატივის მიკერძოების გარკვეულწილად პოზიტივისკენ მიმართვაში:
-
ყოველთვის, როდესაც კარგი რამ ხდება - რაც არ უნდა დიდი და პატარა იყოს, უნდა შეეცადოთ მათზე ფიქრი რაც შეიძლება დიდხანს, რომ ჩაატაროთ ეს გამოცდილება თქვენს გონებაში. თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ უფრო მეტად გაითვალისწინოთ ცხოვრებისეული წვრილმანები, რაც შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ თქვენი ტიპიური ყოველდღიური საქმიანობის დროს.
ონლაინ რეჟიმში ვინმესთან შეხვედრა რეალურ ცხოვრებაში
როგორც განხილულია ეს სტატია ფსიქოლოგია დღეს , მკვლევარებმა სცადეს დაანგარიშონ კარგი და ცუდი აზრისა და გამოცდილების იდეალური თანაფარდობა ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტებისთვის. რიცხვი, რომელიც მუდმივად იზრდება, არის 5-დან 1-მდე.
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იპოვოთ 5 დადებითი რამ ყოველი ნეგატივისთვის, რომ მიაღწიოთ კარგ ფსიქიკურ ბალანსს და თავიდან აიცილოთ ცხოვრების ზედმეტად დაქვეითებული ხედვა.
-
როდესაც ნეგატიური აზრების ზედიზედ განიცდით, ან როდესაც ცუდი რამ ხდება და, როგორც ჩანს, ცა ეცემა, სცადეთ ეს სავარჯიშო. უბრალოდ აიღეთ კალამი და ქაღალდი (ან ტელეფონი და თითი, თუ გირჩევნიათ) და დაწერეთ ყველა ის, რისიც შეგიძლიათ მადლობელი იყოთ ამჟამად.
ნუ იჩქარებთ - დახარჯეთ 5 ან 10 წუთი ფიქრში, თუ გჭირდებათ. თქვენს ცხოვრებაში სიკეთეზე ყურადღების მიქცევით შეგიძლიათ შეცვალოთ პრობლემების ან გამოწვევების აღქმა.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს ამ ამოცანის შესრულება იმ დროს, როდესაც გრძნობთ სამყარო თქვენს წინააღმდეგ არის, ეს შეიძლება ისეთივე სასარგებლო იყოს, თუ ამის გაკეთება ან მსგავსი რამ რეგულარულად ხდება. შესაძლოა შეეძლოთ 'პოზიტიური დღიურის' შენახვაც, სადაც გაითვალისწინებთ მინიმუმ 1 დადებით რამეს, რაც ყოველდღე მოხდა.
ეუბნება მეგობარს, რომ მოგწონს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მიკერძოებისგან სრულად მოშორებას ნეგატივისგან, შესაძლებელია შეამციროთ ეს 5: 1 თანაფარდობა ისე, რომ ნაკლები პოზიტიური ქულა დასჭირდეს უარყოფითი აზრებისა და გამოცდილების დასაბალანსებლად.
შეგნებული გადახედვა: ნეგატიური მიკერძოების ცოდნით, რომელიც უსაფრთხოდ ინახება თქვენს გონებაში და ზემოთ მოცემული სავარჯიშოებით, როგორც თქვენი არსენალი, შეგიძლიათ ნელ-ნელა დაიწყოთ ტვინის კავშირების განახლება და შეცვალოთ თქვენი ხედვა სამყაროსა და თქვენს მოვლენებზე. სიცოცხლე ეს არის ერთ-ერთი იმ შემთხვევებისა, როდესაც რაც უფრო მეტ საქმეს ჩაიდენთ, მით უფრო მეტ ჯილდოს მიიღებთ, ასე რომ, პრაქტიკულად გამოიყენეთ ეს.
Დაკავშირებული სტატიები:
- 8 ეფექტური გზა უარყოფითი აზროვნების თავიდან ასაცილებლად
- როგორ შევაჩეროთ კატასტროფა თქვენს ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენების შესახებ
- 4 მიზეზი, რის გამოც ცუდი საქმეები გემართებათ (+ 7 გადაჭრის გზა)
- 20 ჯანსაღი დაძლევის უნარი: ნეგატიური ემოციების დასახმარებლად საჭირო სტრატეგიები
- როგორ განვათავსოთ თქვენი ემოციები და აზრები
