დუეინ 'როკ' ჯონსონის ვარჯიში, დიეტა და მისი სიყვარული პიცის მიმართ

დუეინ დუგლას ჯონსონი ან როკი, როგორც ის უფრო პოპულარულია, გრძელი გზა აქვს გასავლელი, რომ გახდეს გასართობი ბეჰემოტი, როგორც ის არის. ამჟამად, ის არის 2016 წლის ყველაზე მაღალანაზღაურებადი მსახიობი და ამ დროისათვის ყველაზე ცხელი სამოქმედო ვარსკვლავი.

კარიერა, რომელიც დაიწყო როგორც კოლეჯის ფეხბურთელი, დასრულდა ეროვნული ჩემპიონატის მოგებით Miami Hurricanes საფეხბურთო გუნდთან 1991 წელს და მოჰყვა შესვლა პრო-ჭიდაობის სამყაროში. სწორედ ამ სცენაზე დაიბადა როკი და მისმა კარიერამ მას შემდეგ მიაღწია შეუდარებელ სიმაღლეებს.

ასევე წაიკითხე: დუეინ ჯონსონის საუკეთესო ფილმები

WWE– ს ცნობილი დამოკიდებულების ეპოქის დროს, კლდე უფრო მეტად ბრწყინავდა, ვიდრე მისი ბრწყინვალე თანატოლები, თავისი ბუნებრივი ბეჭდვის უნარით და რაც მთავარია მისი შეუსაბამო ქარიზმით, რამაც მას უბიძგა, რომ გამხდარიყო ყველა დროის ერთ-ერთი უდიდესი ჭიდაობა. კომპანია 2004 წელს ჰოლივუდში კარიერისთვის.

ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, მან საბოლოოდ მოახდინა თავისი კვალი ინდუსტრიაში, როგორც კეთილსინდისიერი სამოქმედო ვარსკვლავი, რომელმაც მიიღო გართობა გასართობი ინდუსტრიის ყველა კუთხიდან და ქარიზმაში, რომელიც მას მოაქვს ყველა როლში, რაც აძლიერებს ძალისხმევას. ყოველდღე რომ ნახოთ ნაწილი.

იქნება ეს სწრაფი და მძვინვარე ფრანჩაიზის სამთავრობო აგენტი თუ სან ანდრეასში სამაშველო პილოტი თუ ჰერკულესის ზევსის ვაჟი, ეს არის მისი თავდადებული ძალისხმევა თითოეული როლისთვის სრულყოფილი ფიგურის შესაქმნელად, რაც მას ძალიან კარგად მოემსახურა. ზედა

ასევე წაიკითხეთ: რა არის როკის წმინდა ღირებულება?

სხვადასხვა როლებისთვის ჩემი მდგომარეობა, ვარჯიში და დიეტა იცვლება რა როლიდან გამომდინარე, ეს ნამდვილად მკარნახობს ტრენინგის ტიპს, რომელსაც მე ვატარებ. 'ჰერკულესისთვის' ეს იყო 22-კვირიანი დიეტა, ხოლო 'G.I. ჯო: შურისძიება 'ეს იყო 14-კვირიანი დიეტა, ხოლო' Pain & Gain '-ისთვის მინდოდა გამოვსულიყავი მოცულობითი, დიდი და საშიში, ამიტომ შესაბამისად მოვახერხე მორგება.

ის დასძენს: ”და შემდეგ ფილმების მომზადების ინტენსივობა დამოკიდებულია როლზე. სწავლება, კვება, ბრძოლის ქორეოგრაფია, იარაღის სწავლება და ტრიუკების დაგეგმვა შესაბამისად იცვლება. მე ყოველთვის ერთგული ვარ და ვცდილობ, ეს გავაკეთო საუკეთესოდ. 'ჰერკულესთვის' მინდოდა პატივი ვცე მითოლოგიას, ან 'სწრაფი და გაბრაზებული', მე მინდოდა ამ მასიური ფრენჩაიზის პატივისცემა. G.I.- სთვის ჯო ფილმები, მსგავსი იყო, რადგან ის უკვე ჩამოყალიბებული ბრენდია და უკვე ჩამოყალიბებული პერსონაჟი. თქვენ უნდა ნახოთ ნაწილი.

დუეინ ჯონსონი, როგორც აგენტი ლუკ ჰობსი, Fast and Furious 7 -ში

მიუხედავად პერსონაჟისა, რომელსაც თამაშობს, ჯონსონს აქვს ფიქსირებული ვარჯიშის რეჟიმი, რომელსაც ის იცავს მაშინაც კი, როდესაც ის არ იღებს ფილმებს. ის იღვიძებს ყოველ დილით 4 საათზე და სვამს ყავას 45-50 წუთიანი კარდიო ვარჯიშის გასვლამდე, ელიფსური რომ იყოს მისი პირადი რჩეული.

ის ასრულებს საუზმეს კარდიო ვარჯიშის შემდეგ და შემდეგ დადის სავარჯიშო დარბაზში, რომელსაც კლდეს უყვარს, როგორც დარტყმა და ჟღარუნება. ის დღის პირველ 2-3 საათს ეძახის წამყვანს, რადგან ეს ვარჯიში მას ავსებს საკმარისი ენერგიით, რომ იმუშაოს დღის მომდევნო 12-15 საათში.

სწორედ ამ ინტენსიურმა ვალდებულებამ ააშენა მისი სხეული, რომელიც გაიზარდა მაშინ, როდესაც მან გადაწყვიტა ჰერკულესის თამაში. ' 'ჰერკულესისთვის' მივედი ნახევარღმერთის გარეგნობაზე, დიდი და საზიზღარი. როდესაც თქვენ თამაშობთ პერსონაჟს, როგორიცაა ზევსის ვაჟი, თქვენ იღებთ მხოლოდ ერთ დარტყმას. ტრენინგის ინტენსივობა ნამდვილად გაიზარდა, ისევე როგორც ტრენინგის მოცულობა. მე ძალიან მინდოდა, რომ ეს ყოფილიყო ჰერკულესის საბოლოო ვერსია, თქვა ჯონსონმა.

მთელი ცხოვრების მანძილზე ვარჯიშის მიზნით, ჯონსონი ექვსთვიანი მკაცრი ექვსდღიანი რეჟიმით კვირაში გადიოდა აუცილებელი კუნთოვანი მასის მისაღწევად.

როკის ვარჯიში

ორშაბათი - გულმკერდი

1. Dumbbell Bench Press-4 კომპლექტი, 10-12 გამეორება

2. ბინა Bench Cable Flyes - 3 კომპლექტი, მარცხი

3.Barbell Bench Press Medium-Grip-4 კომპლექტი, 10-12 გამეორება

4. დახრა Dumbbell Press-5 კომპლექტი, 10-12 გამეორება

5. საკაბელო გადაკვეთა-4 კომპლექტი, 10-12 გამეორება

6. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip-3 კომპლექტი, 10-12 გამეორება

სამშაბათი - ფეხები

1. Leg Press - 4 კომპლექტი, 25 გამეორება

2. Barbell Walking Lunge - 4 კომპლექტი, 25 გამეორება

3. ფეხის გაფართოება - 3 კომპლექტი, 20 გამეორება

4. მჯდომარე ფეხის გადახვევა - 3 კომპლექტი, 20 გამეორება

5. სმიტი მანქანა ხბოს გაზრდა - 3 კომპლექტი, მარცხი

6. ბარძაყის გამტაცებელი - 3 კომპლექტი, 15 გამეორება

7. ბარბელ ლუნჯი - 3 კომპლექტი, 20 გამეორება

ოთხშაბათი - Abs and Arms

1. Barbell Curl-3 კომპლექტი, 10-12 გამეორება

2. Hammer Curls-4 კომპლექტი, 10-12 გამეორება

3. Spider Curl - 4 კომპლექტი, მარცხი

4. ტრიცეფს Pushdown - 3 კომპლექტი, 10 გამეორება

5. დიპლომები, ტრიცეფსის ვერსია - 3 კომპლექტი, მარცხამდე

6. ჩამოკიდებული ფეხის აწევა - 4 კომპლექტი, 20 გამეორება

7. Rope Crunch - 4 კომპლექტი, 20 გამეორება

8.რუსული ირონია - 4 სეტი, 20 გამეორება

ხუთშაბათი - უკან

1. Wide-Grip Lat Pulldown-4 კომპლექტი, 10-15 გამეორება

2. Barbell Deadlift-4 კომპლექტი, 10-15 გამეორება

3. ბარბელ შრუგი - 4 სეტი, 15 გამეორება

4. აზიდვები - 4 კომპლექტი, 15 გამეორება

5. მაღალი გაფართოება - 4 კომპლექტი, 15 გამეორება

6. One-Arm Dumbbell Row-4 კომპლექტი, 15 გამეორება

7. ინვერსიული რიგი - 3 კომპლექტი, მარცხი

პარასკევი - მხრები

1. Dumbbell Shoulder Press - 4 კომპლექტი, 12 გამეორება

2. წინა Dumbbell Raise - 4 კომპლექტი, 12 გამეორება

3. გვერდითი ამაღლება - 4 კომპლექტი, 12 გამეორება

4. სამხედრო გაძლიერება - 4 კომპლექტი, 12 გამეორება

5. საპირისპირო ბუზები-3 კომპლექტი, 10-15 გამეორება

შაბათი - ფეხები

1. Leg Press - 4 კომპლექტი, 25 გამეორება

2. Barbell Walking Lunge - 4 კომპლექტი, 25 გამეორება

3. ფეხის გაფართოება - 3 კომპლექტი, 20 გამეორება

4. მჯდომარე ფეხის გადახვევა - 3 კომპლექტი, 20 გამეორება

5. სმიტი მანქანა ხბოს გაზრდა - 3 კომპლექტი, მარცხი

6. ბარძაყის გამტაცებელი - 3 კომპლექტი, 15 გამეორება

7. ბარბელ ლუნჯი - 3 კომპლექტი, 20 გამეორება

კვირა - დაისვენე

როკის დიეტა

სპორტული დარბაზში გაწეული ყველა შრომა არ გამოიღებს საჭირო შედეგს, თუ სათანადო მკვებავი დიეტა არ არის დაცული. ჯონსონი იცავდა დიეტას დღეში 7-ჯერ, რომელსაც ხშირად უწოდებენ 12 Laboursdiet, რათა შეავსოს მისი ინტენსიური ვარჯიშები.

კვება 1

1. სტეიკი - 10 უნცია

2. კვერცხის თეთრები - 4

3. შვრიის კვება - 5 უნცია

კვება 2

1. ქათამი - 8 უნცია

2. თეთრი ბრინჯი - 2 ჭიქა

3. ბროკოლი - 1 ჭიქა

კვება 3

1. თეთრი ბრინჯი - 2 ჭიქა

2. ჰალიბუტი - 8 უნცია

3.ესპარეზი - 1 ჭიქა

კვება 4

1. ქათამი - 8 უნცია

2. გამომცხვარი კარტოფილი - 12 უნცია

3. ბროკოლი - 1 ჭიქა

კვება 5

1. ჰალიბუტი - 8 უნცია

2. თეთრი ბრინჯი - ½ ჭიქა

3.ესპარეზი - 1 ჭიქა

კვება 6

1. სტეიკი - 8 უნცია

2. გამომცხვარი კარტოფილი - 9 უნცია

3. სალათი - 1 პორცია

რას ნიშნავს შენთვის ერთგულება

კვება 7

1. კაზეინის პროტეინი - 30 გრ

2. კვერცხის ცილა - 10 კვერცხი ათქვეფილი ხახვით, წიწაკით და სოკოთი

Rock's Cheat Days და მისი სიყვარული პიცის მიმართ

დროდადრო დუეინ ჯონსონი იღებს შვებულებას მკაცრი დიეტისგან და ღალატობს.

4 თვის მძიმე დიეტის და სუფთა კვების შემდეგ გადაღებების გამო (ცენტრალური ინტელექტი). ეს ახლა იკლებს ჯონსონის ოჯახში…

ვარჯიშის და დიეტის მსგავსად, მისი მოტყუებული კვებაც ლეგენდარული არაფერია. სხვა შემთხვევაში, ჯონსონმა მოამზადა ეპიკური პროპორციების მოტყუებული კვება 150 დღის განმავლობაში სუფთა ჭამის შემდეგ, რომელიც შედგებოდა 12 ბლინის, 4 ორმაგი ცომის პიცისა და 21 ბრაუნიდან.

დუეინ როკ ჯონსონის ლეგენდარული მოტყუებული კერძი 12 ბლინი, 4 პიცა და 21 ბრაუნი

მიუხედავად იმისა, რომ საკვების რაოდენობამ, რომელიც ჯონსონმა შეიძლება მოიხმაროს მოტყუების დღეებში, შეიძლება აღაფრთოვანოს, სუფთა დღეების რაოდენობა, რომელიც ჯონსონმა კვირებისა და თვეების განმავლობაში გაავრცელა, აჩვენებს მის უდიდეს გადაწყვეტილებას და ვალდებულებას, იყოს საუკეთესო ფორმაში.

კარიერა, რომელმაც დაინახა როკი ერთი მწვერვალით მიყოლებით, ყოველთვის აიძულებდა საკუთარ თავს უკეთესობისკენ, ხოლო ჰოლივუდს შორის ჟონგლიონირება, შემთხვევითი WWE დაბრუნება და გართობის სამყაროში მუდმივი ყოფნა კიდევ უფრო გაიზრდება, რადგან ის ჯერ არ გაკეთებულა. ჯონსონი არის შრომისმოყვარეობის ნამდვილი სიმბოლო და ფიტნესის შთაგონება ყველა მისი მიმდევრისთვის მსოფლიოში, რადგან ყველა მოლოდინით ელოდება რას მოამზადებს როკი შემდეგ.