ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ბროკ ლესნარი ბუნების უცნაურია. UFC ფერადი კომენტატორი ჯო როგანი ჩანაწერშია წასული და ამბობს, რომ ლესნარი უბრალოდ გენეტიკურად აღემატება, კონტექსტი კი ლესნარია Wrestlemania XIX გაფუჭებული სროლის ვარსკვლავის პრესა მიმართული კურტ ანგელის მიმართ, რამაც შეიძლება თითქმის დაასრულა მისი სიცოცხლე. თუმცა, როგორც საშინელი სპორტსმენი, ის არის, მან არა მხოლოდ განაგრძო მატჩი, არამედ დაასრულა და ფეხზე წამოდგა, რათა დაესრულებინა თავისი პირველი Wrestlemania, WWE ჩემპიონატით ხელში.
ასევე წაიკითხეთ: ბროკ ლესნარის MMA კარიერა - მაღალი, დაბალი და დაპირისპირებები.
ბროკ ლესნარი გაიზარდა სამხრეთ დაკოტას სოფლად, სადაც მას არ ჰქონდა წვდომა სპორტული დარბაზის აღჭურვილობაზე ფიზიკური ვარჯიშისათვის. თუმცა, იქ არსებული გამოცდილებით, მან ისწავლა ფიზიკურად მოქნილობა და გამოიყენა აღჭურვილობა ვებსტერის ფერმაში, მისი ფიზიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. მოგვიანებით მან აიღო ფეხბურთი და ამეტერის ჭიდაობა და შეუერთდა ბისმარკის სახელმწიფო კოლეჯს, სადაც მეორე კურსზე გახდა კოლეგიალური ჩემპიონი (NJCAA მძიმე წონის ჩემპიონი).
ბროკ ლესნარი შეუერთდა UFC 2007 წელს. მიუხედავად კრიტიკისა, რომელიც მან მიიღო ფრანკ მირთან წაგების შემდეგ, მან მოიგო UFC Heayweight ჩემპიონატი. მან დაკარგა ტიტული კაენ ვალასკესთან, ხოლო ალისტერ ოვერემთან წაგებამ აიძულა დაეტოვებინა MMA სამყარო. მან სენსაციური დაბრუნდა MMA სამყაროში 2016 წელს და დაამარცხა მარკ ჰანტი UFC 200 -ზე.
დღემდე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ბროკ ლესნარი, რომელიც გარბის გორაკზე, ხის მორებით მხარზე. სწორედ ეს არის მხიარული ცხოველი. ამის გათვალისწინებით, განა არ იქნებოდა საინტერესო ვიცოდე ბროკ ლესნარის ვარჯიშის ტექნიკის შესახებ? ბევრს სვამს კითხვას: რა არის ბროკ ლესნარის ვარჯიშის რეჟიმი მოსწონს? ჩვენ გადავხედავთ რა დღეა ცხოვრებაში მხეცი ხორცშესხმული ის სავარჯიშო დარბაზშია:
რა უნდა გააკეთო, როცა აღარაფერი გაინტერესებს
მისმა ერთ -ერთმა ტრენერმა თქვა;
'ლესნარს შეუძლია შეინარჩუნოს თავისი ზომა, სიძლიერე და გამძლეობა ქალებში და გალიაში.'
| პირველი რაუნდი | მე -2 ტური | მე -3 რაუნდი | რაუნდი 4 | მე -5 ტური |
| ონლაინ თამაში Spiderman Pushups | დახრილობა აზიდვები | Airdyne Bike (70 RPM) | საწყალი მანქანა | Airdyine Bike (70 RPM) |
| ტაში პუშუპებით | სხეულის წონის გადიდება | ზედა სხეულის ველოსიპედის მანქანა | ერთი ხელის ჩაქუჩი ტრიალებს | ზედა სხეულის ველოსიპედის მანქანა |
| უბიძგებს საბურავს | საბურავის დაჭიმვა/ჩაძირვა | დახრილი სარბენი ბილიკი | მედიცინის ბურთი იშლება | დახრილი სარბენი ბილიკი |
| დამონტაჟებული დარტყმა | ხტუნვა აზიდვით | Windsprint Bike | ლუდი ტრიალებს | ქარის ანაბეჭდის ველოსიპედი |
| ხელის გადამრთველი | მძიმე ჩანთა ტრიალებს | ეარდი ველოსიპედი | გარდამავალი სადგური | ეირდინ ველოსიპედი |
ორშაბათი - გულმკერდი და ტრიცეფსი
- საშუალო დაჭერა შტანგის სკამზე (კომპლექტი: 6, გამეორება: 12)
- დახრილი სკამი ჰანტელის პრესი (ნაკრები: 4, გამეორება: 10)
- ბრტყელი სკამი ჰანტელის ფრენა (ნაკრები: 3, გამეორება: 10)
- საკაბელო კროსოვერი (ნაკრები: 3, გამეორება: 10)
- ტრიცეფსი დიპლომატიური (ნაკრები: 4, გამეორება: 10 წმ)
- ტრიცეფსის აწევა (ნაკრები: 4, გამეორება: 10)
- ტყუილი ტრიცეფსის გაფართოება (ნაკრები: 3, გამეორება: 10)
სამშაბათი - ზურგი და ბიცეპსი
ბარი გიბ და ლინდა გრეი
- ფართო მოჭიდება, საშუალო ხელის დაჭერა, ვიწრო ხელის ჩამორთმევა (ნაკრები: 4, გამეორება: 6)
- საკაბელო მჯდომარე რიგები (ნაკრები: 4, გამეორება: 6)
- წვერა მტკიცე ფეხის ჩათვლით (კომპლექტი: 4, გამეორება: 6)
- Deadlift (ნაკრები: 4, გამეორება: 6)
- მქადაგებელი ტალღოვანი EZ ზოლით (ნაკრები: 4, გამეორება: 12)
- ჩაქუჩის დახვევა (ნაკრები: 3, გამეორება: 10)
- დახრილი სკამი dumbbell curl (კომპლექტი: 4, გამეორება: 6)
ოთხშაბათს - დაისვენე Ხუთშაბათი - Მხრებზე
- მჯდომარე სამხედრო პრესა (ნაკრები: 4, გამეორება: 10)
- ჰანტელის მჯდომარე პრესი (ნაკრები: 3, გამეორება: 10)
- ჰანტელის წინ წამოწევა (ნაკრები: 3, გამეორება: 10)
- გვერდითი ამაღლება (ნაკრები: 3, გამეორება: 10)
- თავდაყირა სმიტი აპარატის გამოყენებით (ნაკრები: 4, გამეორება: 6)
- ბარბელის მხრები აიჩეჩა (ნაკრები: 4, გამეორება: 6)
პარასკევს - ფეხები
როგორ ვიყო უფრო საინტერესო საუბარი
- ფეხის გაფართოება (ნაკრები: 3, გამეორება: 10)
- ფეხის დახვევა (ნაკრები: 3, გამეორება: 10)
- სმიტი მანქანა იჭრება ვიწრო, საშუალო და ფართო პოზიციით (ნაკრები: 4, გამეორება: 6)
- ფეხის პრესი (ნაკრები: 4, გამეორება: 6)
- წვერა მტკიცე ფეხის ჩათვლით (კომპლექტი: 4, გამეორება: 6) შაბათს - დაისვენე კვირა - დაისვენე
კარდიო და MMA ტრენინგი
- Grappling ტრენინგი: კვირაში ოთხჯერ
- 1 წუთიანი რაუნდი (5 კომპლექტი)
- 1 წუთიანი ვარჯიში (5 კომპლექტი)
- გასაოცარი და სახმელეთო და ფუნტი ვარჯიში: კვირაში ორჯერ
- 5 წუთიანი რაუნდები (5 სეტი)
- თითოეულ წრეებს შორის 1 წუთიანი შესვენება
- 25 წუთიანი სრული ვარჯიში
- კუნთოვანი და კარდიო გამძლეობის ვარჯიში
- პირველი რაუნდი: (უბიძგებს) კუნთების გამძლეობის რაუნდს 1 წუთის განმავლობაში
Spiderman ბიძგები
Plyo Push Ups
უბიძგებს საბურავს
დამონტაჟებული დარტყმა
ხელის გადამრთველიმეორე რაუნდი: (გამწევ) კუნთოვანი გამძლეობის რაუნდი 1 წუთის განმავლობაში
დახრილობა Pull Ups
სხეულის წონის აწევა
საბურავის დაჭიმვა/ჩაძირვა
Jumping Pull Ups
მძიმე ჩანთა მორევამესამე რაუნდი: გულ -სისხლძარღვთა გამძლეობის სწავლება 1 წუთის განმავლობაში
Airdyne Bike 70 RPM
UBE მანქანა
დახრილი ტრეიმილი
Windsprint Bike (დგას სრული დრო)
ეირდინ ველოსიპედიმეოთხე რაუნდი: ჰიბრიდული ძალების ვარჯიში
საწყალი მანქანა
ონლაინ თამაში One Arm Sledge Hammer
მედიცინის ბურთი იშლება
დათვი სეირნობს
გარდამავალი სადგურიროგორ გითხრათ, რომ თქვენს ქმარს არ უყვარხართ
მეხუთე რაუნდი: უმაღლესი ინტენსივობის რაუნდი
იგივე როგორც მესამე ტური, მაგრამ დასვენების გარეშე
- ასევე წაიკითხე: ბროკ ლესნარი და მისი მეუღლე სეიბლი - სიყვარულის ისტორია, რომელიც განვითარდა WWE– ს გარშემო
- აქ არის კლიპი ბროკ ლესნარის ვარჯიში UFC– ში მის პირველ სირბილში რამდენიმე წლის წინ. მხოლოდ მისი ყურება ოფლიანდება!
კვება ბროკ ლესნარის ვარჯიში იმდენად ინტენსიურია, რომ მას წონის დაკლებისთვის არ სჭირდება კვების ჩვევების დაკვირვება. სინამდვილეში, ის იმდენად ვარჯიშობს, რომ დარწმუნებულია, რომ მისი მიღება შეიცავს მაღალ კალორიას, ცილებს და 1 გალონ წყალს დღეში ელექტროლიტებით. თუმცა, ზემოაღნიშნული იყო მისი MMA ტრენინგისთვის. მან WWE სირბილისას კიდევ უფრო მეტი წონა მოიმატა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ის ფორმაში არ იყო. სასკაჩევანში მისი იზოლირებული სახლი მას ნამდვილად აძლევს საშუალებას გააგრძელოს ინტენსიური ვარჯიში ძალიან ბევრი ადამიანის ჩარევისა და შეწუხების გარეშე.
ის მაინც ახერხებს ფორმის შენარჩუნებას და ისეთი უცნაური სპორტსმენისთვის, როგორიც თვითონ არის, ეს მას პირადი სურვილისამებრ უჩნდება, როგორც მან თქვა ზემოთ ვიდეოში, რომ მას არ უნდა, რომ მანქანებმა სცემონ
ბროკ ლესნარი ადრე მიჰყვებოდა გამოქვაბულის დიეტას, რომელიც შედგებოდა დიდი რაოდენობით ცილისგან, ადამიანი ნადირობის დიდი გულშემატკივარია და ჭამდა იმას, რაც მოკლა. თუმცა 2009 წელს, მას დაუდგინეს დივერტიკულიტი, რის გამოც მას მოუწია სერიოზული ცვლილებების შეტანა კვების ჩვევებში. მან დაიწყო მეტი მწვანილის ჭამა და შეამცირა ხორცის მიღება. ეს მას დაეხმარა ბოჭკოს მიღებაში, რაც თავდაპირველად მის დიეტას აკლია.
როგორ გავუმკლავდე მახინჯობას
დანამატი
დატვირთული გრაფიკით, ყოველდღიურად, ბროკ ლესნარი იღებს დამატებების დახმარებას ყოველდღიური მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. ის რელიგიურად მიჰყვება იდეას მოიხმაროს 30 გრ მაღალი ხარისხის ცილა ვარჯიშის და ვარჯიშის შემდეგ. ბროკი ასევე იყენებს კრეატინის მონოჰიდრატს გამძლეობის გასაზრდელად და სვამს მინიმუმ 1 გალონ წყალს დამატებული ელექტროლიტებით.
აქ არის დანამატების ჩამონათვალი, რომელსაც ბროკ ლესნარი იყენებს ვარჯიშის შემდეგ:
- ლ- არგინინი
- BCCA
- კრეატინის მონოჰიდრატი
- კოფეინის CLA
- მუტის ვიტამინები
- Თევზის ზეთი
უახლესიWWE სიახლეები, პირდაპირი გაშუქება და ჭორები ეწვიეთ ჩვენს Sportskeeda WWE განყოფილებას. ასევე, თუ თქვენ ესწრებით WWE Live ღონისძიებას ან გაქვთ რაიმე სიახლე ჩვენთვის, მოგვწერეთ ელ.წერილი Fightclub– ში (ზე) სპორტსკედა (წერტილი) com.
