ვარჯიში და ჯანსაღი კვება, ერთად წადი ნემსი და ძაფი. ფიტნეს, კარგად ორგანიზებული და ხარისხიანი კვების გეგმის გარეშე, უბრალოდ არ იმუშავებს.
ჯონ სინას აქვს ერთ-ერთი ყველაზე შთამბეჭდავი ფიზიკა ჭიდაობის პროფესიის ისტორიაში და ამის დამსახურებაა ის ბალანსი, რომელიც მან შეძლო მიაღწიოს მკაცრ ვარჯიშსა და ხარისხის საკვებს შორის, სპეციალური დიეტის სახით. გეგმა.
სინას ესმის, რომ ფიზიკური ვარჯიშის მისაღწევად საჭიროა არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში, არამედ სათანადო კვება, თანხის შესაბამისი ოდენობით, არის უმნიშვნელოვანესი ფაქტორი უნაკლო ფიზიკის მისაღწევად. ჯონის დიეტა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელიც ეხმარება მას იყოს ფენომენალურ ფორმაში და ის ამაყობს იმით, რომ აქვს დისციპლინა მკაცრად დაიცვას იგი.
ჯონ ფელიქს ენტონი სენა დაიბადა 1977 წლის 23 აპრილს, მასაჩუსეტსის ვესტ ნიბერიში. ჯონ სენამ წონით ვარჯიში დაიწყო 12 წლის ასაკში. ის წარმოუდგენლად გამხდარი იყო და იწონიდა მხოლოდ 120 ფუნტს უმცროსი საშუალო წლის განმავლობაში.
თუმცა, სწავლის დამთავრებისთანავე მან მოიმატა 235-250 ფუნტამდე. სანამ WWE– ზე სცენაზე გამოჩნდებოდა, ჯონ სენა ბოდიბილდინგში აგრძელებდა კარიერას. მოზარდობის წლებში მან დაიწყო პროფესიონალურად შეჯიბრება, მონაწილეობა მიიღო ბოდიბილდინგის სხვადასხვა შოუში.
ამ პერიოდის განმავლობაში, მისი ვარჯიშები სპეციალურად ორიენტირებული იყო კუნთების მასის შექმნაზე და ზომის მოპოვებაზე. პროფესიული ჭიდაობის სამყაროში მისი გადასვლის შემდეგ, 15-ჯერ WWE მსოფლიო მძიმეწონოსანი ჩემპიონი კუნთების განვითარების სასწავლო პროგრამიდან გადავიდა ისეთზე, რაც გამძლეობას, ათლეტიზმისა და სისწრაფის გაუმჯობესებას უკავშირდება.
რაც უფრო იზრდებოდა, ის მიზნად ისახავდა ტკივილის წინააღმდეგობის გაწევას და დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელებას.
წაიკითხეთ აქ: რას მოიცავს ჯონ სენას ვარჯიში?
ჯონ სინა ბოდიბილდინგის დღეებში
ჯონ სინა თავის ვარჯიშს ყოფს სხვადასხვა დღეებად. თითოეული დღე ყურადღებას ამახვილებს სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე. მისი სასწავლო რეჟიმის ხასიათი შეიცვალა და განვითარდა დროთა განმავლობაში. სენამ აღიარა, რომ ასაკთან ერთად შეიცვალა მისი სხეულის რეაქცია.
მან ხაზი გაუსვა იმ ცვლილებების ადაპტირების აუცილებლობას, რაც აისახება მისი ვარჯიშის დროს გამოყენებულ გარკვეულ მეთოდებზე.
ასევე წაიკითხე: Triple H ვარჯიში: როგორ ინარჩუნებს თამაში მის ფიზიკურობას?
ჯონ სინას დიეტა ისეთივე მნიშვნელოვანი ასპექტია, როგორც სამუშაო, რომელსაც ის ატარებს სპორტული დარბაზში, როდესაც საქმე ფორმის შენარჩუნებას ეხება. რაც არ უნდა მძიმედ ვარჯიშობდეს სპორტდარბაზში, მისი დიეტური რეჟიმი წარმატების დიდ ნაწილს წარმოადგენს მისი სრულყოფილი ჩარჩოს მიღმა. ქვემოთ მოცემულია იმ საკვების დეტალური ჩამონათვალი, რომელსაც Cenation ლიდერი მოიხმარს დღის სხვადასხვა მომენტში:
საუზმე. 6 კვერცხის ცილა, 2 მთლიანი კვერცხი, 100 გრ შვრიის ქიშმიშით და ვაშლის სოუსით (ცილოვანი ბარი, როგორც სპორტული დარბაზი. გიმის დამატება. ცილის ბარი. სადილი. 100 გრ ყავისფერი ბრინჯი, 2 ქათმის მკერდი და ბოსტნეული. საუზმე. მთლიანი ხორბლის პიტას პური თინუსით თევზი. საღამო. ბანანისა და შრატის პროტეინის შაქარი. ვახშამი. ყავისფერი ბრინჯი/მაკარონი, სალათი, ბოსტნეული, შემწვარი ქათამი/თევზი. დამატებები. უცხიმო ხაჭო, კაზეინის პროტეინის შაქარი.
სინას დიეტის გეგმა მოიცავს შვიდ კვებას დღეში. ეს კერძები ძალიან მდიდარია ცილებით. ეს კარგად გაწონასწორებული და კარგად მორგებული კვების გეგმა აძლევს მას აუცილებელ და საკმარის მინერალებს, ვიტამინებს და ცილებს, რომლებიც არსებითად სხეულის შენარჩუნებისთვისაა საჭირო.
მისი საუზმე კვერცხზე ძალიან მძიმეა და მისი ადრეული დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. შვრიის ფაფა აძლევს მას ბოჭკოს მაღალ დონეს, ცილებს და ცხიმის დაბალ დონეს. ადვილად გადასატანი ცილის ბარი ეხმარება მას ორგანიზმში ცილის დამატებითი დოზით შეპარვით
სადილი მას აძლევს სხვადასხვა დონის ცილებს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს. ბოსტნეული და ქათამი მისი მდიდარი დიეტის უმნიშვნელოვანესი ნაწილია. მისი საღამოს კვება ძალიან მსუბუქია და მხოლოდ ცილის შექისა და ბანანისგან შედგება. ეს ეხმარება მას იყოს სუფთა და მისცეს სხეული გამოჯანმრთელდეს გარკვეული ხნით.
ბოსტნეული და ქათამი კიდევ ერთხელ გამოჩნდება, ამჯერად სადილის დროს, რაც კიდევ უფრო მეტ ცილას ამატებს მის ისედაც ცილებზე ორიენტირებულ დიეტას. ის ასევე მოიხმარს ყავისფერ ბრინჯს/მაკარონს და სალათს. კაზეინის პროტეინის შაქარი ეხმარება მას წონის შენარჩუნებაში და უფრო მაღალი დონის მიღწევაში.
დიეტა/კვების გეგმა მოითხოვს კვების კონკრეტულ დონეს, თითოეულ ეტაპზე. სინა ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ რელიგიურად დაიცვას იგი.
სინას მიმზიდველი ფრაზა შეიძლება იყოს 'შენ ვერ მხედავ', მაგრამ ძნელია იგნორირება გაუკეთო ასეთ უზადო ჩარჩოს
ჩვეულებრივი მაგალითია ის, რომ ის მოიცავს სენას, დაიცავით დიეტის ეს სქემა კვირაში ექვსი დღის განმავლობაში და ერთი დღე არის 'მოტყუების დღე'. მოტყუების დღე ძირითადად აძლევს სინას თავისუფლებას ჭამოს რაც უნდა და რა სიამოვნებს. როდესაც მას ჰკითხეს მისი საყვარელი საჭმლის შესახებ, სინას შემდეგი უთქვამს:
სად ცხოვრობენ ეთანი და ჰილა
მე მიყვარს სტეიკი. მე მიყვარს ორაგული. მე მიყვარს მთელი კვერცხი, თხილი, დელიკატური ხორცი, ლობიო და ყველა სახის ბოსტნეული. ეს არის ის, რაც ჩვეულებრივ მოიცავს ჩემს დიეტას. მე მიყვარს ჩილი და ეს ყველაფერი ისაა, რისი ქონაც შემიძლია.
თავისი საყვარელი 'დატვირთვის დღის' საჭმლის შესახებ, სინა ამბობს:
ფრანგული სადღეგრძელო, მოცვის მაფინები, ბანანი ან ნაჭერი პიცა. კვების გეგმის გათვალისწინებით, კვირაში ერთი დღე არის ჩემი 'დატვირთვის დღე', სადაც შემიძლია მივიღო ჭამა რაც მინდა.
ჯონ სენამ ასევე შეიმუშავა ორთვიანი კვების და სავარჯიშო პროგრამა სახელწოდებით 'BodyChange'. აქ არის ვიდეო Cena აღწერს BodyChange კვების გეგმა:
ნათელია, რომ ჯონ სენას ძალიან აცნობიერებს ის ფაქტი, რომ დიეტა მოითხოვს ბევრ ვალდებულებას და მოთმინებას, მაგრამ ჯილდოები, რომელსაც ის მიიღებს, ალბათ საკმარისია იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს მოტივაცია. ის აყალიბებს დიეტის გეგმის შერყევის პროცესს, რომელიც ზოგჯერ შეიძლება ზედმეტად გართულდეს, ძალიან გამარტივებული და ხაზს უსვამს გულწრფელობას, რომელიც საჭიროა წინასწარ განსაზღვრული მიზნების მისაღწევად.
უახლესი WWE სიახლეები , პირდაპირი გაშუქება და ჭორები ეწვიეთ ჩვენს Sportskeeda WWE განყოფილებას. ასევე, თუ თქვენ ესწრებით WWE Live ღონისძიებას ან გაქვთ რაიმე სიახლე ჩვენთვის, მოგვწერეთ ელ.წერილი fightclub (at) sportskeeda (dot) com– ზე.
