”იმდენი რამ მაქვს გასაკეთებელი gh უჰ, ასე ვარ ... უბრალოდ ტექსტი მივიღე? ნება მომეცით შეამოწმო ჩემი ტელეფონი… კარგი, მივიღე ელ.წერილი, უნდა მიპასუხო… დაველოდოთ, რას ვაკეთებდი? ”
^ რამდენი თქვენგანი შეიძლება ეხებოდეს ამ ტიპის გაფანტულ, შეწყვეტილ აზროვნებას მოცემული დღის განმავლობაში?
რამდენად პროდუქტიულად გრძნობთ თავს, როდესაც თქვენი ყურადღება მუდმივად მკვდარია?
ბევრ ჩვენგანს აქვს დაპროგრამებული იმის რწმენა, რომ მულტი-დავალება შესანიშნავი უნარია, რომელიც ყველამ უნდა გამოვიყენოთ იმისათვის, რომ ვიყოთ სამუშაო ჯგუფის პროდუქტიული, ეფექტური წევრები და საერთო საზოგადოება.
სინამდვილეში, მრავალდავალებულობამ ჩვენს აბსოლუტურ უმრავლესობას გადაახვია არსებები, რომლებიც საჭიროებენ ერთდროულად ათას რამეზე მუშაობის საჭიროებას.
ეს არ არის ჯანსაღი, პროდუქტიული გზა არსებობისთვის. Საერთოდ.
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ყურადღება და, თავის მხრივ, თქვენი საერთო მიღწევისა და კეთილდღეობის გრძნობა.
დავალებები შესანახ ნაკბენებში
მიუხედავად იმისა, რომ გამოცდაზე სწავლობთ, ან ძირითადი პროექტი გაქვთ დაგროვილი, შეიძლება თავი გადააფანტოთ და გაითვალისწინეთ რამდენი რამის გაკეთებაა საჭირო.
ამგვარად გადატვირთულობამ შეიძლება გამოიწვიოს გადადება, თვითგამორკვევა და ზოგადად არაეფექტურობა, რის შედეგადაც ან ცუდი შეფასება (გამარჯობა დეპრესია და თვითშეფასების არქონა) ან უფროსების საუბარი სამუშაოზე.
მთავარია ობიექტური იყოთ რა უნდა გააკეთოთ, ამოცანა დაყავით შედეგების ჩამონათვალში.
შემდეგ ამ პროდუქტებს ადგენენ მნიშვნელობის, საჭირო დროის მიხედვით და ა.შ.
Მაგალითად:
- დაადგინეთ ვადა, შემდეგ შექმენით საკუთარი ვადა ორიოდე დღით ადრე, რომ დრო დაუშვათ, თუ საჭიროა კორექტირება
- დალაგეთ რომელი ამოცანები დასჭირდება ყველაზე მეტ დროს
- განსაზღვრეთ, რომელი უნდა გაკეთდეს პირველ რიგში
- შექმენით სამუშაო გრაფიკი, რომელიც ყველა მათგანს შეესაბამება და ეს გრაფიკი მონიშნეთ კალენდარში
ამის გაკეთება მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს სტრესს, რადგან თქვენ შეგიძლიათ დანიშნოთ პროექტისთვის დღეში / საათის X რაოდენობა და უზრუნველყოთ ამის დროულად შესრულება.
თითოეულ ნივთზე კონცენტრირება შესაძლებელია ამ მომენტში, ყველაფრის გადატვირთვის გარეშე, რაც ჯერ კიდევ უნდა დალაგდეს: ყველას დრო ჰქონდა გამოყოფილი.
Კარგად ხარ.
ისუნთქე.
დაწერე დავალებების სია
მას შემდეგ რაც დაადგენთ მიწოდებასთან დაკავშირებულ გრაფიკს, კიდევ უფრო გაყოფთ იმ სიებში, თუ რა უნდა გაკეთდეს კონკრეტულ დღეებში.
გარდა ამისა, თქვენ აპირებთ ამ სიების დაწერას კალმით ან ფანქრით, ქაღალდზე: არა მხოლოდ ტექსტურ ფაილში.
აქ უამრავი ზღაპრული ტაიმერი და დამგეგმავი შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგრამ ლეპტოპის / კლავიატურის გარდა განთავსებული უბრალო ჩასაწერი წიგნი ან მაგიდის კალენდარი კარგად იმუშავებს.
რატომ უნდა დაწეროთ ისინი? ორი მიზეზის გამო:
- ნივთების ჩაწერის ფიზიკური აქტი ხელს უწყობს მათ გონებაში მნიშვნელობას.
- უზომოდ კატარტიკურია საგნების გადაკვეთა, როდესაც ისინი დასრულდება.
სერიოზულად, დღის ბოლოს იგრძნობთ მიღწევის გასაოცარ გრძნობას, როდესაც კალმით შეხედავთ ყველა გატეხილ დავალებას.
ყურადღების გადასაფარებლის აღმოფხვრა
თუ ტელეფონი არ გჭირდება ახლოს, რადგან თქვენი ბავშვი ავად არის და რეგულარულად იღებთ სიახლეების ადგილს (ან მსგავსი მნიშვნელობის სიტუაცია), გამორთეთ და განათავსეთ იგი.
სადღაც მიუწვდომელია.
სერიოზულად ჩაიცვი ქურთუკის ჯიბეში ან რამეში და ჩამოაკიდე ის პალტო კარადაში.
FOMO– ს გამო (უგზოობის დაკარგვის შიშით) უმეტეს ჩვენთაგანს ჩვევა აქვს ტელეფონების შემოწმება, სხვადასხვა სოციალური მედიის საშუალებების ჩათვლით, დღეში ათასჯერ, მაგრამ ყველა ამ „სწრაფ შემოწმებას“ ემატება.
არა მხოლოდ ეს, არამედ როდესაც სურვილი გექნებათ რომელიმე მათგანი შეამოწმოთ, კონცენტრაციას ასცდებით. ყველა განადგურებას ცოტა დრო სჭირდება, რომ სწორ გზას დაუბრუნდეთ, რამაც შეიძლება იმედგაცრუება გამოიწვიოს და თავის ტკივილი შეგიქმნათ.
თუ არ გაქვთ საკმარისი თვითდისციპლინა, რომ თავი შეიკავოთ თქვენი სოციალური საკვების შემოწმებისგან რამდენიმე წუთში, დააინსტალირეთ პროდუქტიულობის აპი, რომელიც ხელს შეგიშლით X დროში შეამოწმოთ ან ნახოთ რაიმე.
ამ აპების გარდა, მხოლოდ საათში შეამოწმეთ თქვენი ტელეფონი შესვენების დროს, როგორც შემდეგ აღვნიშნეთ.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- 7 რამ, რასაც წარმატებული ხალხი უარს ამბობს კომპრომისზე წასვლაზე
- წახალისების სიტყვები: 55 ამაღლებული ციტატები მოტივირებისა და ინსპირირებისთვის
- რატომ გჭირდებათ პერსონალური განვითარების გეგმა (და 7 ელემენტი, რომელიც მას უნდა ჰქონდეს)
პროგრამით დაგეგმილი შესვენებები თქვენს დღეს
კვლევებმა აჩვენა რომ ადამიანები არიან ყველაზე პროდუქტიული, როდესაც ისინი მუშაობენ დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი 15 წუთიანი შესვენება აქვთ.
ეს საშუალებას აძლევს ხალხს ფოკუსირება და სწორად ჩაღრმავება, ხოლო ასევე საშუალებას აძლევს დროს, შეავსონ პირადი ენერგიის მაღაზიები. თქვენ ვერ მიიღებთ სისხლს ქვიდან და ვერც გასცემთ და ვერც მისცემთ ისე, რომ არაფერი შეიტანოთ საცავში.
დააყენეთ ტაიმერი და როდესაც ის გამორთულია 45 წუთის შემდეგ, ადექით და ოდნავ იმოძრავეთ. თუ შეგიძიათ, წადით სასეირნოდ, ან შეიპარეთ გამოუყენებელ ოფისში, რომ ცოტათი იოგა გააკეთოთ.
რამდენიმე წუთის განმავლობაში მედიტაციაც კი მოახდინეთ, რომ მოახდინოთ ცენტრის შეცვლა და ადგილზე დაყენება, სანამ დავალებას დაუბრუნდებით.
საუბარი
ნუ მრავალმხრივ დავალებას: გააკეთე ერთი რამ ერთდროულად
გახსოვთ ეს ცოტა რამ, რომლითაც მრავალმხრივი სამუშაოა, ყველას ხუჭავს? ეს უკვე ცნობილია გაზრდის სტრესს და შფოთვას , ასე რომ უმჯობესია დაიცვას ბუდისტური პერსპექტივა, რომ იყოს გონებამახვილი, ვიდრე გონებით სავსე.
როდესაც ჭამთ, უბრალოდ ჭამე. ნუ გადახვედით Twitter- ზე თქვენს ტელეფონზე და ნუ გადახედავთ თქვენს ნოტებს: უბრალოდ ჭამეთ. ფოკუსირება მოახდინეთ ყველა ნაკბენზე, დააგემოვნეთ ყველაფერი, რასაც პირში ჩაიდებთ და ნელა დაღეჭეთ.
ანალოგიურად, დავალების შესრულებისას ნუ იფიქრებთ სხვა მრავალ რამეზე, რისი გაკეთებაც შემდეგ გჭირდებათ: გააკეთეთ ის, რასაც აკეთებთ იმ მომენტში.
ყოველთვის, როდესაც მაწანწალა აზრი გაუჩნდება, ნელა გაუშვით ის და მიაქციეთ თქვენი ყურადღება დავალებას.
თქვენი ფოკუსირება გაუმჯობესდება, საქმეს უფრო სწრაფად შეასრულებთ და შესაძლოა გაოცდეთ თქვენი ახლებური ეფექტურობით.
გაითვალისწინეთ მეტი წაკითხვის შესახებ
დღეს ადამიანთა უმრავლესობას აქვს ჯუჯების ყურადღება და ძლივს კონცენტრირდება ტვიტის წაკითხვის ხანგრძლივობაზე.
ინფორმაცია ხანმოკლეა და კითხვასთან ყველაზე ახლოს მისულებს ინსტაგრამის საშუალებით უვლიან ტელეფონებს ოფისში სამსახურის დროს.
ეს აბსოლუტურად საშინელია პირადი ფოკუსისთვის და ინფორმაციის მუდმივად დამუშავება სხვადასხვა მიმართულებით, შეიძლება ხელი შეუწყოს შფოთვას.
აიღეთ წიგნი ამის ნაცვლად, იმ თემაზე, რომელიც თქვენ ნამდვილად გაინტერესებთ. თუ წიგნი ძალზე საშიში ჩანს, ამის მცდელობა, აიღეთ ჟურნალი მსგავსი თემაზე.
თქვენ შეძლებთ გაეცნოთ საგნებს, რომლებიც გულწრფელად გაგიტაცებთ ბევრად უფრო მარტივად, ვიდრე თუ რამეს კითხულობთ, რადგან გრძნობთ, რომ 'უნდა'.
ღირსეული ძილი, კარგად იკვებეთ და იყავით დატენიანებული
დიახ, ამ რჩევას სხვა სტატიებშიც წააწყდით, მაგრამ იცით რა? მისი გამეორება საკმარისად ხშირად არ შეიძლება.
თქვენი ფოკუსირება (და საერთო კეთილდღეობა) დაზარალდება, თუ გადაღლილი ხართ, გაუწყლოებული ხართ და სკაბნის მიღმა ხართ, რადგან გაძველებული პიცისა და რამენის ლაფშების საარსებო წყარო ხართ.
თუ თქვენს ტელეფონს მაღვიძარად იყენებთ, დააყენეთ ის თვითმფრინავის რეჟიმში, სანამ გძინავთ, და მას ნუ დააკვირდებით მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, რადგან ძილის დროს ძირს მიხვედით.
შემოქმედებითი საქმეები შეყვარებულისთვის
მოუსმინეთ მუსიკას, თუ ეს დაგწყნარებთ, ან გააკეთეთ ნაზი იოგა, ან აბაზანა მიიღეთ ... ყველაფერი, რაც დაგეხმარებათ დღის დაძაბულობის განთავისუფლებაში, ასე რომ შეგიძლიათ დაისვენოთ სათანადოდ. კარგი ძილი - ჰიგიენა ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ გინდა ადრე გაიღვიძო და ფხიზლად იყოთ.
საკვებთან დაკავშირებით, შეარჩიეთ საკვები ნივთიერებების მკვრივი ვარიანტები, ვიდრე ქიმიური დატვირთვები და დარწმუნდით, რომ ბევრ წყალს სვამთ!
უმეტესობა ჩვენგანი კოფეინით იკვებება, მაგრამ ყავა არის შარდმდენი საშუალება და თქვენი ტვინი საჭიროებს დატენიანებას, რათა სწორად იმუშაოს. დარწმუნდით, რომ თითო ჭიქა წყალი დალიეთ ყოველი ფინჯანი ყავისთვის ან კოფეინებით მიღებული სხვა სასმელისთვის.
