იქნება ეს დაშლა თუ მწუხარება, ყველამ განიცდიდა მწუხარების სიმძაფრეს.
ბევრ ჩვენგანს ასევე აქვს სიტუაცია, როდესაც ჩვენ ვერ ვხედავთ ჩვენს საყვარელ ახლობლებს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
ვინმეს იმდენად მონატრება, რომ ფიზიკურად გტკივა რეალურია , და ეს შეიძლება იყოს აბსოლუტური.
მას შეუძლია სწრაფად აითვისოს თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებიც და ხშირად გრძნობდეს დაუსრულებლობას.
ამრიგად, ჩვენ შევადგინეთ სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ამ განცდას და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის გასამარტივებლად.
1. ისაუბრეთ ამაზე.
გაზიარებული პრობლემა განახევრებულია.
ისაუბრეთ საყვარელ ადამიანთან და ენდობით იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ისინი იქ იქნებიან თქვენი მხარდასაჭერად და შეიძლება ჰქონდეთ დაძლევის მექანიზმებიც, რომლებიც წარსულში მათთვის გამოდგებოდა და მათ გაგიზიარებენ.
იგრძნობთ, რომ წონა მოიხსნა… მერწმუნეთ.
2. ისაუბრეთ ვირტუალურად და რეგულარულად.
თუ თქვენ დაკარგული ადამიანი გაქვთ, რომელთანაც კვლავ კარგ ურთიერთობებში იმყოფებით (ყოფილი მეგობრის / პარტნიორის ან დაკარგული საყვარელი ადამიანისგან განსხვავებით), გრაფიკი განსაზღვრეთ ზოგიერთ შემთხვევაში - ფაქტიურად, FaceTime.
რა თქმა უნდა, ეს იგივე არ არის, ჩვენ ვიცით, მაგრამ ეს ისეთივე კარგი შემცვლელია, როგორც ჩვენ.
რატომ არ დააყენებთ მაღვიძარას თქვენს ტელეფონზე, რომ ყოველკვირეულად დაელოდოთ ვიდეოს ან მოაწყოთ ყოველთვიური ვიქტორინა იმ ადამიანების ჯგუფთან, რომლებსაც მონატრებთ?
თქვენი ვირტუალური შეხვედრების რეგულარულად ქცევა ნამდვილად დაგეხმარებათ - თქვენ იგრძნობთ, რომ ისინი ძალისხმევას ცდილობენ, როგორც ვალდებულების შესრულების დონე და თითქოს კვლავ მათი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ასპექტი ხართ.
ვინმეს დაკარგვის ინტენსივობის ნაწილი ხშირად მოდის იმის შიშით, რომ ისინი დაგვავიწყდებიან, ან ხვდებიან, რომ მათ შეუძლიათ ჩვენს გარეშე ცხოვრება. ერთმანეთის ნახვის დაგეგმვით თავს უფრო უსაფრთხოდ იგრძნობთ თქვენს მეგობრობასა და ურთიერთობაში და გექნებათ იმედისმომცემი რამე!
3. მიმართეთ საკითხს, ნუ მოერიდებით მას.
თუ ეს თქვენთვის ვარიანტია, ისაუბრეთ იმ ადამიანთან, ვინც მონატრება გაქვთ.
თუ ეს მეგობრობა დასრულდა და თქვენ მას უიმედოდ ენატრებით, ესაუბრეთ მონაწილე სხვა პირთან. თუ თქვენი პარტნიორი საცხოვრებლად გადავიდა საცხოვრებლად, ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
გახსოვდეთ, რომ თქვენი გრძნობები მართებულია და რომ, მიუხედავად იმისა, რამდენად გაგებული და მხარს უჭერთ თქვენ, თქვენ ასევე გაქვთ ამ გრძნობების გამოხატვის უფლება.
თუ ეს ვინმესთვისაა, ვისთანაც აღარ გაქვთ კარგი მეგობრობა ან ურთიერთობა, გაუგზავნეთ ტექსტს, თუ შეძლებთ მასთან საუბარს, რადგან გადაადგილება გიჭირთ.
ამას შემდგომ მივმართავთ ჩვენს განყოფილებაში 'დახურე დახურვა', მაგრამ ვინმეს დაბომბვა გრძელი შეტყობინებებით და უთვალავი გამოტოვებული ზარით არ არის ჯანმრთელი და უსამართლო, თუმცა ეს შეიძლება იყოს განზრახული.
თუ ეს მეგობრის, ოჯახის წევრის ან პარტნიორის მიმართ უნდა იყოთ გულწრფელი, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი ბიჭი 6-თვიანი სამუშაოსთვის უცხოეთში გადასახლდა, კარგია, უთხრათ, რომ მოგენატრეთ!
თქვენ შეიძლება იყოთ ყველაზე ხელშემწყობი, გამხნევებული პარტნიორი ოდესმე და ისევ მოწყენილხარ - ეს არ გაჭირვებულად ან მიჯაჭვულად გხდის შენს ადამიანად.
იქიდან შეგიძლიათ ისაუბროთ წინ წასული ვარიანტების შესახებ - იქნებ ამ თვეში შეგიძლიათ იხილოთ მათ სანახავად და შემდეგ თვეში ეწვიონ FaceTime– ს კვირაში ერთხელ, იქნებ მათ კიდევ შესთავაზონ, რომ ისინი ადრე დატოვონ და დაბრუნდნენ თქვენთან სახლში.
ვინც ის მოგენატრებათ, უთხარით როგორ გრძნობთ თავს - ისინი ალბათ ზუსტად ისევე გრძნობენ თავს. მაშინაც კი, მხოლოდ ამის ცოდნა დაეხმარება მასიურად!
4. ივარჯიშეთ ყურადღებით.
როდესაც ვინმეს ვწუხვართ, იქნება ის ცოცხალი თუ მკვდარი, უკიდურესად მწვავე ემოციებს ვგრძნობთ - ხშირად სიბრაზე, დანაშაული, სინანული, მწუხარება.
ეს გრძნობები შეიძლება სწრაფად ჩამოყალიბდეს და გადაიზარდოს ჩვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებში.
ჩვენ ვგრძნობთ იმედგაცრუებას იმ ხალხის მიმართ, რომლებიც არც კი არიან ჩართულნი ამ სიტუაციაში, ან მოულოდნელად ტირილით იღებენ ჩვენს მაგიდასთან.
ვინმეს იმდენად დაკარგვა, რომ ტკივილს იწვევს, შეიძლება ძალიან შრომატევადი გრძნობა გახდეს, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკა - ამის გაკეთება მშვენიერი გზაა.
კარგი თემებია თქვენს საუკეთესო მეგობართან სასაუბროდ
სცადეთ იოგა, ან ხმოვანი აბაზანები იარეთ დიდ სიარულზე, სავარჯიშო დარბაზში ოფლიც კი შეიძლება გონების გააზრების ფორმა იყოს.
მიზანი ისეთზე, რაზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რაც სხვა გონების გაჩუმებაში დაგეხმარებათ.
5. დარჩი დაკავებული.
ზოგჯერ, კარგი განადგურება გჭირდებათ!
თუ მონატრებული ადამიანი ყოფილია, თქვენ შეიძლება ისე მოხვდეთ განშორებაში, რომ თქვენი ცხოვრების დანარჩენი ნაწილი ერთ დიდ მღელვარე, ტირილ სესიას ერწყმის.
ეს სრულიად ნორმალურია და ჯანმრთელია თქვენი გრძნობების დამუშავება და მათზე საუბარი - გარკვეულწილად.
თუ მათი დაკარგვა აუტანელი ხდება, თქვენ უნდა იპოვოთ სხვა რამ, რომ გონება დაკავდეთ.
დაათვალიერეთ მეგობრები, გაიქეცით, ეწვიეთ მუზეუმს - თუნდაც სასაცილო ფილმის (არა რომ-კომ) ყურება დაგეხმარებათ გონების თავიდან აცილებასთან დაკავშირებული ნეგატიური, შრომატევადი აზრებისგან.
რა თქმა უნდა, ეს აზრები კვლავ გამოჩნდება, მაგრამ ისინი უფრო ნაკლებად ინტენსიური და ნაკლებად გახდებიან.
6. გაუზიარეთ თქვენი მოგონებები.
თუ დაკარგული საყვარელი ადამიანი დაკარგული გაქვთ, შეიძლება ისეთი გრძნობა ჰქონდეს, თითქოს ტკივილი არასოდეს დასრულდება.
არ არსებობს ვარიანტი, რომ 'დავბრუნდეთ ერთად' ან ისევ ჩავჯექით მათ და ეს შეიძლება ძალიან რთული დამუშავება იყოს, მითუმეტეს მისი მიღება.
ერთი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რაც ბევრს სასარგებლოდ მიაჩნია, არის მათზე საუბარი.
არა სულაც იმის თვალსაზრისით, თუ რამდენად მოგენატრებათ და რამდენად საშინელი ზარალია, არამედ ბედნიერი მოგონებების გაზიარებისა და მათი ცხოვრების აღნიშვნის თვალსაზრისით და რამდენად გიყვართ ისინი.
გააკეთე ეს ვისთანაც გიყვარს და ენდობი, მიუხედავად იმისა, იცნობდნენ თუ არა მათ იმ ადამიანს, ვისზეც გლოვობ.
რაც უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს, მით უფრო გულწრფელი და დაუცველი მიეცით საკუთარ თავს. ეს დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების დამუშავებაში (თითქმის 'ლაპარაკის თერაპიის' სახით) და ასევე ყოველ ჯერზე ოდნავ მსუბუქად იგრძნობთ თავს.
როდესაც ვინმეს ვკარგავთ, ხშირად ვღელავთ იმაზე, რომ რამე დავივიწყოს მათ შესახებ. თავიდან შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს, მაგრამ შეიძლება იყოს დღე, როდესაც გაიღვიძებ და მიხვდები, რომ აღარ გახსოვს ზუსტად როგორ ჟღერდა მათი სიცილი, ან შეიძლება მოულოდნელად მიხვდეთ, რომ მათზე მთელი დღე არ გიფიქრიათ.
ამან შეიძლება გამოიწვიოს დანაშაულის გრძნობა და სირცხვილი - მაგრამ ეს ასე არ უნდა მოხდეს. ნორმალური და ჯანმრთელია იმ ეტაპზე მისვლა, სადაც მუდმივად არ ფიქრობთ ვინმეს შესახებ და ეს აბსოლუტურად არის არა ასახავს თქვენს გრძნობებს მათ მიმართ.
თქვენ არ გჭირდებათ ახსოვდეთ ვინმეს თვალების ზუსტი ფერი, რომ იცოდეთ რომ მათზე ზრუნავდით და არ უნდა იგრძნოთ თავი ცუდად ან დამნაშავედ, ან ისე არ იწუწუნოთ, როგორც 'სწორად' მხოლოდ იმიტომ, რომ მათზე ყოველდღე არ ტირით .
ვინმეს გაუზიარებთ თქვენს მოგონებებს, თქვენ ასევე ეხმარებით ამ მოგონებების შენარჩუნებას. თქვენ გეყოლებათ ადამიანი, ვინც დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ის საკითხები, რაც შეიძლება დაგავიწყდათ და შეძლებთ გრძნობების ინტენსივობის გაზიარებას უსაფრთხო სივრცეში.
შეიძლება მათზე საუბარი ძნელი იყოს და თავიდან ძალიან ნედლიც კი იყოს, მაგრამ რაც უფრო გაიხსნება, მით უფრო გაუადვილდება და მით უფრო მტკივნეული გახდება დროთა განმავლობაში.
გახსოვდეთ, რომ კარგია ნეგატიური მოგონებების გაზიარებაც! შეიძლება გიყვარდეს ვინმე და ისე ენატრებოდე, რომ ეს სტკივა - მაგრამ მათ მაინც შეიძლება გაგაწვალონ, როცა ისინი ცოცხლები იყვნენ!
ვინმეს ნამდვილად უყვარხართ, ყველას უყვარხართ, ამიტომ აბსოლუტურად ნორმალურია და ნორმალურია იმის გაბრაზება, თუ როდის გაწყენინებენ ისინი, ან იტირებენ იმაზე, თუ რამდენს ავნებენ ერთ მომენტში.
თქვენ არ გჭირდებათ მათი გახსენება როგორც წმინდანის პატივი მათი ცხოვრებისთვის - შეგიძლიათ გახსოვდეთ, როგორც მშვენიერი ადამიანი, ყველა მათი ნაკლითა და უსიამოვნო მხარეებით და მაინც უფრო მეტად უყვარხართ.
7. მიიღეთ დახურვა.
დახურვა ისეთი სახიფათოა და ძნელია იმის თქმა, თუ რას ნიშნავს ეს თითოეული ადამიანისთვის.
ბევრისთვის, განსაკუთრებით დაშლის დროს, ეს გაგებაა რატომ ყველაფერი დასრულდა და საბოლოოდ შეძლეს ‘ნახვამდის’.
ისაუბრეთ იმ ადამიანისთვის, რომელიც თქვენ დაკარგული ხართ, თუ ეს ასეთი სიტუაციაა და თავაზიანად მოითხოვეთ დახურვა.
მათ იციან რას ითხოვთ და, უმეტესად, მოგცემენ მას.
თუ ეს არ გააკეთეს, რაც საკმაოდ სამართლიანია და კარგად შეესაბამება მათ უფლებებს, ეს თავისთავად შეიძლება ერთგვარი დახურვის როლს შეასრულოს. მიიღე, რომ ასეა საქმე და დახურე კარი - სამუდამოდ.
როგორ გავარკვიოთ თქვენი ნიჭი
დაკავშირებული სტატია: 11 რჩევა, რომ გადავიდეთ ურთიერთობიდან დახურვის გარეშე
8. მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება.
რა თქმა უნდა, თუ ნამდვილად ცდილობთ გაუმკლავდეთ თქვენი გრძნობების სიმძაფრეს, პროფესიონალური დახმარების აღმოჩენა შეიძლება ძალიან ღირებული იყოს.
იქნება ეს ოჯახის წევრი, მეგობარი, ან ყოფილი, ვინც დაკარგული ხართ, გაწვრთნილი მრჩეველი დაგეხმარებათ ამის მეშვეობით.
მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ სიტუაცია არც ისე ცუდია, როგორც სხვისი (მაგ. თქვენი საუკეთესო მეგობარი არ გესაუბრებათ, მაგრამ თავს დამნაშავედ გრძნობთ, როდესაც დახმარებას გაუწევენ მას, როდესაც სხვისი ახლობლები გარდაიცვალა), თუ ამას დიდი პრობლემა აქვს გავლენა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებასა და კეთილდღეობაზე, უნდა გაითვალისწინოთ დახმარების მიღება.
ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ მეტი დახმარება, რომ შეწყვიტოთ დაკარგული ყოფილი პარტნიორი? ჩვენ ნამდვილად გირჩევთ ისაუბროთ ონლაინ რეჟიმში ურთიერთობის ექსპერტთან ურთიერთობის გმირში, რომელიც დაგეხმარებათ გაერკვნენ. უბრალოდ
ასევე მოგეწონებათ:
