ეჭვიანი ხართ იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც ძილი ეშლებათ, როგორც კი ბალიშს თავი დაარტყათ?
კარგი ძილი ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური კეთილდღეობის ერთ-ერთი აუცილებელი ელემენტია. დროა, თქვენც ისწავლოთ რამდენიმე ხრიკი, რომლებიც დაგეხმარებათ ორმაგად სწრაფი დროით იპოვოთ გზა ნოდოს ქვეყანაში.
შეეცადეთ ივარჯიშოთ შემდეგი ტექნიკით ერთი ან მეტი, რომ სწრაფად იძინოთ და მოგცეთ ეს ღრმა და მშვიდი ძილი შენ ასე გინდა.
1. ეძებეთ სტრესი და გაუშვით
საწოლში დაწოლის შემდეგ ზურგზე იწექით და თვალები დახუჭეთ. თითებით დაწყებული და სხეულის დამუშავებით, იზოლირება გააკეთეთ თითოეული ადგილისთვის და შეეცადეთ სრულად დაისვენოთ ყველა შესაძლო კუნთი.
თქვენ გაგიკვირდებათ იმით, თუ რამდენ დაძაბულობას იკავებთ თქვენს კუნთებში მაშინაც კი, როდესაც ზურგით მოფენილი ხართ და ფიქრობთ, რომ მთლიანად მოდუნებული ხართ. თქვენი სხეულის დიდი ნაწილი ღამის განმავლობაში მთლიანად მოდუნებულია, ამიტომ ამ მდგომარეობაში მოხვედრა შეიძლება დააჩქაროს ძილის დაწყება.
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კისრის, მხრებისა და სახის კუნთების დაძაბულობას.
2. ბრძოლა ძილის წინააღმდეგ და საბოლოოდ დაკარგავთ (რეალურად გამარჯვების მიუხედავად)
ოდესმე გიცდიათ გაღვიძება, მაშინაც კი, როდესაც გონება გეუბნებოდა, რომ თვალები დახუჭე და დაიძინე? თუ ასეა, თქვენ გესმით, თუ როგორ შეიძლება ეს დაგეხმაროთ, როდესაც სხვაგვარად გიჭირთ.
როგორ უპასუხოს ბიჭს, რომელმაც მოჩვენებები მოგანიჭათ
ჩაჯექი საწოლში, ჩააქრე შუქები, მაგრამ ვიდრე თვალები არ დახუჭე, შეეცადე ღია დარჩე. თუ თქვენი ოთახი სათანადოდ ბნელია (რაც უნდა იყოს თუ გსურთ კარგი ღამის ძილი), თქვენ ვეღარ დაინახავთ და ეს მოქმედი პროცესის ნაწილია.
ჩვენი აზრები ხშირად არის ჩვენი უძილობის მიზეზი, მაგრამ შეიძლება უფრო რთული იყოს სტრესისა და შფოთის ფესვების წარმოდგენა, როდესაც თვალები ღიაა, დახუჭული. ამრიგად, თქვენი საძინებლის სიბნელისკენ გახედვა გაცილებით უადვილებს გონების გამორთვას.
ვებრძვით ქუთუთოების ჩამოვარდნის სურვილს, რადგან ეს ძალისხმევა ასევე ხელს შეუწყობს არასასურველი აზრის დაბლოკვას, შეეცადეთ გააგრძელოთ ეს რაც შეიძლება მეტხანს.
საბოლოოდ, თქვენ წააგებთ ბრძოლას და მშვიდად იძირებით ძილში.
3. წარმოიდგინეთ თეთრი ან შავი ფერი
თუ თვალების ღიად შენარჩუნება ხელს არ უშლის აზრებს გონებაში, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს ტექნიკა.
ამჯერად დახუჭე თვალები, მაგრამ შეეცადე წარმოიდგინო, რომ თეთრი ფერი ავსებს შენს მთელ ხედვას. ყოველ ჯერზე, როდესაც სხვა აზრი შეეცდება თქვენს გონებაში მოხვდეს, აღიარეთ, მაგრამ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდით იმ სითეთრეს, რომელიც თქვენს ყველა გრძნობას ავსებს.
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება შავი ან რაიმე სხვა ფერი უფრო გამოსადეგი აღმოჩნდეს, მაგრამ რაც არ უნდა აირჩიოთ, გააკეთეთ ეს მხოლოდ თქვენი აზრი.
რას ნიშნავს ვიღაცის ერთგულება
ადრე თუ გვიან ნახავთ, რომ შემთხვევითი აზრები გიფანტავთ თქვენს ფერს, მაგრამ ეს უნდა იყოს სიზმრის საწყისი ეტაპები, რომლებიც განიშნებს, რომ გეძინებათ.
4. მიეცით გონებას აჯანყება
ეს შეიძლება საწინააღმდეგო ჟღერდეს, მაგრამ თქვენი გონების მიყოლა ფიქრების ერთმანეთის მიყოლებით შეიძლება კიდევ ერთი გზა იყოს ოცნების მდგომარეობაში.
აქ მნიშვნელოვანია ის, რომ შენ არ დაუშვებ გონებას, რომ დიდხანს იცხოვროს ნებისმიერ აზრზე, დაუშვებ მას სწრაფად გადახტომიდეს ერთმანეთისგან.
ეს ტექნიკა მოითხოვს ვარჯიშს და გარკვეულ ძალისხმევას ბურთის მოძრაობის მისაღწევად, მაგრამ ის მიბაძავს მეოცნებე გონების მუშაობას და, ამრიგად, ძალზე ეფექტური დახმარებაა ძილისთვის.
5. არ დაივიწყოთ სუნთქვა
კარგი, ასე რომ სუნთქვას ნამდვილად ვერ დაივიწყებთ, მაგრამ ჩასუნთქვის და ამოსუნთქვის საშუალებით თქვენი სხეული ძილის დასაწყებად სწორ მდგომარეობაში ჩადგება.
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ძალიან სპეციფიკური სუნთქვის რუტინული საშუალებები, როგორიცაა 4-7-8 სუნთქვა, ადამიანების უმრავლესობამ უბრალოდ უნდა დაიცვას საკუთარი რეჟიმი ღრმად ჩასუნთქვის საფუძველზე, შეაჩეროს იგი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, სანამ ნელა ამოისუნთქავ შენი ფილტვები ცარიელია.
მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ნაბიჯის დათვლა შეიძლება სასარგებლო იყოს, თქვენ რისკავთ, რომ ძალიან გაითვალისწინოთ დროის სრულყოფა და არა სინამდვილეში დასვენება - სწორედ ამ ტიპის გონებამახვილური სუნთქვაა.
უმჯობესია უბრალოდ დაიცვას საკუთარი, ბუნებრივი ნიმუში, რაც ხშირად გულისხმობს თითოეული და სუნთქვის თანდათანობით გახანგრძლივებას, რადგან გული შენელდება და სხეული მოდუნდება.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
6. მოუსმინეთ მართულ მედიტაციას
თუ ზემოაღნიშნული მეთოდები არ ეხმარება თქვენს გონებას შენელდეს და მოდუნდეს, შეიძლება ღირდეს ინვესტიცია მართებულ მედიტაციაში.
მილიონობით ადამიანი იყენებს მათ ძილის წინ განტვირთვისა და დასვენების მიზნით, ვიზუალიზაციისა და გონებამახვილობის ნაზავი ხელს გიშლით გონების თავიდან აცილებაში იმ აზრებისგან, რომლებიც ხელს გიშლით ძილში.
იშვიათი არ არის, რომ მსმენელებს სძინავთ მედიტაციის დასრულებამდე და რადგან მათ შეუძლიათ აიღონ mp3s, როგორც დოლარზე ნაკლები, მათ მოსინჯვას არანაირი ზიანი არ მოაქვს.
7. ქარი რუტინით
მშობლებისთვის აბსოლუტურად ბუნებრივია, რომ მათ შვილებისთვის რუტინული რეჟიმი შექმნეს ძილის წინ და ნაჩვენებია, რომ ეს ზრდის ბავშვის ძილის ხარისხს.
რაც ნაკლებად გავრცელებულია, ზრდასრულებს აქვთ საკუთარი რუტინული რეჟიმი, მიუხედავად იმისა, რომ იგივე დადებითი გავლენა იგრძნობა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის თქვენი ჩვეულებრივი რუტინული ძილის წინ - და ეს არ მოიცავს კბილების გახეხვას ან მაკიაჟის მოცილებას.
იდეალურ შემთხვევაში გსურთ დაწევა ძილის დაწყებამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე, რომ სხეული და გონება უფრო მოდუნებული გახდეთ. ეს ნიშნავს საქმიანობის ამოკვეთას, რომელიც გულისხმობს მნიშვნელოვან ფიზიკურ ან ფსიქიკურ აღგზნებას.
მონაკვეთების მცირე ნაკრები, რომელსაც ყოველ ღამე გადიხართ, დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ნებისმიერი დაძაბულობა თქვენს სხეულში, ხოლო 10 წუთიანმა გონებამ შეიძლება დამამშვიდებლად იმოქმედოს გონებაზე.
კითხვა ბევრისთვის ძილის ეფექტური წინამორბედია, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ეს არც ისე საინტერესოა, თქვენ ასევე გსურთ თავიდან აიცილოთ განათება განათებულ მოწყობილობაზე ან ნათელი ოთახის შუქზე.
შეეცადეთ არ უყუროთ ტელევიზორს ან უყუროთ ლეპტოპს ან ტელეფონს თქვენი დღის ბოლო ნახევარი საათის განმავლობაში. ყველაფერი, რის შედეგადაც ბევრი შუქი მოხვდება თქვენს თვალში, მხოლოდ ჰორმონების გამომუშავებას მოემსახურება, რომლებიც გაღვიძებს.
რუტინის დაცვით თქვენ ადგენთ სხეულის საათს, რომ მოელით ძილს გარკვეულ დროს და გარკვეული აქტივობების შემდეგ. არასოდეს უნდა შეაფასოთ თქვენი სხეულის საათის მნიშვნელობა.
8. მიირთვით ძილის გზა
საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს ორგანიზმზე ძილის დროს გამოყენებული ქიმიური ნივთიერებების წარმოებასა და გამოყენებაზე.
ამ ყველაფრის ცოდნაში შესვლის გარეშე, რთული ნახშირწყლებისა და ცილების კომბინაცია არის იდეალური საჭმლის მიღება საწოლამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე, რადგან ეს უზრუნველყოფს სამშენებლო ბლოკებს და იმპულსს, რომ თქვენს სხეულს სჭირდება ამ ძილის გამომწვევი ნივთიერებების გამომუშავება.
გრანოლის პატარა თასი დაბალი ცხიმიანი რძით ან კრემის ყველის გაფცქვნა შვრიის ბისკვიტზე შესანიშნავია. ერთი მუჭა კუშუშის, გოგრის თესლის ან მზესუმზირის თესლის დამატება საშუალებას მოგცემთ კიდევ უფრო აუცილებელი საკვები ნივთიერებები მიიღოთ თქვენი სხეულისთვის სწორი ქიმიური ბალანსის მისაღწევად მშვიდი ძილისთვის.
რატომ მომწონს იგი ასე ძალიან
შეგნებული გადაფიქრება: კარგი ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია და ნაკლები არაფერი არ უნდა მივიღოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ამის მიღწევა ყოველთვის ადვილი არ არის, საბოლოოდ დაჟინება და პრაქტიკა დაგეხმარებათ იქ მისვლაში.
