კრიტიკა შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი, როდესაც ის გამოიყენება ჯანსაღად.
მაგრამ ბევრი ადამიანი ცდილობს უარყოფითი კრიტიკის გამოყოფას სასარგებლო, კონსტრუქციული კრიტიკისგან.
ნეგატიური კრიტიკა ტოქსიკური ქცევაა, რადგან ის ხელს უშლის სხვა ადამიანებთან ჯანმრთელი ურთიერთობების დამყარებას და შენარჩუნებას.
რამდენიმე ადამიანს სურს გააკრიტიკოს, თუ ამას არ ითხოვს. მაშინაც კი, თუ ისინი ამას ითხოვენ, განსხვავებაა განაჩენის გამოტანასა და კრიტიკის გამოყენებას, როგორც ვინმეს გაუმჯობესების დასახმარებლად.
მუდამ სხვების მიმართ კრიტიკული დამოკიდებულება უსიამოვნო შუქზე გიპყრობს. ხალხი დაინახავს თქვენ, როგორც მომჩივანს და ვინმეს, რომლის თავიდან აცილებაც შეიძლება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მათ სასიხარულო ამბები აქვთ ან თავს ბედნიერი გრძნობენ. არავის სურს მუდმივი შტორმის ღრუბელი, რომელიც მათ თავზე მიედინება, მზიან დღეს წვიმს.
არასასურველი კრიტიკოსი დარწმუნებული ადამიანია, რომ აღმოჩნდეთ მარტო ან გარშემორტყმული სხვა ნეგატიური, განსასჯელი ადამიანებით. და ეს არ არის შესანიშნავი გზა საცხოვრებლად.
რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ შეწყვიტოს სხვების მიმართ კრიტიკა? მოდით გადავხედოთ რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმას.
1. განსაზღვრეთ, როდის გეგმავთ სხვა პირს.
განსჯები, რომლებიც სხვებს ვაყენებთ, ხშირად ასახავს იმას, რაც ჩვენში გვაქვს. სხვების მიმართ კრიტიკა ხშირად ჩვენივე მწუხარებით, სიბრაზით, ეჭვიანობით ან სხვა რთული ემოციებით არის გამოწვეული.
შესაძლოა, ვინმე უპასუხისმგებლო გზით მოქმედებს საკვების, ალკოჰოლის ან სარისკო ქცევის ზედმეტად შეჭამვით. შეიძლება მათ მიმართ კრიტიკულად იყო განწყობილი, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ანალოგიურად მოქმედებთ. ეს შეიძლება იყოს, რომ თქვენ არ გსურთ საკუთარი უპასუხისმგებლობის წინაშე აღმოჩნდეთ, ამიტომ მას თვალს ხუჭავთ და მის ნაცვლად აკრიტიკებთ სხვას.
ან შესაძლოა თქვენ კრიტიკულად ხართ განწყობილი ისეთი ადამიანის მიმართ, რომელსაც თვლით, რომ ის თამაშობს უსაფრთხოდ, არ აქვს ამბიცია, არ გამოდის მათი კომფორტის ზონიდან, როდესაც ეს ყველა ის ეტიკეტია, რომელსაც გაუცნობიერებლად იყენებთ საკუთარ თავზე, მაგრამ არ გინდა ამის აღიარება.
როდესაც ვინმეს გაკრიტიკების სურვილი გაუჩნდებათ, წუთით შეჩერდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა ის, რასაც თქვენ გააკრიტიკებთ, არის ის, რასაც თქვენ დააპროექტებთ მათ, ვიდრე სიტუაციის რეალობა.
შეიტყვეთ მეტი ამ სტატიით: როგორ დავადგინოთ, როდესაც თქვენ პროექტირება სხვები
2. გესმით, რომ თქვენ არ იცით როგორ ფიქრობს ან გრძნობს ვინმე.
იმდენად მარტივია, რომ უყურო სხვა ადამიანს და გააკეთო სწრაფი შეფასებები მათი წონის, გარეგნობის, მოქმედებების, პიროვნების ან სხვა საკითხების შესახებ.
ამ ვადამდელი განსჯის პრობლემა ის არის, რომ ისინი ხშირად წარმოიქმნება ამ ადამიანის საკუთარი შეზღუდული პერსპექტივიდან.
სიმართლე ისაა, რომ თქვენ სულაც არ იცით რატომ არის ეს ადამიანი ისეთი, როგორიც არის. და თუ მათ მიმართ კრიტიკულად ხართ განწყობილი თქვენი შეზღუდული ან წარმოსახვითი პერსპექტივიდან გამომდინარე, თქვენ თავად შეუქმნით პრობლემებს, რომლებიც არ არის საჭირო.
დეპრესიით დაავადებული ადამიანი შეიძლება უყურებდეს ვინმეს გაღიმებულს და გრძნობდეს სიბრაზეს ან ზიზღს. რისთვის უნდა იყვნენ ისინი ასე ბედნიერები? მათ არ იციან, რამდენად მძიმეა ცხოვრება? რამდენად ცუდი რამ არის ბევრი ადამიანისთვის? რამდენად ცუდად არის საქმე ჩემნაირი ადამიანისთვის?
ამ ტიპის კრიტიკის პრობლემა ის არის, რომ იგი მიიჩნევს, რომ მომღიმარი ადამიანი ბედნიერი, უდარდელი და უპრობლემოა. ეს შეიძლება ძალიან შორს იყოს სიმართლისგან.
ბევრ ადამიანს ღიმილი ეღიმება და აგრძელებს თავის დღეს, რადგან ასე გადარჩება. იქნებ ისინი უმკლავდებიან მწვავე დანაკარგს, რომელსაც თქვენ არ აკეთებთ. შესაძლოა ისინი იღუპებიან ან გარდაცვლილები არიან იმ ტრავმისა და ტკივილისგან, რაც ცხოვრებამ მათ მხრებზე დატვირთა. შეიძლება ისინიც დეპრესიულები და გულდაწყვეტილები არიან, მაგრამ მათ ჯერ კიდევ აქვთ ენერგია ღიმილის მოსახსნელად, ამიტომ სხვები ძალიან ბევრ კითხვას არ სვამენ.
ან შესაძლოა მეგობარი იწყებს მეგობრობისადმი ნაკლებ ერთგულებას და რეგულარულად ვერ პასუხობს შეტყობინებებზე დაუყოვნებლივ ან უარს ამბობს შეხვედრაზე. ადვილია იფიქრო ან თქვა, რომ ეს ადამიანი ცუდი მეგობარია ან ის ზარმაცი და მოსაწყენია.
სინამდვილეში, ეს მეგობარი შესაძლოა ცხოვრებაში რამეს განიცდის, რაც ხელს უშლის მათ თავისუფალ დროსა და ენერგიას მიანიჭონ მეგობრობა, თუნდაც შედარებით ახლო მეგობრობისთვის. ეს შეიძლება იყოს ოჯახის პრობლემები, ჯანმრთელობის ცუდი მდგომარეობა ან ფინანსური / სამუშაო სტრესი. მაგრამ თუ ისინი თავს კომფორტულად ვერ გრძნობენ ამ საკითხებზე საუბრისას, ადვილია ნარატივის შედგენა საგნების ახსნაზე.
ასე რომ, სხვების მიმართ კრიტიკის შეჩერებისთვის, ნუ ჩათვლით, რომ იცით რა ხდება მათ ცხოვრებაში ან გონებაში.
3. არ აურიოთ ნეგატიური კრიტიკა სასარგებლოში.
ბევრი ადამიანი, ვინც ძალიან კრიტიკულია ან მსჯავრდება, ვერც კი ხვდება, რას აკეთებს. ისინი ხშირად გრძნობენ, რომ ცდილობენ იყვნენ სასარგებლო და სხვების მოტივაცია თავიანთი კრიტიკით.
ამის პრობლემა ისაა, რომ ხალხს ნამდვილად არ სურს არასასურველი მოსაზრებები და რჩევები უმეტესად. ამ ტიპის რჩევებს ხშირად აკმაყოფილებენ თვალის დახამხამებას და 'კარგს', რადგან ჰეი, რატომ იტანჯებიან ისინი ამაზე თქვენთან ბრძოლაში, თუ მათ აშკარად არ ესმით, რა პრობლემაა?
ზოგიერთისთვის უხეში ყოფნა და შენს გონებაზე ლაპარაკი ღირებული თვისებაა, რომელსაც მათ სურთ სხვა ადამიანებმა გააკეთონ მათთვის. მაგრამ ეს ყველასთვის არ გამოდგება. კრიტიკამ შეიძლება არ წამოაყენოს ადამიანი ან მოტივაცია გაუწიოს მას. ეს შეიძლება იყოს უბრალოდ განცხადება იმის შესახებ, თუ როგორ არ აკეთებენ ისინი სწორად ან ისე, როგორც თქვენ ამტკიცებთ.
არ დაუშვათ შეცდომა და აურიეთ კრიტიკა დახმარების მცდელობაში. კრიტიკის ნაცვლად, შეეცადეთ იკითხოთ: ”როგორ შემიძლია დაგეხმაროთ?” ეს კარს უხსნის ადამიანს, რომ სთხოვოს რჩევა ან დაეხმაროს, თუ მას ეს სჭირდება ან უარყოფს მას.
ცხოვრების კარგი კარგი წესია არასოდეს მისცეთ რჩევა, თუ ამას არ მოგთხოვთ. და მაშინაც კი, ეს შეიძლება არ იყოს კარგი იდეა. შეიძლება შენი რჩევა კარგად არ წარიმართოს, შემდეგ კი ისინი შენს თავს დააბრალებენ.
რა არის გაზის განათების მაგალითი
4. გამოავლინეთ თქვენი ეჭვიანობა.
ზოგჯერ სხვების მიმართ კრიტიკულად ვართ განწყობილნი, რადგან მათზე ეჭვიანები ვართ.
შესაძლოა, ამ ბოლო დროს თქვენი ცხოვრება ცოტათი რთული იყო და ფულიც მჭიდრო იყო. ასე რომ, როდესაც მეგობარი შეიძენს ახალ მანქანას, მას შეუძლია გამოიწვიოს მთელი რიგი ნეგატიური მოსაზრებები მასზე:
„როგორ შეუძლია მას ამის საშუალება? რატომ აქვს მას ეს, მე კი არა? ის ამას არ იმსახურებს ”.
თავის მხრივ, ეს გამოირჩევა მხიარული, უკუღმა კომენტარების საშუალებით, როდესაც შენი მეგობარი უბრალოდ ცდილობს დატკბეს მათი ახალი მოგზაურობით.
ან იქნებ თანამშრომელი მიიღებს დაწინაურებას თქვენზე და თქვენ პასუხობთ ყველა მათ ნაკლოვანებაზე ხაზგასმით, იმის დემონსტრირებისთვის, თუ როგორ დაუშვეს შეცდომამ თქვენი უფროსები. გადაწყვეტილება უკვე მიღებულია და თქვენი კრიტიკა ემსახურება ამ პიროვნებასთან თქვენი სამუშაო ურთიერთობის უხერხულობასა და მტრულ დამოკიდებულებას.
ასე რომ, ნაკლებად კრიტიკული ვიყო სხვების მიმართ, კარგად შეისწავლეთ თითოეული კრიტიკა ეჭვიანობის ნიშნების დასადგენად. თუ რაიმე იპოვნეთ, გეცოდინებათ, რომ თქვენი კრიტიკა უსაფუძვლოა და შეიძლება პირში გაისწოროთ, სანამ არ გადმოიღვრება.
5. მიიღეთ საკუთარი თავი და თქვენი ნაკლოვანებები.
ზოგიერთი უარყოფითი კრიტიკა სხვების მიმართ უკმაყოფილებას იწვევს საკუთარ თავთან.
ნეგატივის განმუხტვა და საკუთარ თავთან მეტი მიღების პრაქტიკა საიმედო გზაა ნეგატიური ნარატივის შესაჩერებლად, რომელიც თქვენს გონებაზე ტრიალებს სხვა ადამიანებზე.
საკუთარი თავისა და თქვენი ნაკლოვანებებისადმი კეთილგანწყობითა და გაგებით ვარჯიშობთ, რომ უფრო ადვილად გაავრცელოთ იგივე სხვებზე.
ყოველივე ამის შემდეგ, არავინ არ არის სრულყოფილი. თუკი ჩვენ კრიტიკულად უნდა გამოვიყურებოდეთ ადამიანის ყველა პატარა ნაკლი, ეს ყველაფერი იქნება, რაზეც ოდესმე ვისაუბრებთ - და ეს გაანადგურებს ჩვენს ურთიერთობას.
უბრალოდ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ხარვეზიანი ხართ და აკეთებთ ისეთ რამეებს, რასაც ისინი სხვა პირმა გააკეთა, თქვენ ალბათ კრიტიკულად იქცევით.
თუკი მიიღებ, რომ ამ საქმეს აკეთებ და ყოველთვის ადვილი არ არის ამის გაკეთება - ჩვევის საშუალებით ან იმის გამო, რომ შენ სწორედ ის ხარ - შენ უფრო მეტი მოთმინება გექნება სხვების მიმართ და მეტი ტოლერანტობა მათ მიმართ, ვინ არიან ისინი და რას აკეთებენ ისინი.
6. ჩათვალეთ, რომ სხვა ადამიანები ყველაფერს აკეთებენ, რაც მათ შეუძლიათ.
გსმენიათ ოდესმე ტერმინზე ”ტრავმით ინფორმირებული მოვლა”? ეს არის პრინციპი ფსიქიატრიაში, სადაც ვარაუდობენ, რომ ადამიანები, ძირითადად, არ მუშაობენ წარუმატებლობისთვის ან ცუდი საქმეების გასაკეთებლად.
ამის ნაცვლად, ისინი აკეთებენ იმას, რაც მათთვის აზრი აქვთ მათი ცხოვრებისეული გამოცდილების, სოციალური გამოცდილების, ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და შესაძლებლობების გადმოსახედიდან.
ეს უნდა შევხედოთ რას აკეთებს ადამიანი და იმოქმედოს იმ თვალსაზრისით, რომ მაშინაც კი, თუ ისინი არასწორად იქცევიან ან ცუდ გადაწყვეტილებებს იღებენ, ისინი ამას არ აკეთებენ, რომ მავნე იყოს. ისინი ამას აკეთებენ იმ მიზეზების გამო, რომლებიც შეიძლება არ იყოს მთლად გასაგები ან გასაგები.
ამის გამო, ჩვენი ქმედებები ამ ხალხის მიმართ ფრთხილად და მგრძნობიარე უნდა იყოს.
ხალხი საერთოდ არ აპირებს მარცხს. ისინი, როგორც წესი, არ ისახავენ მიზანს, არ გაამართლონ საკუთარი მოლოდინები, არეულობდნენ თავიანთ ცხოვრებას ან აკეთონ ცუდი საქმეები.
არიან მსოფლიოში მავნე ადამიანები? აბსოლუტურად. მაგრამ მსოფლიოში ადამიანთა უმეტესობა არ არის მავნე, მაშინაც კი, თუ ისეთ რამეს აკეთებს, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენ.
სიტყვა 'ტრავმა' უამრავ სტიგმას და ნეგატიურ აღქმას იწვევს. ზოგი ფიქრობს, რომ ეს მხოლოდ საშინელ გარემოებებს ეხება. მაგრამ საქმე იმაშია, რომ ყოველდღიურმა გამოცდილებამ შეიძლება ღრმა და ხანგრძლივი გავლენა მოახდინოს ადამიანებზე.
ცუდი დაშლა შეიძლება საკმარისი იყოს იმისთვის, რომ ვინმეს არ სურს ახალი პარტნიორის მიმართ დაუცველობა გამოავლინოს. სამსახურის დაკარგვა შიშს იწვევს გადასახადების გადახდაზე, ოჯახის მოვლაზე, საცხოვრებლად უსაფრთხო ადგილის დაკარგვასა და საკვების მიწოდებაზე. სიკვდილი ყოველთვის რთულია, მაგრამ ეს ის არის, რასაც ჩვენ ყველანი ვაწყდებით, ადრე თუ გვიან.
ტრავმით ინფორმირებულმა ზრუნვამ ბევრი რამ შეიძლება გვასწავლოს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ავიცილოთ თავიდან განსჯა და შევაჩეროთ სხვების მიმართ კრიტიკა.
იმოქმედეთ იმ ვარაუდით, რომ სხვა ადამიანები ყველაფერს აკეთებენ, რაც მათ შეეძლოთ იმ ხელით, რომელიც მათ გაუმკლავდნენ, და არ იგრძნობთ საჭიროდ განაჩენი გამოიტანონ მათ ცხოვრებაზე.
მართალია, ეს არ არის სრულყოფილი. თქვენ ვერ იქნებით კარის კაცი, ვინც მოქმედებს ტოქსიკური გზით და მხოლოდ მას მიეცით საშუალება მოიარონ მთელს თქვენზე, თუ ისინი მავნე საქმეებს აკეთებენ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი მოქმედების ნებართვა და დაიპყროთ თქვენი გონება უფასოდ.
ყველაფრის გაკონტროლება მხოლოდ თქვენი საკუთარი მოქმედებებია. ამ განაჩენის დატოვება და სხვების კრიტიკა განმათავისუფლებელი გრძნობაა, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ თბილი, თანაგრძნობით განწყობილი ადამიანი ყველასთვის - საკუთარი თავის ჩათვლით.
თქვენ ასევე მოგეწონებათ:
