ვალიდაცია ფსიქიური და ემოციური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
ეს არის ის, თუ როგორ ვეთანხმებით საკუთარ თავს არც თუ ისე მშვენიერ ასპექტებს, ვგრძნობთ თანაგრძნობას ამ ხარვეზების მიმართ და ვგრძნობთ მათ გაგებას.
ვალიდაცია არის იმის გაგება და შემდეგ მიღება, რასაც გონება და გული გეუბნება, უკეთესად ან უარესად.
ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაამტკიცოთ ან დაეთანხმოთ იმას, რაც ხდება შიგნით.
ზოგჯერ გვაქვს ისეთი შეგრძნებები, რომლებიც ვიცით რომ არასწორია ან არასწორი და სასტიკად არ ვეთანხმებით მათ, მაგრამ ეს არ ცვლის იმ ფაქტს, რომ მათ კვლავ ვგრძნობთ.
ურთიერთობაში დადასტურება აუცილებელია გაგების დემონსტრირებისთვის.
მიღებისა და გაგების შეთავაზებით, ჩვენ ერთმანეთს ვუქმნით ადგილს, რომ იმუშაონ ჩვენი ხარვეზებით და ერთად გავიზარდოთ უფრო მნიშვნელოვნად.
ეს არის ძლიერი რამ, რაც დაგეხმარებათ თქვენ ან თქვენს საყვარელ ადამიანებში იპოვოთ საკუთარი თავის მიღება, რაც უზრუნველყოფს თავისუფლებას და გაგებას ღრმა დონეზე.
ეს რთული საქმეა.
თვითდამოწმება ისეთივე რთული.
თვითდამოწმება არის ის, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ და გაიგოთ ყველა იმ მოძრავი ნაწილის შესახებ, რის გამოც თქვენ ხართ ის ვინც ხართ, როგორც კარგი, ასევე ცუდი.
მოდით გავითვალისწინოთ, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს ის შინაგანი კრიტიკოსი, რომელსაც უყვარს გვითხრა, რომ ჩვენ არ ვართ საკმარისად კარგები, რომ ჩვენი ემოციები არ არის მართებული, ან რომ ჩვენ რატომღაც უღირსი ვართ.
ასევე შეიძლება განვიცადოთ ისეთი აზრები ან ემოციები, რომლებიც არ შეესაბამება ცხოვრებას, გვინდა ვიფიქროთ ან ობიექტურად არ შეესაბამება სინამდვილეს.
მიუხედავად ამისა, ჩვენ მკაცრად არ უნდა ვიმსჯელოთ საკუთარ თავზე ამ აზრებისა და ემოციების განცდისა და განცდის გამო.
ეს ხელს უწყობს იმედგაცრუებას და აღშფოთებას, რაც ართმევს შესაძლებლობას გამოვიყენოთ ის სასწავლო მომენტები.
რაც უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს თქვენი ამ ნაკლოვან ასპექტებს, მით უფრო ადვილია სიმშვიდე, შეგროვება და გზების პოვნა.
ეს საშუალებას გაძლევთ უკეთესად მოაწყოთ სივრცე საკუთარი თავისთვის, რათა გაზარდოთ საჭირო შიდა სამუშაოები.
როგორ ვივარჯიშოთ თვითდადასტურებას?
დოქტორმა მარშა ლინეჰანმა, ფსიქოლოგიის პროფესორმა და დიალექტიკური ქცევის ფსიქოლოგიის შემქმნელმა გამოავლინა სხვა ვალიდაციის ექვსი დონე, რაც პრაქტიკაში სირთულეს ზრდის.
ეს დონე ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკუთარი თავისადმი თანაგრძნობის პრაქტიკაში.
მაშინაც კი, თუ დროის გარკვეულ მონაკვეთში მხოლოდ ერთ – ერთ დონეზე ვარჯიშის შესაძლებლობა გექნებათ, უნდა შეგეძლოთ საკუთარი თავისთვის მეტი სივრცის შექმნა, რომ გაიგონ და მიიღონ ის, რასაც განიცდით.
1. იყავი შენი ემოციებით.
ყოფნის მოქმედება წარმოადგენს ყურადღებას არსებულ სიტუაციაზე.
ეს შეიძლება იყოს ფიზიკური ან გონებრივი.
ფიზიკურად ყოფნა ნიშნავს, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ნებისმიერ საქმიანობას, რომელშიც მონაწილეობთ ან მოწმე ხართ.
შეიძლება იჯდე და მზის ჩასვლას უყურებდე, მაგრამ შენს ტელეფონს უყურებ იმის ნაცვლად, რომ რეალურად მზის ჩასვლა დააკვირდე.
ყოფნა ნიშნავს ტელეფონის გაშლას და რეალურად მზის ჩასვლის ყურებას.
ემოციურ დონეზე, საკუთარ თავთან ყოფნა ნიშნავს იმის აღიარება და გრძნობა, რაც უნდა იგრძნო, როდესაც გრძნობ მას.
ეს ნიშნავს, რომ არ ვბუჟბობთ, ყურადღებას არ ვფანტავთ ან არ ვუგულებელყოფთ იმას, რასაც ვგრძნობთ.
ჩვენ საკუთარ თავს ვაძლევთ უფლებას ვიგრძნოთ ჩვენი გრძნობები და შემდეგ ვიგრძნოთ ისინი, როდესაც შეგვიძლია.
ეს არის ბალანსი.
არის შემთხვევები, როდესაც ჩვენი გრძნობები ინტრუზიულია ან შეიძლება დამახინჯდეს.
არის შემთხვევები, როდესაც შეიძლება უბრალოდ დაიღალეთ ემოციების გრძნობით. შესაძლოა ისინი არ გაქრება ან სხვა სირთულეებს იწვევს თქვენს ცხოვრებაში.
შეიძლება იმ მომენტში არ გქონდეთ შესაძლებლობა იგრძნოთ თქვენი ემოციები. ეგეც კარგადაა.
მთავარია, საკუთარ თავს გარკვეული დრო დაუთმოთ, რომ რაღაც მომენტში იგრძნონ და იფიქრონ.
2. ზუსტად ასახეთ სიტუაცია და ემოციები.
ზუსტი ანარეკლი არის იმის გააზრება და იდენტიფიცირება, რასაც გრძნობთ და მიზეზები.
ამ წინადადების საკვანძო სიტყვაა 'ზუსტი'.
ზუსტ სიტყვაში ვგულისხმობთ ფაქტობრივ და სწორს.
სულაც არ არის კარგი, რომ გაანადგურო საკუთარი თავი, როგორც ვინმე ნაკლებად, რადგან განიცდი ნეგატიურ ემოციებს ან რეაქციას სიტუაციაზე.
ფიქრის ნაცვლად, ”მოწყენილი ვარ, რადგან ჩემმა თარიღმა გააუქმა. არავის სურს ჩემ გვერდით ყოფნა. Არავის მოვწონვარ.'
თქვენ გსურთ იფიქროთ რაიმეზე, ”სამწუხაროა, რომ ჩემმა თარიღმა გააუქმა, რადგან აღფრთოვანებული ვიყავი ამ თარიღით.”
სიტუაციის ზუსტი ასახვა უნდა შეიცავდეს გრძნობებს, რამ გამოიწვია ემოციები და ფაქტობრივი განცხადება იმის შესახებ, თუ რატომ გრძნობთ ამ გრძნობებს.
რაც უფრო მეტ შორს იქნებით მოსაზრებისგან, მით უფრო ნაკლებად ნახავთ უარყოფით ან კრიტიკულ ენას ამ აზრებში.
3. გააკეთეთ განათლებული გამოცნობა, თუ არ ხართ დარწმუნებული.
გამოიცანი !? რატომ გამოიცანით, თუ არ ხართ დარწმუნებული?
ეს იმიტომ ხდება, რომ შეიძლება ყოველთვის არ გვესმოდეს რას ვგრძნობთ ან რატომ ვგრძნობთ მას.
განათლებული ვარაუდი დაგვეხმარება პრობლემის შედარებით სწორ არეალში მოხვედრაში და გარკვეულ მითითებებს მოგვცემს იმის შესახებ, თუ როგორ მივაღწიოთ იმას, რასაც ვფიქრობთ და ვგრძნობთ.
არსებობს სხვადასხვა ხერხი ამ გამოსაცნობობის დასადგენად.
wwe chyna სიკვდილის მიზეზი
თქვენ შეიძლება შეხედოთ ფიზიკურ შეგრძნებებს, რომელსაც განიცდით.
კუჭში კვანძი შეიძლება მიანიშნებდეს შფოთვაზე ან შიშზე. ყელის მუწუკმა შეიძლება მიუთითოს მწუხარება ან გადატვირთვა.
შესაძლოა დაგჭირდეთ იმის გათვალისწინება, თუ რას იგრძნობს სხვა ადამიანი იმ სიტუაციაში, რომელსაც თქვენ აწყდებით.
ეს არის იმისთვის, რომ არ დაანგრიოთ ის, რასაც ფიქრობთ, მაგრამ უკეთ გაეცნოთ შესაძლებლობებს.
რა გრძნობებს გრძნობდა ეს სხვა ადამიანს?
სხვა ვინმე გინახავთ ამ თანამდებობაზე? როგორ იფიქრებდნენ ან გრძნობდნენ ისინი?
შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს, როგორც საგზაო რუქა იმის გასაგებად, რასაც გრძნობთ.
4. გაითვალისწინეთ წარსული გარემოებები, რომლებსაც შეიძლება ხელი შეუწყონ.
გამოცდილება, რაც ცხოვრებაში გვაქვს, ტოვებს ჩვენს გონებას.
სავსებით გონივრული და მისაღებია უარყოფითი რეაგირება და ემოციები იმ გარემოებებზე, რომლებიც მსგავსია წარსული გამოცდილებისა, რომელშიც ჩვენ ვიზარალეთ.
ძაღლს ნაკბენი ადამიანი შეიძლება ეშინოდეს და დისკომფორტი ჰქონდეს ძაღლების გარშემო მოზრდილებში. ეს არ არის უსაფუძვლო.
თქვენი ემოციების გადამოწმებისას შეიძლება სასარგებლო იყოს წარსულის გარემოებების გაცნობა, რომ უკეთ გაიგოთ, რატომ გრძნობთ თავს ისე, როგორც თქვენ.
ეს შეიძლება იყოს ჭრილობა, რომელიც სრულად არ განიკურნა ან მდგრადი კვალი დატოვა.
ეს არ ნიშნავს, რომ საჭიროა იმ ნეგატიურ წარსულის გამოცდილებაზე ფიქრი და განწირულად განიცადო ამის ტანჯვა ყოველ ჯერზე.
არა, საქმე იმაშია, რომ დაინახო საიდან მოდის ეს ემოციები, რომ შეძლო მათი მიღება, ვალიდაცია და მათი გამტარუნარიანობა.
რაც უფრო მეტს გააკეთებთ, მით უფრო ადვილი იქნება მათი მიღება და გაგება, სანამ ის საერთოდ არ შეგაწუხებთ.
5. ნორმალიზება მოახდინეთ თქვენი ემოციების საშუალებით, რომ საკუთარ თავს აგრძნობინოთ ისინი.
თვითდახმარების კულტურა და ატმოსფერო ემსახურება პოზიტიური აზროვნებისა და ბედნიერების განვითარებას, რაც სამწუხაროა, რადგან ცხოვრება მხოლოდ ბედნიერებას არ ეხება.
არაუშავს ძლიერი ნეგატიური გრძნობები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე გაქვს ნეგატიურ ნივთებთან თქვენს ცხოვრებაში.
გონივრული უნდა იყოთ მოწყენილი განშორების გამო, გაბრაზებული სამუშაოზე ან დაწინაურებაზე, ან გაურკვეველი მომავლის გამო.
ნაკლებად ემოციურად ინტელექტუალურმა ადამიანებმა შეიძლება ცარცით დაიცვან ეს რბილი ან სუსტი, მაგრამ ეს ასე არ არის.
ეს არის სამართლიანი და გონივრული ემოციები, რომელსაც ნეგატიურ სიტუაციაში განიცდიან.
თქვენ არ უნდა იყოთ ყოველთვის ბედნიერები, ყოველთვის გამოიყურებოდეთ ნათელ მხარეს ან შეეცადეთ იპოვოთ ვერცხლისფერი ფონი ყველა ნაცრისფერ ღრუბელში.
ზოგჯერ თქვენ უნდა იგრძნოთ ეს ნეგატიური გრძნობები, რომ შეძლოთ მათი მიღება და მათ გაძლება.
მთავარია, იქ არ იცხოვრო და იცხოვრო.
6. ივარჯიშე რადიკალურ ჭეშმარიტებას საკუთარ თავთან.
რას ნიშნავს იყოს რადიკალურად ნამდვილი?
ეს არის საკუთარი თავის მიღება, ვინც ხარ, მეჭეჭები და ყველა.
ყველას საკუთარ თავზე აქვს რამდენიმე მახინჯი რამ, რაც შეიძლება არ მოეწონოს ან მიიღოს.
შესაძლოა, ცხოვრებაში არასწორი არჩევანი გავაკეთეთ, არასწორი მიმართულებით მიგვიყვანეს, ან არც ისე კარგი ადამიანი ვართ.
ეს ყველაფერი არის, რისი შეცვლაც შეგვიძლია, თუ გაბედავს ვაღიაროთ, რომ არც ისე სრულყოფილები ვართ და მივიღებთ იმას, რომ ამ უარყოფითი ნივთების უნარიც შეგვწევს.
მაგრამ ასევე უნდა დავეთანხმოთ იმას, რომ ჩვენ გვაქვს ძალა და შესაძლებლობა შევცვალოთ ეს უარყოფითი რამ, რაც სულაც არ მოგვწონს საკუთარ თავში.
თქვენ არ ხართ თქვენი ნეგატიური მოქმედებები. არავინ არ არის.
ზოგჯერ ადამიანები უბრალოდ ცუდ გადაწყვეტილებებს იღებენ. Ყველა აკეთებს.
შეახსენეთ ამას, როდესაც თქვენ საკუთარ თავს სახლობთ ან ცდილობთ თავიდან აიცილოთ ეს.
ასევე მოგეწონებათ:
- 11 კრიტიკული მიზეზი, თუ რატომ არ უნდა გათიშოთ თქვენი ნეგატიური გრძნობები
- ტოქსიკური პოზიტიურობის 4 მაგალითი + როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს
- ემოციური დაბუჟება: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა
- 20 ჯანსაღი დაძლევის უნარი: ნეგატიური ემოციების დასახმარებლად საჭირო სტრატეგიები
- როგორ მოახდინოთ თქვენი რისხვა და პოზიტიური გზით გაათავისუფლოთ იგი
- 7 მარტივი ნაბიჯი იმისთვის, რომ საქმე არ გაწუხებდეს
