ყველას გარკვეულ ეტაპზე ემოციური დაბუჟება აქვს.
ემოციური დაბუჟება არის მდგომარეობა, როდესაც ტვინი უბრალოდ არ ამუშავებს და საშუალებას აძლევს ადამიანს იგრძნოს ის, რასაც უნდა გრძნობდეს.
ეს არ არის სწორი და არასწორი გრძნობების საკითხი. სიტუაცია ან გამოცდილება განსხვავებულ ემოციებს გამოიწვევს სხვადასხვა ადამიანისგან. ყველა ერთნაირად არ არის გაყვანილი და არც ნამდვილად უნდა ველოდოთ ვინმეს რეაგირება მოახდინოს სიტუაციაზე.
ემოციურად დაბუჟებულმა ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს ან სიბრტყე, ან მდუმარე ემოციები იმის ნაცვლად, რომ ძლიერი ემოციები განიცადოს.
რა არის ემოციური დაბუჟება?
გრძნობები წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია ადამიანის გამოცდილებისთვის.
ბევრ ჩვენგანს ჩვენი ემოციები ამოძრავებს - რაღაცის უკეთესი სურვილი, მწუხარება, მიღწევის განცდა, იმედგაცრუება, სიყვარული, სიბრაზე, სითბო.
ეს ემოციები პიგმენტებია პლატაზე, რაც ჩვენს გამოცდილებას სიცოცხლის ენერგიით ხატავს.
ემოციური დაბუჟება არა მხოლოდ გავლენას ახდენს ადამიანის გრძნობებზე, არამედ გავლენას ახდენს მის ემოციურ რეაქციებსა და რეაგირებზე.
ლექსები გარდაცვლილი ადამიანის დაკარგვის შესახებ
მას შეუძლია ხელი შეუშალოს მუშაობას, ურთიერთობებსა და ცხოვრების შესაძლებლობას. ჰობი, ინტერესები და სოციალიზაცია ხშირად განიცდიან, რადგან არ არსებობს ემოციები, რაც ადამიანს უბიძგებს სურს გააკეთოს ისეთი რამ, რაც არ არის სიამოვნება და გართობა, რაც მიიღება ჩართვით.
რატომ იწუხებს საქმის კეთებას, თუ არ გიწევს? პასუხისმგებლობა უნდა შესრულდეს, თორემ შეიძლება ჩამორჩეთ ცხოვრებას. მაგრამ დამატებითი საქმიანობა, ჰობი, გაცნობა და ვნება ემოციებით და სურვილით არის განპირობებული.
ბევრ ადამიანს შეცდომით მიაჩნია, რომ ემოციური დაბუჟება დაძლევა პოზიტიური მექანიზმია.
Არ არის.
დიახ, ღირებულია ემოციების გათიშვისა და მნიშვნელოვან საკითხთან გამკლავების უნარი, სადაც უნდა იზრუნო იქ, სადაც ემოცია წარმოადგენს პასუხისმგებლობას.
მაგრამ ძალიან ბევრ ადამიანს ავიწყდება დაბრუნება და იმ ემოციების დამუშავება, რაც ამ სიტუაციის დროს უნდა განიცადონ.
ეს ნარჩენი ემოციები გვავიწყდება ჩვენთან და საბოლოოდ დაბრუნდება, თუ ისინი არ იქცევიან ჯანმრთელად.
ემოციების გათიშვა უარყოფითი გრძნობების თავიდან ასაცილებლად თავიდან აცილებაა და თავიდან აცილება არ არის ჯანსაღი დაძლევა.
ადამიანმა, რომელსაც გრძელი პერიოდის განმავლობაში განიცდის ემოციას, უნდა განიხილოს ეს ექიმთან, რადგან ეს ხშირად მიუთითებს სამედიცინო ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემაზე.
ემოციური სიბრაზის სიმპტომები
- მნიშვნელოვანი საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვა.
- ხალხისგან იზოლირებისა და მოწყვეტის განცდა.
- სიბრტყის განცდა ემოციურად და ფიზიკურად ენერგიის დაკარგვა.
- ნებისმიერი სახის დადებითი და უარყოფითი ემოციების განცდის სირთულე.
- ხელს უშლის ცხოვრების წარმართვას.
- ღრმად ან სირთულეში ფიქრის შეუძლებლობა.
- ემოციების სიტყვებად გადაქცევისა და სხვა ადამიანებისთვის კომუნიკაციის სირთულე.
- იზოლირება, სახლიდან გასვლა და სოციალიზაციის თავიდან აცილება.
რა იწვევს ემოციურ დაბუჟებას?
ემოციური დაბუჟება ხშირად ფიზიკური ან ემოციური ტკივილის განმეორებითი ზემოქმედების შედეგია.
ადამიანი, ვინც ამ საგნებს განიცდის, შეიძლება ფოკუსირებული იყოს მათი ემოციების დახურვაზე, რომ ამ ეტაპზე ისინი არც ისე მკვეთრი და რთული იყოს.
ამის გაკეთება შეიძლება კარგი იყოს მოკლევადიანი პერიოდის გასავლელად, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება გაცილებით მეტი პრობლემები გამოიწვიოს. რაც უფრო მეტს აკეთებ, მით უკეთ გაითვალისწინებ მას.
პრობლემა ისაა, რომ დამცავი კედელი არ ირჩევს და არ არჩევს დადებით და ნეგატიურ ემოციებს შორის. ეს მხოლოდ კედელია, რომელიც ეფექტურად დაბლოკავს ორივეს, თუ დრო არ დაუთმობთ კარის შესაქმნელად საკუთარ ემოციებს გრძნობთ.
ყველა სახის მედიკამენტებმა შეიძლება მოიტანოს სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები, მათ შორის ემოციური დაბუჟება. ეს არ არის ფსიქიატრიული მედიკამენტების უჩვეულო გვერდითი ეფექტი.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები ასევე შესაძლებელია. ეს მოიცავს ისეთ რამეებს, როგორიცაა:
ფლოიდ მეივეზერმა ცოლი სცემა
- დეპრესია
- ფსიქიკური და ფიზიკური შეურაცხყოფა
- Ნივთიერების ბოროტად
- Სტრესი
- ტრავმასთან დაკავშირებული გამოცდილება ან PTSD
- მწუხარება
- მაღალი შფოთვა ან შფოთვითი აშლილობა
ტრავმასთან დაკავშირებული გამოცდილება ხშირად ხელს უწყობს ემოციურ დაბუჟებას, როგორც მასში მყოფი პირის გამკლავების მექანიზმს, განსაკუთრებით გრძელვადიან ტრავმულ სიტუაციებში, როგორიცაა შეურაცხმყოფელი ბავშვობა ან ურთიერთობა.
გადარჩენილს, როგორც წესი, არ აქვს რაიმე გარე კონტროლი იმაზე, თუ რა ხდება მათთან, ამიტომ ისინი დისტანცირდებიან, როგორც გაუმკლავდნენ იმას, რასაც ექვემდებარებიან.
ეს შეიძლება გამოვლინდეს ტრავმული გამოცდილებიდან დიდი ხნის შემდეგ იმ ადამიანის მიერ, რომელიც ცდილობს თავიდან აიცილოს სიტუაციები, რომლებიც მათ შეახსენებს მათ გამოცდილებას, საუბრებს ან გრძნობებს რაიმე გამოცდილებასთან დაკავშირებით.
როგორ გავარკვიოთ აქვს თუ არა გოგონას გრძნობები თქვენს მიმართ
შფოთვით დაავადებულმა ადამიანებმა შეიძლება გამოიყენონ ემოციური დაბუჟება, როგორც დაძლევის მექანიზმი, რომ შეეცადონ თავიანთი მაღალი სტრესის დონე უფრო ტოლერანულ დონეზე დაყვანონ. დადებითი და უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილება ხშირად ასოცირდება შფოთვასა და შფოთვათა დარღვევებთან.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- რატომ აღარ შეიძლება ტირილი? და როგორ მივიღოთ ცრემლები
- როგორ ავუხსნათ რას გრძნობს დეპრესია ისეთი ადამიანისთვის, ვისაც ეს არასოდეს ჰქონია
- ეგზისტენციალური დეპრესია: როგორ დავამარცხოთ უაზრო გრძნობები?
- 11 კრიტიკული მიზეზი, თუ რატომ არ უნდა აღკვეთოთ თქვენი ნეგატიური გრძნობები
ემოციური სიბრაზის მკურნალობა
ემოციური დაბუჟების მკურნალობა დამოკიდებულია მიზეზზე. ეს არის პროცესი, რომელიც საუკეთესოდ კეთდება ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან.
მეგობრებს, ოჯახს და დამხმარე ქსელს არ გააჩნიათ აუცილებელი ცოდნა საკითხის იდენტიფიცირებაში და ემოციების გადასაჭრელად.
პროფესიონალი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რა არის ემოციური დაბუჟების მიზეზი და შემდეგ დაგეხმარებათ მიზეზის მოგვარებაში.
ეს ჩვეულებრივ ხორციელდება თანდათანობით, დალუქული ყუთების ამოლაგებას, რომელშიც ინახება ემოციები სიტუაციის შესახებ.
მასში პირდაპირ ჩავარდნამ შეიძლება უფრო დიდი ზიანი მიაყენოს იმის გამო, თუ რამდენად დიდია ამის გახსნა და ყუთების ყურება.
როგორც წესი, თქვენ შეისწავლით დაძლევის ახალ მექანიზმებს, რათა შეცვალოთ ემოციური დაბუჟება და ყურადღება გაამახვილოთ თქვენი პოზიტიური და უარყოფითი გრძნობების კვლავ განცდაზე.
მიღების და ვალდებულებების თერაპია (ACT) არის ქცევითი თერაპიის ფორმა, რომელიც ხშირად გამოიყენება ფსიქიკური პრობლემების მქონე ადამიანების დასახმარებლად, რომლებიც მოიცავს ემოციურ დაბუჟებას.
ACT იყენებს გონებაზე დაფუძნებულ მიდგომას ემოციური გამოცდილების ამოცნობისა და ინტერპრეტაციისთვის, რადგან ეს ხდება ისე, რომ პაციენტს უკეთ შეეძლოს უარყოფითი დაძლევის უნარები და ჩაანაცვლოს ისინი დაძლევის პოზიტიური უნარები .
კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია (CBT) უფრო მეტად ფოკუსირდება ემოციების გამოხატვასა და გაგებაზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნეგატიური ქცევის შეცვლა უფრო პოზიტიურით.
CBT ასევე ასწავლის ადამიანს, თუ როგორ სწორად შეაფასოს სიტუაცია, რათა დადგინდეს, თუ რა სახის ემოციური ენერგია უნდა მიეცეს მას.
ამ შეფასებამ შეიძლება მკვეთრად შეცვალოს რეაგირება ადამიანის მდგომარეობაზე, რაც მათ მეტ სიმშვიდესა და ბედნიერებას მიანიჭებს.
პროფესიონალმა შეიძლება ასევე ურჩიოს პაციენტს ცხოვრების წესის შეცვლა, თუ ის ცხოვრობს მაღალი სტრესის პირობებში. ემოციური დაბუჟება შეიძლება გამოწვეულ იქნას იმით, რომ ადამიანი უბრალოდ გადატვირთულია იმით, თუ რა ხდება მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ცხოვრების წესის შეცვლა, რაც დაგეხმარებათ
ცხოვრების წესის რამდენიმე ცვლილებაა, რაც ზოგადად ხელს უწყობს ადამიანის გონებრივი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.
1. რეგულარულად ივარჯიშეთ.
ვარჯიში შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ემოციურ დაბუჟებასთან საბრძოლველად. მოძრაობა და ვარჯიში იწვევს თქვენს ტვინს ენდორფინის გამომუშავებას, რაც განწყობისა და ენერგიის გაძლიერებას უზრუნველყოფს.
რეგულარულმა ვარჯიშმა, დღეში მხოლოდ 20 წუთმა, შეიძლება მკვეთრად გააუმჯობესოს ადამიანის ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობა.
2. გააუმჯობესეთ თქვენი ძილის ჰიგიენა.
რეგულარული, სათანადო რაოდენობით ძილი საოცრება იწვევს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ბევრ ადამიანს შეუძლია შეასრულოს მათი ძილის ჰიგიენა, ანუ გარემოებები, თუ როგორ სძინავს ადამიანი.
ბიჭი მალავს თავის გრძნობებს სამსახურში
მნიშვნელოვანია ისეთი რამის გაკეთება, როგორიცაა ბნელი ოთახი, ეკრანების თავიდან აცილება ძილის წინ, კომფორტული საწოლი და საკმარისი საათის დაძინება.
3. გააუმჯობესეთ თქვენი დიეტა.
საკვები, რომელსაც სხეულში ვაყენებთ მანქანაში, არის საწვავი, რომელიც აძლიერებს ჩვენს არსებობას. მანქანა, რომელშიც ცუდი საწვავია, კარგად არ მუშაობს. და ეს აბსოლუტურად მართებულია ადამიანის სხეულისთვის.
არაჯანსაღი საკვების ჩანაცვლება ჯანმრთელით და მხოლოდ ის, რაც გვჭირდება, ჯანმრთელობის გაუმჯობესების უკეთესი გზაა.
4. ცხოვრებისეული სტრესების შემცირება.
სტრესი ემოციური დაბუჟების მთავარი ფაქტორია. ბევრ ადამიანს, ვინც ემოციურ დაბუჟებას განიცდის, შეიძლება ჰქონდეს სხვა პრობლემები, რომელთა მოგვარება ჯერ არ დასრულებულა.
მეტი სტრესის დაყენება, რაც უკვე არსებული პრობლემები იყო, საკმარისზე მეტია ყველასთვის.
ტვინს უბრალოდ არ შეუძლია გაუმკლავდეს ამ სახის დატვირთვას, ასე რომ, ის თიშავს საქმეს, რომ თავიდან აიცილოთ გადატვირთულობა.
სტრესის შემცირება ფსიქიური და ემოციური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია.
5. ისწავლეთ ემოციების ამოცნობა, გამოხატვა და დამუშავება.
ადამიანს, რომელსაც დიდი ხანია ემოციურად უსიამოვნოა, ამისათვის, სავარაუდოდ, პროფესიული დახმარება სჭირდება, რადგან ასე მარტივია დაივიწყოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, როცა დიდი ხანია არ გაგიკეთებიათ.
ან იქნებ არასდროს გაგიკეთებიათ ისინი. ბავშვებს, რომლებიც ძალადობრივ სახლებში იზრდებიან, იშვიათად აქვთ თავისუფლება, რაც სჭირდებათ საკუთარი ემოციების განვითარებისთვის, გამოხატვისა და დამუშავებისათვის.
საბედნიეროდ, ემოციური ინტელექტი არის უნარი, რომლის სწავლაც შეიძლება.
6. განავითარეთ და დაეყრდნეთ დახმარების ქსელს.
სასარგებლოა მეგობრებისა და ნდობით აღჭურვილი პირების იმედი, როდესაც რთულ, ემოციურ დროს გაატარებთ.
თუ ეს ადამიანები პირად ცხოვრებაში არ გყავთ, შეიძლება ღირდეს დამხმარე ჯგუფის ან თერაპევტის ძებნა.
ამგვარი მეგობრობის კულტივირება ერთგვარი რთულია, რადგან ეს მოითხოვს ნდობას, რაც დროთა განმავლობაში უნდა აშენდეს. ეს არ არის სწრაფი გადაჭრა, თუ უკვე არ გაქვთ მნიშვნელოვანი მხარდაჭერა.
თუ ასეა, თქვენს ხალხთან დაკავშირებული სიტუაციის განხილვა დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა იგრძნოთ სიტუაცია და როგორ გაუმკლავდეთ მას.
გზა ველნესი და აღდგენა
ველნესიზმისკენ მიმართული მუშაობის და ემოციური დაბუჟების განკურნების პროცესი შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ ეს ძალიან შესაძლებელია.
ეს გრძელვადიანი ვალდებულებაა ვიმუშაოთ საკუთარი თავის შეცვლასა და ცხოვრებასთან ურთიერთობის გზაზე.
ეს მნიშვნელოვანი მოგზაურობაა, რათა ცხოვრებამ ისე განვიცადოთ, როგორც ეს განიხილება და ისე, რომ ვიგრძნოთ ჩვენი მწუხარება და დატკბეთ ჩვენი ბედნიერებით, როდესაც დროა.
