ცხოვრება სტრესულია.
ჩვენ დაბომბულები ვართ უარყოფითი ემოციებით პასუხისმგებლობისა და ოჯახის, კარიერის, ფინანსების, მეგობრებისა და მომავლის შესახებ.
იმ ნეგატიური ემოციების დაუცველობამ, რაც თან ახლავს ცხოვრებას, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გრძელვადიანი პრობლემები (ფსიქიკური და ფიზიკური), ურთიერთობების პრობლემები და ცხოვრების დაბალი ხარისხი.
იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა მართოთ ეს ემოციები ეფექტურად დაგეხმარებათ თქვენს ცხოვრებაში მშვიდობისა და ბედნიერების პოვნაში.
დაძლევის სტრატეგიის ტიპი, რომელსაც იყენებთ თქვენი ნეგატიური ემოციების სამართავად, იმაზე მეტყველებს, თუ რა ტიპის ადამიანი ხართ და ამ უარყოფითი ემოციების წყარო.
ყველა ერთნაირად არ ამუშავებს ემოციებს. ის, რაც შენთვის გამოდგება, შეიძლება სხვისი არ იყოს შესაფერისი.
რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სინამდვილეში, შეგიძლიათ ამოიცნოთ ემოციების წყარო და სცადოთ სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ მათ გრძნობასა და დაძლევაში.
სანამ სტრატეგიებს შევიყვანთ, უნდა ვისაუბროთ დაძლევის უნარების ტიპებზე.
დაძლევის უნარების ტიპები
დაძლევა განისაზღვრება, როგორც ქმედებებისა და აზრების გამოყენება ნეგატიური სიტუაციის ან ემოციების ეფექტურად მოგვარებისთვის.
დაძლევის მოთხოვნები განსხვავდება პიროვნებისგან განსხვავებით, რადგან ყველას განსხვავებული ტოლერანტობა აქვს ნეგატივის მიმართ.
ეს განსხვავებები ასევე ეხება იმას, თუ როგორ აღიქვამს ადამიანი სიტუაციას, რაც გავლენას მოახდენს სტრატეგიის ტიპზე, რომელიც უნდა გამოიყენოს მასთან გასამკლავებლად.
სიტუაცია, რომელიც შეიძლება ერთი ადამიანისთვის მსუბუქად არასასიამოვნო იყოს, შეიძლება სხვისთვის სერიოზული გულისტკივილი იყოს.
ამ სიტუაციის წინაშე მდგარ ორ ადამიანს დასჭირდება განსხვავებული დაძლევა.
პრობლემა არსებობს დაძლევის უნარების და სტრატეგიების ტიპების ციტირებისას.
ასობით განსხვავებული დაძლევის მექანიზმი არსებობს და სფერო იმდენად ფართოა, რომ არ არსებობს საყოველთაოდ მიღებული კონსენსუსი, თუ როგორ ხდება მათი კატეგორიზაცია.
ფაქტობრივად, არსებობს რამდენიმე განსხვავებული კატეგორიზაცია, რომლებიც ფსიქოლოგებმა წამოაყენეს.
ამ სტატიის მიზნებისათვის ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ პრობლემის ფოკუსის და ემოციის ფოკუსის კატეგორიებზე, რადგან ისინი ყველაზე ხშირად იყენებენ.
ეს ორი ფოკუსი არის ლაზარესა და ფოლკმანის ფსიქოლოგიური სტრესისა და დაძლევის თეორიის საფუძველი (1984), სადაც ნათქვამია, რომ სტრესი არის ინდივიდუალური და მათი გარემოთი გარიგების პროდუქტი.
ეს ტრანსაქცია იწვევს მრავალ სისტემას ინდივიდში, ესენია ფიზიოლოგიური, ფსიქოლოგიური, აფექტური, ნევროლოგიური და კოგნიტური.
დაძლევის მექანიზმების კატეგორიზაციის კლასიფიკაციის მცდელობის ერთ-ერთი მთავარი კრიტიკა კატეგორიების გადაფარვაა, რადგან დაძლევის მრავალი უნარი არ არის ჯეროვან ჯდება ამა თუ იმ კატეგორიაში.
მეორე კრიტიკა არის ის, რომ ნებისმიერი პიროვნების ნებისმიერი ტიპს შეუძლია მიიღოს ნებისმიერი დაძლევის უნარი და პოტენციურად გახადოს იგი მათთვის შესაფერისი.
მათ ასევე შეუძლიათ გადაწყვიტონ გამოიყენონ მრავალი დაძლევა სტრატეგიის ნაცვლად მხოლოდ ერთი.
ემოციაზე ორიენტირებული დაძლევის უნარები
ზოგჯერ ვერ ვახერხებთ იმ პრობლემების მოგვარებას, რომლებიც უარყოფით სტრესებს იწვევს.
ასეთ სიტუაციებში, ჩვენ გამოვიყენებთ ემოციებზე ორიენტირებულ დაძლევის სტრატეგიებს, რომლებიც გვეხმარება სტრესის ამ წყაროდან მომდინარე ემოციების გადაადგილებასა და დამუშავებაში.
ნიშნავს, რომ ის შენშია, მაგრამ ეშინია
იდეა არის უარყოფითი ემოციების და სტრესის ემოციური ზემოქმედების შემცირება.
მაგალითები მოიცავს რთულ სამუშაოზე მუშაობას, რომლის დატოვებაც არ გსურთ, საყვარელი ადამიანი ავადდება ქრონიკული დაავადებით ან იურიდიულ პრობლემებს ემუქრება.
არც ერთ ამ კონკრეტულ საკითხს არ აქვს მარტივი და მარტივი გარჩევადობა.
რატომ არ დატოვა სამსახური? ზოგი კარიერა სტრესს განიცდის, მაგრამ ისინი ასრულებენ და რისი გაკეთებაც სურს ადამიანს.
სოციალური სამუშაო კარგი მაგალითია, რადგან ეს არის სტრესული სფერო, რომელიც ზოგადად დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს იმ ადამიანებს, რომლებიც მუშაობენ მის ფარგლებში.
რა სახის ტექნიკა მუშაობს ემოციებზე ორიენტირებული დაძლევა?
1. განადგურება.
ნეგატიური აზრები და ემოციები სპირალისკენ მიდრეკილებას განიცდიან და უარესი ხდება, რაც უფრო მეტს ვაფრქვევთ მათ.
საკუთარი თავის განრიდება არის ამ უარყოფითი ემოციების წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური გზა.
აიძულოთ ფიქრები თქვენი აქტიური სააზროვნო პროცესებიდან სხვა ფსიქიურად მასტიმულირებელი საქმიანობით.
ლოგიკური თავსატეხები, სუდოკუ, კროსვორდები ან თავსატეხები შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი.
2. ემოციური გამოხატვა.
ადამიანის ემოციების ხელოვნებაში გადატანის აქტი ისეთივე ძველი პრაქტიკაა, როგორც თვით კაცობრიობა.
ნეგატიური ენერგიის დადებითად გადაქცევა შექმნის გზით არის გრძნობები რთული ემოციების გასაქრობად და მათი დამუშავებისათვის.
თქვენ სულაც არ გჭირდებათ კარგი საქმის კეთება, რასაც ამისათვის აკეთებთ, რომ დიდი სარგებელი მიიღოთ.
დახატე, ხატე, იმღერე, იცეკვე… გააკეთე ყველაფერი, რაც ემოციებს ხელს უშლის შენგან.
3. მედიტაცია.
მედიტაცია გთავაზობთ უამრავ ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას.
დროის გასათვალისწინებლად და ფიქრისგან დაცლისთვის, თქვენ საკუთარ თავს საშუალება მიეცეთ შეაჩეროთ პაუზა ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში და გონებაში.
ეს ხელს გიწყობთ დღევანდელ მომენტში მიზიდვაში, სადაც შეიძლება არ არსებობდეს ნეგატიური აზრებისა და ემოციების მოგვარება ან მოგვარება.
4. ლოცვა.
სულიერი და რელიგიური პრაქტიკა შეიძლება იყოს უარყოფითი ემოციური ენერგიის განტვირთვის შესანიშნავი გზა, თუკი სულიერი მიდრეკილება გაქვთ.
ლოცვა მედიტაციის მსგავსია, რადგან ის შესაძლებლობაა აწმყოში დაისვენოთ მშვიდობისა და სიმშვიდის მომენტში.
მრავალი ადამიანი იყენებს სულიერებას, როგორც ცხოვრებისეულ სტრესებს დაძლევის საშუალებას.
5. მედიკამენტები.
მედიკამენტები ტექნიკურად არის ემოციური დაძლევის მექანიზმი, რადგან ის გამოიყენება ნეგატიურ გამოცდილებასთან ასოცირებული ემოციების ასალაგმად.
ადამიანს, რომელსაც დიდი შფოთვა აქვს, შეიძლება წამლები დასჭირდეს, რომ გონება სწორად შეინარჩუნოს, რადგან ეს იწვევს ნეგატიურ ემოციებზე ძალიან დიდ რეაქციას.
მედიკამენტები არის ჯანსაღი დაძლევის მექანიზმი, სანამ იგი გამოიყენება მითითებებით და არ ხდება მისი ბოროტად გამოყენება.
6. რეფორმირება.
პრობლემა აღარ არის პრობლემა, თუ გადაწყვეტთ მას არ განიხილოთ როგორც ერთი.
ბევრად უფრო ადვილია ცხოვრებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნება, როდესაც გადაწყვეტთ, რომ ნეგატიური გამოცდილება, რომელსაც შეხვდებით, მხოლოდ გამოწვევებია, რაც დაგეხმარებათ, გაიზარდოთ და განვითარდეთ, როგორც პიროვნება.
როდის ვიყიდეთ wcw
დიახ, ეს შეუძლებელია ცხოვრებაში ყველა ნეგატიური გამოცდილების დროს, მაგრამ ეს არის ძლიერი ინსტრუმენტი, რომლის გამოყენება შეგიძლიათ ცხოვრებისეულ მრავალ გამოწვევაზე.
7. ვარჯიში.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფიზიკური დატვირთვაა, ვარჯიში გვეხმარება გაუმკლავდეთ ჩვენს ემოციებს, გვაძლევს ადგილს მათი არხებისთვის.
სიბრაზე და იმედგაცრუება შეიძლება ადვილად გადავიდეს ფიზიკურ აქტივობებში, როგორიცაა წონის აწევა ან სირბილი.
და მსუბუქი სავარჯიშოების გამოყენება შეგიძლიათ მწუხარების და ტკივილის გადალახვაში.
ფიზიკური ვარჯიში ასევე შესანიშნავი საშუალებაა დეპრესიასთან საბრძოლველად.
8. პოზიტიური აზროვნება.
პოზიტიურმა აზროვნებამ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს თვალისმომჭრელი ეფექტი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ნეგატივში იყვნენ ჩარჩენილი.
მაგრამ, რაც უფრო მეტ ადამიანს შეუძლია იპოვოთ გზა ცხოვრების სირთულეებში ვერცხლის ფენის მოსაძებნად, მით უფრო ადვილი ხდება ამ სირთულეების მართვა.
თუ თქვენ ფრთხილი ხართ მთელი იდეის მიმართ პოზიტიური გონებრივი დამოკიდებულება ან იფიქრეთ, რომ ეს ზედაპირულია, უბრალოდ ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ ყველა ცუდი სიტუაცია უარყოფითად არ განმარტოთ.
თქვენ არ უნდა იყოთ ყალბი პოზიტიური, უბრალოდ შეეცადეთ არ იყოთ უარყოფითი.
9. ჟურნალისტიკა.
ჟურნალისტიკა იმსახურებს საკუთარ ხსენებას, რადგან ეს არის წერის სპეციფიკური ტიპი, რომლის მიზანია ემოციების დამუშავება, მიზნების მიღწევა და აზრების დამუშავება.
ეს არის განზრახ მოქმედება, როდესაც ადამიანი მიზანმიმართულად წერს თავის გამოწვევებზე, დამუშავების და მათთვის გამოსავალის დამუშავების გამოხატული მიზნით.
ჟურნალის შექმნა არის თვითგანვითარებისა და სტრესის მართვის ფანტასტიკური ინსტრუმენტი, რომლის გამოყენება შეუძლია ყველას.
10. გათიშვა.
ზოგჯერ სიტუაცია უშედეგო წერტილამდე მიდის.
ზოგჯერ არ არსებობს რაიმე დადებითი ან აუცილებელი შედეგი სიტუაციიდან.
ზოგჯერ გათიშვა და ნეგატიური სიტუაციიდან თავის დაცილება არის ამის მოგვარების ერთადერთი გზა.
გათიშვა ხდება პრობლემა, როდესაც ეს არის დაძლევის ძირითადი საშუალება და ხდება თავიდან აცილება.
მაგრამ არსებობს სიტუაციები, როდესაც გათიშვა ერთადერთი ვარიანტია.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- როგორ ვიყოთ ისევ ბედნიერები: 15 რჩევა ბედნიერების აღმოსაჩენად
- რატომ არის ერთ ჯერზე ცხოვრება მნიშვნელოვანი (+ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს)
- როგორ დაუბრუნდეთ თქვენს ცხოვრებას ბორბლების გამორთვის დროს
- როგორ შეჩერდეთ თქვენს პრობლემებს
- რატომ არის ცხოვრება ასეთი რთული?
პრობლემაზე ორიენტირებული დაძლევა
იმის ნაცვლად, რომ უარყოფითი ემოციები მართოთ ემოციებით, ზოგჯერ უკეთესი იდეაა პრობლემაზე ორიენტირებული დაძლევის მექანიზმების გამოყენება.
პრობლემაზე ორიენტირებული დაძლევის სტრატეგია მოითხოვს თქვენ ამოიცნოთ რა არის პრობლემა და პირდაპირი ნაბიჯები გადადგათ მისი აღსაკვეთად, შეცვლის ან გამოსასწორებლად.
მართალია ეს ერთი შეხედვით მარტივად შეიძლება მოგეჩვენოთ, პრობლემის რეალური წყარო შეიძლება ზედაპირის ქვეშ იყოს.
ვთქვათ, თქვენი სამუშაო ხაზს უსვამს. კარგი, რატომ გიძაბავს ეს? ნამუშევარია? დატვირთვა? მგზავრობა? თქვენი თანამშრომლები? Შენი უფროსი?
ამათგან რომელიმე შეიძლება იყოს პრობლემა. სტრესის რეალური პრობლემა და წყარო განსაზღვრავს, თუ რა გამოსაყენებლად უნდა გამოიყენოთ მისი გამოსასწორებლად.
wwe ექსტრემალური წესები 2018 დაწყების დრო
შესაძლოა გიყვართ თქვენი კარიერა, მაგრამ უბრალოდ არ მოგწონთ უფროსისთვის მუშაობა, ასე რომ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა სამუშაო შესაძლებლობები ამ სფეროში.
პრობლემაზე ორიენტირებული დაძლევის უნარები, ზოგადად, უკეთესია, ვიდრე ემოციებზე ორიენტირებული უნარები, რადგან ისინი ყურადღებას ამახვილებენ სტრესის წყაროს გაუმკლავებაზე ან მოხსნაზე.
ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებლობა. თქვენ არ შეგიძლიათ წაგართვან ვინმეს ქრონიკული დაავადება.
ზოგიერთ ადამიანს არ აქვს ისეთი პიროვნება, რომ ცხოვრების რთულ ადამიანებს პირისპირ მიაჩნდეს.
რა არის პრობლემაზე ორიენტირებული დაძლევა?
1. გათიშვა.
გათიშვა შეიძლება იყოს პრობლემაზე ორიენტირებული დაძლევა, როდესაც ის გამოიყენება სტრესული მდგომარეობიდან სამუდამოდ თავის მოსაცილებლად.
ალბათ დროა დავუშვათ, რომ ურთიერთობა დასრულდეს, შეწყვიტოს ეს სამუშაო, გააკეთოს ეს ნაბიჯი ან გააკეთოს ყველაფერი, რაც საჭიროა თქვენი ცხოვრებიდან სტრესის წყაროს აღმოსაფხვრელად, რომელიც არ გაუმჯობესდება ან შეიცვლება.
2. დროის მენეჯმენტი.
ბევრი ადამიანი სტრესშია, რადგან ისინი ვერ პოულობენ დღეში საკმარის საათებს.
დროის მართვა შესანიშნავი გამოსავალია მათთვის, ვინც თვლის, რომ მათ არ აქვთ საკმარისი დრო იმისათვის, რომ გააკეთონ ყველაფერი, რაც საჭიროა.
აღსანიშნავია ისიც, რომ ზოგჯერ ეს არ არის დროის მენეჯმენტის ნაკლებობა, არამედ პირი, ვინც იმაზე მეტს იღებს, ვიდრე გონივრულად გაუმკლავდება. მათ შეიძლება დასჭირდეთ გარკვეული საქმიანობის დატოვება.
3. მოითხოვეთ დახმარება.
დახმარების თხოვნამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს სტრესი ცხოვრების თითქმის ყველა სფეროში.
ძალიან ბევრი საქმეა გასაკეთებელი? შეიძლება დაგჭირდეთ ამის გაკეთება უფროსთან, რათა დახმარების მიღება მიიღოთ.
ძალიან ბევრი საქმის გაკეთებაა სახლში? შეიძლება დრო იყოს ითხოვეთ მეტი დახმარება ვისგან ვისთანაც ცხოვრობ.
სტრესი შეიძლება ამაზე უფრო დიდი ადგილიდან იყოს, რაც მოითხოვს პროფესიონალურ ჩარევას.
4. სამედიცინო მენეჯმენტი.
დაავადება და ჯანმრთელობა სტრესის საერთო ხელშემწყობია.
აკრედიტირებული პროფესიონალის მიერ სამედიცინო მენეჯმენტი შეიძლება საჭირო გახდეს ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გადასაჭრელად, როგორიცაა დიეტა, ვარჯიში ან ქრონიკული დაავადებების მართვა.
ამ პრობლემების კონტროლის ქვეშ მოქცევა მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესს და დაგეხმარებათ იყოთ უფრო ბედნიერი ადამიანი.
5. პრობლემის გადაჭრა.
სტრესის მოსაგვარებლად საუკეთესო გზა საქმეების გაკეთებაა.
გამოავლინეთ პრობლემა და იმოქმედეთ მის გამოსასწორებლად.
რაც უფრო სწრაფად აპირებთ ამის გაკეთებას, მით ნაკლებ სტრესს განიცდით ამ საქმის გამო.
6. ფსიქოთერაპია.
თერაპია შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის მართვისა და პრობლემების გადასაჭრელად.
მას დამატებული აქვს ბონუსი, რომ ის არის ნამდვილი უსაფრთხო სივრცე საკუთარი შინაგანი აზრების გასასვენებლად.
მეგობრების ყოლა და ნდობა კარგია, მაგრამ ისინი ყოველთვის არ არიან ინფორმაციის კარგი წყარო და შეიძლება ვერ დაგეხმარონ.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები უნდა მოგვარდეს თერაპევტთან.
7. მწვრთნელები და კონსულტაციები.
მწვრთნელობა და კონსულტაცია არის ის სფერო, რომელიც ერთგვარი ნაცრისფერი ადგილია.
არ არსებობს რეალური სავალდებულო იურიდიული მოთხოვნები ან სერთიფიკატები მწვრთნელის ან კონსულტანტის დასახელების მიზნით.
მაგრამ, არსებობს ცხოვრების რამდენიმე გზა, სადაც 'პროფესიონალი' სულაც არ არის სწორი არჩევანი.
ადამიანს შეუძლია რამის რეალურად გაკეთება და გამოცდილების გამოცდილება. და თუ ეს პრობლემები იქნება ისეთი რამ, რაც აკრედიტირებული პროფესიონალის ფარგლებს გარეთ არის, მწვრთნელი ან კონსულტანტი, რომელსაც გამოცდილება აქვს ამ პრობლემას, შეიძლება კარგი გამოსავალი იყოს.
8. დაანგრიეთ პრობლემები.
პრობლემები უფრო სტრესული ხდება, როდესაც ისინი ძალზე გრძნობენ თავს.
ამ პრობლემების პატარა, უფრო მართვად მოცულობებად დაყოფა ეფექტური გზაა, რომ სტრესი უფრო მართვადი იყოს.
მაგალითისთვის მიიღეთ სამუშაოს პოვნა. სამუშაოს პოვნა უხეში და მოსაწყენია საუკეთესო დროსაც კი, მაგრამ ეს ხელს უწყობს უფრო ეფექტურ დონეს, დღეში მხოლოდ ხუთი განაცხადის წარდგენას, სანამ რამეს იპოვნებთ.
9. კონტროლის აღება.
ადამიანის სტრესის დონემ შეიძლება მკვეთრად მოიმატოს, როდესაც იგრძნობს, რომ არ აკონტროლებს საკუთარ თავს ან საკუთარ მდგომარეობას.
იმის ნაცვლად, რომ ამ შეშფოთებულ სივრცეში იჯდეთ, შეიძლება კარგი იდეა იყოს სიტუაციის კონტროლი და დაიწყოთ გადაწყვეტილების მიღებასთან დაკავშირებული გზა.
მართალია, ყველას არ აქვს ამის თვისება ან ქცევა, განსაკუთრებით ჯგუფურ გარემოში.
მაგრამ თუ თქვენ სტრესისგან გაჟღენთილი ხართ პროექტის უმიზნო ხასიათისგან, იქნებ დროა შემოგთავაზოთ, რომ მას უყუროთ გზას.
10. მიღება.
მიღება მძლავრი დაძლევის საშუალებაა, რადგან ის განმუხტავს ნებისმიერ სიტუაციაში.
თუ ვერ შეცვლით მას, დაძაბულობას რეალური აზრი არ აქვს. Რაც არი ეგ არი.
ამის სავარჯიშოდ, გამოცდილი უნდა იყოს იმის ამოცნობა, თუ რა არის მათ კონტროლში და რა - არა.
ნებისმიერი სიტუაცია, რომელსაც ვერ აკონტროლებთ ან ვერ შეძლებთ კონტროლის მოპოვებას, სულაც არ არის საჭირო შეშფოთება.
მართალია, თქვენ შეიძლება მოგიწიოთ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ სიტუაციაში, მაგრამ გარკვეული დროის და პრაქტიკის შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ, თუ როგორ იგრძნობთ ამას.
უარყოფითი დაძლევის მექანიზმების თავიდან აცილება
დაძლევის ნეგატიურმა მექანიზმებმა შეიძლება ადამიანი გაანადგუროს დესტრუქციული, ემოციური სპირალი.
არსებობს აშკარა დაძლევის უარყოფითი სტრატეგიები, როგორიცაა უძაგობა, ნივთიერებათა ბოროტად გამოყენება, ემოციური ჭამა, ესკაპიზმი და თვითდაზიანება, შემდეგ კი არც ისე აშკარაა.
ემოციებზე ორიენტირებული დაძლევის მექანიზმების უმეტესობა შეიძლება ნეგატივში გადავიდეს, თუ ისინი მუდმივი გაქცევის ლუქია სიტუაციისთვის, რომელიც უნდა შეიცვალოს.
თავიდან აცილება ადვილად უარყოფითი დაძლევაა. პრობლემა შეიძლება იყოს მახინჯი, მტკივნეული და რთული მოსაგვარებელი, მაგრამ მას ასე თუ ისე უნდა მოგვარდეს.
ადამიანს შეიძლება ეშინოდეს საკითხის წინაშე დგომის ან არ სურდეს მიიღოს სიტუაციის სიმართლე. ამის ნაცვლად, ისინი ირჩევენ მოერიდეთ გადაწყვეტილების მიღებას საგნის შესახებ.
მათ ეს შეიძლება გააკეთონ ზედმეტად უყურებენ ტელევიზორს, სძინავთ ან ყურადღებას ამახვილებენ სხვა ადამიანების პრობლემების მოგვარებაზე.
გადასაჭრელ პრობლემებს უნდა დაუპირისპირდნენ და მოაგვარონ. საკითხების აღიარება და მართვა შეუძლებელია.
გარკვეული დრო უნდა გამოყოს, რომ სიტუაცია ნამდვილად გაანალიზოს და დარწმუნდეს, რომ ისინი სწორ გზას ადგებიან სიტუაციის დაძლევის ან შეცვლისთვის.
გამოყენებული ლიტერატურა:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
როგორ შემიძლია ვუთხრა, რომ გოგო მომწონს
https://opentextbc.ca/introductiontop ფსიქოლოგია / თავი / 15-2-სტრესი-და-კოპირება /
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
Stuckey H.L., Nobel J. კავშირი ხელოვნებას, სამკურნალო და საზოგადოებრივ ჯანმრთელობას შორის: არსებული ლიტერატურის მიმოხილვა. Ვარ. J. საზოგადოებრივი ჯანმრთელობა. 2010100: 254–263
Koenig H. G. რელიგია, სულიერება და ჯანმრთელობა: კვლევა და კლინიკური შედეგები. ISRN ფსიქიატრია. 20122012: 33
Conversano C, Rotondo A, Lensi E, Della Vista O, Arpone F, Reda MA. ოპტიმიზმი და მისი გავლენა ფსიქიკურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. Clin Pract Epidemiol Ment Health. 2010 წლის 146 მაისი: 25–9
შარმა ა, მადაან V, წვრილმანი FD. ვარჯიში ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. Prim Care Companion J Clin ფსიქიატრია. 20068: 106
Tugade MM, Fredrickson BL, Barrett LF. ფსიქოლოგიური მდგრადობა და პოზიტიური ემოციური მარცვლოვნება: პოზიტიური ემოციების სარგებლობის დაძლევა და ჯანმრთელობაზე. J Pers (2004) 72 (6): 1161–90
Niles A.N., Haltom K.E., Mulvenna C.M., Lieberman MD, Stanton A.L. ექსპრესიული წერის ეფექტები ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე: ემოციური ექსპრესიულობის მოდერატორული როლი. შფოთვა სტრესის დაძლევა. 201427: 1–19
Maciejewski PK, Phelps AC, Kacel EL და სხვ. რელიგიური დაძლევა და ქცევითი გათიშვა: საწინააღმდეგო გავლენა წინასწარი მოვლის დაგეგმვაზე და ინტენსიური თერაპიის მიღება სიკვდილთან ახლოს. ფსიქო-ონკოლოგია. 201221 (7): 714–723
Ozbay F, Johnson DC, Dimoulas E, et al. სოციალური დახმარება და სტრესისადმი გამძლეობა: ნეირობიოლოგიიდან კლინიკურ პრაქტიკამდე. ფსიქიატრია (Edgmont). 20074: 35–40
მარიოტი ა. ქრონიკული სტრესის გავლენა ჯანმრთელობაზე: ტვინისა და სხეულის კომუნიკაციის მოლეკულური მექანიზმების ახალი ცოდნა. მომავალი მეცნიერება OA 2015 1: FSO23
Largo-Wight E, Peterson PM, Chen WW. კოლეჯის სტუდენტებს შორის აღიქვეს პრობლემების გადაჭრა, სტრესი და ჯანმრთელობა. Am J ჯანმრთელობა Behav. 2005 ივლისი-აგვისტო 29 (4): 360-70
