სირცხვილი არის აბსოლუტურად ნორმალური ემოცია, რომლის განცდაა საკუთარი უარყოფითი მოქმედებების წინაშე. ნორმალურია სირცხვილის გრძნობა რამდენიმე საათის განმავლობაში ან თუნდაც რამდენიმე დღის შემდეგ რაიმე ნეგატივის გაკეთების შემდეგ, რაც ამ გრძნობას იწვევს.
ტოქსიკური სირცხვილი განსხვავებულია.
ტოქსიკური სირცხვილი ხშირად სათავეს იღებს ბავშვობის ბოროტად გამოყენებაში და უგულებელყოფაში, სადაც ბავშვს აგრძნობინებენ, რომ მშობლები უარყოფენ, უგულებელყოფენ ან მიუღებლად გრძნობენ თავს.
მშობელი შეიძლება არ არსებობდეს, დაუდევრობა, ნივთიერებათა მოძალადე, ფსიქიურად დაავადებული, ან სხვაგვარად გადაჭარბებული იყოს საკუთარი პრობლემებით, რომ ყოფილიყო ახლანდელი და მოსიყვარულე მშობელი.
ეს ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ტრავმული გამოცდილებით, ოჯახური ძალადობით ან დამოკიდებულებით.
შინაგანი სირცხვილი, რომელსაც ადამიანი ატარებს მათთან, ეკიდება გარშემომყოფ მდგომარეობაში და ამცირებს მათ საკუთარ თავზე აღქმას.
ზოგიერთ ადამიანში ეს შეიძლება გახდეს მათი პიროვნება და პასუხისმგებელი იყოს ისეთ პრობლემებზე, როგორებიცაა კოდი დამოკიდებულება, PTSD, ნივთიერებათა ბოროტად გამოყენება და დეპრესია. სხვებისთვის ის ზედაპირის ქვეშ მდებარეობს და შეიძლება გამოწვეული იყოს შეცდომებით ან უღირსი გრძნობებით.
ტოქსიკური სირცხვილის ამოცნობა შეიძლება რთული იყოს, რადგან ის ყოველთვის არ ამოდის ზედაპირზე, მაგრამ ტოქსიკური სირცხვილის ზოგი ნიშანია
1. სირცხვილის შესაქმნელად არ არის საჭირო გარეგანი მოქმედება.
ადამიანს, რომელიც ტოქსიკური სირცხვილით ცხოვრობს, არ სჭირდება გარეგანი მოქმედება, რომ მათი სირცხვილი გამოიწვიოს. მათმა საკუთარმა აზრებმა შეიძლება გამოიწვიოს ეს გრძნობები, ზოგჯერ ისე, რომ არ არსებობს რეალური კორელაცია მოვლენასა და გრძნობებს შორის.
ან, თუკი რაიმე მოვლენაა, შეიძლება სულაც არ იყოს სამარცხვინო. ამის ნაცვლად, ეს შეეხება არაადეკვატურობის იმ გრძნობებს, რაც სირცხვილის სპირალს იწვევს.
2. ისინი განიცდიან სირცხვილის სპირალებს, რომლებიც უკიდურესად არაჯანსაღ აზროვნებას იწვევს.
სირცხვილის სპირალი გაცილებით შორს მიდის, ვიდრე ის, რასაც ადამიანი მოელოდა სირცხვილისგან. ადამიანი შეიძლება განიცადოს მწვავე დეპრესია, სასოწარკვეთა და უიმედობა მათი სირცხვილის გამო, რაც უფრო მეტი დრო გადის და მათი აზრები გრძელდება.
3. ტოქსიკური სირცხვილი ხშირად მოიცავს 'სირცხვილის ამბავს'.
ადამიანის სირცხვილის ისტორია არის ის, თუ როგორ ამართლებს მათი გონება ნეგატიურ გრძნობებს, რაც საკუთარ თავთან აქვთ. ეს შეიძლება მოიცავდეს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა: ”X ადამიანი მართალი იყო ჩემთან დაკავშირებით, მე ნაგავი ვარ”.
განცხადებები და ნარატივები ამ აზრების გარშემო ხშირად მიანიშნებს სირცხვილის წყაროსთან. ეს შეიძლება მოიცავდეს ბავშვობაში მომხდარ მოვლენებს, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების დარღვევას ან დესტრუქციულ ურთიერთობას.
4. ტოქსიკურ სირცხვილს შეიძლება არ ჰქონდეს ნათელი და მკაფიო წყარო.
ტოქსიკური სირცხვილი შეიძლება ასევე იყოს ხანგრძლივი ბოროტად გამოყენების შედეგი, რომელსაც სულაც არ აქვს ერთი კონკრეტული კატალიზატორი. ეს შეიძლება იყოს იმ უარყოფითი ზემოქმედების წლების შედეგი, როდესაც მთელი ეს გამოცდილება პასუხისმგებელი იყო ტოქსიკური სირცხვილის შექმნაზე.
5. სირცხვილის ბუნებრივი მოვლენები შეიძლება იყოს უფრო გრძელი და ინტენსიური.
ბუნებრივია განიცადო სირცხვილი, როდესაც ისეთ საქმეს ვაკეთებთ, რითაც არ ვამაყობთ. ტოქსიკური სირცხვილის გარეშე ადამიანი, როგორც წესი, ვერ გრძნობს სირცხვილს რამდენიმე დღეზე მეტხანს ან როდესაც ისინი შეცვლიან თავიანთ მოქმედებას.
ტოქსიკური სირცხვილის მქონე ადამიანები ამას უფრო დიდხანს განიცდიან, თუნდაც მოაგვარონ პრობლემა, რამაც თავდაპირველი სირცხვილის გრძნობა გააჩინა. ამ გრძნობების სიმძაფრე შეიძლება იყოს აბსოლუტური.
6. მათ შეიძლება ასევე იგრძნონ არაადეკვატური.
არაადეკვატურობა არის ბრძოლა ტოქსიკური სირცხვილის მქონე ადამიანებისთვის. მათ შეიძლება არასდროს ან იშვიათად იგრძნონ, რომ საკმარისად კარგები არიან წარმატებისთვის, სხვა ადამიანებისთვის ან იმ კარგი რამეებისთვის, რაც შეიძლება მოხდეს ცხოვრებაში. ისინი ხშირად თავს უღირსად იგრძნობენ და მოსწონთ, რომ ურთიერთობისთვის საკუთარი ადგილის შოვნა სჭირდებათ.
ამ ტიპის გრძნობებს შეუძლიათ გაამყარონ კოდპლენენცია და ჩაკეტიონ ეს ადამიანი არაჯანსაღი ურთიერთობის ნიმუშები სანამ ციკლს ვერ დაარღვევენ.
7. მათ შეიძლება განიცადონ „სირცხვილის შფოთვა“.
ანუ, ისინი ძალზე კონცენტრირებულნი არიან იმაზე, რომ არ განიცადონ რაიმე სახის სამარცხვინო გრძნობები. ეს შეიძლება ჰგავს გადაჭარბებულ კომპენსაციას ურთიერთობებში, ზედმეტად ბოდიშს სხვა ადამიანებს, მაშინაც კი, თუ არ დაუშვებულა რაიმე შეცდომა, ან შეცდომის ჩადენის წინ.
ადამიანი შეიტანებს ცვლილებებს ცხოვრების წესში, რათა თავიდან აიცილოს სირცხვილის პოტენციალი, მაგალითად, არ გაითვალისწინოს რისკები, არ მიმართოს აქციებს, არ ეკითხოს ვინმეს პაემანზე და ხალხს მოეწონოს.
8. მათ შეიძლება ჰქონდეთ თანმიმდევრული უარყოფითი თვითდასაქმება და სირცხვილის საფუძველზე დამყარებული რწმენა.
უარყოფითი თვითდასაქმება და სირცხვილიდან გამომდინარე რწმენა დაახლოებით ასე ჟღერს:
- მე ნაგვის ადამიანი ვარ.
- უსაყვარლესი ვარ.
- მიმზიდველი ვარ.
- Არ ვარ საკმარისად კარგი.
- ნეტავ არ ვარსებობდე.
- არ უნდა დაბადებულიყავი.
- მე ვარ სულელი , უმეცარი ან უსარგებლო.
- მე ვარ ცრუ, თაღლითური.
- მე ყოველთვის საშინელი ადამიანი ვიქნები.
9. სხვების გადაჭარბებული იდეალიზაცია.
სხვა ადამიანების არაჯანსაღი, გადაჭარბებული იდეალიზაცია ტოქსიკურ სირცხვილზე მიანიშნებს. ეს მაშინ, როდესაც ადამიანი სხვა ადამიანებზე ბევრად უკეთესად ფიქრობს, ვიდრე ისინი, იმისდა მიუხედავად, რა თვისებებითაც სჯერა, რომ ამ ხალხს აქვს.
ადამიანმა შეიძლება საკუთარ თავს უთხრა, რომ სხვა ადამიანები უფრო მიმზიდველები, ჭკვიანები ან უკეთესები არიან. მათ შეიძლება იგრძნონ, რომ ვერასდროს შეაფასებენ ამ შეუძლებელ სტანდარტს, რომელსაც თავად ადგენენ. ეს მათი სირცხვილის თავიდან ასაცილებლად ხდება.
უფრო მცირე შანსია სირცხვილის შეგრძნების გამო, რომ არ მიაღწიეს წარმატებას, თუ ისინი იმდენად შორს დააყენეს ბარი, რომ არ დაიჯერონ, რომ ვინმესთვის არის შესაძლებელი ამის მიღწევა, მაგრამ ყველაზე გამოცდილი. ეს იდეალიზაცია ხდება არაჯანსაღი თავდაცვითი მექანიზმი, რომელიც მათ საშუალებას აძლევს, არ შეეცადონ.
ტოქსიკური სირცხვილის მთავარი პრობლემა
არის ჩუმად მკურნალობა ურთიერთობებში ემოციური ძალადობის დროს
მიუხედავად იმისა, რომ უამრავი პრობლემა არსებობს იმის თაობაზე, თუ როგორ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ტოქსიკურმა სირცხვილმა მასთან მცხოვრები ადამიანი, ყველაზე დიდი საკითხია ამ მავნე დაძლევის მექანიზმების და ქცევის არ ცოდნა.
დაძლევის უარყოფითი მექანიზმების გამოყენებით, ისინი ძლიერ ჩვევად იქცევიან, რომელთა გაწყვეტა დროთა განმავლობაში გაცილებით რთულია.
კარგი ამბავია, რომ ტოქსიკური სირცხვილის განკურნება და ამ ჩვევების დარღვევა ხდება. ეს მხოლოდ გარკვეულ დროს და დამატებით სამუშაოს მოითხოვს.
ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ ტოქსიკური სირცხვილი და გსურთ რაიმე დახმარება ამის გადასალახად? ისაუბრეთ დღეს თერაპევტთან, რომელსაც შეუძლია პროცესის გავლა. უბრალოდ დააჭირეთ აქ, რომ დაუკავშირდეთ ერთს.
თქვენ ასევე მოგეწონებათ:
