სირცხვილი შეიძლება იყოს დესტრუქციული ემოცია, როდესაც ის უკონტროლო დარჩება.
დიახ, გონივრულია ზოგჯერ სირცხვილი იგრძნო საკუთარი თავის მიმართ. Ყველა აკეთებს. რა არის არაჯანსაღი, არის ცხოვრება ამ გონებრივ სივრცეში, რომ არ იყო საკმარისად ღირსეული ან მოქმედი.
როდესაც საკუთარ თავს განმეორებით ეუბნები, რომ უნდა გრცხვენია და განამტკიცო ეს ნეგატიური გრძნობები, შენ შეგიქმნით პრობლემებს ზრდისა და შეხორცების მხრივ.
ამიტომ, სირცხვილი დასაძლევი და დაპყრობილია, თუ გსურთ უკეთესი ურთიერთობა განავითაროთ საკუთარ თავთან და სხვა ადამიანებთან.
როგორ უმკლავდებით ტოქსიკურ სირცხვილს? როგორ გადალახეთ იგი?
1. ისაუბრეთ თქვენს სირცხვილზე იმ ადამიანებთან, ვისაც ენდობით.
სირცხვილი არის ემოცია, რომელიც აბრკოლებს და ხარობს სიბნელეში. თქვენს სირცხვილს უფრო მეტ ძალას ანიჭებთ, როდესაც მას ყლაპავთ, უარს ამბობთ მის აღიარებაზე და უარს ამბობთ მის მოგვარებაზე.
ხშირ შემთხვევაში, სირცხვილი შეიძლება იყოს სიტუაციის დამახინჯებული პერსპექტივის ან საკუთარ თავთან თქვენი ურთიერთობის შედეგი. ამაზე საუბრისას ემპათიურ პიროვნებასთან, რომელიც გიცნობს თქვენთან, ან ფსიქიატრიულ პროფესიონალთან, თქვენ საშუალებას მისცემთ საკუთარ თავს გაუშვათ ის და გაეცნოთ გარკვეულ პერსპექტივას.
ის, რაც შეიძლება აღმოაჩინოთ, არის ის, რომ მთელი ეს მნიშვნელობა მიანიჭეთ გარკვეულ ხარვეზს, რომელსაც თქვენ თვითონ აღიქვამთ, იქნება ეს რეალური თუ არა. თქვენ შეიძლება გაარკვიოთ, რომ თქვენს ნდობით აღჭურვილ პირს აქვს მსგავსი გამოცდილება ან შეუძლია შექმნას დამატებითი პერსპექტივა, რომელიც შესაძლოა არ გაითვალისწინეთ.
2. შეისწავლეთ ის ემოციები, რასაც სინამდვილეში გრძნობთ.
სირცხვილი შეიძლება სასარგებლო ნიღაბი იყოს გართულებული, მტკივნეული გრძნობების თავიდან ასაცილებლად, რომელთანაც უბრალოდ არ გვინდა გამკლავება.
შეიძლება ცუდად იყოთ მომხდარი რამის გამო და დაადანაშაულოთ საკუთარი თავი, პიროვნული ნაკლი ან პიროვნული აღქმა, რომ არ შეიგრძნოთ რეალური ემოციები მის ქვეშ.
Როგორც მაგალითი…
ლორას მეგობარი ადამიანი სრულდება თვითმკვლელობით ფსიქიკურ დაავადებასთან ხანგრძლივი ბრძოლის შემდეგ. ამგვარი ტრავმული დანაკარგი მწუხარებას და შოკს იწვევს. ლორა შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ საკუთარ თავს თვითმკვლელობაში ადანაშაულებს. მან შეიძლება საკუთარ თავს უთხრა, რომ მხოლოდ ის უფრო გაგებული ყოფილიყო, თუ იგი უფრო ბევრს შეეცდებოდა, თუ ის უფრო მეტს მიაღწევდა ხელს, იქნებ ის ისევ ცოცხალი ყოფილიყო.
ის საკუთარ თავს ეუბნება, რომ არ არის საკმარისად კარგი და ეს უნდა იყოს მიზეზი, რომ მან თვითმკვლელობა დაასრულა. სინამდვილეში, ზოგიერთი ან არცერთი შეიძლება არ იყოს სიმართლე. მაგრამ აბსოლუტურად სიმართლეა ის, რომ ის არ არის პასუხისმგებელი მისი მეგობრის ქმედებებზე. საბოლოოდ მას მოუწევს თავი აარიდოს თავის აღქმულ პასუხისმგებლობას და სირცხვილს, რომელსაც განიცდის, რათა მან შეძლოს დანაკარგის ყველა სხვა ემოციის მოგვარება.
სირცხვილი არ უნდა აგვერიოს დანაშაულში. სირცხვილია იმის თქმა, რომ მე ვარ ცუდი რაღაცები. დანაშაული ამბობს, რომ მე გააკეთა ცუდი რამ. დანაშაული კარგია, რადგან ის გიბიძგებთ შეცვალოთ არასწორი მოქმედებები და არ მოიქცეთ ისე, რომ სხვები დააზიანოთ. სირცხვილი არ არის, რადგან ის არ არის პროდუქტიული და ხელს უშლის ხალხს გაუმკლავდნენ რთულ ემოციებს ან პრობლემებს, რომელთა მოგვარებაც აუცილებელია.
3. არ დაერთოთ თქვენი თვითშეფასება თქვენს ქმედებებზე.
შეიძლება კარგი იდეა მოგეჩვენოთ თქვენი თვითშეფასების შენარჩუნებასთან დაკავშირებულ ქმედებებთან დაკავშირებით. ჩვენ ხომ გვინდა რომ თავს კარგად ვგრძნობთ. არა? ისე, ერთგვარი. ეს არის ერთ-ერთი ისეთი სიტუაცია, რომელიც უკეთესად მუშაობს ქაღალდზე, ვიდრე სინამდვილეში.
რა ხდება, როდესაც კარგი საქმის შესასრულებლად მიდიხარ და ეს არ არის დაფასებული? ან როდესაც კარგი რამ ჩამოუვარდება იმას, რასაც ელოდით? ან როცა შეცდომა დაუშვი და ყველაფერი კარგი აღმოჩნდა, რომ კარგი არ იყო? ან არ გქონდა საკმარისი ინფორმაცია იმის გასაგებად, რომ არასწორად იქცეოდი?
თქვენი ქმედებებისადმი საკუთარი ღირსების გრძნობის მიერთებით, თქვენ ქმნით სირცხვილის კატალიზატორს, როდესაც თქვენი ქმედებები არ შეესაბამება თქვენს მოლოდინს.
გარდა ამისა, 'კარგი' სუბიექტურია. რა მოხდება, თუ ადამიანი, ვისთვისაც სიკეთის გაკეთებას ცდილობთ, არ აფასებს, მოსწონს ან არ სურს ეს? თუ ის, რაც შენ გააკეთე, მათთვის ნეგატიური იყო?
და რა მოხდება, თუ ვერ გააკეთებ ისეთ რამეებს, რასაც გრძნობ, რომ კარგი ადამიანი ხარ? იგრძნობთ სირცხვილს, რადგან გრძნობთ, რომ არ აკმაყოფილებთ საკუთარ მოლოდინებს.
განვიხილოთ ჯეკი, ადამიანი, რომელიც ცდილობს ფხიზელი გახდეს. ჯეკს შეიძლება ჰქონდეს 130 დღიანი სიფხიზლე, მაგრამ მის ოჯახში გარდაცვალების გამო, ის ბრუნდება ბოთლისკენ, რომ იცოდე ის კომფორტი.
მან იცის, რომ არასწორად მოქმედებს და არასწორ საქმეს აკეთებს, მაგრამ მას არჩევანი აქვს. მას შეუძლია სპირალს გადაჰყაროს, გაანადგუროს თავი, ცუდი ან სუსტი ადამიანი უწოდოს მას იმპულსის დათმობის გამო, ან უკეთესი არჩევანის გაკეთება შეუძლია. გამოჯანმრთელების რეალობა ისაა, რომ თითქმის ყველა რეფრესიულია რაღაც მომენტში.
რეციდივი არ არის პერსონაჟის ნაკლი. რეციდივი ხდება, რადგან ფხიზელი რთულია. იმის ნაცვლად, რომ თავი დაანგრიოს, რადგან შეცდომა დაუშვა, ჯეკს შეუძლია თქვას: „კარგად. 130 დღის ფხიზელი მქონდა. ახლა ისევ ვაპირებ ამის გაკეთებას და გადაღებას მინიმუმ 131 წლისთვის. ”
არ არის აუცილებელი, რომ ჯეკმა იგრძნოს სირცხვილი მისი რეციდივის გამო. მან შეიძლება თავი დამნაშავედ იგრძნოს ამის გამო, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მან დაარღვია პირობა თავის საყვარელ ადამიანებს ან საკუთარ თავს, რომ არ დალევს. მაგრამ ეს მას ცუდ ადამიანად არ აქცევს.
4. განსაზღვრეთ და განმუხტეთ თქვენი სირცხვილის გამომწვევები.
სირცხვილი არის ემოცია, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ემოციების მსგავსად. პირს, რომელიც თავს არაადეკვატურად გრძნობს, ისევე როგორც მასზე ნაკლები, შეუძლია უდანაშაულო განცხადებები ან დაკვირვება მიიღოს როგორც პირადი შეტევა. ეს არ არის ის, რომ მოსაუბრე აპირებს ზიანის მიყენებას, არამედ ის, ვინც სირცხვილს აფარებს, დამატებით კონტექსტს იყენებს იმ განცხადებაში, რომელიც შეიძლება იქ არ იყოს.
Როგორც მაგალითი.
ქმარი სადილს ამზადებს ცოლისთვის. მისი მეუღლე კომენტარს აკეთებს, რომ ქათამი მშრალია, რადგან ის ცოტათი მოხარშულია. ეს არის საკმარისად უდანაშაულო განცხადება.
ქმარი შეურაცხყოფს ამას, გრძნობს, რომ ცოლი თავის ძალისხმევას თავისთავად იღებს, რადგან გრძნობს, რომ ის საკმარისად არ არის კარგი. მისი განცხადება ეხება მიტოვების გრძნობებს. მისი მშობლების უკმაყოფილება, რომლებიც მას ყოველთვის რცხვენოდა იმის გამო, რომ ის უბრალოდ საკმარისად არ იყო კარგი, მოწამვლის მის წარმოდგენებს.
განსაზღვრეთ განცხადებების ტიპები, რომლებიც სირცხვილის გრძნობას იწვევს. დასაწყებად კარგი ადგილია ნებისმიერი რამ, რაც გრძნობთ უკიდურეს ემოციებს რამის შესახებ. ქვემოთ იხილეთ ეს ემოცია მისი მიზეზის გამო. რით გრძნობთ თავს ამ მომენტში? რა განაპირობებს თქვენ უარი თქვათ თქვენს ემოციებზე კონტროლისგან, როდესაც ამ სიტუაციაში მოხვდებით? შემდეგ მოძებნეთ სამკურნალო საშუალებები ამ სიტუაციებისთვის.
5. ეძებეთ პროფესიონალური დახმარება.
არსებობს უამრავი დიდი თვითდახმარების რესურსი, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ სირცხვილის გარემოებები და როგორ იმუშაოთ მასში.
ძალიან კარგი შანსია დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარება იმ ძირითადი მიზეზების გასამკლავებლად, რომლებიც ასე რთულ სირცხვილს განიცდით.
სირცხვილი, რომელიც ზიანს აყენებს თქვენს სიცოცხლეს, ხშირად იძენს ბოროტად გამოყენების, ტრავმების, ფსიქიური დაავადებების და დამოკიდებულების სფეროებს. ხშირ შემთხვევაში, ეს არ არის ისეთი რამ, რისი მოგვარებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავზე.
და ეს კარგია. თქვენ არ უნდა გაუმკლავდეთ ყველაფერს საკუთარ თავზე. სერთიფიცირებულ ფსიქიატრიულ მრჩეველს შეუძლია მნიშვნელოვანი სახელმძღვანელო და მხარდაჭერა მოგცეთ, როდესაც თქვენ ცდილობთ საკუთარი თავის გაუმჯობესებას.
ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გაუმკლავდეთ სირცხვილს, რომელსაც გრძნობთ? ისაუბრეთ დღეს თერაპევტთან, რომელსაც შეუძლია პროცესის გავლა. უბრალოდ დააჭირეთ აქ, რომ დაუკავშირდეთ ერთს.
თქვენ ასევე მოგეწონებათ:
50 შემთხვევითი ფაქტი ჩემს შესახებ
