ადრე გსმენიათ 'რადიკალური მიღების' შესახებ?
ადამიანების უმეტესობა არ ყოფილა, თუ ისინი აქტიურად არ არიან ჩართულნი დიალექტიკურ ქცევით თერაპიაში, ან ფსიქოთერაპევტის ტრენინგში.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ჟღერდეს ოქსიმორონად, რადიკალური მიღება შორს არის პასიური ან მშიშარა.
სინამდვილეში, ამ ტექნიკასთან დაკავშირებული განცხადებების დაძლევა დაგეხმარებათ რთულ ემოციებთან და რთულ გარემოებებთან გამკლავებაში.
ქვემოთ მოცემულია ყველაზე ეფექტური რადიკალურ მიღებებთან გამკლავების რამდენიმე განცხადება, ასევე მოკლე განმარტებები იმის შესახებ, თუ რატომ და როგორ მუშაობს ისინი.
იმედია, შემდეგ ჯერზე, როცა სირთულეს გაუმკლავდებით, ისინი დაგეხმარებათ უფრო დიდი შემწყნარებლობითა და მადლით მუშაობაში.
1. ”ეს რთულია, მაგრამ დროებითია.”
დასრულდა ყველა ის რთული სიტუაცია, რომელსაც წარსულში გაუმკლავდით, არა?
ესეც გაივლის და გახდება თქვენი ცხოვრების წიგნის გამოცდილების კიდევ ერთი წერტილი.
ისევე, როგორც ამინდი. შეიძლება ძლიერი წვიმები ან ქარიშხალი დავაბრკოლოთ, მაგრამ ზაფხულის მზიანი ყოველთვის ისევ ბრუნდება, არა? ღრუბლები ნაწილდება, თოვლი დნება.
როგორ ვენდო ისევ ჩემს ბიჭს
ეს არ ნიშნავს, რომ ვერ აღიარებ, რომ რაც ახლა ხდება, საშინელებაა, მაგრამ დროებითია.
2. 'მე არ შემიძლია შეცვალო ის, რაც უკვე მოხდა.'
სიტყვები არ შეიძლება იყოს უთქმელი და გატეხილი ჩაის ჭურჭელი არ შეიძლება ერთმანეთთან მშვენივრად წებოთი.
ამ მომენტში შეიძლება რთულ ვითარებაში აღმოჩნდეთ და ისურვოთ, რომ ხუთი, ათი წლის უკან დაბრუნდეთ და სხვაგვარად გააკეთოთ საქმე, მაგრამ ეს არ არის ვარიანტი.
იმის მიღება, რომ მომხდარის შეცვლა არ შეგვიძლია, ჩვენი ყურადღება ახლანდელ მომენტში გვიბრუნებს და გვეხმარება ვიფიქროთ იმაზე, რისი გაკეთება შეგვიძლია ახლა რომ საქმეები უკეთესი მიმართულებით წავიდეს.
თქვენ არ შეგიძლიათ გააუქმოთ ტოქსიკურ ადამიანთან ურთიერთობა, მაგრამ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ის გაკვეთილები, რომ ჯანმრთელი მომავლისთვის მიიღოთ.
ანალოგიურად, თქვენ არ შეგიძლიათ გააუქმოთ მთელი ნამცხვრის ჭამა, მაგრამ შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო ჯანმრთელი არჩევანი დღეს და ხვალ.
3. ”ფიქრები მხოლოდ ჩემს ტვინში ხდება, ისინი არ არიან სიმართლე.”
ჩვენს აზრებს და ემოციებს სპირალი შეიძლება მოგვშორდეს, როდესაც რთულ გარემოებებთან გვაქვს საქმე.
ეს ნათქვამია, უფრო ხშირად, რა არის რეალურად მიმდინარეობას არაფერ შუაშია იმასთან, რაც ჩვენ ვართ იფიქრე ხდება.
მე ცოტა ხნის წინ ვმუშაობდი ახალგაზრდა ქალთან, რომელიც ფრიალებდა გარეთ, რადგან იგი დარწმუნებული იყო, რომ მისი მეგობარი იყო. ის იმ დღეს შორს იყო, ღამით არ უწერია მას, როგორც ყოველთვის, და იგი პანიკის რეჟიმში შევიდა.
ყველაფერი დამთავრდა და იგი აპირებდა მის დატოვებას მანამ, სანამ მას მიაყენებდა ზიანს, და ... და ჰიპერვენტილაციით და ისტერიული ტირილით.
მე დავამშვიდე, ასე რომ მან მკაცრი ზომები არ მიიღო და როდესაც მეორე დღეს დილით გაგზავნეს შეტყობინება, მან ახსნა, რომ ალერგიის ახალმა მედიკამენტმა ძილი მოაყენა და მას დაეძინა ბავშვის დასაძინებლად.
ამ ემოციურ არეულობას თავიდან აცილება შეეძლო ამ რადიკალურ მიღებასთან გამკლავებაში. მის თავში არაფერი იყო სიმართლე. უბრალოდ პანიკაში ჩავარდნილი ფიქრები, რომლებსაც საკუთარი შიშები უბიძგებს.
4. 'მე თავს არ გავგიჟდები იმით, რისი შეცვლაც არ შემიძლია'.
თქვენ ალბათ გსმენიათ გამოთქმა, რომ სურვილს ტანჯვა მოაქვს, ტანჯვას კი რისხვა. მადლობა ბუდიზმს და იოდას ამ ძვირფასი ქვისთვის, მაგრამ ეს სიმართლეა.
ადამიანების ტანჯვის ერთ-ერთი მიზეზი არის ადამიანის მუდმივი სურვილი იყოს კონტროლი. საქმე იმაშია, რომ ჩვენ იშვიათად ვაკონტროლებთ ჩვენს კონტროლს არაფერი .
იმის მიღება, რომ სიტუაციაში კონტროლი არ არის, შეიძლება საშიში იყოს, მაგრამ ასევე ამცირებს დიდ ზეწოლას. დინების წინააღმდეგ ბრძოლის ნაცვლად, თავს უფლებას მისცემთ, რომ მას გაჰყვეთ.
თქვენ მიიღებთ ნაპირს და უსაფრთხოებას, უბრალოდ არა იმ ადგილს, რომელიც თავდაპირველად გეგონათ, რომ სურდათ.
5. 'წარსულში მცხოვრები ცხოვრება ხელს უშლის აწმყოს დაფასებას.'
ეს არის ის საკითხი, რომელთანაც ბევრს ებრძვის, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მათ აქვთ PTSD ან პიროვნების მოსაზღვრე აშლილობა წარსული ტრავმებისგან.
ბევრი გაბრაზებულია, მოწყენილი და მწარეა იმის გამო, რაც მოხდა და დიდ დროს ხარჯავს აღშფოთებული ცხოვრებისა და სასოწარკვეთის გამო, რომელიც გამოწვეულია ამ სიტუაციებით.
მაგრამ ისინი აღარ არიან ამ სიტუაციებში, და არც შენ ხარ.
ყველაფერი რაც ჩვენ გვაქვს, არის დღევანდელი მომენტი.
ყოველთვის, როდესაც წარსულის ტკივილს განიცდი, შეაჩერე თავი და მიიქციე ყურადღება დღევანდელ მომენტამდე.
Რისი დანახვა შეგიძლია? სუნი? შეეხო? გემოვნება?
ახლა აქ დარჩი და დააფასე რა არის.
6. ”მე ადრეც გავუმკლავდი პრობლემებს და შემიძლია გავუმკლავდე ამას.”
თუ ამ სტატიას კითხულობთ, ეს ნიშნავს, რომ ცოცხალი ხართ. ეს ასევე ნიშნავს, რომ რთული გარემოებების გადალახვის თქვენი გამოცდილება 100% -ია. ნუ დაივიწყებ.
7. 'მე შემიძლია მივიღო ყველაფერი ისე, როგორც არის'.
იცით თუ არა გამოთქმა „ თუ სურვილები ცხენები იქნებოდა, მათხოვრები მიჰყავდათ ”? ძირითადად, თუ ყველა სურვილი, რომელსაც ადამიანი ყოველდღე აკეთებს, ნამდვილი ცხენები იყოს, მათ სამყარო გადააჭარბებს.
ჩვენ შეგვიძლია ვისურვოთ, რომ ყველაფერი განსხვავებული იყოს, სანამ ძროხები (ცხენები) შინ არ დაბრუნდებიან, მაგრამ ეს სურვილები არ შეცვლის იმას, რაც რეალურად ვითარდება.
უდიდესი სიმშვიდეა, როდესაც ჩვენ ვიღებთ საგნებს ისე, როგორც არის, სურვილის გარეშე, რომ ისინი განსხვავდებოდნენ. მას შემდეგ, რაც ამ ნივთებს მივიღებთ, შეგვიძლია შევადგინოთ გეგმები, რომ შესაბამისად გავუმკლავდეთ გარემოებებს.
მიღება არის ძალა, და ეს ძალა უზრუნველყოფს სიმშვიდეს, რომელიც ჩვენ გვჭირდება წინსვლის იმპულსისთვის.
8. 'ეს არის დროის დაკარგვა, რაც უკვე მომხდართან ბრძოლისთვის არის.'
რამდენ დროს ხარჯავთ უკვე მომხდარ სიტუაციებზე ფიქრში და იმის წარმოდგენაზე, თუ როგორ მოახდენდით სხვაგვარად რეაგირებას?
ყოველი წუთი, რასაც შენ აკეთებ, არის წუთი, რომლის დაბრუნებას არასდროს აპირებ. რაც გავიდა წარსულია, და მისი შეცვლა და განმეორება აღარ შეიძლება. როგორც ასეთი, ნამდვილად არ აქვს აზრი დაკარგოს თქვენი ძვირფასი დრო და ენერგია წარსული მოვლენების განახლებაზე.
თქვენ არ მიიღებთ გამეორებას, მაგრამ შეგიძლიათ ისწავლოთ ისწავლილი გაკვეთილები და გამოიყენოთ ისინი ახალ გარემოებებთან დაკავშირებით.
9. ”შეშფოთება შემიძლია და ეფექტურად ვუმკლავდები ამ სიტუაციას.”
ბევრი ადამიანი, ვინც შფოთვას და პანიკას უმკლავდება, სირცხვილია ამის გამო. მათ სურთ თავიანთი გრძნობებისგან დამალვა მოქმედების ნაცვლად, ისევე, როგორც არ ენდობიან საკუთარ განსჯებს ან არჩევანს.
გარდა ამისა, ისინი ხშირად გრძნობენ, რომ შეძლებენ გაუმკლავდნენ მხოლოდ იმ გარემოებებს, როდესაც აღარ გრძნობენ შფოთვას.
თუმცა, თქვენ შეიძლება პანიკა გქონდეთ სიტუაციის მიმართ და მაინც ეფექტურად გაუმკლავდეს მას. თქვენ არ გჭირდებათ ლოდინი, რომ ის გაივლის, ან სიტუაცია შეიცვლება, რომ შეძლოთ. აბსოლუტურად არაუშავს შეშფოთებას, და მის გარშემო მუშაობას, რომ საქმე დასრულდეს.
ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გრძნობთ წყურვილს, და კვლავ უპასუხეთ ელ. ანალოგიურად, თქვენ შეგიძლიათ გრძნობთ შფოთვას და მაინც აკეთებთ საქმეს. თქვენ უბრალოდ გააკეთებთ ამას, სანამ გრძნობთ ემოციას.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ ძლიერ ემოციებს ზოგჯერ შეიძლება ძალზე გამძაფრებულად გრძნობდეთ, ისინი სინამდვილეში არ გიმართავთ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მათი საშუალებით მუშაობა და ამით შეამციროთ მათი ძალაუფლება თქვენზე.
შეუძლია თუ არა მამაკაცს შეცვალოს ქალი, რომელიც უყვარს
10. 'მე არ შემიძლია შეცვალო სხვისი მოქმედებები ან სიტყვები, მაგრამ მე შემიძლია აირჩიო, როგორ ვპასუხობ'.
თქვენ შეიძლება განაწყენდეთ თანამშრომლის მიმართ, რომელიც განაგრძობს სამუშაოს გადაგდებას, რის გამოც ზედმეტი და უპატივცემულობით გრძნობთ თავს. ან გამოწვეულია ისეთი რამით, რასაც მშობელი ან მეუღლე გეუბნება.
თქვენზეა დამოკიდებული, რომ დაადგინოთ მკაფიო საზღვრები და თქვათ 'არა', როდესაც ხალხი მათ გადააჭარბებს მათ.
ანალოგიურად, თქვენზეა დამოკიდებული, გადაწყვეტთ თუ არა რეაგირებას ტრიგერულ სიტყვაზე ან მშვიდად გიპასუხებთ მას შემდეგ, რაც პირველადი ემოციური ბრწყინვალება შემცირდება.
11. ”მე შემიძლია მივიღო საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ვარ.”
თქვენ სრულყოფილი ხართ, ზუსტად ისეთი, როგორიც ხართ.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ისურვოთ იყოთ განსხვავებული, თქვენ სამყაროს შესანიშნავი გამოხატულება ხართ. ყველა გამოცდილება, რომელიც გვაქვს, გვაყალიბებს და მუდმივად ვცვლით და ვვითარდებით.
თუ შეგიძლია მიიღო საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ, ახლავე, სურვილის გარეშე, რომ განსხვავებული იყო, ეს უზარმაზარი ნაბიჯია უპირობო სიყვარულისკენ.
და როდესაც საკუთარი თავი გიყვარს ზუსტად ისეთი, როგორიც ხარ, შესანიშნავ მდგომარეობაში ხარ, რომ სხვებიც ასე გიყვარდეს.
იყავი არეული, ემოციური, უცნაური და მთლიანად შენ. იმიტომ რომ საოცარი ხარ.
12. 'არაუშავს ასე იგრძნო თავი.'
რასაც გრძნობთ, აბსოლუტურად კარგია. 'ცუდი' გრძნობები არ არსებობს: მხოლოდ გრძნობები. ქარიშხალი არ არის 'ცუდი': ის არის ის, რაც არის. და ის გადის.
სირცხვილის ან სიბრაზის შეგრძნება, რადგან მოულოდნელად შეშფოთების ან დანაშაულის ტალღა მოგივიდათ, ეს სიტუაციას კიდევ უფრო ამძაფრებს. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ეს გრძნობაა და გრძნობები გადის.
*
როგორც ჩვენ შევეხეთ, არასდროს შეიძლება შეიცვალოს ვითარება ისე, რომ ჩვენს იდეალებს შეესაბამებოდეს. ჩვენ არ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ამინდი, შემთხვევითი მოვლენები ან სხვა ადამიანების ქმედებები.
როდესაც ჩვენ ვიღებთ რა ხდება, ისევე როგორც საკუთარ თავს, უპირობოდ, მაშინ ჩვენ გვაქვს მყარი საფუძველი რეალური ცვლილებების შესაქმნელად.
ეს დაძლევა შეიძლება დაგეხმაროთ ძლიერი ემოციების განმუხტვაში, რომლებიც კონტროლიდან გამოდის. ისინი ამ წუთას, ამ სუნთქვას გვიბრუნებენ. ჩვენ ვიღებთ იმას, რაც ხდება პირობების და განსჯის გარეშე. ჩვენ არ ვიკავებთ სუნთქვას მანამ, სანამ გარემოებები უკეთესად არ შეეფერება ჩვენს სურვილებს, ან კომფორტის დონეს.
ის, რასაც ჩვენ წინააღმდეგობას ვუწევთ, რჩება.
როდესაც ჩვენ რადიკალურად მივიღებთ იმას, რაც არის, უპირობოდ, მაშინ ჩვენ გვაქვს ძალა, რეაგირება და ადაპტირება საჭიროებისამებრ.
ეს ურჩი ემოციები აღარ გვიკონტროლებს.
თქვენ ასევე მოგეწონებათ:
- როგორ იცხოვროთ მოცემულ მომენტში: 13 უშეცდომო რჩევები!
- 6 მთავარი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შინაგანი სიმშვიდის მოსაპოვებლად
- როგორ შეაფასოთ საკუთარი თავი: 6 რჩევა თვითშეფასებისთვის
- 20 ჯანსაღი დაძლევის უნარი: ნეგატიური ემოციების დასახმარებლად საჭირო სტრატეგიები
- როგორ გაუმკლავდეთ იმედგაცრუებას პოზიტიურად
- როგორ შევაჩეროთ ფიქრი მომავლის შესახებ: 6 ეფექტური რჩევა!
- 7 მარტივი ნაბიჯი იმისთვის, რომ საქმე არ გაწუხებდეს
