ცხოვრებაში მომხდარმა წვრილმანებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი პრობლემები შეუქმნან თქვენს ბედნიერებას, თუ არ ისწავლეთ მათი გაშვება.
ცხოვრება სავსეა ტანჯვით, დიდიც და პატარაც. არის შემთხვევები, როდესაც თქვენ მოგიწევთ უზარმაზარი ნივთების ძებნა, რაც თქვენი ემოციური სიმტკიცის გარკვეულ ნაწილს მოითხოვს.
სხვა დროს, თქვენ შეხვდებით გზაზე არათანმიმდევრულ მუწუკებს, რომელთა დახარჯვა არ ღირს წამით.
არსებობს ამ ორი ტიპის პრობლემების მოგვარების სხვადასხვა გზა, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ბედნიერებისა და კეთილდღეობის შენარჩუნებას.
როგორც ითქვა, აღსანიშნავია, რომ თქვენ არ ხართ რობოტი, რომელიც ყოველგვარი გრძნობებისგან დაცლილი უნდა იყოს. სამართლიანიც არის და გონივრულიც, აქვს ნეგატიური ემოციები, როდესაც არასათანადო მოპყრობა გექნებათ ან როცა ყველაფერი გეგმას არ მიდის.
ის, რაც არ გვინდა, არის კონტროლის დაკარგვა არჩევანის უნარზე ან ჩვენი ემოციური მდგომარეობა ნაკარნახევია სხვა ადამიანების ქმედებებით.
დანებებით, ჩვენ უარს ვამბობთ ჩვენს ბედნიერებაზე კონტროლზე, რადგან სხვა ადამიანები არ აპირებენ იზრუნონ შენს სიმშვიდეზე და ბედნიერებაზე.
მოდით განვიხილოთ 7-ნაბიჯიანი მარტივი პროცესი ამ ემოციების განმუხტვისთვის, ასე რომ თქვენ ისწავლით, რომ არ გაწუხებთ რამე.
ნაბიჯი 1: სიტუაციის დადგენა.
პრობლემის გადაჭრის უმარტივესი გზაა იმის გარკვევა, თუ რა არის პრობლემა.
როგორ შევწყვიტოთ პასიური აგრესიულობა ურთიერთობაში
დაყავით პრობლემა მარტივად მართვადი წინადადებით, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მკაფიოდ განსაზღვროთ ის, რასაც განიცდით.
ეს მეგობართან კამათია? გაბრტყელებული საბურავი? სამსახურთან კონფლიქტი უფროსთან? სტრესი ცხოვრების სიტუაციის მოულოდნელ ცვლაზე?
მოდით განვიხილოთ ორი განსხვავებული მაგალითი, ერთი დიდი და ერთი მცირე, უკეთესად იმის საილუსტრაციოდ, თუ როგორ მოქმედებს ეს პროცესი ორივე ზომის გარემოებებზე.
მცირე მაგალითი იქნება იღებენ საბურავს.
დიდი მაგალითი იქნება სამსახურის დაკარგვა.
ნაბიჯი 2: განსაზღვრეთ რას გრძნობთ და რატომ.
იმის გაგება, რასაც გრძნობთ, საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ გრძნობების მოგვარებაში.
თქვენ ეფექტურად ვერ განმუხტავთ ემოციას, თუ არ გესმით რას გრძნობთ.
გაბრაზებული ხარ, მოწყენილი, იმედგაცრუებული, იმედგაცრუებული? რა გრძნობების საფუძველია ის, რაც აწუხებს?
გაბრტყელებული საბურავი შემაშფოთებელი დისკომფორტია, რომელსაც თუ გაუშვებთ, შეიძლება მარტივად გაგიფუჭოთ დღე.
თქვენ შეიძლება გაწუხებდეთ ან შეგეშინდეთ, თუ მაგისტრალი აფეთქდა მაგისტრალზე მოძრაობის დროს, და გადაუდებლად მოგიწევთ მანქანის გადაწევა.
შეიძლება იმედგაცრუება და გაღიზიანება გქონდეთ, რომ სახლიდან გადიხართ და ხედავთ, რომ ბორბლები გიშლიათ. გამქრალ საბურავთან გამკლავებას დრო სჭირდება, რომელიც შეიძლება დატვირთულ დღეში არ გქონდეთ.
გონივრულია განიცადოთ რამდენიმე ემოცია საბურავის გაცვეთილის გამო.
სამსახურის დაკარგვა უამრავ რთულ განცდას იწვევს. აქ არის ფინანსური დაუცველობის სტრესი, უცნობია, თუ როგორ იზრუნებთ საკუთარ თავზე და თქვენს ოჯახზე უახლოეს დღეებში და როდის შეძლებთ სამუშაოს დაბრუნებას.
შეიძლება ასევე იყოს ეჭვი საკუთარ თავში ან თქვენს შესაძლებლობებში. სამსახური უნდა დავკარგო? რა შემეძლო უკეთესად შემექმნა სამუშაო? უფროსმა სამართლიანად მომიქცია თუ არა?
ვინ ხვდება სელენა გომესს
შეიძლება განიცადოთ შიში, სიბრაზე ან იმედგაცრუება. იქნებ ყველა ერთდროულად!
ნაბიჯი 3: მოძებნეთ სიტუაციის ფაქტები.
ემოციები ხშირად გვიბნელებს სიმართლის დანახვის უნარს. ძნელია ჩვენი როლის დანახვა სიტუაციაში, როდესაც ძალიან გაბრაზებული ან იმედგაცრუებული ვართ სიტუაციის შესასწავლად.
ფაქტების შესახებ უდიდესი რამ არის ის, რომ ისინი არ საჭიროებენ მათ მიმართ რაიმე გრძნობების განწყობას. ისინი უბრალოდ არიან ან არ არიან , რაც მათ იდეალურ წამყვანად აქცევს თქვენს პრობლემას დალაგების დროს.
ბრტყელი საბურავები დროდადრო ხდება. ეს მხოლოდ მანქანის ფლობის ნაწილია. ეს არის სიტუაცია, რომელიც ხშირად თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება. როგორ დაინახე ის ფრჩხილი, რომელიც გზაში გადაგდებული იყო? შესაძლებელი იქნებოდა ამის თავიდან აცილება? Ალბათ არა.
სამსახური რატომ დაკარგე? იმიტომ რომ ახლა საკმარისი სამუშაო არ არის? დაუშვით შეცდომა, რომელიც სერიოზულად იყო საკმარისი სამსახურის დაკარგვისთვის? რატომ უნდა დასრულდეს თქვენი სამუშაო?
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- 4 მიზეზი, რის გამოც ცუდი საქმეები გემართებათ (+ 7 გადაჭრის გზა)
- როგორ გადავლახოთ დაბრკოლებები ცხოვრებაში: 6 ნაბიჯი, რაც თქვენ უნდა გადადგათ
- 9 საქმე, რაც უნდა გააკეთოთ, როდესაც გრძნობთ დამარცხებას ან იმედგაცრუებას
- რატომ არის სასიცოცხლო, რომ ერთ ჯერზე ცხოვრობთ (+ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს)
ნაბიჯი 4: ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ”რა პასუხისმგებლობა მაქვს ჩემს მდგომარეობასთან დაკავშირებით?”
მას შემდეგ, რაც დაადგენთ ფაქტებს, საჭიროა გაითვალისწინოთ, თუ რა როლი შეიძლება გქონდეთ ვითარებაში.
რამე გააკეთე ამის გამოსაწვევად? ცეცხლს საწვავი გადაყარეთ და გაუარესდა? რა პასუხისმგებლობა გეკისრება მომხდარზე?
ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ინტერპერსონალური კონფლიქტების განმუხტვისთვის, რადგან სხვა ადამიანების მოქმედება ხშირად გამოწვეულია იმით, რაც მათ გონებაში ხდება.
ადამიანი შეიძლება გაბრაზდეს, რადგან მას უჭირს გაუმკლავდეს ისეთ საკითხს, რომლის შესახებ თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ.
სამართლიანია, რომ ამ ადამიანმა აღშფოთება ან იმედგაცრუება მოგაყენოს? არა. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ვინმეს ქმედებები, გარდა საკუთარი.
ზოგჯერ ხდება ისეთი რამ, რაზეც თქვენ კონტროლი არ გაქვთ.
პასუხისმგებლობა ეკისრება საბურავის გაცვლას.
სამსახურის დაკარგვის მაგალითზე, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რატომ დაკარგე სამუშაო. შესაძლოა თქვენსმა ქმედებებმა, განზრახ თუ არა, პირდაპირ გამოიწვია სამსახურის დაკარგვა.
ან იქნებ ეს მხოლოდ ეკონომიკის ცვლილება იყო და თქვენი დამსაქმებლისთვის ყველაფერი კარგად არ მიდიოდა, ამიტომ ისინი საჭიროებენ შემცირების საჭიროებას.
რა როლი ითამაშეთ, ასეთის არსებობის შემთხვევაში? არაუშავს, თუ პასუხი იქნება 'არცერთი'.
ნაბიჯი 5: იგრძენი ის, რისი გრძნობაც გჭირდებათ და შემდეგ გაუშვით.
დროდადრო რამ შეგაწუხებს. ამის თავიდან აცილება არ არის. გონივრული და ჯანსაღია უარყოფითი ემოციების განცდა, როდესაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება ცუდი ან მოულოდნელი რამ.
ნეგატიური ემოციები ხელს გვიწყობს უკეთეს ზომებში ჩასატარებლად და ჩვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. თუ არ მოგწონთ სიტუაციის შეგრძნება, ეს თქვენი ტვინი გეუბნებათ, რომ უნდა გააკეთოთ რამე თქვენი გარემოებების შესაცვლელად.
მთავარია, არ იცხოვრო. ნეგატიურ ვითარებას ან განცდებს მხოლოდ იმდენი ფიქრი და ყურადღება უნდა მიექცეს, სანამ მკვდარი ცხენის ცემის გარდა რაიმე სხვა მიზანს ემსახურება.
როგორ გავაკონტროლოთ საკონტროლო ხრიკი
გამოყავით დრო, რომ იგრძნოთ ის, რისიც უნდა იგრძნოთ და შემდეგ აიძულოთ თავი აღარ იცხოვროთ.
ეს არის აქტიური პროცესი თქვენი გონების სხვა აქტივობებზე გადასაყვანად, როგორიცაა ვარჯიში, წიგნის კითხვა ან მედიტაცია. ეს არის ყველაფერი, რაც არ არის მხოლოდ ნეგატივზე ჯდომა, ფიქრი და წუწუნი.
გაბრტყელებული საბურავი საერთოდ არ საჭიროებს ემოციებს. ეს მხოლოდ გაბრტყელებული საბურავია. დიახ, შეიძლება შეინიშნოს თავდაპირველი შოკი და პანიკა, თუ ეს მოხდა აფეთქებით, როდესაც თქვენ მართავდით მანქანას, მაგრამ ეს რაღაც გრძნობა და გათავისუფლებაა.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს არჩევანის გაკეთებაა საკუთარ თავს, რომ არ აპირებთ ამის დაძაბვას და გადაიტანეთ თქვენი აზრი სხვაზე.
სამსახურის დაკარგვა ბევრ სხვა ემოციას იწვევს, რადგან გაურკვევლობა ძალიან ბევრია.
ადამიანი, რომელიც კარგავს სამსახურს, სავარაუდოდ, დიდი ხნის განმავლობაში შეებრძოლება ნეგატიურ ემოციებს, იქნება ეს სამუშაოზე მყოფი, თუ უსამართლო მოპყრობა.
მათ შეიძლება გააცნობიერონ, რომ მათ სჭირდებათ დამუშავება და ნება დართონ ამ ემოციებს რამდენჯერმე გაუშვან, სანამ სიტუაციაში მშვიდობას არ იპოვნიან.
ნაბიჯი 6: იმოქმედეთ.
უარყოფითი ემოციები მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებს იმაში, რომ ისინი გეუბნებიან, მიიღე ზომები.
შენი ტვინი გეუბნება, ”ეს არ მომწონს. გააკეთე რამე ამის შესახებ ”.
და მართალია, ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ იმას, რაც ჩვენს ცხოვრებაში ხდება. ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია გავაკონტროლოთ რას ვპასუხობთ და როგორ.
გაცვეთილი საბურავი არის ადვილად დამარცხებული რამ. თქვენ მხოლოდ საბურავის შეცვლა და გამოსწორება გჭირდებათ.
უსიამოვნოა თუ არა მოულოდნელი გაცვეთილი საბურავი? Რა თქმა უნდა. მაგრამ არაფერია ძილის დაკარგვა მთავარ სქემაში. შეცვალეთ საბურავი, გამოასწორეთ და შეუდექით ცხოვრების საქმეს.
შეიძლება ვერ შეძლოთ გაკონტროლება დაკარგეთ თუ არა სამსახური, მაგრამ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რას აკეთებთ ამის შესახებ.
Იმოქმედე. თუ გრძნობთ, რომ ცუდად მოგექცნენ, შეიძლება დაგჭირდეთ ადვოკატის ან შრომის საბჭოსთან საუბარი ბიზნესის ქმედებების შესახებ.
ეს, ალბათ, მალე ვერ დაუბრუნებს სამსახურს. ამის ნაცვლად, შეიძლება დაგჭირდეთ სერიოზულად დაიწყოთ სხვა სამუშაოს ძებნა, მიმართოთ უმუშევრობის ხელმისაწვდომ შეღავათებს ან დაიწყოთ ალტერნატიული გზების შენარჩუნება, სანამ ახალი სამუშაო ეძებთ.
ნაბიჯი 7: იყავი კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.
ყველაზე უკეთ დაგეგმილი გეგმაც კი შეიძლება გააფუჭოს სრულიად მოულოდნელმა გარემოებებმა. ეს ყოველთვის არის შესაძლებლობა, რომელიც უნდა მივიღოთ, რადგან ვცდილობთ შევინარჩუნოთ ჩვენი მშვიდობა და ბედნიერება ცხოვრებაში.
რატომ არ შემიძლია არაფრის გაკეთება სწორად
ნუ გაგიკვირდებათ, თუ დრო დასჭირდება აზროვნების ამ სტილის ჩვევად ქცევას. ეს რთული უნარის განვითარებაა.
კარგი ამბავი ისაა, რომ რაც უფრო მეტს აკეთებ, უფრო ადვილი ხდება. რაც უფრო მეტს გააკეთებ, მით უფრო ნაკლები რამ შეგაწუხებს. თქვენ უბრალოდ უნდა განაგრძოთ საკუთარი თავის გამოყენება და მასზე მუშაობა, სანამ ეს თქვენთვის ბუნებრივი არ გახდება.
