როდესაც მამაკაცი ტოვებს ოჯახს სხვა ქალს
ცხოვრება რთულად გიჩნდება ყველა მის არაპროგნოზირებად ქაოსში.
მშვიდობისა და სტაბილურობის საუკეთესოდ ჩაყრილი საფუძველიც კი ხანდახან დაარღვევს ჩვენს კონტროლს დაქვემდებარებულ გარემოებებს.
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ვფიქრობთ და ვგეგმავთ იმას, რაც შეიძლება მოვიდეს ან არ მოხდეს, ყოველთვის არის გარემოებები, რომელთა პროგნოზირება უბრალოდ არ შეგვიძლია.
ეს სიმართლე იმდენ შფოთვას იწვევს, რაც ხელს უშლის ჩვენს დღევანდელ ბედნიერებას და გონებრივ სიმშვიდეს.
ჩვენი ბედნიერების უკეთ შესანარჩუნებლად, ყველამ უნდა ვიპოვოთ გზა, რომ აღარ დავიფიქროთ მომავალზე, უფრო მეტად ვიცხოვროთ აწმყოში და დარწმუნებული ვიყოთ, რომ გავაუმჯობესებთ იმას, რასაც მომავალი დაგვაყენებს.
მაგრამ როგორ უნდა შევაჩეროთ ამდენი ფიქრი მომავლის შესახებ?
1. ივარჯიშეთ გონებით და აწმყოში ცხოვრებით.
გონებამახვილობა არის ცხელი თემა ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ველნესი. ეს ემყარება იმ მოსაზრებას, რომ წარსული უკვე გაკეთებულია, ამიტომ ჩვენ მისი შეცვლა არ შეგვიძლია და მომავალი ჯერ აქ არ არის, ამიტომ ამაზე ფიქრი აზრი არ აქვს.
მსოფლიოში ყველა საზრუნავი არ შეცვლის იმას, რაც მოხდა ან რა მოხდება.
დაუბრუნეთ საკუთარ თავს დღევანდელ მომენტში, რომ აქცენტი გააკეთოთ აქ და ახლა ხელს შეგიშლით მომავალი შეშფოთებისგან.
საკუთარი თავის ახლანდელ მომენტში დასაბრუნებლად მარტივი გზაა ყურადღების კონცენტრირება თქვენს უშუალო გრძნობებზე.
Მიმოიხედე. იფიქრეთ ყველაფერზე, რისი დანახვაც შეგიძლიათ თქვენს გარშემო. რა სუნი გაქვს? რა გესმის? Რას გრძნობ?
და როდესაც შენი გონება ცდილობს მოშორდეს და სხვადასხვა აზრისკენ მიიწევს თქვენს აზრებს აიძულებთ დაუბრუნდეთ ამ ტრეკს.
ამ პროცესის გამეორება დაგეხმარებათ შექმნათ ჩვევა, რომ უფრო მეტად იყოთ მოცემულ მომენტში.
ეს მარტივია, მაგრამ ეს არ არის ადვილი. ეს უფრო ადვილი ხდება, რაც უფრო მეტს აკეთებთ.
უფრო დეტალური სახელმძღვანელოსთვის წაიკითხეთ: როგორ იცხოვროთ მოცემულ მომენტში: 13 უშეცდომო რჩევები!
2. განსაზღვრეთ ის, რისი გაკონტროლებაც შეგიძლიათ და რომელსაც ვერ შეძლებთ.
მომავლის შესახებ შფოთვა ხშირად გამომდინარეობს იმისგან, რომ შეიძლება არ მოხდეს კონტროლი.
არასასიამოვნო სიმართლე ისაა ჩვენ ხშირად არ გვაქვს კონტროლი იმაზე, თუ რა დაგვემართება. ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ აწმყოში მოვაწყოთ თავი, რათა საუკეთესოდ გავუმკლავდეთ მომავალში გამოწვევებს.
რა შეგიძლიათ აკონტროლოთ?
შეგიძლიათ დაგეგმოთ, ააწყოთ თქვენი ცოდნა, მოითხოვოთ მითითებები და რჩევა იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება იყოს სიტუაცია და გონებრივად მოემზადოთ როგორც საუკეთესო, ასევე ყველაზე ცუდი სცენარისთვის.
ნეგატივზე ცხოვრება და ყველაფერი, რაც შეიძლება არასწორი იყოს, არ არის ჯანმრთელი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ამაზე საერთოდ არ უნდა იფიქროთ. ცოტათი მაინც უნდა დაფიქრდეს იმაზე, თუ რა მოხდება, თუ საქმე არ წარიმართება.
მაგრამ ნეგატივი ხშირად უფრო ძლიერი გამოირჩევა თქვენს გონებაში. ამის დაბალანსება შეგიძლიათ მეტი დრო დახარჯოთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ყველაფერი სწორად წარიმართოს.
რასაც ვერ აკონტროლებთ, შედეგია.
ვინ არის ლილ დურკი
თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ საუკეთესოდ ჩამოყალიბებული გეგმები, ყველაზე კარგად გამოკვლეული ქმედებები წარმატების ყველაზე მაღალი ალბათობით და ყველაფერი მაინც ვერ იმუშავებს. ეს მხოლოდ ის გზაა, სადაც ის ზოგჯერ მიდის.
ემოციურად ნუ ჩადებთ ზედმეტ ინვესტიციებს იმაში, რა შეიძლება იყოს.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- გადაწყვეტილების შეშფოთება: 8 უშეცდომო რჩევა მის დასაძლევად!
- როგორ შევაჩეროთ მსუბუქი მოსალოდნელი შფოთვა მანამ, სანამ ის გაგიტაცებთ
- 6 ძლიერი დადასტურება სტრესისა და შფოთის წინააღმდეგ საბრძოლველად
- 8 ეფექტური გზა უარყოფითი აზროვნების თავიდან ასაცილებლად
- 10 ნაბიჯი პოზიტიური გონებრივი დამოკიდებულების პოპულარიზაციისთვის
3. მიიღეთ ოპტიმიზმი მომავლის მიმართ.
ძალიან ადვილია ნეგატიურ, ცინიკურ აზროვნებაში მოხვედრა ყველა საშინელი სიახლით, რომელიც ვრცელდება და სხვადასხვა რთული გარემოებების წინაშე.
ჩვენ უარყოფითად გვებომბებიან ყოველ ჯერზე, როდესაც ჩართავთ ტელევიზორს, ვხსნით სოციალურ მედიას ან ვთვალიერებთ ინტერნეტს.
ნეგატივი და პესიმიზმი ინფექციურია. ისინი ის არიან, რასაც ადამიანები ელიან, აქვთ თუ არა მათ რაიმე მიზეზი.
მიზეზი არის ის, რომ ნეგატივი და პესიმიზმი ადვილია. ადვილია ყველაფრისა და ყველაფრის ნახვა, შემცირება იქამდე, რაც შეიძლება არასწორი იყოს და ხელიდან გაუშვა.
ოპტიმიზმი უზრუნველყოფს ამ ტიპის აზროვნების საწინააღმდეგოს.
მას ხშირად ყვირიან უარყოფითი ან ცინიკური ხალხი, როგორც ირაციონალური. მიუხედავად ამისა, ეს არ არის უფრო დაუსაბუთებელი, ვიდრე ფიქრობს, რომ მსოფლიოში ყველაფერი საშინელებაა.
ოპტიმიზმი არ ნიშნავს ცხოვრების სირთულეების დავიწყებას. ეს იცის, რომ თქვენ საკმარისად ძლიერი ხართ, საკმარისად შეძლებული და შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ყველაფერს, რაც ცხოვრებამ შეიძლება დაგაყენოთ.
მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ წააწყდებით იმას, რასაც არ იცით, როგორ გაუმკლავდეთ? ისე, ვინმე სადღაც აკეთებს. ეს არის წიგნები, თვითდახმარების სტატიები და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები.
რაც არ უნდა დადგეს მომავალში, თქვენ გაქვთ ძალა და შესაძლებლობა გაუმკლავდეთ მას, ან მოძებნოთ თქვენთვის საჭირო პასუხები. სწორედ ეს არის ოპტიმიზმი.
4. გამოაქვეყნეთ ნეგატიური აზრები და წუხილი.
არსებობს უამრავი საბანი, რომელიც ხალხს ეუბნება, ისაუბრონ იმ საკითხებზე, რაც მათ სხვას აწუხებთ.
ეს ზოგჯერ შეიძლება კარგი იყოს, მაგრამ ზოგჯერ არა.
ამ რჩევების პრობლემაა იმის ცოდნა, თუ როდის არის საკმარისი. დგება მომენტი, როდესაც ამოწურავ ყველა შესაბამის აზრს სიტუაციის შესახებ და შემდეგ იწყებ იგივე ინფორმაციის განახლებას.
ეს არ გამოდგება. მას უწოდებენ რუმინვა და ეს შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატიურ ფსიქიკურ სივრცეებში საცხოვრებლად და კიდევ უფრო ბნელ ტერიტორიაზე სპირალურად გადაადგილება.
და ეს არ არის ის, რაც შენ გინდა, როდესაც ცდილობ, რომ თავი არ აარიდო მომავალზე.
კარგი მეგობრის 10 თვისება
ჟურნალის შექმნა ბევრად უკეთესი ვარიანტია.
თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დაჯდეთ, ნამდვილად იფიქროთ და შეისწავლოთ ის, რასაც ამჟამად აღიქვამთ და გრძნობთ.
ჟურნალის დაწყების პროცესი საკმაოდ სწორხაზოვანია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ საწყისი და გაჩერების წერტილი.
ბევრი თვლის, რომ ემოციების სიტყვებით გადმოცემა ეხმარება მათ უფრო ნათლად დაამუშაონ ის, რასაც აღიქვამენ. ასევე უფრო ადვილია გადახედოთ იმას, რასაც გრძნობთ, რათა ამოიცნოთ ნებისმიერი პუნქტი, რომელიც შეიძლება არ იყოს გონივრული ან რაციონალური.
არ აქვს მნიშვნელობა წერთ ხელით თუ აკრეფთ, მანამ, სანამ ჟურნალს გაითვალისწინებთ. ხელით წერა უფრო ნელია, მაგრამ სასიამოვნოა ტექნოლოგიის გათვალისწინება და ცოტახნით აღარ დაგჭირდეთ ეკრანების დათვალიერება.
დეტალური სახელმძღვანელოსთვის წაიკითხეთ: ჟურნალი დამწყებთათვის: როგორ ჟურნალი, რა უნდა დაწერონ, რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი
5. აიღეთ მადლიერება აწმყოს და იმის შესახებ, რაც გაქვთ.
მადლიერება ისეთი მძლავრი იარაღია აწმყოში დასაფუძნებლად და მომავლის შეშფოთებისთვის.
ნეგატივზე მადლიერების არჩევით, თქვენ შეცვლით ამ უარყოფით აზრებს უფრო პოზიტიურით.
ბოლოს და ბოლოს, თქვენ არ აპირებთ ერთდროულად მუშაობდეს როგორც უარყოფითი, ასევე პოზიტიური აზროვნების მატარებლები, თუ კონცენტრირებული ხართ ერთზე ან მეორეზე.
ასე რომ, გააკეთეთ არჩევანი, რომ ყურადღება გაამახვილოთ მადლიერებაზე, როდესაც იფიქრებთ მომავლის გამო.
შემოიხედე შენს გარშემო. გაითვალისწინეთ თქვენი ცხოვრება. გაითვალისწინეთ რა არის თქვენს ცხოვრებაში, მაშინაც კი, თუ ამ მომენტში ყველაფერი საუკეთესოდ არ მიდის.
რისთვის შეიძლება მადლიერი იყო? შინაური ცხოველი? Მეგობარი? ოჯახის წევრი? Შესაძლებლობა? რამ შეასრულა? თუნდაც ისეთი მარტივია, როგორც ცოცხალი და აწმყო, რომ რამე განიცადოთ?
ცხოვრება ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ სანამ აქ ვართ და სუნთქვას ვღებულობთ, ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ საკუთარი თავისთვის ახალი და ლამაზი.
მომავალი შეიძლება ზოგჯერ არც ისე ნათელი ჩანდეს, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გადახედოთ უკვე გადალახულ ბრძოლას იმის დასტურად, რომ მომავალ ქარიშხალს გაუძლებთ.
6. იაქტიურეთ და ჩაერთეთ!
მომავლის ნაკლებად შეგეშინების საუკეთესო გზაა აწმყოში მუშაობის დაწყება მისი გაუმჯობესების მიზნით.
რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ის წყვეტს ურთიერთობას
ყოველი ნაბიჯი, რომელსაც დღეს გადადგამთ, თქვენი საერთო მოგზაურობის მხოლოდ ერთი მცირე ნაწილია. ეს მცირე ნაწილები საბოლოოდ გახდება თქვენი მოგზაურობის ბევრად უფრო დიდი კულმინაცია.
ამიტომ იაქტიურეთ, ჩაერთეთ და იმოქმედეთ იქ, სადაც შეგიძლიათ!
გააკეთე რაც შეგიძლია ახლავე შენი მომავლის გასაუმჯობესებლად, რაც არ უნდა იყოს ეს. დაიწყეთ იმ პატარა ნაბიჯების გადადგმა, რაც ბევრად უფრო მეტისკენ მიგიყვანთ, იქნება ეს სიმშვიდე ან უსაფრთხოება.
რამდენიმე რამ შიშს აშორებს ისეთივე ეფექტურად, როგორც მოქმედება.
