ცხოვრება სავსეა მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებებით, რომლებიც შეიძლება დააშინოს.
და ჩვეულებრივია, რომ ადამიანები გრძნობენ გარკვეულ შფოთვას, როდესაც ისინი ცხოვრების ამდენ არჩევანს ეძებენ.
ამასთან, ამ შფოთვას შეუძლია ატვირთოს უზარმაზარი ტვირთი, რაც დამოკიდებულია გადაწყვეტილების სიდიდეზე და იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს ადამიანის გონებაში.
და ასე მუშაობს ხალხზე გარეშე შფოთვითი აშლილობა.
შფოთვითი აშლილობა შეიძლება მიიღოს მოსალოდნელი რაოდენობის შფოთვა და ააფეთქოს იგი პროპორციულად, აშლილობის ამპლიციური ხასიათის გამო.
კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რაც ხელს შეუწყობს უკიდურესი ემოციების შემცირებას, უარყოფს ”დამბლის ანალიზს” და შფოთვით გიბიძგებთ წინ.
თუ ზოგჯერ აღმოაჩენთ, რომ უბრალოდ ვერ მიიღებთ გადაწყვეტილებებს, სცადეთ ეს ყველაფერი.
1. იპოვნეთ გზა შფოთვასთან დაკავშირებული ემოციების დასამშვიდებლად
შფოთვა ადამიანის გადარჩენისა და ევოლუციის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
როგორ გავიგო, მომწონს თუ არა გოგონას უკან?
ეს ჩვენი გონების ის ნაწილია, რომელიც გვეუბნება, როდესაც არსებობს საფრთხე ან საფრთხე, რაღაც უცნობი, რამაც შეიძლება ზიანი მოგვაყენოს.
ეს არის ის, რაც გვეხმარება, როდესაც ჩვენ არჩევანს ვაკეთებთ ან ვმოქმედებთ, რომელსაც შეიძლება უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს.
შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანისთვის ტვინის ის ნაწილი მუშაობს ზეგანაკვეთურად, რაც ახშობს იმას, რაც სხვაგვარად იქნებოდა ბუნებრივი პროცესი და განცდა.
მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები საუკეთესოდ მიიღება ცივი, ნეიტრალური პერსპექტივიდან.
თქვენ არ გსურთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღება, როდესაც გრძნობთ ინტენსიურ არაფხიზლულ ემოციებს ამ საკითხთან დაკავშირებით, როგორიცაა სიბრაზე, ვნება ან მწუხარება.
იმ არაეფექტურობასთან დაკავშირებული ემოციების გაგრილება დაეხმარება შეამციროს შფოთვის გაძლიერება გადაწყვეტილების მიღების მსურველთათვის.
რეგულარული მედიტაცია კარგი გზაა ემოციების დაწყნარებისთვის. მედიტაცია გთავაზობთ უამრავ ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ სარგებელს, მათ შორის შფოთის შემცირებაზე.
ემოციებისგან თავის დაცილება მათი დამამშვიდებელი კიდევ ერთი კარგი გზაა.
საჭიროა თუ არა გადაწყვეტილების მიღება დაუყოვნებლივ? გადაწყვეტილებების უმეტესობას ახლა არ სჭირდება მიღება.
მთავარ გადაწყვეტილებაზე დაძინება და დილით ამაზე ფიქრი უფრო მკაფიო თავით და მშვიდი ემოციებით დაგეხმარებათ არჩევანის უფრო გონივრულად შეფასებაში.
ნუ მიიღებთ დიდ გადაწყვეტილებებს, სანამ ემოციურად დაუცველი ან არასტაბილური ხართ, რამდენადაც ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ, თუმცა ზოგჯერ არჩევანი აღარ გექნებათ.
2. მოერიდეთ ანალიზის დამბლას გონივრული ვადით
'ანალიზის დამბლა' არის ფრაზა, რომელიც აღწერს ხალხის გზას ყველა კუთხის, ყველა შედეგის გათვალისწინებით და უსასრულოდ იკვლევს, რათა თავიდან აიცილოს მათი გადაწყვეტილების მიღება.
ეს არ უნდა აგვერიოს პრობლემის, არჩევანის გასაგებად გონივრული ძალისხმევის და მასთან ბრძოლის მეტი ცოდნის მიღებაში.
ეს მაშინ, როდესაც ვინმე იყენებს გამოკვლევას, როგორც გაქცევის მეთოდს, რათა თავიდან აიცილოს პრობლემის დაპირისპირება და დროულად მიიღოს გადაწყვეტილება.
ამის თავიდან აცილება მნიშვნელოვანია.
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან შფოთვას, უწესრიგობას ან ტიპს, ხშირად ცდილობენ კონტროლი დააწესონ სიტუაციაზე, რომელიც შეიძლება არ იყოს კონტროლირებადი, რადგან ეს ცვლილებებთან დაკავშირებული გაურკვევლობის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ.
მათ შეიძლება საკუთარ თავს უთხრან: ”უბრალოდ რომ მეტი ინფორმაცია მქონოდა, უკეთესი არჩევანის გაკეთება შემეძლო”.
ეს სულაც არ არის სიმართლე. არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა ძალიან ბევრი ინფორმაციის ქონა.
გარდა ამისა, ჩვენ ასევე არ ვიცით ის, რაც არ ვიცით. ზოგჯერ ჩვენს ცოდნასა და გამოცდილებაში არის ხარვეზები, რაც შეუძლებელს ხდის ჩვენს წინაშე არსებული ხაფანგის იდენტიფიცირებას.
თქვენ მხოლოდ ის შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ წინ გადადგათ ნაბიჯი და გქონდეთ ნდობა, რომ ან შეძლებთ მორიგეობას ან გადაჭრის გზას.
თუ გადაწყვეტილების მიღებას გიჭირთ, მიეცით დრო ვარიანტების შესასწავლად, მაგრამ განსაზღვრეთ ვადა, თუ როდის გჭირდებათ ამის გაკეთება და დაიწყეთ ზომების მიღება, რომ შფოთვამ არ შეაჩეროს თქვენი პროგრესი და ძალისხმევა.
3. შეინარჩუნეთ გონივრული პერსპექტივა
თქვენს ცხოვრებაში არ უნდა იყოს ძალიან ბევრი გადაწყვეტილება, რაც რეალურად არის სიცოცხლე და სიკვდილი.
სინამდვილეში ის არის, რომ მართლაც ცოტაა კარგი ან ცუდი გადაწყვეტილებები. ჩვენს მიერ მიღებული გადაწყვეტილებების უმეტესობას კარგი ელემენტები და ცუდი ელემენტები ექნება.
მათ შეიძლება ჰქონდეთ უარყოფითი შედეგი ან დადებითი შედეგები. ზოგჯერ, შედეგი სადღაც შუაშია, სულაც არ არის ნეგატიური, მაგრამ არც ნამდვილად დადებითი.
ხშირად, ყველაზე ცუდი რისი გაკეთებაც შეგიძლია არის გადაწყვეტილების მიღება არ არის, რადგან ცხოვრების გარე ძალები და სხვა ადამიანების მოქმედებები აპირებენ უკარნახონ შენი გზა.
ეს არ არის კარგი, რადგან არავინ აპირებს გაითვალისწინოს შენი საუკეთესო ინტერესები, როგორც შენ თვითონ გექნება.
Ალბათ არ გინდა რამის გაკეთება , მაგრამ საბოლოოდ მიბიძგებთ მისკენ, რადგან არ გააკეთეთ ქმედება, რომელიც საჭიროა ამ შედეგის თავიდან ასაცილებლად.
ეს ეხმარება არ იფიქროთ გადაწყვეტილებებზე პოზიტიურად ან ნეგატიურად, თუ ჩავთვლით, რომ თქვენ თავიდან აიცილებთ გადაწყვეტილების პოზიტიურ ან უარყოფით შეფასებას.
ზოგჯერ ჩვენ არ შეგვიძლია. ზოგჯერ შეიძლება მივიღოთ პოზიტიური ან უარყოფითი გადაწყვეტილება, ყველა არჩევანი შეიძლება იყოს პოზიტიური, ყველა არჩევანი იყოს ნეგატიური, ან არც ერთი არ იყოს.
შფოთვა შეიძლება შეეცადოს აიძულოს ეს დადებითი და უარყოფითი ბუნება გადაწყვეტილებას.
ცხოვრებაში მრავალი გადაწყვეტილება მხოლოდ ერთი ნაბიჯია გრძელი მოგზაურობისკენ. თქვენ მიიღებთ გადაწყვეტილებას, მიაღწევთ ამ გადაწყვეტილების შედეგს და შემდეგ ირჩევთ მოქმედებას ან მიჰყავთ ამ არჩევანს.
ეს დაგეხმარებათ გადაწყვეტილების მიღების პროცესის გამარტივებაში, თუ შეძლებთ დაიშუროთ თქვენი გადაწყვეტილებისგან დადებითი ან უარყოფითი ხარისხის მინიჭება.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- როგორ მივიღოთ კარგი გადაწყვეტილებები თქვენს ცხოვრებაში
- როგორ შეჩერდეთ წარსული შეცდომების და დამნაშავედ შეცდომისთვის დამნაშავედ შეგრძნება
- როგორ შევაჩეროთ მსუბუქი მოსალოდნელი შფოთვა მანამ, სანამ ის გაგიტაცებთ
- 6 ძლიერი დადასტურება სტრესთან და შფოთვასთან საბრძოლველად
- 9 საქმე, რაც უნდა გააკეთოთ, როდესაც გრძნობთ დამარცხებას ან იმედგაცრუებას
- როგორ გადავლახოთ პერფექციონიზმი: 8 გზა, რომ მიიღოთ საუკეთესოზე ნაკლები
4. ფოკუსირება უფრო დიდ მისიაზე ან მიზანზე
უფრო დიდი მიზანი გაქვს გათვალისწინებული?
ჩანს ეს გადაწყვეტილება თქვენი უფრო დიდი მიზნის მისაღწევად მოგზაურობაში?
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ გადაწყვეტილების მიღების შფოთვა, შეაფასებთ თუ არა ვარიანტი უფრო ახლოს მიგიყვანთ თქვენს უფრო დიდ მიზანს.
თუ ასეა, მაშინ ეს მარტივი არჩევანია და შეგიძლიათ დაიწყოთ შესრულება. თუ ეს ასე არ არის, მაშინ თქვენ იცით, რომ უნდა დაიწყოთ უკეთესი ვარიანტის ძებნა, რათა უფრო ახლოს მიხვიდეთ იქ, სადაც გსურთ.
განსახილველად, რა მოხდება, თუ არცერთი არ არის მართალი?
ზოგჯერ თქვენ გვერდითი გადაწყვეტილება მოგეცემათ, რომელიც არ გადადგამს ნაბიჯს, მაგრამ სულაც არ მოგწევს ნაბიჯს უკან.
ზოგჯერ გვერდითი არჩევანი შეიძლება იყოს კარგი გზა თქვენს სამყაროში ოდნავ შერყევისკენ, სხვა წყაროებიდან ახალი პერსპექტივების ნახვისა და მეტი სიბრძნისა და გამოცდილების მიღებისაკენ, რათა უკეთ იპოვოთ თქვენი შემდეგი ნაბიჯი.
ნუ შეაჩერებთ არჩევანს, თუ მას აზრი აქვს დიდ სურათში, მაგრამ სულაც არ ჩანს, რომ ამან შეიძლება წინ წაგიყვანოთ. დამატებითი გამოცდილება და ქსელური კავშირი შეიძლება გახდეს უფრო მეტი სამუშაოების საწყისი გვერდი.
Და თუ თქვენ არ გაქვთ უფრო დიდი მიზანი , შეიძლება კარგი იდეა გაითვალისწინოთ გსურთ თუ არა უფრო დიდი რამის დევნა.
ცხოვრება საკმაოდ გრძელი და გრაგნილი მოგზაურობაა, ამიტომ ის ხელს უწყობს მოკლე, საშუალო და გრძელვადიანი გეგმის შედგენას მიზნების ტიპები მისცეს მას გარკვეული მიმართულება იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ უმიზნოდ მიცურავდეს.
5. მიიღეთ გადაწყვეტილებები თქვენი ღირებულებების გათვალისწინებით
შეიძლება გარკვეულწილად გაირკვეს საკუთარი ზნეობისა და ღირებულებების გაგებაში.
ამის შემდეგ მრავალი გადაწყვეტილება ხდება მარტივი საკითხი იმის შესახებ, რომ დარჩებით სამყაროში ნავიგაციის გზაზე და როგორ ექცევით სხვა ადამიანებს.
რთული გადაწყვეტილებები ნაკლებად რთულდება, როდესაც თქვენ ცდილობთ შეინარჩუნოთ თქვენი ღირებულებები, რადგან ეს გამორიცხავს დიდ ყურადღებას, რაც იწვევს დამბლის ანალიზს, რაც იწვევს შფოთვას და პოტენციურად ცუდ გადაწყვეტილებებს.
გადაწყვეტილება, რომლის მიღებაც გჭირდებათ, შეესაბამება თქვენი საკუთარი ღირებულებების ჩარჩოს?
აკეთებ იმას, რასაც სწორად გრძნობ და გრძნობ?
თქვენი ზნეობის შესაბამისად მოქმედება ხელს უშლის დანაშაულთან დაკავშირებულ პრობლემებს მომავალში, რადგან თქვენს მიერ მიღებული ინფორმაციით საუკეთესო გადაწყვეტილება მიიღეთ.
გადაწყვეტილება შეიძლება არ იყოს სწორი და ზოგიერთი ადამიანი არ დაგეთანხმებით, რადგან მათ შეიძლება განსხვავებული ზნე-ჩვეულებანი ჰქონდეთ.
თქვენი ღირებულებების დაცვით რწმენამ შეიძლება გადაგიტანოთ გადაწყვეტილების მიღების პროცესის შფოთვა.
6. გამოიყენეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეების სია გასარკვევად
შესანიშნავი გზა იმისთვის, რომ გაიგოთ შფოთვა, როდესაც გადაწყვეტილების მიღება გიჭირთ არის დადებითი და უარყოფითი მხარეების ჩამონათვალის შედგენა თითოეული თქვენი არჩევანისთვის.
აიღეთ საკუთარ თავს ფურცელი.
ზედა ნაწილში დაწერეთ მიზანი, რომლის შესრულებას ცდილობთ ან გადაწყვეტილება, რომელიც თქვენ უნდა მიიღოთ.
ამის გახსენება გსურთ, რადგან ფიქრობთ თქვენს ვარიანტებზე, რათა სწორად განსაზღვროთ ის არჩევანი, რომელიც შეიძლება არ შეესაბამებოდეს თქვენს მიზანს.
ამის ქვემოთ ჩამოთვალეთ თქვენი არჩევანი.
თითოეული თქვენი არჩევანისთვის ჩამოთვალეთ ამ არჩევანის დადებითი და უარყოფითი მხარეები მანამ, სანამ სხვა რამეზე არ იფიქრებთ.
ლექსები საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შესახებ
შანსი საკმაოდ კარგია, თქვენ შეძლებთ გაეცნოთ თქვენს არჩევანს გაზრდილი სიცხადით.
ზოგი სხვებზე უკეთ იქნება. მათი, რომლებიც კარგად არ ჯდება, აქვთ მძიმე უარყოფითი მხარეები ან არ აქვთ ჩამოთვლილი საკმარისი დადებითი მხარეები, შეიძლება აღმოიფხვრას.
ამით თქვენ უფრო მცირე რაოდენობის ვარიანტებს დატოვებთ, რომელთა არჩევაც შეგიძლიათ.
7. მოუსმინეთ თქვენს ნაწლავს
გადაწყვეტილების მიღების შესახებ ყველაზე გავრცელებული რჩევა ალბათ არის 'მოუსმინეთ თქვენს ნაწლავებს'.
Სხვა სიტყვებით, დაიცავით თქვენი ინტუიცია .
ისე, ძნელია შენი ინტუიციის მოსმენა, როდესაც გონება გიჩქარდება და გადატვირთულია უარყოფითი გრძნობებით და პერსპექტივებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გადაწყვეტილების მიღების შფოთვამ.
და კიდევ უფრო ხმამაღალია, თუ თქვენ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა, რაც კიდევ უფრო ართულებს საქმეს.
მართალია, თქვენი ნაწლავის ინსტინქტი შეიძლება იყოს კარგი სახელმძღვანელო ზოგიერთ სიტუაციაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ კარგად იცნობთ იმ სიტუაციას, რომელთანაც საქმე გაქვთ.
ეს ნაწლავის ინსტიქტი მიგვანიშნებს გრძნობებსა და მოგონებებზე, რაც თქვენ წარსულში ნახეთ წარმატების მიღწევა და წარუმატებლობა.
ამასთან, ყოველთვის არ არის კარგი იდეა, დაიცვას თქვენი ნაწლავები, განსაკუთრებით თუ ყველაფერი ძალიან ხმაურიანია თქვენს თავში.
თუ გადაწყვეტილების მისაღებად დაიცავთ ნაწლავის ინსტიქტს, შეეცადეთ ამის გაკეთება იმ დროს, როდესაც თქვენი ემოციები ყველაზე მშვიდია.
ეს შეიძლება ნიშნავდეს რამდენიმე დღის ლოდინას ან ამ შეშფოთებული ენერგიის გარკვევას ვარჯიშის საშუალებით.
ამით გაცილებით უკეთესი შანსი გექნებათ მოისმინოთ ინტუიციის მშვიდი მიმართულება შფოთის ხმაურიანი ყმუილის ნაცვლად.
8. აარჩიეთ ის, რაც ხელს უწყობს ზრდას
ყველა დანარჩენი, თუ გადაწყვეტილების მიღება გიჭირთ, შეარჩიეთ ვარიანტი, რომელიც ხელს შეუწყობს ზრდას.
ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ პოზიტიური იქნება. ზრდის ყველაზე ხშირად მოდის საკუთარი უარყოფითი მხარეების დაპირისპირება და მათი გავლა.
შფოთვა მთავარი, ცხოვრებისეული შეცვლის გადაწყვეტილებების მიმართ ნორმალურია. არჩევანი, რომელიც ხელს შეგიწყობთ დაბალ დონემდე და მოგცემთ შესაძლებლობას, გაიზარდოთ და გაიზარდოთ, როგორც პიროვნება, ხშირად რთული იქნება ან შეზღუდულად იგრძნობთ თავს.
გაითვალისწინეთ ეს დისკომფორტი და წინ წაიწიეთ. პოზიტიური ცვლილებები და ზრდა მეორე მხარეს არის.
