ამ სტატიის დაწკაპუნებით, თქვენმა ნაწილმა მაინც უნდა დაეთანხმოს, რომ პერფექციონიზმი ყოველთვის არ არის დადებითი თვისება.
შეიძლება ეს სათავეს იღებს საკუთარი თავისთვის მაღალი სტანდარტების დაწესების სურვილში, მაგრამ ამას ერთი ნაბიჯით ძალიან შორს სჭირდება.
ტოქსიკური პერფექციონიზმი ხდება მაშინ, როდესაც ჯანსაღი დონის მცდელობა გარდაიქმნება მოლოდინის არაჯანსაღ დონეზე.
და მაინც, გარედან გახედვისას, ბევრი ჩვენგანი პერფექციონიზმს კარგ რამედ მიიჩნევს
ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ, თუ რამდენად მშვენიერი შეიძლება იყოს ჩვენი საკუთარი ცხოვრება, თუკი ჩვენ შეგვეძლო ზედმეტი კილომეტრის გავლა და ყველაფერი make უბრალოდ ’გავაკეთეთ.
ჩვენ ჩვენს მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს ხშირად შევაფასებთ, როგორც პერფექციონისტები, მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი გადადიან და უფრო მეტი ძალისხმევა სჭირდებათ, ვიდრე ჩვენ მსგავს სიტუაციაში გავაკეთებდით.
უარყოფით მხარეებს ვერ ვხედავთ. ჩვენ ამას ვხედავთ, როგორც მცდელობას
'ყველაფერი გააკეთე'
საბოლოო ჯამში, ეს ისეა, როგორც ჩვენს ბავშვობაში ვგეგმავთ, არა?
”ისწრაფე იყო საუკეთესო, რაც შეგიძლია და ყოველთვის გააკეთე საუკეთესო, რაც შეგიძლია” - ასეთი იყო ჩვენი ფსიქიკის გზავნილი.
ეს მშვენიერი და მშვენიერია, როგორც მისწრაფება, მაგრამ სინამდვილე ისაა, რომ უმეტესობა მას ამას სიტყვასიტყვით არ აღიქვამს.
ჩვენ სიხარულით ვუბიძგებთ ცხოვრებას და ვაკეთებთ საქმეებს საშუალოდ კარგად ... და უმეტესად ისინი მშვენივრად გამოდიან.
ჭეშმარიტი პერფექციონისტისთვის, ყველაფერში საუკეთესოობისკენ სწრაფვა შეიძლება აკვიატებული გახდეს.
მას შემდეგ, რაც აშკარად შეუძლებელია სრულყოფილი შესრულების მიღწევა და შენარჩუნება ყველაფერში ნებისმიერ დროს, ისინი იტვირთებიან იმედგაცრუების მუდმივი განცდით.
პერფექციონისტებს მიაჩნიათ, რომ მათი ერთადერთი ღირებულება მიღწევებშია ან სხვა ადამიანებისთვის. ისინი ხშირად იპყრობენ საკუთარი თავის (და სხვების) განადგურების გრძნობას.
პერფექციონიზმის ამ მწვერვალზე, სურვილი, რომ ყველაფერში საუკეთესოს მიაღწიოთ, ძალზე შეზღუდულია.
მეტი ნაკლებია
ამ შეზღუდვამ შეიძლება პერფექციონისტი დამბლამდე მიიყვანოს - საერთოდ არაფერი კეთდება წარუმატებლობის შიში .
მათი მიდრეკილება ზედმეტი აზროვნებისკენ იწვევს შფოთვას, რომ შედეგი არ დააკმაყოფილებს საკუთარ დამაკმაყოფილებელ კრიტერიუმებს.
საბოლოო ჯამში, ეს საშიში თვითდაეჭვება ხელს შეუშლის რაიმე ქმედებას.
რასაც პერფექციონისტები ვერ ხედავენ არის ის, რომ შეცდომები რეალურად ეხმარება ადამიანებს გაიზარდონ და განვითარდნენ პროფესიონალურად და / ან პირადად.
რა თქმა უნდა, მათი მიღება ნამდვილად ძნელია და იმ დროს ხშირად მტკივნეულია, მაგრამ, თითქმის ყოველთვის, ასახვისას პოზიტიურია სიტუაციიდან.
როდესაც ვინმეს მიზანია შეცდომა არასდროს დაუშვას, არსებობს ტენდენცია ჩაირთოს 'ანალიზის დამბლა', რაც გამოწვეულია სიტუაციის გადააზრებით, მათი წარუმატებლობის შიშის გამო.
როგორც მეწარმე და სამოტივაციო ავტორი მაიკლ ჰიატი ამბობს:
პერფექციონიზმი გაჭიანურების დედაა.
ასე რომ, პერფექციონისტი ჩვენზე საშუალო შესრულების ხალხზე მეტის მიღწევისგან შორს არის, რასაც პლეფექციონისტი ხშირად ნაკლებსაც აღწევს - უცნაური წინააღმდეგობა ნამდვილად არის!
ტალღები ტბორზე
ეს არ არის მხოლოდ ის საკითხი, რომელიც მხოლოდ მათი პერფექციონისტით შემოიფარგლება არარეალური მოლოდინები სხვების პრობლემაც არის, ამიტომ ეფექტი გარედან ვრცელდება.
თითქმის გარდაუვალია, რომ მეგობრებთან, პარტნიორებთან, ოჯახის წევრებთან და სამუშაო კოლეგებთან ურთიერთობა ძალიან დაძაბული იქნება, როდესაც მათგან ძალიან ბევრს ელიან.
ყველაზე მსუბუქი პერფექციონისტული მიდრეკილების მათაც კი შეუძლიათ გაარკვიონ, რომ ეს გავლენას ახდენს მათი ცხოვრების საერთო ხარისხზე, რაც გავლენას ახდენს სამუშაოზე, სკოლასა და პირად ურთიერთობებზე.
ასე რომ, როგორც განვიხილეთ, პერფექციონიზმი არ არის ჯანმრთელი მოტივატორი, რომელსაც შეიძლება იფიქროთ.
ეს არა მხოლოდ იწვევს ურთიერთობის პრობლემებს, რეალობაა ის მას შეუძლია გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის რეალური პრობლემები დეპრესია, კვების დარღვევები, შფოთვა, თვითდაზიანება.
რა არის პერფექციონიზმის მიზეზები?
ფსიქოლოგიური საკითხების უმეტესობის მსგავსად, ხშირად მიზეზების დადგენა რთულია.
თითქმის ყოველთვის, ეს არის ნასწავლი ქცევის ნიმუში, გარე ფაქტორების შედეგად. და ის ხშირად ბავშვობაში იღებს სათავეს.
იმის საწინააღმდეგოდ, რასაც მოელით, მშობლები და მასწავლებლები, რომლებიც დაჟინებით მოითხოვენ შვილებს სრულყოფისაკენ - და უარეს შემთხვევაში სჯიან მათ, ვინც ამ ზუსტ სტანდარტებზე დაბალია - ფაქტობრივად, ხელს უწყობენ არაჯანსაღ აზროვნებასა და ქცევას.
პერფექციონისტის ტენდენციებს ხშირად ამძაფრებს აკადემიური გარემოში წნევის გაზქურის გარემო.
ბრწყინვალების აუცილებლობა სტუდენტებს ეშლებათ და ხშირად იმეორებენ წარუმატებლობის შედეგების საფრთხეს მათ მომავალ ცხოვრებაზე.
ეს მხოლოდ სკოლაში და კოლეჯში არ არის - ახალგაზრდებს ხშირად უბიძგებენ, რომ სპორტშიც ზედმეტი მიღწევები მიიღონ.
იმ ბიძგიანი მშობლებისა და ამბიციური მწვრთნელების გავლენა, რომლებიც ზედმეტად არიან კონცენტრირებულნი წარმატებაზე, გარკვეულწილად ბედის ირონიით, საბოლოოდ ხელს უშლის ახალგაზრდას ამის მიღწევაში.
ეს შენ ხარ?
შეიძლება, თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, არის თუ არა თქვენი პერფექციონიზმი პრობლემა ან თუნდაც გააცნობიეროთ, რომ თქვენი საქმიანობის ამ მახასიათებლის ნიშნებია.
იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ გამოავლინოთ ქცევა, რომელიც პერფექციონიზმს მიანიშნებს, აქ მოცემულია რამდენიმე სიმპტომი:
- წარუმატებლობის გრძნობა ყველაფერში წარმატების მიღწევის მცდელობის მიუხედავად.
- წესების, სიების და სამუშაო საკითხების გატაცება.
- დასვენება უჭირთ.
- ებრძვის გრძნობებისა და აზრების გაზიარებას.
- აჭიანურებს ამოცანის წინაშე, რადგან წუხს, რომ შეუძლებელი იქნება მისი სრულყოფილად შესრულება.
- კონტროლის გადამეტებული ხარისხი ოჯახთან და / ან მეგობრებთან და / ან თანამშრომლებთან ურთიერთობაში.
- წარუმატებლობის შიშის გამო დავალების მცდელობის სურვილიც კი.
თუ ეს ან ყველა ეს პუნქტი თქვენს ცხოვრებას ეხმიანება, შეიძლება გაითვალისწინოთ, თუ რამდენად მოქმედებს თქვენზე სრულყოფილებისკენ სწრაფვა.
როგორც ნებისმიერი ტიპის ქცევისას, სრულყოფილების სურვილიც მსუბუქიდან მწვავედ მიმდინარეობს.
რატომაც არა ჩააბარე ეს ტესტი დაადგინოთ თქვენი ცხოვრების რომელ სფეროებზე და რა ხარისხით არის დაზარალებული.
ნიშნულის მიღების შემდეგ, თქვენ შეძლებთ ნაბიჯების გადადგმას სრულყოფილებით შეპყრობილობის დასაძლევად.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- ვაბი-საბი: როგორ აღიქვამენ იაპონელები სრულყოფილებას
- რატომ გაუშვით თქვენი მოლოდინი უფრო დიდ ბედნიერებას?
- დამტკიცების მოსაძებნად ქცევის 12 მაგალითი (+ როგორ დავტოვოთ ვალიდაციის საჭიროება)
- როგორ შევაჩეროთ წარსული შეცდომებისთვის დანაშაულის გრძნობა
- 8 გზა დეტალებზე ორიენტირებული ხალხი განსხვავებულია დანარჩენებისგან
- როგორ იყო ბედნიერი და კმაყოფილი ცხოვრებით
თქვენი პერფექციონისტული ტენდენციების დასაძლევად 8 გზა
როგორც ვნახეთ, პერფექციონისტის ყველაფრის ან არაფრის მიდგომას არა მხოლოდ აქვს რეალური მიღწევების შეზღუდვის, არამედ სტრესული და დამღლელი.
ეს ნეგატიური შედეგები სრულყოფილებას თითქმის არ ემატება, არა?
თუ დაღლილი ხართ ამ ზედმეტი ძალისხმევისა და ზედმეტი სტრესისგან და გრძნობთ, რომ უსამართლოდ ზეწოლა ახდენთ გარშემომყოფებზე, შეიძლება მოგინდეთ განიხილოთ თქვენი ზუსტი მოლოდინის გასწორების და თქვენი პერფექციონიზმის დაძლევის გზები.
აქ მოცემულია რამოდენიმე შემოთავაზება, თუ როგორ შეიძლება თქვენი ქცევის ხელახალი პროგრამირება სრულყოფისკენ მუდმივი სწრაფვის მიღმა perf
ექსპერიმენტი 80% -ით
შეიძლება გეშინოდეს სრულყოფილების მიღწევის შედეგების.
შეგიძლიათ სცადოთ ექსპერიმენტი არასრულყოფილებაზე - შესაძლოა მიზნად ისახავდეთ 80% -ს 100% -ის ნაცვლად - და შეაფასოთ საბოლოო შედეგი.
ალბათ აღმოაჩენთ, რომ თქვენს გარშემომყოფები ვერც კი შეამჩნევენ სხვაობას და მაინც დაისვენებთ თავს საუკეთესოსკენ სწრაფვისგან.
იფიქრეთ წარსულ შეცდომებზე
დაუთმეთ დრო, რომ აღნიშნოთ წარსულში დაშვებული რამდენიმე დასამახსოვრებელი შეცდომა. გარდაუვალია, რომ პერფექციონისტის ავტომატური პასუხი ამ შეცდომებზე სინანული იქნება.
ამასთან, თუ ყურადღებით გაითვალისწინებთ ამ მოვლენებს, უნდა შეგეძლოთ დაადგინოთ რამდენიმე დადებითი შედეგი.
ალბათ რაღაც შეიტყვეთ, ან შეცდომა ნიშნავს, რომ თქვენ შეძელით კიდევ ერთი შესაძლებლობის გამოყენება, რომელიც თქვენი შეცდომის შემდეგ გამოჩნდა.
პროცესი ფოკუსირება დადებითზე შეცდომების მოქმედებამ შეიძლება დაგეხმაროთ მათ მიღებაში და თავს დაანებოთ საკუთარი თავის დასჯა, როდესაც ეს აუცილებლად მოხდება.
იყავი საკუთარი თავისთვის კეთილი
მოსალოდნელია, რომ თქვენი თავი სავსეა უარყოფითი თვითდასაქმებით, რომელსაც შინაგანი კრიტიკოსი გამოთქვამს, რომელიც მკაცრად განსჯის თქვენს საქმიანობას.
შეეცადეთ დააბალანსოთ ეს სიმკაცრე უფრო სიმპატიური ხმით.
საკუთარ თავს უთხარით, რომ კარგია 'საკმარისად კარგი' და შეეცადეთ უფრო თავაზიანად მოექცეთ საკუთარ თავს, როდესაც შეცდომებს უშვებთ.
უარყოფითი შინაგანი ხმის მოსმენა და შეცდომების შესახებ თავის ცემა მხოლოდ გააძლიერებს მათ ეფექტს თქვენს გონებაში.
შეხედეთ რას აკეთებენ სხვები
იშვიათია, რომ ჩვენ ვურჩევთ ხალხს შედარება მოახდინონ აქ სხვების შეგნებულ გადახედვაზე, მაგრამ ამ განსაკუთრებულ ვითარებაში ამას აზრი აქვს
როგორ გავიგოთ, რომ ვინმე ფლირტაობს
… როდესაც გაკეთდა სწორად.
თქვენს გარშემო მიმოიხედეთ ყველა ადამიანი, ვინც სრულყოფილებისკენ არ ისწრაფვის. ის ხალხი, ვინც გადაწყვეტს 'საკმარისად კარგს'.
როგორ მოგეჩვენებათ ისინი? ყველა ისინი უბედური და შეუსრულებელია, რადგან ისინი ყოველთვის არ არიან საუკეთესოს რაიმესთვის?
არა
სინამდვილეში, ისინი, ალბათ, შენზე ბედნიერები არიან. მათი უფრო მოდუნებული დამოკიდებულება საშუალებას აძლევს მათ მიიღონ, როდესაც ყველაფერი შეიძლება არ იყოს სრულყოფილი.
მათ აქვთ რეალისტური სტანდარტები, ეგუებიან შედეგს, რასაც მიაღწევენ, წინ მიდიან და თავს არ სცემენ.
ახლა ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რას მასწავლის ეს ჩემი პერფექციონიზმის შესახებ? შესანიშნავია ყველაფერი, რაც გაბზარულია?
აირჩიეთ ერთი რამ, რომლის Excel- შიც შეგიძლიათ
პერფექციონიზმი, როგორც წესი, მოიცავს ადამიანის ცხოვრების ყველა კუთხეში. მიუხედავად ამისა, ვერავინ იქნება მაღალი მიღწევები ყველაფერში, რასაც აკეთებს.
ამის ნაცვლად, აირჩიეთ ერთი რამ, რასაც ძალიან აფასებთ თქვენს ცხოვრებაში. შემდეგ ამაზე მიაქციეთ თქვენი ყურადღება და ენერგია, რომ ამით გამოირჩეოდეთ უკეთესი.
ეს არ ნიშნავს, რომ ცხოვრების სხვა სფეროებში ბურთს მოაშორებთ, თქვენ მაინც უნდა გააკონტროლოთ 'საკმარისად კარგი' ზონაში.
მაგრამ ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ გაიაროთ თქვენი პერფექციონისტული ტენდენციები - მაშინაც კი, თუ თქვენ მხოლოდ მუდმივი გაუმჯობესებისკენ ისწრაფვით და არა უნაკლო სტანდარტისკენ.
ასე რომ თქვენ შეიძლება მიაღწიოთ შავ ქამარს არჩეულ საბრძოლო ხელოვნებაში, მაგრამ ერთი წამით არ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ იქნებით საუკეთესოები მსოფლიოში, მით უმეტეს თქვენი კლასის.
ან შეიძლება ყველაფერზე იაროთ ფორტეპიანოზე კონცერტის დონეზე დაკვრისთვის, მაგრამ სპექტაკლის დროს არ ინერვიულოთ ერთი ნოტის უადგილო ადგილი.
ყალბი შეცდომა
ეს ეხება 80% -ის მიზანს 100% -ის ნაცვლად და არის ექსპოზიციური თერაპიის ფორმა.
თუ ნამდვილად გინდა დაინახო, რომ სამყარო ჯერ კიდევ ტრიალებს შენი არასრულყოფილების მიუხედავად, შეცდი შეცდომებს, რომელთა თავიდან აცილებაც შეიძლება.
… მაგრამ ახლა ისინი პატარა გახადეთ.
ასე რომ, შეადგინეთ ელ.წერილი და შეიტანეთ typo. ზედმეტად გამოაცხვეთ ის ბრაუნი, რომელსაც აკეთებთ. დატოვეთ თქვენი საძინებლის ერთი კუთხე არეულობაში მთელი ერთი კვირის განმავლობაში!
ცა არ დაეცემა. ცხოვრება გაგრძელდება. გაითვალისწინეთ და ისწავლეთ ამისგან.
შექმენით ზოგიერთი არასრულყოფილი ხელოვნება
ხელოვნების ნიმუშის შექმნა შეიძლება წარმოუდგენლად მოდუნდეს. მას შეუძლია შეინარჩუნოს წებოვნება დღევანდელ მომენტში, როგორც თქვენ ქმნით თქვენს შემოქმედებით პოტენციალს.
და ხელოვნებაში უდიდესი რამ არის ის, რომ ეს არ არის სრულყოფილი. ხელოვნების მშვენიერება თვალყურს ადევნებს თვალს. არცერთ ხელოვნებას არ შეიძლება ეწოდოს სრულყოფილი.
ამიტომ იყიდეთ ტილო და რამდენიმე ზეთის საღებავი ან სამოდელო თიხა და ნახეთ, რისი მოფიქრება შეგიძლიათ.
თუ ესკიზს ან ხატვას აირჩევთ, შესაძლოა სცადოთ კუბიზმი ან იმპრესიონიზმი, რადგან ეს სტილი არ ეყრდნობა შედეგს, რომლის ნამდვილ მსგავსებას ასახავთ.
ჭურჭელი ან ქანდაკებები ყოველთვის შეიცავს ხარვეზებსა და წებოვან ბიტებს, ამიტომ მათზე ნერვიულობა არ დაგჭირდებათ.
როცა დაასრულებ, იამაყეთ რაც შენ შექმნე და მისი არასრულყოფილი ბუნება.
დაანგრიე საქმეები
მიდგომის ეს მარტივი ცვლილებები დაგეხმარებათ ნაბიჯ-ნაბიჯ გადალახოთ თქვენი პერფექციონისტული ტენდენციები:
- დაისახეთ რეალისტური, მისაღწევი მიზნები.
- დაყავით პოტენციურად აბსოლუტური ამოცანები მართვადი ნაბიჯებით.
- კონცენტრირება ერთ ჯერზე .
- აღიარეთ, რომ შეცდომა მხოლოდ ადამიანის დაშვებაა.
- გაითვალისწინეთ, რომ შეცდომების უმეტესობა რეალურად ეხმარება სწავლასა და ზრდას.
- იყავით რეალისტები შესაძლო შედეგების შესახებ მარცხის შიშის დაპირისპირებით.
დედააზრი
როგორც ჩვენ განვიხილეთ, ქცევის ეს ფორმა დიდი ხანია მზადდება, ეს არ იქნება სწრაფი გამოსავალი.
იმედია, ზემოთ მოცემული ზოგიერთი შემოთავაზების მიღებით, თქვენ მალე შეძლებთ დაშორდეთ ცხოვრებისადმი ყველაფრის ან არაფრის მიდგომას.
თქვენ რეგულარულად უნდა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ კარგია, რომ არ იყოთ სრულყოფილი და მიეცით უფლება, შეამციროთ თქვენი მზერა იმ სრულყოფილების მწვერვალიდან, რომელსაც ადრე ხედავდით ერთადერთ ღირსეულ მიზანს.
ავტორი ჰარიეტ ბ. ბრაიკერმა აკურატულად შეაჯამა პერფექციონიზმის უარყოფითი ეფექტი:
სრულყოფილებისკენ სწრაფვა იწვევს სრულყოფილებისკენ სწრაფვას.
