ახლა თავს მარცხივით გრძნობთ?
არაუშავს - ყველანი იქ ვიყავით.
ჩვენ ყველამ ვიგრძენით ის გამანადგურებელი იმედგაცრუება, როდესაც საქმე არასწორად მიდის.
ჩვენ ყველამ პირდაპირ მივაპყარით ბრალის თითს საკუთარ თავს.
ჩვენ ყველამ თავი დავანებეთ, რომ უკეთესად არ გამოგვდის.
როგორიც არ უნდა იყოს იყოს მიზეზი, შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს ამჟამინდელ პოზიციას და თქვენს შედეგებს.
შენ შეიძლება შეაჩერე უკმარისობის გრძნობა მის კვალზე.
ამ სტატიაში ჩვენ ვიხილავთ გზებს იმის დასადგენად, თუ რა იწვევს ამ გრძნობას, ასევე ნაბიჯებს, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მისგან გადასვლისკენ.
პირველი ნაბიჯი არის
1. ისაუბრეთ საყვარელ ადამიანებთან
ზოგჯერ ჩვენ ისე უმწეოდ ვგრძნობთ თავს, რომ თითქოს გამოსავალი ნამდვილად არ არსებობს.
ეს მაშინ, როდესაც საჭიროა სხვების მოწვევა ჩვენს ცხოვრებაში დასახმარებლად. ეს შეიძლება გამოვიდეს სახით ახლო მეგობრები ან ოჯახის წევრები.
ხალხთან საუბარი, რომელსაც ენდობით, ერთ – ერთი საუკეთესო გზაა იმის გასარკვევად, რასაც განიცდით - ამ შემთხვევაში, წარუმატებლობის გრძნობა.
იქნება ეს მოკლევადიანი ვარდნა განწყობის ციკლში, რომელსაც თქვენ უკვე იცნობთ, ახალი განცდა, რომელიც წარმოიშვა ურთიერთობის გაფუჭების ან სხვა შემაშფოთებელი მოვლენის გამო, ან საკითხი, რომელსაც წლების განმავლობაში ებრძოდით, იარსებებს ვინც ზრუნავს.
როგორ ავირჩიოთ ორ ბიჭს შორის
ძალიან მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ როდესაც თავს ასე დაბალი გრძნობთ - თქვენ მარტო არ ხართ და თქვენ კეთება მატერია.
თქვენს გარშემო მყოფთა დახმარებით შეგიძლიათ სცადოთ იმუშაოთ, რაც ხდება, რაც თქვენ გრძნობთ თავს, თითქოს ვერ მოხერხდით.
ის, რაც შეიძლება თქვენთვის შეუძლებელი აღმოჩნდეს, როდესაც მარტო იჯდეთ სახლში, შეიძლება დაიშალა და გახდეს უფრო მართვადი, როდესაც თქვენ საუბრობთ თქვენს ახლობელ ადამიანებთან.
ზოგჯერ, ამ ემოციების აღიარება ყველაზე დიდი ნაბიჯია და ეს ინფორმირებულობა ხშირად საუბრის საშუალებით ხდება.
დარწმუნდით, რომ საუბრობთ ისეთ ადამიანთან, ვისაც ენდობით - პარტნიორთან, ახლო მეგობართან, ოჯახის წევრთან ან კოლეგასთან / უფროსთან, რომელთანაც კარგად ხართ ურთიერთობა.
თქვენ თავს კომფორტულად უნდა გრძნობდეთ, რომ იყოთ სრულიად გულახდილი. არ ინერვიულო, ეს ბევრად უფრო მარტივი იქნება, ვიდრე შენ იფიქრებ და სიტყვების ნახვისას მხოლოდ ასხამს.
თუ პირისპირ ლაპარაკი ძალიან რთულად გიჩვენებთ, შეტყობინებები ამა თუ იმ ფორმით კვლავ კარგი ვარიანტია აქ.
თქვენი აზრები და გრძნობები მძიმეა, მაგრამ იმის გაზიარება, თუ როგორ გრძნობთ, ამ წონას გარკვეულწილად მოუხსნის თქვენი გონება.
როდესაც ვინმეს მოიწვიეთ იმის გასაგებად, თუ როგორ გრძნობთ თავს, აღარ ხართ მარტო სიტუაციაში და ყველაფერი ნაკლებად საშიში და ყოვლისმომცველი გახდება.
2. თვალყური ადევნეთ მიღწევებს
'დამარცხებულად' განცდა შეიძლება გამოიწვიოს უზარმაზარი მრავალფეროვნებისაგან, რომელთა უმეტესობა ორიენტირებულია სამუშაოს გარშემო. თუ ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება ასე იყოს, დროა დაიწყოთ თვალის დევნება, თუ რას აკეთებთ.
შეიძლება, თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება არ იყოს სასიამოვნო, მიუხედავად იმისა, რომ ნამდვილად შესანიშნავ შედეგებს აძლევთ. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენ ჩაეფლეთ უმნიშვნელოვანეს, ყოველდღიურ დავალებებს და დაკარგეთ უფრო დიდი სურათი.
თქვენი აზრით, თქვენს მაგიდას მიუახლოვდებით, ციფრებით ურტყამთ ციფრებს ან უპასუხებთ ელ.წერილს.
სინამდვილეში, თქვენ უზარმაზარი კამპანიის ნაწილი ხართ ან ჯილდოს პროექტის შექმნის ან მარკეტინგის მიღმა დგახართ.
როდესაც თავს ჩარჩენილი და შეუსრულებლად გრძნობთ, მიდრეკილება გაქვთ დაივიწყოთ ყველა გაკეთებული დიდი საქმე.
ამ საკითხების თვალყურისდევნებით ახლა, როდესაც რამდენიმე თვის შემდეგ გაიხედავ, ნახავ იმას, რისი ნაწილიც იყავი.
თქვენს მიერ ნამუშევრების, შემუშავებული სტრატეგიებისა და თქვენს მიერ წარმოდგენილ პრეზენტაციების ჩაწერით თქვენ შეძლებთ გადახედოთ და გააცნობიეროთ, თუ რამდენს მუშაობთ და რამდენად კარგად აკეთებთ.
ყველაფრის თვალყურისდევნება შეგახსენებთ თქვენს შესაძლებლობებსა და პასუხისმგებლობებს, რომლებიც თქვენ გაქვთ მოცემული.
ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენს სიას დაათვალიერებთ, შეგახსენებთ, რომ ეს არ არის წარუმატებელი თვისებები ან გამოცდილებები.
გახსოვდეთ, რომ გააგრძელეთ მასთან ერთად ისე, რომ ყოველთვის გქონდეთ რაღაცისკენ, რისკენაც მიმართავთ.
რა თქმა უნდა, ეს მიღწევები არ არის დაკავშირებული სამუშაოებთან. შეგიძლიათ ჩაიწეროთ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ.
თუ ახლახან სადმე ახალი იმოგზაურეთ ან წლების შემდეგ პირველად იყავით შეხვედრაზე, გააკეთეთ ჩანაწერი.
ეს შეიძლება არ ყოფილიყო საუკეთესო მოგზაურობა და თარიღს რამე მოჰყოლოდა, მაგრამ ეს გამოცდილება დიდი საქმეა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მიდრეკილი ხართ შფოთისკენ და წარუმატებლობის გრძნობებისა და საკუთარ თავში ეჭვის შეგრძნებისკენ.
შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ ეს საქმიანობა დიდ ენერგიას იღებს და დოკუმენტურად ღირს - ისინი გარკვეულწილად მიღწევები არიან და თქვენ უნდა იამაყოთ მათით .
ამ ტიპის ნივთების თვალყურისდევნებით, თქვენ თავს უფრო მომზადებულად და კომფორტულად იგრძნობთ, რომ კვლავ გააკეთოთ ისინი და ისევ და ისევ.
პროაქტიულობის ამგვარი მოდელის დაწყება ფანტასტიკური გზაა თქვენს თავდაჯერებულობაზე მუშაობს . სულ მცირე დროში ვერ იპოვით წარუმატებლობის გრძნობებს.
3. გაიხსენეთ კარგი დღეები
ჩანაწერების გაკეთება იმ საგნებისგან, რაც თავს კარგად გრძნობს, კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა იმის შექმნისა, რისი შეცვლაც შეიძლება უფრო რთულ პერიოდში.
ზოგიერთმა დღეს შეიძლება ძალიან დიდი დარტყმა მოგიტანოს და შეიძლება ისეთი გრძნობა გქონდეს, თითქოს ვეღარასდროს იგრძნობ თავს თავდაჯერებულად ან კმაყოფილებით და ყოველთვის წარუმატებელი იქნები და ყოველთვის აქვს წარუმატებელი იყო.
იმის გათვალისწინებით, თუ რაზე უნდა გახსოვდეთ, რაც უფრო პოზიტიურ პერიოდებს მოგაგონებთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი გრძნობების ოდნავ მეტი რაციონალიზაცია.
ზოგჯერ შეიძლება რამე გამოუვალი აღმოჩნდეს და შეიძლება ისეთი გრძნობა გქონდეს, თითქოს ცხოვრებაში სიხარული არასდროს გქონია. როდესაც ეს მოხდება, გადახედეთ თქვენს სიას და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ წარსულში ყველაფერი კარგი იყო და გამოიყენეთ ამის საშუალებით, რომ კვლავ გაუმჯობესდეთ.
სიაში არ უნდა იყოს საოცრად განსაკუთრებული რაიმე, თუ თავს ცოტათი გაშეშებული გრძნობთ! შეგიძლიათ შენიშვნა წვრილმანების შესახებ, რომლებიც აძლიერებს თქვენს განწყობას და გაამხიარულებთ, როდესაც თავს დაბლა გრძნობთ.
თქვენ შეგიძლიათ ჩამოწეროთ ის, რაც გააკეთეთ სამუშაოზე დასვენების დღეების განმავლობაში, რამაც თქვენ თავს ბედნიერად და შესაძლებლობად აქცია, და შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ, თუ რამდენ პროგრესს მიაღწევთ თქვენი განწყობითა და განწყობით.
ეს შეიძლება მართლაც გაამძაფროს იმის დანახვა, თუ რამდენად უკეთესები ხდები გუნება-განწყობილების მართვაში, და ეს შეხსენება იქნება, რომ შეგიძლია კონტროლი აიღო და წინ გადადგე პოზიტიური ნაბიჯები.
4. ნუ შეადარებთ თავს სხვებს
ჩვენ ყველამ ვიცით ამის შესახებ, რა თქმა უნდა, მაგრამ ამის თქმა მაინც ღირს.
ჩვენი მრავალი ეჭვის შეგრძნება სხვა ადამიანებთან არის დაკავშირებული. ეს აბსოლუტურად ბუნებრივია, ამიტომ შეეცადეთ არ აჯობოთ მას ამის გამო.
როგორც ადამიანები, ჩვენ შექმნილი ვართ იმისთვის, რომ ვიყოთ კონკურენტუნარიანები და გავფართოვდეთ სხვების წინააღმდეგ. სინამდვილეში, ეს ცხოვრებას ძალიან ართულებს და შეიძლება გამოიწვიოს უკმაყოფილების, ეჭვიანობისა და არაადეკვატურობის განცდა, რაც ძალიან ხშირად იწვევს წარუმატებლობის ან წაგების გრძნობას.
თუ შეამჩნევთ, რომ ეს გრძნობები უფრო მეტად იწევს, როდესაც გარკვეულ ხალხს ესაუბრებით, შეიძლება დრო მოაცილოთ ოდნავ დაშორება.
ჩვენს ცხოვრებაში უმეტესობას ისეთი ადამიანი ჰყავს, რომელსაც ველოდებით და აბსოლუტურად ვაღმერთებთ, მაგრამ შემთხვევით საკუთარ თავზე საკმაოდ ცუდად ვგრძნობთ თავს.
ჩვენ გარკვეული ტიპებისკენ გვიბიძგებს, ამიტომ ნორმალურია, რომ გყავთ მეგობრები, რომლებიც წარმოადგენენ იმას, რაც გსურთ - იქნება ეს მათი გარეგნობა, მათი პარტნიორი, მათი კარიერის გეგმა, თუ რამდენად გართობაა მათ გარშემო ყოფნა.
ზოგიერთი ეჭვიანობის გრძნობა ნორმალურია, მაგრამ თუ ეს იწვევს წარუმატებლობას გრძნობთ შედარებით, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა ამის შესაჩერებლად ტოქსიკური ქცევა .
თუ სოციალურ ქსელში ყოფნის შემდეგ თავს ბევრად უფრო ცუდად გრძნობთ, მარტო არ ხართ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ უმეტესი ჩვენგანი თავს ოდნავ არაადეკვატურად გრძნობს შვებულებაში ხალხის გაფილტრული ფოტოების ნახვის ან უახლესი დიზაინერების სამოსის ტარების ან მათი ‘სრულყოფილი’ ტანის ჩვენების შემდეგ.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არ უნდა გვქონდეს ასე განცდა - ჩვენ გვაქვს კონტროლი, რასაც ვუყურებთ, მაშინაც კი, თუ ვგრძნობთ, რომ ვერ ვაკონტროლებთ მასზე რეაგირებას.
დაიწყეთ ნებისმიერი ადამიანის ან გვერდების თვალის მიდევნებით, რომლითაც თავს ნამდვილად ცუდად გრძნობთ.
თუ რაიმე მიზეზით არ შეგიძიათ (ისინი ახლო მეგობარია ან მუშაობის საშუალებით იცნობთ), შეგიძლიათ დადუმდეთ თქვენი newsfeed– იდან ან საწყისი გვერდიდან - მათ არ იციან, რომ თქვენ ეს გააკეთეთ და ვერ მიიღებთ დაბომბულია შეტყობინებებით ან ფოტოებით, რომლებიც საშინლად არაადეკვატურად გრძნობთ თავს.
დაიმახსოვრე - შესანახი თქვენი საკვების.
5. შეეცადეთ მოახდინოთ თქვენი აზრის რაციონალიზაცია
ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული და ეს არ არის ის, რაც მხოლოდ ღამით მოხდება, ჩვენ ვიცით.
ჯანმრთელი სააზროვნო პროცესების დაყენების მცდელობით, თქვენ დაიწყებთ ბევრად უკეთესი აზროვნების შექმნას საკუთარ თავს.
თქვენ შეიძლება გსმენიათ ან არ გსმენიათ ეს გამოთქმა ‘ნეირონები, რომლებიც ერთად იცეცხლებიან და მავთულებიც ერთობიან.’
ეს არსებითად ნიშნავს, რომ თუ მსგავსი აზროვნების პროცესი განმეორებით გვაქვს, ეს ჩვენთვის ძალზე ბუნებრივი გახდება.
ერთი აზრი ავტომატურად დაგვაკავშირებს სხვა აზრთან, რომელიც უკავშირდება ქცევას.
თუ ჩვევად მივიჩნევთ ირაციონალური აზრების მოფიქრებაზე, მაგალითად, 'მე ასეთი წაგებული ვარ' ან 'რატომ ვარ ასეთი მარცხი?' შედარებით მცირე წარუმატებლობის შემდეგ, ეს აზრები გახდება ავტომატური პასუხი და მომავალში ჩვენი გონება პირდაპირ გადავა მათზე.
საკმაოდ საშინლად ჟღერს, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს ორივე გზით მუშაობს.
თუ შეგვიძლია ვცდილობთ ჩვენი აზრების რაციონალიზებას და გონების ხელახლა დაპროგრამებას, შეგვიძლია მათი დალაგება ისე, რომ ისინი სხვა აზრზე გადადიან.
როდის გააკეთა როკმა მისი ტატუ
იმის ნაცვლად, რომ პირდაპირ 'რატომ ვარ დამარცხებული?' ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ გონების სწავლება, რომ დაფიქრდეს: ”კარგი, მართლა ასე ცუდია? რა შეიძლება ვისწავლო ამისგან? ”
რაც უფრო აქტიურად ვცდილობთ გვქონდეს ეს პოზიტიური, განვითარების აზრები, მით უფრო ისინი გახდებიან მეორე ბუნება.
საკმაოდ მალე, ჩვენ თითქმის ქვეცნობიერად გავააზრებთ ჩვენს აზრებს.
6. ჰკითხეთ სხვებს, გრძნობენ თუ არა მათ იგივე გრძნობა?
ეს უკავშირდება ჩვენს ადრინდელ წერტილს საყვარელ ადამიანებთან საუბრის შესახებ, თუ რას გრძნობთ.
საკმაოდ სავარაუდოა, რომ მათ რაღაც პერიოდი ასე გრძნობდნენ თავს. მათ შეიძლება ახლაც ისეთივე გრძნობები განიცადონ, როგორც თქვენ.
მათ ამ ტიპის საკითხების კითხვით და მხოლოდ მასზე საუბრით, შეგიძლიათ დაიწყოთ გაცილებით მეტი გაგება, თუ რა ხდება.
'დამარცხებულად' განცდის ნაწილია ის, რომ საკუთარ თავს შევადარებთ ყველას, ვინც, როგორც ჩანს, ცხოვრებას ნიავს და პრობლემები არასოდეს აქვს.
რაც უფრო შეგნებული ვართ, რომ სხვა ადამიანებიც იბრძვიან, მით უფრო ნაკლებად საშიში და უზარმაზარი მოგვეჩვენება ჩვენი საკუთარი გრძნობები.
კიდევ ერთხელ ისაუბრე იმ ადამიანებთან, ვისაც ენდობით, თუ გინდათ იყოთ ბოლომდე გახსნილი, ან შეეცადეთ იყოთ შემთხვევითი, თუ საუბრობთ მათთან, ვისაც ასე კარგად არ იცნობთ.
ადამიანების უმეტესობას, ვისთანაც მუშაობთ, გარკვეული დროით შეეშლება საშინელი ყოფნა საკუთარ სამსახურში.
შენი მეგობარი მეუღლესთან და ბავშვთან ერთად შეიძლება სინამდვილეში ოდნავ გაუბედურებული იყოს და შეიძლება გაგიწყდეს მარტოობა.
თანაბრად, თქვენი მარტოხელა მეგობარი შეიძლება წარუმატებლად გრძნობდეს თავს, რადგან თქვენ დაქორწინებული ხართ და ის არა.
ამ სახის საუბრების საშუალებით თქვენ გააცნობიერებთ, რომ ყველას აქვს ისეთი რამ, რაც მათ თავს ცუდად გრძნობენ.
ჩვენ ყველას გვაქვს ისეთი რამ, რაც გვაშორებს ღამით საწოლში წოლისას და ის, რაც გონებაში იბადება, როდესაც დაბალ დღეში ვართ.
მაგრამ ჩვენ არ ვამბობთ, რომ თქვენი პრობლემები არ არის რეალური.
ჩვენ უბრალოდ ვამბობთ, რომ როგორც კი გააცნობიერებთ, რომ თქვენს გარშემო ყველას აქვს რამე ხდება მის ცხოვრებაში და გონებაში, თავს ნაკლებად გადატვირთავთ და შეძლებთ გაუმკლავდეთ მათ.
ჩვენ ყველანი ძალიან განსხვავებულად რეაგირებთ საგნებზე და თქვენი პასუხი ერთსა და იმავე გამოწვევაზე შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს სხვისთვის.
თუ გაეცნობით იმას, თუ როგორ გრძნობენ სხვა ადამიანები და როგორ ეპყრობიან თავიანთ ემოციებს, შეგიძლიათ იპოვოთ გზები საკუთარი პრობლემების მოგვარების მიზნით.
მაგალითად, თქვენი მეგობრის დაშლა შეიძლება რამდენიმე თვე გაგრძელებულიყო, სანამ ის ვინმესთან პაემანზე წავიდოდა. ამ თარიღმა შეიძლება მას კიდევ ერთხელ აგრძნობინოს საკუთარი თავი.
თქვენ საკუთარ თავს დაარწმუნეთ, რომ წარუმატებელი ხართ და რომ არავინ აღარავის მოგინდებათ. ასე რომ, თითქმის ერთი წელი გავიდა მას შემდეგ, რაც თქვენ შეხვდით ერთმანეთს.
ამაში არაფერია ცუდი, რა თქმა უნდა, თუ მასთან ერთად თავს კომფორტულად გრძნობთ. მაგრამ იმის შესწავლით, თუ როგორ გაუმკლავდნენ სხვა ადამიანები მსგავს გამოცდილებას, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ქცევის შეცვლა.
7. იპოვნეთ გამომწვევი (ებ) ი
როდესაც თავს უბედურად და არაადეკვატურად ვგრძნობთ, ჩვენი განწყობა გვიპყრობს და თავს უიმედოდ ვგრძნობთ ჩვენი ცხოვრების ყველა ასპექტზე.
ძნელია იმის გარკვევა, თუ რა იწვევს სინამდვილეში ამ გრძნობას, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო გაართულოს მასთან გამკლავება და გადაადგილება.
შეეცადეთ იპოვოთ რაც არ უნდა იყოს ეს იწვევს ამ გრძნობებს . ჟურნალის შენახვა თქვენი ემოციები ნამდვილად გამოსადეგი იქნება - შეგიძლიათ ჩაწეროთ თითოეული დღის მარტივი ნაწილები და შემდეგ შეავსოთ რა გრძნობები იშლება და როდის.
ამგვარი საქმის გაკეთებით თქვენ შეძლებთ გაერკვნენ, არის თუ არა რაიმე ნიმუში (მაგალითად, თქვენი სამუშაო დღეები თავს შეუსრულებლად გრძნობთ და თავს უბედურად გრძნობთ) ან ეს ემოციები უბრალოდ შემთხვევით იწევს.
იმის შემუშავებით, თუ რა იწვევს ამ გრძნობებს, თქვენ ბევრად უკეთეს ადგილას იქნებით მათთვის დაპირისპირებისთვის და, იმედია, გაუმკლავდებით ან აღმოფხვრით მათ.
თუ გრძნობთ, რომ განწყობის ცვალებადობის ან დაბალი მომენტების უკან რეალური მიზეზი ან ნიმუში არ არის, შეიძლება ღირდეს ექიმთან საუბარი, რადგან შეიძლება რაიმე ფიზიკური ხასიათის იყოს.
ეს არც ისე საშინელია, როგორც ჟღერს, არ ინერვიულოთ!
ეს შეიძლება იყოს ჰორმონის მცირე დისბალანსი ან შეუწყნარებლობა იმისა, რასაც ჭამთ, რაც თქვენს სხეულს რეაგირებს თქვენი ემოციების საშუალებით.
ამ ყველაფრის გაკეთებისას გახსოვდეთ, რომ თქვენ ადამიანი ხართ - თქვენ აგებული ხართ იმისთვის, რომ რეაგირება მოახდინოთ გარშემო მყოფ ნივთებზე და ამაში არაფერია ცუდი.
დროდადრო ცოტათი 'წაგებულად' განცდა ბუნებრივია და ის რასაც ადამიანების უმეტესობა განიცდის.
მაშინ, როდესაც ის იწყებს თქვენი ცხოვრების აღებას, უნდა გაითვალისწინოთ პროფესიონალთან დაკავშირება.
8. ეძებეთ სახელმძღვანელო მითითებები და დასახეთ მიზნები
წარუმატებლობის შეგრძნების ნაწილი გრძნობს, რომ ძალიან ჩარჩენილი ხარ იქ, სადაც შენ ხარ ცხოვრებაში. როდესაც ვერ გრძნობთ პროგრესს თქვენს ცხოვრებაში, იწყებთ ყურადღების კონცენტრირებას გამოცდილების ნაკლებობაზე.
ეს აუცილებლად გამოიწვევს უკმაყოფილების გრძნობას, სწორედ აქ არის 'რატომ ვარ ასეთი წაგებული?' გრძნობები ჩვეულებრივ მოდის.
ამ გრძნობების პირისპირ მოგვარების ერთ-ერთი გზაა სახელმძღვანელო თხოვნა.
ესაუბრეთ თქვენს უფროსს მიზნების დასახვის შესახებ. მიზნის მიღწევა, რომლითაც უნდა იმუშაოს, დიდია ჩვენთაგანისთვის - ცოტა ზეწოლა შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან ჩვენ თავს უფრო ძლიერად ვაქცევთ
… და თავს შესანიშნავად იგრძნობთ, როდესაც ამ მიზნებს მიაღწევთ.
შეგიძლიათ მოითხოვოთ ფიგურის სპეციფიკური სამიზნეები, თუ სტატისტიკითა და ციფრებით ხართ მოტივირებული. ან, თუ უფრო კრეატიული ან სიტყვიერი ხართ, სთხოვეთ თქვენს უფროსს ისეთი მიზნები, რომლებიც თქვენს ამ მხარეს ასახავს, ისე რომ იგრძნოთ მოტივაცია და ინვესტიცია.
ანალოგიურად, თქვენს სავარჯიშო დარბაზში სთხოვეთ მიზნების ჩამონათვალი, რომელთა მისაღწევად უნდა იმუშაოთ ან თავად განსაზღვროთ ისინი. ისეთი რამ, როგორებიცაა საკუთარი თავის დაჭერა მომდევნო თვეში რამდენიმე დამატებითი კილომეტრის გასაშვებად ან წონის სისტემაში ასვლა, საკუთარი თავის გაძლიერების კარგი გზაა.
რაღაცის მიღწევით, რაც არ უნდა იყოს ის, მყისიერად ნახავ თქვენი თვითშეფასების ზრდა და თქვენ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ სხვა საქმიანობასაც.
9. ივარჯიშე გონებაში
თქვენი აზროვნების შეცვლა ზოგჯერ თითქმის შეუძლებელი ჩანს, მაგრამ შეგიძლიათ გადადგათ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი.
მათ არ ექნებათ დაუყოვნებლივი გავლენა იმ გაგებით, რაც თქვენ შეიძლება გსურთ, მაგრამ ცვლილებები მოხდება გარკვეულ დონეზე.
გონებამახვილობა უკავშირდება 'ნეირონების, რომლებიც ცეცხლს ერთად, მავთულის ერთად' კონცეფციას, რომელიც ადრე ვახსენეთ. გონების დაყენებით, რომ დაიცვას გარკვეული გზები, შეგიძლიათ დაიწყოთ დაშორება არასაკმარისი და დაბალი თვითშეფასების გრძნობებისგან.
გონება სხვადასხვა ფორმით გამოირჩევა, ზოგი მედიტაცია ან იოგა, ზოგი მადლიერების პრაქტიკა ან სხვა ყოველდღიური რიტუალები.
გონება არსებითად არის ფოკუსირება მომენტში ყოფნაზე . ეს პრაქტიკა მიზნად ისახავს გონების შენარჩუნებას და ყურადღების კონცენტრირებას მოახდენს იმაზე, რაც ახლა ხდება.
ჯიმ კორნეტის დიდების დარბაზი
წარუმატებლობის შეგრძნება ხშირად გამომდინარეობს წარსულიდან (შეცდომები, რომლებიც ჩადენი, არ მიაღწიე იმას, რაც შენ უნდა გააკეთე და ა.შ.) ან მომავალში (მე არასოდეს ვაპირებ ჩემი მიზნების მიღწევას, არ გავაკეთებ თანხა რაიმეს და ა.შ.)
ჩვენი გონება ოსტატები არიან ამ ორს შორის გადახტომისა, არ იშურებენ აქ და ახლა ფიქრს.
თქვენი გონების წახალისებით, რომ დარჩეს დღევანდელი, შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის დაფასება, რაც თქვენს გარშემო ხდება.
თქვენ დაიწყებთ იმის გაგებას და სიამოვნებას, თუ სად ხართ ახლა თქვენს ცხოვრებაში, რაც ნამდვილად დაეხმარება უკმაყოფილების გრძნობებში.
თუ მედიტაციის ახალი თემა ხართ, გადადით YouTube– ზე სასარგებლო გაკვეთილებისთვის, ან გადმოწერეთ ისეთი პროგრამები, როგორიცაა Heapspace და Calm - ორივე გთავაზობთ სახელმძღვანელო მედიტაციას, ასე რომ თქვენ გექნებათ ვინმესთან საუბარი.
იოგა კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა გონების მოსავლელად, რადგან თქვენი ენერგიის დახარჯვა ხდება თქვენი სუნთქვისა და სხეულის ფოკუსირებაზე, რომ უარყოფითი აზრები უბრალოდ დნება.
კიდევ ერთხელ, YouTube არის შესანიშნავი ვარიანტი, თუ არ გსურთ კლუბში შესვლა (თუმცა ჩვენ ვურჩევდით გაწევრიანებას გარკვეულ მომენტში მხოლოდ გასართობად!).
თუკი ის ცოტათი გაამწვანე, ვარჯიშის სხვა ფორმებს შეუძლია გონებაგამძლე მდგომარეობის კარიბჭე გახდეს - ეს ყველაფერი იმაში მდგომარეობს, რომ კონცენტრირებული იყო იმაზე, რაც ახლა ხდება.
სირბილი შესანიშნავია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი ინფორმირებულობა ერთი ფეხის მეორეზე გადაყენების, ასევე სუნთქვის შესახებ.
10. სცადეთ რაიმე ახალი და გააკეთეთ არასასიამოვნო
წარუმატებლობის შეგრძნება შეიძლება მახრჩობელა იყოს და ამან შეიძლება დაინფიციროს თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტი. მას შემდეგ, რაც მას შეუშვებთ, ძალზე ძნელი იქნება უარყოფითი გრძნობებისა და თავდაჯერებულობისგან თავის შეცვლა.
სულ ახლის მცდელობით თქვენ სხვა სიტუაციაში აღმოჩნდებით და იძულებული იქნებით კომფორტის ზონიდან შენ შენს გარშემო ააშენე.
მრავალი ჩვენგანისთვის, რაც არ უნდა გვძულს, ჩვენი უარყოფითი მხარე შეიძლება გარკვეულწილად საკმაოდ მანუგეშებელი იყოს.
ბევრი ჩვენგანი იტანჯება ჩვენს უბედურებაში - თავს ცუდად ვგრძნობთ, რადგან ეს ადვილი და ნაცნობია.
რა თქმა უნდა, ზოგიერთისთვის ეს ნამდვილად არ არის არჩევანი და ჩვენ ამას მალევე მივაღწევთ.
თუ საკუთარ თავთან სრულიად გულწრფელი ხართ, გარკვეულ კონტროლს აკონტროლებთ თუ რას აკეთებთ თქვენს ცხოვრებაში ამ კონკრეტულ მომენტში, დროა გააუქმოთ ეს საწყალი წვეულება.
ახალ სიტუაციაში ყოფნა ადამიანებთან, რომლებსაც არ ვიცნობთ, თითქმის გვაიძულებს გარკვეულწილად ვიმოქმედოთ. მართალია, თქვენ თავს ტირილით გრძნობთ და ახლო მეგობრის წინაშე დგახართ, მაგრამ სწრაფად მიხვდებით, რომ უბრალოდ უნდა მოწოოთ იგი და გააგრძელოთ ის, როდესაც უცხო ადამიანებით სავსე ოთახში ხართ!
ეს შეიძლება იყოს უცნაურად გამათავისუფლებელი და შეიძლება შეგახსენოთ, რომ თქვენ თავს 'ნორმალურად' და კომფორტულად იგრძნობთ.
ნდობას ასევე მოიპოვებთ ახალი საგნების მცდელობით. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ფარულად წარმოუდგენლად ნიჭიერი ხართ X, Y ან Z– ში, ან უბრალოდ იმიტომ, რომ ამაყობთ საკუთარი თავის მოსინჯვით.
ასეა თუ ისე, თქვენ მოხვალთ იმის შეგრძნებით, რომ რამე გააკეთეთ თქვენი მდგომარეობის გამოსასწორებლად და აქტიური ყოფნა შესანიშნავი გზაა იმისათვის, რომ დაიწყოთ უფრო კონტროლი, თავდაჯერებულობა და უნარი.
11. განახლება და შეცვლა
ბევრ ჩვენგანს ძალიან უჭირს ჩვენი გზები და ზოგიერთი ჩვენი ქცევა მხოლოდ მუხლზე რეაქციაა.
ჩვენ ვამბობთ და ვაკეთებთ საგნებს, მათზე ნამდვილად ფიქრის გარეშე და მათ გავლენაზე ფიქრის გარეშე.
რაც უფრო მეტ ჩვევას გეუბნები 'ამაზე ასე ნაგავი ვარ', ამაზე ფიქრის გარეშეც კი მით უფრო იწყებს შენი გონების დაჯერება და მით უფრო ცუდად გრძნობ თავს.
როგორ გავაგრძელოთ საუბარი
დიდწილად, აზროვნება იწვევს მანიფესტაციას. ეს ძირითადად ნიშნავს, რომ რაც უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებთ გარკვეულ საგნებზე, მით უფრო მეტი ალბათობაა, რომ ისინი მოხდეს. თქვენ ქმნით თვითსრულებადი წინასწარმეტყველებები .
მაგალითად, თუ თქვენ მიდიხართ პირველ პაემანზე, რომელზეც წლებია ნამყოფი ხართ და საკუთარ თავს სულ ეუბნებით, რომ უხერხული და მოსაწყენი ხართ და გააფუჭებთ მას, თქვენ ასე დარწმუნდებით ამ 'ფაქტებში' რომ თქვენ უფრო მეტად იმოქმედებთ შიშით და შფოთვით.
ეს ძალზე რთული ჩვევაა, მაგრამ უნდა დაირღვეს - უფრო ადრე, ვიდრე გვიან.
რაც უფრო მეტს ეტყვით საკუთარ თავს, რომ უსარგებლო / საძაგელი ხართ, მით უფრო ეს ხდება თქვენი ნაგულისხმევი, საფიქრალი.
რაც უფრო მეტს იჩენს ეს გრძნობები, მით უფრო მეტად სჯერა მათ და მით უფრო მეტი ალბათობაა, რომ შენს ცხოვრებაში რამე უარყოფითად დაინახო - ამ ნეირონებისკენ მიბრუნდი!
თქვენი გრძნობების გადაფორმებით და გადაფორმებით შეგიძლიათ დაიწყოთ მოშორება ამგვარი საზიანო ფიქრებისა.
იმის ნაცვლად, რომ 'მე ვარ წაგებული, ეს შეხვედრა საშინელი იყო', შეეცადე ეთქვა საკუთარ თავს: 'კარგი, ეს არ იყო საუკეთესო გამოცდილება, მაგრამ რა ვისწავლე?'
შეიძლება ის იყო, რომ პაემანზე იმყოფებოდი ისეთთან, ვინც შენს დონეზე არ არის, ამიტომ სინამდვილეში კარგია, რომ ეს ლამაზი და ადრე გაერკვიე.
იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს ეუბნებოდით, რომ შეცდომა ხართ შეცდომით შეცდომაში შეცდომაში ჩადეთ, იხილეთ ეს შესაძლებლობა, რომ უკეთესად გააკეთოთ შემდეგი დრო და გადალახოთ შემთხვევით შექმნილი საკითხები.
შეცდომას უშვებენ სინამდვილეში არავის აქვს პრობლემა, მათ აქვთ პრობლემა იმ ადამიანებთან, ვინც შეცდომას უშვებენ და არ აპირებენ ახლად შექმნილი პრობლემების მოგვარებას.
ავტორი უფრო აქტიური და გაეცანით სიტუაციებს პოზიტიურ გამოცდილებად გადასაფარებლად, თქვენ დაიწყებთ ყველაფრის სხვანაირად დანახვას
12. ეძებეთ პროფესიული დახმარება
რა თქმა უნდა, თუ ჩანს, რომ თითქოს ეს გრძნობები იწყებს გავლენას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, ჩვენ გირჩევთ, მოძებნოთ პროფესიონალური დახმარება.
ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენში რაიმე 'ცუდია', არ ინერვიულოთ. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ დახმარება თქვენთვის დაძლევის მექანიზმების პოვნაში.
ეს შეიძლება იყოს თქვენი ჰორმონების დისბალანსი, განსაკუთრებით თუ ქალი ხართ. შეიძლება თქვენი სხეული ცუდად რეაგირებს რაღაცაზე და ეს თქვენს ემოციებს ყრის.
თქვენს ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ იპოვოთ შესაბამისი გადაწყვეტილებები, თუ რა სირთულეებს განიცდით, მედიკამენტებიდან დაწყებული კონსულტაციებით დამთავრებული თვითდახმარებით და ცხოვრების წესის შეცვლით.
გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთ მართლაც მნიშვნელოვან რამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს ყოველდღიურად.
შეიძლება ეს ადრეც გსმენიათ, მაგრამ დაბალანსებული კვება, ბევრი წყალი და რეგულარული ვარჯიში ნამდვილად განამტკიცებს თქვენს განწყობას.
თუ ამ ფაქტორების შეგრძნება ძალზე რთულია თქვენი თვითშეცვლისთვის, თქვენს ექიმს შეეძლება შესაბამისი მითითებები გაუწიოს თქვენი ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.
აღსანიშნავია ისიც, რომ უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ აბსოლუტურად მარტო არ ხართ ამ გრძნობებში. ნუგეშად მიიჩნევენ ამას და ნუ დასჯით თავს წარუმატებლობის შეგრძნების ან დროდადრო დაბალი განწყობის გამო.
სავსებით ბუნებრივია ემოციური რეაგირება, ასე რომ თქვენ არაფერს აკეთებთ ცუდი ამ გრძნობების გამო.
მთავარია, ყურადღება გამახვილდეს მომავალზე, სადაც ეს გრძნობები ნაკლებად მძაფრი და ნაკლებად ხშირია და ვიმედოვნებთ, რომ ეს წინადადებები პირველი პოზიტიური ნაბიჯია ამ მიმართულებით.
მაინც გჯერა რომ ცხოვრებაში დამარცხებული ხარ და რამის გაკეთება გინდა? არ იცით სად უნდა დაიწყოთ? დღეს ისაუბრეთ ცხოვრებისეულ მწვრთნელთან, რომელსაც შეუძლია პროცესის გავლა. უბრალოდ დააჭირეთ აქ, რომ დაუკავშირდეთ ერთს.
ასევე მოგეწონებათ:
- როგორ დაიჯერო საკუთარი თავი და დაძლიო საკუთარ თავში ეჭვი
- როგორ გადავლახოთ Imposter სინდრომი და თავდაჯერებულად გრძნობთ თავს თქვენს შესაძლებლობებში
- აღმოაჩინეთ, თუ როგორ აკონტროლებს თქვენი „საკუთარი თავის კონცეფცია“ ყველაფერს, რასაც აკეთებთ და ფიქრობთ
- როგორ შექმნათ პოზიტიური გონებრივი დამოკიდებულება თქვენს გონებაში
- როგორ გადავლახოთ შეზღუდული რწმენა, რომელიც ცხოვრებაში გიბრუნებთ
- თუ თავს სულელად გრძნობთ, ეს დაგარწმუნებთ, რომ არა ხართ
