ადამიანის თვითშეფასება დიდ როლს თამაშობს არა მხოლოდ იმაში, თუ როგორ ხედავენ ისინი საკუთარ თავს, არამედ მათ აღქმაში, თუ სად და როგორ ჯდებიან ისინი სამყაროში.
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანს შეიძლება აწუხებდეს მუდმივი ეჭვები, რომ არ არის საკმარისად კარგი, საკმარისად ჭკვიანი, საკმარისად კარგი გარეგნობა ან უნარი.
სიმართლე ისაა, რომ ამ სამყაროში თითოეულ ადამიანს აქვს ძლიერი და ნაკლოვანებები, უნიკალური თვისებები და უცნაურობები, რომლებიც მათ პიროვნებად აქცევს. ყველას არ მოსწონს ისინი და ეს კარგია. ყველას არ უნდა.
მეორეს მხრივ, მნიშვნელოვანია, რომ მოგვწონს საკუთარი თავი. ჩვენი თვითშეფასების შექმნა და გაუმჯობესება ამ დიდი თავსატეხის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
რა არის ის მცირე გზა, რომლის საშუალებითაც შეგვიძლია თვითშეფასების ჩამოყალიბება?
1. იცავით პირადი ჰიგიენის დაცვა
საოცარია, თუ რა სახის გავლენას ახდენს შხაპი, მოვლა და წესიერი სამოსი ადამიანის ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე.
საკუთარი თავის მოვლა ხშირად განიცდის, როდესაც ადამიანი თავს კარგად არ გრძნობს. ეს ტრიალებს და აძლიერებს დეპრესიას, რაც განაგრძობს საკუთარი თავის ღირსების ნეგატიური გრძნობების კვებას.
მოვლისა და ჰიგიენის სტანდარტების დაცვა, რაც არ უნდა გინდოდეს, დროთა განმავლობაში შეუძლია გააუმჯობესოს საკუთარი თავის აღქმა.
2. მუშაობა ნეგატიური თვითსაუბრის აღმოფხვრაზე
ადამიანის ამჟამინდელი აზრების საკუთარი თავის შესახებ გავლენას ახდენს მათ საერთო პერსპექტივაზე, თუ ვინ არიან ისინი.
ნეგატიური თვითდასაქმება მაქსიმალურად უნდა გამოწვევას, განდევნას და შეზღუდვას.
ეს ნიშნავს, რომ როდესაც მივხვდებით, რომ უარყოფით რამეებზე ვფიქრობთ საკუთარ თავზე, აქტიურად უნდა დავუპირისპიროთ მას და დავუპირისპირდეთ მას ნებისმიერი პოზიტივით, რასაც საკუთარ თავში ვხედავთ.
შეიძლება სასარგებლო იყოს მეგობრის დახმარების აღმოჩენა, რაც დაგეხმარებათ შექმნათ საკუთარი თავის შესახებ დადებითი თვისებები. დაიწყეთ ყოველი დღე სიის წაკითხვით ან გამოიყენეთ იგი მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც საჭიროა უარყოფითი თვითდასაქმების საწინააღმდეგოდ.
3. დასახეთ და შეასრულეთ გონივრული მიზნები
მიზნის დაყენება ეხმარება ადამიანს უფრო დიდი ნივთებისკენ მიაქციოს. ყველა დიდი, საშიში მიზანი შედგება ბევრად უფრო მცირე ზომისგან, უფრო ადვილია მიზნების მისაღწევად.
ჟურნალის შენარჩუნება მიზნის დასახვას, დაგეგმვას და მისწრაფებას შეუძლია თვითშეფასების სტიმულირება, რადგან ხელით შეგვიძლია თვალი ადევნოთ იმას, თუ რას მივაღწევთ და რამდენად შორს მივედით ჩვენს მოგზაურობაში.
ჟურნალი დაგვეხმარება დავამტკიცოთ ჩვენი ღირებულება და ღირსება ჩვენი საეჭვო გონებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ გონება ნამდვილად შეეცდება, ძნელია კამათი მკაფიო მტკიცებულებებით, რომელსაც ხელში გეჭიროთ.
4. ივარჯიშეთ საკუთარ მოვლაზე და სტრესის მართვაზე
თვითდასაქმება აღემატება მოვლისა და ჰიგიენის სტანდარტებს. იგი ასევე მოიცავს რელაქსაციის და სტრესის მართვას.
ცხოვრებას ტკივილები და წუხილი მოაქვს ჩვენს ცხოვრებაში. მართვისა და შენარჩუნების მიზნით, ჩვენ უნდა ჩავერთოთ სტრესისგან დასათავისუფლებელ საქმიანობებში და ვისარგებლოთ მშვიდად დრო საკუთარ თავს . ჩვენ უნდა დავაბალანსოთ ცხოვრების აურზაური და გარკვეული დასვენება და დასვენება.
ადამიანს, რომელიც დატვირთული ცხოვრებით ცხოვრობს, შეიძლება შორს წასვლაც კი დასჭირდეს, რომ კონკრეტულად დანიშნოს საკუთარი თავის მოვლა თავის დაძაბულ გრაფიკში.
5. იმუშავეთ შეცდომებში პოზიტივების მოსაძიებლად
ყველა სიტუაცია არ არის კარგი. შეიძლება ძალიან ადვილი იყოს შეცდომის დაშვება და მთლიანად ააფეთქოთ ის, რის გამოც ნამდვილად აღფრთოვანებული ვიყავით.
ყველა უშვებს შეცდომებს, მაგრამ დაბალი თვითშეფასების ადამიანი, სავარაუდოდ, საკუთარი თავის მიმართ ზედმეტად მკაცრია საკუთარი შეცდომის გამო.
ჩვენს შეცდომებში პოზიტივების პოვნა, შეცდომების განხილვა, როგორც სწავლის გამოცდილება და ჩვენს მიზნებზე მუშაობის გაგრძელება, ამ შეცდომების მიუხედავად, ხელს შეუწყობს თვითშეფასების ჩამოყალიბებას.
სიმართლე ისაა, რომ მხოლოდ იღბლიანი რამდენიმე ადამიანი მიაღწევს წარმატების ნებისმიერ დონეს, გზაში სერიოზული შეცდომების გარეშე.
შეცდომები და წარუმატებლობები უნდა განიხილებოდეს, როგორც ღირებული სასწავლო გამოცდილება, პროექტის დასრულების ნაცვლად. თქვენ უბრალოდ გაიგებთ რა არ მუშაობს და შეგიძლიათ სცადოთ სხვა რამე.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- 11 თვითდაჯერებული აზროვნების სიმპტომი
- 'მე არაფერში კარგად არ ვარ' - რატომ არის ეს ერთი დიდი ტყუილი
- როგორ გადაიტანოთ თქვენი შინაგანი მონოლოგი რაღაცისკენ კიდევ უფრო ოპტიმისტური
- 5 გზა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისარგებლებს მინიმალიზმისგან
- რატომ მძულს ჩემი თავი ასე ძალიან?
- როგორ დავიპყროთ უღირსი განცდა
6. აკონტროლეთ თქვენი ცხოვრებისეული არჩევანი
არჩევანის არ გაკეთების აქტი კვლავ არჩევანის გაკეთებაა. ეს აკეთებს არჩევანს, რომ საქმე გაუშვან, მაგრამ ისინი აპირებენ წასვლას, ნაცვლად იმისა, რომ ცდილობენ გარკვეული კონტროლი და ნებისყოფა მოახდინონ სიტუაციაზე, თავად დატოვონ ბედი.
ის ამბობს, ' Რაც არი ეგ არი ”მხრები აიჩეჩეთ და თვალი არ დახუჭეთ იმ ძალაზე, რომელიც თქვენ გჭირდებათ შედეგის შესაცვლელად.
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად გრძნობენ, რომ მათ ცხოვრებაში მცირე არჩევანი აქვთ და როგორ გრძნობენ თავს. ამის წამალი არის რაც შეიძლება მეტი არჩევანის აღება და მათ ბოლომდე გატარება.
დიახ, ზოგჯერ არის სიტუაციები, როდესაც არ ჩანს არჩევანი. ეს მართლაც ხდება. მაგრამ რაც უფრო ნაკლებად დატოვებთ ბედს, მით უფრო მეტად გააკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას, მით უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს.
7. დაიწყეთ რეგულარული სავარჯიშო პროგრამა
რეგულარული ვარჯიში ჯანმრთელი გონებისა და სხეულის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილია. მას შეუძლია ფიზიკურად იგრძნოს თავი ძლიერი, რაც ხელს უწყობს ადამიანის ნდობისა და ფსიქიკის გაძლიერებას.
სავარჯიშო პროგრამა არ არის აუცილებელი ძალიან რთული იყოს, რათა მნიშვნელოვანი სარგებელი მოგიტანოთ. თუნდაც 30 წუთიანი სიარული, კვირაში სამჯერ შეიძლება მნიშვნელოვნად დაეხმაროს დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში და გაუმჯობესდეს საკუთარი ღირსების გრძნობა.
8. მიიღეთ დაბალანსებული, რეგულარული დიეტა
დაბალი თვითშეფასება შეიძლება დეპრესიასა და განწყობაზე იყოს მიბმული. განწყობა არის ადამიანის არსებობის მრავალი ასპექტის პროდუქტი, მათ შორის დიეტა.
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები, რომლებიც არ თვლიან, რომ იმსახურებენ საკუთარ თავზე ზრუნვას ან მათზე ზრუნვას, შეიძლება კომფორტს ეძებენ უსარგებლო საკვებში, რომელიც არ იძლევა მნიშვნელოვან სარგებელს.
დაბალანსებული, რეგულარული დიეტის შენარჩუნება დაეხმარება დეპრესიას, სტრესს და გააუმჯობესოს საკუთარი თავის აღქმა. უფრო ადვილი პოზიტიურია თქვენი სხეულის მოვლისას კარგი საწვავის გამოკვებით.
9. შეასრულეთ ამოცანები, რომელთა გადადებაც შეიძლება
დავალებების შესრულება განსხვავდება მიზნის დასახვისგან. ჩვენ ყველას ბევრი მცირე დეტალი და მოვალეობა გვაქვს, რომელთა მოგვარებაც ჩვენი დღის განმავლობაში გვჭირდება. ძალიან ხშირად, ეს პატარა რამეები მოდის, რადგან ჩვენ ან დაკავებული ვართ, ან უბრალოდ არ გვაინტერესებს.
ნუ გადადებთ მათ!
დაიწყეთ გადაკვეთა თქვენი 'გასაკეთებელი' სიიდან ისე, რომ თავზე ჩამოკიდებული არ გქონდეთ.
სცადეთ მარტივი ხუთი წუთიანი წესი ! თუ საქმის შესრულება ან მოვალეობის შესრულებას ხუთ წუთზე ნაკლები დასჭირდება, ნუ გადადებთ მას. უბრალოდ ამის გაკეთება მაშინვე და დასრულება.
მე არ ვგრძნობ პრიორიტეტად ჩემს ურთიერთობას
ამ დეტალებისა და მოვალეობების თავზე დაკიდება არ შეუძლია სტრესის შემცირებას და თვითშეფასების ამაღლებას, რადგან ვხედავთ, რომ რეგულარულად ვასრულებთ საქმეს.
10. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი, რეგულარული ძილის გრაფიკი
ძილი ფსიქიკური კეთილდღეობის ქვაკუთხედია. ტვინი აწარმოებს განწყობის დამაბალანსებელ მრავალ მნიშვნელოვან ქიმიკატს ძილის ღრმა ციკლებში. ძილის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია ან სხვა ფსიქიური დაავადებების გამძაფრება.
რაც უკეთ ვიძინებთ, მით უფრო ეფექტურად შეუძლია ჩვენი გონების ფუნქციონირება. უფრო მეტიც, თუ მთელი დღე დაღლილები ვართ, ბევრად უფრო ადვილია იმედგაცრუება მივიღოთ სიტუაციის ან საკუთარი თავისგან.
კარგი ღამის ძილი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მას შეუძლია გააუმჯობესოს ადამიანის დამოკიდებულება და შეამსუბუქოს სტრესისა და წუხილის საერთო დატვირთვა, რომელსაც ადამიანი ატარებს თავის ცხოვრებაში, რაც ითვალისწინებს საკუთარი თავის აღქმას.
ადამიანს, ვინც გრძნობს, რომ მათი ნეგატიური თვითშეფასება, თვითდალაპარაკება და აღქმა ძალიან ძლიერია საკუთარი თავის გამოსასწორებლად, შეიძლება დასჭირდეს მრჩეველის დახმარება.
ჯერ კიდევ არსებობს საერთო სტიგმა, რომ მრჩეველები მხოლოდ 'შეშლილი ადამიანებისთვის' არიან. სიმართლე ისაა, რომ მრავალი ტიპის ადამიანი საუბრობს მრჩეველთან, რათა დაეხმაროს უკეთეს გზას, რომ გამოსწორდეს მათი გონება.
ეს არ არის 'გიჟი' ან ფსიქიურად დაავადებულიც კი. ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება ადამიანის დახმარება, რომელიც მომზადებულია კონკრეტული პრობლემების მოგვარებაში.
ფსიქიატრიული უფლებამოსილი სპეციალისტის დახმარების აღმოჩენა, თუ იბრძვის, პასუხისმგებელი და მამაცი საქმეა. ტვინი რთული საქმეა!
