რატომ მძულს ჩემი თავი ასე ძალიან? როგორ შემიძლია შევაჩერო ეს გრძნობები?

თქვენ არ მოგწონთ ადამიანი, რომელიც სარკეში ჩახედვისას გიყურებს.

ნეტავ იქამდე მიდიხარ, რომ თქვი, რომ სძულს ის ადამიანი.

სანამ კიდევ წაიკითხავთ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ დროის ამ მომენტიდან, არაუშავს ასე იგრძნო.

ძალიან ბევრი ადამიანი გეტყვის, რომ არასწორად სძულს საკუთარი თავი

… რომ შენ ამდენის ცხოვრება გაქვს.

… რომ ლამაზი ადამიანი ხარ.

… რომ შენ იქნები რაც გინდა.

და სხვა ასეთი კეთილგანწყობილი განცხადებები ან კომენტარები.

პრობლემა ისაა: ახლა ასე არ გრძნობ თავს.

მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ ამ განცხადებაში არის გარკვეული სიმართლე, ეს არ არის ისეთი რამ, რისი მიღებაც შეგიძლიათ ან გჯერათ.

გეუბნებიან, რომ არასწორად სძულს საკუთარი თავი, ამ ხალხს საერთოდ აკლდება აზრი.

და თუ რამეა, მათ შეიძლება უარესად გაამწარონ.

ბოლოს და ბოლოს, არავის უყვარს საკუთარი გრძნობების გაუქმება. არავის სურს ეთქვას, რომ ისინი არასწორად გრძნობენ თავს ისე, როგორც გრძნობენ.

ამ სტატიის წაკითხვისას გახსოვდეთ ეს ერთი რამ:

თუ ამ კონკრეტულ მომენტში სძულს საკუთარი თავი, გეუფლება ეს გრძნობა. არ დაუშვათ სხვა ადამიანებმა თქვენი გრძნობების ტრივიალიზაცია. და არ დაუშვათ თქვენი საკუთარი გონება თქვენი გრძნობების ტრივიალიზაციისთვის.

თქვენი გრძნობა რეალურია.

შენი გრძნობა რთულია.

თქვენი გრძნობა არის ის, რაც თქვენ უკეთ იცით, ვიდრე ყველას - მაშინაც კი, ვინც შეიძლება განიცადეს (ან ახლაც განიცდიან) მსგავსი გზით.

ახლა კი გავაგრძელოთ.

ამ სტატიაში გავეცნობით რამდენიმე ყველაზე გავრცელებულ მიზეზს, რის გამოც შეიძლება განიცადოთ საკუთარი თავის სიძულვილის გრძნობები.

ჩვენ გადავხედავთ იმ გზებს, რომლებიც შესაძლოა ამან გამოიჩინოს თქვენს ცხოვრებაში და თვითგანამტკიცებელ ქცევებს.

ჩვენ განვიხილავთ რამდენიმე პოტენციურ გზას, რომლითაც შეგიძლიათ შეისწავლოთ, რაც მომავალში დაგეხმარებათ შეაჩეროთ საკუთარი თავის სიძულვილი.

მოდით ჯერ ვკითხოთ რატომ

რატომ მძულს საკუთარი თავი?

როცა მიაღწევ თვითგამორკვევის წერტილი თქვენს ცხოვრებაში ძნელი იქნება იმის გარკვევა, თუ როგორ მოხვდი იქ.

ალბათ ასე გრძნობდით თავს, როგორც გახსოვთ. ან იქნებ ეს არის ის, რაც დროთა განმავლობაში გაიზარდა.

მაგრამ საიდან გაჩნდა ეს, საკუთარი თავის სიძულვილის გრძნობა?

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ შემდეგი პუნქტები მხოლოდ შესაძლო მიზეზად უნდა იქნას მიღებული, თუ რატომ ფიქრობთ საკუთარ თავზე ისე, როგორც ამას აკეთებთ.

თქვენ შეიძლება იპოვოთ რამდენიმე პასუხი აქ ან არა.

თუ რამე წაკითხული თქვენი სიტუაციისთვის რელევანტურია, შეიძლება გარკვეულწილად გაათავისუფლოთ.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ არსებობს რისკი, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი გრძნობები.

თუ ეს მოხდება, გთხოვთ, შეწყვიტოთ კითხვა და პირველივე შესაძლებლობით მიმართეთ კვალიფიციურ თერაპევტს ან მრჩეველს. მათ საშუალება ექნებათ უზრუნველყონ მხარდაჭერა უსაფრთხო და მზრუნველ გარემოში.

თუ კრიზისში ხართ და გჯერათ, რომ შეიძლება საფრთხე შეუქმნათ საკუთარ თავს, გთხოვთ, შეწყვიტოთ კითხვა და დაუკავშირდით კრიზისულ ხაზს 1-800-273-8255-ზე.

როგორ ფიქრობთ საკუთარ თავზე, ძალზე კრიტიკულია

შეიძლება შეგიძულოთ საკუთარი თავი, რადგან აკრიტიკებთ საკუთარი თავის ყველა ასპექტს.

ალბათ ეს აშკარად ჟღერს შენთვის. რა თქმა უნდა, თქვენ აკრიტიკებთ საკუთარ თავს - სძულს საკუთარი თავი.

რა მოხდა პირველ რიგში: სიძულვილი თუ კრიტიკა?

ამ სტატიის დანარჩენი ნაწილის წაკითხვისას ნახავთ, თუ რატომ არის ეს კითხვა ასე მნიშვნელოვანი. იმიტომ, რომ ყველა კრიტიკა არ მოდის შიგნიდან.

შეიძლება გძულდეთ თქვენი გარეგნობა ან ის, რომ ფიქრობთ, რომ მოსაწყენი ან სულელი ხართ, ან რაიმე სხვა რამ

… მაგრამ დიდი შანსია, რომ ამ კრიტიკის ნაწილი მაინც დაიწყო, როგორც გარე გავლენა თქვენს ცხოვრებაში.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხვა ადამიანმა თქვა ნეგატიური რამ შენზე და შენზე.

მაგრამ ამას მოგვიანებით დავუბრუნდებით. ახლა კი, მოდით, გავითვალისწინოთ ის საკითხი, რომ თქვენ, ახლა და ახლა, ძალზე კრიტიკულები ხართ საკუთარი თავის მიმართ.

ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი, როგორც ადამიანის შესახებ აზროვნების გზა არასწორად შეესაბამება რეალობას.

ფსიქოლოგიაში, ტერმინი თვითკონცეფცია გამოიყენება ყველა ის ხერხის ჩათვლით, რომლებზეც თქვენ ფიქრობთ საკუთარ თავზე: თქვენი საკუთარი თავის გამოსახულება, თქვენი თვითშეფასება და თქვენი იდეალური მე (ადამიანი, ვისი სურვილიც იქნებოდით).

ეს 3 ნივთი ერთმანეთთან ურთიერთქმედებს და თქვენს შემთხვევაში, შესაძლოა უარყოფითად განამტკიცონ ერთმანეთი.

ალბათ ფიქრობთ, რომ ხართ მახინჯი (ნეგატიური თვითსახეობა), რაც თავს უსაყვარლესად გრძნობთ (თვითშეფასება) და გისურვებთ, უფრო მიმზიდველი იყოთ (თქვენი იდეალური მე).

ყოველ ჯერზე, როცა გსურს უფრო მიმზიდველი იყო, აზრს აძლევთ, რომ მახინჯი ხარ და ამის შედეგად ხარ უსაყვარლესი.

საბოლოოდ, თქვენ უკვე ვეღარ დაინახავთ თქვენი სიტუაციის გულახდილ რეალობას, რადგან ამ უარყოფითმა გამოხმაურებამ თქვენი სპექტრის აზრი გადაიტანა ყველა სპექტრის ძალიან შორს.

'მე არ ვარ მიმზიდველი' ხდება 'მე იმდენად მახინჯი ვარ, რომ აღარავის აღარ სურს ჩემთან ყოფნა'.

'მე არ ვარ ყველაზე ჭკვიანი' ხდება ' მე ისეთი სულელი ვარ რომ არავინ არასოდეს დამიქირავებს. ”

'მე ვარ მორცხვი და თავშეკავებული' ხდება 'მე იმდენად მოსაწყენი ვარ, რომ არავის სურს ჩემთან გათიშვა'.

'მე ვერ მივაღწიე იმას, რაც მინდოდა' ხდება 'მე ყველანაირი მარცხი ვარ'.

დიახ, გამოჩნდება ხალხი, ვინც სტერეოტიპული თვალსაზრისით, უფრო მიმზიდველია.

დიახ, არსებობენ ადამიანები, რომლებიც - აკადემიურ დონეზე - შენზე ჭკვიანები არიან.

დიახ, არსებობენ ადამიანები, რომლებიც შენზე უფრო გამგზავრები და აზარტული არიან.

დიახ, არსებობენ ადამიანები, რომლებიც - ცხოვრების წესისა და სიმდიდრის თვალსაზრისით, შენზე წარმატებული არიან.

ეს ალბათ არის თქვენი რეალობა. მიუხედავად ამისა, თქვენ ხედავთ, რომ ყველაფერი ამაზე უარესია. თქვენ ვერ ხედავთ გამოსყიდვის მახასიათებლებს.

ასე რომ, შენ გძულს საკუთარი თავი, რადგან ვერ ხედავ სასიამოვნო რამეს.

გახსოვდეთ ეს, როცა კითხვას განაგრძობთ. ყველაფერი ბრუნდება იმაზე, თუ როგორ ხედავ საკუთარ თავს.

არაჯანსაღი აღზრდა გქონდათ

რას ვგულისხმობთ 'არაჯანსაღ' აღზრდაში?

პირველ რიგში, ეს ეხება მშობლებს ან მეურვეებს, რომლებმაც ვერ შეძლეს უზრუნველყონ მზრუნველი და დამხმარე გარემო, რომელშიც ახალგაზრდა ადამიანი ხარობს.

ადამიანის თვითკონცეფცია ძირითადად ყალიბდება მათი ბავშვობის წლებში.

თუ თქვენ ისეთ სიტუაციაში გაზრდილხართ, როდესაც ხალხის დამოკიდებულება და ქცევა თქვენ მიმართ ნეგატიური ან თუნდაც შეურაცხმყოფელი იყო, ეს ალბათ მნიშვნელოვანი მიზეზია იმისა, რომ ახლა თქვენ გაქვთ სიძულვილის გრძნობა.

თუ გყავდა მშობელი ან მშობლები, რომლებიც ხშირად იმედგაცრუებას გამოხატავდნენ შენში, მაგალითად, შეიძლება განუვითარდეს პერფექციონისტული ტენდენციები.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს, რომ არასდროს იგრძნოთ კმაყოფილი იმით, რასაც მიაღწევთ ან გაქვთ. შეიძლება საკუთარ თავს წარუმატებლად თვლიდეთ და საბოლოოდ მოიძულოთ საკუთარი თავი ამის გამო.

მშობელმა, რომელიც არაერთხელ უარყოფდა ყურადღების მიქცევის სურვილს, შეიძლება პირდაპირ გამოიწვია თქვენი სიყვარულის უღირსი გრძნობა.

მშობელი, რომელიც რეგულარულად ახსენებდა შენს წონას ან გარეგნობის სხვა ასპექტს, ასეთი დაუცველების სავარაუდო მიზეზია, რომელსაც ახლა ფლობ.

მშობელმა, რომელიც აკონტროლებდა და უკარნახებდა იმას, რასაც შენ აკეთებდი, შესაძლოა თავი დაანებოს თავს უსუსურად და ვერ შეძლო საკუთარი თავის მოვლა.

ჩვენ ძალიან დიდ მნიშვნელობას ვანიჭებთ ჩვენი მშობლების დამოკიდებულებას. ისინი, ბოლოს და ბოლოს, ის ხალხია, ვისთანაც ახალგაზრდობაში ვიყურებით. სწორედ ისინი ველით ჩვენზე ზრუნვას.

როდესაც ისინი ვერ გვექცევიან ჯანმრთელად და სიყვარულით, მას შეუძლია თესლის მომავალი სიძულვილის თესლი.

თქვენ დაშინდნენ (ან აშინებენ)

ბულინგი არსებითად შეტევაა ადამიანის თვითკონცეფციაზე. მოძალადე ახდენს თვითგამორკვევის სისუსტის იდენტიფიცირებას და შემდეგ ისევ და ისევ აჩერებს მას.

მოძალადის ფიზიკურმა ძალადობამ შეიძლება ტკივილი მოგვიტანოს და მათ სიტყვებმა შეიძლება არნახული ნაწიბურებიც დატოვონ.

ბავშვობაში ბულინგი შეიძლება ხანგრძლივად მოქმედებდეს ადამიანის ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე.

ეს შეიძლება დიდხანს დარჩეს შეუმჩნეველი ან გაუცნობიერებელი, რაც მსხვერპლს აყენებს ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ისინი ხშირად მიიღებენ დაშინების შეხედულებებს ან მოსაზრებებს, როგორც მართებულად და სწორად, რადგან მათ სხვა არავინ ეუბნება.

ეს ეხება თქვენს თვითკონცეფციას და როგორ შეიძლება ბულინგის ეპიზოდმა შეცვალოს იგი.

მაშინაც კი, როდესაც მოძალადეები წავიდნენ ან დათმობდნენ, მათი სიტყვები და მოქმედებები გონებაში დარჩება, რაც ძირს უთხრის შენს რწმენას, თავდაჯერებულობას და თვითშეფასების გრძნობას.

რა თქმა უნდა, ბულინგი არ არის შეზღუდული სათამაშო მოედანზე. ეს შეიძლება მოხდეს სამსახურში, მეგობრობაში (თუ მათ მეგობრობას უწოდებთ), რომანტიკულ ურთიერთობებში და ოჯახის წევრებს შორის.

ბულინგი არ არის ასაკობრივი შეზღუდვა და ზრდასრულ ასაკში მისი შედეგები არანაკლებ დამანგრეველია.

თუ დაშინდნენ - ან თუ თქვენზე ძალადობენ - ეს შეიძლება დაგეხმაროთ იმის ახსნაში, თუ რატომ გსურთ საკუთარი თავის სიძულვილი.

თქვენ განიცადეთ სხვა სახის ტრავმული მოვლენა

ცხოვრებამ ზოგჯერ შეიძლება ხელი შეგვიშვას საშინელ მოვლენებზე, რომლებიც შეცვლილი გვტოვებს.

ეს მოვლენები შეიძლება ხანმოკლე იყოს, მაგრამ მათ შეიძლება გვაძლევდეს ეჭვის ქვეშ აყენებს ყველაფერს, რასაც ვფიქრობდით, რომ ვიყავით, ვიყავით ან შეიძლება მომავალში ყოფილიყო.

ავტოსაგზაო შემთხვევები, სტიქიური უბედურებები, ტერორისტული აქტები, ფიზიკური ან სექსუალური ძალადობრივი თავდასხმები, მოულოდნელი მწუხარება და სამსახურის დაკარგვა მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია.

შესაძლოა, ნაწიბურები მხოლოდ ემოციურია, ან შეიძლება ფიზიკური შედეგებიც იყოს.

ასეა თუ ისე, ასეთი მოვლენებით გამოწვეული არეულობა შეიძლება ღრმა და ხანგრძლივი იყოს.

მოულოდნელად, შენ აღარ ხარ ის ადამიანი, ვინც გეგონა. შენი თვითკონცეფცია გატეხილია და არ მოგწონს ის, რასაც ახლა სარკეში ხედავ.

შეიძლება დასრულდეს ისეთი კითხვების დასმა, როგორიცაა 'რატომ მე?' და ”რა გავაკეთე იმისათვის, რომ ეს დამემსახურებინა?”

პასუხების ძიებამაც კი შეიძლება მიგიყვანოთ სიძულვილისკენ მიმავალ ბნელ გზაზე.

ის არ არის თავისი ყოფილი, მაგრამ მომწონს

გააკეთე ის, რასაც ახლა ინანებ

ჩვენ ყველანი ვაკეთებთ ისეთ რამეებს, რის გამოც მოგვიანებით ვნანობთ, მაგრამ თუ თქვენ გააკეთეთ ისეთი რამ, რასაც ახლა სირცხვილისა და ზიზღის თვალით უყურებთ, ამან შეიძლება საკუთარი თავი შეგიძულოთ.

ღალატობდით თქვენი პარტნიორის მიმართ?

ფიზიკურ თუ ემოციურ ძალადობას ახდენდით სხვაზე?

იტყუებოდით ან მოიპარეთ ან როგორღაც მოატყუეთ?

რაც არ უნდა გააკეთოთ, თუ მასზე ფიქრი მოგგერიდებათ, დიდი ალბათობით დაგტოვებთ საკუთარი თავის სიძულვილს.

როგორ მოქმედებს თქვენზე და თქვენს ცხოვრებაზე სიძულვილი

ამ სექციაში ჩვენ შეისწავლით რამდენიმე გზას, რომლითაც საკუთარი თავის სიძულვილი გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, როგორ მოიქცევით და თქვენს მიერ არჩეულ არჩევანზე.

ჩვენ განსაკუთრებულ ყურადღებას გავამახვილებთ იმაზე, თუ როგორ აძლიერებს ეს ყველაფერი თქვენს გრძნობებს და იწვევს თქვენი თვითშეფასების და თვითშეფასების დაქვეითებას.

ყურადღებით წაიკითხეთ ეს სექცია და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეესაბამება თუ არა ისინი თქვენს ცხოვრებაში. ეს დაგეხმარებათ ბოლო ნაწილში საკუთარი სიძულვილის გრძნობების შეჩერების შესახებ.

თქვენი თვითდასაქმება ძალიან ნეგატიურია

როდესაც არ გიყვარს ადამიანი, ეს აისახება იმაზე, თუ როგორ საუბრობ საკუთარ თავზე და საკუთარ თავზე.

'მეზიზღება საკუთარი თავი', თავისთავად, უარყოფითი თვითდასაქმების მაგალითია. ნებისმიერი აზრი, რომელიც თავს დაესხმება თქვენს ნაწილს ან თქვენს ყველას, თქვენი საკუთარი სიძულვილის შედეგია.

'მსუქანი ვარ'.

'მე უსარგებლო ვარ'.

”დაუჯერებელი ვარ”.

”საშინელი კანი მაქვს”.

”საინტერესო არაფერი მაქვს სათქმელი”.

უბრალოდ დააკვირდით თქვენს აზრებს ნებისმიერი გამონათქვამისთვის, რომელიც იწყება 'მე' ან 'მე' და რომელსაც თან ახლავს რაიმე უარყოფითი.

ან ამ აზრებს შეიძლება ჰქონდეს მთლიანად დამარცხებული განცხადებების ფორმა, როგორიცაა:

'Რატომ შევწუხდე?'

'რა აზრი აქვს?'

'ეს მხოლოდ ცუდად დასრულდება, თუ ვცდი.'

ამ ტიპის აზრები თვითგაძლიერებულია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტს ფიქრობთ მათზე, მით უფრო მეტად დაუჯერებთ მათ და მით უფრო მეტი ალბათობაა, რომ კვლავ იფიქროთ მათზე.

ეს არის დესტრუქციული გადაფიქრების მანკიერი ციკლი.

თქვენ ჩაერთეთ თვითგანადგურების ქცევა

როდესაც საკუთარ თავს სძულს, დიდი ალბათობით, თქვენი ქმედებები ასახავს ამ გრძნობას.

თქვენ მოიქცევით ისე, რომ ზიანი მიაყენოს თქვენს ფიზიკურ ან ფსიქიკურ კეთილდღეობას ან სხვაგვარად საბოტაჟოთ თქვენი ცხოვრების პერსპექტივები.

შესაძლოა თქვენ თვითდაზიანება მოგიტანთ ან ტკივილს აჩერებთ ალკოჰოლით ან ნარკოტიკებით.

იქნებ ჭამთ ძალიან ბევრს ან ძალიან ცოტას.

შესაძლოა შეეცადოთ თავი შეიკავოთ გარე სამყაროსგან და შეამციროთ ნებისმიერი სოციალური კონტაქტი.

ან შეიძლება უგულებელყოთ საკუთარი თავის სხვა გზით მოვლა.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ ქცევებმა შეიძლება დროებითი კომფორტი და განმუხტვა უზრუნველყოს, ისინი მხოლოდ გრძელვადიან პერსპექტივაში იწვევენ უფრო მეტად საკუთარი თავის სიძულვილს.

თქვენ ირჩევთ მეგობრებს ან პარტნიორებს, რომლებიც ცუდად გექცევიან

როდესაც დაბალი თვითშეფასება გაქვს, მიდრეკილი ხარ იმისკენ, რომ აირჩიონ ადამიანები, რომლებიც შენს მიმართ არ არიან კეთილგანწყობილები.

იქნება ეს მეგობრები, რომლებთანაც ერთად იმყოფებით თუ პარტნიორი, რომელთანაც ურთიერთობა გაქვთ, ეს ადამიანები, სავარაუდოდ, ცუდად მოგექცევიან.

მათ შეუძლიათ ისარგებლონ შენგან, მოგაყენონ ძალადობა, სიტყვიერი ან ფიზიკური შეურაცხყოფა მოგაყენონ, შენთვის გასაგებად მიიჩნიონ ან სხვა არაჯანსაღი და არაჯანსაღი გზებით იმოქმედონ შენს მიმართ.

ყოველთვის, როდესაც ასეთი საქციელის წინაშე აღმოჩნდებით, საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ ამას იმსახურებთ (უფრო ნეგატიური თვითდასაქმება). თქვენ არ დგახართ საკუთარ თავს და არ გრძნობთ, რომ ძალა გაქვთ შეცვალოთ მათი მოქმედება.

როდესაც ადამიანები ასე ცუდად იქცევიან, ეს ემსახურება მხოლოდ იმ შეხედულების დადასტურებას, რომელიც უკვე გაქვს გონებაში - კერძოდ, 'მეზიზღება საკუთარი თავი' აზრი და გრძნობა.

თქვენ გრძნობთ შეშფოთებას ცხოვრებისეული არჩევის გაკეთების გამო

საკუთარი თავის სიძულვილი ძალიან ხშირად თან ახლავს დაბალი თვითდაჯერებულობით. ეს შფოთვას გიქმნით, როდესაც რაიმე გადაწყვეტილების წინაშე დადგებით, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე.

მცირე გადაწყვეტილებებმაც კი, რომლებსაც დიდი გავლენა არ ექნებათ, შეიძლება შიშის გრძნობა დაგიტოვოთ.

თქვენ გაქვთ ტოქსიკური ურთიერთობა მარცხთან, რადგან ნებისმიერი მარცხი ემსახურება მხოლოდ იმის გაძლიერებას, თუ რამდენად უსარგებლო და უსარგებლო გგონია .

თქვენ დარდობთ იმაზე, რომ სხვები იმედგაცრუებულები დარჩებით და არ გაამართლებთ მათგან თქვენს მოლოდინს.

თუ პერფექციონისტული აზროვნება გაქვთ, თქვენ მიერ არჩეული არჩევანი არასოდეს დაგაკმაყოფილებთ, რადგან ყოველთვის გაინტერესებთ, როგორ შეიძლება უკეთესად მოქცეულიყავით.

თქვენ შეიძლება პარალიზებულიც კი იგრძნოთ თქვენს წინაშე არჩეულმა გადაწყვეტილებამ ვერ მიიღოს. ეს ასევე უფრო ცუდად გრძნობს თავს, რადგან გჯერათ, რომ ეს იმაზე მეტყველებს, თუ რამდენად პათეტიკური და ქმედუუნარო ხართ.

თქვენ არ გჯერათ თქვენს შესახებ გაკეთებული პოზიტიური განცხადებების

როდესაც სიძულვილის გრძნობას გრძნობთ საკუთარი თავის მიმართ, თითქმის შეუძლებელი ხდება მიიღოთ ნებისმიერი პოზიტიური, რაც შეიძლება ვინმემ თქვას ან თქვენს შესახებ.

თქვენ გჯერათ, რომ როდესაც სხვები თქვენებს განადიდებენ, აღიარებენ რამე კარგს, რაც თქვენ გააკეთეთ, კომპლიმენტს გიპასუხებთ, ან უბრალოდ რაიმე ფორმით გიყვართ, რომ ისინი არაკეთილსინდისიერები ან არაგულწრფელები არიან.

ბოლოს და ბოლოს, როგორ შეიძლება მათ ეს ნამდვილად გულისხმობდნენ, როცა იცი, გულის სიღრმეში, რამდენად უსარგებლო და უღირსი ხარ?

იქნებ ფიქრობთ, რომ ისინი გწყალობენ და უბრალოდ ცდილობენ, რომ უკეთესად იგრძნონ თავი.

ან იქნებ გჯერათ, რომ ეს მანიპულირების ფორმაა იმისთვის, რომ მათ რაღაც გააკეთოთ.

ასეა თუ ისე, არ გჯერათ მათი ნათქვამი და ეს გიდასტურებთ, რომ ნამდვილად არ გჭირდებათ გულწრფელობა და შექება.

თქვენ ვერ გრძნობთ თქვენს სიზმრებს

თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ რაიმე ოცნება, თავს შეუძლოდ გრძნობთ მის დევნაზე და რეალობად აქცევთ.

ეჭვი გეპარებათ თქვენს შესაძლებლობებში. ეჭვი გეპარებათ თქვენს ერთგულებაში. ეჭვი გეპარებათ თქვენს ნებისყოფაში. ეჭვი გეპარება ყველაფერში, რაც დაგჭირდება ცხოვრებაში დასახული მიზნების შესასრულებლად.

არც თქვენ გჯერათ, რომ იმსახურებთ ამ ოცნებების ასრულებას. თქვენი აზრით, ასეთი რამ მხოლოდ იმ ადამიანებისთვისაა განკუთვნილი, ვინც შენზე 'უკეთესია'.

მიუხედავად იმისა, რომ არ მიჰყვები შენს ოცნებებს, რისკავს საკუთარი თავის სიძულვილის გრძნობების განმტკიცება.

ყოველთვის, როცა სიზმარი ქრება, ხედავ მომავალს, რომელიც სულ უფრო და უფრო მწვავეა.

როდესაც შენი მომავალი თვალისმომჭრელ ელფერს იჩენს, შენ აზრებს შინაგანად აქცევ და საკუთარ თავს ადანაშაულებ.

თქვენ აკრიტიკებთ საკუთარ თავს იმის გამო, რომ უფრო მეტად არ ცდილობთ. საკუთარ თავზე გაბრაზებული ხარ დანებებისთვის.

ეს ყველაფერი აძლიერებს თქვენს სიძულვილის გრძნობებს და ციკლი თავიდან იწყება.

გრძნობ, რომ არ გეკუთვნი

როცა საკუთარი თავი არ მოგწონს, ვერ ხედავ, როგორ შეიძლება სხვაც მოგეწონოს.

სინამდვილეში, მეგობრებიც რომ გყავდეთ, თავს გარკვეულწილად გრძნობთ მოწყვეტილი მათგან და თქვენი ოჯახისგან.

Შენს გონებაში, არსად არ გეკუთვნი .

მაგრამ როდესაც თავს გარიყულად გრძნობთ, ერთადერთი დასკვნა, რომელსაც სავარაუდოდ მიაღწევთ არის ის, რომ თქვენში რაღაც 'არასწორია'.

ასე რომ, თქვენ გჯერათ, რომ ეს აზრი და თქვენი საკუთარი კონცეფცია კიდევ ერთხელ მორფა ამ უსაყვარლესი და უსაყვარლესი ფიგურის მიმართ.

როგორ შეაჩეროთ საკუთარი თავის სიძულვილი

ამ განყოფილებაში განვიხილავთ რამდენიმე საკითხს, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი აზროვნების მოცილებას საკუთარი თავისადმი სიძულვილისგან და საკუთარი თავის მიღებისაკენ.

როგორც მალე მიხვდებით, თითოეული პუნქტი ეხება წინა განყოფილების ერთ-ერთ ქცევას.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ თითოეულ დეტალს დეტალებში არ ვუყურებთ, ინფორმაცია მიზნად ისახავს მოგცეთ ამოსავალი წერტილი, საიდანაც შეგიძლიათ შემდგომი შესწავლა.

პირველი, ოთხი სწრაფი შენიშვნა:

1. თქვენი გრძნობების ძირეული მიზეზების (მიზეზების) აღმოჩენა ყოველთვის ისეთი მარტივი არ არის, როგორც იფიქრებდით.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი წარსულის შესწავლა და შესაძლო მიზეზების გამოკვლევა შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს, გაცილებით მეტი რამ შეიძლება გააკეთოს, რომელსაც გაწვრთნილ თერაპევტს ან მრჩეველს შეუძლია.

მათ იციან, რა სახის კითხვები უნდა დაუსვან და ყველაზე ეფექტური ფსიქიკური გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ მიგიყვანოთ, რათა დაადგინონ, როდის, სად და როგორ გაჩნდა ეს გონება პირველად თქვენს გონებაში.

მათ შესაძლოა დეპრესიის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა საკითხების დიაგნოზირება შეძლონ, რომელთა მოგვარება ერთდროულად უნდა მოხდეს.

ასე რომ, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს და უთხარით, როგორ გრძნობთ თავს. შემდეგ მათ უნდა მოგაწოდონ ფსიქიური ჯანმრთელობის ერთ-ერთი პროფესიონალი შემდგომი მკურნალობისთვის.

2. ქცევის შეცვლა ადვილი არ იქნება და არც სწრაფად მოხდება. სწორედ ამიტომ გირჩევთ, ყურადღება გაამახვილოთ ერთ ან შეიძლება ორ რამეზე და არა უმეტეს.

თუკი თქვენ ძალიან გამხდარი ხართ და ცდილობთ ერთდროულად გამოიყენოთ ყველა ქვემოთ მოცემული რჩევა, თითოეულში წარმატების მიღწევა გაგიჭირდებათ.

მას შემდეგ, რაც იგრძნობთ, რომ ერთ სფეროში კარგი წინსვლა გაქვთ, შესაძლოა სცადოთ მიმართოთ სხვას.

3. თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც ამჟამად სძულს საკუთარი თავი. ბევრ ადამიანს სძულდა საკუთარი თავი წარსულში, მაგრამ აღარ გრძნობდა თავს ასე.

შეიძლება იგრძნო, რომ ზოგჯერ მარტო ხარ, რადგან შეიძლება შენს გრძნობებზე ვინმესთან არ ისაუბრო, მაგრამ ბევრ ონლაინ ფორუმზე, შეტყობინებების დაფაზე ან ვებგვერდზე კომენტარის განყოფილებაში ხედავ, რომ სხვა ადამიანებიც გრძნობენ თავს ანალოგიურად.

მხოლოდ ამან შეიძლება მოგანიჭოთ გარკვეული კომფორტი, რადგან დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ ის, რასაც გრძნობთ, არცთუ იშვიათია და ასევე იმიტომ, რომ ზოგიერთი მესიჯი მოვა იმ ადამიანისგან, ვინც გადალახა გრძნობები.

4. ქვემოთ მოცემული ყველა პუნქტი პირდაპირ არ ეხება თქვენ. ასე რომ, ნუ ჩათვლით, რომ ყველას უნდა მიყვეთ.

შეიძლება არ გქონდეთ თვითგანადგურების ქცევა. თქვენ შეიძლება აქტიურად დაკავდეთ თქვენი ოცნების ან კარიერის დაცვით. თქვენ შეიძლება გყავდეთ მოსიყვარულე ოჯახი და მეგობრების ნაკრები თქვენს გარშემო.

საკუთარი თავის სიძულვილი სხვადასხვა ფორმით გვხვდება და შეიძლება ყველას დაემართოს.

გადაიტანეთ თქვენი ნეგატიური საუბარი

თუ შეგიძლიათ უარყოფითი თვითდასაქმების ნიმუში დაარღვიოთ, ნელ-ნელა შეგიძლიათ დაიწყოთ შეცვალოთ საკუთარი თავის შეგრძნება.

რაოდენ რთულიც არ უნდა იყოს, თუ თქვენ შეძლებთ წარმოშობილი უარყოფითი აზრის გამოწვევას და მას ნეიტრალური ან პოზიტიური დატრიალება, საბოლოოდ მიხვდებით, რომ ეს ხდება მეორე ბუნება.

თუ ფიქრობდა: მე არაფრის კარგად არ ვარ ”იბადება თქვენი აზრი, დაუპირისპირდით მას ფიქრით:” ბევრი რამის გაუმჯობესება შემიძლია, მაგრამ მე უმეტეს ხალხზე უკეთესი ვარ… ”და შემდეგ შეავსეთ ცარიელი ადგილი.

თუ ფიქრობთ, რომ 'მე მსუქანი და მახინჯი ვარ', ამის წინააღმდეგია: 'მე შემეძლო უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, მაგრამ ლამაზი თმა მაქვს'.

თქვენი ახალი განცხადებები რეალისტური უნდა იყოს - თავის მოტყუება ან ზედმეტად ოპტიმისტი აზრი არ აქვს.

თუ თქვენში ნამდვილად არის ისეთი რამ, რაც არ მოგწონთ, თქვენსმა აზრებმა უნდა გაითვალისწინონ ცვლილებები, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს და არა ამჟამინდელი მდგომარეობა, რომელიც ასე ძალიან გძულს.

კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) შეიძლება იყოს თერაპიის ძალიან ეფექტური ფორმა, რომელიც დაგეხმარებათ უარყოფითი თვითდასაქმების მოგვარებაში და შეცვალოთ.

მიმართეთ ნებისმიერ თვითგანადგურებულ ქცევას

თუ შეგიძიათ შეწყვიტოთ ისეთი საქმის კეთება, რაც იცით, რომ საბოლოო ჯამში საზიანოა თქვენთვის, მაშინ შეწყვეტთ საკუთარ თავზე ამაყობას ამ საქციელისთვის.

დიდი ალბათობით, სწორედ აქ დაგჭირდებათ ექიმის ან ჯანდაცვის სხვა პროფესიონალის დახმარება.

ისეთი რამ, როგორიცაა ნარკომანია ან თვითდაზიანება, თავისთავად ადვილი არ არის შეჩერდეს და შესაძლოა, მედიკამენტების რაიმე ფორმა ნამდვილად დაეხმაროს თქვენს მცდელობებში.

შეასრულეთ აუდიტი თქვენს შიდა წრეზე

ადამიანები, რომლებსაც გარშემო ყველაზე მეტ დროს ატარებთ, დიდ გავლენას მოახდენენ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს.

თუ გყავთ მეგობრები, ოჯახის წევრები, სამუშაო კოლეგები ან სხვა რეგულარული ნაცნობები, რომლებიც ცუდად ექცევიან თქვენ, უნდა იკითხოთ, თუ როგორ შეგიძლია შეზღუდე მათთან გატარებული დრო ან მთლიანად ჩამოშორდე ისინი შენი ცხოვრებიდან.

ამ ადამიანების წინაშე არ ყოფნისას, ნაკლები მიზეზი გექნება საკუთარი თავის მიმართ სიმდაბლე.

მოითხოვეთ დახმარება გადაწყვეტილების მიღებაში

თუ გრძნობთ შფოთვას, როდესაც ცხოვრებაში არჩევანის წინაშე დგახართ, და განსაკუთრებით, თუ ვერ გრძნობთ თავს ამის გაკეთებას, შეეცადეთ დახმარების თხოვნით სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს.

შეიძლება თავს საკმაოდ დაუცველად და უხერხულად გრძნობდეთ და სთხოვოთ ვინმეს დახმარება, მაგრამ თუ ის არის ადამიანი, რომელიც კარგად ექცევა და გულწრფელად ზრუნავს თქვენზე, ალბათ გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად მზადაა ხელი გაუწოდონ.

როდესაც სხვა ადამიანის ხელმძღვანელობა გექნებათ, გადაწყვეტილებები შეიძლება უფრო მართვადი და ნაკლებად აშინებდეს.

თუ თქვენს ცხოვრებაში არ გყავთ ისეთი ადამიანი, რომელსაც გრძნობთ, რომ შეგიძლიათ ენდოთ ან ელაპარაკოთ, არსებობს მრავალი საქველმოქმედო ორგანიზაცია და ყველანაირი ორგანიზაცია, რომელთა დახმარებაც შეძლებს.

სერიოზულად მიიღეთ ყველა პოზიტიური კომენტარი

შეიძლება გაგიჭირდეთ დაიჯეროთ ვინმეს, როდესაც ის სასიამოვნო რამეს გეუბნებათ, მაგრამ ყველა ღონე იხმარეთ, რომ ეს კომენტარები ნამდვილი იყოს.

ამის მიღწევის ერთ-ერთი გზაა ის, რომ ადამიანს ჰკითხო, რატომ გეუბნები ამას. შეეცადეთ არ ჟღერდეთ თავდაცვით ან უნდობლად, როდესაც ითხოვთ, მაგრამ უპასუხეთ შემდეგით:

”მადლობა, ეს ძალიან კეთილია. რა ვქნა, რომ ასეთი ლამაზი სიტყვები დავიმსახურე? ”

ეს მათ საშუალებას აძლევს უფრო დეტალურად გააცნონ რა შეიძლება გააკეთოთ, ან რატომ თვლიან, რომ ლამაზად გამოიყურებით, ან კომპლიმენტები რა იყო.

ამის შემდეგ მეტი ინფორმაცია გექნებათ, რომ მსჯელოთ რაციონალურად და კრიტიკულად.

ზოგჯერ, შეიძლება მაინც მიხვიდეთ იმ დასკვნამდე, რომ ვიღაც უბრალოდ ლამაზი იყო, მაგრამ ასევე შეგხვდებათ შემთხვევები, როდესაც მტკიცებულებები ნამდვილად მიგვანიშნებს, რომ დაიმსახურეთ შექება ან აღიარება.

მცირე ნაბიჯებით მიდიხართ ოცნებისკენ ან მიზნისკენ

საკუთარი თავისადმი უფრო პოზიტიური განწყობის შესანიშნავი გზაა მიაღწიოთ იმას, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია.

დროის მოცემულ მომენტში, თქვენ ვერ გრძნობთ თავს თქვენი მიზნების ან ოცნებების მიღწევაში, ამიტომ ახლა ამაზე არც იფიქროთ.

ამის ნაცვლად, წაიყვანეთ ისეთი პატარა რამ, რისი გაკეთებაც დღეს შეძლებთ, რაც საბოლოოდ შეუწყობს ხელს ამ მიზანს ან ოცნებას.

ვთქვათ, თქვენი ოცნებაა გახსნათ საკუთარი საცხობი. ეს შორს არის საბოლოო წერტილი, დიახ, მაგრამ ეს ხელს არ გიშლით იჯდეთ თქვენი პურის საცხობი სახელები და აზროვნოთ.

თქვენ ნამდვილად ნამდვილად მოგეწონებათ ეს პატარა დავალება და თუ იპოვნებთ სახელს, რომელიც მოგეწონებათ, გრძნობთ მიღწევის გრძნობას და ეს ოცნებას უფრო რეალურს გახდის.

როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზანი, შეეცადეთ ერთდროულად აიღოთ მისი პატარა ნაჭერი და აღნიშნოთ, როდესაც გადადგამთ თითოეულ ნაბიჯს.

იპოვნეთ 'თქვენი ხალხის' ტომი

იმის წინააღმდეგ საბრძოლველად, რომ არსად არ გეკუთვნით, არის მინიმუმ ერთი ან ორი ადამიანის პოვნა, ვისთანაც ნამდვილად გაქვთ რაიმე საერთო.

ეს შეიძლება იყოს ფიზიკურად გაზიარებული, მაგალითად, სხეულის ფორმა ან ინვალიდობა.

ეს შეიძლება იყოს ისეთი რამ, რისი კეთებაც ნამდვილად გიყვარს, მაგალითად ჰობი ან გართობა.

ან ეს შეიძლება იყოს ოცნება, რომელიც ორივეს გაქვთ, მაგალითად, საკუთარი ბიზნესის წამოწყების სურვილი.

შეიძლება ამ ხალხს ჯერ არ იცნობთ, ამიტომ თქვენი ამოცანაა გაარკვიოთ სად შეიძლება ისინი იყვნენ და გაეცნონ მათ.

ან შეიძლება მათ შემთხვევით იცნობთ, მაგრამ ჯერ მეგობარს არ უწოდებთ - ამ შემთხვევაში თქვენი საქმეა მათთან უფრო მეტი ურთიერთობის გზების პოვნა.

საბოლოო აზრი

ამ სტატიაში ჩვენ სამი რამ გავაკეთეთ: ჩვენ შევისწავლეთ თქვენი გრძნობების პოტენციური მიზეზები, ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ეს გრძნობები თვითგაძლიერება გახდეს და ჩვენ გადავხედეთ რამდენიმე გზას, რომლითაც შეგიძლიათ შეაჩეროთ ისინი.

'მეზიზღება საკუთარი თავი' არის აზრი, რომელიც ბევრს გონებაში გადაჰყავს. თქვენი ბრძოლა რეალურია, მაგრამ ის არის ის, რომლის გამარჯვებაც შეგიძლიათ.

ერთი მთავარი მესიჯი არის ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მარტო ბრძოლა. არსებობენ ადამიანები და ორგანიზაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ გრძნობების დაუცველობაში.

ამრიგად, რამდენადაც ეს სტატია მიზნად ისახავს თქვენს განათლებას, ჩვენ გირჩევთ, პირდაპირ დაელაპარაკოთ ვინმეს, სადაც ეს შესაძლებელია.

როგორ მივაღწიოთ სახალისო ფაქტებს საკუთარ თავზე

ფრთხილად იყავით კეთილმოსურნეთა მიმართ, რომლებმაც შეიძლება უნებლიედ შეამცირონ თქვენი გრძნობები.