როგორ გადაიტანოთ თქვენი შინაგანი მონოლოგი რაღაცისკენ კიდევ უფრო ოპტიმისტური

თქვენი შინაგანი მონოლოგი ნეგატიურ, კანტერალურ წუწუნს ეკუთვნის, რომელიც ყველაფერს უჩივის და რეგულარულად გლანძღავს?

თუ ასეა, თქვენ მარტო არ ხართ: უმეტესობა ჩვენგანი ყველაზე უარესი კრიტიკოსია და საკუთარი თავის მიმართ ბევრად უფრო მკაცრია, ვიდრე სხვების მიმართ.

ასევე ძნელია პოზიტიური დარჩენა, როდესაც ყველანაირი საშინელი ამბები მოგვმართავს და ყველა მიმართულებით, იქნება ეს ჩვენს სოციალურ ქსელში, ტელევიზორში, ან თუნდაც უბრალოდ განიხილავენ ჩვენი თანამშრომლები. ჩვენი შინაგანი მონოლოგები გამოხატავენ სიმკაცრეს: ჩვენ შეგვიძლია იმედგაცრუება მარტივად, ან იგრძენი, რომ არაფრის გაკეთება არ ღირს, რადგან სამყარო მაინც აფეთქდება, რატომ უნდა შეწუხდე და ა.შ.

თავს რეგულარულად აკეთებ? აღმოაჩინეთ, რომ ასეთი უარყოფითი თვითდასაქმება სასარგებლოა? თუ ეს კიდევ უფრო სირბილეს გრძნობს?

რატომ მინდა ასე ყურადღება

ამ ხმის შეცვლას, რომელიც უფრო ხელსაყრელი და გამამხნევებელია, გარკვეული ძალისხმევა სჭირდება - მით უმეტეს, თუ თქვენ ჩვევად იყავით დაუნდობლობა - მაგრამ არსებობს გზები თქვენი დამოკიდებულების უფრო პოზიტიურ და ამაღლებულ საკითხზე მორგებისთვის.

ისე მოექეცი საკუთარ თავს, როგორც ნაზად და საყვარლად, როგორც ბავშვთან

შემდეგ ჯერზე, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ გონებრივად იწყენთ თავს ან შეურაცხყოფას აყენებთ საკუთარ თავს, დრო დაუთმეთ და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გავლენას მოახდენს ეს ექვსი წლის ბავშვისთვის. თუ ეს დაგეხმარებათ, ამ ასაკში ადევნეთ ფოტო თქვენს თავს და გადახედეთ საკუთარ სახეს, საკუთარ თვალებს.

რომ პატარა სახე ფლინჯი ასეთ საზიანო სიტყვებზე?

ნუთუ ეს თვალები გაანადგურე?

იმ ბავშვს თავი ჩამოეკიდება? სირცხვილი და ტკივილი რადგან ადამიანი სასტიკად უყვარს მათ და უნდა აღზარდოს ისინი?

როგორ ვიცი რომ ვიღაც მომწონს

რა თქმა უნდა, ზოგჯერ იმედგაცრუებულები ვართ პატარებით, მაგრამ ასევე ვაღიარებთ, რომ ისინი ცდილობენ გაარკვიონ მათ გარშემო არსებული სამყარო და მათთან ერთად საჭიროა ნაზად, გამამხნევებლად და დარწმუნებით.

გახსოვდეთ, რომ თქვენი შინაგანი ბავშვი თქვენი ნაწილია და მას მაინც სჭირდება სიკეთე და სინაზე. თუ გრძნობთ, რომ რამე მოიგერიეთ, შეეცადეთ იპოვოთ იუმორი სიტუაციაში და გაუშვით.

ანალოგიურად, თუ აღმოაჩენთ, რომ ხართ ზედმეტად გრძნობენ თავს ირგვლივ მომხდარი მახინჯი ტლანქებით, მიეცით საკუთარ თავს ტაიმ – აუტი და მიეცით საკუთარი თავის მოვლა. შეახსენეთ საკუთარ თავს ყოფნა და გაითვალისწინეთ, რომ ამ წუთში, ამ სუნთქვით, კარგად ხართ.

შეცვალეთ უარყოფითი პოზიტიურობით

აღმოაჩენთ, რომ ცხოვრების ნეგატიურ ასპექტებზე საუბრობთ იმის ნაცვლად, რომ აღიაროთ სიხარული და სილამაზე თქვენს გარშემო?

როგორ გახდე უფრო მოსიყვარულე შენი შეყვარებულის მიმართ

მოდით ვიმუშაოთ ამაზე.

აიღე რვეული და კალამი. ეს არ არის ის, რისი გაკეთებაც გსურთ თქვენს ტელეფონზე - მიდგომა უნდა იყოს ბევრად უფრო საფუძვლიანი და ადამიანური, რადგან ჩვენ ძალიან ბევრ დროს ვხარჯავთ ჩვენს ელექტრონულ კავშირზე.

ყოველთვის, როდესაც რაიმე უარყოფითში გახვეულხართ, შეეცადეთ შეაჩეროთ თქვენი დაღმავალი აზროვნების სპირალი და მის ნაცვლად ეძებოთ დადებითი მხარე. როდესაც იპოვნეთ ის, რაც გულს ოდნავ ანათებს, დაწერეთ. ეს რვეული დაეთმობა ყველა იმ შესანიშნავ, გაუმჯობესებულ ნივთს, რისი მოფიქრებაც შეგიძლიათ სულ სულის დამანგრეველი ჭუჭყის ნაცვლად, რომელსაც ჩვეულებრივად ათლევინებთ.

ხართ დეპრესიული თქვენი სხეულის ზოგიერთი ასპექტის გამო? დაწერეთ ის, რაზეც საოცარი ხართ: თქვენ ბევრად მეტი ხართ, ვიდრე თქვენი გარეგნობის ჯამი და ხართ ძლიერი, კეთილი, თუ მხატვრულად ნიჭიერი, თქვენ გაქვთ შესანიშნავი თვისებები, რომლებსაც სხვები აფასებენ თქვენს შესახებ და რაც სამყაროს ქმნის უკეთესი ადგილი

გსმენიათ სევდიანი ისტორია ცხოველებზე ძალადობის შესახებ? სამაგიეროდ დაწერეთ მშვენიერი ამბავი, რომელიც შეგხვდებათ, ან გაითვალისწინეთ, თუ როგორ გრძნობენ თავს თქვენივე ცხოველების თანმხლები პირები. შენმა ძაღლმა თუ კატამ რამე სასაცილო გააკეთა? გამოგაღვიძეთ თქვენი ზღვის ღორის ნაზი გულისხმიერება? ჩამოწერეთ ეს.

შეამცირეთ თქვენი ექსპოზიცია

დაახლოებით შემდეგი მომდევნო კვირის განმავლობაში გაითვალისწინეთ, სად არის ყველაზე მეტი ნეგატივის ზემოქმედება. ამის გაკეთების შემდეგ შეგიძლიათ ნაბიჯები გადადგათ ამ ცხოვრებიდან მათი აღმოსაფხვრელად, რაც სასწაულებს მოახდენს თქვენი გუნება-განწყობილების ასამაღლებლად.

აღმოაჩენთ, რომ თქვენი Facebook, Instagram და Twitter სიახლეები სავსეა აღშფოთებით და საშინელებათა ისტორიებით? გაუყევით ამ ანგარიშებს და ჩაანაცვლეთ მათთან ერთად, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებს გამამხნევებელ, სასიხარულო ამბებზე, საყვარელი ბავშვის ცხოველების ფოტოებზე და ისტორიებზე იმ ადამიანებზე, რომლებიც პოზიტიურ ცვლილებებს ახდენენ მსოფლიოში.

თქვენს ცხოვრებაში არიან ნეგატიური ადამიანები, რომლებიც ცუდად მოგექცევიან ან დახარჯე შენი ენერგია ? შეგიძლიათ სცადოთ მათთან საუბარი სიტუაციის შესახებ და სთხოვოთ, რომ შეცვალონ თქვენი ქცევა თქვენს მიმართ, მაგრამ თუ ისინი ნარცისულები არიან ან საკუთარ დეპრესიულ სპირალში არიან ჩარჩენილი, ისინი სავარაუდოდ პროექტი შენზე და ბოლოს განაწყენდით იმის გამო, რომ მათ ქმედებებმა უარყოფითი შედეგი გამოიწვია. ამის ნაცვლად, უკეთესი იდეაა, თავი აარიდოთ მათთან ძალიან ბევრი დროის გატარებას.

ტრიშა პეიტასი და დავიდ დობრიკი

არ ჯობია იმ ადამიანებთან გაჯერება, ვინც შენს სინათლეს აწვალებს, რომლებიც ენერგიას გიშლიან, გაამხნევებენ და საოცრად გრძნობ თავს? უბრალოდ დააკვირდი რა ხდება შენს შინაგან მონოლოგთან.

შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):

• 'მე არაფერში კარგად არ ვარ' - რატომ არის ეს ერთი დიდი ტყუილი
• 20 ნიშანი, რომ თქვენ არ სცემთ პატივს საკუთარ თავს (და როგორ უნდა შეჩერდეთ)
• როგორ ამოვიცნოთ არასრულფასოვნების კომპლექსი (და მისი გადალახვის 5 ნაბიჯი)
• როგორ უნდა აპატიოთ საკუთარი თავი: 17 არ არსებობს Bullsh * რჩევები!
• 9 საუკეთესო თვითდახმარების წიგნი
• ყოველდღიურად 11 პოზიტიური ადამიანი აკეთებს

იმოქმედეთ პოზიტიურად

რამდენიმე რამ შეიძლება მოაწყოს ადამიანს ისე, როგორც საკუთარ თავში ხაფანგში. ჩვენ ყოველდღიურად იმდენი უარყოფითი გავლენის ქვეშ ვხვდებით - როგორც შიგნიდან, ასევე გარედან - რომ ძნელი იქნება ვიქტიმიზაციისა და ტანჯვის აზროვნებისგან განთავისუფლება.

ამის საწინააღმდეგოდ ერთ – ერთი გზაა საკუთარი თავის გაძლიერება რაიმე სახის მოქმედებით, თუნდაც ეს რაღაც პატარა იყოს. რა თქვა დედა ტერეზამ? ”ყველას არ შეუძლია დიდი საქმეების გაკეთება. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია პატარა საქმეების გაკეთება დიდი სიყვარულით. ” ეს საკმაოდ ზუსტია და თითოეულ ჩვენგანს აქვს შესაძლებლობა გააკეთოს სხვისი რამე, თუნდაც ის იმ დროს მცირე იყოს.

გამოიყენეთ ნებისმიერი უნარ-ჩვევა და გამოიყენეთ ისინი იმ მიზნის მისაღწევად, რომლის მიმართაც ძლიერად გრძნობთ თავს. დიდი მწერალი ხართ? დაწერეთ წერილი თქვენს ადგილობრივ პოლიტიკოსს, ან დაწერეთ საქველმოქმედო ორგანიზაციების სახელით, როგორიცაა Amnesty International. შეგიძლიათ იქსოვოთ? ნარჩენების ნარჩენების ნამცხვრები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ახალშობილებისთვის ქუდების მოსაწყობად, მიტოვებული ჩიტების ბუდეებისთვის, ლტოლვილთა ოჯახებისთვის საბნის სკვერებისთვის ან ობოლი ბავშვებისთვის თბილი ტანსაცმლისთვისაც კი.

როცა გაქვს მიზნის განცდა , თქვენ ავტომატურად უფრო დიდი ღირსება გაქვთ თქვენს თვალში - თქვენ ვერ იგრძნობთ სულის სიმსუბუქეს, რადგან თქვენ სიკეთეს აკეთებთ სამყაროში… და ეს კარგი აისახება თქვენს ხილვაში (და საუბარზე) .

თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენი შიდა ხმა

გსმენიათ ვიქტორ ფრანკლი? ის იყო ექიმი და ფსიქიატრი, რომელმაც დაწერა წიგნი სახელწოდებით ადამიანის აზრის ძიება. არ დაუშვათ სათაური იფიქროთ, რომ საქმე ეხება მხოლოდ მამაკაცებს: უფრო სწორად 'კაცობრიობა'.

რა დაემართა ლექს ლუგერს

ეს დაიწერა 1946 წელს, მას შემდეგ, რაც ფრანკლმა რამდენიმე წელი საკონცენტრაციო ბანაკებში გაატარა: ჯერ ოსვენციმი, შემდეგ დაჰაუ. მან ეს დაწერა ფსიქოთერაპევტის გადმოსახედიდან, რადგან ის განიცდიდა საკონცენტრაციო ბანაკის ცხოვრების საშინელებებს და დაკარგავდა ყველა თავის ახლობელს, სანამ ის პატიმრობაში იმყოფებოდა.

ამ წიგნის ერთ-ერთი ციტატა შემდეგნაირად წერია:

კაცისგან შეიძლება წაიღო ყველაფერი, მაგრამ ერთი რამ: ადამიანის ბოლო თავისუფლება - აირჩიოს საკუთარი დამოკიდებულება მოცემულ გარემოებებში, აირჩიოს საკუთარი გზა.

ის საკმაოდ კორექტული იყო. ეს მართლაც ასეა ჩვენ ავირჩიოთ, როგორ მოვიქცეთ ამ სამყაროზე: როგორ ვფიქრობთ, რომელ აზრებზე დავუშვებთ თავს და რა ქმედებები უნდა გავაკეთოთ. უარყოფითი თვითდასაქმებისგან განთავისუფლება შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ თუ ამის მტკიცედ გადაწყვეტთ, მაშინ უკვე გადადგამთ პირველი ნაბიჯი ჯანმრთელი, ბედნიერი და პოზიტიური აზროვნებისკენ.