მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც შეიძლება შეიგრძნოთ საკუთარი თავის პატიების საჭიროება.
ალბათ ვინმეს ავნებთ. იქნებ მოატყუე. რამე საშინელი გააკეთე (ყოველ შემთხვევაში, შენს თვალებში)?
ეს პარტნიორის მოტყუებისთვისაა? ცხოვრებაში დიდი სინანული გაქვთ?
ცდილობთ შეცვალოთ წარსული შეცდომები?
ნება დართეთ ვინმეს გეტკინოთ?
როგორი სიტუაციაც არ უნდა იყოს, როგორ შეგიძიათ იპოვნოთ საკუთარი თავის პატიება გაწეული საქმისთვის?
საკუთარ თავზე უკეთესობის შეგრძნების პროცესი შეიძლება ხანგრძლივი იყოს, მაგრამ აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რაც ხელს შეუწყობს პროცესების დაჩქარებას.
1. დააზუსტეთ, თუ რა უნდა აპატიოთ.
ზოგადი პატიება, რომელიც მოიცავს ყველა შესაძლო საფუძველს, განსაკუთრებით ეფექტური არ არის.
თქვენ ვერ გაუშვებთ ნეგატიურ გრძნობებს მანამ, სანამ ზუსტად არ ამოცნობთ რას ეხება ისინი.
რა იყო დანაშაული, რომელიც, თქვენი აზრით, პატიებას საჭიროებს?
დაანგრიეთ იგი და გაითვალისწინეთ თქვენი მოქმედებების თითოეული უარყოფითი შედეგი.
ვთქვათ, მაგალითად, რომ საქმე გვაქვს ღალატთან ურთიერთობაში. რა არის შენთვის საჭირო პატიება?
ფიზიკური და ემოციური სიახლოვე, რომელიც სხვას გაუზიარეთ, აშკარა ადგილია დასაწყებად.
შემდეგ ხდება ნდობის დარღვევა და ზიანი, რომელიც შენ მიაყენე შენს პარტნიორს.
მაგრამ რაც შეეხება თქვენს მიერ ნათქვამი ტყუილების ან საქმისთვის დაკარგვის დროს?
სპეციფიკის მიღება ნამდვილად დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი მოქმედებებით გამოწვეული ზიანის ხასიათი და რაზეც უნდა იმუშაოთ, როგორც პრაქტიკულად, ასევე ემოციურად.
2. გააცნობიერე, რომ შენ უცდომელი არ ხარ.
Არავინაა სრულყოფილი. არავინ!
ხალხი იხვეწება. ისინი უშვებენ შეცდომებს. ისინი აკეთებენ იმას, რაც იციან, რომ არ უნდა გააკეთონ.
ჩვენ ზოგჯერ ინტელექტუალურად და ემოციურადაც სუსტები ვართ.
ჩვენ ვცდებით ცდუნებას. ჩვენ არ ვფიქრობთ ჩვენი ქმედებებით. ჩვენ შეუსაბამო რისკებს ვიღებთ.
თქვენ არ იყავით, არც ხართ და არც არასდროს იქნებით სრულყოფილი.
საკუთარი თავის პატიება გაცილებით ადვილია, როდესაც ნამდვილად მიიღებთ ამ უდავო ფაქტს.
მიხვდებით, რომ სტანდარტები, რომლებსაც თქვენ თვითონაც ფლობთ, არარეალურია და რომ დროდადრო უნდა გაჭრათ ოდნავ ნელი.
ეს არ არის იგივე, რაც შენს ქმედებას უარყოფს, უარყოფს ან შეიწყალებს. ეს არ არის ის, რაც პატიებას ეხება.
3. ნუ განიკითხავთ საკუთარ თავს უკუღმა.
'თქვენ უკეთ უნდა მცოდნოდა!'
ეს ის გონებაა, რომელიც გეუბნება, რომ შენ სულელი იყავი, როგორც იქცეოდი.
მაგრამ ეს დღევანდელი გონებაა და არა გუშინდელი გონება.
როგორ უნდა იყოს ღია სიყვარულისთვის
ყველაფერი კარგია, რომ რაღაცას გადახედე და გააცნობიერო, რომ ეს სისულელე იყო.
მაგრამ იმ მომენტში, როდესაც რაციონალური აზრი ვერ გიშლის და ემოციური ძალა გიპყრობს, ასე ადვილი არ არის სწორი საქმის კეთება.
ნუ განიკითხავთ გუშინდელს თქვენ დღევანდელი გადმოსახედიდან.
როგორც გამონათქვამია ნათქვამი: ”ღონისძიების დასრულება ადვილია.”
4. ღიად აღიარეთ თქვენი დანაშაული.
თუ რაიმე არასწორი მოქმედებაა, რომელიც სხვა ადამიანს ეხება, უმჯობესია, მასზე სუფთა იყოს.
მაგალითად, თქვენ შეეცდებით აპატიოთ საკუთარ თავს ტყუილის თქმა, სანამ არ აღიარებთ მის თქმას.
თუ თქვენ გააგრძელეთ საიდუმლოების შენარჩუნება, აგრძელებთ ემოციურ ტვირთისაც, რომელიც მას თან სდევს.
ასე რომ, რაც არ უნდა ძნელი იყოს, თქვენ უნდა გამოავლინოთ ხალხისთვის ბოროტი ქმედება, რაზეც გავლენას ახდენს დანაშაული.
ეს წვერი ხშირად ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც ეს მთლად საჭირო არ არის.
მაგალითად, სინანულის გამო, რომ გააკეთეთ არჩევანი თქვენს წარსულში, რომელიც მხოლოდ თქვენზე და თქვენს ცხოვრებისეულ გზაზე აისახა - ეს არ საჭიროებს ღიად მიღებას.
მაშინაც კი, შეიძლება დაგეხმაროთ ამ სინანულის განხილვაზე, ვისთანაც ენდობით. ამაზე საუბარი დაგეხმარებათ უფრო რეალური გახდეს.
5. არ დაისაჯოთ თავი.
შეიძლება მაცდური იყოს საკუთარი თავის ცემა იმ საქციელის გამო, რამაც შეიძლება სხვები დააზიანოს ან გისურვებდით სხვაგვარად გაკეთებულიყო.
ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ძალიან პატარა ასაკიდან გვასწავლიან, რომ ჩვენს ქმედებებს აქვს შედეგები.
მაგრამ დიდი შანსია, რომ უკვე თავს საკმაოდ ცუდად იგრძნობთ. თქვენ არ გჭირდებათ კიდევ უფრო მეტი დასჯა.
Თუ შენ იგრძენი, რომ ტანჯვას იმსახურებ , კიდევ ერთხელ დაფიქრდი.
საკუთარ თავს ეუბნებოდი, რამდენად სულელი ხარ, ინება თვითგანადგურების ქცევა ან სურს, რომ სამაგიეროს გადახდა მოგეცეს - არცერთი არ შველის.
პატიება ნაზი და კეთილი პროცესია.
6. იკითხეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ შეცვლა.
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ქმედებების უარყოფითი შედეგები, შეიძლება არსებობდეს ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სიტუაციის გამოსწორებისთვის, თუნდაც ცოტა.
თუ ვინმეს დაუშავე, პირველი ნაბიჯი არის გულწრფელად ბოდიშს იმ ადამიანს.
მათ არ შეუძლიათ მიიღეთ ბოდიში დაუყოვნებლივ, მაგრამ ეს აუცილებელი პირველი ნაბიჯია თქვენს შორის განხეთქილების განკურნებაში.
იქიდან შეგიძლიათ იფიქროთ იმ გზებზე, რომლითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ ჩადენილი შეცდომები.
ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს ქმედებები, რომლებიც პირდაპირ ეხება თქვენს მიერ გაკეთებულ საქმეს.
სხვა დროს შეიძლება დაგჭირდეთ იმის გათვალისწინება, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ, რაც აღადგენს ურთიერთობას, რომელიც დაზიანდა თქვენი არასწორი საქციელის გამო.
მუშაობის სწორად გამოსწორებით, თქვენ უკეთ იგრძნობთ თავს.
7. არ მიუერთოთ საკუთარი თავის პატიება სხვების პატიებასთან.
თუ ვინმეს ნამდვილად აწყენინეთ, შეიძლება დიდხანს დასჭირდეს თქვენი პატიება.
სინამდვილეში, მათ შეიძლება ვერასოდეს შეძლონ სრულად გაუშვან თქვენი გაკეთებული საქმე.
რამდენადაც შეიძლება ამის მიღება რთული იყოს თქვენთვის, ეს ხელს არ უნდა უშლიდეს თქვენს თავს პატიებას.
მიუხედავად იმისა, რომ მათ უნდა იმუშაონ თავიანთ ემოციურ ჭრილობაზე, შენ კი შენზე.
სამუშაოს შესრულებით და თქვენი ემოციების დამუშავებით შეგიძლიათ აპატიოთ საკუთარ თავს, იმისდა მიუხედავად, თუ რას გრძნობს სხვისი ადამიანი.
ისეთი შეგრძნება, თითქოს ვიღაცას იცნობ სამუდამოდ
8. მიიღეთ, რომ პატიება სწორი გზაა.
ზოგჯერ ძნელია იმის დაჯერებაც, რომ პატიებას იმსახურებ.
თქვენ შეიძლება წინააღმდეგობა გაუწიოთ იმ აზრს, რომ ემოციურად გრძნობთ თავს მშვიდად სიტუაციის გამო, რადგან ახლა ძალიან ძნელად გამოიყურება.
თქვენთვის აუცილებელია დაეთანხმოთ, რომ შენდობის პროცესი არა მხოლოდ სწორია, არამედ ის ერთადერთი გზაა, რომელსაც უკეთესი მომავლისკენ მიჰყავს.
შენდობის გარეშე, სინანულისგან დაიღუპებით. ის მოგყვება სადაც არ უნდა წახვიდე, როგორც ჩრდილი, რომელიც შეგახსენებს საშინელ საქმეს.
ეს არ არის ის, რაც შენ გინდა. ეს არ არის ის, რასაც იმსახურებ.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- როგორ ვაპატიოთ ვინმეს: შენდობის 2 მეცნიერული მოდელი
- როგორ გავუშვათ წარსული
- 20 ჯანსაღი დაძლევის უნარი: ნეგატიური ემოციების განმუხტვის სტრატეგიები
- როგორ ვიყოთ ისევ ბედნიერები: 15 რჩევა თქვენი ბედნიერების დასადგენად
9. ნუ იცხოვრებთ წარსულზე.
შეუძლებელია საკუთარი თავისთვის ემოციური პატიება იპოვოთ, თუკი სამუდამოდ უშვებთ თქვენს გონებას მოვლენების განმეორებით.
მოგონებები არ არის უბრალოდ მომხდარის ვიზუალური გამოსახულებები. მათ შეუძლიათ სიტუაციასთან დაკავშირებული ძლიერი ემოციების გაღვივება.
ასე რომ, თქვენს გონებაში რამდენჯერმე ხელახლა ახდენთ აღშფოთებულ ემოციებს.
თქვენ ხელს უშლით მათი გალღობას და ამით ხელს უშლით მიტევების განხორციელებას.
ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რა ხდება ამ მომენტში და იმ გზებზე, რომლითაც თქვენი მომავალი შეიძლება იყოს ნათელი და პოზიტიური.
10. გაჩუმდი შენი შინაგანი კრიტიკოსი.
როდესაც შეცდომებს ვუშვებთ, ან არჩევანს ვაკეთებთ, მოგვიანებით ვნანობთ, ჩვენი გონება შეიძლება ძალიან მკაცრი იყოს.
ჩვენ ვაძლევთ საშუალებას ჩვენს შინაგან კრიტიკოსს დაგვარწმუნოს ჩვენს პოზიციაში, როგორც წარუმატებელი და იმედგაცრუებული გარშემომყოფებისთვის.
ჩვენ უარყოფით რამეებზე ვფიქრობთ საკუთარ თავზე. ჩვენ საკუთარ თავზე ცუდად ვლაპარაკობთ სხვებს.
მაგრამ ეს აზროვნება მტკიცედ უშლის ხელს საკუთარი თავის პატიებას.
ამის ნაცვლად, მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს შინაგან გამამხნევებელს.
ხმა, რომელიც გეუბნება, რომ შენ პატიების ღირსი ხარ და უამრავი კარგი თვისება გაქვს, რომელიც არ უნდა გამოტოვო.
დიახ, თქვენ დაუშვით შეცდომები, მაგრამ მათ გამო ცუდი ადამიანი არ ხართ. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ დიდი წვლილი შეიტანოთ მსოფლიოსთვის და მათთვის, ვინც აინტერესებთ.
11. მოექეცი საკუთარ თავს, როგორც შენი საუკეთესო მეგობარი.
წარმოიდგინეთ მეგობარი თქვენს მაგიდასთან ზის. ისინი ხსნიან პირს და იწყებენ წინადადებას: 'მე მართლა დავიძაბე'. ან 'ვისურვებდი რომ არ გამეკეთებინა'
თქვენ იქ იჯდებით და უსმენთ მათ, თუ როგორ ახსენებენ მათ რა გააკეთეს. შემდეგ შენ პასუხობ.
ამბობთ: „მართალი ხარ, აბსოლუტური იდიოტი ხარ. Რა გჭირს? არავინ მოგწონთ. ”?
არა, რა თქმა უნდა, არა.
თქვენ გთავაზობთ რამდენიმე კეთილ და გააზრებულ სიტყვას, რათა მათ უკეთესად იგრძნონ თავი.
რატომ უნდა მოექცეთ საკუთარ თავს სხვანაირად.
ეს უკავშირდება წინა პუნქტს თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის გაჩუმებისა და თქვენი შინაგანი გამამხნევებლის მოსმენის შესახებ.
თუ საკუთარ თავს ისე მოექცევით, როგორც თქვენს საუკეთესო მეგობარს, კარგად იქნებით გამოჩენილი თანაგრძნობის მიმართ.
თქვენ შეძლებთ თავი დააღწიოთ თავს და დაინახოთ საკუთარი თავი ნეიტრალური თვალსაზრისით, და ეს დაგეხმარებათ შეიწყალე თავი .
12. განათავსეთ ყველაფერი პერსპექტივაში.
ზოგჯერ ჩვენ ყველაფერს ვაფეთქებთ, რომ პროპორცია გამოვიდეს
ჩვენ ვფიქრობთ, რომ რაც ჩვენ გავაკეთეთ ან ჩვენ მიერ გაკეთებული არჩევანი, სავსებით სამწუხაროა, როდესაც ისინი შესაძლოა არც ისე კარგია.
ეს განსაკუთრებით აქტუალურია, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ ვაპატიოთ საკუთარ თავს იმ ცხოვრებისეული გზები, რომლებსაც არ გავუდგებოდით, უკანმოუხედავად.
მხიარული და მარტივი საქმეები, როცა მოწყენილი ხარ
იქნებ სამუშაოს შესრულების ნაცვლად ფულით დაფუძნებული კარიერა აარჩიეთ.
თუ თქვენ დაზოგეთ თქვენი დანაზოგი მსოფლიოს გარშემო, რაც იმას ნიშნავს, რომ ახლა არ გაქვთ შესაძლებლობა შეიძინოთ სახლი თქვენთვის სასურველ სამეზობლოში?
თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ ამ ნივთებს და სცემდეთ საკუთარ თავს, ან სცადოთ ნახოთ თუ რა სარგებელი მოვიდა თქვენს მიერ მიღებული გადაწყვეტილებებით.
შესაძლოა, თქვენსმა კარიერამ მოგცათ თქვენი ოჯახის უსაფრთხოება და დაცვა, თავიდან აიცილოთ პოტენციური სტრესი და წუხილი, როდესაც თანხა მჭიდროა.
და, შესაძლოა, ამ მოგზაურობამ მთელს მსოფლიოში გაასუფთავა ის ტიპის ტიპი, რომლის შესახებაც ისურვებდი, რომ მოგეცა შესაძლებლობა, რომ აქედან უფრო სრულყოფილი ცხოვრება წარმართო.
მაშინაც კი, რაც უშუალოდ სხვებს აყენებს ზიანს, შეიძლება დადებითი მხარე ჰქონდეს, თუ მათ სხვანაირად შეხედავთ.
13. ისწავლეთ გაკვეთილი თქვენი შეცდომისგან.
ვერასდროს შეძლებ რამის პატიებას საკუთარ თავს, თუ კვლავ იგივე გააკეთე.
სინამდვილეში, შენ მხოლოდ საკუთარ თავს უფრო მეტად მოაწყენინებ, რომ ასეთი სულელი და სუსტი ხარ.
ასე რომ, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლოთ თქვენი შეცდომებისგან და მომავალში განსხვავებულად იმოქმედოთ.
თქვენ გააცნობიერებთ, რომ პიროვნებად გაიზარდეთ და პატიება მას უფრო გაუადვილდება.
14. იმუშავეთ თქვენი სირცხვილის მეშვეობით.
სირცხვილი არის განცდის სპეციფიკური ტიპი, რომელიც უკავშირდება ჩვენს მიერ დაშვებულ შეცდომებსა და სხვას.
მოდით წარმოვიდგინოთ, თქვენ თქვით ის, რასაც ადამიანი ძალზე შეურაცხყოფად თვლის. სინამდვილეში მნიშვნელობა არ აქვს, აპირებდი თუ არა მას ასე მოსვლას.
ვერ დაიჯერებ, რომ ასეთი რამ თქვი. სინანულით ივსებით. თქვენ ეჭვქვეშ აყენებთ თქვენს ზნეობას და საკუთარ თავზე ცუდად ფიქრობთ.
თქვენ გრცხვენიათ.
თქვენ ფიქრობთ, რომ სხვები გაასამართლებენ ამის გამო და გჯერათ, რომ მათ ამის უფლება აქვთ.
მაგრამ ეს არ არის სასარგებლო აზროვნების მატარებელი. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ არ განისაზღვრება თქვენი შეცდომებით ან თქვენი არჩევანით.
სხვები გკითხავენ თუ არა, ამას არანაირი შედეგი არ აქვს. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ, რომ მათი განსჯის ღირსი აღარ ხართ, ვიდრე თქვენი.
მიიღეთ ეს ფაქტი და თქვენი სირცხვილი გაიფანტება.
15. იზრუნეთ საკუთარ თავზე.
როდესაც შენ გააკეთე ისეთი რამ, რაც პატიებას მოითხოვს, პატივისცემით უნდა მოექცე საკუთარ თავს.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არ უნდა დაისაჯოთ საკუთარი დანაშაული. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კარგი მოვლა.
საკუთარ თავს ამ სიკეთის გამოხატვით აძლიერებთ თქვენს თვითშეფასებას და როდესაც თქვენი თვითშეფასება მაღალია, თავს პატიების ღირსად თვლით.
ასე რომ, დარწმუნდით, რომ კარგად იკვებებით, რეგულარულად ივარჯიშეთ, საკმარისად იძინეთ და ზოგადად გააკეთეთ სტრესი და შფოთვა, რომ მოგიტანოთ ისე მოქცევით, რომელსაც ინანებთ.
16. მიიღეთ თქვენი პატიება.
დადგება დრო, როდესაც თქვენ თავს მზად იქნებით აპატიოთ საკუთარი თავი.
რასაც არ უნდა აკეთებდე, ნუ შეეწინააღმდეგები ამას.
მაშინაც კი, როდესაც სრული ემოციური მიტევების პირას ხართ, შესაძლებელია ისევ ჩავარდეთ ძველ აზროვნებაში.
თქვენ უნდა გააძლიეროთ და გქონდეთ სურვილი მიიღოთ და მიიღოთ ის პატიება, რომელსაც თავად სთავაზობთ.
17. იყავით მომთმენი.
დრო დიდი მკურნალია.
როდესაც ქმარი ცოლს ტოვებს სხვა ქალისთვის
ეს მართალია იმ ზიანისთვის, რომელიც თქვენ მიაყენეთ სხვებს და მართალია ემოციური არეულობის დროს.
საკუთარი თავის პატიების პროცესი შეიძლება ყოველთვის წრფივი არ იყოს. თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ წინ და უკან სხვადასხვა გონებრივ პოზიციებს შორის.
ზოგჯერ შეიძლება საკუთარ თავს პატიების დამსახურებად მიიჩნევთ. შემდეგ შეიძლება მოუსმინოთ თქვენს შინაგან კრიტიკოსს და უკან გადადგათ ნაბიჯი.
თუ მოთმინებით მოითმენთ და თუ ყველა ზემოხსენებულ რჩევას გაითვალისწინებთ, საბოლოოდ მიაღწევთ იმ წერტილს, როდესაც საკუთარ თავთან შეგიძლიათ თქვათ: „მაპატიე“.
