როდესაც ვინმე აკეთებს ისეთ რამეს, რაც გაწყენინებს, ან ტკივილსა და ტანჯვას იწვევს, როგორ აპატიებ მას?
ეს არის კითხვა, რომელიც ჩვენ ყველას ვთხოვეთ ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე.
დიდი იყო თუ მცირე დანაშაული, მიგვაჩნია, რომ პატიება მოქმედების სწორი გზაა.
მაგრამ
შენდობა ყოველთვის მარტივად არ მოდის.
სინამდვილეში, აპატიებს ადამიანს, ვინც გტკივა, შეიძლება დიდი დრო და ძალისხმევა დაგჭირდეს.
ზოგიერთი ქმედება იმდენად საშინელია, რომ მათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში შეუძლია შეურიგდეს. შენდობა სრულად ვერ მიიღწევა.
Არაუშავს.
პატიება შეიძლება გართულდეს. სწორი მიმართულებით ნაბიჯების გადადგმაც კი დიდ ემოციურ და ფიზიკურ სარგებელს მოგცემთ.
საბედნიეროდ, მნიშვნელოვანი სამეცნიერო კვლევა ჩატარდა იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს პატიება.
ეს სტატია შეისწავლის პატიების ორ ყველაზე ხშირად გამოყენებულ მოდელს:
1. Enright პატიების პროცესის მოდელი
2. Worthington REACH- ის შენდობის მოდელი
ნაჩვენებია, რომ ეს მოდელები ეხმარება ადამიანებს უფრო სწრაფად და სრულად აპატიონ, ვიდრე ისინი, ვინც არ იცავენ მოდელს.
პირველ რიგში, მოდით დავსვათ მნიშვნელოვანი კითხვა
რა არის პატიება?
როდესაც ვამბობთ, რომ ვინმეს ვპატიობთ, რეალურად რას ვგულისხმობთ?
ამ კითხვაზე პასუხის პოვნა უფრო რთულია.
შენდობა არ არის ერთიანი საქციელი. ეს არ არის ის, რასაც შენ უბრალოდ აკეთებ.
ფსიქოლოგებმა პატიება ორ ნაწილად გაყვეს:
1. გადაწყვეტილების პატიება.
იმის ნაწილი, რასაც პატიება ნიშნავს, არის გადაწყვეტილების მიღება შურისძიების ან სამაგიეროს გადახდევინების შესახებ.
ეს ხშირად შენდობის უფრო ადვილი მხარეა, რადგან ის ეხება იმ ტიპის ადამიანს, ვისაც გვსურს ვიყოთ.
მიუხედავად იმისა, რომ ვიღაცამ შეგვაშავა, ჩვენი ზნეობრივი კომპასი და თვითკონცეფცია ნიშნავს, რომ ჩვენ ვერ ვხედავთ ამას მხოლოდ იმისთვის, რომ ამ ადამიანმა თანაბარი ტკივილი გამოიწვიოს სამაგიეროდ.
'თვალი თვალის დახუჭვას მთელ მსოფლიოში' არის გავრცელებული გამოთქმა, რომელიც მიგვანიშნებს იმაზე, რომ დანაშაულისთვის სამაგიეროს გადახდა მხოლოდ ბოლოს და ბოლოს ყველას ზიანს აყენებს.
ასე რომ, უსამართლობის გამო, ჩვენ ვწყვეტთ, რომ ვეღარ ვცდილობთ დავიბრუნოთ საკუთარი თავი.
როგორ გაახაროთ საკუთარი თავი ისევ
ამის ნაცვლად, ჩვენ დამნაშავეს ვხედავთ, როგორც სამართლიან მოპყრობის დამსახურებულ ადამიანს.
2. ემოციური პატიება.
შენდობის მეორე მხარეა ნეგატიური ემოციების განთავისუფლება ბოროტმოქმედისა და ბოროტების მიმართ.
პატიება შეიძლება მიჩნეულ იქნეს, როდესაც უარყოფითი ემოციები აღარ არსებობს, როდესაც ვინმეს მიმართ ნეიტრალური გრძნობები არსებობს.
ან შეიძლება ითქვას, რომ შენდობა ხდება მაშინ, როდესაც გრძნობების ტიპები, რომლებიც ოდესმე გქონდათ ადამიანის მიმართ, შეძლებენ დაბრუნებას.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ვინმეს მიმართ სითბო იგრძნობთ დანაშაულის ჩადენამდე, გრძნობთ, რომ იგივე დონის სითბოა მასთან მიმართებაში, მას შემდეგ, რაც სრულ ემოციურ პატიებას მიიღებს.
ეს ის ნაწილია, რომლის მიღწევას, როგორც წესი, უფრო მეტი დრო სჭირდება.
თქვენ არ შეგიძლიათ ისე მარტივად მოახდინოთ თქვენი ემოციების რაციონალიზაცია, როგორც თქვენი გადაწყვეტილების მიღება.
მართალია შეიძლება მოითხოვოთ ენის კბენა ან ფიზიკურ მოთხოვნილებებთან ბრძოლა, მაგრამ შურისძიების არ გადაწყვეტა არის ის, რისი გაკეთებაც შეგნებულად შეგიძლიათ.
დანაშაულის ემოციური ზემოქმედების დამუშავება უფრო მეტ დროს და შრომას მოითხოვს.
ემოციური პატიება მოითხოვს მიუტევებელი გრძნობების აღმოფხვრას.
უკმაყოფილება, სიბრაზე, მტრობა, სიმწარე , შიში - ამ და სხვა ემოციებზე მუშაობა, რომლებიც ბოროტმოქმედს ან ბოროტმოქმედს მიაჩნია, ყოველთვის ადვილი არ არის.
თუ დანაშაული მძიმე ან ხანგრძლივი იყო, ამ ემოციების ჯანსაღად დამუშავება და გამკლავება საჭიროებს პროფესიულ დახმარებას.
ამრიგად, შესაძლებელია ადამიანმა განიცადოს გადაწყვეტილების მიტევება და კვლავ გრძნობდეს ემოციურ უპატიობას.
რა პატიება არ არის.
ადამიანები ხშირად პატიებას აბნევდნენ და ვინმეს უშვებდნენ.
Საქმე მაგაში არაა.
შენდობა არცერთი არ არის:
1. დავიწყება - მართალია ემოციურად შეეგუეთ ბოროტმოქმედებას, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს მოხდა.
სინამდვილეში, უკეთესია, რომ გახსოვდეთ არასწორი მოქმედება ან შეიძლება ისევ იგივე რამე დაეშვათ იმით, რომ არ მოაცილოთ თავი გარკვეულ სიტუაციებს ან არ დადგეთ საკუთარი თავისთვის.
2. კონდონირება - თქვენ არ უნდა მიიღოთ არასწორი ქმედება, როგორც კარგი.
არც ბოროტმოქმედს აძლევ უფლებას, მოიქცეს ისევ ანალოგიურად მოიქცეს შენს ან სხვის მიმართ.
3. უარყოფა / შემცირება - თქვენ არ უნდა უარყოთ დანაშაულის სიმძიმე.
დიახ, შეიძლება ემოციურად შეძლოთ მისგან გადაადგილება, მაგრამ ამით არასწორი ქმედება ნაკლებად საზიანო ან მტკივნეული არ გახდება ამ დროს.
4. შეწყალება - ვინმეს პატიება არ ნიშნავს, რომ ვერ მოიძიებ სამართლიანობას იმისთვის, რაც მან გააკეთა.
საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეასრულოთ კანონები, რომლებიც არეგულირებს თქვენს საზოგადოებას.
5. შერიგება - ვინმეს პატიება შეიძლება გულისხმობს შეცდომის შედეგად დაზიანებული ურთიერთობის გამოსწორებას, მაგრამ ეს არ არის პატიების მოთხოვნა.
თქვენ შეიძლება აპატიოთ ვინმეს და მაინც აღარ ისურვოთ ის ყოფნა ცხოვრებაში.
6. რეპრესიები - როდესაც ადამიანი გწყინს, ეს გრძნობა მართებულია. შენდობას არ სჭირდება, რომ ეს გრძნობა ქვეცნობიერი გონების ჩაღრმავებებში ჩააგდოთ.
როგორც უკვე შევისწავლეთ, ემოციური მიტევება ნიშნავს იმ ნეგატიური გრძნობების განთავისუფლებას, რომლებიც მათ მოგვარდა.
შენდობის ჯანმრთელობის სარგებელი
ალბათ გაინტერესებთ, რატომ უნდა შეეცადოთ ვინმეს აპატიოთ ის, რაც მან გააკეთა.
ხშირად ამბობენ, რომ შენდობა შენთვის, მიმტევებლისთვის, უფრო მეტია, ვიდრე ბოროტმოქმედისა.
ეს აბსოლუტურად მართალია.
პატიება მხოლოდ მაშინ არის საჭირო, როდესაც ერთი ადამიანი გრძნობს, რომ სხვისი მოქმედებები განიცდის თავს.
სწორედ ამ ტკივილის აღმოფხვრაა მთავარი მიზეზი, რის გამოც უნდა შეეცადოთ აპატიოთ ის, ვინც გტკივათ.
მეცნიერება ჯერჯერობით ამ მოსაზრებას ადასტურებს.
შენდობის ჩარევები ნაჩვენებია დანაშაულის ფიზიკური და ემოციური შედეგების წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური გზები.
მიუხედავად იმისა, რომ ინდივიდუალური გარემოებები მნიშვნელოვნად განსხვავდება, პატიებას შეიძლება დადებითი შედეგები მოჰყვეს სიბრაზე, შფოთვა, მწუხარება, პოსტტრავმული სტრესი, დეპრესია, არტერიული წნევა და წელის ტკივილიც კი.
2015 წელს ყველაზე სრულყოფილი მიმოხილვა შეინიშნებოდა გარშემო არსებულ მონაცემებზე პატიება და მისი სარგებელი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის .
რა თქმა უნდა, არ არის აუცილებელი ასეთი კვლევის წაკითხვა იმის გასაგებად, რომ ვინმეს პატიების პროცესი შეიძლება დიდ სარგებელს მოგიტანოთ.
როგორ ვაპატიოთ ვინმეს
ახლა, როცა გარკვეულწილად გაეცანით, თუ რა არის შენდობა და არ გესმით და აცნობიერებთ, თუ რა სარგებლობს ჯანმრთელობისთვის შენდობას, მოდით, უფრო პრაქტიკული გავხდეთ.
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მთელი რიგი მოდელები, რომლებიც ადამიანებს გულში და გონებაში პატიების პოვნაში ეხმარება, ორი ასეთი მოდელი ყველაზე ხშირად განიხილება.
Enright პატიების პროცესის მოდელი
ეს მოდელი მოიფიქრა რობერტ დ. ენრიტ დოქტორმა, მკვლევარმა და ვისკონსინ-მედისონის უნივერსიტეტის პროფესორი .
ის არის პიონერი შენდობის სამეცნიერო კვლევაში და პირველად აღწერს პატიების თავის მოდელს 1985 წელს.
დოქტორი ენრიტი გაყოფს შენდობას ოთხ ფაზად. ამ ფაზებში დაახლოებით 20 საფეხურია, რაც მიტევების გზას ქმნის.
სრული მიდგომა მოცემულია მის წიგნში შენდობა არჩევანია , მაგრამ აქ არის მოკლე მიმოხილვა.
1. გამოვლენის ეტაპი.
რა მოხდა და როგორ ვგრძნობ ამას?
ეს არის ძირითადი კითხვები, რომლებზეც ამ ეტაპზე უნდა გიპასუხოთ.
ლანა ჯერ კიდევ დაქორწინებულია რუსევზე
სანამ შენდობა მოხდა, უნდა გესმოდეთ ზუსტად რა უნდა მიეტევოთ.
თქვენ უნდა მიმართოთ ამ კითხვებს: ვინ? Რა?
ვინ დაგიშავა? ვინ არიან ისინი შენთვის - მეგობარი, პარტნიორი, კოლეგა, უცხო, ჯგუფი?
რა გააკეთეს მათ იმისთვის, რომ გტკიოდათ? რა მოქმედება მოხდა? რა ითქვა? რა ვითარებაში იმყოფებოდა ეს ქმედება?
შემდეგ, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ, თუ როგორ იმოქმედა ამ მოქმედებამ თქვენზე.
რა არის ამ ქმედების ობიექტური შედეგები? ეს შეიძლება მოიცავდეს ფიზიკურ დაზიანებას ან ზიანს, გავლენას მოახდენს თქვენს ფინანსურ მდგომარეობაზე, სამსახურის დაკარგვას, ურთიერთობის გაწყვეტას.
რა არის სუბიექტური შედეგები? როგორ იმოქმედა ამ მოქმედებამ თქვენს ფსიქიკურ და ემოციურ კეთილდღეობაზე?
ეს შეიძლება მოიცავდეს სხვადასხვა ემოციებს, როგორიცაა სირცხვილი, სიბრაზე და დანაშაული.
ან შეიძლება ამან გამოიწვია შფოთვა, დეპრესია ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა დარღვევები.
ალბათ თქვენ გაქვთ აკვიატებული აზრები ბოროტმოქმედზე ან ბოროტმოქმედებაზე. ან ამის გამო კოშმარებს განიცდით.
როგორ შეცვალა ამ მოქმედებამ თქვენი შეხედულება სამყაროზე? ახლა მეტი ხარ ცინიკური თუ პესიმისტური?
ამ ფაზას გამოვლენის ფაზა ეწოდება, რადგან თქვენ ზუსტად უნდა გააკეთოთ ეს: რაც შეიძლება მეტი რამ გაამჟღავნოთ დანაშაულისა და გავლენის შესახებ.
ამ ნივთების დაპირისპირება ხშირად იწვევს ემოციურ შეშფოთებას.
2. გადაწყვეტილების ფაზა.
ეს ეტაპი ზოგადად იწყება მაშინ, როდესაც ხვდები, რომ ის, რასაც აკეთებ, არ მუშაობს.
თქვენი დღემდე მცდელობები ტკივილის დასაძლევად, რომელსაც გრძნობთ, უპასუხოდ დარჩა და დაიღალეთ, რომ სულ ასე დაწყევლილი ცუდად გრძნობთ თავს.
გადაწყვეტილება, რომელიც თქვენ უნდა მიიღოთ, არის ის, რომ დაიწყოთ პატიების პროცესი, ვინც თქვენ ზიანი მიაყენა.
თქვენ ჯერ არ უნდა აპატიოთ მათ, მაგრამ უნდა დაეთანხმოთ, რომ შენდობა არის ის გზა, რომელიც კვლავ უკეთ იგრძნობთ.
ეს გადაწყვეტილება არის ის, რასაც შენ იღებ, რომ შენი სიცოცხლე უფრო პოზიტიური მიმართულებით წაიყვანო, ვიდრე ის, რაც არასათანადო მოქმედებამ დაგისვა.
გადაწყვეტილების ეს ეტაპი ეხება ადრე განხილულ გადაწყვეტილებების პატიებას. ეს მოითხოვს, რომ თავი აარიდოთ შურისძიების ან სამაგიეროს გადახდის ნებისმიერ სურვილს.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- როგორ მივიღოთ ბოდიში და ვუპასუხოთ მას, ვინც ბოდიში
- როგორ უნდა აპატიოთ საკუთარი თავი: 17 არ არსებობს Bullsh * რჩევები!
- როგორ გავუშვათ სიბრაზე: გაბრაზებიდან გამოსვლის 7 ეტაპი
- რატომ ზოგიერთები არასდროს მოიხდიან ბოდიშს ან აღიარებენ, რომ ცდებიან (და როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მათ)
3. სამუშაო ეტაპი.
მცირე დანაშაულის პატიება შეიძლება ბუნებრივად მივიდეს დროთა განმავლობაში, როდესაც ვითარების ემოციური სიმძიმე იკლებს.
იმ შემთხვევებში, როდესაც ბოროტმოქმედებამ უფრო დიდი გავლენა მოახდინა თქვენს ცხოვრებას და თქვენს გრძნობებს, საჭიროა მუშაობა ემოციური პატიების მისაღებად.
ასეთი სამუშაოს პირველი ნაწილი ხშირად იცვლება, თუ როგორ უყურებ შენს უსამართლო პირს.
ეს შეიძლება მოიცავდეს მათი საზიანო ქმედებების ან სიტყვების გადახედვას მათი წარმომავლობისა და მიზეზების გადასაჭრელად.
გავლენა მოახდინა მათ ქმედებებზე განსაკუთრებით პრობლემურმა ბავშვობამ ან მზრუნველთა მშობლების მიერ გაკეთებულმა ცუდმა მაგალითებმა?
დიდ სტრესს განიცდიდნენ ისინი, როდესაც გწყინეს?
როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეთ თავად საქციელის მიღმა და დაინახეთ დამნაშავე, როგორც არასრულყოფილი ადამიანი?
როგორ შეიძლება იფიქროთ საკუთარ ნაკლოვანებებზე და დროზე, როდესაც სხვები დააშავეთ, რომ დამნაშავე სხვანაირად დაინახონ?
მას შემდეგ რაც შეძლებთ მათ ახალ ხედვას, შეგიძლიათ ნაბიჯები გადადგათ მათ მიმართ თანაგრძნობის პროცესის დასაწყებად.
თანაგრძნობა ხშირად იწვევს უფრო მეტ პოზიტიურ განცდას ბოროტმოქმედის მიმართ. ეს, რა თქმა უნდა, ხელს უწყობს უარყოფითი გრძნობების შემცირებას მათ მიმართ.
მიყენებული ზიანის მიღება ასევე სასიცოცხლო ნაბიჯია ამ ეტაპზე გადასადგმელად. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს ტკივილი არანაირად არ არის გამართლებული და დამსახურებული.
თქვენ უბრალოდ გრძნობთ ტკივილს. ტკივილი, რომელიც მოგეცათ.
ამ ფაზაში შეიძლება იყოს ან არ შედის შერიგება თქვენსა და იმ ადამიანს შორის, ვინც თქვენ ზიანი მიაყენა.
თუ გსურთ, რომ ეს ურთიერთობა გაგრძელდეს, ახლა დროა დაიწყოს ბავშვის ნაბიჯები ნდობის აღდგენა და პატივისცემა და გარკვეულ ვითარებაში არსებული სიყვარული.
4. გაღრმავების ფაზა.
ამ ბოლო ფაზასთან ერთად მიხვდება, რომ პატიება უზრუნველყოფს ემოციურ განთავისუფლებას.
ხედავთ, რომ გჭირდებათ აპატიოთ ადამიანი, ვინც თქვენ გწყინთ.
ნეგატიური ემოციები, რომლებიც უკავშირდება არასწორ ქმედებებს, მოიხსნება, შესაძლოა საერთოდ კი გაქრეს.
მათ ნაცვლად, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ თქვენს მიერ განცდილი ტკივილი და ტანჯვა, როგორც მნიშვნელოვანი გარდამტეხი მომენტი თქვენს ცხოვრებაში.
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ მნიშვნელობა, რომელიც არ არსებობდა დანაშაულის ჩადენის წინ. არა ამის მიზეზი, არამედ დადებითი შედეგი.
ზრდა ხშირად ხდება ჩვენი ცხოვრების უმძიმეს პერიოდში და თქვენ შეიძლება ეს ეპიზოდი განიხილოთ, როგორც თქვენი პირადი ზრდის მნიშვნელოვანი კატალიზატორი.
თქვენ შეიძლება სხვანაირად შეხედოთ საკუთარ ცხოვრებას და საკუთარ ქმედებებსაც და გადაწყვიტოთ, რომ სხვების პატიება გჭირდებათ.
ამ მიმოხილვას არ შეუძლია სამართლიანად შეასრულოს ექიმი ენრიტის მიერ შემუშავებული სრული პროცესი.
თუ გსურთ გაეცნოთ და დანერგოთ მისი სრული მოდელი, გთავაზობთ წაიკითხოთ მისი წიგნი შენდობა არჩევანია .
2. Worthington REACH- ის შენდობის მოდელი
ეს მოდელი ჩაფიქრებული იყო ევერტ ვორტინგტონი უმცროსის, დოქტორის, ა ვირჯინიის თანამეგობრობის უნივერსიტეტის ნახევრად პენსიონერი პროფესორი .
იგი 1990 წლიდან მუშაობდა მიტევების სფეროში და აქვს ძალიან პირადი მიზეზი მისი მუდმივი მცდელობისა - დედის მკვლელობა 1996 წელს.
ტერმინი REACH არის აბრევიატურა ყველა ასოსთან, რომელიც წარმოადგენს ეტაპს მოდელში.
მოდით, სათითაოდ გადავხედოთ მათ.
R = გავიხსენოთ
პირველი ნაბიჯი არის დაფიქრდეთ იმ მოვლენაზე, რომელიც თქვენ გწყინთ.
მხოლოდ, შეეცადეთ გონება მაქსიმალურად ობიექტურად შეინახოთ თქვენს გონებაში.
დავრჩეთ ფაქტებს: თავად მოქმედებები, ნათქვამი სიტყვები.
მაგრამ ამ ეტიკეტებს ნუ მიამაგრებთ.
ადამიანი, ვინც უსამართლობა მოგიწია, არ არის ა ცუდი პიროვნება ისინი მხოლოდ პიროვნებაა.
თქვენ არ ხართ მსხვერპლი. თქვენ უბრალოდ სხვა ადამიანი ხართ.
არასწორი ქმედება არა მხოლოდ სხვა ქმედებების სერიაა.
E = თანაგრძნობა
რაც არ უნდა ძნელი იყოს, შეეცადე შეაბიჯო ბოროტმოქმედის ფეხსაცმელში.
კითხვაზე, თუ რატომ დააზარალეს ისინი, რა შესაძლო მიზეზების გამოტანა შეუძლიათ მათ? რა იყო მათი მოტივები?
რა ვითარებაში მოხდა დანაშაულის ჩადენა და როგორ შეიძლება წვლილი შეიტანოს ამაში?
რას გრძნობდნენ ისინი იმ დროს?
ნახეთ, არსებობს რაიმე მიზეზები, რომ მათ მიმართ გარკვეულწილად შეიგრძნოთ თანაგრძნობა და გაგება.
იკითხეთ რას გააკეთებდით მსგავს სიტუაციაში. უპასუხეთ გულწრფელად.
A = ალტრუისტული საჩუქარი
ამ მოდელში პატიება განიხილება როგორც საჩუქარი, რომელიც ბოროტმოქმედს ეძლევა მხოლოდ უანგარო თვალსაზრისით.
ეს რთული ნაბიჯია, მაგრამ ამის მიზეზი საკმაოდ მარტივია.
გაითვალისწინეთ დრო, როდესაც სხვისთვის ზიანი მიაყენეთ ან მნიშვნელოვანი სირთულეები მიაყენეთ მას, და ისინი მაპატიეთ ამის გამო.
როგორ გრძნობდა ამას?
მადლიერი იყავი? გათავისუფლდა? ბედნიერი? მშვიდობით?
ახლა გაიხსენეთ ის დრო, როდესაც მანამდე ვინმეს აპატიეთ და როგორ გრძნობდა ამას.
უფრო მსუბუქად გრძნობდით თავს, თითქოს ტვირთი მოიხსნა? უფრო მშვიდად, ნაკლები შინაგანი არეულობით?
ახლა გაითვალისწინეთ დანაშაული. იმის გათვალისწინებით, რომ აპატიეს თქვენ მიერ გამოწვეული წინა ზიანი, ჰკითხეთ, არის თუ არა ეს ადამიანი მსგავსი მადლის ღირსი?
და იმის ცოდნა, რომ წარსულის მიტევებამ უკეთესობა გაგიჩინათ, იქნებ ამ სიტუაციაში გაითვალისწინოთ ამ საჩუქრის შეთავაზება?
C = ვალდებულება
მას შემდეგ რაც მიაღწევთ იმ წერტილს, სადაც მზად იქნებით აპატიოთ თქვენი ბოროტმოქმედი, მიჰყევით ამ პატიებას.
როგორ აკეთებ ამას?
დაწერე ეს შენს დღიურში.
როგორ გავუმკლავდეთ ცალმხრივ ურთიერთობას
უთხარი მეგობარს, რომ შენ პატიება აირჩიე.
დაწერეთ შეწყალების წერილი იმ პირს, ვინც ზიანი მიაყენა (სულაც არ არის აუცილებელი, მისცეთ მას).
ეს მარტივი რამ მოქმედებს, როგორც შენდობის ხელშეკრულება. ისინი შეგახსენებთ, რომ თქვენ პირადად მიუტევებთ ადამიანს.
H = შეიწყალეთ პატიება
შენდობის წინაშე კონკრეტული გზით ჩადენის წინა ეტაპი გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ეს პატიება, როდესაც შეიძლება შეირყეოთ.
მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ პატიება მთლიანად თქვენს ხელშია. თქვენ გაქვთ ძალა, აირჩიოთ, რომელ ემოციებს დაუშვებთ გონების კონტროლისთვის.
ეს განსაკუთრებით სასარგებლო შეხსენებაა, როდესაც ისეთი რამის წინაშე აღმოჩნდებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოგონებები თქვენს მიერ მიღებული ტკივილისა და ტკივილის შესახებ.
ის ასევე დაგეხმარებათ, თუ ისევ და ისევ ფიქრობთ დანაშაულზე.
მიუხედავად იმისა, რომ მასზე მოგონებები ყოველთვის იარსებებს, შეგიძლიათ საკუთარ თავს უთხრათ, რომ გრძნობები, რასაც ამ მოგონებების გამო განიცდით, არ გიბრუნებთ პატიებას.
შენ არ აპატიებ იმ ადამიანს. ეს გრძნობები არის გაკვეთილები, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თავიდან იგივე დაზიანება.
ეტაპების გამეორება.
REACH მოდელი არ არის ის, რასაც ერთხელ გაივლი.
და ემოციური პატიება, რომელზეც მუშაობთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პირველად დასრულდეს.
ეტაპების მრავალჯერადი გავლით თქვენ განაგრძობთ უარყოფითი გრძნობების შემცირებას.
და თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ პოზიტიური გრძნობები, რაც შეიძლება განიცადოთ ბოროტმოქმედის მიმართ - თანაგრძნობა და თანაგრძნობა - მანამ, სანამ ისინი უფრო დომინირებენ, ვიდრე ნეგატიური გრძნობები.
REACH მოდელის შესახებ უფრო დეტალური ინფორმაციის მისაღებად შეგიძლიათ მიმართოთ დოქტორ ვორტინგტონის წიგნს პატიება და შერიგება: ხიდები მთლიანობისა და იმედისკენ .
გარდა ამისა, იგი გთავაზობთ რამდენიმე სამუშაო წიგნს თავის ვებ – გვერდზე, რომელთა ჩამოტვირთვა უფასოდ შეგიძლიათ. ეს შეიცავს უამრავ სავარჯიშოს, რომლებიც დაგეხმარებათ პატიებისკენ მიმავალ გზაზე.
ამ სამუშაო წიგნების ნახვა შეგიძლიათ აქ: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
რამის პატიება შეიძლება?
ზოგჯერ ადამიანები აკეთებენ საშინელ, საშინელ საქმეებს სხვებისთვის.
შეიძლება მართლა პატიება მიეცეს ამ ხალხს და ამ ქმედებებს?
მოკლე პასუხია: დიახ, ისინი შეიძლება იყვნენ, მაგრამ ისინი ხშირად მთლიანად არ არიან.
პირველი, რაც უნდა გვახსოვდეს არის ის, რომ პატიება ერთი ღამით არ ხდება. ყველაზე სერიოზული დანაშაულისთვის ამას შეიძლება სიცოცხლე დასჭირდეს.
მაგრამ შენდობის პროცესი, როგორც ზემოთ აღნიშნულ ორ მოდელშია აღწერილი, დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი ნეგატიური გრძნობების ინტენსივობა.
თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ეს მოდელები ისევ და ისევ, და ყოველ ჯერზე ისინი შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ მიახლოვდეთ სრულ ემოციურ პატიებას.
მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ სცე შენი თავი, თუ ვინმეს სრულად ვერ აპატიებ.
და მაშინაც კი, თუ ვინმე აცხადებს, რომ აპატია მსგავსი დანაშაული (შესაძლოა ვინმეს დამხმარე ჯგუფში), თქვენ არ უნდა იგრძნოთ მარცხი იმის გამო, რომ ვერ აპატიე შენთვის ბოროტმოქმედება.
ყოველთვის გამოიჩინეთ სიკეთე საკუთარი თავის მიმართ . იყავით ნაზი და მიიღეთ ის, რომ პროცესი ხანგრძლივი და რთულია.
მიაღწევთ თუ არა პოზიტიურ დასასრულ წერტილს, ყოველთვის შეგიძლიათ სცადოთ ნელა სვლა სწორი მიმართულებით.
ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას შეიძლება ცოტა უკეთესად იგრძნო თავი.
ეს გვერდი შეიცავს შვილობილი ბმულებს. მე მივიღებ მცირე საკომისიოს, თუ თქვენ აირჩევთ რაიმეს შეძენას მასზე დაწკაპუნების შემდეგ.
წყაროები:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_ გამოყენება_the_REACH_model.pdf
