საკუთარ თავზე დგომა საკმაოდ მარტივ მოქმედებას ჰგავს, როდესაც შენ იცი ვინ ხარ, დაადგინე ლიმიტები ვინ და რას მოითმენ, შეარჩიე შენი ბრძოლები და არ დაიწყე ომები.
მაგრამ როდესაც ამჟამინდელი კონსენსუსი აცხადებს, რომ თქვენ უნდა 'დადგეთ თქვენი პოზიცია' ან 'გააკეთოთ საკუთარი თავი კვლავ დიდებული', რას ჰგავს თქვენს თავს?
ერთი იცოდე ვინ ხარ
ვინ დგახართ? თუ მოგიწევს აღწერე შენი თავი და შენი შინაგანი ხასიათი უცხო ადამიანისთვის, მიიღებენ თუ არა მათ წარმოდგენას, ვინ ხარ შენ?
მართალია, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ აზრი სულაც არ არის თქვენი პირადობა. ჩვენ ვიფიქრებთ ასე თუ ისე ვიფიქროთ და უხეში ინდივიდუალური მითის გამო, ადვილად ვახერხებთ საკუთარ თავს დავარწმუნოთ, რომ აზრები ჩვენია.
დაიცავი რა შენი, არა?
გარდა ამისა, საკმაოდ ხშირად, ჩვენი საკუთარი მოსაზრებები ჩვენს თავს კარგად არ ჯდება.
არ არის სისულელე ფასადისთვის წამოდგომა?
ამის ნაცვლად, ივარჯიშეთ გონებით. დასაწყებად ხელმისაწვდომი წიგნები, ვიდეოები და ვებსაიტებია.
გონებამახვილობა გვეხმარება განთავისუფლდეს მუდმივი აქტიური ID– სგან და ამით საშუალებას გვაძლევს დავინახოთ - და ვაფასოთ ის, თუ ვინ ვართ სინამდვილეში.
როდესაც აფასებ საკუთარ თავს, შენ მხარს უჭერ შენსს თვითონ არა თქვენი გაკრული ვერსია.
2. დააყენეთ ლიმიტები
რაოდენ სასარგებლოც არ უნდა იყოთ, ყოველთვის იქნება ადამიანი, ვინც ფიქრობს, რომ შეუძლია დაშინებით თქვენ უფრო მეტის გაკეთება, მეტის გაცემა და მეტი.
საკუთარ თავზე დგომა ნიშნავს შეზღუდვების დაწესებას ისე, რომ არ ხარ გამოფიტვის ტომარა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რისხვა.
თუ სახლიდან სამუშაოს ტიპი ხართ, რომელსაც ხშირად აწყვეტინებენ ადამიანები, რომლებიც ეკითხებიან, ხომ არ წინააღმდეგი ხართ მათთვის სამუშაოების შესრულების შესახებ (რადგან თქვენ არ ხართ “სამუშაოზე”), აცნობეთ მათ, რომ თქვენი სამუშაო საათები ასეთია და ასეთი საოცრება მოახდენს თქვენი ხერხემლის ჯანმრთელობას.
შეატყობინეთ მოყვარულებს რა მოგწონთ და რა არ მოგწონთ. მეგობრებს აცნობეთ რა არის და რა არ არის მისაღები.
თქვენს შიდა წრეებში მყოფი ადამიანების უმეტესობა მიიღებს იმას, რომ თქვენი დრო არ არის უსასრულო და არც თქვენი რესურსები ამოწურულია.
უთქვამს არა სხვებისთვის არ არის ეგოიზმის ან სიბრალულის ნიშანი, მაშინ როდესაც ვინც შენგან დიახ ელოდება ნებისმიერ დროს, ნამდვილად მიანიშნებს რაიმე უსიამოვნოზე.
3. ივარჯიშე, ივარჯიშე, ივარჯიშე
როგორც ყველაფერში, რაც უფრო მეტს აკეთებ, მით უკეთესად მიიღებ მას. საკუთარ თავზე დგომა არაფრით განსხვავდება.
ეს კი სასარგებლოა წყაროს დასაწყებად: თქვენ.
საკუთარ თავზე დგომა ხშირად ნიშნავს ტანგოს გაკეთებას სახის სარკეში. ფეხზე დგომა შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც უარყოფითი ხმის გადაჭარბება, რომელშიც ნათქვამია: ”რატომ უნდა შეწუხდე?” როდესაც აღფრთოვანებული და მოტივირებული ხართ პოზიტიური ცვლილებების განხორციელებაში.
მიირთვით ეს ხილი იმ მუჭა ღრძილების ნაცვლად!
გაითავისეთ სოციალური მედიის განუწყვეტელი მოთხოვნები მარტო დროის და წიგნის მშვიდი ნეტარებისგან!
საკუთარ თავთან ადგომა დაგეხმარებათ ადგომაში ამისთვის საკუთარ თავს.
4. იცოდეთ თქვენი უფლებები
მას შემდეგ, რაც ქვეყნები განუსაზღვრლად განსაზღვრავენ უფლებებს, როგორც მოდის განცხადებებს (რა არის, რა არის ცხელი, რა არის მოდის), ჩვენ ამას განვმარტავთ შემდეგი სიტყვებით: „თქვენი ადამიანის უფლებები“.
თქვენ გაქვთ პატივისცემის უფლება . აღიარეთ რომ.
თქვენ გაქვთ უფლება იზრუნოთ და გიყვარდეთ. აღიარეთ რომ.
თქვენ გაქვთ გაგების და თანაგრძნობის უფლება.
თქვენ გაქვთ წარუმატებლობის უფლება.
თქვენ გაქვთ წარმატების მიღწევის უფლება.
თქვენ გაქვთ დუმილის უფლება.
თქვენ დაიბადეთ ნეტარების უფლებით.
ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ და გავაგრძელოთ. არავის აქვს უფლება მოგექცეს ცუდად. არავის აქვს უფლება ზიანი მიაყენოს თქვენ. არავინ უნდა ეძიოს თქვენი შეკავება, ფლობა ან სხვაგვარად უგულებელყოფა.
ჩვენ ადამიანები ვართ, არცერთი ჩვენგანი არ არის ადამიანი. ფრთხილად იყავით მათ, ვინც ისე ცხოვრობს, თითქოს მუშტად ყოფნა საპატიო ნიშანია.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- როგორ დაიჯერო საკუთარი თავი და დაძლიო საკუთარ თავში ეჭვი
- როგორ ილაპარაკო უფრო მკაფიოდ, შეაჩერე წუწუნი და ისმინე ყოველ ჯერზე
- თქვით ეს 6 პოზიტიური დადასტურება ყოველდღიურად თვითშეფასებისა და ნდობის ასამაღლებლად
- როგორ გადავლახოთ დაუცველობა და გაუმკლავდეთ მიზეზებს
- 5 ჭკვიანი გზა გაუმკლავდეთ სიღრმისეულ ადამიანებს, რომლებიც ამცირებენ თქვენს ცხოვრებისეულ არჩევანს
5. შეიტყვეთ დუმილის მნიშვნელობა
იცით ძველი გამონათქვამი 'ილაპარაკე მშვიდად და ატარე დიდი ჯოხი'? გადადგი ნაბიჯი კიდევ ერთი ნაბიჯით: ისაუბრე მშვიდად - და ზოგჯერ სულაც არა - და ხალხმა შეიძლება პატივი სცეს და აღფრთოვანდეს შენი თავშეკავებით.
რაღაც უნდა ითქვას იმ მეომარზე, რომელიც დარტყმას არ აგდებს, ან სენსეისზე, რომლის ხმალი არასდროს ტოვებს ხუჭუჭს, ან იმ წყნარ ბავშვზე სკოლაში, რომელიც არასდროს არ აიყვანეს, რადგან ხალხი მას ჩუმად აფასებდა, რომ არ გაეკეთებინა მისი საქციელი.
მათ შეძლეს თავზე წამოდგომა ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე, რადგან ხალხმა იცოდა, რომ მათი გაჩუმება არ გამოიწვია ჩუმად.
ესეც შეიძლება შენ იყო.
6. სხეულის ენა
საკუთარ თავზე დგომა შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც სიტყვასიტყვით ადგომა… სწორი!
სხეულის ენა დიდ როლს თამაშობს იმაზე, თუ როგორ ირჩევენ ადამიანები ჩვენთან ურთიერთობას. ლორწოს, ხელით wringing, სხვებთან ძლივს ამყარებს თვალს - ყველა ხელს უწყობს სიტუაციებს, როდესაც შეიძლება მოგექცნენ ისე, რომ შენ თვითონ უნდა დადგე.
კარგია სხეულის ენაზე ის არის, რომ ეს ჩვეული რეაგირებაა და არა ძირეული. თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ საკუთარი თავი მათგან, რათა წარმოადგინონ უფრო თავდაჯერებული, მტკიცე.
7. აირჩიე შენი ბრძოლები
როგორც გახსნისას ითქვა, ცხოვრება შეიძლება მოგეჩვენოთ როგორც ღია მოწოდება ომის განმაახორციელებლად. ყველა იბრძვის ან ძველ, ან სხვის ომში.
ყველა ურთიერთქმედება არ არის ის, სადაც თქვენი სიმტკიცე ეჭვქვეშ დგება. მათ, ვინც გრძნობს, რომ განუწყვეტლივ უნდა დაიცვან საკუთარი თავი ან პოზიცია, რომელიც მათ შეაჩერეს, შეიძლება იფიქრონ, რომ ისინი თვითდაჯერებულები არიან, სინამდვილეში კი ისინი ჯიუტები არიან.
არ იყოს უგულო. არ იგრძნოთ საჭიროება რომ წამოხვიდეთ ფეხზე, ‘გაბრწყინდეთ, უწმინდესი გაითვალისწინოთ, უარყოთ და / ან მკერდზე იკლოთ ყოველ შემთხვევაში. თქვენ დაუცველად მოხვალთ, როდესაც წარმოიდგენთ, რომ უშუალო დაუცველობა ხართ, როდესაც გრძნობთ, რომ პირადი ქულა მოაგროვეთ.
თავდაცვა არ არის მიმზიდველი, რაც არ უნდა სურდეს თავად ჩაცმა, როგორც 'თავისთვის დგომა'.
შეურაცხყოფა ორმაგად მახინჯია.
8. იყავი გულახდილი
პატიოსანი ხალხი ზოგადად, უფრო ადვილად უდგებიან თავს, რადგან ისინი არ კარგავენ ძვირფას ენერგიას დახვეწილი ფასადების დაცვას.
ეს ითვალისწინებს ურთიერთობებს, ეს ითვლება სამსახურში, თუნდაც სასურსათო სალაროს უცხო ადამიანებთან შემთხვევითი შეხვედრისას.
თუ გულახდილი ხართ თქვენი რწმენით და სამყაროსთან მიდგომით, საკუთარ თავზე დგომა უბრალოდ უნდა თქვათ XY და დატოვოთ სხვები, რას გააკეთებენ.
თქვენ არ იგრძნობთ საჭიროებას, რომ უფრო გრძნობდეთ თავს ვინმესთან გასაგონად, რათა დააკნინოთ ის, რომ არც კი აცხადებდეს თავს, რომ სხვებმა ვერ გამოიყენონ თქვენი უპირატესობა.
ისევე როგორც ჩუმად, თქვენ ნახავთ, რომ პატიოსნების ქოლგის ქვეშ თქვენ არ წახვალთ უამრავ შემთხვევაზე, როდესაც ადამიანები გადაწყვეტენ გამოიყენონ თავიანთი ახირებები, როგორც თქვენი დამხობის საშუალება.
9. ღეჭე, ნუ გადაყლაპავ
რამდენჯერ იკბინე ენა ვიდრე გაახმოვანე გონება? ეს არაჯანსაღია მრავალი თვალსაზრისით, მაგრამ თვითგამორკვევის მიზნებისათვის, ეს წარმოუდგენლად თვითდამარცხებაა.
თუ თქვენ ხართ ტიპი, რომელიც სიტყვებს გადაყლაპავთ, ვიდრე ურთიერთქმედების ხორცს ღეჭავთ და ანელებთ, ღრმად ისუნთქეთ, გააცნობიერეთ, რომ პირიდან არაფერი გამოვა, საშინელება არ უნდა ჰქონდეს და ისაუბრეთ.
ნათქვამი რამ არის ნომერ პირველი თვით-დივერსიორი სხვაგვარად ჯანმრთელი, ნორმალური ურთიერთქმედების, უთანხმოების ჩათვლით.
ისაუბრეთ და იდგეთ თქვენთვის, იპოვნეთ გზები იმის სათქმელად, თუ რა გწყდებათ თქვენს გონებაში, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენსა და თქვენს საჭიროებებს.
ეს კეთდება მოსმენის ნაცვლად, მონელების რეაგირების ნაცვლად, იმის ნაცვლად, რომ იმდენი დაიჭიროთ, რომ საბოლოოდ - და, ხშირად, როგორც უსიამოვნოც - ღებინება გამოდის, როგორც ვერბალური და ემოციური ნაღველი.
'მაგრამ ერთი წუთით ჩამოიკიდე', - მესმის შენი ტირილი, 'შენ ადრე თქვი სიჩუმის მისაღებად. Რომელია ის?'
კარგი კითხვა ადრე, ადრე საქმე ეხებოდა ძალაუფლების გამოვლენას სიტყვიერი შეურაცხყოფის გარეშე.
ეს ნიშნავს, რომ სურს და შეძლოს გულწრფელად ისაუბროს, რათა სხვებისთვის გააცნო შენი სურვილები ან მოსაზრებები. ეს ეხება სხვებთან ეფექტური კომუნიკაციის შესაძლებლობას, რათა თავიდან აიცილოთ დაბნეულობა ან გაუგებრობა.
Დიდი განსხვავება.
საკუთარ თავზე დგომა არ არის საჭირო ჰერკულანური წამოწყება. სინამდვილეში, ეს არ უნდა იყოს, რადგან თუ ეს ასეა, თქვენს ცხოვრებას უკავშირდება რაღაც.
ყოველთვის იქნება ხალხი და ის ხალხი, ვინც შემოგვცდის ადამიანებს, რომლებიც დაუცველებს აშფოთებენ და თავს დაესხმიან თავს.
იმის გაცნობიერება, უპირველეს ყოვლისა, რომ თქვენ არავის გაქვთ ვალდებული იმაზე მეტი, ვიდრე თქვენ მზად ხართ, არის გზა, რომ უზარმაზარი ოვაციები მიაგოთ საკუთარ თავს და მკვეთრად შეამციროთ იმდენჯერ გამოცხადება.
როცა ვინმეს დაშორდები
