ოდესმე დადანაშაულებიათ ძალიან თავდაცვითობაში?
გრძნობთ თუ არა საჭიროდ გაამართლოთ და აეხსნათ საკუთარი თავი რაიმე კრიტიკის წინააღმდეგ?
ზოგჯერ ეს კარგია! ზოგჯერ შეიძლება არასწორად შეფასდეს, ან ლეგიტიმურად თავს დაესხნენ თავს.
პრობლემები წარმოიქმნება, როდესაც თავდაცვითი რეაქციაა ყველა კრიტიკაზე.
ყოველივე ამის შემდეგ, მეგობრული ურთიერთობების დამყარების და ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად აუცილებელია კრიტიკული გართობისა და სწორი კრიტიკის მიღების უნარი.
თქვენ შეიძლება შემთხვევით გადალახოთ საზღვრები, იმოქმედოთ მავნე გზით ან უბრალოდ არ იცოდეთ ის, რაც გჭირდებათ თქვენი ამოცანის კარგად შესასრულებლად.
ამ ინფორმაციის მიღების ერთადერთი გზა არის კრიტიკა და პოზიტიური კომუნიკაციის ჩვევები. მართალია, კრიტიკა შეიძლება პოზიტიური იყოს, მაშინაც კი, თუ ეს არ არის ისეთი რამ, რისი მოსმენაც გვინდა.
რატომ ვარ ასე თავდაცვითი?
თავდაცვისუნარიანობა, რომელიც ძალზე ექსტრემალურია იმისათვის, რომ თქვენს ცხოვრებაში პრობლემები შექმნას, შეიძლება დაფესვიანდეს თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილების სხვადასხვა ნაწილში.
ემოციურად ჯანმრთელ ადამიანებს, რომლებიც სტაბილურ სახლებში გაიზარდნენ, არ აქვთ კრიტიკული კრიზისის დაცვა. ისინი შეიძლება ზოგჯერ მაინც იყვნენ თავდაცვითი, მაგრამ უფრო მეტი ალბათობით გამოვა, როდესაც თავს დაესხმიან თავს, ვიდრე უბრალოდ გააკრიტიკებენ.
ხალხი საუბრობს თქვენზე ზურგს უკან
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ შეშფოთებული მიჯაჭვულობის სტილი, შეიძლება ეს რეაქცია სხვებზე მეტად გაუჭირდეთ. ამ ტიპის მიჯაჭვულობის სტილები, როგორც წესი, ბავშვობაში და თქვენს ასაკში არის გადგმული.
დავუშვათ, რომ თქვენი მშობელი ხშირად იყო თქვენი მიმართ კრიტიკული და დამამცირებელი. ამ შემთხვევაში, თქვენი გონება შეიძლება ავტომატურად გადაიზარდოს თავდაცვით რეჟიმში, რომ ზიანი არ მოგიტანოთ.
ეს შეიძლება ასევე მოჰყვეს შეურაცხმყოფელ ურთიერთობას, როდესაც თქვენი პარტნიორი მუდმივად გჭირდებოდათ და გიკრიტიკებთ, როგორც კონტროლის საშუალებას. თქვენი ტვინი რეაგირებს სიტუაციაზე, რომელსაც იგი ანალოგიურად აღიქვამს, ასე რომ თქვენ მას წინ უსწრებთ და თავს შეინარჩუნებთ.
კარგი იქნება გონების ჯანმრთელობის სერტიფიცირებულ სპეციალისტთან საუბარი, თუ განიცდით თავდაცვით რეაქციებს, რაც ხელს უშლის ჯანმრთელ ურთიერთობებსა და ფუნქციონირების უნარს. ისინი, სავარაუდოდ, სათავეს დებენ იმ საკითხებში, რომელთა გადასალახად შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარება.
პროფესიონალის დახმარების გარეშეც არსებობს პროცესის შეწყვეტისა და თავდაცვითი საქმიანობის შეწყვეტის გზები, რომ გააუმჯობესოთ ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან.
6 ნაბიჯი ნაკლებად თავდაცვითი
1. ერთი წუთით ისუნთქე და შეაგროვე აზრები.
საუკეთესო დრო თქვენი თავდაცვითი კონტროლის დასაწყებად სწორია, როდესაც ის ჩართულია.
თქვენ უნდა პაუზა გააკეთოთ, ღრმად ისუნთქოთ და საკუთარ თავს ერთი წუთით დაუთმოთ აზრის გასარკვევად.
თავდაპირველი რისხვა და თავდაცვა გაიზრდება, მაგრამ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ეს. დაუყოვნებლივ ნუ გიპასუხებთ. სიჩუმე, სავარაუდოდ, არ განაპირობებს სიტუაციის დაძაბვას, მაგრამ თავდაცვითი ძალის მიღება.
2. გაუმეორეთ ნათქვამი ადამიანს, როგორც ეს გესმით.
პოზიტიური, ჯანსაღი კომუნიკაცია გამომდინარეობს იქიდან, რომ ერთმანეთის გაგება შეგეძლებათ. უმარტივესი გზა იმის დემონსტრირებისთვის, რომ გესმით ნათქვამი, არის ინფორმაციის გადაცემა სპიკერთან, როგორც ეს გესმით.
ეს დაადასტურებს, რომ ის ადამიანი გსმენიათ. ეს ასევე საშუალებას აძლევს მათ გააცნობიერონ ნებისმიერი არასწორი წარმოდგენა, რომელიც შესაძლოა პროცესში გამოიკვეთა.
შეყვარებული ხარ თუ ვნებიანი
არის შემთხვევები, როდესაც პრობლემის გადასაჭრელად საკმარისია მხოლოდ მოსმენა. ზოგჯერ ადამიანები უბრალოდ გრძნობენ, რომ მათი გრძნობები არ აღიარებენ. ეს შესანიშნავი გზაა იმის დასანახად, რომ უსმენთ და იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ გრძნობენ თავს.
სადავო პუნქტების დაზუსტება საკმარისი იქნება თქვენი მხრიდან თავდაცვითი სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად.
3. გაითვალისწინეთ, რა არის კრიტიკის საბოლოო მიზანი.
კრიტიკა მრავალ არომატს, ფორმასა და ფორმას შეიცავს. ჯანსაღი კრიტიკა ხშირად დადებით მიზანს ემსახურება იმაში, რომ ის მიზნად ისახავს პრობლემის გადაჭრას, პერსპექტივას ან ზრდის ზრდას.
ჩემი მეგობარი ბიჭი ძალიან ბევრს მუშაობს და დრო არ აქვს ჩემთვის
თუ გრძნობთ, რომ თავს დაესხნენ, გაითვალისწინეთ კრიტიკის საბოლოო წერტილი. პიროვნება უბრალოდ სისულელეა, რომ უგულო იყოს? ან ისინი ვინც ზრუნავს თქვენზე ან თქვენს წარმატებაზე?
თქვენი უფროსი სამსახურში შეიძლება არ გაკრიტიკებდეს გააზრებულ და ტაქტიანად, მაგრამ შეიძლება საჭირო გახდეს თქვენი საქმის კარგად შესრულება და წარმატების მიღწევა. მხოლოდ საზიზღარ უფროსს არ სურს წარმატების მიღწევა იმ საქმეში, რომელსაც მათ ასრულებ, რადგან ეს მათ საქმეს უფრო ართულებს.
ანალოგიურად, ჯანმრთელ მეგობრებს ან კარგი ურთიერთობის პარტნიორს სურთ წარმატების მიღწევაც. თქვენი წარმატება პირდაპირ გავლენას ახდენს მათი ცხოვრების ხარისხზე და პერსპექტივებზე.
თუ ხედავთ, რომ კრიტიკა არის ისეთი რამ, რასაც კეთილი განზრახვები ჰქონდა, მაგრამ შეიძლება ცუდად გამოითქვა, ამის შესახებ ნაკლებად დაიცავთ თავს.
4. დატოვეთ ემოცია კართან.
რაც შეიძლება მეტი, დატოვეთ თქვენი ემოციები დისკუსიის გარეშე. ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთების, მაგრამ თუ გაბრაზებული ხარ, არ აპირებ სხვისი სათქმელის მოსმენას და მოსმენას.
უთხარით სხვას, თუ გჭირდებათ წამი, რომ რამე გააკონტროლოთ, რათა მასთან მკაფიო დისკუსია შეძლოთ.
მარტივი ტექნიკა, რომელიც შეიძლება გამოდგეს თქვენთვის, არის ყუთის სუნთქვა. შეისუნთქეთ ოთხი წამი, გააჩერეთ ოთხი წამი, ამოისუნთქეთ ოთხი წამი და გაიმეორეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სიბრაზისა და შფოთის მიტოვებას.
სუნთქვაზე კონცენტრირება გონებას ემოციებისგან აშორებს და საწვავს ართმევს, ამიტომ მათ უკან დახევის შანსი აქვთ. უფრო ბრტყელი ემოციური პასუხი ნიშნავს, რომ ასეთ თავდაცვით პოზიციას არ დაიკავებთ.
5. მოძებნეთ და აღიარეთ თქვენი პასუხისმგებლობა.
ჯანსაღ ურთიერთობაში, იქნება ეს რომანტიკული, თუ არა, თქვენ აპირებთ ისეთი საქმის გაკეთებას, რაც სხვა ადამიანისთვის გაწუხებს ან პრობლემა იქნება.
თქვენ ორი განსხვავებული ადამიანი ხართ, ასე რომ თქვენ გექნებათ ორი განსხვავებული პერსპექტივა და გამოცდილება ცხოვრებასთან დაკავშირებით. Არაუშავს! ჯანმრთელი ურთიერთობები განსხვავებულია, როდესაც ჩვენ ვხედავთ და ვიღებთ პასუხისმგებლობას ჩვენს ქმედებებზე.
მოძებნეთ თქვენი პასუხისმგებლობა კრიტიკაში. მართებულია? ეს არის ის, რაზეც გჭირდებათ მუშაობა?
თუ ეს არის, მაშინ მიიღე და აღიარე. Მარტივი, 'Ბოდიშს ვიხდი. Ვცდებოდი.' შეუძლია გრძელი გზა გაუწიოს ნდობის დარღვევის ან გრძნობების დარღვევას.
6. გაითვალისწინეთ საიდან მოდის კრიტიკა.
შესაძლოა კრიტიკა არ არის მართებული ან სამართლიანი. შესაძლოა ეს უბრალოდ არსაიდან გამოვიდა და ნამდვილად არ ემთხვეოდა იმას, თუ როგორ აღიქვამთ ვითარებას. Ხდება ხოლმე. ზოგჯერ სხვა ადამიანი შეიძლება ცდებოდეს.
გაითვალისწინეთ, შეიძლება რამე ხდება სხვა ადამიანთან, რომ მათ ასე იგრძნონ.
შესაძლოა, ისინი დაძაბულნი არიან და გადაჭარბებული ემოციური რეაქცია ჰქონდათ იმ სიტუაციაზე, რაც თქვენი არ იყო ბრალი.
იქნებ მოხდა ისეთი რამ, რაც მათ თქვენი პასუხისმგებლობით აღიქვეს, მაგრამ თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარებოდა.
როგორ დავიწყოთ სასიყვარულო წერილი გოგონასთვის
ზოგჯერ წარმოდგენები ერთმანეთში ირევა და კამათი იმედგაცრუების გამო წარმოიქმნება. რაც უფრო მეტი კონტროლი შეგიძიათ თქვენს თავდაპირველ რეაქციაზე და ემოციებზე კრიტიკის მიმართ, მით უფრო მეტად გაეცნობით საკითხის ჭეშმარიტებას და იპოვით გამოსავალს. შეიძლება ეს საერთოდ არ იყოს თქვენს შესახებ, ამ შემთხვევაში რისთვის უნდა იყოს თავდაცვითი?
ამ 6 ნაბიჯის გადადგმა თავდაცვითი მოქმედების შეჩერებისთვის არის საჭირო, როდესაც თავს კრიტიკულად გრძნობენ ან თავს გიტევენ. ეს შეიძლება მარტივ პროცესად მოგეჩვენოთ - და ასეც არის - მაგრამ ეს ყველაფერი აღსრულებაშია და ეს ყოველთვის ადვილი არ არის, როდესაც თქვენი თავდაპირველი რეაქცია თავდაცვითია.
პირველი ნაბიჯი არის ყველაზე რთული და მრავალი თვალსაზრისით ყველაზე მნიშვნელოვანი, რადგან თუ შეგიძლიათ პაუზა გააკეთოთ და შეაგროვოთ თქვენი აზრები, თქვენ შეძლებთ გახსოვდეთ და განახორციელოთ დანარჩენი ნაბიჯები. და რაც უფრო მეტს მოახერხებთ პროცესის პრაქტიკაში რეალურ ცხოვრებაში, მით უფრო იგი გახდება თქვენი ბუნებრივი მიდგომა მსგავს სიტუაციებში.
ასევე მოგეწონებათ:
