თქვენ ტრიალებთ ერთად ღიმილი თქვენს სახეზე და სიხარული გულში და შემდეგ BAM! რაღაც მოხვდება. ან ეს ვინმე უნდა იყოს?
იქნება ეს პირადად, ტელეფონით, ტექსტის საშუალებით ან თუნდაც ფეისბუქზე, თქვენ არასდროს იცით როდის აპირებს ვინმეს თქვენი მუხტის ამოღებას. ეს შეიძლება იყოს ნათქვამი ან შეიძლება იყოს მისი ნათქვამიც, მაგრამ სიტყვების გარკვეულმა კომბინაციამ თქვენი ღიმილი შუბლშეკარგულად აქცია და თქვენი სიხარული ბრაზად.
ჟღერს ნაცნობი?
პრობლემა ისაა, რომ თქვენი რეაქცია გამომდინარეობს თქვენი მხრიდან და ემყარება თქვენს წარსულ გამოცდილებას, თქვენს სამყაროს ხედვას და თქვენს ეგოს. იმისდა მიუხედავად, ცდილობდა თუ არა სხვა შენს ზიანს, ის ტკივილი, რომელსაც გრძნობ, შენს ხელშია.
საბედნიეროდ, თუ პრობლემა შინაგანიდან გამომდინარეობს, გამოსავალიც თქვენშია.
სანამ ამ გამოსავალს იპოვნებთ, უნდა გააკეთოთ საკმაოდ რთული რამ - თქვენ უნდა იყოთ იცის .
ცნობიერება მარტივად ჟღერს, არა? ეს რომ მართალი ყოფილიყო, სამყარო გაცილებით ნაკლებ კონფლიქტსა და უარყოფით ენერგიას შეიცავდა, ვიდრე ეს.
სინამდვილეში, ჩვენგან აბსოლუტური უმრავლესობა ცხოვრებას გადის მხოლოდ ჭეშმარიტი ცნობიერების მხოლოდ ყველაზე ხანმოკლე მიმოხილვით. ჩვენ უგულებელვყოფთ შეჩერებას და ვფიქრობთ ჩვენს აზრებზე, ვნახავთ მათ ობიექტურად იმის გათვალისწინებით, თუ რა არის ისინი. ამის ნაცვლად, სამყაროს და მასში მყოფ ადამიანებს მივმართოთ ჩვენი ემოციები და აკონტროლონ გონება და პირი.
თუმცა სიმართლე ისაა, რომ როდესაც ვინმე გამოდგება შენს გამომწვევთან, შენ გაქვს არჩევანი - ერთი, რომელიც განსაზღვრავს შენი ცხოვრების მიმდინარეობას ასე თუ ისე. ამრიგად, ინფორმირებულობა ნიშნავს არჩევანის აღიარებას თქვენს წინაშე და გააკეთოთ ის ისე, რომ თქვენ ყველაზე მეტად მშვიდად იყოთ.
უკან იხევთ საკუთარ თავში და იწყებთ კონტრშეტევას, თუ იკიდებთ შესაძლებლობას გამოხატე შენი გრძნობები და შერიგებას ეძებთ?
საბედნიეროდ, არსებობს ნაბიჯების გადადგმა, როდესაც გრძნობთ თავდაცვითი რეაქციის ბუშტს:
1. პაუზა ფიქრისთვის.
როდესაც გრძნობთ, რომ თავს დაესხნენ, სასწრაფოდ რეაგირება ხდება სამაგიეროს გადახდით. ამის ნაცვლად, უბრალოდ არაფერი გააკეთე მეფობის რეაგირების სურვილში და ერთი წუთით დაკომპლექტდე საკუთარი თავის შესაქმნელად.
რისი გაკეთებაც გადაწყვიტეთ, ის არ აიძულა იმ საწყისი, ხშირად ირაციონალური აზრებიდან.
2. შეაბიჯეთ მათ ფეხსაცმელში.
შეიძლება სხვამ თქვა რამე, რომ წყენა მოგეყენებინა, მაგრამ შეეცადე და გადახედე მათ მათი გადმოსახედიდან. დაინახეთ მათი თვალებიდან და მათი გონებიდან და მოძებნეთ აზრები და ემოციები, რამაც აიძულა მათ ეთქვათ ნათქვამი.
ჩვენ არ გვაქვს წყალობა 2016 წლის თარიღი
ვინმესთან შეუთანხმებლობა არ ნიშნავს, რომ ვერ გაიაზრებ მის მსჯელობას და იმის ნაცვლად, რომ კონტრშეტევაზე იარო და დაუბრუნდე მათ, თუ მათ ლოგიკას გაივლი, უკეთეს მდგომარეობაში იქნები, რომ შექმნას არაანთებითი პასუხი.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- როგორ გავუშვათ სიბრაზე: გაბრაზებიდან გამოსვლის 7 ეტაპი
- სიტუაციური რისხვა: რა არის ეს & მისი გავრცელების 5 გზა
- 7 თავდაცვის მექანიზმს, რომელსაც ქალები ჩვეულებრივ იყენებენ
- როგორ ვაკონტროლოთ თქვენი ემოციები ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მაგარ მდგომარეობას მოითხოვს
- 6 თვითგანადგურებული გზა, რომელსაც არასდროს უნდა უპასუხოთ კრიტიკაზე
- როგორ ამოიცნოთ, გაიგოთ და გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციურ გამომწვევებს
3. დააკვირდით თქვენს გრძნობებს.
გრძნობები და აზრები ხშირად ცდება ერთმანეთში ან უბრალოდ ერთმანეთში იფშვნება, მაგრამ ისინი, ფაქტობრივად, თქვენი არსების სრულიად განსხვავებული ელემენტებია.
შეგიძლია ბედნიერი იყო, რადგან რამეს მიაღწევ, იმიტომ რომ საყვარელ ადამიანებთან ხარ, ან უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს მშვენიერი დღეა. იგივე გრძნობა ხდება, მაგრამ სხვადასხვა წყაროდან მოდის.
ამრიგად, რაც თქვენს თავში ხდება, შეეცადეთ უფრო ღრმად გამოიყურებოდეთ და ნამდვილად იგრძნოთ გრძნობები შიგნით. თავი დაანებეთ ყველა აზრს, რომელიც შესაძლოა გონებაში გიბრწყინავს და უბრალოდ იჯექი და ისუნთქე 10 წამი. თქვენ მიერ შექმნილი ნარატივის გამოყოფითა და გათავისუფლებით, თქვენ მხოლოდ გრძნობები რჩებათ და უნდა დაინახოთ, რომ ისინი ჩაცხრება მას შემდეგ, რაც აღარ მიიღებენ ენერგიას თქვენი აზრებიდან.
4. იცოდეთ, რომ ეს ისინი ხართ და არა თქვენ.
რაც ნათქვამი ან გაკეთებულია სხვის მიერ, გახსოვდეთ, რომ ეს მათგან მომდინარეობს და მათი სამყაროს ხედვის გამო. მათ თქვენგან განსხვავებული ცხოვრება განიცადეს და მათი ქცევა უნიკალური ისტორიის გამო ხდება.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ თავი უნდა აარიდოთ ნებისმიერი პასუხისმგებლობისგან - ჩვენ ყველანი პასუხისმგებლები ვართ სიცოცხლის წინაშე - მაგრამ შეგიძლია ისიამოვნო იმით, რომ შენზე თავდასხმა მათ ფსიქიკაში დაიბადა და სულაც არ არის აუცილებელი შენს სახლში იპოვნო.
დაიმახსოვრე: ეს მათი საკითხია და არა შენი.
5. მიეცით გულის ამოძრავება რეაგირებისას.
იმ გარემოებებში, როდესაც რეაგირება მოითხოვება - და გაითვალისწინეთ, რომ ზოგჯერ არანაირი რეაგირება არ არის სწორი პასუხი - დარწმუნდით, რომ მას სიყვარულის ადგილიდან მივაღწევთ.
თქვენს გონებას შეუძლია შექმნას სიტყვები და მოქმედება, მაგრამ ამას გული უნდა მართავდეს. როდესაც ამას აკეთებ, ეს ხელს შეუწყობს სხვისი განიარაღებას და არსებული ვითარების დამშვიდებას.
თუ გსურთ სიყვარულის მიღება, პირველ რიგში უნდა მისცეთ მას ასეთი მიდგომა იმ დროს, როდესაც ჩვეულებრივად გამოხატავდით სიბრაზეს, ეს არის მშვიდი გზა საკუთარ თავში მშვიდობის ადგილამდე მისასვლელად.
თავდაცვითი რეაქცია მოცემულ სიტუაციაზე არის ის, რაც იშვიათად გამოიწვევს ისე, როგორც თქვენ მოისურვებდით. ამის ნაცვლად, შეებრძოლეთ კონფლიქტში ჩასვლის სურვილს და გამოიყენეთ საკუთარი თავის, სხვისი პიროვნების ცოდნა და არსებული არჩევანი, რომ ყველაზე ჰარმონიული გზა გაიაროთ.
