ებრძვით მშვიდობასა და ბედნიერებას?
საკმაოდ ბევრი ადამიანი აკეთებს.
სამყარო სავსეა ადამიანებით, რომლებიც ღრმად უბედურები არიან და მუდმივად ეძებენ გზას, რომ შეიტანონ სინათლე მათ ცხოვრებაში.
ახალი ამბები და სოციალური მედია აძლიერებს კაცობრიობის ბნელ და საშინელ მხარეებს და ცხოვრება რთულია უამრავი ადამიანისთვის.
მნიშვნელოვანი ნაწილი შენი სიმშვიდის პოვნა და ბედნიერება არის იმის გაგება, თუ რატომ გრძნობ თავს ისე, როგორც შენ და სწავლობ იმის კონტროლს, თუ როგორ პასუხობ სამყაროს.
ბევრი ადამიანი თავის დროზე ატარებს ტანჯვას იმ საკითხებზე, რაც მთლიანად მათ კონტროლს არ ექვემდებარება. ანდა, როგორც ასე მკაფიოდ წარმოთქვამს ეპიქტეტე
ხალხს არ აწუხებს რამე, არამედ შეხედულებები, რომელსაც მათ მიმართ.
საერთო ენა, რომელიც ახლა გამოიყენება ნებისმიერ მოვლენაზე, რომელიც ემოციას იწვევს, არის 'ემოციური ტრიგერი' ან 'ტრიგერი' - და ეს სამწუხაროა.
სამწუხაროა, რადგან სიტყვა ტრიგერი, ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობის კონტექსტში, აღნიშნავდა ისეთ სიტუაციას ან გარემოებას, რომელიც სერიოზულად მოუგვარებელ მოვლენას გამოიწვევდა ფსიქიური დაავადების, აშლილობის ან სხვა დისფუნქციის მქონე ადამიანში.
ამის ნაცვლად, მეინსტრიმული საზოგადოების თანახმად, იგი ეხება ნებისმიერ არასასიამოვნო ემოციას, რომელსაც ადამიანი შეიძლება განიცდიდეს.
ეს მნიშვნელოვნად ართულებს შფოთვითი აშლილობების, ბიპოლარული აშლილობის, PTSD და სხვა ფსიქიური დაავადებების ან დისფუნქციების მქონე ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ტრიგერები სერიოზულად უნდა მოეკიდონ.
თქვენ ალბათ გსმენიათ ვინმეს მსგავსი სიტყვების თქმა: 'რატომ ხარ ასეთი გამოწვეული?' გაბრაზების საპასუხოდ.
მოდით განვიხილოთ მარტივი, მაგრამ არც ისე მარტივი პროცესი ტრიგერების იდენტიფიკაციის, გაგებისა და დაპყრობისთვის.
1. თქვენ გინდათ რომ ნოუთბუქი ან ჟურნალი მუშაობდეს.
პირველი ნაბიჯი არის ნოუთბუქის ან ჟურნალის შეძენა. ყოველთვის უკეთესი იდეაა, როცა ხელით დაწერე თქვენ ჟურნალი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის რადგან ის უკეთეს თერაპიულ ეფექტს იძლევა ვიდრე აკრეფა.
წერის მოქმედება უფრო ნელია, რაც მეტ დროს გეძლევათ, რომ ნამდვილად იფიქროთ და დაამუშაოთ, რადგან მუშაობთ გამოხატე ის, რასაც გრძნობ და რატომ.
რაც დრო გადის და მუშაობთ, თქვენ, სავარაუდოდ, დაბრუნდებით და დაამატებთ თქვენს ჟურნალს. დარწმუნდით, რომ ის უსაფრთხო ადგილას არის, ან რომ ადამიანები, რომლებიც არ პატივს სცემენ თქვენს საიდუმლოებას, ვერ პოულობენ მას.
2. განსაზღვრეთ ემოციური გამომწვევები თქვენი ცხოვრების არასტაბილურ პერიოდებზე დაყრდნობით.
საუკეთესო ადგილი ემოციური გამომწვევების ძებნის დასაწყებად არის ყველაზე არასტაბილური, რთული და მტკივნეული თქვენი ცხოვრების დრო.
ყოველივე ამის შემდეგ, ამ გარემოებებთან დაკავშირებული ემოციები, როგორც წესი, გამოწვეულია იმ მოვლენისგან, რომელიც თქვენ განიცადეთ.
მოვლენის საკუთარ თავზე გადმოცემისას, თქვენ გინდათ გააკეთოთ ჩანაწერები იმის შესახებ, თუ რა ემოციებს გრძნობდით ღონისძიების დაწყებამდე, დროს და შემდეგ.
იგივე სისტემა შეიძლება თანაბრად გავრცელდეს ფსიქიური დაავადებების გამომწვევების ძებნაზე.
3. განსაზღვრეთ თქვენი მგზნებარე შეხედულებები ან იდეალები.
ჩამოაყალიბეთ თქვენი შეხედულებებისა და იდეალების ჩამონათვალი, შემდეგ ეძებეთ პასუხის გასაცემად, თუ რატომ იმალება ეს ემოციები.
რატომ გჯერა შენი საქმის? რატომ გრძნობ რას აკეთებ?
პასუხი: ”კარგი, უბრალოდ მჯერა, რომ” ნამდვილად არ გამოდგება ან რასაც ეძებთ.
რწმენასა და იდეალს ხშირად ემოცია ან გარემოება განაპირობებს, ისევე როგორც პოლიტიკური შეხედულებები ფორმულირდება ადამიანის ცხოვრებისეული გამოცდილებისა და განცდის გზით.
იმის გამოხატვა, თუ რატომ გრძნობთ თავს ასე, უფრო მეტ სიწმინდეს შეგიქმნით თქვენს ემოციურ ლანდშაფტზე და უფრო მეტ ხედვას, თუ რა იწვევს თქვენს ემოციებს.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- როგორ ვაკონტროლოთ თქვენი ემოციები ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მაგარ მდგომარეობას მოითხოვს
- 12 საქმე, რაც უნდა გააკეთოთ, როდესაც გრძნობთ გაღიზიანებას
- როგორ აღმოვფხვრათ დრამა თქვენი ცხოვრებიდან
- როგორ გავუშვათ სიბრაზე: გაბრაზებიდან გამოსვლის 7 ეტაპი
- თქვენი პარტნიორის არასტაბილური განწყობილების შეცვლის 6 გზა
4. განსაზღვრეთ და აღწერეთ პატარა ემოციური შეხედულებები, რომლებიც თქვენ გაქვთ.
რა გაღიზიანებს? რა მოაქვს თქვენ კმაყოფილებას ? რა გაწუხებს? რა მოაქვს შენს ბედნიერებას?
ამ სექციაში ყურადღება გამახვილებულია მცირე ემოციების იდენტიფიცირებასა და შესწავლაში, რაც დაგეხმარებათ გახდეთ ის, ვინც ხართ, რათა შეძლოთ თქვენი საკუთარი ემოციური ლანდშაფტის მკაფიო, მოიცავს სურათის შემუშავება.
ამ მცირე კომპონენტების გააზრებისას, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ისინი ხელს უწყობენ თქვენი ზოგადი პერსპექტივებისა და ემოციური რეაქციების მიცემას მოცემულ სიტუაციაში.
5. დაიწყეთ ჰკითხეთ საკუთარ თავს „რატომ“, როდესაც ემოციურ რეაქციას განიცდით.
კაცობრიობის შესახებ საინტერესო დაკვირვებაა ის, რომ ხალხი ზოგადად კმაყოფილია იმით, რომ უბრალოდ იგრძნოს ის, რასაც მათი ტვინი ცდილობს აგრძნობინოს ისინი. მათ ნამდვილად არ იციან ან არ აინტერესებთ რატომ გრძნობენ გარკვეულ გზას, მათ უბრალოდ იციან რასაც გრძნობენ და ეს მათთვის საკმარისზე მეტია.
თქვენი წარსულის რატომღაცების ამოცნობა დაგეხმარებათ აწმყოში მათი გარკვევაში და მომავალში უფრო ეფექტურად გადაადგილებაში.
თუ იცით, რომ წარსულიდან წყენამ დიდი წყენა მოგანიჭათ, შეგიძლიათ ნავიგაციის უკეთესი გზა იპოვოთ, თუ მას მომავალში განიცდით.
ეს არ ნიშნავს, რომ უნდა აიცილოთ თავიდან აცილების დამოკიდებულება. არიან ადამიანები, რომლებიც მიიღებენ ამ ინფორმაციას და გამოიყენებენ ყველაფერს, რომ თავი დაანებონ მათ აწუხებთ ან აწუხებთ, მაგრამ ეს ცუდი მიდგომაა, რადგან მას შეუძლია გააძლიეროს უარყოფითი ემოციები.
თქვენი გრძნობების შეგრძნების და მათში ნავიგაციის უნარი მნიშვნელოვანია, რადგან ყოველთვის არ გექნებათ არჩევანის თავიდან აცილების საშუალება.
6. დარწმუნდით, რომ თქვენი რატომ ასახავს რეალობას.
ბევრი შინაარსის შემქმნელი, ახალი ამბების გამოშვება და სოციალური მედიის საიტებია, რომლებიც შიშსა და რისხვას იყენებენ, როგორც მათი აუდიტორიის მიჯაჭვულობასა და მისდევნას.
ისინი იყენებენ თქვენს შიშს, სიბრაზესა და დაუცველობას პრობლემების გასამდიდრებლად ისე, რომ თქვენ დაბრუნდებით, რომ უყუროთ მათ მაუწყებლობას, წაიკითხოთ მათი სიტყვები ან შეიძინოთ მათი პროდუქტი. ეს მოიცავს დამახინჯების გამოყენებას, რომელიც მოხვდება ნაცრისფერ, კვაზი ეთიკურ ზონაში.
ყველა ამერიკული მე -2 სეზონის გამოშვების თარიღი netflix
სიმართლის თქმის მრავალი გზა არსებობს იმისდა მიხედვით, თუ რომელ სიტყვებს აირჩევთ. ზოგი პრეზენტაცია უფრო მანიპულაციურია, ვიდრე სხვები.
ღირს დამატებითი რესურსების გადამოწმება და გამოყენება კრიტიკული აზროვნების პროცესი იმის უზრუნველყოფა, რომ ნებისმიერი პრეტენზია ან ქმედება, რომელიც თქვენში ემოციას იწვევს, სინამდვილეში მართალი და პატიოსანია. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ეს არ არის ფაქტების გულწრფელი წარმოდგენა.
ეს შეიძლება შეიცავდეს მასალებს, რასაც მეგობარმა გითხრათ, სოციალურ ქსელში გაზიარებული მემებით, იმაზე, თუ როგორ გაკრიტიკებს თქვენი უფროსი, თუ რას გეუბნებათ ახალი ამბების წამყვანი.
7. მოითმინეთ და გააგრძელეთ მუშაობა პრობლემაზე.
ამ მიდგომის მნიშვნელოვანი პრობლემაა მოთმინება. სამყარო სწრაფად მოძრავი ადგილია და ადამიანებს დღითიდღე სულ უფრო ნაკლები მოთმინება აქვთ.
სამწუხაროდ, ეს არ ეხება თქვენს ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე მუშაობას. ეს გრძელვადიანი პროცესია, რომელსაც თვეების განმავლობაში ან წლების განმავლობაში სჭირდება ძალისხმევა.
ეს არის ის, რაზეც რეგულარულად უნდა იმუშაოთ და ივარჯიშოთ, რათა განტვირთოთ და დადუმოთ ცხოვრებისეული გარემოებები, რომლებიც თქვენ იწვევს.
ფსიქიური დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის შეიძლება ეს საჭირო გახდეს თერაპიასთან ან მედიკამენტებთან ერთად. თქვენ არ შეგიძლიათ იფიქროთ არაჯანსაღი ტვინის ან სხეულის ქიმიაზე.
8. გამოიჩინეთ გამოწვეული სიტუაციები მცირე დოზებით.
პირდაპირ ცხელ აბაზანაში ჩადიხართ? საერთოდ არა.
ამის ნაცვლად, თქვენ ფეხი შემოდგით ერთი ფეხით, შემოიტანეთ მეორე ფეხი და ნელა ჩაძირეთ აბაზანაში, რათა თქვენს სხეულს დრო მიეცით ტემპერატურის ცვლილებასთან შეგუებისთვის.
ემოციური გამომწვევების გამომუშავება ზუსტად იგივეა.
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ რას გრძნობთ, რატომ გრძნობთ მას და როგორ დააბალანსებთ მას, თქვენ დროდადრო მოგიწევთ წყალში ჩასმა ფეხი, რათა შეძლოთ განტვირთვა და განმუხტვა ამ ემოციებისგან, ასე რომ აღარ იქნებით მათ მიერ კონტროლირებადი.
როგორც ბიპოლარული აშლილობის და ძირითადი დეპრესიის მქონე ადამიანი, ეს ის არის, რაც მე ვისწავლე და პროცესები, რომლებსაც ვატარებდი საკუთარი ემოციური გამომწვევების განტვირთვის მიზნით.
მე არ მსურს არცერთ მამაკაცს, ქალს, ვითარებას ან ჩემს ფსიქიკურ დაავადებებს არ ჰქონდეს ძალა, რომ კიდევ უფრო დაარღვიოს ჩემი მშვიდობა. მართალია, ეს არ არის ყველაფრის მიზანი. რამდენიმე ცვლილების შეტანამ კი შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი სიმშვიდე და ცხოვრების ხარისხი.
ნუ იდარდებთ მის სრულყოფილებაზე. არავინ აკეთებს.
