ხალხი ხშირად აღწერს სიბრაზეს, როგორც წითელი ნისლი, რომელიც თვალებზე ჩამოდის. ფარდის ჩამოსვლის შემდეგ, ვერაფერს გარკვევით ვერ ხედავთ და ხშირად სულ ირაციონალურად იმოქმედებთ.
ჩემთვის გაღიზიანების შეგრძნება ამის შერბილებული ვარიანტია.
მე ხშირად ვფიქრობ გაღიზიანებულ ნისლზე, როგორც ერთგვარი ღია ვარდისფერი, უფრო მსუბუქი ვერსია, რომელიც არ არის საკმარისი თქვენი აზრის მთლიანად დამახინჯებისთვის, მაგრამ საკმარისია იმისთვის, რომ გაგიჭირდეთ ვინმესთან ნორმალურად საუბარი ან მთლიანად რაციონალური ქცევა.
ზოგჯერ, თქვენ შეიძლება იმ სიღრმეში იყოთ მის ტალახში, რომ ვერც კი აღიაროთ ცუდ ხასიათზე ან უცნაურად იქცევით.
თუმცა, მაშინაც კი, როდესაც შენ არიან სრულად იცის, რომ თქვენ ხედავთ ნივთებს გაღიზიანების საფარველის საშუალებით და არ იქცევით თქვენი ნორმალური, საღად მოაზროვნე საკუთარი თავისგან, ეს არ გაგიმარტივებთ მის შერყევას.
ეს ადამიანის ბუნებაა, რომ ახლა და ისევ გაღიზიანებული იყოს და ამაში ყველა ჩვენ ვართ დამნაშავე. არსებობს ყველანაირი მიზეზი, რომლის გამოც შეგვიძლია გაღიზიანება დავიწყოთ და ხშირად ვერ ვხვდებით როდის აპირებს მას აღებას.
ზოგჯერ ჩვენ ისე გავიღვიძებთ, ზოგჯერ კი ის ნელ-ნელა მოგვივა, რადგან სხვადასხვა, ერთი შეხედვით, უმნიშვნელო რამეები გროვდება და გვაფორიაქებს.
ზოგჯერ, ერთმა კონკრეტულმა მოვლენამ ან კონკრეტულ კონკრეტულ ადამიანთან კონტაქტმა შეიძლება მყისიერად გადაიქცეს მზიანი განწყობა მოღრუბლულ მდგომარეობაში.
ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია პირველი კითხვა:
რატომ ვარ ასე გაღიზიანებული?
ორი ყველაზე დიდი მიზეზი, რის გამოც შეგვიძლია გაღიზიანება ვიგრძნოთ, არის ის, რომ ვართ ან დაღლილები, ან მშივრები. თქვენი არ ვიცი, მაგრამ თუ რვა საათი არ მქონია სრული ან ოთხ საათზე მეტხანს ვჭამდი ჭამის გარეშე, დიდად არ მსიამოვნებს იქ ყოფნა.
Hangover- მა შეიძლება საკმაოდ გამაღიზიანებელიც გახადოს, მით უმეტეს, რომ ვიცი, რომ ეს მთლიანად თვითმიზანია.
სტრესი შეიძლება იყოს კიდევ ერთი უდიდესი ხელშემწყობი ფაქტორი. თუ თქვენს ტვინში მილიონი რამ მიიჩქარეთ, შეიძლება ძნელი იყოს ტოლერანტობის შენარჩუნება იყავი ნამდვილად მომენტში .
როგორ გითხრათ, რომ თქვენს ქმარს არ უყვარხართ
როდესაც თქვენ მსოფლიოს სიმძიმე აიღეთ თქვენს მხრებზე, ადვილია მშვენიერი იყოთ გარშემომყოფებთან.
დაბოლოს, გარკვეულ სიტუაციაში ყოფნა ან გარკვეული ხალხის გარშემო ყოფნა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება. ელ.წერილმა ან ტექსტმა შეიძლება გააკეთოს ეს, ან ის ნაკლებობა, რომელსაც ელოდით.
კოლეგის ან პარტნიორის მიერ გაკეთებულმა კომენტარმა, სტროპიან ბავშვმა, რომელსაც საკუთარი ხასიათი აქვს, მოუწევს მოულოდნელი გადასახადის გადახდა ან თქვენი მატარებლის დაკარგვა, მაშინაც კი, თუ დაგვიანება მინიმალურია, შეიძლება განწყობილების ბალანსში იყოს.
მოდით, გავითვალისწინოთ, რომ გაღიზიანებული არასდროს არავის დაუხმარია.
როდესაც ჩვენ ვარდისფერი ნისლის საშუალებით ვხედავთ საგნებს, რთულია რაიმე კონსტრუქციული მიღწევა. ყველაფერი, რასაც ხშირად ვაკეთებთ, არის მაღიზიანებს ყველას, ვინც ჩვენს გარშემოა . გაღიზიანებამ შეიძლება გაზარდოს კამათის რისკი და ნიშნავს, რომ ხელიდან გავუშვით ხელი.
რომ არსებობდეს გზა, რომ გამოეპარათ
საბედნიეროდ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი ყველას გამოადგება, ჩვენ გავერკვიეთ რამდენიმე გამოცდილი სტრატეგია გაღიზიანებული აზროვნებისგან თავის დასაღწევად და თქვენს ნორმალურ საკუთარ თავს დაუბრუნდით.
იმუშავებენ თუ არა, ეს იმაზე იქნება დამოკიდებული, თუ რა იწვევს პირველ რიგში გაღიზიანებას. გარანტიას ვერ მოგცემთ, რომ რომელიმე მათგანი მაგიურად აამაღლებს თქვენს განწყობას, მაგრამ თუ იპოვნეთ ხრიკს, რომ საკუთარ თავს ნორმალურად დაუბრუნდებით, მადლობას გიხდით ამისათვის.
… როგორც დარწმუნებული ვარ თქვენი ოჯახის წევრები, მეგობრები და კოლეგები.
1. წაიღე Nap
პირველ რიგში, დროა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენი ძირითადი ადამიანური საჭიროებები დაფარულია.
შეიძლება თქვენი ამჟამინდელი განწყობა რაიმე კავშირში იყოს საშინელ ღამის ძილთან? დაწურეთ სანთელი ორივე ბოლოდან?
მე ვაფასებ, რომ 20 წუთიანი თვალის დახამხამება არ შეიძლება იყოს სიცოცხლისუნარიანი ვარიანტი, თუ ოფისში ხართ, მაგრამ თუ საერთოდ შეძლებთ გაძარცვას დენის ძილისთვის, დარწმუნდით, რომ ამას აკეთებთ.
გაითვალისწინეთ ძილის რეჟიმის ნაცვლად, ვიდრე საკუთარ თავს რამდენიმე საათის განმავლობაში სძინავს, რადგან, როგორც დარწმუნებული ვარ, იცით, თუ დღის განმავლობაში ძალიან დიდხანს გძინავთ, ხშირად იღვიძებთ გროვის გრძნობით და, ალბათ, უფრო ცუდ ხასიათზე ხართ, ვიდრე წასვლისას ძილი.
სწრაფმა ძილმა შეიძლება მოგცეთ ენერგია, რაც გჭირდებათ დღის მიღებისთვის, რომ შეარყია თქვენი გაღიზიანება.
2. იკვებეთ საჭმელად
ძირითადი საჭიროება ნომერი ორი. ეს ცოტა უფრო ადვილია, სანამ ოფისში ხართ.
თუმცა შეიძლება არა იფიქრე მშიერი ხართ, თუ უღიმღამო ხასიათზე ხართ, გაითვალისწინეთ და ისაუზმეთ ან სწრაფად მიირთვით და ნახეთ, რამე შეასრულა.
ხშირად ვერ ვხვდები, რომ მოკლე ხასიათზე ვარ და ყველა ცილინდრს არ ვესროლე, სანამ ვინმე საჭმელს მომცემს და პლანეტა დედამიწაზე არ დავბრუნდები.
შეეცადეთ არ მიხვიდეთ არაფერზე, რაც სწრაფად გამოთავისუფლებული შაქარია, რადგან მხოლოდ პიკს მიაღწევთ და შემდეგ ისევ სწრაფად ირევით.
ამის შემდეგ, ზოგჯერ ცუდი განწყობისთვის არაფერია უკეთესი შოკოლადის ფილადან და თუ რამის სურვილი გაგიჩნდათ, უბრალოდ გაითვალისწინეთ. საკუთარ თავს უარი საკვებზე ნამდვილად გსურთ, უფრო მეტად გაღიზიანებთ.
3. გარკვეული დრო გაატარეთ საკუთარ თავზე
ეს განსაკუთრებით მართალია, თუ შენ ხარ ბუნებრივი ინტროვერტი , მაგრამ ყველას, ვინც გრძნობს გაღიზიანებას, შეიძლება გაუმკლავდეს ცოტა დროს.
შეგნებულად მოაცილეთ თავი სხვა ადამიანებს და გარკვეული დრო გაატარეთ მხოლოდ საკუთარ თავთან.
შეიძლება მხოლოდ ხუთი წუთით გასეირნება შეგეძლოთ ბლოკის გარშემო ან ჩქარი ჩაის ჭიქა, ან იქნებ შეძლოთ საკუთარი თავისთვის მორთვა მთელი საღამო მხოლოდ თქვენთვის, სასურველია აბანოთი და კარგი საჭმლით.
შენ გონებას მისცემ შენს შენელებას და, მაშინაც კი, თუ ვერ შეძლებ გაღიზიანების შერყევას, მაინც არ გააღიზიანებ სხვას და არ იტყვი რაიმე, რასაც ინანებ.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- 12 მიზეზი, რასაც ბოლო დროს ასე ემოციურად გრძნობთ (რომ არ უნდა დააიგნოთ)
- როგორ გავუშვათ სიბრაზე: გაბრაზებიდან გამოსვლის 7 ეტაპი
- ემოციურად სტაბილური ადამიანები ამ 7 საქმეს განსხვავებულად აკეთებენ
- თქვენი პარტნიორის არასტაბილური განწყობილების შეცვლის 6 გზა
- როგორ ვაკონტროლოთ თქვენი ემოციები ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მაგარ მდგომარეობას მოითხოვს
4. გათიშეთ თქვენი ტელეფონიდან
მიუხედავად იმისა, რომ საღამოს საკუთარ თავზე ატარებთ და კვებავთ საკუთარ თავს, ბოლო რაც გჭირდებათ, მუდმივად მიიღეთ ტექსტები და ელ.ფოსტა, განსაკუთრებით თუ ეს თქვენი სტრესის დონე და დავალებების გრძელი ჩამონათვალია.
ჩვენი თანამედროვე მუდმივი კავშირის მდგომარეობა ნიშნავს, რომ ნამდვილად არ გვაქვს გამორთვის შანსი. ჩვენ კვლავ შეგვიძლია მივიღოთ სამუშაო ელ.ფოსტა ღამის 9 საათზე.
როდესაც თქვენ ცდილობთ განწყობიდან გამოსვლას, თვითმფრინავის რეჟიმის ჩართვა შეიძლება დიდი დახმარება იყოს, რომ თავიდან აიცილოთ ელექტრონული ფოსტის მოულოდნელად მიღების რისკი, რაც კიდევ უფრო გააღიზიანებს თქვენ.
დატოვეთ ტელეფონი ცოტა ხნით სხვა ოთახში და შესაძლოა დაგეხმაროთ, რომ წონის გარკვეული ნაწილი დროებით აიწია.
5. ამოიღეთ იგი გულმკერდის არეში
მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის ვურჩევ მარტო დროს, ვინც გრძნობს გაღიზიანებას, შეიძლება ძალიან კარგი იყოს გამწოვი.
რამდენი წლის არის ბარი გიბ ფუტკარი
რაც აქვს გამოიწვია თქვენ , ვიღაცის წუწუნი, რომელიც იცით, რომ თანაგრძნობით მოუსმენს, დაგეხმარებათ თქვენი იმედგაცრუების ფორმულირებაში და შემდეგ მის უკან გადადებაში.
შეეცადეთ ესაუბროთ პარტნიორთან, ოჯახის წევრთან ან ახლო მეგობარი . აირჩიე ადამიანი, ვინც გიყვარს და ვინც შემოგთავაზებს მხარდაჭერას, კეთილ სიტყვებს და, თუ ამას გთხოვ, ან გულახდილი აზრი .
6. შემდეგ აკრძალეთ საჩივარი
Rant დასრულდა. მას შემდეგ, რაც ვინმესთან ერთად იმსჯელეთ პრობლემაზე და გამოთქვამთ თქვენს გაღიზიანებას, ნუ მიუბრუნდებით მას და აღარ ილაპარაკებთ მასზე.
თავს აუკრძალეთ ამაზე პრეტენზია, ან რაიმე სხვა რამის გამო.
განმეორებით პრეტენზია სიტუაციის შესახებ არ არის კონსტრუქციული, რადგან ის თქვენს ყურადღებას განაგრძობს. იმისათვის, რომ შეგრძნოთ გაღიზიანება, უნდა შეძლოთ მასზე ფიქრი.
7. გაერთეთ
შეაჩერე ცხოვრება ისე სერიოზულად . ნახეთ კატის ვიდეო. წაიკითხეთ სასაცილო სტატია. დარეკე მეგობარს, რომელსაც აქვს დიდი იუმორის გრძნობა.
რთულია სახეზე შუბლშეკრული დაუბრუნდე მას შემდეგ, რაც ღიღინმა გატეხა ქვიანი ექსტერიერი.
8. ივარჯიშეთ
როგორც მოგეხსენებათ, ვარჯიში იწვევს თქვენს ტვინში დოფამინის გამოყოფას. ეს ბედნიერი ჰორმონი ავტომატურად ზრდის თქვენს განწყობას.
თუ დროში მოკლე დროში ხართ, მაღაზიაში სწრაფი სიარულიც კი და უკან (იმ საჭმლისთვის, რომელიც ადრე ვახსენეთ!) ხელს შეუწყობს ქსელის გადაგდებას.
თუ გაქცევა შეგიძიათ, სავარჯიშო დარბაზის სესიამ ან სირბილმა დაიღუპება თქვენი სისხლი და ხელს გიშლით სახეზე ღიმილის აღებას.
9. ითხოვეთ ჩახუტება
კანთან კონტაქტი არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა დოფამინის დარტყმისთვის. ჰკითხეთ საყვარელ ადამიანს ძალიან ლამაზად, თუ ის წინააღმდეგი არ იქნება ჩაგეხუტოთ, რომ უკეთესად იგრძნოთ თავი.
ფარი ევოლუციის წინააღმდეგ
ისინი ამას ბევრად ურჩევნიათ, ვიდრე მათ დაკავდებით და ეს შეიძლება მხოლოდ ის იყოს, რაც გჭირდებათ დასასვენებლად.
10. გონებრივი შესვენება
ოდესმე გიცდიათ მედიტაცია?
მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის შეუძლებელია გონების დაცლა ყველანაირი აზრისგან, როდესაც გაღიზიანებული ხარ (საკმაოდ რთულია, როცა თავს მშვიდად გრძნობ!), მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ შეამჩნიოთ ის აზრები, რომლებიც გაგიჩნდებათ გონებაში და თქვენს ცნობიერებამდე მიდიან. დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვაზე ან რაც არის მედიტაციის სესიის საგანი.
თქვენს აზრებზე დაკვირვება, როდესაც მათგან განცალკევება გეხმარებათ, თავი დაეღოთ მათგან და არ დაუშვათ ისინი მართონ თქვენ და თქვენი ქცევა.
სცადეთ მრავალი აპიდან ერთ – ერთი, მედიტაციის სამყაროში შესანიშნავი, უფასო გაცნობისთვის.
11. ზონის გარეთ
ზოგჯერ უბრალოდ უნდა მოაშოროთ გონება. მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ პოდკასტს, ჩაეტევით აუდიოწიგნებს ან უყურეთ თქვენი საყვარელი სერიალის ეპიზოდს.
ყველაფერი, რასაც შეუძლია თქვენი მთელი ყურადღება მიიპყროს და გონება მოაცილოს, შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი აზროვნების გადაყენებაში.
12. სიცილი საკუთარ თავზე
როდესაც ვხედავთ, რომ სხვები გაღიზიანებულნი არიან, ვხვდებით, რამდენად გონივრულები შეიძლება ვიყოთ, როდესაც ყველაფერს გუნებაფარებული ბურუსით ვხედავთ.
თუ თქვენ შეძლებთ ნაბიჯის გადადგმას და საკუთარ თავს დაინახეთ, თუ როგორ ხედავენ სხვები, როდესაც ამ გონებრივ მდგომარეობაში ხართ, ხშირად შეგიძლიათ თავი გაანძრიოთ მას იმის წყალობით, რომ ცოტათი ჰგავხართ საგრძნობელ ბავშვს.
შეეცადეთ იპოვოთ თქვენი საკუთარი სუნიანი საქციელის სასაცილო მხარე და ამაზე იცინოთ. არ შეგეშინდეთ, რომ მიკი საკუთარ თავს ახლა და ისევ ამოიღეთ.
არცერთი ჩამოთვლილი არ არის სარაკეტო მეცნიერება, მაგრამ რომელიმე მათგანი შეიძლება გახდეს გასაღები იმისთვის, რომ დაუბრუნდეთ თქვენს ნამდვილ მეტს.
უბრალოდ აზროვნების უბრალო შეცვლა, ცოტა ყურადღების გადატანა ან ცოტა სიყვარული, იქნება ეს საკუთარი თავის სიყვარული თუ გარშემომყოფების სიყვარული, შეიძლება გახდეს თქვენი საიდუმლო იარაღი გაღიზიანების განდევნისთვის.
