თუ თქვენ თავს გრძნობთ ცოტათი 'მთელ ადგილას' და წარმოდგენა არ გაქვთ რატომ, ჩვენ შეგვიძლია გარკვეულწილად გავითვალისწინოთ სიტუაცია.
თქვენს ემოციებთან კონტაქტი ძალიან კარგია - სანამ ის ნეგატიურად იმოქმედებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.
თქვენ შეიძლება უფრო ემოციურად გრძნობთ თავს რაღაც ფიზიკური, სულიერი ან გონებრივი მიზეზების გამო და მნიშვნელოვანია ამ საკითხების მოგვარება და თქვენს ცხოვრებაში წინ გადაწევა.
1. ჯანმრთელობის პირობები
ჩვენ თავიდანვე გამოვრიცხავთ მას, ვინაიდან ის ხშირად იწვევს ყველაზე მეტად შეშფოთებას.
ზედმეტად ემოციური განცდის სხვადასხვა მიზეზი არსებობს და ისინი ხშირად აიხსნება ზოგადი ყოველდღიური ცხოვრებით. თქვა, რომ განწყობილების ნებისმიერი მწვავე ან უეცარი ცვლილება შეიძლება მიგვანიშნებდეს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.
მართალია, ეს საშიში არაფერია, მაგრამ ღირს ექიმთან ვიზიტი, თუ ყველაფერი სწრაფად შეიცვალა, ან სხვა სიმპტომები გაქვთ.
ემოციურობა შეიძლება უკავშირდებოდეს ჰორმონების დისბალანსს (განსაკუთრებით თუ ქალი ხარ, გამაღიზიანებლად!), არსებულ მედიკამენტებთან დაკავშირებულ პრობლემებთან ან ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებთან.
2. წარსული ტრავმა
ზოგჯერ შეიძლება ძნელი იყოს წარსულის დატოვება და წარსულის ტრავმის ან ტკივილის მოგონებებმა შეიძლება გაიზარდოს უკან, როცა ამას ყველაზე ნაკლებად ელი.
თქვენი ყოველდღიური რუტინის გარკვეულ ნაწილს შეუძლია გამოიწვიოს ემოციური რეაგირება . ზოგჯერ შეიძლება ძნელი იყოს იმის გარკვევა, თუ რა განაპირობა ამ დომინოს სტილის დანგრევა, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენს გრძნობებზე საუბარი.
სხვადასხვა სცენარითა და მოგონებით გაზიარებული გრძნობების გაზიარებით, თქვენ ბუნებრივად ხვდებით, თუ საიდან მოდის თქვენი ემოციები.
3. ბუნება და სულიერი სამყარო
ზოგიერთებს სჯერათ, რომ ბუნებრივი სამყაროს ასპექტები გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე.
მთვარის ციკლები, მაგალითად, ფიქრობენ, რომ ცვლის თქვენს ქცევას და შეიძლება უფრო გახსნილად ან დაუცველად გქონდეთ.
ნათქვამია, რომ სავსე მთვარე ყველაზე ძლიერია ჩვენი ემოციების განთავისუფლების თვალსაზრისით - თუ თავს გრძნობთ დაღლილი, დაღლილი ან უარყოფითი ენერგიით სავსე, შეამოწმეთ ცა!
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს რაიმე კონკრეტული სამეცნიერო მტკიცებულება იმისა, რომ მთვარეს და სხვა ციურ სხეულებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს განწყობაზე, მრავალი ადამიანი მთვარის ციკლს უფრო დაბალი, უფრო ემოციური განწყობებით აფასებს.
სეზონურმა ცვლილებებმა შეიძლება რეალური გავლენა მოახდინოს თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. ხანმოკლე დღეებმა და ბუნებრივი სინათლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD).
რა თქმა უნდა არსებობს რამდენიმე მტკიცებულება, რომ ბუნების ზემოქმედებამ ან მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს ემოციურ რეაქციაზე.
4. მიმდინარე საქმეები
ზოგი უბრალოდ ძალიან მგრძნობიარეა იმის მიმართ, რაც მათ გარშემო ხდება , რაც შეიძლება ზოგჯერ ძალზე ძლიერი იყოს. მსოფლიოში ამდენი რამ ხდება, ზოგჯერ ძნელია დარჩე განცალკევებული!
თუ ემოციურ-ღრუბელს ჰგავხართ, ტრავმული გლობალური მოვლენების კითხვას და მოსმენას შეუძლია გაგიყვანოთ და გამოხატოთ თქვენი ემოციები. ამან შეიძლება გაართულოს მართვა, რადგან სიახლეების თავიდან აცილებას ნამდვილად ვერ შეძლებთ!
თანაგრძნობა და თანაგრძნობა ისეთი შესანიშნავი თვისებაა, მაგრამ თქვენ შეიძლება მოინდომოთ ემოციების გამომწვევი მედიის ზემოქმედების შეზღუდვის გზები.
5. მომავალი ღონისძიებები
თუ დიდი მოვლენა გექნებათ, საკმაოდ დიდი სტრესი გექნებათ ამის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი ბუნებრივი, შედარებით ჯანსაღი რეაგირებაა, ის შეიძლება სინამდვილეში სხვა ემოციების მთელ გროვას ავლენს!
სტრესი უფრო მეტად გვაგრძნობინებს დატვირთვას, დაღლილობას და იმედგაცრუებას. ეს შეიძლება იყოს ინტერვიუ, შეხვედრა, ღამის გასათევი ან საოჯახო ვახშამი და თქვენ ნამდვილად მოუთმენლად ელით მას, მაგრამ არასასურველი გრძნობების გამოწვევა ნებისმიერ შემთხვევაში შეიძლება.
ეს შეიძლება იყოს ის, რასაც თქვენ რეგულარულად აკეთებთ, მაგრამ მოლოდინმა შეიძლება გამოიწვიოს ემოციების დაგროვება, რაც შეიძლება ერთბაშად გამოვიდეს და გადატვირთოთ!
6. ცვლილება
სამომავლო მოვლენებთან ერთად, თქვენს გარემოებებში ცვლილებებმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე. თქვენ შეიძლება სახლი შეცვალოთ, შეცვალოთ სამუშაო, გათიშვა ან ახალი ურთიერთობა დაიწყოთ.
რაც შეიძლება პოზიტიური იყოს და, რამდენად კარგიც გგონიათ, რომ ამ ყველაფერს უმკლავდებით, ცვლილებამ შეიძლება ძალიან ემოციურად დატვირთული გიგრძნოთ.
კიდევ ერთხელ, ეს ხშირად უკავშირდება მოლოდინს, ისევე როგორც ა მწუხარების ტიპი . ცვლილებებს შეიძლება ხშირად დანაკარგი მოჰყვეს, თუმცა რამდენად სასურველია ან საჭირო.
ეს მწუხარების მსგავსი გრძნობები შეიძლება წარმოიშვას მაშინ, როდესაც ადამიანი აღარ არის შენს ცხოვრებაში - შეიძლება ისინი არ გარდაიცვალა, მაგრამ შენი ცხოვრების ის ნაწილი აღარ არის ცოცხალი.
მწუხარებას სხვადასხვა ფორმა აქვს და ხშირად იწვევს მას 'ყველგან' სუპერ-ემოციურ გრძნობას, რომელიც ჩვენ ყველამ კარგად ვიცით.
ცვლილებები მხოლოდ ერთი მათგანია და თქვენ ნახავთ მასთან გამკლავების საკუთარ გზებს. ეს შეიძლება ნიშნავს დახურულ ნებისმიერ კარზე დაკეტვას, აგრეთვე იმ მიზეზების ჩამოწერას, რაც აღფრთოვანებული ხარ ახალი რამით და შენთვის მანტრის შექმნა.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- როგორ ვაკონტროლოთ თქვენი ემოციები ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მაგარ მდგომარეობას მოითხოვს
- ადამიანთა 4 ტიპი, რომლებიც სავარაუდოდ განიცდიან ეგზისტენციალურ კრიზისს
- 10 უცნაური რამ, რასაც თქვენი სხეული ახდენს შფოთვითი შეტევის დროს
- 7 რამ, რასაც ემოციურად სტაბილური ადამიანი განსხვავებულად აკეთებს
- როგორ განვათავსოთ თქვენი ემოციები და აზრები
7. ძილის უკმარისობა
ძილი ჩვენს ცხოვრებაში ასე დიდ როლს ასრულებს და გასაკვირია, თუ რამდენად მივიღებთ მას თავისებურად.
ენერგიის დაქვეითება შეიძლება თქვენს ემოციებს განადგურდეს და გრძნობთ, რომ ნამდვილად დაბნეული ხართ დაიწია .
დაღლილობა არ ნიშნავს მხოლოდ კოფეინზე ნდობას, ვიდრე ჩვეულებრივ - მას შეუძლია აქტიურად მოგიტანოთ ნეგატიური აზროვნება, რითაც შეცვალოთ თქვენი რეაქციები და ქცევა.
რაც უფრო ნეგატიურად უყურებთ ცხოვრებას, მით უფრო მეტი ალბათობაა, რომ ექსტრაემოციურად იგრძნობთ თავს - აზრი აქვს, არა?
მიმართეთ ღამით 8 საათს ძილს და თქვენი ემოციები უფრო მეტად კონტროლირებად უნდა დაიწყოთ.
8. ზოგადი სტრესი
მიუხედავად იმისა, რომ სტრესს ხშირად ემოციას უწოდებენ, ის შეიძლება სხვა ემოციების გამომწვევიც იყოს.
დაძაბულობამ შეიძლება არსებითად გაანადგუროს თქვენი ტვინი და გამოიწვიოს ყველანაირი დაზიანება. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვა გრძნობები, მაგალითად უღირსობა , იზოლაცია , რისხვა და იმედგაცრუება.
ეს ხშირად იწვევს ემოციებს, რის გამოც შეიძლება ყოველ ორ წუთში იფეთქოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ბუნებრივი პასუხია, ეს ნამდვილად არ არის სასიამოვნო.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთი ემოცია შეიძლება იყოს სასარგებლო და კატარტიკური, განსაკუთრებით თუ თქვენი სტრესი უკავშირდება ინდივიდებს.
შეეცადეთ გადადგათ ნაბიჯები, რომ თქვენი ცხოვრება ნაკლებად სტრესული გახდეს, ან მარტივად იმოქმედოთ პრაქტიკაში, რაც მოდუნებაში დაგეხმარებათ - იოგა და მედიტაცია სასწაულებს ახდენს!
9. დიეტა და ცხოვრების წესი
ძალიან ემოციური განცდა შეიძლება არაჯანსაღი დიეტისა და ცხოვრების წესის შედეგი იყოს. ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა სმა, მოწევა და მწვანილის დასრულება, ნამდვილად შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე.
არასაკმარისად ყოფნა, მაშინაც კი, თუ მოცულობით ბევრ საკვებს მიირთმევთ, შეიძლება გამოიწვიოს ყველანაირი ემოციური დისბალანსი.
მოსაწყენია და ეს თქვენ მილიონჯერ გსმენიათ, მაგრამ ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, ალკოჰოლის მოჭრა და მოწევაზე უარის თქმა ნამდვილ, პოზიტიურ განსხვავებას მოახდენს თქვენს გრძნობებში.
შაქრიანი საკვები იწვევს ენერგიის მწვერვალებს და, შესაბამისად, იწვევს ენერგეტიკულ ჩაძირვას. ენერგიის ეს მკვეთრი ცვლილებები გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და გასაკვირი ნამდვილად არ არის ყოველკვირეულად მინი გაფუჭება, თუკი კრემისფერი საკვებით და ჯინით ცხოვრობთ.
10. რა თქმა უნდა, სქესი
ბიოლოგია სადმე უნდა შემოსულიყო - როგორც ჩანს, ქალები უფრო მეტად ტირიან, ვიდრე მამაკაცები.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ცოტათი განზოგადებაა, ის მაინც აქტუალურია მრავალი ჩვენგანისთვის. ზოგჯერ, როგორც ჩანს, ბევრი ახსნა არ აქვს იმას, თუ რატომ ტირიან თქვენი ქალი პარტნიორები ან მეგობრები შენზე მეტს (ან იმდენი, თუ ქალიც ხარ).
ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ სხვა გენდერული რამ! ეს ჩვეულებრივ უკავშირდება მენსტრუაციას და ჰორმონის მერყევ დონეს, რომელსაც განიცდით.
ეს შეიძლება ასევე იყოს მახინჯი პრემენსტრუალური და მენსტრუალური ტკივილი, რომელსაც უმეტესობა განიცდის. გაგვიმართლა, არა?
11. ფსიქიკური ჯანმრთელობა
თუ თქვენი ემოციები ხშირად სრულიად კონტროლიდან გრძნობენ თავს და წარმოდგენა არ გაქვთ, რა შეიძლება იმოქმედოს მათზე, ალბათ დროა, საკუთარ თავთან დაჯდეთ.
იფიქრეთ იმ განცდებსა და სიმპტომებზე, რომლებსაც რეგულარულად განიცდით. 'ნაცრისფერი' განცდა ხშირად აღწერილია ისეთ პირობებში, როგორიცაა დეპრესია.
გრძნობთ, რომ სრულყოფილად ემორჩილებით თქვენს ემოციებს, იმ დონემდე, რომ მათგან დასუსტებული ან პარალიზებული გრძნობთ თავს, შეიძლება იმის ნიშანი იყოს, რომ თქვენ ებრძვით თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
ეს არაფრის სირცხვილია და არის ის, რასაც მრავალი ადამიანი განიცდის ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე.
მნიშვნელოვანია ყველაფერი გააკეთოთ, რომ კონტროლი აიღოთ - ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ენდობით ადამიანს, შეუკვეთეთ შეხვედრა ექიმთან და გაითვალისწინეთ განწყობის ჟურნალის შექმნის საკითხი.
ანტიდეპრესანტებს შეუძლიათ ასეთი განსხვავება შეიტანონ, მაგრამ შესაძლოა არაქიმიური ვარიანტები, როგორიცაა ლაპარაკის თერაპია და CBT (კოგნიტური ქცევითი თერაპია), ასევე ღირს შესწავლა.
12. დასვენება და აღდგენა
თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ დიდი ცვლილება განიცდიდით ან დიდი ხნის სირთულე ან ტრავმა გქონდათ, თქვენი სხეული ალბათ უბრალოდ მოდუნებულია.
შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ ზოგჯერ ასე იღვწით თვიდან ცვლაში, მოგზაურობის დროს თვითკმარი ყოფნით ან საყვარელი ადამიანის მოვლით.
თქვენი გონება და სხეული სასწაულმოქმედი ადამიანები არიან და თქვენ ხშირად 'იტეხთ' და მთელ ენერგიას მიანიჭებთ იმას, თუ რა ამოცანაა. როდესაც იცით, რომ შეჩერება უსაფრთხოა, შესაძლოა ემოციების უზარმაზარი მოზღვავება აღმოვჩნდეთ!
ადამიანები, რომლებიც დიდხანს მუშაობენ დიდი ხნის განმავლობაში, ხშირად ავადდებიან შვებულების მეორე დღეს - ეს ხდება იმის გამო, რომ თქვენი სხეული მოულოდნელად ხვდება, რომ შეიძლება შესვენება მიიღოს, შეწყვიტოს მუდმივად ჩართვა და მოდუნდეს.
თქვენი გონება ისევე მუშაობს და გრძელი გრძნობების შემდეგ შეიძლება გრძნობთ თავს დაძლიეს. ეს ბუნებრივი და აბსოლუტურად ჯანსაღია - ზოგჯერ, მასთან ერთად წასვლა და აბაზანაში ცოტათი ტირილი უნდა
13. ემოციური განთავისუფლება
ზოგჯერ, თქვენ მიაღწევთ გარდამტეხ წერტილს, სადაც ემოციების სრულად გამოხატვა და გამოხატვა ხდება.
ეს შეიძლება მოხდეს, თუ ადრე სცადეთ გრძნობების დათრგუნვა ამა თუ იმ მიზეზით.
ალბათ თქვენ ოჯახურ გარემოში გაზრდილხართ, სადაც თქვენი მშობლები და / ან და-ძმები ღიად არ გამოხატავდნენ გრძნობებს და ამიტომ ცდილობდით არ აჩვენოთ თქვენი.
როგორც ზრდასრულმა ადამიანმა, შესაძლოა, თქვენ მიიღო გადაწყვეტილება (შეგნებულად ან ქვეცნობიერად), ნება დართოთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი მთლიანად იგრძნოთ, ვიდრე ემოციების ყუთში ჩაგდება, რომ არ დაინახონ.
ან იქნებ არ გინდოდათ თავი ძალიან მალე იგრძნოთ ახალ ურთიერთობაში და ამიტომ გონება და გული ოდნავ დახუჭული გქონდათ.
მაგრამ ახლა ურთიერთობა უფრო დამყარდა, თქვენ ბორკილებს ხსნით და უცებ ახსოვთ, რას გრძნობთ თქვენი ყველა ემოცია.
14. თქვენ რაღაცაზე ზრუნავთ
ემოციები შეიძლება გაიზარდოს, როდესაც კონცენტრირებული ხართ ისეთ საკითხებზე, რაც თქვენთვის ძალიან ბევრს ნიშნავს.
ალბათ ეს არის დიდი სამუშაო პროექტი, კოლეჯის გამოცდები ან ბავშვის დაორსულება.
რა თქმა უნდა, ეს უკავშირებს სტრესს, მაგრამ ეს გაცილებით მეტია, ვიდრე მხოლოდ სტრესი. კონკრეტულ სიტუაციაში დადებითი შედეგის მიღწევის სურვილმა შეიძლება ემოციური გახადოს.
შეიძლება ისეთი რამის სურვილი გქონდეთ, რომ ყველაფერი, რაც მის გარშემოა, ამა თუ იმ სახის გამძაფრებულ გრძნობებს იწვევს.
და ეს გრძნობები შეიძლება მოხდეს თვით მოვლენის დაწყებამდე, დროს და შემდეგ, ხშირად სხვადასხვა ფორმით.
15. შენ ემპატი ხარ
ჩვენ უკვე განვიხილეთ, თუ როგორ შეიძლება ახლდეს მოქმედება გარკვეულ ადამიანებს, ვიდრე სხვები.
კარგი, თუ თქვენ ემპატი ხართ, ეს მხოლოდ სიახლეები არ უნდა იყოთ, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ.
თქვენ, სავარაუდოდ, გაათავისუფლებთ გარშემო მყოფი ადამიანების ემოციებს და ეს ზოგჯერ შეიძლება საკმაოდ მძიმე იყოს.
თქვენი მგრძნობიარე სარკისებური ნეირონების წყალობით, სხვათა შორის, თქვენ არსებითად გრძნობთ იმას, რასაც სხვა ადამიანები გრძნობენ.
ეს შეიძლება ნიშნავს ემოციური ინტენსივობის დამაბნეველ ეპიზოდებს აშკარა წყაროს გარეშე.
16. შინაგანი კონფლიქტი
ზოგიერთმა ფაქტმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გონების ორი ნაწილის ერთმანეთთან მიჯაჭვულობა და ამ ხახუნის შედეგად შეიძლება დაბნეული და ემოციური გრძნობები გაგიჩნდეთ.
მაგალითად, როდესაც სურვილი ეწინააღმდეგება თქვენს ზნეობრივ კომპასს, თქვენი ერთი ნაწილი იმედგაცრუებული დარჩება.
მაგალითად, თქვენ გინდათ უარი თქვათ ხორცზე ეთიკური ან ეკოლოგიური მიზეზების გამო, მაგრამ იმდენად გსიამოვნებთ მისი ჭამა, რომ იბრძოლეთ ცდუნებისთვის.
ან შეიძლება გაგიჭირდეთ სურვილის გადაწონის რისკი.
მაგალითად, შეიძლება ძალიან მოგიწიოთ სამსახურის დატოვება და კარიერის შეცვლა, მაგრამ ვერ გრძნობთ თავს, რადგან ეს ნიშნავს, რომ ვერ შეძლებთ გადასახადების გადახდას.
17. შოკი / სიურპრიზი
ალბათ, ემოციური ხართ, რადგან რამე გაგაკვირვათ და ვერ მოასწროთ იმის გაგება, რაც მოხდა.
რა დაემართა დანი და ფილ
იქნებ ახლახანს გსმენიათ ახალი ამბები, რომ ბებია და ბაბუა იქნებით და ვერ შეწყვეტთ ბედნიერების ტირილს ყოველ ჯერზე, როცა ხედავთ ახალშობილს.
ალბათ გაეცანით ახალ ამბებს, რომ კომპანია, რომელშიც მუშაობთ, საქმიანობას აღარ აპირებს და მალე სამსახურიდან აღარ დარჩებით.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკითხი ეხება იმ ცვლილებას, რომელზეც ადრე ვისაუბრეთ, ამ ემოციებს უფრო მოულოდნელი ცვლილებები ახდენს ამ შემთხვევაში.
18. თქვენ არ გაქვთ ჯანმრთელი დაძლევის მექანიზმები
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ემოციური დისბალანსის ძირითადი მიზეზები, მნიშვნელოვანი მეორე მიზეზი არის ის, რომ ჯერ ვერ იპოვნეთ თქვენი გრძნობების დამუშავების და მოგვარების სწორი გზა.
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი გრძნობების მოგვარებას, ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სადმე წავიდნენ და შეიძლება მხოლოდ გაძლიერდნენ.
მნიშვნელოვანია იპოვოთ დაძლევის სწორი უნარები თქვენთვის და თქვენი მდგომარეობისთვის. ეს საშუალებას მოგცემთ დაუბრუნოთ თქვენი ემოციები იმ დონემდე, რომლითაც თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ.
