როგორ განვათავსოთ თქვენი ემოციები და აზრები

Ცხოვრება რთულია ამდენი ადამიანისთვის

ჩვენ ჩაკეტილები ვართ 24/7 ცუდი ამბების ციკლში, რომელიც, როგორც ჩანს, არასდროს წყდება, ახალი დასაწყისი მთავრდება, ტრაგედიები გვხვდება, სტრესები გვბომბავს და ჩვენ გვაქვს დელიკატური საკითხი ადამიანური მდგომარეობის ბინძურობის გადალახვაში.

ეს არც კი ეხება ისეთ გარემოებებს, როგორიცაა სიღარიბე, ფსიქიური დაავადება და ტრავმა.

როგორ შეგვიძლია ამ ყველაფრის მართვა და კვლავ ვპოვოთ სიმშვიდე და ბედნიერება ჩვენს ცხოვრებაში?

განყოფილება არის ემოციური ბარგის შემსუბუქების ერთ – ერთი გზა, რომელსაც ჩვენ ვატარებთ.

არსებობს სხვადასხვა გზა, რომ განვიხილოთ განყოფილება, იმის გათვალისწინებით, თუ რა პირობებში ვიყენებთ მას.

ეს შეიძლება იყოს ვინმესთვის ისეთი რამის გაკეთება, რასაც ჩვეულებრივ საწინააღმდეგოდ მიიჩნევს ან შეიძლება იყოს ემოციური დატვირთვის უკეთესად მართვა და მხარი.

განვიხილოთ ჯარისკაცი საბრძოლო მოქმედებებში. შეიძლება მას არ სურს გააკეთოს ის, რისი გაკეთებაც სთხოვს, მაგრამ საკუთარ გრძნობებს განზე აყენებს და საქმეს მაინც აკეთებს, რადგან მას არჩევანი ნამდვილად არ აქვს.

ადამიანი შეიძლება დაშავდეს ან მოკვდეს, თუ მას არ შეუძლია დახუროს გრძნობები და გააკეთოს ის, რაც უნდა გააკეთოს.

საბრძოლო ჯარისკაცი აპირებს შეესწროს საშინელ რამეს, რასაც ის ვერ შეაჩერებს, ფიქრობს და გრძნობს ამ მომენტში. არა, მან უბრალოდ უნდა დახუროს ეს აზრები და გრძნობები და გააგრძელოს.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ სცენარში მან გამოიყენა განყოფილება, როგორც თავდაცვის მექანიზმი, იგი საბოლოოდ უნდა დაუბრუნდეს ამ შინაგან კონტეინერს, გახსნას, დაალაგოს და დაამუშაოს შიგნით არსებული შინაარსი.

არ ვიცი რა ვქნა ახლა

მისმა საბრძოლო მოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური პრობლემები, რაც, ალბათ, გაუარესდება, თუ იგი არასდროს გაივლის გრძნობებისა და გამოცდილების ფიქრებში.

ამ ტიპის განყოფილებას აზრი აქვს ხალხის უმეტესობას, მაგრამ არ ჩანს ისეთი რამ, რასაც ნამდვილად იყენებდით ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

Არ არის.

რატომ შეიცვალა wwf wwe

ამის ნაცვლად, ჩვენ გვსურს ჩვენი ცხოვრებისეული გამოცდილების სხვადასხვა განყოფილება განვათავსოთ, რათა მათ სისხლდენა არ მოჰყვეს და ჩვენი ცხოვრების სხვა ნაწილები არ დაირღვეს.

ამის მისაღწევად არსებობს ჯანმრთელი და არაჯანსაღი გზები.

Რა არის ყოველთვის არაჯანსაღი და გექნებათ მომავალი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ეს არის მხოლოდ ემოციების ჩაკეტვა თქვენს გონებაში მჭიდროდ დახურულ ყუთებში.

ის ყუთები სამუდამოდ დახურული არ რჩება. ისინი იწყებენ გაუგებრობას არასწორი სუნით, რაც ხსოვნას აფრქვევს, ეწვევიან იმ ადგილს, სადაც რამე ცუდი მოხდა, ხვდებიან ვინმეს, რომელმაც რამე საშინელება მოგიტანა, ან თქვენი ქვეცნობიერი მხოლოდ ამ ინფორმაციას იწყებს თქვენს ოცნებებში გასამკლავებლად.

ამგვარი მძიმე ტვირთის დამუშავება შეიძლება რთული იყოს და შეიძლება საჭიროებდეს სერთიფიცირებული ფსიქიატრი პროფესიონალის დახმარებას.

ჯანსაღი განყოფილება არის ინსტრუმენტი, რომელიც ყოველდღიურად შეგვიძლია გამოვიყენოთ სიმძიმის სიმსუბუქის შესანარჩუნებლად, პირადი სიმშვიდის შენარჩუნებისა და ბედნიერებისკენ.

რა არის განყოფილების მიზანი?

თქვენი ემოციების და ცხოვრების განყოფილების იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ზედმეტი ან ზედმეტი ყურადღება არ მიაქციოთ იმ საკითხებს, რომლებიც ამას არ საჭიროებს.

თქვენ ამ კონკრეტულ საგნების კატეგორიზაციას ახდენთ და მათ საკუთარ ყუთში ჩასვამთ და ამ ყუთს ხსნით მხოლოდ მაშინ, როდესაც აქტიურად ეძებთ ინფორმაციას, გამოსავალს ან შესაბამის სიტუაციას გაუმკლავდებით.

ამ მიდგომის გათვალისწინებით, თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს ტვინს, რომ ზედმეტად არ ისაუბროს საქმეებზე.

ვთქვათ, ელისონი კარგად ვერ ეგუება დედას. დედა მას დილით ეძახის ზოგადი ჩიტჩატისთვის, რომელიც ელისონის ცხოვრებისეული არჩევანის კრიტიკაში გადადის.

ელისონმა დედასთან სცადა მსჯელობა მისი სიმკაცრის შესახებ, რომელიც, როგორც ჩანს, ყრუ ყურებში ეცემა.

მას არ სურს დედის მოწყვეტა ცხოვრებიდან, რადგან უყვარს დედა და დედა სხვაგვარად კარგი ადამიანია.

ელისონს შეეძლო ამ საუბრის შეწუხება მთელი დღის განმავლობაში მასზე ფიქრით და დედის ქმედებებით იმედგაცრუებით

… ან მას შეეძლო გაეცნო თავისი აზრები და გრძნობები სიტუაციის შესახებ სატელეფონო ზარის შემდეგ, შემდეგ კი აიძულებდა საკუთარ თავს, დასრულების შემდეგ აღარ ეფიქრა სიტუაციაზე.

ყოველთვის, როდესაც იგი ცდილობს დაუბრუნდეს დედის იმედგაცრუებაზე ფიქრს, ის აიძულებს თავის გონებას სხვა გზაზე ფიქრით, რამე მნიშვნელოვან საკითხზე, რაზეც გადადის.

შესაძლოა მას სამუშაო პასუხისმგებლობა ან ჰობი აქვს, რომელზეც ფოკუსირება უნდა მოახდინოს. სინამდვილეში არ აქვს მნიშვნელობა რა არის, რადგან ეს რაღაც სხვა რამეა.

რასაც ის არ აკეთებს, არის დედასთან ურთიერთობის გაგრძელება და მჭიდრო ურთიერთობა.

ამ ტიპის ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში.

რა არის sssniperwolf წმინდა ღირებულება

შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):

• 20 ჯანსაღი დაძლევის უნარი: ნეგატიური ემოციების დასახმარებლად საჭირო სტრატეგიები
• 8 მარტივი გზა უარყოფითი აზროვნების თავიდან აცილების მიზნით
• 6 მტკიცება რომ გაიმეოროთ, როდესაც გადაფიქრებთ

როგორ შემიძლია განყოფილება?

განყოფილების პროცესის გაგება მარტივია, მაგრამ ათვისება რთულია.

წარმოიდგინეთ, რომ გონებაში ყუთები გაქვთ. თითოეულ უჯრაში მოცემულია კონკრეტული საკითხის აზრები, რომელთა მოგვარებაც აუცილებელია.

მითხარი სახალისო ფაქტი შენს შესახებ

ვთქვათ, ელისონი ასევე მეწარმეა და ის ცუდ დაშლას განიცდის. მას შეუძლია დაიცვას ეს პროცესი, რომ განათავსოს ეს ყველაფერი შესაბამის განყოფილებებში.

1. განსაზღვრეთ სიტუაციები და გარემოებები, რომელთა განყოფილებაა საჭირო.

შეიძლება სასარგებლო იყოს ჩასაწერი ბლოკირებით დაჯდომა და იმ სიტუაციების და სიტუაციების ჩამონათვალის შედგენა, რომელთა განყოფილებაც საჭიროა.

2. განსაზღვრეთ, თუ რა აზრები, წუხილები და ემოციები მიდის თითოეულ უჯრაში.

თითოეული საგნის ქვეშ ალისონი წერდა ასოცირებულ აზრებს ან შეშფოთებას, რაც ამ კონკრეტულ რამესთან იყო დაკავშირებული.

იგი ამ აზრებითა და ემოციებით ავსებს თავის ყუთებს, ასე რომ მან იცის რა სად ეკუთვნის.

3. განსაზღვრეთ შესაბამისი დრო ამ უჯრების შინაარსის მოსაგვარებლად, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.

ცხოვრება ლამაზად არ ჯდება კოლოფში, ასე რომ, ალბათ, იქნება დრო, როდესაც არ შეგიძიათ უბრალოდ გახსნა ყუთი და გაუმკლავდე რაიმეს.

ზოგჯერ თქვენ საბოლოოდ გჭირდება ამ საკითხების მოგვარება, როგორც კი ხდება.

როგორც ალისონის დედა გადაწყვეტს შემთხვევით დარეკვას, ის მომხმარებელს ბრაზის ელფოსტით იღებს გაუმართავი პროდუქტის შესახებ, ან ყოფილი მოულოდნელად დაეცემა, რომ დანარჩენი ნივთები აიყვანოს.

ასეთი სახის შეჭრა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი.

მაგრამ პროგნოზირებადობა ეხმარება იქ, სადაც შესაძლებელია მისი განხორციელება.

ელისონს შეუძლია დანიშნოს ყოველკვირეული დრო დედასთან სასაუბროდ, წაშალოს ნებისმიერი ელექტრონული ფოსტის აპლიკაცია ტელეფონიდან და შეამოწმოს მხოლოდ ელ.წერილი კონკრეტულ დროს და შეიმუშაოს დრო, რომ მისმა ყოფილმა მოვიდეს თავისი მასალები.

john cena house tampa მისამართი

ეს პროგნოზირებადობა ნიშნავს, რომ ის არ გახსნის იმ ყუთებს, როდესაც ეს არ არის საჭირო. ამის ნაცვლად, მას შეუძლია ფოკუსირება მოახდინოს იმაზე, რაც ამჟამად მის წინაშე დგას.

4. რეალურად დაუთმეთ დრო ამ ყუთების გახსნას და შინაარსის დამუშავებას.

მას შემდეგ, რაც ამ ნივთებს შესაბამის ყუთებში შეიტანთ, დარწმუნდით, რომ შეასრულებთ მათ განლაგებას, რომელ გრაფიკას აირჩევთ.

თავიდან აცილება და გაჭიანურება შეიძლება იყოს პრობლემა, როდესაც განყოფილება ხდება. ნუ დაივიწყებ რამეს და ნუ მოერიდები რამეს. გახსენით და დახურეთ ეს ყუთი, როდესაც ამის შესაფერისი დროა.

5. იმუშავეთ იმაზე, რომ საგნები შესაბამის ყუთებში შეინახოთ, სანამ არ მოგვარდება მათი მოგვარების დრო.

ეს არის რთული.

თავდაპირველად, ალისონი დაინახავს, ​​რომ ძნელია ამ ნივთების შენახვა შესაბამის ყუთებში ან რომ ისინი სრულად ვერ მოთავსდებიან ყუთში.

ის თავის ფიქრებს გადამისამართდება სხვაზე ფოკუსირებით, მაგალითად სხვა ამოცანაზე, რომელზეც უნდა იმუშაოს, რამე დასასვენებლად ან გონების გასუფთავებით მედიტაციის საშუალებით.

როდესაც მან ყუთის შინაარსის დამუშავება დაასრულა, მან უნდა დახუროს იგი და გადადოს იგი სხვა რამეზე ყურადღების მიქცევით. ეს პროცესი ასწავლის მის ტვინს გამოიყენოს ყუთები.

პრაქტიკის გამეორება დროთა განმავლობაში აადვილებს და საბოლოოდ ისეთივე ჩვეული გახდება, როგორც ნებისმიერი ჩვევა.

ალისონს სჭირდება ვარჯიში და დრო - უამრავი პრაქტიკისა და დროთა განმავლობაში ძალისხმევის გაგრძელება.

და თუ ამ ტიპის გონებამახვილობა და განყოფილება შენთვის ახალია, შენც გააკეთებ.

ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თვეები გაჭირდება სანამ ჩვევების ჩამოყალიბებას დაიწყებთ და სტრესისგან გათავისუფლებული სარგებელი იგრძნობთ.

მაგრამ არ დანებდე! განყოფილება არის ის უნარი, რომლის სწავლაც ყველას შეუძლია და ისარგებლოს.