სავარაუდოდ, ბოლო ერთი კვირის განმავლობაში სიტუაციამ (ვიდრე ადამიანმა) გაგაწვალათ. ამ სტატიის კითხვის დასრულების შემდეგ თქვენ გექნებათ ყველაფერი რაც ამ სიბრაზის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის დაგჭირდებათ.
შეიძლება თქვენი მატარებელი სამსახურიდან შეფერხებულია ან შესაძლოა თქვენს კომპიუტერში გაურკვეველი მიზეზების გამო განიცდიან სიკვდილის ლურჯ ეკრანს. ამ შემთხვევებში და მათ მსგავსებში ნამდვილად არავინ არის დამნაშავე, მაგრამ გაბრაზების ტენდენცია მაინც არსებობს.
სიტუაციური სიბრაზე ბევრ თვისებას იზიარებს, რაც ხალხისკენ არის მიმართული: თავს დაზარალებულად გრძნობთ, რადგან რაღაც ისე არ წავიდა, როგორც თქვენ სურდათ, თავს გრძნობთ დაქვეითებული, შეიძლება დაგინდოთ და იგივე ფიზიკური სიმპტომები განიცადოთ.
სამწუხარო სიტუაციებთან გამკლავება, რომელშიც ხვდებით, ოდნავ განსხვავებულ მიდგომას მოითხოვს იმ სიტუაციის მიმართ, რომელიც სხვა ადამიანს ეხება. აქ მოცემულია 5 სავარჯიშო, რომლებიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს მაღალ თვითდასაქმებულ ყუთს ზუსტად იმ მომენტებისთვის.
იხილეთ სიბრაზის სასაცილო
უნდა შეგახსენოთ საკუთარ თავს, რომ რეალურად ვერ მიიღებთ პასუხს იმ სავალალო მდგომარეობიდან, რომელიც მატარებელსა და კომპიუტერში აღმოჩნდა, მთლიანად პასიური ხასიათისაა. ასე რომ, როგორც თქვენ მოისურვებთ ორთქლის გაშვებას, ვერაფერს იტყვით ან გააკეთებთ იმისთვის, რომ სიტუაცია ცუდად იყოს - ან იგრძნოთ რამე ამის გამო, უბრალოდ ასეა.
ამის ნაცვლად, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ სრული არგუმენტი გაქვთ დროში ამ ინერტულ და არააქტიურ მომენტთან. წარმოიდგინეთ, როგორ გამოიყურება სხვები და როგორ დაინახავენ ისინი თქვენს რეაქციას და თვლიან, რომ ეს სრულიად უაზროა. შეიძლება ისიც კი შეგხვედრიათ, რომ მისი ქნევის ქვეშ ჩასუნთქული მოციქული უსიამოვნო სიტყვებს ხედავს, ან შეესწრო კოლეგას გაყინული კომპიუტერის კლავიატურის დარტყმის შესახებ. ეს არის სასაცილო მოქმედებები, როდესაც გარედან ჩანს, ასე რომ შეეცადე დააკვირდე შენს რისხვას.
შეიძლება ისიც კი გაეცნოთ, რომ სახეზე ღიმილი იფეთქებს მას შემდეგ, რაც მოხვდებით იმის დანახვაზე, თუ რამდენად სულელურია თქვენი რეაქცია.
განვიხილოთ ყველა დრო, რაც ყველაფერი წავიდა სწორად
არასასურველი სიტუაციის წინაშე დგება, სამყაროს გვირაბის ხედვა ძალიან ადვილია. საგნების ეს ვიწრო ხედვა არ შემოიფარგლება აქ და ახლა, მაგრამ მოიცავს წარსულ შემთხვევებს, როდესაც ყველაფერი შეუფერხებლად მიმდინარეობდა და დაგეგმვა.
ტვინი ბევრად უკეთესად ცნობს ცუდ რამეებს და ახსოვს, ვიდრე ეს კარგია (უარყოფითი ტენდენციურობა). საკუთარ თავს აიძულებთ დაფიქრდეთ ყველა დროზე, როდესაც ყველაფერი კარგად წავიდა, შესაძლოა იმაზე უკეთესსაც კი, ვიდრე თქვენ მოელოდით, გააცნობიეროს, რომ სამყარო არ არის თქვენს წინააღმდეგ.
თქვენ განიცდიან თქვენს სამართლიან წილს შემაშფოთებელ სიტუაციებში, მაგრამ ეს ექნება ყველას.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- როგორ გავუშვათ სიბრაზე: გაბრაზებიდან გამოსვლის 7 ეტაპი
- 7 თავდაცვის მექანიზმს, რომელსაც ქალები ჩვეულებრივ იყენებენ
- როგორ ვაკონტროლოთ თქვენი ემოციები ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მაგარ მდგომარეობას მოითხოვს
- 6 თვითგანადგურების გზა, რომელსაც არასდროს უნდა უპასუხოთ კრიტიკაზე
- როდესაც ვინმე გიბიძგებს თქვენს გამომწვევზე: როგორ შეაჩეროთ თავდაცვითი რეაქცია
წარმოიდგინეთ, ხვალ უკან იხედებით
მეორე გზა, რომლის დროსაც შეიძლება გონებრივად იმოგზაუროთ, თქვენი სიტუაციური რისხვა შეამსუბუქოთ, არის ხვალინდელი დღის გონებაში მოხვედრა. გაიხსენეთ მნიშვნელოვანი მომენტი, რომელიც დარწმუნებული ხართ, რომ ეს მომდევნო დღეს მოხდება - იქნებ მნიშვნელოვანი სამუშაო შეხვედრა ან მეგობრებთან ერთად გატარებული საღამო - და შეეცადეთ გონებრივად იხილოთ საკუთარი თავი იქ და შემდეგ. ახლა შეეცადეთ გადახედოთ იმ გამწვავებას, რომელსაც ახლა განიცდით, თითქოს ის უკვე გავიდა.
რა უნდა მოხდეს არის ის, რომ შენი მომავალი თვალით დაინახავ, რომ მიხვდები, რაც ახლა ხდება, უმნიშვნელო იქნება და ამაზე დიდი ხანია აღარ შეგიწყენია გაბრაზება.
როდესაც საბოლოოდ გადააქცევთ ყურადღებას ამჟამინდელ მომენტს, თავს მშვიდად და მშვიდად უნდა გრძნობდეთ იმის შესახებ, რაც ხდება.
განვიხილოთ რა ხდება
როდესაც რაიმე გვაბრაზებს, მაშინვე ჩავთვლით, რომ მოხდა ყველაზე უარესი შედეგი, მაგრამ თქვენ ვერასოდეს გაიგებთ რა შეიძლება მომხდარიყო.
ჩვენს წინა მაგალითებს რომ დავუბრუნდეთ, მატარებელი, რომელიც შეფერხდა, შესაძლოა ავარიაში მოყვეს ან განადგურდეს, დროულად რომ ყოფილიყო - ამაზე გიფიქრიათ? თქვენს კომპიუტერში რომ არ გათიშულიყო, თქვენ შეიძლება შემთხვევით დააჭიროთ ვირუსის შემცველ ელ.წერილს, საიდანაც შეიძლება მოიპარონ თქვენი პირადობა.
მადლობა გადაუხადეთ თქვენს იღბლიან ვარსკვლავებს, რომ მატარებელმა დააგვიანა და კომპიუტერმა შეწყვიტა მუშაობა.
შეიძლება ცოტა უცნაური ან თუნდაც ცოტა მოსაწყენი ჩანდეს იმის გათვალისწინება, რომ შეიძლება ყველაზე ცუდი მოხდეს, მაგრამ ამით თქვენს უფრო მცირე უხერხულობას პერსპექტივაში დააყენებს.
დაარღვიე აზროვნების ციკლი
არასასურველი სიტუაციები არის ის, რის გამოც გონებას დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლია შეპყრობილი, თუ საკუთარ თავზე დატოვა. სანამ გამოსავალი არ მოიძებნება სწრაფად, თქვენ ვერაფრით შეძლებთ პრობლემის მოგვარებას, რომ ხელი შეგიშალოთ. რაც უფრო მეტს იფიქრებთ ამაზე, მით უფრო მეტად გააფთრებული იქნებით, ასე რომ აშკარა გამოსავალი იქნება სხვა რამის პოვნა.
როგორც მარტივად ჟღერს, განმეორებადი გონებრივი გამოწვევა შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს მიმდინარე არაჯანსაღი აზროვნების პროცესების ჩაშლაში. შეგიძლიათ სცადოთ გონებრივი არითმეტიკა, მაგალითად, რიცხვის 2-ზე გამრავლება, რამდენჯერაც შეგიძლიათ - ასე რომ, 1 – დან დაწყებული, თქვენი თანმიმდევრობა მიდის 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 და ა.შ.
სხვაგვარად, მცდელობა თქვათ (ან იფიქროთ, თუ არ გსურთ ხმამაღლა საუბარი) ენის ბორძიკით, მაგალითად, 'პიტერ პაიპერმა პიკელებული წიწაკის პეკი შეარჩია' - უფრო სწრაფად და უფრო სწრაფად ხდება თქვენი წასვლისას - ეს კიდევ ერთი კარგი გზაა შეაჩერონ ნეგატივი, რომელსაც გრძნობ.
შეგნებული გადახედვა: სიბრაზე ყველაზე უკეთეს დროში არის უშედეგო ემოცია, მაგრამ როდესაც შეხვდებით ისეთ სიტუაციას, რომელზეც არ გქონდათ კონტროლი, გაბრაზება კიდევ უფრო უაზრო ვარჯიშია. გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო ადრე ამოიცნობთ სიბრაზის გრძნობას, მით უფრო ეფექტური იქნება ეს ვარჯიშები, ამიტომ გაუფრთხილდით ფსიქიკურ და ფიზიკურ ნიშნებს.
