კარგი ჩვევები არის წარმატების გასაღები ცხოვრებაში. კარგი ჩვევების შექმნისა და ცუდი თვისებების აღმოსაფხვრელად ერთადერთი გზაა თვითკონტროლის განვითარება.
თვითკონტროლი აუცილებელი იარაღია თქვენთვის სასურველი ცხოვრების შესაქმნელად, რადგან მნიშვნელოვანი ცვლილების შეტანას დრო სჭირდება.
თვითკონტროლის სხვა სასარგებლო მხარეა მშვიდობის დამყარება თქვენს პირად ცხოვრებაში. ძნელია მშვიდობიანი, ბედნიერი ცხოვრება, როდესაც ყოველთვის გიბიძგებენ კონფლიქტებში ან რეაგირებენ გარემოებებზე, რომლებიც არ საჭიროებს რეაქციას.
ონლაინ გაცნობის ნიშნები მას არ აინტერესებს
რაც უფრო მეტ ემოციას მიაქცევთ ისეთ ნივთებს, რომლებიც არ იმსახურებს თქვენს დროს და ყურადღებას, მით ნაკლებ ემოციურ ენერგიას უნდა გაუმკლავდეთ უფრო დიდ ნივთებს და ისიამოვნოთ თქვენი ბედნიერებით.
ამ სტატიის ბოლოს თქვენ გექნებათ რამდენიმე მარტივი სტრატეგია თვითკონტროლის განვითარებისათვის - როგორც მოკლევადიან, ისე გრძელვადიან პერსპექტივაში.
მოკლევადიანი თვითკონტროლის სწავლა
იმის გასაგებად, თუ რას ნიშნავს მოკლევადიანი თვითკონტროლი, გაითვალისწინეთ შემდეგი მაგალითები.
მაგალითი 1:
თქვენ მანქანით მიდიხართ ქუჩაში და სხვა მძღოლი მოგწყვეტთ. ბრაზის ნაკადი გიბრწყინავს. ”როგორ შეიძლებოდა ამ სისულელემ ასე მომეკვეთა? მათ არ იციან, რამდენად საშიშია ეს ?? ”
თქვენ გაზს დაარტყამთ და ცდილობთ დაელოდოთ, რომ ამ ადამიანს თითის მისაცემად შეძახეთ.
რისხვის დროს პირდაპირ არ ფიქრობთ thinking
თქვენ არ ფიქრობთ მანქანის უკანა სავარძელში ჩასმულ ბავშვებზე.
თქვენ ყურადღებით არ ფიქრობთ იმ მძღოლებზე, რომლებიც შესაძლოა თქვენს ბრმა წერტილებში აღმოჩნდნენ.
თქვენ არ ფიქრობთ შედეგებზე, თუ მანქანას აკონტროლებთ, როდესაც ამაჩქარებელზე დგახართ, რათა შეეცადოთ დაელოდოთ ამ სისულელეს.
იმ მომენტში თვითკონტროლის არარსებობა შეიძლება ძალიან ცუდად დასრულდეს ყველა მონაწილეში.
რას ნიშნავს იყო ტერიტორიული
უკეთესი მიდგომაა, რა თქმა უნდა, არაფრის გაკეთება, გარდა იმისა, რომ უსაფრთხოდ და გონივრულად გააგრძელოთ მართვა.
მაგალითი 2:
შესაძლოა სამსახურში არის ვინმე, ვინც თქვენს მოთმინებას ამოწმებს.
სამუშაო საკმაოდ კარგადაა, მაგრამ თქვენი უფროსი დაუცველია. ისინი იმ ტიპის ადამიანები არიან, რომლებიც ამშვენებს მათ ყველა ისტორიას, მათ შორის, თუ რამდენ სამუშაოზე იყვნენ პასუხისმგებლები პროექტზე, რომელზეც ბევრს მუშაობდით.
ყოველთვის, როდესაც გესმით თქვენი უფროსის საუბარი, გსურთ მოუწოდოთ მათ საქციელი, მაგრამ თქვენ კარგად იცით, რომ ეს არ დასრულდება თქვენთვის. ბოლოს და ბოლოს, უფროსი არის ადამიანი, რომელსაც უმაღლესი მენეჯმენტი თვლის, რომ არის ხარისხიანი თანამშრომელი.
თქვენ შეიძლება იმოქმედოთ იმპულსის მიხედვით, რომ გააკეთოთ პასიური-აგრესიული კომენტარი ან გაბრაზებული უკუაგდოთ, მაგრამ ეს მხოლოდ დაუმორჩილებლობისთვის მოგეწონებათ.
უკეთესი მიდგომა შეიძლება იყოს ოფიციალური საჩივრის შეტანა და იმედი, რომ ის სადმე მივა, ან იქნებ მხოლოდ ზოგადი სამუშაო გარემოს შენარჩუნებაა და სამსახურიდან გათავისუფლება, სანამ სხვა სამუშაოს პოვნას შეძლებთ.
ეს მხოლოდ ორი პატარა სცენარია, სადაც თვითკონტროლი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი კეთილდღეობის შენარჩუნებაში.
იმპულსურობა თითქმის ყოველთვის ცუდია, რადგან თქვენ დრო არ გაითვალისწინეთ იმის გათვალისწინებით, აკეთებთ თუ არა სწორ არჩევანს ან თუნდაც არჩევანს, სადაც შედეგებით იცხოვრებთ.
ყველას სურს ხანდახან უფროსის უკან გადაწევა, მაგრამ როგორ აკეთებ ამას, განსხვავებაა თქვენი საჩივრის მოსმენასა და იმ იმედით, რომ შეგიძია სხვა სამუშაო იპოვნო, სანამ დანაზოგი არ გაშრება.
როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ თვითკონტროლი ასეთ სიტუაციებში?
მოკლევადიანი თვითკონტროლის მარტივი სტრატეგია: 'პაუზა'
თქვენს ტვინს მუდმივად უჩნდება ემოციური რეაგირება იმ სიტუაციებზე, რომელსაც ყოველდღე განიცდით.
თქვენი მოკლევადიანი თვითკონტროლის განვითარების გასაღებია იმის გაგება, რომ მხოლოდ იმის გამო, რომ რაღაცას გრძნობთ, არ ნიშნავს, რომ ეს სწორია ან იმოქმედეთ მასზე.
სასაცილო ფაქტები უნდა ითქვას საკუთარ თავზე
სწორედ იქიდან მოდის ძველი რჩევა, რომ 'ათამდე დაითვალოთ' სიბრაზეზე მოქმედებამდე. მოქმედების დაწყებამდე ათამდე დათვლა გარკვეულ დროს აყენებს სიბრაზის ციმციმსა და მოქმედებას შორის.
გონივრულია სიბრაზე, როდესაც სხვისი უსაფრთხო მანქანა მართავს და თქვენ საფრთხეს უქმნის თქვენ? დიახ!
გონივრულია, რომ ასეთივე სახიფათო მოქმედება მოვიმოქმედოთ რისხვის ბლაინდებით, რომ ამ ადამიანზე გამოვიდეს? არა. ეს არაფერს შველის და არ გამოასწორებს. ეს არ აპირებს რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანას სხვა მძღოლთან. მთელი სიბრაზე ამ სიტუაციაში დამატებით საფრთხეში აგდებს თქვენ და თქვენს გარშემო მყოფ ხალხს.
გონივრულია სიბრაზე, როდესაც თქვენი უფროსი ცუდად ექცევა ან თქვენი საქმის დამსახურებაა? რა თქმა უნდა!
გონივრულია, რომ ამ ბოროტმოქმედებას ავლენდეთ თქვენი უფროსის მიმართ? ეს დამოკიდებულია იმაზე, რამდენად ცუდია უფროსი. მაგრამ შემდეგ შედეგებს მოჰყვება ამ რისხვა. თქვენ მოშორებით ამ სიტუაციას ვინმეს არაპროფესიონალური, არასტაბილური და, სავარაუდოდ, დისციპლინური პასუხისმგებლობის რეპუტაციით, როდესაც თქვენი დამქირავებელი იწყებს ქაღალდის ბილიკის აშენებას, რომ გაათავისუფლოთ სამსახურიდან.
როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი სიბრაზე ან რაიმე ძლიერი ემოცია ცდილობს თქვენზე გასწრებას, უბრალოდ პაუზა გააკეთეთ, ღრმად ისუნთქეთ ოთხი წამი, გააჩერეთ ოთხი წამი, ამოისუნთქეთ ოთხი წამი და გაიმეორეთ მანამ, სანამ სიბრაზის ციმციმი არ გაივლის.
არაფერი თქვა, არაფერი გააკეთო რისხვის საპასუხოდ. იპოვნეთ თქვენი წონასწორობა.
რაც უფრო მეტს იყენებთ თქვენი ემოციების ამგვარი დასაბუთებასა და კონცენტრირებაზე, მით უფრო ადვილია ეს!
მწერლის შენიშვნა: მე, როგორც ფსიქიურად დაავადებული ადამიანი, რომელსაც დიდი ხნის განმავლობაში ჰქონდა რისხვა, მესმის, რომ ეს ალბათ BS ჰგავს. მაგრამ ნამდვილად მუშაობს, თუ მას ცხოვრების მუდმივ ნაწილად აქცევთ. გონების არსებობამ და ჩვევამ, რომ დაუყოვნებლივ არ ვუპასუხო ჩემს სიბრაზეს, ასე უფრო მეტ სიმშვიდესა და ბედნიერებას მაძლევდა, რადგან თავიდან ავიცილე კონფლიქტები. მე მაინც გავბრაზდებოდი, მაგრამ ეს უფრო სწრაფად გამიფანტებოდა, რადგან საწვავის რისხვა შიმშილობდა კონფლიქტის თავიდან ასაცილებლად. საბოლოოდ, დავიწყე ნაკლებად მწვავე ემოციური რეაგირება, რამაც ბევრად მეტი თვითკონტროლი მომცა ჩემს არჩევანზე და მოქმედებებზე. უბრალოდ ამის გაზიარება მინდოდა, რადგან წლების განმავლობაში ვუთხარი ჩემს თავს, რომ ეს იყო BS. Არ არის. თქვენი პირადი გამოცდილება განსხვავდება.
გრძელვადიანი თვითკონტროლის სწავლა
გრძელვადიანი თვითკონტროლის მშენებლობის შესახებ საინტერესო ის არის, რომ ეს არ არის ის, რისთვისაც ჩვენ ბუნებრივად ვართ სადენიანი.
ერთი კვლევა თვითკონტროლის გაუმჯობესების შესახებ ვარაუდობს, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ცდილობდნენ გრძელვადიანი თვითკონტროლის შექმნას, საერთოდ არ შეეძლოთ.
ეს ნათელდება იმის გათვალისწინებით, თუ რამხელა დანაშაული და არეულობა განიცდიან მოგზაურობაში ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ გრძელვადიანი ცვლილებების შეტანას.
ამის ნაცვლად, გრძელვადიან პერსპექტივაში თვითკონტროლის შექმნა ხშირად გულისხმობს თვითკონტროლის პრაქტიკას მოკლევადიან პერიოდში.
პირველი გზა არის შეზღუდეთ თქვენი ცდუნება და წვდომა იმ ნივთებზე, რომლებთანაც ბრძოლა გაქვთ.
ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ვერ ცდებით, თუ ცდუნების წყარო არ მოგწვდებათ. ცდუნების მოხსნით, უკეთესად შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მოკლე ვადა თვითკონტროლი უფრო ჯანმრთელი და უკეთესი გადაწყვეტილებების მისაღებად.
უსაქმურად ვერ იკვებებით მოწყენილობისგან, თუ სახლში არ არის საჭმლის საჭმელები. ამისათვის თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ ჩაცმულობა, თქვენი ნივთების გატანა, მანქანით წასვლა მაღაზიაში, ყიდვა თქვენთვის სასურველ ნივთებზე, ნივთების შეძენა და ყველაფრის დაბრუნება სახლში.
დევიაციური საჭმლის შეძენის პროცესის რომელიმე ეტაპი თქვენთვის შანსია გადაწყვიტოთ: ”არა. მე არ ვაპირებ საჭმლის მიღებას. ”
როგორ დავიბრუნოთ ნდობა მოტყუების შემდეგ
გრძელვადიანი თვითკონტროლის განვითარების მეორე გზაა ფოკუსირება თქვენს მოგებებზე.
კარგი გადაწყვეტილებების მიღებისთანავე, თქვენ მოისურვებთ თვალყური ადევნოთ მიღწეულ პროგრესს, ფურცელზე ან ელექტრონულად ჩამოწერით.
ალბათ თქვენ წარსულში ცუდი გადაწყვეტილებები მიიღეთ. Არაუშავს. Ჩვენ ყველა ვაკეთებთ. როგორც ახლა უკეთეს გადაწყვეტილებებს მიიღებთ, როდესაც გეგმას ემორჩილებით, ქმნით წარმატებისკენ მიმავალ გზას.
როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, მოგწონთ თუ არა გოგონა
თქვენი თვითკონტროლის მომენტების ჩაწერისას შეგიძლიათ გადახედოთ ყველა იმ ინდივიდუალურ საკითხს, სადაც გააკეთეთ სწორი არჩევანი და დაემორჩილეთ თქვენს გეგმას.
ეს არის დისციპლინის არსი. დისციპლინა არის ქვაკუთხედი, რომელზეც კარგი ჩვევებია აგებული და ინსტრუმენტი, რომელსაც იყენებთ ცუდი ჩვევების გასანადგურებლად.
დისციპლინა ხელს უწყობს საჭმლის კონტროლს, ფორმაში ჩასვლას, ვარჯიშს ახალი სამუშაოსთვის, ვარჯიშს ნახევარმარათონში ან გააკეთეთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ.
დისციპლინა ემყარება ხანმოკლე თვითკონტროლის იმ მომენტებს, როდესაც შენს ცხოვრებაში დგახარ მომენტში სწორი გადაწყვეტილების მისაღებად.
მაგრამ! იმიტომ, რომ ყოველთვის არის მაგრამ
იქნება შემთხვევები, როდესაც თქვენ სწორ გადაწყვეტილებას არ მიიღებთ. არასწორად გააკეთებ. და ეს სრულიად კარგადაა. არავინ არ არის 100% სრულყოფილი.
კარგი ამბავია ის, რომ არ უნდა იყოთ 100% სრულყოფილი თქვენი მიზნების მისაღწევად. რაც უფრო მეტჯერ შეგიძლიათ მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილებები, მით უფრო უახლოვდებით თქვენს მიზანს.
ასე რომ, ნუ იქნებით ძალიან მძიმე საკუთარ თავზე, თუ ერთხელ ან ორჯერ გადაიჩეხო. სრიალის შემდეგ გადაწყვიტეთ დაუბრუნდეთ სწორ გზას და გააკეთეთ უფრო კარგი არჩევანი.
ამ ორი მიდგომის კომბინაცია მუშაობს იმიტომ თვითკონტროლი კუნთს ჰგავს - როდესაც ის იყენებთ, ის მოკლე დროში შესუსტდება, მაგრამ გრძელვადიან პერიოდში ძლიერდება.
ცდუნებების მოხსნა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ამდენი თვითკონტროლის გამოყენება, რაც ნიშნავს, რომ დაზოგავთ იმას, რაც ცოტა გაქვთ, შემდგომი პერიოდისთვის, როდესაც ეს გჭირდებათ.
თქვენი გამარჯვების დაფიქსირება გეხმარებათ აღიაროთ თქვენი მოქმედების უნარი ისე, როგორც გსურთ იმოქმედოთ. ეს გაძლევთ დამატებით ძალას, როდესაც მომავალში მსგავსი სიტუაციების წინაშე დგახართ.
თქვენ ასევე მოგეწონებათ:
- როგორ გავზარდოთ ნებისყოფა: 5 უარი Bullsh * რჩევები!
- როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები: 17 არ არსებობს Bullsh * რჩევები!
- ცუდი ჩვევების ერთხელ და სამუდამოდ მოხსნის 10 გზა
- ქცევის ცვლილების 5 ეტაპი ცვლილების (ტრანსსეორიული) მოდელი
- დისციპლინა: საქმის კეთების ერთადერთი ტყვიაგაუმტარი მეთოდი
- როგორ განვახორციელოთ თქვენი რისხვა და გავათავისუფლოთ იგი ჯანმრთელი გზით
- როგორ დავმშვიდდეთ, როდესაც ნამდვილად გაბრაზებული ხართ (და 7 საქმე, რაც არ უნდა გააკეთოთ)
- არ დააყენოთ საახალწლო რეზოლუციები ამის წაკითხვამდე
