იქნება ეს გინება, იმპულსური შოპინგი, საუზმის გამოტოვება თუ ფეისბუქის შემოწმება ყოველ 2 წუთში, ყველას გვაქვს ცუდი ჩვევები, რომელთა შეწყვეტაც გვსურს.
პრობლემა ისაა, რომ ჩვევები, ბუნებით, ჩვეულებითია, ისინი წარმოიქმნება ჩვენი უგონო გონებისგან, თითქოს მათზე კონტროლი არ გვაქვს. თქვენ ნამდვილად გაქვთ კონტროლი და შეგიძლიათ ცუდი ჩვევები მოაცილოთ ბორდიურზე, თუ ამ რჩევას გაითვალისწინებთ.
1. გაითვალისწინეთ
იმისათვის, რომ შეძლოთ ებრძოლოთ თქვენს მავნე ჩვევებს, ჯერ უნდა მოამზადოთ თქვენი ყურადღება, რომ ისინი აღარ ცხოვრობდნენ თქვენი გონების უგონო ნაწილი . ახალი ქცევის შესასწავლად - ან ამ შემთხვევაში ამჟამინდელი ქცევის გასასწავლად - მას სრულად უნდა მიაქციოთ ყურადღება. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტვინის გადახვევა და დაემშვიდობოთ ცუდ ჩვევებს.
trish stratus მაშინ და ახლა
უმეტესად, ჩვევას თან ახლავს სურვილი. როდესაც ამ სურვილს დავუთმობთ, არასასურველ ქცევას ავლენთ. ამის გათვალისწინებით, თქვენ ყოველთვის ფხიზლად უნდა დარჩეთ და შეეცადოთ ამოიცნოთ ეს სურვილები, სანამ ჩვევას გამოიწვევს.
მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ შეძლებთ მის ზრდასთან ერთად სურვილის დადგენას, შეგიძლიათ დაიწყოთ მასთან ბრძოლა მანამ, სანამ იგი შეიკავებს.
2. ამოიცანით ხვალ თქვენ დღევანდელ მოქმედებებში
ბევრი ადამიანი ვერ აკავშირებს საკუთარ მომავალს იმასთან, რასაც დღეს აკეთებენ. მათი გონება ატყუებს მათ, უარყონ უარყოფითი ზემოქმედება მათი მავნე ჩვევების გამო, რაც ეფექტურად თვალის დახუჭვის აუცილებლობას წარმოადგენს.
თქვენს გონებაში კავშირის გაყალბება დღევანდელ თქვენსა და ხვალინდელს შორის ხელს შეუწყობს უფრო მგრძნობიარე ქცევას, რომელიც ითვალისწინებს თქვენი მომავალი თვითმყოფადობის კეთილდღეობას.
წარმოიდგინეთ, საუბარი გექნებათ ამ სავარაუდო ვერსიასთან, რომ უსმენთ მათ გაფრთხილებებს და იყენებთ მათ შეხსენებად, ყოველთვის, როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენი ჩვეულებრივი მხარე აკონტროლებს კონტროლს.
3. მიიღეთ ერთი ცუდი ჩვევა ერთ ჯერზე
შეიძლება ბევრი ჩვევა გქონდეს, რომელზეც უარი გინდა, მაგრამ ნებისყოფა სასრული რესურსია და ძალიან ბევრი რამის ერთდროულად მოგვარების მცდელობა გაზრდის წარუმატებლობის შანსებს.
ასე რომ, ერთდროულად დაიცავით ერთი ცუდი ჩვევა, მთელი ყურადღება ამაზე გადაიტანეთ და სცემეთ, სანამ შემდეგ გამოწვევაზე გადახვალთ.
4. უგულებელყოფთ წარუმატებლობის შიშს
შეიძლება ცუდი ჩვევების მოგვარებაც კი არ შეეცადოთ, სანამ არ გადალახავთ შიშს, რომელიც შეიძლება არ გამოდგეთ. მარცხი ბუნებრივი რამეა, მას არ სჭირდება საბოლოო და არც მტკივნეული უნდა იყოს, თუ ამას არ უშვებთ.
ედ შეერანი დაქორწინდა
თქვენ უნდა აღიაროთ ნებისმიერი ასეთი შიში და მიმართოთ მას იმის დანახვაზე, თუ რა არის ეს: თქვენი ეგოს პროდუქტი.
დაკავშირებული პოსტი: წარუმატებლობის შიში ნამდვილი მიზეზი (და რა უნდა გააკეთო ამის შესახებ)
5. არ გაბრაზდეთ, როდესაც რეციდივი გაქვთ
მავნე ჩვევის მოხსნა შორსაა ადვილი და სავსებით სავარაუდოა, რომ თქვენ საქციელს დაუბრუნდებით არაერთხელ, სანამ ერთხელ და სამუდამოდ დაიპყრობთ მას.
იმისათვის, რომ მიეცით საკუთარ თავს შანსები რეციდივის შემდეგ განაახლონ, არ უნდა გაბრაზდეთ საკუთარ თავზე. იყავით მიმტევებელი, იყავით გაგებული და იყავი თავმდაბალი უბრალოდ არ გაბრაზდე.
6. არ უთხრათ ხალხს თქვენი მიზნების შესახებ
ეს შეიძლება საწინააღმდეგო ჩანდეს, მაგრამ მავნე ჩვევის დაძლევის მიზნის გამოცხადებით თქვენ წარმატების შანსს ამცირებთ. სხვებს ეუბნები, რისი მიღწევაც გინდა, ატყუებ გონებას, რომ ირწმუნე, რომ იქ ნახევარი ხარ.
ეს არის ის, რაც ცნობილია როგორც პირადობის მიზნები . შეიძლება დაგჭირდეთ ცუდი ჩვევის მოხსნა, რათა შეცვალოთ საკუთარი თავის იდენტიფიკაცია შინაგანად და გარეგნულად. როგორც კი სხვა ადამიანებს შეატყობინებთ რას აკეთებთ, ისინი მყისიერად იწყებენ თქვენი სხვა ხედვის დანახვას. ეს ტყუილად არწმუნებს თქვენს აზრს, რომ პირადობის მიზანი უკვე ნაწილობრივ დასრულებულია.
თქვენი მიზნის ნაწილი, როგორც ჩანს, მიღწეულია, თქვენ იმდენ ძალისხმევას არ მიმართავთ, რომ რეალურად გახდეთ ეს რეალობა.
ასე რომ, არავის უთხრათ, რის მიღწევას ცდილობთ, უბრალოდ მშვიდად გაიარეთ ფონზე.
7. შეეცადეთ არ დააჯილდოოთ პროგრესი ბინძურად
ჩვეულებრივი დაბრკოლება მათთვის, ვინც მავნე ჩვევაზე გაბატონებას ისახავს მიზნად, დააჯილდოოს კარგი წინსვლა, რომლითაც გაანადგურეს ის, რის გადალახვასაც ცდილობენ.
ასე რომ, თქვენ შეიძლება ცდილობდეთ უარი თქვათ განსაკუთრებით შაქრიან საკვებზე ან სასმელზე, რომელიც იცით, რომ თქვენთვის საზიანოა. მთელი კვირის შემდეგ მისი მოხმარების გარეშე, შეიძლება იფიქროთ, რომ კარგია შაბათ-კვირას რამდენიმე მათგანის მკურნალობა, მაგრამ ეს მხოლოდ შემდეგ კვირას გაძნელებს წასვლას.
Binging როგორც ჯილდო პროგრესის მიღწევისთვის არის ერთი ნაბიჯი წინ, ორი ნაბიჯი უკან.
თუ ჯილდო გჭირდებათ, გახადეთ ეს ყველაფერი, რაც არ არის დაკავშირებული იმ მავნე ჩვევასთან, რომლის მოხსნაც ცდილობთ.
როგორ არ ვიფიქროთ ურთიერთობებში
8. იპოვნეთ უვნებელი შემცვლელები ან ალტერნატივები
არსებობს გარკვეული ცუდი ჩვევები, სადაც საკმაოდ პირდაპირი ჩანაცვლების გაკეთება შეიძლება, რაც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ გარკვეული ჩვევა, მაგრამ უარყოფითი მნიშვნელობის გარეშე.
თუ თითქმის ყოველ კვირას დაუცველი ხართ ახალი სამოსის ყიდვისთვის, იპოვეთ ადგილობრივი swap შეხვედრა, სადაც შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ თქვენი სურვილი ახალი გარეგნობის გარეშე, თქვენი ბანკის ბალანსის დაზიანების გარეშე.
ან თუ წარსულში გიჭირთ თამბაქოს მოწევაზე უარის თქმა, შეეცადეთ გამოიყენოთ ელექტრონული სიგარეტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ჩვევის გარკვეული სახე, მაგრამ თქვენს ჯანმრთელობაზე მავნე ზემოქმედების გარეშე.
9. ეძებეთ დახმარება
როდესაც ჩვევა ნამდვილად ზიანს აყენებს თქვენ, საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის პროფესიონალისგან დახმარების აღმოჩენა. ეს შეიძლება გარკვეულწილად ზედმეტად ჟღერდეს ზოგიერთი უმნიშვნელო ჩვევისთვის, მაგრამ როდესაც აუცილებელია რაიმე უარის თქმის აუცილებლობა, ხშირად ყველაზე წარმატებული მეთოდია ექსპერტის კონსულტაცია სახელმძღვანელოდ.
გადაიქცა თუ არა თქვენი სოციალური მედიის ჩვევა შეპყრობილობად, ან თქვენ ვერ შეაჩერებთ კბილების გახეხვას, არსებობს მომსახურება, რომელსაც დახმარებისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ.
10. ცუდი ჩვევა შეცვალეთ კარგით
იმის გამო, რომ მხოლოდ ამდენი დრო, ფოკუსი და ყურადღება გვაქვს ხელმისაწვდომი, შესაძლებელია ცუდი ჩვევების განდევნა თქვენი ცხოვრებიდან, დროის კარგი დახარჯვით ახალი კარგი ჩვევების შესაქმნელად.
იქნებ გსურთ გათავისუფლდეთ სახელგანთქმული ჭორების ჟურნალების შესაძენად, მაგალითად. წიგნის კითხვა, თავსატეხის გაკეთება ან ხატვის სწავლაც კი ისეთი რამეებია, რაც შეიძლება შეავსოთ ის დრო, რომელსაც ჩვეულებრივად კლავდით ცნობილი ადამიანების შესახებ. და ისინი ყველა გართობაა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი კოგნიტური შესაძლებლობების გაუმჯობესებაში.
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მავნე ჩვევები, რაოდენ საზიანოც არ უნდა ჩანდეს ისინი, უნდა შეეცადოთ დაძლიოთ ისინი, მოცემული რჩევების გამოყენებით, როგორც თქვენი სამოქმედო გეგმა.
რა ცუდი ჩვევების გამოტოვება გსურთ? დატოვეთ კომენტარი ქვემოთ და შეგვატყობინეთ.
