სიბრაზე ადამიანის ბუნებრივი ემოციაა, მაგრამ ის შეიძლება იყოს პრობლემატური.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი საწვავი, რომელიც გიბიძგებთ პოზიტიური ცვლილებების განხორციელებაში და ახლის მიღწევაში, იშვიათად მიიღოს კარგი გადაწყვეტილებები როდესაც თქვენ ხედავთ სამყაროს წითელი ნისლის მეშვეობით.
მხოლოდ მაშინ, როცა საკმარისად დაწყნარდებით, რომ ნათლად დაინახოთ და თქვენი გაბრაზება დადებითად მოახდინოთ, ეს კარგს მოგანიჭებთ.
ძალუძთ გაბატონდეთ თქვენს რისხვაზე, ვიდრე მისცეთ მასზე დომინირება, სასიცოცხლო მნიშვნელობა აქვს.
სიყვარულის არასაიმედო მამაკაცის ნიშნები
სიბრაზე მხოლოდ დროს კარგავთ, რაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიტუაციის გამოსასწორებლად, რამაც პირველ რიგში თქვენი გაბრაზება გამოიწვია.
მიუხედავად იმისა, რომ კარგია თქვენი ემოციების განმუხტვა და გამოხატვა, ხასიათის დაძაბულობა იშვიათად გამოდგება ვინმესთვის და უნდა დარჩეს ახალშობილებისთვის.
ამის გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია ყდის რამდენიმე ხრიკი, რომელსაც შეგიძლიათ მიმართოთ, როდესაც სიბრაზის მომატება იგრძნობთ.
ამ ხრიკებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს აღშფოთებას, რომ მოგაწოდოთ უფრო რაციონალური გონება, რომელშიც შეგიძლიათ მიიღოთ გონივრული, გონივრული გადაწყვეტილებები.
ჩვენ განვიხილავთ რამდენიმე საკითხს, რაც თქვენ ნამდვილად გაქვთ არ უნდა გააკეთოს სტატიაში მოგვიანებით გაბრაზებული.
ახლა კი გთავაზობთ 9 სიბრაზის მართვის რჩევას, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ.
1. ისუნთქე
მილიონჯერ ითქვა, ვიცი. მაგრამ მოითმინე
საოცარია, რამდენად ადვილია გაბრაზებისას ისეთი მარტივი და ინსტინქტური საქმის კეთება.
როგორც კი წითელი ნისლი დაეცემა, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას.
კონცენტრირება მოახდინეთ ღრმად ჩასუნთქვაზე, შიგნით და გარეთ, იგრძნოთ მკერდის აწევა და დაცემა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ იქნებით მთლიანად კონცენტრირებული იმაზე, რაც გაბრაზებთ.
შეავსეთ ფილტვები ბოლომდე და შემდეგ ნელა გააცალეთ ისინი და გაიმეორეთ, სანამ საჭიროა.
ეს ხელს უწყობს თქვენს დაძაბულობას ბრძოლაში, როდესაც გაბრაზებული ხართ. ეს თქვენს ტვინს სხვა რამის გაკეთებას აძლევს, ვიდრე თქვენს გონებაში მოვლენების განმეორებით განმეორებას.
2. აღიარეთ თქვენი სიბრაზე, როგორც გაბრაზებული გრძნობები
ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ რაც არ უნდა ძლიერი ემოციები განიცადოთ ახლა, ისინი გაივლიან.
ისინი არ განსაზღვრავენ თქვენ.
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შეგიძლიათ გაბატონდეთ და გააკონტროლოთ თქვენი სიბრაზე და ის თქვენში არ დომინირებს.
თქვენ აკონტროლებთ თქვენს გონებას და თქვენს ემოციებს.
როგორ უნდა იყოს ცივი გულის ადამიანი
3. თავი მოიცილეთ სიტუაციიდან
თუ შესაძლებელია, აიღეთ ხუთი. გარეთ გადი ან მეზობელ ოთახში შედი.
უბრალოდ განათავსე მცირე ადგილი შენსა და იმ ნივთსა თუ პიროვნებას შორის, რამაც გაბრაზდა.
თუ შეგიძლიათ, მოკლედ გაისეირნეთ ბლოკის გარშემო ან პარკის გარშემო.
საოცარია, რა განსხვავება შეიძლება შეიტანოს დეკორაციის ან გარემოს მცირე ცვლილებამ - ან ყველაზე მცირე მანძილმა.
4. ამოიღეთ იგი გულმკერდის არეში
თქვენი იმედგაცრუების ბოთლი არასოდეს არის ჯანმრთელი, ასე რომ დარწმუნდით გამოხატე როგორ გრძნობ გარკვეულწილად, ფორმა ან ფორმა.
დარეკეთ მეგობარს, თქვენს პარტნიორს, ან თუნდაც დედას, რომ ისაუბროთ სიტუაციაზე. ან, თუ გირჩევნიათ შეინარჩუნოთ იგი თქვენთვის, დაწერეთ იგი.
თქვენ ნახავთ, რომ ზუსტად იმის სიტყვის გადმოცემა, რასაც გრძნობთ, აუცილებელია საკითხის პერსპექტივაში ჩასაგდებად.
თუ ირჩევთ ვინმეს გაუზიაროთ, შეეცადეთ ხმა არ ამოიღოთ, მაგრამ ავუხსნათ რამე რაც შეიძლება მშვიდად.
და ნუ გაუზიარებთ მას ერთზე ან ორზე მეტ ადამიანს. თქვენ გინდათ, რომ ეს მკერდს ჩამოაშოროთ და არ დაუშვათ, რომ მან გავლენა მოახდინოს თქვენზე ისევ და ისევ, ისტორიის მოყოლისას.
ამაზე საუბარი დაგეხმარებათ თითის სწორად აღებაში, თუ რატომ გრძნობთ თავს ასე გაბრაზებული ამ კონკრეტულ სიტუაციაში.
ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ გამოსავალი, ან ნიშნავს, რომ ისწავლეთ სიტუაციიდან და ასე არ გაბრაზდეთ შემდეგ ჯერზე.
5. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას
დაწექი და მოდუნდი, თუ შეგიძლია, ან უბრალოდ ჩართე ეს ყურსასმენები და ითამაშეთ დასასვენებლად სიმღერა ან ორი თუ ეს შველის.
მუსიკას შეუძლია ფენომენალური გავლენა მოახდინოს ჩვენს განწყობაზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენი ემოციები იწურება.
შეიძლება უკვე გქონდეს ისეთი სიმღერა, რომელიც არასდროს ვერ დაგამშვიდებს, მაგრამ, თუ არა, კლასიკური მუსიკა და ჯაზი ყოველთვის შესანიშნავი ადგილებია დასაწყებად.
მე ვთვლი, რომ ფილმის საუნდტრეკები განსაკუთრებით კარგია იმისთვის, რომ სიბრაზისგან თავი დავაღწიო.
6. მონაკვეთი, ცეკვა, ვარჯიში
ვარჯიში წარმოუდგენელია სიბრაზისთვის.
ჩაიცვი სირბილი ფეხსაცმელი და დააგორე ტროტუარი, ან გააკეთე 10 წუთიანი იოგა. ყველაფერი ფიზიკური ხელს შეუწყობს თქვენი გრძნობების გავრცელებას.
საყვარელი იდეები თქვენი მეგობრის გასაოცრად
ძნელია გაბრაზება, ვარჯიშის დროს, და მას შეუძლია გახსენოს საკუთარი ძალა და შესაძლებლობები.
ცეკვა განსაკუთრებით კარგი საშუალებაა გასაგრილებლად, განსაკუთრებით მაშინ, თუ დრო არ გაქვთ სრული სავარჯიშო სესიისთვის.
უბრალოდ ჩაიცვი შენი საყვარელი სიმღერა და იცეკვე ოთახში, სასურველია იმღერო შენს ხმაზე.
ეს მშვენიერი განადგურებაა, რაც გაგრილების შანსს გაძლევთ.
7. თვლა უკან 100-დან
ზოგჯერ, თქვენს ტვინს კიდევ ერთი ამოცანის მიცემა გჭირდებათ, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება, რათა თქვენს სხეულს სიმშვიდის საშუალება მიეცეთ.
100-დან უკან დათვლა დაიპყრობს თქვენს ტვინს ორი წუთის განმავლობაში.
Minutes ორი წუთი მშვიდობა.
ხმამაღლა ჩათვალეთ, ან უბრალოდ ჩურჩულეთ საკუთარ თავს.
8. წარმოიდგინეთ თქვენი ბედნიერი ადგილი
ზოგი ფიქრობს, რომ დამშვიდების ყველაზე ეფექტური გზაა მშვიდობიანი ადგილის გახსენება. სადღაც ბედნიერი იყავი.
დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ის ადგილი, იქნება ეს მთის მწვერვალი თუ ცარიელი პლაჟი.
ან უბრალოდ გამოიგონეთ თქვენი იდეალური ლანდშაფტი და დაამატეთ პატარა დეტალები, როგორც კი მიდიხართ, ყვავილების ფერამდე.
ბუნებრივი დეკორაციები ყოველთვის საუკეთესოა თქვენი დასამშვიდებლად.
9. შეამოწმეთ თქვენი ენა
როდესაც გაბრაზებული ხარ, ძალიან მაცდურია ყველაფრის შავ-თეთრის დანახვა, მაგრამ ეს არ გამოდგება.
როცა მიიღებ შინაგანი მონოლოგი მიმდინარეობს ან სხვისკენ მიდიხართ, დარწმუნდით, რომ გახსოვთ ნაცრისფერ ფერებში ნივთების დანახვა.
რა თქმა უნდა, ზოგჯერ ცხოვრება უსამართლოა ზოგჯერ ადამიანები ცუდ საქმეს აკეთებენ, მაგრამ სიტყვები 'ყოველთვის' და 'არასოდეს' არ გამოგადგებათ.
დაიჭირეთ საკუთარი თავი ყოველ ჯერზე, როცა მათ იტყვით, რომ არ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ სიტუაცია უარესია, ვიდრე სინამდვილეშია.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- როგორ გავუშვათ სიბრაზე: გაბრაზებიდან გამოსვლის 7 ეტაპი
- როდესაც ვინმე გიბიძგებს თქვენს გამომწვევზე: როგორ შეაჩეროთ თავდაცვითი რეაქცია
- 7 რამ, რასაც ემოციურად სტაბილური ადამიანი განსხვავებულად აკეთებს
- როგორ ამოიცნოთ, გაიგოთ და გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციურ გამომწვევებს
- როგორ აღმოვფხვრათ დრამა თქვენი ცხოვრებიდან
- თქვენი პარტნიორის არასტაბილური განწყობილების შეცვლის 6 გზა
- რატომ ვტირი, როცა ვგიჟდები? რა შემიძლია გავაკეთო?
ახლა რაც არ უნდა გააკეთო, როცა გაბრაზდები
ასე რომ, თქვენ ახლა მიიღეთ გრძელი სია ხრიკებით თქვენს საქმეებში იმისთვის, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, როდესაც სიბრაზემ მახინჯი თავი გააქნია.
მაგრამ ასევე არსებობს რამდენიმე რამ, რაც იმ დროს შეიძლება კარგ იდეებად მოგეჩვენოთ, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში არ გამოდგება.
ისინი შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთესად გრძნობთ თავს ან აღშფოთება აღკვეთოთ ამ მომენტში, მაგრამ ისინი ხშირად არაპროდუქტიული აღმოჩნდებიან.
1. განათავსეთ სახურავი მასზე
აბსოლუტურად ყველაზე უარესი, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, როდესაც სიბრაზე განიცდი, საერთოდ არაფერია.
ზოგიერთ ჩვენგანს სურს 24/7 მშვიდად გამოიყურებოდეს, როგორც გედები, მაშინაც კი, როცა ფეხები გიჟებივით გიჟდება წყლის ზედაპირის ქვეშ.
საქმე იმაშია, რომ საბოლოოდ თავში მოვა.
როგორ აიძულებ ბიჭს პატივი სცეს მასთან ერთად ძილის შემდეგ
როდესაც გაბრაზებული ხართ, უნდა მისცეთ საკუთარ თავს შანსი, მიმართოთ მას და იმუშაოთ.
თქვენ უნდა აგრძნობინოთ თავს უკეთეს მდგომარეობას, ვიდრე უბრალოდ დამარხვა.
2. იმოძრავეთ
რაოდენ დამამშვიდებელიც არ უნდა იყოს იფიქრე თქვენ იპოვით ავტომობილების მართვას, ეს არ არის კარგი საქმე, როდესაც გაბრაზებული ხართ.
გამყარეთ თქვენს ორ ფეხზე, თუ დეკორაციის შეცვლა გჭირდებათ.
სიბრაზე ამცირებს კონცენტრაციის დონეს, რაც ნიშნავს, რომ შეიძლება საშიშროება იყოთ საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის.
თქვენ, ალბათ, ცუდად რეაგირებთ ნებისმიერ სიტუაციაზე, რომლის წინაშეც დგახართ, ისევე როგორც სხვა ადამიანები, რომლებიც ცუდად მართავენ მანქანებს. გზის გაბრაზება არ არის ლამაზი.
3. მასზე ძილი
ხალხი ხშირად ამბობს, რომ თუ კარგად გძინავთ, დილაობით თავს უკეთესად იგრძნობთ.
ჩემი აზრით, თუ რამეს არ გააკეთებთ თქვენი სიბრაზის მოსაგვარებლად, სანამ თქვენი თავი ბალიშს არ მოხვდება, თქვენ ზუსტად კარგად არ დაიძინებთ.
როგორ გავარკვიოთ, რომ თარიღმა კარგად ჩაიარა
უფრო მეტიც, თქვენ გააფუჭებთ შემდეგ დღეს, ისევე როგორც მიმდინარე, რადგან თქვენი გაღიზიანების გრძნობები რთულდება, როდესაც ძილი მოგიკლდებათ.
4. განაგრძეთ კამათი
თუ ვინმესთან კამათობთ და ამან გაამუშავა, ყველაზე ცუდი რისი გაკეთებაც შეგიძლია არის გზაზე გასვლა.
აბსოლუტურად მშვენიერია შესვენება, სანამ ორივე მშვიდად არ იქნები და შემდეგ განაგრძე შენი დისკუსია უფრო ცივილიზებულად და თანაბრად.
5. დალიეთ სასმელი
დიდი ჭიქა წყალი ნამდვილად უკეთესად იგრძნობთ თავს, მაგრამ დიდი ჭიქა ღვინო შეიძლება არც ისე სასარგებლო იყოს.
თქვენ არ უნდა მიმართოთ ალკოჰოლს ან წამლებს, როგორც დამამშვიდებლად, რადგან თქვენი ინჰიბირების შემცირება შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ საბოლოოდ აკეთებთ ისეთ საქმეს, რასაც შემდეგ ინანებთ.
6. Tweet ამის შესახებ
რასაც არ უნდა აკეთებდე, თავი გაარიდე სოციალურ ქსელებს, როდესაც გაბრაზდები.
მიუხედავად იმისა, რომ პოსტის დარტყმა შეიძლება რამდენიმე წამი უკეთესად იგრძნოთ, ეს გრძნობა დიდხანს არ გაგრძელდება.
თქვენ ალბათ ინანებთ და ამ პროცესში ბევრ სხვა ადამიანს გააბრაზებთ.
შეინახეთ იგი თქვენთვის ან გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით და არა უფრო ფართო სამყაროს.
7. მიიღეთ ნებისმიერი მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილება
ბოლო, მაგრამ ყველაზე ნაკლებად მნიშვნელოვანია…
Might შეიძლება მაცდუნებელი იყოს რამის გადაწყვეტა, როდესაც გაბრაზებული ხარ, რადგან რაიმე სახის მოქმედებისკენ გიბიძგებენ.
მაგრამ ეს გადაწყვეტილებები, ალბათ, არ იქნება დიდი და შესაძლოა საშინელიც იყოს. ასე რომ, უბრალოდ დაიდეთ თაროზე, სანამ არ გაქვთ მკაფიო თავი.
