როგორც ადამიანები, ჩვენ მუდმივად ვცვლით და ვვითარდებით. თვიდან თვემდე და წლიდან წლამდე, ჩვენ ბევრ მცირე ცვლილებას ვაკეთებთ ქცევაში.
ამასთან, არსებობს ქცევა, რომელიც სხვებთან შედარებით ცოტათი უფრო ღრმაა და ზოგიერთის გადატანა ბევრად უფრო რთულია.
ცვლილების 5 ეტაპი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც Transtheoretical Model (TTM), თავდაპირველად შემუშავდა 1980-იანი წლების დასაწყისში.
არსებითად, ეს მოდელი ემყარება (საკმაოდ ლოგიკურ!) აზრს, რომ არანაირი ცვლილება არ ხდება მხოლოდ ერთი ნაბიჯით, მაგრამ ვინც შეცვლის თავის ცხოვრებას, გაივლის ხუთ ეტაპს, თითოეული განსხვავდება ერთმანეთისგან და თითოეული მათგანი პროგნოზირებადია.
ზოგი ამტკიცებს, რომ თუ ხალხს ეცოდინება ცვლილების ეტაპი, რომელშიც იმყოფებიან, მათ უკეთესად შეეძლებათ ეტაპების გადალახვა და ხანგრძლივი ცვლილებების მიღწევა, ვიდრე ქცევის თავდაპირველ წესებს დაუბრუნდნენ.
თუმცა ეს არც ისე მარტივია. სამწუხაროდ, ადამიანები, როგორც წესი, მხოლოდ ერთხელ არ ადიან ცვლილების კიბის ხუთ საფეხურს და შემდეგ მყარად რჩებიან ზედა საფეხურზე.
ეს უფრო უცნაური სპირალური კიბეა, რომელიც ინგრევა და შემდეგ ისევ მაღლა დგება. თქვენ რამდენჯერმე მოხვდით ხუთიდან თითოეულ ეტაპზე, სანამ საბოლოოდ გადახვალთ პირველ ეტაპზე და მიაღწევთ ხანგრძლივ ცვლილებებს.
არ არსებობს გარანტია იმისა, რომ არ ჩახშობთ მას შემდეგაც კი, რაც მეხუთე ეტაპზე იქნებით საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში.
ეს მოდელი თავდაპირველად შეიქმნა იმის გასაგებად, თუ როგორ ახერხებენ მწეველები ამ ჩვევის განთავისუფლებას, მაგრამ ამ დღეებში ის გამოიყენება იმ ადამიანებზე, რომლებიც პრაქტიკულად ყველანაირ ქცევას აშორებენ, დაწყებული ალკოჰოლიდან და ნარკომანიიდან დამთავრებული არაჯანსაღი ურთიერთობა საკვებთან ან მჯდომარე ცხოვრების წესი.
განვიხილოთ ამ მოდელის ხუთი ეტაპი.
1. წინათაზროვნება
ამ ეტაპზე ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც ”უარყოფითს”, უარს აცხადებენ, რომ არსებობს რაიმე პრობლემა.
ამ ეტაპზე მყოფ ადამიანებს არ აქვთ ინტერესი შეიტანონ ცვლილებები მათ ქცევაში, სულ მცირე უახლოეს მომავალში (ჩვეულებრივ ითვლება შემდეგი ექვსი თვის განმავლობაში).
მათ შეიძლება სჯეროდეთ, რომ შეცვლის უნარი არ აქვთ, რადგან მანამდე რამდენჯერმე სცადეს და ვერ შეძლეს და დაკარგეს საკუთარი თავის რწმენა და მოტივაცია.
მათ შეიძლება თავი მყარად ჩაყარონ ქვიშაში და უარყონ, რომ მათ ჩვევას საერთოდ უარყოფითი გავლენა აქვს მათზე. ეს ნიშნავს, რომ თუ ამ სტატიას კითხულობთ, ალბათ უკვე გადახვედით პირველ ეტაპზე.
ნიშნებია, რომ ურთიერთობა სამუდამოდ დასრულდა
ისინი შეიძლება არასაკმარისად იყვნენ ინფორმირებულნი თავიანთი ქცევის შედეგების შესახებ, მაგრამ ამის დამატებით, ისინი არჩეულნი იქნებიან, როდესაც საქმე ეხება ინფორმაციას, რომელსაც ყურადღებას აქცევენ, იკავებენ ყველაფერს, რაც მიანიშნებს, რომ ჩვევა მათ ზიანს არ აყენებს .
ზოგიერთ სხვა მოდელში საერთოდ არ შედის ეს ეტაპი, არ ითვლება, რომ ამ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანები ცვლილებებს განიცდიან. ისინი მხოლოდ იმას ხედავენ, ვინც მნიშვნელოვან ცვლილებებს ახორციელებს.
ამ ეტაპზე გასასვლელად, ერთგვარი ემოციური ტრიგერი ან შეიძლება ღონისძიება იყოს საჭირო იმ მოტივაციის უზრუნველსაყოფად, რომელიც ამჟამად მათ არ აქვთ.
2. ჭვრეტა
მეორე ეტაპია, როდესაც ადამიანი განიხილავს დადებით და უარყოფით მხარეებს, რომ შეიტანოს მნიშვნელოვანი ცვლილება ცხოვრებაში.
ისინი აწონებენ ხარჯებს, იქნება ეს ფულის, დროის ან უბრალოდ ძალისხმევის სახით, მათი ქცევის შეცვლისთვის და თუ როგორ შედარდება ეს სარგებელს, რომელიც მათ შედეგად მიიღებენ.
ისინი ცდილობენ გადაწყვიტონ, ნამდვილად ღირს შრომა და მათი თვალსაზრისით, უარყოფითი მხარეები მაინც უფრო მეტი წონისაა ვიდრე დადებითი მხარეები.
ჩვეულებრივ, ამ ეტაპზე მყოფი ადამიანები აპირებენ ზომების მიღებას მომდევნო ექვსი თვის განმავლობაში. ამასთან, მათ პრაქტიკულად შეუძლიათ წლების განმავლობაში იგივე დარჩნენ, შემდეგ კი აღარ გადადგნენ შემდეგ ეტაპზე.
თუ ამ ნაბიჯზე დიდი ხნით დარჩებით, ეს ქრონიკული ჭვრეტის ან ქცევის გაჭიანურების სახელით არის ცნობილი. თქვენ იცით, რომ სიღრმეში უნდა გქონდეთ, მაგრამ ამის გაკეთება უბრალოდ ვერ შეძლებთ.
3. მომზადება
თუ მზად ხართ ზომების მისაღებად და აპირებთ ამის გაკეთებას უახლოეს მომავალში (ჩვეულებრივ, ერთი თვის განმავლობაში), მაშინ უკვე მესამე ეტაპზე ხართ, რაც მზადებაა.
ეს არის პირველი ეტაპი, რომელშიც ვინმე რეალურად მიიღებს რაიმე სახის მოქმედებას, ვიდრე მხოლოდ გონებაში ჩაფიქრებული რამეა.
ამ კატეგორიის ადამიანებმა კონკრეტული ნაბიჯი გადადგეს ცვლილებებისკენ, რაც შეიძლება იყოს ექიმთან, მრჩეველთან, პირად ტრენერთან, ცხოვრებისეულ მწვრთნელთან საუბარი, სავარჯიშო დარბაზში დარეგისტრირება ან რაიმე პროგრამაზე დარეგისტრირება, რაც დამოკიდებულია ქცევაზე. შეცვლის სურვილი.
4. მოქმედება
მეოთხე ეტაპზე მყოფმა ადამიანებმა შეიტანეს ცხოვრების წესის შესამჩნევი, კონკრეტული ცვლილებები ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში. ეს ყველაფერი არის ქმედებები, რომელთა დაკვირვებაც შეუძლიათ სხვებს, რის გამოც ამ ეტაპზე მოქმედება სახელდება.
ვინ არის ეშლი გრეჰემის ქმარი
ეს შეიძლება იყოს რეგულარული ვარჯიში, ან მოწევაზე უარის თქმა და ნიკოტინის შემცვლელი რაიმე სახის პროდუქტის გამოყენება.
ეს ის ეტაპია, როდესაც ფიზიკური პირები ცვლილებებს განიცდიან განმეორების რისკის ქვეშ და რამდენიმე ეტაპის დაბრუნება, თუნდაც პირველი ეტაპისკენ.
ზოგიერთმა სხვა მოდელმა მხოლოდ ის დაადასტურა, რომ ცვლილება საერთოდ ხდება, როდესაც ისინი ხედავენ მოქმედებას, მთლიანად ფასდაკლებით გამოდიან პირველი სამი ეტაპი, რომლებიც ტრანსსეორიული მოდელის ამ ნაბიჯამდე მიდის.
5. ტექნიკური მომსახურება
მეხუთე ეტაპზე მისვლის შემდეგ, ახალი ქმედებები, რომელთა შესრულებაც დაიწყეთ თქვენი ქცევის შესაცვლელად, წარმატებით იქცა პოზიტიურ ჩვევად, რომელიც ახლა თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია.
ამასთან, თუ განხორციელებული ცვლილება ვარჯიშის მსგავსია, შესაძლოა ადამიანი არ ვარჯიშობდეს ისე ხშირად, როგორც მოქმედების ეტაპზე.
ისინი კვლავ შეინარჩუნებენ ფიტნეს დონეს და აღარ დაუბრუნდებიან ქცევის ძველ წესებს, მაგრამ არ იქნებიან ისეთივე გულმოდგინეები, როგორც თავდაპირველად.
ამ ეტაპზე ადამიანები ნაკლებად ცდებიან წინა ქცევის განმეორებისკენ და განაგრძობენ ნდობას, რომ მათ შეეძლებათ შეინარჩუნონ შეტანილი ცვლილებები განუსაზღვრელი ვადით.
რაც უფრო დიდხანს შეძლებენ ისინი შენარჩუნების ეტაპზე დარჩენას, მით ნაკლებია მათი დაბრუნების შანსი.
ამასთან, ადამიანებს შეუძლიათ ამ ეტაპზე დარჩნენ ხუთი წლით, სანამ ისინი ნამდვილად დამკვიდრდებიან ახალ ქცევაში და რეციდივის რისკი უმნიშვნელო გახდება.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- როგორ გადავლახოთ ცვლილებების შიში და დამაჯერებლად შეხვდეთ ახალ გამოწვევებს
- არ დააყენოთ საახალწლო რეზოლუციები ამის წაკითხვამდე
- რატომ გჭირდებათ პერსონალური განვითარების გეგმა (და 7 ელემენტი, რომელიც მას უნდა ჰქონდეს)
- როგორ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ
ერთი ნაბიჯი წინ, ორი ნაბიჯი უკან
როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ეს სულაც არ არის ცალმხრივი ან აღმართზე ასვლა.
ხალხი ხშირად ხტება ორ, სამ და მეოთხე სტადიებს შორის - ჭვრეტა, მომზადება და მოქმედება - და ზოგჯერ შეიძლება უკუგანვითარებაც კი მოხდეს, პირველ ეტაპზე გადასვლის შემდეგ, მათი წარუმატებლობით გონებაში ხაზგასმით აღნიშნავს, რომ ისინი ვერ ახერხებენ ხანგრძლივი ცვლილებების შეტანას, ამიტომ მათ არ უნდა სცადე
ეტაპებს შორის მოხვევის კარგი მაგალითია ის ადამიანები, რომლებიც ყოველთვის აკეთებენ 'იო-იოს' დიეტებს, აკავებენ აკვიატებული ვარჯიშების და სრული უმოქმედობის ფაზებს და ყიდულობენ ძვირადღირებულ სავარჯიშო დარბაზებს ყოველ იანვარს, მაგრამ სინამდვილეში არასდროს იყენებენ მათ.
ცვლილებების 10 პროცესი
ტრანსთეორიული მოდელის ცვლილების ხუთი ეტაპი გვიხსნის როდის ხდება ქცევაში, ემოციებსა და აზროვნებაში ცვლილებები, როდესაც ადამიანი ცხოვრების მნიშვნელოვანი შეცვლისკენ მიდის.
იმისათვის, რომ ნამდვილად გავიგოთ, როგორ ვაქცევთ ქცევაში ხანგრძლივ ცვლილებებს, საკმარისი არ არის, როდის ხდება მოვლენების გადახედვა. ჩვენ ასევე უნდა გავითვალისწინოთ, თუ როგორ ხდება ცვლილებები.
TTM ადგენს ათი ფარულ და აშკარა პროცესს, რომელთა გავლაც საჭიროა ინდივიდმა, რომ წარმატებით გადავიდეს პირველი ეტაპიდან მეხუთე ეტაპზე და შეინარჩუნოს ახალი, სასურველი ქცევა.
ეს ათი შეიძლება დაიყოს ორ ქვეჯგუფად ხუთიდან, პირველი არის შემეცნებითი და აფექტური გამოცდილების პროცესები (აზროვნების ცვლილებები / გულის შეცვლა) და მეორე ქცევითი პროცესები (მოქმედებების ცვლილებები).
შემეცნებითი და აფექტური გამოცდილების პროცესები
1. ცნობიერების ამაღლება
არიან კეინი და მეჯვარე ძმები
ინდივიდი ცდილობს გახდეს უფრო ინფორმირებული, ეძიოს ახალი ინფორმაცია და უკეთ გაიგოს პრობლემური ქცევა.
2. დრამატული რელიეფი
ამ პროცესში, ადამიანი იწყებს ყურადღების მიქცევას, რომელსაც განიცდის და გამოხატავს მათ სხვებს, უზიარებს აზრებს პრობლემურ ქცევასთან დაკავშირებით და ვთავაზობს პოტენციურ გადაწყვეტილებებს.
3. გარემოს გადაფასება
ეს ძირითადი პროცესი ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი იწყებს იმის განხილვას, თუ როგორ მოქმედებს მათი ქცევა გარშემომყოფებზე.
ისინი აფასებენ, რამდენად დიდ გავლენას ახდენს პრობლემის ქცევა მათ ფიზიკურ და სოციალურ გარემოზე.
4. თვითშეფასება
ეს მაშინ, როდესაც ინდივიდი იკვლევს საკუთარ ღირებულებებს პრობლემური ქცევის მიმართ და აფასებს მათ ემოციურად და კოგნიტურად, განსხვავებული დასკვნების გამოტანისგან, რომლებსაც ადრე სჯეროდათ.
ისინი ქმნიან საკუთარ თავს ახალ იმიჯს, რომელსაც შემდეგ გონებაში მიიტანენ, რაც გავლენას ახდენს მათ აზროვნებაზე და ქცევაზე.
5. სოციალური განთავისუფლება
ეს არის პროცესი, როდესაც ინდივიდმა შეამჩნია მხარდაჭერა, რომელსაც სხვებისგან იღებს მათი ახალი ქცევისთვის.
მათ გააცნობიერეს, რომ მათი მიზნის ქცევა სოციალურად უფრო მისაღებია, ვიდრე ადრე იქცეოდნენ.
ქცევითი პროცესები
1. თვითგანთავისუფლება
თვითგანთავისუფლება არის შეგნებული არჩევანის გაკეთება და პრობლემური ქცევის შეცვლის ვალდებულება.
როდესაც ადამიანი ვალდებულია, მათ სჯერათ, რომ მათ აქვთ შესაძლებლობა დაიცვან და რეალურად მიაღწიონ ცვლილებას. ეს მათ ხელშია.
2. კონტრ-კონდიცირება
ეს არის ის, როდესაც ადამიანი იწყებს პრობლემური ქცევის შემცვლელების გამოყენებას, რათა მათ ხელი არ შეუშალონ მასში.
3. ურთიერთობების დახმარება
არცერთი კაცი და ქალი კუნძული არ არის და ვერავინ მიაღწევს ხანგრძლივ ცვლილებებს გარშემომყოფების მხარდაჭერის გარეშე.
ეს პროცესი არის მათი ნდობა, მიღება და გამოყენება, ვინც მათზე ზრუნავს, რაც დაგვეხმარება მნიშვნელოვანი ცვლილების განხორციელებაში.
ვიღაცის მიღება ისე, როგორც ურთიერთობაშია
4. გამაგრების მენეჯმენტი
სტაფილო ჩვეულებრივ ჯოხზე ბევრად უფრო ძლიერია და ჯილდოს მიღება ცვლილებების შეტანისთვის, აჩუქებ შენს თავს ან მიიღებ სხვისგან, ცვლილების მნიშვნელოვანი პროცესია.
თუ მასში არაფერია უშუალოდ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გავაკეთოთ ეს.
5. სტიმულირების კონტროლი
დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ჩვენ მივაღწიეთ სტიმულის კონტროლს, რაც არსებითად მართავს თქვენს გარშემო არსებულ გარემოს. ეს არის იმის მცდელობა, რომ დარწმუნდეთ, რომ აკონტროლებთ სიტუაციებს ან სხვა მიზეზებს, რომლებმაც შესაძლოა წარსულში გამოიწვია ჩვევა, რომლის განდევნასაც ან შეცვლასაც ცდილობ.
ცვლილების რომელ ეტაპზე გადიხართ ცვლილებების თითოეულ პროცესს?
თუ პროფესიონალის დახმარებას ეძებთ, როგორც ბევრს მიმართავს კონკრეტული ჩვევის შეცვლის მცდელობას, მათ შეიძლება ჰქონდეთ გზები, რომ ხელი შეუწყონ, რომ დაიწყოთ ცვლილებების გარკვეული პროცესები გარკვეულ დროს.
ეს დამოკიდებული იქნება თქვენს მდგომარეობაზე და იმაზე, რაც მათ მიაჩნიათ, რომ თქვენთვის სასარგებლოა თქვენი მოგზაურობის იმ ეტაპზე.
მაგალითად, მათ შეიძლება ხელი შეუწყონ თქვენს გარშემო მყოფთა დახმარებას და აცნობონ, თუ რის მიღწევას ცდილობთ, რაც ნიშნავს, რომ ეხმარება ურთიერთობებს პროცესი
თუ თქვენ თვითონ ცდილობთ შეცვალოთ გარკვეული ქცევა და არ იცით ცვლილების მოდელის ეტაპები, მაშინ ბუნებრივია თქვენ აპირებთ ამ ეტაპების გავლას სხვადასხვა წერტილში.
ზოგიერთი პროცესი ასოცირდება ცვლილების რამდენიმე ეტაპთან და ზოგიერთს მხოლოდ გარკვეულ ეტაპზე განიცდის.
Მაგალითად, ცნობიერების ამაღლება უკავშირდება მეორე ეტაპს, ჭვრეტას. ეს ის ეტაპია, როდესაც შენ დადებით და უარყოფით მხარეებს ადგენ და იწყებ ახალი ინფორმაციის მოძიებას.
რამდენი დრო სჭირდება ვინმეს სიყვარულს
წინასწარი ფიქრის დროს, თქვენ უარყოფთ და არ ხართ დაინტერესებული ამის გარკვევაში, და სანამ მომზადებას მოხვდებით, უკვე დარწმუნებული ხართ, რომ ქცევის შეცვლა თქვენთვის სასარგებლო იქნება, ამიტომ, ზოგადად, ამის გაკეთება არ გჭირდებათ. შემდგომი გამოძიება.
თვითგანთავისუფლება არის პროცესი, რომელსაც გაივლი მოსამზადებელ ეტაპზე, როდესაც ნაბიჯს გადადგამ პირველ აქტიურ ნაბიჯს.
საერთო ჯამში, სტადიებსა და პროცესებს შორის კავშირი საკმაოდ თავისთავად აიხსნება, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა გაივლის თითოეულ პროცესს ზუსტად ერთსა და იმავე ეტაპზე.
როგორც ხალხს შეუძლია გადახტოდეს ეტაპებს შორის, მათ ასევე შეუძლიათ დაიწყონ პროცესის გავლა და არ მოაგვარონ იგი, მოგვიანებით დაბრუნდნენ ცვლილებებისკენ მიმავალ გზაზე.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს პროცესები ურთიერთგამომრიცხავი არ არის, ცვლილების ხუთი ეტაპისგან განსხვავებით.
ეტაპებით თქვენ ერთში ხართ ან მეორეში, მაგრამ ერთდროულად არასდროს ხართ ორში. მეორეს მხრივ, ცვლილებების პროცესებით შეიძლება ერთდროულად გაიაროთ რამდენიმე შემეცნებითი და ეფექტური პროცესი და ქცევითი პროცესი.
Ცოდნა არის ძალა
როდესაც ცხოვრების წესის მკვეთრი შეცვლას ცდილობ, იმის ცოდნა, თუ სად ხარ TTM- ის კიბე, შეიძლება შენი საიდუმლო იარაღი იყოს და გაცილებით სწრაფად მიაღწიო მიზანს, ვიდრე ასვლას აპირებდი ყოველგვარი წარმოდგენის გარეშე. გზა შენს წინ. იფიქრეთ ამ მოდელზე, როგორც მოსახერხებელ რუკაზე.
ამ ცოდნით შეიარაღებული, თქვენ უკეთ შეძლებთ გარკვეულ ქცევებს საკუთარ თავში გააცნობიეროთ და, შესაბამისად, დაეხმარეთ ბოლო ნაბიჯების გადადგმას საბოლოო მიზნისკენ და თავიდან აცილება.
