როგორ გადავლახოთ ცვლილებების შიში და დამაჯერებლად შეხვდეთ ახალ გამოწვევებს

Მინდა რომ გადავლახოთ თქვენი შიშის ცვლილება? ეს არის საუკეთესო 14,95 დოლარი, რომელიც თქვენ ოდესმე დახარჯეთ.
დააჭირეთ აქ, რომ გაიგოთ მეტი.

ჩვენ ბუნებრივად გვეშინია ცვლილებების და ჩვენი სიტუაციები თავს უსაფრთხოდ და ნუგეშად ვგრძნობთ. მიუხედავად ამისა, თქვენი ურთიერთობები, კარიერა, განწყობა და ფინანსური მდგომარეობა პერიოდულად იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ეს ცვლილებები შეიძლება იყოს სტრესული , მაშინაც კი, თუ შედეგი ბევრ სარგებელს იძლევა. მაგალითად, დაწინაურების მიღება შეიძლება ნიშნავს მაღალ ხელფასს, მაგრამ შეიძლება ჯერ ვერ იგრძნოთ თქვენი ახალი პასუხისმგებლობის გარკვევის უნარი.

გამოცდილებით უკვე იცით, რომ საბოლოოდ შეეჩვევით ყველა ამ ცვლილებას. თავიდან შეიძლება ეშინოდეთ, როგორ მოერგოთ თქვენს ახალ გარემოებებს, მაგრამ ადრე თუ გვიან ეს გახდება ახალი სტატუს ქვო.

შემდეგი რჩევით, თქვენ შეგიძლიათ გაიმარჯვოთ თქვენი შიშის შეცვლისადმი და უფრო თავდაჯერებულად მიიღოთ ახალი გამოწვევები, ხოლო ამ პროცესში გაცილებით ნაკლები სტრესი გადაიტანოთ.

1. იმედი საუკეთესოთათვის და მოვემზადეთ ყველაზე ცუდისთვის

შესანიშნავია გქონდეს ა პოზიტიური აზროვნება . როდესაც თქვენი გონება უფრო ღიაა პოზიტიური გამოცდილებისთვის, ისინი უფრო ხშირად შემოვლენ თქვენს რეალობაში. ეს ცხოვრების ბევრად უკეთესი გზაა, ვიდრე პესიმისტურად შეშფოთებულია ყველა შესაძლო უარყოფითი შედეგის შესახებ.

ამასთან, წმინდა ოპტიმისტი ადამიანები შეიძლება განადგურდნენ, როდესაც ცხოვრების შეცვლა მათ სასარგებლოდ არ აღმოჩნდება. უარესი შესაძლო შედეგების მოსამზადებლად შეგიძლიათ გაამზადოთ საკუთარი თავი ნებისმიერი შესაძლებლობის მისაღებად.

მე დავკარგე რწმენა კაცობრიობის

წარმოიდგინეთ, რომ ესწრებით სამუშაოს გასაუბრებას და, როგორც ჩანს, კარგად მიდის. თქვენ იმდენად დარწმუნებული ხართ, რომ სამუშაო მიიღეთ, რომ აღარ მოითხოვოთ. კვირები გადის ისე, რომ ეს დამსაქმებელი არ შემოგთავაზებთ თანამდებობას. თქვენ დრო დაკარგეთ და კიდევ უფრო მეტი სტრესი მიაყენეთ საკუთარ თავს, რომ არ მიიღებთ შესაძლებლობას, რომ მათ შეიძლება არ აგიყვანოთ.

ყურადღება მიაქციეთ პესიმიზმის დონეს სამომავლო მოვლენებთან დაკავშირებით. წუხილი გიბიძგებთ მოემზადოთ სამსახურის დაკარგვის, არაპროგნოზირებადი სამედიცინო ხარჯების ან სხვა გარდაუვალობისთვის. ამასთან, ზედმეტი წუხი იწვევს ზედმეტ შფოთვას იმ მოვლენებთან დაკავშირებით, რომლებიც არც არსებობს.

Ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ”ვღელავ რამეზე, რაც კი არასდროს ხდება?” თუ პასუხი დადებითია, ალბათ ამ ზედმეტად აქტიურმა წუხილმა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასასიამოვნო სიტუაციები. ამასთან, თქვენ ასევე ერიდებით ზრდის შესაძლებლობებს. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან და მიხვდები როდის არის ეს სიმართლე.

ზოგი ადამიანი უარს ამბობს კარიერულ შესაძლებლობებზე, რადგან ღელავს ცუდად შესრულებაზე. ზოგი ადამიანი თავს არიდებს სოციალიზაციის შესაძლებლობებს, რადგან აწუხებს საკუთარი თავის შერცხვენა.

როგორც პოზიტიური, ასევე ნეგატიური სამომავლო მოვლენები ხალხს უზარმაზარ შფოთვას უქმნის, მაგრამ როგორი სიტუაციაც არ უნდა იყოს, შეგიძლია მოემზადო ამისთვის. თქვენ ვერ შეძლებთ დაუყოვნებლივ გამოხვიდეთ გამოსავალზე. მაგრამ შეგიძლიათ მოემზადოთ ემოციურად. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ იმის ალბათობით, რომ თქვენი სიტუაცია შეიძლება შეიცვალოს.

გაითვალისწინეთ ყველა შესაძლებლობა. წარმოიდგინეთ, მიღებული და როგორ უნდა გაუმკლავდეთ შედეგებს. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და შეამციროთ სტრესი, რაც არ უნდა მოხდეს.

2. ყურადღება მიაქციეთ მოსალოდნელ ცვლილებას

თუ ძალიან პესიმისტი ხართ, თქვენი ჯანმრთელობისთვის კარგი იქნება ყურადღება გაამახვილოთ და მადლობელი იყავი ამისთვის , ყველა დადებითი სიჭარბე უკვე არსებობს თქვენს ცხოვრებაში. ამასთან, ზოგი ადამიანი იმდენს ფოკუსირდება იმაზე, რაც მათ ცხოვრებაში შესანიშნავად ხდება, რომ შეიძლება უგულებელყონ მომავალი გამოწვევების ნიშნები.

ერთი მხრივ, ეს ნაკლები სტრესის ტოლია. იმის ნაცვლად, რომ შეშფოთდნენ სამომავლო მოვლენებზე, რაც შეიძლება მოხდეს ან არ მოხდეს, ისინი უფრო მეტად ისიამოვნებენ მომენტით. პრობლემა ისაა, რომ თუ გარემოებები მოულოდნელად შეიცვლება, შესაძლოა მათი კარგი განწყობაც შეიცვალოს.

როდესაც ჩვენს ყოველდღიურობას ვიცავთ, მაცდუნებელია მომავალი ცვლილებების ნიშნების უგულებელყოფა. მაგრამ ეს მხოლოდ უფრო მეტად მოემზადებათ, როდესაც რეალურად მოხდება ცვლილება.

ამიტომ მნიშვნელოვანია ფსიქიკურად გაიმეოროთ თქვენი რეაქცია ასეთ ცვლილებებზე. თქვენ არა მხოლოდ გეცოდინებათ რა უნდა გააკეთოთ, არამედ რეალური ცვლილება არც ისე საშიში იქნება.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „თუ ___ მოხდება? Რას გავაკეთებ?' ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ ემოციურად და გონებრივად მოემზადოთ მომავალი მოვლენებისათვის. ასევე ივარჯიშეთ იმ მოვლენების მიღებაზე, რასაც ფსიქიკურ რეპეტიციაში განიცდით.

როდესაც მომავალი ცვლილება ან გამოწვევა მოხდება, თქვენ მზად იქნებით შესაბამისი ზომების მისაღებად. თქვენ ასევე იგრძნობთ ნაკლებ სტრესს მასზე, რადგან უკვე ივარჯიშეთ ცვლილების მიღება, წინააღმდეგობის გაწევის ნაცვლად.

შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):

• ცვლილებების 5 ეტაპი (ტრანსსეორიული) ქცევის ცვლილების მოდელი
• წარუმატებლობის შიში ნამდვილი მიზეზი (და რა უნდა გააკეთო ამის შესახებ)
• 10 რამ, რისიც ნამდვილად არ უნდა შეგეშინდეთ თქვენს ცხოვრებაში
• 7 რამ, რასაც ემოციურად სტაბილური ადამიანი განსხვავებულად აკეთებს
• 24 კითხვა უნდა დაუსვათ, სანამ ყველაფერს დატოვებთ უკან, ახალი ცხოვრების დასაწყებად
• თქვენი შიდა-გარე კონტროლის ბალანსის დაბალანსება: ტკბილი წერტილის პოვნა

3. ბლოკი გამოწვევა მცირე ზომის ნაწილებად

Ეს შეიძლება იყოს აბსოლუტური ვიფიქროთ ძირითადი დეტალების ყველა დეტალზე. ამის ნაცვლად, დაყავით ცვლილება უფრო პატარა, უფრო მართვადი ნაჭრებად. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ ერთდროულად მოერგოთ ყველაფერს, შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ ამ ცვლილების თითოეულ ასპექტს.

Chunking არის დიდი პროექტების ან გამოწვევების ფორმირების გზა, რათა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ისინი სინამდვილეში უფრო მცირეა და უფრო მართვადი. უზარმაზარი პროექტი შეუძლებელია ჩანდეს. შეიძლება მასშტაბის მიხედვით იმდენად სტრესულად იგრძნოთ თავი, რომ უარი თქვან დაწყებაზეც კი.

ამასთან, თუ შეგიძლიათ დაარწმუნოთ, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ გამოწვევის მცირე ნაწილზე და დაივიწყოთ დანარჩენი, მაშინ იმ ნაწილის არჩევა, რომლის არჩევაც თქვენ უნდა აირჩიოთ, უფრო მარტივი უნდა იყოს. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ გსურთ წიგნის დაწერა. თუ მთელი წიგნის დაწერაზე ხართ კონცენტრირებული, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ეს ძალიან ბევრი შრომაა. თუ დღეს ყურადღება მიაქციეთ ერთი თავის ან თუნდაც მხოლოდ ერთი გვერდის დაწერას, დიდი ალბათობით იჯერებთ, რომ უფრო მცირე დავალების შესრულება შეგიძლიათ.

როგორ უნდა იყოს ცივი გული და უემოციო

იგივე ითქმის მრავალი ცხოვრებისეული ცვლილებისთვის. იმის ნაცვლად, რომ თავიდანვე შეეცადოთ თითოეული პრობლემის გადაჭრას, აირჩიეთ ერთი პატარა ამოცანა, რომელსაც თვლით, რომ გაუმკლავდებით. ამ დავალების დასრულების შემდეგ, მიღწევის გრძნობამ უნდა დაგეხმაროთ შემდეგი გამოწვევის მოგვარებაში.

4. არ ვნანობ

ცხოვრების შეცვლის გამოცდილებას შეიძლება მოჰყვეს მტკივნეული მოგონებები. ზოგჯერ, არ არის რაიმე კარგი არჩევანი. გარდაუვალია, შეიძლება გაგიჩნდეთ იმის კითხვა, თუ რა იქნებოდა / შეიძლება მომხდარიყო, თუკი განსხვავებულ არჩევანს გააკეთებდით.

ეს, საბოლოო ჯამში, ფსიქიკური ენერგიის ფლანგვაა. თუ ნანობთ თქვენი ცხოვრების შეცვლას, ამან შეიძლება მხოლოდ გონება წარსულში ჩაიგდოს. ამის ნაცვლად, გახსენით გონება ახალ შესაძლებლობებზე. ყურადღება გაამახვილეთ მომავალზე და იმ ცვლილებებზე, რომლებმაც შეიძლება გააუმჯობესონ თქვენი ცხოვრება.

5. იკისრეთ ცვლილება

ამოიღეთ ფურცელი და დაწერეთ 10 ცვლილება, რამაც გააუმჯობესა თქვენი ცხოვრება. დრო გაითვალისწინეთ, თუ დაგჭირდებათ. ეს შეიძლება იყოს ისეთი რამ, როგორიცაა სკოლის დამთავრება, ახალი სამსახურის დაწყება, ცუდი ურთიერთობის დასრულება ან თუნდაც ახალი კომპიუტერის შეძენა.

ნერვიულობდით ამ ცვლილებებზე?

გეშინოდათ?

ამ ცვლილებებიდან რამდენი აღმოჩნდა ბევრად პოზიტიური, ვიდრე მოსალოდნელი იყო?

ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები გაუძლოთ ცვლილებებს. თქვენს სიაში ალბათ ძალიან უარყოფითი გამოცდილებაა. გააცნობიერე, თუ როგორ დაეხმარა ამ გამოცდილებას შენს ზრდას. ეს დაგეხმარებათ გაცილებით თავდაჯერებულად გაუმკლავდეთ მომავალ გამოწვევებს. ყოველთვის, როდესაც ცვლილება გიწვევთ, ეს საშუალებას გაძლევთ გაეცნოთ თქვენს პოტენციალს.

ცვლილების შიში არ არის საჭირო. რისიც ნამდვილად უნდა შეგეშინდეთ, იგივე, მოსაწყენი რუტინის შენარჩუნებაა და ცნობიერების დონე სამუდამოდ. ეს მხოლოდ სტაგნაციაა და არა ზრდა. ამის ნაცვლად, ცვლილებების მიღებით თქვენ იხსნით ახალ შესაძლებლობებს.

შეიძლება თუ არა ეს სახელმძღვანელო მედიტაცია დაგეხმაროთ შეაჩერე ცვლილებების შიში ? ჩვენ ასე ვფიქრობთ.