გაქვთ დიდი გამოცდა? ალბათ შეფასება სამუშაოზე? ან იქნებ თქვენს შვილს აქვს სერიოზული დაავადება, ან თქვენ განიცდით ფინანსურ პრობლემებს. იქნება ეს დიდი თუ პატარა, ჩვენს ცხოვრებაში მომხდარმა მოვლენებმა შეიძლება სტრესი და შფოთვა მოგვცეს.
ჩვენს ცხოვრებაში ყველას სტრესები გვაქვს. ეს გარდაუვალია. ზოგჯერ სტრესი შეიძლება დროებითი იყოს, ზოგჯერ კი ის დიდხანს იჭრება. ხანმოკლე სტრესი ზოგჯერ შეიძლება კარგი იყოს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გადამწყვეტი ზომების მიღება და ჩვენი მდგომარეობის გაუმჯობესება. გრძელვადიანი სტრესი არ არის ჯანმრთელი და დროთა განმავლობაში სერიოზულ ზიანს აყენებს ჩვენს სხეულს.
ჩვენ ყველანი განსხვავებულად ვრეაგირებთ სტრესზე და არც ერთი რეაქცია არ შეიძლება ჩაითვალოს 'ნორმალურად'. ქვემოთ მოცემულია იმ რეაქციების ჩამონათვალი, რომლებიც შეიძლება განვიცადოთ (ხშირად სხვადასხვა კომბინაციებში), როდესაც ჩვენს ცხოვრებაში სტრესს განიცდიან:
ემოციური რეაქციები
სტრესი პირველ რიგში ახდენს გავლენას ჩვენს გონებაზე და რეაქცია, როგორც წესი, ემოციურია. ასეთი რეაქციები შეიძლება იყოს დადებითი ან უარყოფითი, რაც დამოკიდებულია პიროვნებაზე და სტრესის გამომწვევ ფაქტობრივ ფაქტზე. პასუხები შეიძლება იყოს მწუხარებამდე ან სიბრაზემდე დამთავრებული ახალი გადაწყვეტილებისა და მოტივაციიდან.
1. შფოთვა
თითქმის ყველა სტრესისთვის შფოთვა ჩვეულებრივი რეაქციაა. იქნება თუ არა სტრესი უმნიშვნელო (პირველი პაემანი) თუ მთავარი (სამსახურის დაკარგვა), ყველას ელოდება, რომ ოდნავ შფოთავს. შფოთვა, როგორც წესი, საკმაოდ ნორმალურია (თუმცა მას შეუძლია ხელიდან გაუშვას) და შეიძლება გავლენა იქონიოს ადამიანებზე დადებითად და უარყოფითად.
2. დეპრესია
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სტრესს რაიმე მნიშვნელოვანიდან და მათ კონტროლს მიღმა (მაგალითად, ოჯახის წევრის დაკარგვა) შეიძლება განიცადონ დეპრესია სტრესის შედეგად. მათ შეუძლიათ მოხვდნენ ა მსხვერპლის მენტალიტეტი ან უჭირთ იმ რეალობის მიღება, რომელიც მათ წინაშე დგას. შედეგად, ისინი თანდათან უფრო და უფრო ღრმავდებიან მწუხარებას, სანამ ეს გავლენას არ მოახდენს მათ სიცოცხლეზე. დეპრესია შეიძლება იყოს სერიოზული ფსიქიკური დაავადება, რომელიც ზოგჯერ პროფესიულ მკურნალობას მოითხოვს.
3. პოზიტიურობის გაზრდა
ადამიანიდან და სტრესის ოდენობიდან და ტიპზე დამოკიდებულებით, შედეგად, ემოციური რეაქცია შეიძლება დადებითი იყოს. მეტი ემოციურად სტაბილური ხალხი უპასუხონ სტრესს ფოკუსირების გაზრდით და ძირეული პრობლემის გადაჭრის გზებით. ისინი პოზიტიური რჩება და ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გამოსწორდეს სტრესული მოვლენა. ეს რეაქცია უფრო ხშირად გვხვდება ხანმოკლე სტრესორებში, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება ასევე მოიძებნოს, რაც არ უნდა მოხდეს მათში. ხალხს შეუძლია რეალურად გაწვრთნას საკუთარი პოზიტივის შენარჩუნებისკენ და გახდეს მოქმედება, როდესაც სტრესული გარემოებები გამოჩნდება.
ქცევითი რეაქციები
მას შემდეგ, რაც ჩვენი გონება განიცდის ემოციურ რეაქციებს, ჩვენ, როგორც წესი, ვიცავთ ქცევით მოქმედებას. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი განიცდის ქრონიკულ სტრესს.
4. დამოკიდებულება
ალკოჰოლი და სიგარეტი დროებით ათავისუფლებს სტრესული სიტუაციებისგან, ამიტომ სტრესის ქვეშ მყოფი პირებისთვის შეიძლება აღმოჩნდეს ამ დახმარების გაწევა, როგორც გამკლავების საშუალება. იმის გამო, რომ ეს ნივთიერებები ძლიერ დამოკიდებულებას იწვევს, ასევე ხშირია ხალხის მოკიდება. ეს შეიძლება დაიწყოს ლუდის გატეხვით ან სტრესული დღის შემდეგ ანთებით და განვითარდეს და გაიზარდოს მანამ, სანამ შეუძლებელი იქნება ადამიანისთვის წინააღმდეგობის გაწევა. მათთვის, ვინც სტრესს განიცდის, კიდევ ერთი ჩვეულებრივი 'გამოსწორება' არის შაქრები და არაჯანსაღი კომფორტული საკვები.
5. აგრესია
ზოგი ადამიანი აგრესიით რეაგირებს სტრესზე. მათ შეიძლება სხვების დადანაშაულება სტრესული მოვლენისთვის, ან შეიძლება მათ უბრალოდ არ იციან, როგორ უნდა განიმუშავონ გამოცდილება ბრაზის გარეშე. თუ თქვენ ოდესმე გინახავთ ვინმეს გაურკვეველი მიზეზის გამო კედლის გაღება ან ყვირილი, ეს, ალბათ, გარკვეული რეაქციაა სტრესზე. აგრესია შეიძლება იყოს მცირე და დროებითი, ან ის შეიძლება გახდეს ხშირი განწყობის არასტაბილური ცვალებადობა . ადამიანი შეიძლება აგრესიული და მოძალადე იყოს სხვების მიმართ, ან შეიძლება თვითონაც მიაყენოს ზიანი ამ სტრესული რეაქციის შედეგად.
6. უძილობა
სტრესი მასობრივ გავლენას ახდენს თქვენს ტვინზე და, შედეგად, შეიძლება გაუჭირდეს გამორთვა ღამით. ეს უძილობას სტრესულ ადამიანებში ჩვეულებრივ მოვლენად აქცევს. როდესაც შუქი ითიშება და ხალხი მარტოა ღამის სიწყნარეში, სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მათი ფიქრების კონტროლიდან კონტროლი ბევრად უარესი, ვიდრე დღისით.
7. გაღვიძების შეუძლებლობა
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს, როგორც ჩანს, არ შეუძლია ჩაძინება, ზოგს შეიძლება საპირისპირო განცდა ჰქონდეს. იმის გამო, რომ მათი ტვინი ზეგანაკვეთურ რეჟიმში მუშაობს მთელი სტრესისა და დაძაბულობის გამო, მათ შეიძლება პრობლემები ჰქონდეთ ფხიზლად, განსაკუთრებით დღის განმავლობაში.
8. გაყვანა
თავმოყვარეობა და ნდობა, როგორც წესი, დარტყმას განიცდის, როდესაც ადამიანი ხანგრძლივი დროის განმავლობაში სტრესში იმყოფება. მათ შეიძლება აღარ სჯეროდეთ სოციალურ სიტუაციებში გამკლავების უნარის, ამიტომ იწყებენ დახურვას და იზოლირებას.
ფიზიკური პასუხები
სტრესზე ყველა პასუხი არ არის ქცევითი. სტრესმა შეიძლება ნამდვილი გავლენა მოახდინოს ჩვენს სხეულზე და გამოვლინდეს, როგორც ფიზიკური სიმპტომები. გონება და სხეული ხშირად თანხვედრაშია ერთმანეთთან, ასე რომ, თუ გონება იტანჯება, სხეულიც განიცდის. ქვემოთ მოცემულია ზღაპრული სიმპტომების რამდენიმე მაგალითი, რომ ვინმე სტრესს განიცდის.
9. თავის ტკივილი
ლოგიკურია, რომ ბევრი სტრესიანი ადამიანი თავის ტკივილს განიცდის. ტვინი მუდმივად მაღალ მზადყოფნაშია სტრესის დროს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და, შემდეგ, თავის ტკივილი და შაკიკი.
10. კუნთების ტკივილი
სტრესის დაცემის დროს კუნთები ავტომატურად იძაბება. კუნთების დაძაბულობა ტიპიური რეაქციაა სტრესზე, რადგან ეს არის თქვენი სხეულის დაცვა დაზიანებისგან. ქრონიკული სტრესის დროს კუნთები რჩება დაძაბული და დროთა განმავლობაში შეიძლება დაიშალოს ან მოხდეს კვანძი, რაც იწვევს ტკივილს და მოძრაობის შემცირებას.
11. სხეულის დაზიანება
სხეულის თითქმის ნებისმიერ ნაწილზე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სტრესი - როგორც შინაგანი, ისე გარეგანი. კუჭის პრობლემებიდან კუნთების პრობლემებამდე, სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ეს ყველაფერი. სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მხედველობაზე ან ბუნებრივი სუნთქვის უნარზე. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ნერვულ სისტემაზე, გულზე და რეპროდუქციულ სისტემაზე. სტრესმა შეიძლება შეუქცევადი გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზეც, თუ სტრესზე რეაქცია მიმდინარეობს ან ქრონიკული. ზოგიერთ შემთხვევაში სტრესი შეიძლება ფატალური იყოს.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა სტრესი ცუდად არ არის, მუდმივი სტრესის ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ შეიძლება აისახოს ჩვენი გონება და სხეული. მას შეუძლია შეცვალოს თქვენი მთელი ცხოვრება და გავლენა მოახდინოს თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე, მათ შორის თქვენს საყვარელ ადამიანებზე. თუ თქვენ განიცდით ზემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომებს (ან მათ კომბინაციას), თქვენ შეიძლება რეაგირებთ სტრესზე. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი გარდაუვალია, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი უნიკალური რეაგირება სტრესზე და იცოდეთ როდის უნდა იმოქმედოთ მის მოსაგვარებლად.
