გსურთ გააკეთოთ მეტი
მეტი მიზნის განხორციელება?
იყავით ჯანმრთელი თქვენ?
ააშენეთ უფრო დიდი ცხოვრება თქვენთვის?
თქვენი ნებისყოფის გაზრდა ეხმარება ამ ყველაფერში და კიდევ მეტს!
ამერიკის ფსიქოლოგიის ასოციაცია გვეუბნება, რომ:
ნებისყოფა არის თვითკმაყოფილების გადადების ძირითადი შესაძლებლობა.
საკმარისად კარგი ვარ მისთვის
თვითკმაყოფილების შეფერხება, თვითკონტროლის პრაქტიკა, ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ყველაფრის შექმნის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ ნებისყოფაზე, როგორც დისციპლინაზე.
და დისციპლინა მნიშვნელოვანია საქმეების შესასრულებლად , რადგან ის უფრო ძლიერია, ვიდრე მოტივაცია.
რატომ?
რაღაცის შეცვლის ან აშენების სურვილი დროებითია. ეს სურვილი არის ის, რასაც ჩვენ მოტივაციას ვუწოდებთ.
მოტივაცია მარტივად შეიძლება ჩამოვარდეს, რადგან თქვენ დაიწყებთ მეტი დრო და ძალისხმევის დადებას თქვენი მიზნის მისაღწევად.
ეს მოტივაციის საწყისი ელვისებური დარტყმა გაქრება და ის უნდა შეიცვალოს ნებისყოფითა და დისციპლინით, რათა გაითვალისწინო ის, რაც დაიწყო.
ნებისყოფა ფიზიკური კუნთის მსგავსად მოქმედებს. რაც უფრო მეტ ნებისყოფას ახორციელებთ, მით უფრო მეტ გონებრივ ენერგიას ხარჯავთ და მით უფრო იწურებთ. რაც უფრო გამოფიტავთ, მით უფრო რთულია თქვენი ნებისყოფის მუდმივად განხორციელება.
კუნთის ფიზიკური ვარჯიშის მსგავსად, დაუყოვნებლივ ან დაუსრულებლად ვერ იმუშავებთ. ტრენინგი და დასვენება გჭირდებათ.
თქვენი ტახტიდან სასწრაფოდ ვერ მიხვალთ მარათონში. მოსალოდნელმა მარათონელმა მორბენალმა უნდა დაიწყოს ნელი ნაბიჯი და თვითონაც ავარჯიშოს მეთოდურად, რომ არ გადაიღალონ, არ დაწვან და არ ავნონ თავი.
იგივე პრინციპი მოქმედებს ნებისყოფის შესაქმნელად.
მოერიდეთ მასზე მძიმე სიარულს და დარწმუნდით, რომ საკუთარ თავს რეგულარულად აჩერებთ თქვენს გონებრივი რეზერვების შესავსებად.
როგორც ითქვა, როგორ აპირებთ ნებისყოფის გაზრდას?
1. შეარჩიეთ მსუბუქი ყოველდღიური აქტივობა, რომლის ჩასატარებლადც გსურთ.
ნებისმიერი მსუბუქი, ყოველდღიური საქმიანობა გამოგადგებათ ნებისყოფის ჩვეულებრივ გაძლიერებაში.
დაიწყეთ მხოლოდ ერთი რამით თქვენი ნებისყოფის კუნთის ვარჯიშისთვის. ეს დაგეხმარებათ შექმნათ საერთო საფუძველი, რომელზეც ააშენებთ თქვენს ახალ ჩვევებს ან ცხოვრების წესის შეცვლას.
ზოგიერთი შემოთავაზებაა 15 წუთიანი მედიტაცია, გასეირნება, საწოლის ალაგება, ჭურჭლის გაკეთება, საძინებლის მოწესრიგება, ჟურნალის შენახვა ან ხარჯვის კონტროლი.
ყველა ეს აქტივობა შედარებით მარტივია და დიდ დროს არ საჭიროებს მას შემდეგ, რაც რეგულარულად დაიწყებთ მათ შესრულებას.
2. ივარჯიშეთ გონებით.
ჩვენი მრავალი ჩვევა მოდის ავტომატური აზროვნებისა და იმპულსურობისგან.
ავტომატური აზროვნება თქვენი მოქცევის ან მოქმედების ნაგულისხმევი გზაა, რასაც, ჩვეულებრივ, საკუთარი დადებითი და უარყოფითი ჩვევები განაპირობებს.
თქვენ შეიძლება იმპულსურად მიაღწიოთ იმას, რასაც დაუყოვნებლივი კომფორტი მოგიტანთ, რადგან ის კომფორტს გიქმნით და მხოლოდ ამას აკეთებთ.
განვიხილოთ მწეველი, რომელსაც სურს უარი თქვას სიგარეტზე. მათ არა მხოლოდ ნიკოტინზე დამოკიდებულება უნდა გაუმკლავდნენ, არამედ ბევრ მწეველს სჭირდება მოწევის რიტუალის ჩანაცვლება.
ალბათ სადილის შემდეგ ისხდნენ და სიგარეტი ჰქონდათ. ახლა მათი გონება ავტომატურად ეჩვევა სადილის შემდეგ სიგარეტის დალევას.
როდესაც ამის გაკეთება აღარ უნდათ, მათი სხეული და გონება კვლავ ეუბნება მათ, რომ ამ სიგარეტის დროა.
მათ უნდა შექმნან ახალი ჩვევა თავის ადგილზე, რომ მოახდინონ მათი ავტომატური აზროვნება და იმპულსი.
გონების დაცვა უნდა იცოდეთ თქვენი ემოციები და მოქმედებები, რომლებიც მათ შედეგად მოჰყვება მოცემულ მომენტში.
მასზე მუშაობის ღირებული უნარია, რადგან შეგიძლია შეაჩერო შენი უარყოფითი მოქმედებები და იმპულსები, სანამ ამის გაკეთების შანსი გექნება.
რეგულარულად გონებით ვარჯიში თქვენი ნებისყოფის განვითარების კიდევ ერთი გზაა!
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- ცუდი ჩვევების ერთხელ და სამუდამოდ მოხსნის 10 გზა
- 9 საქმე, რაც უნდა გააკეთოთ, როდესაც გრძნობთ დამარცხებას ან იმედგაცრუებას
- როგორ შეჩერდეთ წარუმატებლობის გრძნობა: 12 არ არის Bullsh * რჩევები!
- თუ გრძნობთ იმედგაცრუებას საკუთარი თავის ან სხვების მიმართ, წაიკითხეთ ეს
- უფასო დასაბეჭდი მიზნის დასახვის სამუშაო ფურცელი + ჩვევების მაძიებლის შაბლონი
3. აღმოფხვრა სტრესი და გადაწყვეტილების დაღლილობა.
ნებისყოფა მოითხოვს თქვენს გონებრივ ენერგიას. გონებრივი ენერგია არის სასრული რესურსი, რომელიც თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ, რომ მკაფიო თავი შეინარჩუნოთ და შეცდომები არ დაუშვათ.
რაც უფრო მეტს ფიქრობთ და რაც უფრო რთულ საქმეებს უნდა გაუმკლავდეთ, მით მეტ გონებრივ ენერგიას დახარჯავთ ამ გადაწყვეტილებების მისაღებად.
ამრიგად, თქვენი გონებრივი ენერგიის შენარჩუნება ხდება სასარგებლო მიზანი.
ამის გაკეთება შეგიძლიათ სტრესისა და გადაწყვეტილების დაღლილობის აღმოფხვრით.
სტრესის აღმოფხვრა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთებული. ბევრი ადამიანისთვის სტრესულია, ამიტომ მისი მორთვა შეიძლება რთული იყოს.
ეს შეიძლება ნიშნავს ტოქსიკური ადამიანების ცხოვრებიდან მოწყვეტას, ახალი სამუშაოს ძებნას ან სხვა საცხოვრებელი პირობების მოძებნას.
ეს შეიძლება ნიშნავდეს უფრო ხშირად არაფრის თქმას და გარკვეული პასუხისმგებლობის დათმობას, რაც სულაც არ არის საჭირო საკუთარი თავისთვის მეტი დროის შესაქმნელად.
დაკავებულ ადამიანებს რეგულარული დრო ფანქრით სჭირდებათ დასვენების, დასვენების და საკუთარი თავის მოვლის განრიგში.
გადაწყვეტილების დაღლილობა მაშინ ხდება, როდესაც ადამიანი დაბომბულია გასაკეთებელი სამუშაოებით და გადაწყვეტილებებით.
კატა ქუდის ციტატებით
გადაწყვეტილების დაღლილობის შესამცირებლად მარტივი გზაა კვირის დაგეგმვა და სტრუქტურა.
თქვენ არ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ დღეს, რადგან ეს უკვე გაითვალისწინეთ, თქვენს ჟურნალში დაწერეთ და ზუსტად იცით რა უნდა გააკეთოთ.
4. ატარეთ რაიმე მაცდური.
ცალკე უნდა სცადოთ როგორც კონტროლზე დაფუძნებული, ასევე მიღებაზე დაფუძნებული სტრატეგიები, რომ გაარკვიოთ რომელია თქვენთვის საუკეთესო. და თუ დანებდებით, ეს კარგია. უბრალოდ გააკეთეთ ჩანაწერი, რამდენ ხანს გაატარეთ ამ ნივთის გარეშე და გააკეთეთ ისევ, უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. მიზნების დასახვისა და მიზნების მისაღწევად საჭიროა ნებისყოფა, რომ შეასრულოთ საკუთარი თავის ამოცანა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს ვადები თვითდასაქმებულია. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საკუთარი თავის გარდა ვინმე სხვას აგებს პასუხს იმ საქმეების გამო, რისი შესრულებაც გსურთ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი მიზნები გადააკეთოთ თვითგანვითარებისკენ მიმავალ გზაზე და შეასრულოთ ორი მიზანი ერთის ფასად. დაიწყე მცირედი შენი პირადი მიზნებით. შეარჩიეთ მცირე ჩვევა, რომლის შეცვლა გსურთ. ან აირჩიე ბევრად უფრო დიდი ჩვევის ერთი მხარე. თუ გსურთ უფრო ჯანმრთელად იკვებოთ, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი დიეტადან ამოიღოთ ერთი პატარა არაჯანსაღი რამ, მაგალითად, არავითარი დესერტი, გარდა განსაკუთრებული შემთხვევისა ან დილით ყავის შემცირება. იქიდან შეგიძლიათ გააგრძელოთ რამე თქვენი არაჯანსაღი დიეტისგან და დაამატოთ ახალი, ჯანმრთელი ჩვევები. იქნებ გსურთ მეტი დრო დაუთმოთ თქვენს ხელოვნებას, ამიტომ გადაწყვიტეთ, რომ დღეში 30 წუთს გაატარებთ ვარჯიშზე და იმუშავებთ თქვენს ხელოვნებაზე, რომ გააუმჯობესოთ. პირადი მიზნების დასახვა და მიღწევა ქმნის პოზიტიურ უკუკავშირს თქვენს გონებაში, როდესაც ნამდვილად იგრძნობთ თქვენი დისციპლინისა და შრომის გაგრძელების შედეგებს. ეს განცდა შეიძლება იყოს მოტივაცია, როდესაც ძნელია დისციპლინის პოვნა, რომ იჯდე და გააკეთო ეს 30 წუთიანი ვარჯიში დღეში. თქვენი პირადი ნებისყოფის გაძლიერება ჯანმრთელი, ბედნიერი ცხოვრების ჩამოყალიბების მნიშვნელოვანი ნაწილია. რომი ერთ დღეში არ აშენებულა და არც არაფერია მდგრადი ღირებულებით. ეს მოითხოვს თანმიმდევრულ ძალისხმევას, რომელსაც დისციპლინა უდევს საფუძველი, შექმნას ყველაფერი, იქნება ეს ქალაქი თუ ჯანმრთელი. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი ნებისყოფის შექმნაზე ერთ ჯერზე. დაისვენე, როდესაც დასვენება დაგჭირდება. და თუ წააწყდები, არაუშავს! უბრალოდ წამოჯექი ფეხზე და ისევ სცადე. თქვენ ნახავთ, რომ უფრო და უფრო ადვილი ხდება, რაც უფრო მეტს ცდილობთ.5. დასახეთ და მიაღწიეთ პირად მიზნებს.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ მოგწყინდებათ
თქვენი პირადი ნებისყოფის გაუმჯობესება
