ახლა რომელიმე თქვენგანს მოჰყვება გონება?
”იმედგაცრუებული ვარ საკუთარ თავში”.
”მე იმედგაცრუებული ვარ სხვებისთვის.”
თუ ასეა, ეს კარგია.
ეს აზრები და გრძნობები საკმაოდ ხშირია. სინამდვილეში, ყველა მათ ცხოვრებაში რაღაც მომენტში განიცდის.
მთავარია, ამოიცნოთ და გაიგოთ, საიდან გაჩნდა ისინი, რომ შეძლოთ მათი გამოწვევა და საბოლოოდ მათი დაძლევა.
ამის გაკეთებაში დაგეხმარებათ რამდენიმე კითხვა, რომლებიც საკუთარ თავს უნდა დაუსვათ.
1. ვისი სტანდარტების დაცვას ცდილობ?
იმისთვის, რომ იმედგაცრუება იგრძნო, უნდა გჯეროდეს საკუთარი თავის გარკვეულწილად იმაზე ნაკლები, ვიდრე შენ ან სხვები ფიქრობთ, რომ უნდა იყოთ.
ვინ გეუბნება რა უნდა იყო?
ვინ ადგენს კონკრეტულ სტანდარტს, რომლითაც უნდა მიაღწიოთ?
დიდი შანსია, რომ შენს სტანდარტებს არ ცდილობ.
ეს სხვისი. ან მთლიანად საზოგადოება.
შეიძლება ეს შენ საკუთარ თავზე აიღე და ინტელექტში ჩააგდე, მაგრამ მათ იქ ცხოვრება არ დაუწყიათ.
ეს მნიშვნელოვანია, რადგან თუ თქვენ ცდილობთ იცხოვროთ ისე, როგორც სურთ სხვა ადამიანებმა, რომ თქვენ ის ცხოვრობთ, თქვენ თავს უარს იტყვით იმის შანსზე, რომ იცხოვროთ ისე, როგორც გსურთ ცხოვრება.
და შანსი, რომ იმედგაცრუებული დარჩე საკუთარ თავში არსებითად იზრდება, როდესაც თავს აიძულებ კონკრეტულ გზაზე, რომელიც შენთვის თავს კარგად არ გრძნობს.
თუ გრძნობთ, რომ იმედგაცრუებული ხართ თქვენი მშობლებისგან ან ოჯახისთვის, უნდა შეჩერდეთ და იკითხოთ, თუ რატომ არის მათი ცხოვრებისეული ხედვა უფრო მნიშვნელოვანი ვიდრე თქვენი საკუთარი.
ადამიანებს, რომლებსაც პრეტენზია აქვთ ჩვენზე სიყვარულზე და ზრუნვაზე, აქვთ სრული უფლება, რომ ჩვენთვის საუკეთესოს უსურვონ, მაგრამ მათ არ აქვთ უფლება გადაწყვიტონ ჩვენთვის, თუ რა უნდა იყოს ეს საუკეთესო.
2. რეალურია თქვენი მოლოდინები?
როდესაც თქვენი სიტუაციის რეალობა არ ემთხვევა იმ ხედვას, რომელიც თქვენ გონებაში გქონდათ, იმედგაცრუებული დარჩებით.
ეს სავსებით ბუნებრივია.
თუ სასტუმროში წიგნს აკეთებთ, რადგან ის სურათებზე შესანიშნავად გამოიყურებოდა და კარგი მიმოხილვებიც ჰქონდა, მაგრამ ბინძურ და დათარიღებულ ოთახს აჩვენებდნენ, თავს უღიმღამოდ გრძნობთ.
ანალოგიურად, თუ თქვენ გელით კარგად ანაზღაურებადი სამუშაო და გექნებათ სახლი 25 წლის ასაკში, იმედგაცრუება იგრძნობთ, თუ ეს არ მოხდება.
ან თუ ფიქრობთ, რომ პირდაპირ გამოცდას მიიღებთ, როგორც თქვენს გამოცდებზე, მაგრამ ბოლოს As, Bs და C– ების ნარევით მიიღებთ თავს, შეიძლება იგრძნოთ თავი და სხვები დაანებოთ თავს.
მაგრამ ამ სიტუაციებში და მათ მსგავს მსგავს სიტუაციაში რეალისტურად იყავით მოსალოდნელი შედეგების შესახებ?
უშედეგოდ ადარებთ თქვენს მიზნებს სხვა ადამიანების მიზნებთან და შეცვლით მათ შესაბამისობაში?
მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ სად ხართ ახლა თქვენი შესაძლებლობების და თქვენი სივრცის თვალსაზრისით და დასახეთ პატიოსანი, მისაღწევი მიზნები.
ალბათ თქვენი მიზანი დღეს არ უნდა იყოს დარბაზში დარტყმა, ბავშვების შემდეგ ბავშვების პარკში წაყვანა და სახლში მოხარშული კერძის მომზადება.
ალბათ თქვენი მიზანი მხოლოდ საწოლიდან წამოდგომა და შხაპის მიღება უნდა იყოს.
თუ ახლა არცთუ შესანიშნავ ადგილას ხართ, ეს მიზნები საკმარისზე მეტია.
დარბაზს შეუძლია დაელოდოს. ბავშვები კარგად მართავენ სათამაშოებს. სასურსათო მაღაზიიდან წინასწარ მომზადებული კვება ლამაზად გამოდგება.
თუ სკოლაში ხართ, დასახეთ მიზნები გაუმჯობესების და არა რომელიმე კონკრეტული კლასის საფუძველზე.
შეეცადეთ გააკეთოთ ცოტა უკეთესი ვიდრე ბოლო ვადა. თქვენს მასწავლებლებს დაუსვით მეტი კითხვები, რომ ყველაფერი გაითვალისწინოთ. თუ შეგიძლიათ რაიმე დამატებითი დახმარება მიიღოთ.
ყველაფერში, ნუ დააყენებთ ზოლს ძალიან მაღლა. მაღალი მიზნები კარგია, მანამ, სანამ მათ უამრავ პატარა მიზნად დაჰყოფდი.
თქვენ არ შეგიძლიათ პირდაპირ მიწიდან შეხვიდეთ შენობის თავზე, მაგრამ ერთ ჯერზე შეგიძლიათ გააკეთოთ კიბეები.
ფოკუსირება მოახდინე ამ ნაბიჯებზე. ფოკუსირება პროცესზე. ნუ შეჰყურებთ იმ დიდ მიზანს, რომელიც ასე ძალიან გსურთ.
3. თქვენ თვითშეფასებას უკავშირებთ წარმატებას?
ადვილია დავაკავშიროთ ის ღირებულება, რომელიც ჩვენ სამყაროსა და სხვა ადამიანების ცხოვრებას მივაკუთვნებთ იმასთან, რასაც ჩვენ მივაღწევთ და მიღწეულ წარმატებებს.
საზოგადოებამ, მედიამ და საკუთარმა მეგობრებმა და ოჯახის წევრებმაც კი შეიძლება დაგარწმუნონ იმაში, რომ უნდა დაგაფასონ და მიიღონ, გარკვეულ საქმეებში კარგად უნდა გააკეთო.
რა თქმა უნდა, ეს ნიშნავს, რომ მთელი შენი თვითშეფასება დამოკიდებულია გარე საგნებზე.
იღებთ მაღალ ხელფასს? ლამაზი მანქანა გეკუთვნის? დადიხართ უამრავ არდადეგებზე? ურთიერთობაში ხართ? სკოლაში კარგად გამოდიოდი?
იმედგაცრუების საკითხი ჩნდება იმ მომენტში, როდესაც თქვენ ვერ მიაღწევთ იმ წარმატების დონეს, რომელსაც თვლით, რომ უნდა იყოთ.
ასე რომ, თქვენ თავს გაუსწორდებით და საშუალებას მისცემთ სხვა ადამიანების წარმავალმა კომენტარებმა ან კრიტიკამ ღრმად იმოქმედოს თქვენზე.
მაგრამ რა არის წარმატება, სინამდვილეში?
როგორ გაუმკლავდეთ მას, ვინც უღალატა თქვენს ნდობას
ეს ბრუნდება სტანდარტებსა და მოლოდინებზე, რომლებზეც ზემოთ ვისაუბრეთ.
ადამიანების უმეტესობამ დაიჯერა, რომ წარმატებული ცხოვრება ისაა, რაც გარკვეულწილად გამოიყურება ზედაპირზე.
მაინც ვინ უნდა თქვას, რომ შენი წარმატება არ შეიძლება სულ სხვაგვარად გამოიყურებოდეს?
თუ შეძლებთ გონებას გაწვრთნათ, რომ თქვენი ცხოვრება თავისთავად წარმატებად აღიქვას, თქვენ მიხვდებით, რომ ნამდვილად ღირს და სხვების მიღების ღირსი ხართ.
თქვენ არ შეხედავთ თქვენს ცხოვრებას და მხოლოდ იმას დაინახავთ, თუ რა აკლია წარმატებისა და ბედნიერების სტერეოტიპულ სურათს.
4. უგულებელყოფთ ყველა იმ საქმეს, რასაც კარგად აკეთებთ?
გონება ადვილად შეიძლება დაბრმავდეს ისეთი საგნების მიმართ, რომლებიც უარყოფს მის გარკვეულ რწმენას.
თუ თავს ან სხვა ადამიანებს იმედგაცრუებად გრძნობთ, შეიძლება თვალი გაუსწოროთ იმას, რაშიც კარგად აკეთებთ.
ალბათ თქვენ იმდენად ხართ გატაცებული კარიერის კიბეზე ასვლით, რომ ხშირად გრძნობთ იმედგაცრუებას თქვენი პროგრესის ნელი ტემპით.
ეს ფარავს თქვენს ხედვას მთელი ცხოვრების მანძილზე.
მაშინაც კი, თუ გყავთ მოსიყვარულე პარტნიორი, კარგი მეგობრები, თქვენ ახერხებთ გარკვეული ჰობით ტკბობას და თავს ფორმაში და ჯანმრთელად გრძნობთ, თქვენი აზროვნება ყოველთვის ნეგატიურია თქვენი სამსახურის გამო.
კრიტიკულად გადახედეთ საკუთარ ცხოვრებას იმის წარმოდგენით, რომ ეს რეალურად თქვენი მეგობრის ცხოვრებაა.
შეხედავდით მას და ფიქრობთ, რომ ისინი მარცხი არიან? რომ ისინი იმედგაცრუებულები არიან სხვებისთვის?
არა, თქვენ არა.
გჯერათ თუ არა, თქვენ ალბათ საკმაოდ შურს მას.
ალბათ იფიქრებთ, რომ მათ საკუთარი თავისთვის საკმაოდ კარგად გააკეთეს.
მაგრამ, რატომღაც, ამას ამჟამად ვერ ხედავთ, როდესაც საკუთარ თავს განიხილავთ.
თქვენ ხედავთ მხოლოდ ნეგატივებს და არც ერთ დადებითს.
თუ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი აზროვნება იმაზე, რაც გიხარია ყველა იმ საქმისთვის, რისთვისაც მადლიერი უნდა იყოთ, თქვენ იმედგაცრუების გრძნობას დაარღვევთ და გადააგდებთ.
5. როგორია თქვენი აზროვნება, როდესაც ვერ ხერხდებით?
ბუნებრივია, იმედგაცრუებული გრძნობ თავს, როდესაც რაიმეს ვერ განიცდი.
ძალიან ადვილი შეიძლება იყოს ამოცანის ან მიზნის ჩავარდნის აღება და ეს საკუთარ თავს, როგორც პიროვნებას დაუკავშიროთ.
იწყებ ფიქრს, რომ ცხოვრებაში წარუმატებელი ხარ. წარუმატებლობა ყველაფერში.
ეს უკავშირდება წინა მოსაზრებებს თვითშეფასების შესახებ და უყურებს იმას, რასაც კარგად აკეთებ.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ რა ენას იყენებთ წარუმატებლობის გამო და როგორ შეიძლება ეს იმით შემოიტანოთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
ზედმეტად კრიტიკული ხართ რაიმეს მიმართ, რომელიც საკმაოდ სწორად ვერ მიიღეთ?
თავს თავს ესხმიან სულელი, სუსტი ან უსარგებლო ყოფნის გამო?
გჯერათ, რომ რადგან ვერ შეძელით, სიყვარულის ღირსი არ ხართ, საკუთარი თავისგან ან სხვებისგან?
თუ ასეა, უნდა შეეცადოთ გამოყოთ ცალკეული მოვლენა თქვენი ცხოვრებისგან.
მარცხი საბოლოო არ არის, თუ მზად ხართ ისევ სცადოთ.
ყოველთვის არის ახალი შესაძლებლობები, გააკეთო რაღაც განსხვავებული.
როდესაც პატარა ბავშვი დაეცემა, თქვენ არ გაკიცხავთ წარუმატებლობის გამო - თქვენ მოუწოდებთ მათ ფეხზე წამოდგნენ და კიდევ სცადონ.
ისაუბრეთ საკუთარ თავზე ისე, როგორც ბავშვობაში.
და თუ გადაწყვეტთ, რომ ცხოვრების გარკვეულ მომენტში უნდა შეცვალოთ კურსი, ნუ დახარჯავთ თქვენს დახარჯულ დროსა და ძალისხმევას.
იხილეთ იგი, როგორც შემობრუნების მომენტი. დაინახეთ, როგორც რაღაც პოზიტიური. იხილეთ ეს, როგორც გამოცხადება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაიზარდოთ და აყვავდეთ.
შესაძლოა, წლების განმავლობაში ტრენინგებს ატარებთ, რომ გახდეთ ექიმი, შემდეგ კი აღმოაჩინეთ, რომ არ გსიამოვნებთ გაწეული სამუშაო.
პროფესიაში დარჩენის გადაწყვეტილება მხოლოდ იმიტომ, რომ ის, რისთვისაც თქვენ გაწვრთნილხართ, არის ჩაძირული ხარჯების შეცდომის მაგალითი.
თქვენ გონებრივად უძრავი ხდებით, რადგან გჯერათ, რომ ძალიან ბევრი ინვესტიცია ჩადეთ, რომ ყველაფერი უარი თქვათ და ამის დიდი წარუმატებლობა იქნებოდა.
მაგრამ რა მოხდება, თუ კარიერის შეცვლა უფრო ბედნიერსა და ნაკლებ სტრესულ მდგომარეობაში გიწევს? რა თქმა უნდა, თქვენ ეს კარგად უნდა დაინახოთ და არა იმედგაცრუების იმედი.
6. წარმოიდგინეთ სხვათა იმედგაცრუება?
თუ ახლობელმა ღიად გამოხატა თქვენი იმედგაცრუება თქვენგან, უბრალოდ გამოტოვეთ ეს კითხვა.
თუ ისინი არა, როგორ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ისინი ნამდვილად იმედგაცრუებულები არიან?
ადვილია საკუთარ ფიქრებში და გრძნობებში ისე გახვეულიყავი, რომ მათ სხვა ადამიანებში გადაჰყავხარ შენი ფანტაზიით.
შეიძლება იფიქროთ, რომ იცით რას ფიქრობენ სხვები, მაგრამ ეს მხოლოდ უარყოფითია თქვენს გონებაში.
იქნებ ფიქრობთ, რომ თქვენი მშობლები იმედგაცრუებულები დარჩებიან ან სირცხვილიც კი დარჩებიან თქვენი კოლეჯის დატოვების გამო.
მათი აზრით, მათ უბრალოდ სურთ თქვენი ბედნიერი დანახვა და მხარს დაუჭერენ თქვენს გადაწყვეტილებას.
იქნებ თქვენს სექსუალობას მალავთ, რადგან დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენი ოჯახი არ მოიწონებს.
სინამდვილეში მათ არც ერთი გზა არ აინტერესებთ და კმაყოფილი დარჩებიან თქვენი პარტნიორის არჩევით.
თუ დანამდვილებით არ იცით, რადგან მათ ასე გითხრეს, შეეცადეთ არ გამოგონოთ იმედგაცრუება, რომელიც სხვაგვარად შეიძლება არ არსებობდეს.
ეს მხოლოდ დატვირთვას ემსახურება და ნაკლებად გისურვებთ ისაუბროთ მათზე, ვინც თქვენზე ზრუნავს.
ათიდან ცხრაჯერ, ალბათ ნახავთ, რომ ხალხი ბევრად უფრო მხარს უჭერს და პოზიტიურია, ვიდრე თქვენ წარმოგიდგენიათ.
7. გეშინიათ განსჯის?
ყველა უშვებს შეცდომებს.
ყველა ცუდ არჩევანს აკეთებს.
არავინ არ არის სრულყოფილი.
თქვენ ძალზე განიცდით საკუთარ ნაკლოვანებებს, რადგან დარწმუნებული ხართ, რომ სხვები განსჯიან მათ გამო.
განსჯის შიში შფოთვას გიქმნით იმის შესახებ, თუ როგორ უყურებენ ადამიანები თქვენზე და ძალდატანებით ცდილობთ ასიამოვნოთ მათ.
რატომ არის ჩემი ცხოვრება ასე მძიმე
მაგრამ, რა თქმა უნდა, ყველას ვერ მოაწონებ და დროდადრო გადაიხარხარ.
იმის ნაცვლად, რომ გჯეროდეს, რომ სხვა ადამიანები აპატიებენ, შენ გჯერა, რომ ისინი შენს წინააღმდეგ რაიმე დანაშაულს სამუდამოდ იცავენ.
ეს მხოლოდ იმედგაცრუების გრძნობას აძლიერებს.
გასათვალისწინებელია, რომ ცხოვრებას შეცდომებისა და ცუდი არჩევანის გარეშე ვერ გაივლით.
თქვენ არ უნდა დაგმო საკუთარი თავი ზოგიერთის დამზადებისთვის.
გარდა ნებისმიერი სერიოზული წყენისა, რომელიც შეიძლება ვინმეს მიაყენოთ, უმეტესი გრძნობა მალე ხიდის ქვეშ წყალია.
ანალოგიურად, თუ გააკეთებთ არჩევანს, რომელიც არ შეესაბამება იმას, რასაც სხვები ელიან თქვენგან, ისინი, სავარაუდოდ, უფრო მალე მოხვდებიან ამ ახალ რეალობაში, ვიდრე გვიან.
8. როგორ იგრძნობთ თავს, თუ ვინმეს, ვისზეც აინტერესებთ, იმედგაცრუება განიცდის?
შეცვალეთ როლები მეგობართან ან ოჯახის წევრთან და აჩვენეთ, რომ სწორედ მათ სჯერათ, რომ ისინი იმედგაცრუებულები არიან გარშემომყოფებისთვის.
როგორ უპასუხებდით?
რას იგრძნობდი?
კიდევ ერთხელ, თუ რაიმე სერიოზული გზით არ მოგექცნენ, ალბათ მათ მიმართ თანაგრძნობასა და სიმპათიას გრძნობდით.
თქვენ მათ არ განიკითხავდით. თქვენ იმედგაცრუებული არ იქნებით მათგან. თქვენ არ უარყოფდით მათ.
თქვენ დაამშვიდებდით მათ, რომ ისინი უყვარდათ. თქვენ შეეცდებოდით, რომ მათ უფრო პოზიტიურად დაინახონ თავიანთი მდგომარეობა. ნეტავ წაახალისეთ, დაიჯერონ საკუთარი თავი .
ასე რომ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ყველასზე უკეთესი ადამიანი ხართ?
Არა რა თქმა უნდა.
ამ შემთხვევაში არ მოჰყვება ის, რომ სხვა ადამიანებიც მოგხედავენ მსგავსი მზრუნველი თვალებით?
არ ისურვებენ გაჩვენონ, რომ გიყვართ და რომ მათი სიყვარულის ღირსი ხართ?
ეს ეხება სხვების იმედგაცრუების წარმოდგენის საკითხს, რადგან უფრო ხშირად არავის აქვს რაიმე სახის ავადმყოფური განცდა თქვენს მიმართ.
9. რა იწვევს სხვის იმედგაცრუებას?
მოდით განვიხილოთ სიტუაცია, როდესაც ვიღაცამ ნათლად თქვა, რომ იმედგაცრუებულია თქვენგან.
თუ ეს შენთან მოხდა, რატომ მოხდა ამ ადამიანის იმედგაცრუება?
ეს იყო გადაწყვეტილების ცალკეული შეცდომა? თუ ასეა, ისინი ამას გადააწყდებიან და შენც.
ან მათ განაცხადეს, რომ ზოგადად იმედგაცრუებული ხართ?
თუ მათ აქვთ, თქვენ უნდა იკითხოთ რატომ.
ავნებდნენ ისინი იმ დროს? ემოციები იწვა? ეს იყო მთელი რიგი არგუმენტების კულმინაცია?
დიდი აფეთქებების დროს, ხალხს უადვილდება ისეთი სიტყვების თქმა, რასაც სინამდვილეში არ ნიშნავენ, მხოლოდ თავდაცვის მიზნით თავდასხმის გზით.
ამას შეიძლება დრო დასჭირდეს, მაგრამ ამ სახის განხეთქილების განკურნება შესაძლებელია.
გამოხატეს ისინი იმედგაცრუება იმიტომ, რომ შენ სხვა გზა აირჩიე, ალბათ ის, რომელიც ეწინააღმდეგება ტრადიციას ან კულტურას?
თუ ასეა, ყველაფერი უნდა გააკეთო იმის ასახსნელად, თუ რატომ არის შენი არჩევანი, რომელიც ძალიან აინტერესებს.
რაც არ უნდა ძნელი იყოს, შეეცადეთ დაეხმაროთ მათ გაიგონ, თუ რას გრძნობთ იმის გაგებით, რომ იმედგაცრუებულები ხართ.
უთხარით მათ რომ გტკივათ. უთხარით მათ, რომ გსურთ მათ დაინახონ ყველაფერი თქვენი გადმოსახედიდან. უთხარით მათ, რომ გინდათ რომ ბედნიერები იყვნენ თქვენთვის.
მეორეს მხრივ, ზოგიერთ ადამიანს არ გააჩნია ემოციური ინტელექტი ან ემპათია იმის გასაგებად, თუ როგორ მოქმედებს მათი სიტყვები სხვა ადამიანებზე.
მათ შეიძლება გააკეთონ არასასიამოვნო შენიშვნები, რომლებიც მართლაც გწყინთ და შემდეგ ვერ გაიგეს, რატომ ასე ნერვიულობთ.
თუ ეს ასეა, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ისინი შეიძლება ყოველთვის არ გულისხმობდნენ ნათქვამს. სინამდვილეში, ისინი ნამდვილად არ ფიქრობენ თავიანთ სიტყვებზე, სანამ არ იტყვიან.
შემდეგ არიან ის ადამიანები, რომელთა პიროვნება ტოქსიკურია. ისინი აქტიურად ცდილობენ სხვებისთვის ტკივილის მიყენებას, რათა მათ მანიპულირდნენ და თავი უკეთესად იგრძნონ.
იქნება ეს თქვენი მშობელი თუ ე.წ. მეგობარი, თუ ამ ტიპის ადამიანების ამოცნობა შეგიძლიათ, ფრთხილად უნდა იაროთ და გადაწყვიტეთ, გსურთ მათი შენარჩუნება თქვენს ცხოვრებაში.
თუ ისინი მუდმივად ძირს გცემენ და გრძნობენ თავს უსარგებლოდ, ჰკითხეთ, თქვენს ინტერესებში შედის თუ არა ამ ადამიანთან კავშირის გაწყვეტა.
10. დეპრესიაში ხარ?
იმედგაცრუება საკუთარ თავში და რწმენა, რომ სხვების იმედგაცრუება ხართ, დეპრესიას შეიძლება თან ახლდეს.
თუ ფიქრობთ, რომ ოდნავი შანსიც კი გაქვთ დეპრესიაში იყოთ, ესაუბრეთ ამის შესახებ თქვენს პროფესიონალ ექიმს ან ენდობით ადამიანს, რომელსაც ენდობით, რომელიც შემდეგ დაგეხმარებათ თქვენთვის საჭირო დახმარების მიღებაში.
ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ უნდა შეწყვიტოთ იმედგაცრუების გრძნობა? დღეს ისაუბრეთ ცხოვრებისეულ მწვრთნელთან, რომელსაც შეუძლია პროცესის გავლა. უბრალოდ დააჭირეთ აქ, რომ დაუკავშირდეთ ერთს.
თქვენ ასევე მოგეწონებათ:
