ყველას ცხოვრებაში გარკვეულწილად, იმედგაცრუებას ვხვდებით, იქნება ეს ურთიერთობის დასრულებისთან გამკლავება, სამუშაო პროექტი, რომელიც გეგმაში არ მივიდა, ან სინანულის გრძნობა ჩვენს პირად ცხოვრებაში.
იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ იმედგაცრუებას და დავძლიოთ ის გრძნობები, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, დაგვეხმარება ვიცხოვროთ პოზიტიური, შესრულებული ცხოვრებით.
ჩვენ გავითვალისწინებთ ჩვენს მთავარ რჩევებს, როდესაც საქმე იმედგაცრუებას გაუმკლავდებით და გადავდივართ.
ამ რჩევების ნაწილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია დიდი იმედგაცრუებების მოსაგვარებლად, ზოგი კი იდეალურია მცირე იმედგაცრუების დასაძლევად, ზოგი კი ორივე შემთხვევაში ეფექტურია.
გლოვა
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მოგვწონდეს ახალი ცხოვრების სტილში გადასვლის იდეა, მას შემდეგ რაც რაღაც იმედგაცრუებას გაგვიჩენს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მწუხარება მოვლენების დამუშავების მნიშვნელოვანი ნაწილია.
არ არის საჭირო სიკვდილის საწყენი ჩვენთვის, ეს შეიძლება იყოს უბრალოდ დანაკარგი რაღაც .
სამსახურის დაკარგვა, გაწყვეტას განიცდის , ან მეგობართან ერთად ვარდნა შეიძლება დამანგრეველი იყოს.
თქვენ კვლავ განიცდით გარკვეულ დანაკარგებს, ისევე როგორც თქვენს ცხოვრებაში არსებულ მნიშვნელოვან ცვლილებებს და გჭირდებათ დრო რომ გადავლახოთ, სანამ დაიწყებთ დაწყებას.
იმის ნაცვლად, რომ იჩქაროთ უკეთესობის გრძნობა, როგორც კი რაიმე უარყოფითი მოხდება, დაუთმეთ დრო მის დამუშავებას და სრულად აცნობეთ საკუთარ თავს.
იმედგაცრუება შეიძლება გამწვავდეს, მაგალითად, ურთიერთობის შემცირება რამდენიმე კვირაში, ან შეიძლება იყოს მოულოდნელი და შოკისმომგვრელი.
ასეა თუ ისე, თქვენ უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს გარკვეული დრო იმის გასაგებად, თუ რა ხდება ან მოხდა.
ნება დართეთ, იგრძნონ უარყოფითი მხარე და იპოვნონ ეტიკეტის ხერხი - ”დღეს მე ვწუხვარ ამის გამო” ”,” ახლა მე ვბრაზობ about ”,” ” ეჭვიანობა მაქვს ”
ეს არის სრულიად ბუნებრივი, ჯანსაღი ქცევა.
ჩვენი გრძნობების იარლიყით შეგვიძლია ნელ-ნელა დავიწყოთ მათი დამუშავება და დაშორება მათგან. ეს გვეხმარება იმედგაცრუების დაძლევის შემდეგ ეტაპზე გადასვლაში.
ნათქვამია, რომ კარგი არ არის დიდხანს ჩაძირვა და ცუდ გრძნობებსა და აზრებზე საუბარი.
მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო, რომ გადალახონ გრძნობების საწყისი ტალღები (სიბრაზე, იმედგაცრუება, მწუხარება და ა.შ.), სანამ გადახვალთ.
ეს გაცილებით უკეთეს სივრცეში დაგაყენებთ, ამ გრძელვადიანი დაძლევის მექანიზმების დანერგვისთვის!
რაციონალიზაცია
იფიქრე რა არის ნამდვილად გაგრძელება.
როდესაც ამ მომენტში ხარ, უფრო პატარა რამ შეიძლება გრძნობდეს, როგორც უზარმაზარ გარიგებას.
შეეცადეთ უკან გადადგეთ ნაბიჯი და იყავით რეალისტები საკუთარ თავთან. ამიტომ ამ მწვავე გრძნობების მიღება თავიდანვე ძალიან კარგი იდეაა.
სანამ ამ დიდ ტირილ სესიებს მოიშორებთ და სიბრაზისგან გაგითავისუფლდებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო რაციონალურად შეხედოთ ყველაფერს.
აღწერეთ რა მოხდა სინამდვილეში - ფაქტები, ციტატები, რაც არ უნდა დაგეხმაროთ გახსოვდეთ ნამდვილი მოვლენები.
გადახედე ამას უფრო ნათელი თავით და ისევ დაიწყე მისი დამუშავება.
გრძნობების გარეშე, მართლაც ასე ცუდია მომხდარი?
შეიძლება თქვენ ჯერ კიდევ განაწყენებული ხართ და ამ გრძნობების გადასალახად უამრავი გზა გვაქვს.
შესაძლოა, თქვენ ხვდებით, რომ აღარ გჭირდებათ ასეთი ძლიერი ემოციებით რეაგირების გაგრძელება.
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი ქცევა შეიძლება ბუნებრივი იყოს, მაგრამ მასში განსაკუთრებული სიამოვნება განსაკუთრებით დიდი ხნის განმავლობაში არ არის ჯანმრთელი.
ისაუბრეთ
ლაპარაკი იმაზე, რასაც გრძნობთ, ერთ – ერთი საუკეთესო გზაა ცხოვრებაში უმრავლესობის მოსაგვარებლად და იმედგაცრუების დაძლევაც არაფრით განსხვავდება.
დარწმუნდით, რომ ენდობით მას, ვისთანაც საუბრობთ - ჩვენ გირჩევთ, თავი აარიდოთ კოლეგებს თქვენს ღრმა გრძნობებში ნდობას, თუ მათ კარგად არ იცნობთ, განსაკუთრებით თუ ეს რაიმე სამუშაოს ეხება.
თუ თქვენ ცდილობთ თავი დაანებოთ იმას, რაზეც ბევრს მუშაობდით, მართლაც ადვილი იქნება სხვა ხალხის დადანაშაულება .
ამის გაკეთების ნაცვლად, სხვებს ესაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, რადგან ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ მის დამუშავებაში.
დაშლის მიზეზი ან მეგობრული ურთიერთობის გაუარესება შეიძლება ძალიან გაამწაროს. იმედგაცრუება, რომელიც მას მოსდევს, შეიძლება ძალიან ნედლი იყოს, რის გამოც ამის გამოლაპარაკება დაგეხმარებათ წინსვლაში.
ივარჯიშეთ მადლიერებით და გონებამახვილობით
შეისწავლეთ მედიტაცია - ეს ხელს შეუწყობს თქვენი გონების დამშვიდებას, როდესაც სტრესი გაქვთ.
იმედგაცრუება შეიძლება იწვევს უამრავ განსხვავებულ ემოციას სტრესის ჩათვლით, ამიტომ მნიშვნელოვანია გაუმკლავდეთ ამ მეორეხარისხოვან გრძნობებსაც.
გამოიჩინეთ გარკვეული დრო, რომ ივარჯიშოთ ყურადღებით. ამან შეიძლება დიდი ცვლილება შეიტანოს იმაზე, თუ როგორ ამუშავებთ სიტუაციებს, რომლითაც განცდა გექნებათ განადგურებული.
ეს დრო გეხმარებათ დამიბრუნდი და იყავი და პაუზას ასახავ შენზე კეთება შენს ცხოვრებაში მაინც გქონდეს, მაშინაც კი, თუ გწყინს რაღაცის ან სხვისი არყოფნის გამო.
მესაფლავე vs შონ მაიკლსი ჯოჯოხეთი საკანში
მადლიერება არის ის, რის გამოც ბევრ ჩვენგანს უმალვე უარყოფენ - ვიცით, რომ გაგვიმართლა თავზე გადახურვა და საჭმელის საჭმელი.
მაგრამ რაც შეეხება ყველა დანარჩენს?
ასწავლეთ თქვენი გონება, რომ ჩაღრმავდეს და შეისწავლოთ თქვენს ცხოვრებაში სხვა შესანიშნავი საგნები, როგორიცაა ახლობლები და ნებისმიერი ნიჭი გაქვთ , ასევე ისეთი რამ, როგორიცაა თქვენი ჯანმრთელობა, ინტელექტი და თანაგრძნობა.
მადლიერებისა და საკუთარი თავის შეცნობისთვის, თავს უფრო კომფორტულად, სტაბილურად და თავდაჯერებულად გრძნობთ თქვენს ცხოვრებაში და არჩევანში.
ეს ნიშნავს, რომ თუ რამე აღარ აპირებს დაგეგმვას მომავალში, თქვენ უკვე იცით, რომ ფანტასტიკურ სიტუაციაში ხართ და თავს ასე თავგზააბნეულად არ იგრძნობთ.
მხოლოდ იმიტომ, რომ შენი ცხოვრების ერთი ასპექტი არ არის ისე, როგორც შენ გინდოდა ყოფილიყო, არ ნიშნავს, რომ მაინც ვერ ფოკუსირებ იმაზე, თუ რამდენად კარგია ყველაფერი დანარჩენი.
ამ გზით საკუთარი თავის შექმნით, თქვენ უფრო სწრაფად გაუმკლავდებით მომავალ იმედგაცრუებებს სწრაფად და ჯანმრთელად, რაც დაგეხმარებათ პოზიტიურად გადაადგილებაში.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- როგორ გაუმკლავდეთ იმედგაცრუებას ურთიერთობაში
- როგორ გადავლახოთ პერფექციონიზმი: 8 გზა, რომ მიიღოთ საუკეთესოზე ნაკლები
- როგორ შეაჩერონ წარუმატებლობა
- როგორ არ მაინტერესებს ის, რასაც ხალხი ფიქრობს
იაქტიურეთ
ამ ჩამონათვალის ზოგიერთი ასპექტი ნამდვილად კონცენტრირებულია ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე და გონზე ზრუნვაზე. ცხადია, ჩვენ ყველას ვურჩევდით ამ დაძლევის მექანიზმებს, მაგრამ ვიცით, რომ ადამიანები განსხვავებულად რეაგირებენ ყველაფერზე.
თუ ამ სიიდან ჯერ ვერ იპოვნეთ ისეთი რამ, რაც ნამდვილად გაგიჟდებათ, შეიძლება თქვენი გონება ოდნავ განსხვავებულად მუშაობს.
გააქტიურება გონების ყურადღების ისეთი დიდი ფორმაა, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც თავს იკავებს 'ჰიპური' საშუალებებისგან და ეზიზღება სანთლების შუქზე ოთახში ფიქრის გაკეთება!
თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება ყველა სახის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია, მაგრამ თქვენი სხეულის მოძრაობა და ურთიერთობა ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება ემოციურ ტრავმებს.
თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა იმდენად გაუმჯობესდება, როდესაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ვარჯიშის ჩართვას დაიწყებთ.
თქვენს ცხოვრების წესს ვარჯიშის დამატება იმდენად სასარგებლოა, როდესაც საქმე ეხება იმედგაცრუებას. თქვენ თავიდან აღმოაჩენთ საკუთარ ძალას, რომელიც ასე ადვილად შეიძლება დაივიწყოთ სამსახურის დაკარგვის ან ურთიერთობის დასრულებისას.
ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში ძალიან ბევრ რამეს ვკარგავთ - სამუშაო, ურთიერთობა, მეგობრობა - რომელთაგან ბევრი შეიძლება საშინლად ტოქსიკური იყოს.
ვარჯიშის საშუალებით, ჩვენ კვლავ ვუკავშირდებით ჩვენს სხეულს და გვახსოვს, რომ შეგვიძლია.
ჩვენ შეიძლება არ ვიყოთ დენის ამწეები (ჯერ კიდევ!) მაგრამ ასე ვართ შეიძლება რამის გაკეთება.
ჩვენ შეიძლება სპრინტერები არ ვიყოთ, მაგრამ ჩვენს სხეულებს შეუძლიათ გადაადგილება და ტრანსპორტირება.
ჩვენ შეიძლება ტანვარჯიშები არ ვიყოთ, მაგრამ ჩვენი სხეულით დაკავება შეგვიძლია იოგისა და პილატესის საშუალებით.
რაც უფრო მეტს ვიხილავთ ჩვენს ფიზიკურ პოტენციალს, მით უკეთესი ხდება ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ეს მოიცავს იმედგაცრუების, მწუხარებისა და მწუხარების გაცილებით უკეთესად მოგვარებას.
უფრო მეტიც, ვარჯიში გვაძლევს ბუნებრივი განწყობის ჰორმონების დოფამინს და სეროტონინს. ეს დარტყმა ხელს უწყობს იმედგაცრუების უშუალო ემოციური დამთრგუნველის შემსუბუქებას.
ფიზიკური ცვლილება
კიდევ ერთხელ, ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ყველაფერზე, რაც მოგვწონს 'სულიერი' გაგებით, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება უფრო ფიზიკური რამ, რომ იგრძნოს, რომ ყველაფერი რეალურად იცვლება.
თუ გსურთ რაიმე უფრო მყარი, შეიტანეთ ფიზიკური ცვლილება. ისეთი საქმის გაკეთებით, რაც შეგიძლია ნახე ეს ხდება, თქვენ კვლავ იგრძნობთ კონტროლს.
თუ მედიტაცია არ გამოგადგებათ, შეცვალეთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
მოაწესრიგეთ თქვენი საცხოვრებელი ფართი, შეიჭრეთ თმის შეჭრა, მიიღეთ ახალი პირსინგი ან შეიძინეთ ახალი ფეხსაცმელი.
თავდაპირველად ეს შეიძლება არ გამოიყურებოდეს როგორც შესანიშნავი დაძლევის მექანიზმები, მაგრამ ამის უკან დგას გარკვეული მეცნიერება!
რაღაცის შეცვლით, რომლის ფიზიკურად შეხება და დანახვა შეგიძლიათ, შეგახსენებთ, რომ გარკვეულ ნივთებზე გარკვეული კონტროლი გაქვთ.
შეახსენებთ თქვენს თავს ამ ძალაუფლებას, თქვენ დაიწყებთ თქვენი აზროვნების შეცვლას.
მიიღეთ კონტროლი
გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, თუ როგორ შეიძლება იგრძნონ მოვლენები, თქვენ აკონტროლებთ თქვენს რეაგირებას. შეიძლება იქ ჩასვლა დაგჭირდეთ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ, თუ როგორ უნდა მოგვარდეთ ეს ყოველდღე.
ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენგან არარეალურია ვთქვათ, რომ თქვენ ყოველდღე დაიწყებთ სუპერ პოზიტიურ შეგრძნებას და მზად ხართ წინსვლისთვის, ასე რომ იყავით საკუთარი თავის ერთგულნი და პატივი მიაგეთ რასაც გრძნობთ ამჟამად.
'მომენტი' იქ მთავარი სიტყვაა - კარგია, რომ თავი დაბალი იგრძნო, როდესაც რამე გაახსენებს, რაც გაწუხებს, მაგრამ ხუთი წუთიანი მწუხარება ნუ გადააქცევს განადგურების მთელ დღეს!
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ ძალა, გადაიტანოთ თქვენი აზროვნება. რაც უფრო ნაკლები დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს ყოველ დღე გრძნობენ თავს, მით უფრო ნაკლები დრო დასჭირდება მთლიან სამკურნალო პროცესს.
იპოვნეთ საკუთარი თავის განადგურების გზები, იქნება ეს მეგობრებთან დროის გატარება, ძველი ფილმების ყურება თუ დარბაზში დარტყმა.
სცადეთ საკუთარი თავის გაძლიერების სხვადასხვა გზა და სწრაფად დაიწყებთ სირთულეების გადალახვას, რომლებსაც აწყდებით.
ივარჯიშეთ თავის მოვლაზე
იყავი მკაცრი, მაგრამ ნაზი! როგორც ჩვენ ვამბობთ, გახსოვდეთ, რომ გარკვეულწილად აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს, მაგრამ შეიწყალე თავი ასევე
თქვენი გონების და სხეულის დამუშავება, რაც თავიდან უნდა აიძულოთ იმისთვის, რომ ასე ცუდად იყოთ, მხოლოდ უარესი იქნება.
ოდესმე ვიპოვი კარგ კაცს
რაც უფრო მეტ სტრესს განიცდით, მით უფრო გაუარესდება ეს სიტუაცია და რაც უფრო მეტხანს დაგჭირდება ამის გადალახვა.
შეეცადეთ თქვენი სტრესი მაქსიმალურად დაბალი იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ კარგია ყურადღების გადატანა და დაკავება, ნუ გადააჭარბებთ მას.
იოგას ვარჯიშსა და საზოგადოების ახალ კლასებში შესვლას შორის გარკვეული დრო გაატარეთ, რომ დაისვენოთ.
მეტი აბანო მიიღეთ, წაიკითხეთ ძილის წინ, უმასპინძლეთ მცენარეული ჩაი და დილის საკონდიტრო ნაწარმი!
თქვენ იმსახურებთ თავს კარგად გრძნობდეთ თავს და მთელი ეს პროცესი დიდ ზიანს აყენებს თქვენს თვითშეფასებას.
ყოველდღე მცირე გზებით საკუთარი თავის დაჯილდოებით, იქნება ეს კინოს ღამე თუ საკუთარ თავს რამდენიმე ყვავილის ყიდვა, თქვენ ნამდვილად დაიწყებთ საკუთარ თავზე ზრუნვას და საკუთარ თავს სიყვარულის გამოხატვას.
ეს არამარტო ახლა უკეთესად იგრძნობთ თავს, არამედ მომავალში დაგეხმარებათ ნებისმიერ საქმეში გაუმკლავდეთ, რადგან გაძლიერებთ თავდაჯერებულობას და სწავლას როგორ გიყვარდეთ ისევ საკუთარი თავი .
ეძებეთ პროფესიონალური დახმარება
რა თქმა უნდა, გარკვეულ მომენტში პროფესიონალური დახმარების აღმოჩენა კარგი იდეაა.
ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ უამრავი რჩევა, მაგრამ ზოგიერთისთვის დამატებითი დახმარებაა საჭირო.
თუ რამე ძალზე გრძნობთ თავს ან რაღაცის მოხდადან დიდი ხნის შემდეგ სჭირდებათ გადაადგილება, ექიმთან ვიზიტი ღირს.
მათ საშუალება ექნებათ გირჩიონ საუკეთესო გზა, რომ გაუმკლავდეთ და გადალახოთ ყველაფერი რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება.
შეიძლება, თქვენ გჭირდებათ რაიმე დახმარება თქვენი ჰორმონის დონის შეცვლაში, მაგალითად, რადგან დისბალანსი ნამდვილად შეიძლება გადააგდე შენი ემოციები .
მათ შეიძლება რჩევა გაუწიონ კონსულტაციას ან შემოგთავაზონ განტვირთვისა და დასვენების გზები, მათ შორის გაუმჯობესების გზები თქვენი ძილის დონე , რამაც ნამდვილად უნდა გაზარდოს წინსვლის პროცესში.
ბუნებრივია, თქვენთვის შესაფერისი სტრატეგიების პოვნა მთელი ამ პროცესისთვის მნიშვნელოვანია.
შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს თქვენთვის დაძლევის მექანიზმების პოვნას, მაგრამ თქვენ მხოლოდ ცდებით და შეცდომით მოხვდებით.
სცადეთ სხვადასხვა საქმის კეთება და ადევნეთ თვალი, თუ რაში გრძნობთ თავს უკეთესად და რა არ გამოირჩევა თქვენს განწყობაზე ძალიან. შემდეგ გააგრძელეთ მათთან, ვინც მუშაობს და გადაყარეთ ის, ვინც არ მუშაობს.
