'მე ცხოვრებას წოვს'.
თქვენ რას ფიქრობთ.
ამას შენ თვითონ ეუბნები.
ჰეკი, ამას სხვა ადამიანებს ეუბნები.
ჯიზ, დაისვენე შენი თავი!
რა თქმა უნდა, შეიძლება შენი ცხოვრება ისე არ გამოიყურებოდეს, როგორც შენ გინდა. და შეიძლება ეს არ ჰგავს სხვა ადამიანების ცხოვრებას.
მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ყველაფერს წოვს.
მოდით, ერთ ჯერზე გადავხედოთ ამ ნაბიჯს, არა?
პირველი up
1. ნამყოფი ხართ ექიმთან?
თუ თქვენ არასდროს ნამყოფი ხართ ექიმთან, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ეს თქვენი პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს.
მათ შეუძლიათ დაეხმარონ ნებისმიერი პოტენციური ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური საკითხის დიაგნოზირებაში და დაიწყოს მათი მკურნალობა.
არსებობს უამრავი ჯანმრთელობის პრობლემა, რამაც შეიძლება უფრო ნაკლებად იგრძნოს თავი, ვიდრე ჩიპერმა, თუ როგორ მიდის თქვენი ცხოვრება.
დეპრესია შეიძლება იყოს მიზეზი. ეს შეიძლება იყოს დამოუკიდებელი ან დაკავშირებული იყოს სხვა ფიზიკურ და ემოციურ დარღვევებთან.
ღირს კონსულტაცია ეს გვერდი (<– click the link) to give you a rough idea whether you may be depressed (though you ought to go to a doctor to get this confirmed).
2. მაინც როგორ უნდა ცხოვრობდე შენი ცხოვრებით?
ეს დატვირთული კითხვაა. Სიტყვა 'უნდა' შეიძლება ხალხს დიდი ფსიქიური ტანჯვა მოუტანოს.
უნდა იყოს მოლოდინი.
უნდა არის ბრძანება.
უნდა საშინლად ახდენს ზეწოლას ხალხზე.
ხედავთ, როდესაც საქმე ეხება ზოგადად ცხოვრებას, ადვილია გაითვალისწინოთ იმის აზრი, რომ არსებობს მისი ცხოვრების სწორი გზა.
და რომ შენ უნდა მიზნად ისახავს იმ ცხოვრებით ცხოვრებას.
ვინ ჯანდაბა წერს წესებს იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყურება კარგი, არასასურველი ცხოვრება?
Არავინ. წესები არ არსებობს.
და მაინც ფიქრობთ, რომ არსებობს. თქვენ დაწერეთ საკუთარი ცხოვრების რამდენიმე წესი და ფიქრობთ, რომ არღვევთ მათ.
და ასე მიდიხარ იმ დასკვნამდე, რომ ცხოვრებას წოვს.
თქვენ ალბათ მიმოიხედავთ სხვა ადამიანებს და გადაწყვეტთ, რომ ისინი ცხოვრებას სწორად ატარებენ და, შესაბამისად, განსაზღვრებით, თქვენ არასწორად უნდა ცხოვრობდეთ ცხოვრებით.
3. რისი გაკეთება გსურთ რეალურად?
იმის მაგივრად, რომ იფიქრო რაზე უნდა აკეთე შენი ცხოვრება, ჰკითხე საკუთარ თავს რას აკეთებ მინდა აკეთებს.
მოდით წარმოვიდგინოთ, რომ თავისუფალი დღე გაქვთ იმისთვის, რაც გსურთ.
წინა საღამოს იჯდები და ფიქრობ, რას აპირებ.
მაგრამ თქვენ ალბათ ფიქრობთ საჭიროებებში და არა სურვილებში.
თქვენ ფიქრობთ, რომ ადრე უნდა გაიღვიძოთ და სირბილით იაროთ ადგილობრივ პარკში ჯანმრთელი საუზმის მიღებამდე.
შემდეგ ფიქრობთ, რომ ალბათ უნდა გაასუფთავოთ რამდენიმე საქმე თქვენი დავალებების სიიდან, სანამ შუადღე გაატარეთ ინტელექტუალური მასტიმულირებელი აქტივობით, ალბათ სხვა ადამიანებთან ერთად.
შემდეგ ვახშამი თქვენს პარტნიორთან ან სასმელები მეგობრებთან ერთად, დღის დასასრულებლად.
მაგრამ
თქვენ ნამდვილად არ ხართ მინდა რომ რამე გააკეთოს.
და იმიტომ, რომ არა, გჯერათ, რომ ცხოვრება არასწორად უნდა ცხოვრობდეთ.
თქვენი იდეალური დღე ძალიან განსხვავებულად გამოიყურება.
გსურთ დაახლოებით 10 საათზე ადგომა, გემრიელი საუზმეზე წუხელ დარჩენილი პიცის მიღება, შუადღემდე დაათვალიერეთ PJ- ები, მუსიკის მოსმენისა და თამაშების დროს.
შემდეგ, მოდი ნაშუადღევს, გინდა ან იგივე გააკეთე, ან უბრალოდ მეგობრებთან ერთად გათიშო პარკში, არაფერზე, განსაკუთრებით, საუბარზე.
დაბოლოს, გსურთ აიღოთ უკან და უყუროთ ტელევიზორს ან ფილმს, სანამ ტომარაში მოხვედრის დრო მოვა.
პრობლემა ისაა, რომ შენს თავში ისმის ხმა, რომ პირველი დღიდან უნდა იყოს სწორი და მეორე დღიდან სურვილები არასწორია.
ასე რომ, თქვენ გეგმავთ საჭიროების შესრულებას, მაგრამ ვერ ასრულებთ ამ გეგმებს და საბოლოოდ აკეთებთ სურვილებს.
და სულ გრძნობთ შფოთვას იმის გამო, რომ თქვენ ხარჯავთ თქვენს ცხოვრებას და დასრულდება მწუხარე მარცხი.
აქ არის გამაოგნებელი… თუ ნამდვილად გინდა რამის გაკეთება, ამის გაკეთება მართლაც წარმატებაა, მაშინაც კი, თუ რისი გაკეთებაც არ უნდა შეესაბამებოდეს იმ სურათს, თუ რა არის შენი დროის კარგი გამოყენება.
4. გძულთ თქვენი სამუშაო და ხედავთ მას უაზროდ?
ეს არის მთავარი ფაქტორი, რის გამოც ბევრი ფიქრობს, რომ სიცოცხლეს წოვს.
მოდით, გავითვალისწინოთ, თუ სამუშაო გაქვთ, საკმაოდ დიდ დროს იღებთ თქვენს გაღვიძებულ დროში.
და თუ ყველა, რასაც ხედავთ, როდესაც თქვენს საქმეს უყურებთ, უაზრო ბოლქვია კიდევ უფრო უაზრო მანქანაში, გასაკვირი არ არის, რომ თქვენს ცხოვრებას პოზიტიურ ჭრილში ვერ ხედავთ.
ვთქვათ, რომ ბურგერებს ფლიპინებთ საარსებო წყაროსთვის და ამისთვის საკმაოდ დაბალ ხელფასს იღებთ.
ეს ალბათ ის არ არის, რასაც შენ თვითონ წარმოიდგენდი, როცა ახალგაზრდობაში იყავი, არა?
მაგრამ, ალბათ, ვერ მიიღებდით შეფასებებს კოლეჯში წასასვლელად ან სწავლა მიატოვეთ თქვენს ცხოვრებაში გარკვეული გარემოებების გამო.
ამრიგად, ამ სამუშაოს შესრულება დასრულდა, რადგან ის იხდის გადასახადებს და საჭმელს აყენებს მაგიდაზე.
მაგრამ შენ მაინც საკუთარ თავს წარუმატებლად მიიჩნევს თქვენ ხედავთ თქვენს საქმეს, როგორც ვინმეს.
ეს ნაწილობრივ საზოგადოების ბრალია. იმის გამო, რომ ჩვენ ძალიან ცუდად ვიხდით დაბალი კვალიფიკაციის მქონე სამუშაოებს, ეს ნიშნავს, რომ მათი წვლილი მსოფლიოში ნაკლებია და ამ სამუშაოს შემსრულებლები უფრო ნაკლებად ღირს.
ადამიანები, რომლებიც ხელფასის მხრივ 'ნაკლებად ღირს', შეიძლება სწრაფად გახდნენ ადამიანები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ ისინი 'არაფრისმომცემია' საკუთარი თავის თვალსაზრისით.
მაგრამ აქ არის გონებრივი შეცვლა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ
ხედავთ, თუმცა მათ შეიძლება ეს ვერ გააცნობიერონ, მაგრამ ადამიანი, ვინც ლანჩზე ბურგერს კბენს, ამისთვის მადლობა უნდა გადავუხადო.
ისევე, როგორც ის, ვინც მაღაზიაში ყიდულობს სასურსათო პროდუქტებს, ის ხალხიც თაროებს ავსებს და საყიდლებზე სკანირებს, რომ მადლობა გადაუხადოს.
ხალხს (ე.ი. ყველას), ვისაც სახლიდან ნაგავი წაართმევს ყოველ კვირა, ნაგვის შემგროვებლებს მადლობა უნდა გადაუხადონ.
ძალიან სწრაფად მოძრაობს ურთიერთობაში
ეს სამუშაოები არის ის, რასაც თქვენ ჩათვლით, რომ მანქანაში მცირე ზომის კბილებია, მაგრამ ასეა სამუშაოების უმეტესობაც, როდესაც ამაზე ფიქრობთ.
და მანქანები მუშაობენ მხოლოდ ისევე, როგორც მათში არსებული კბილები. მაშინაც კი, თუ პატარა ბოლქვი გატყდა, მთელი მანქანა ხახუნდება.
ასე რომ, დარწმუნებული ხართ, რომ ფიქრობთ, რომ ცხოვრებას წოვთ, რადგან თქვენი სამუშაო დაბალი ანაზღაურებაა და, როგორც ჩანს, ამ ყველაფერს ბევრს არ უწყობს ხელს, მაგრამ ვინმეს ეს უნდა გააკეთოს.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- 5 მიზეზი, რომ შეწყვიტოთ საკუთარ თავზე საუბარი - დაიწყეთ ახლავე!
- როგორ დავიპყროთ უღირსი განცდა
- როგორ შევქმნათ თვითშეფასება: რეგულარულად გააკეთე ეს 10 მცირე საქმე
- 'მე არაფერში კარგად არ ვარ' - რატომ არის ეს ერთი დიდი ტყუილი
- რატომ მძულს ჩემი თავი ასე ძალიან? როგორ შემიძლია შევაჩერო ეს გრძნობები?
- 20 ჯანსაღი დაძლევის უნარი: ნეგატიური ემოციების დასახმარებლად საჭირო სტრატეგიები
5. შეაჩერე ფიქრი შავ-თეთრზე.
ოდესმე უყურებთ სხვა ადამიანებს და ფიქრობთ, რომ ისინი სიცოცხლესაც წოვენ?
Ალბათ არა.
უნდა მივცე ჩემი მეგობრის ადგილი
ეს კიდევ ერთხელ ამჟღავნებს თქვენს 'მე ცხოვრებას წოვს' პირადობის კიდევ ერთ ნაკვთს.
შანსია, თქვენ ფიქრობთ შავი და თეთრი თვალსაზრისით.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფიქრობთ რომ წოვთ ყველაფერი , ამავე დროს ფიქრობენ, რომ სხვა ადამიანები საკმაოდ სრულყოფილი არიან.
ეს არის ერთი სტანდარტი შენთვის და სხვა ყველასთვის.
მაგრამ არც ეს არის სიმართლე. თქვენ სინამდვილეში ბევრი რამ გაქვთ, რაშიც კარგად ფლობთ და ყველას აქვს უამრავი რამ, რითაც ებრძვის.
ასე რომ, ეს არც შავია და არც თეთრი - ის ყოველთვის ნაცრისფერია.
თქვენ მხოლოდ უნდა გახსნათ თვალები სიტუაციის რეალობისკენ. შეწყვიტეთ სხვის კვარცხლბეკზე დაყენება და შეაჩერეთ საკუთარი თავის უსარგებლო და უსარგებლო ყოფნა.
შეიტყვეთ როგორ იპოვოთ თქვენი ნიჭი და შეინახეთ ეს თქვენი გონების წინა პლანზე, როდესაც თქვენ დაიწყებთ თვითმმართველობის საზიზღარ აზრებს.
6. გათავისუფლდით დადასტურების მიკერძოებისგან.
თქვენ ნამდვილად გჯერათ, რომ წოვთ და ხედავთ მტკიცებულებებს, რომლებიც ამ ირწმუნება თქვენს გარშემო.
თქვენ დადასტურების მიკერძოების მსხვერპლი გახდით.
ეს მაშინ, როდესაც ჩვენ, ”მოიძიეთ, ინტერპრეტირდით, მოიწონეთ და გაიხსენეთ ინფორმაცია ისე, რომ დაადასტუროთ მისი წინა რწმენა ან ჰიპოთეზა.” (გავლით ვიკიპედია )
გავიმეოროთ ეს ოთხი რამ
შენ ძებნა ინფორმაცია, რომელიც აჩვენებს რამდენს წოვს.
შენ ინტერპრეტაცია ინფორმაცია, რომლითაც ჩანს, რომ წოვთ, მაშინაც კი, როცა ეს არ არის.
შენ წყალობა ინფორმაცია, რომელიც ადასტურებს ინფორმაციას, რომელიც აჩვენებს, რომ არა.
შენ გავიხსენოთ ინფორმაცია წარსულიდან - მოვლენების მოგონებები - რაც ადასტურებს რომ ნამდვილად წოვთ, ხოლო იგნორირებით მოგონებები, რომლებიც სხვაგვარად ჩანს.
ეს უკავშირდება წინა საკითხს შავ – თეთრი აზროვნების შესახებ.
თქვენ ვერ ხედავთ მტკიცებულებებს, რომლებიც სახეზე გიყურებენ, რაც ადასტურებს, რომ ცხოვრებას არ წოვთ, რადგან ამის გაკეთებით ძალიან დაკავებული ხართ.
ასე რომ, შეეცადეთ გააცნობიეროთ - და ეს დიდი ძალისხმევა იქნება დასაწყისისთვის - რომ შეამჩნიოთ ყველა ის საქმე, რასაც აკეთებთ, რაც კარგი და ღირებულია.
7. გაათავისუფლეთ ზეწოლა, რომელსაც საკუთარ თავზე აყენებთ.
გახსოვთ ყველა ის 'უნდა', რაზეც ადრე ვისაუბრეთ? ის, რისიც გჯერათ, უნდა გააკეთოთ თქვენი ცხოვრებისთვის, რომ რაიმე მნიშვნელობა ჰქონდეს.
ეს წონა ძალიან დიდი წონაა და რაც უფრო მეტს დააყრით თავს, მით უფრო მეტ ზეწოლას მოახდენენ ისინი.
სრულყოფილი ცხოვრების ეს ხედვა თქვენ თავში გაქვთ - ის არ არსებობს.
და რადგან ის არ არსებობს, უაზრობაა მასზე ცხოვრება.
როდესაც იგრძნობთ წნევას, უთხარით საკუთარ თავს:'Საკმარისია!'
ამას ორი მნიშვნელობა აქვს
პირველ რიგში, თქვენ თავს იძრობთ თქვენი აზროვნებიდან და ამბობთ, რომ დროა შეწყვიტოთ მთელი ნეგატივით.
მეორეც, ეს არის შეხსენება, რომ მეტის გაკეთება ყოველთვის არ ჯობია. ზოგჯერ, საკმარისია რამე ნამდვილად საკმარისია.
ოდნავ გავაფართოვოთ ეს მეორე წერტილი.
ხედავთ, ბევრი ადამიანი მწირი აზროვნებით ცხოვრობს. ეს არის ის, სადაც ნათქვამია, რომ რესურსები სასრულია და ჩვენ უნდა შევაფასოთ რაც შეიძლება მეტი, რომ გადარჩეს.
როდესაც ამბობთ, რომ ცხოვრებას წოვთ, გამოხატავთ მოსაზრებას, რომ საკმარისი არ არის რაიმე სახის რესურსი.
არ გაქვთ საკმარისი ფული ან ქონება, არ გაქვთ საკმარისი მეგობრები ან არ გაქვთ საკმარისი ბედნიერება.
მაგრამ მართალი გითხრათ, თქვენ იმაზე მეტი გაქვთ, ვიდრე ფიქრობთ. შეიძლება არა იმ რესურსებში, რომელსაც ყველაზე მეტად აჯილდოვებთ, მაგრამ ალბათ უამრავი გაქვთ რამ, რასაც შენ თავისთავად მიიჩნევ .
თუ, ამის ნაცვლად, აძლიერებთ უამრავ აზროვნებას, თქვენ აღიარებთ თქვენს განკარგულებაში არსებულ სიმდიდრეს. თქვენ მიერ დაცული თავისუფლებები, სიმშვიდისა და სიმშვიდის მომენტები, თავზე გადახურვის უსაფრთხოება.
როგორ შეიძლება ვინმეს წოვა ცხოვრებაში, როდესაც მათ აქვთ ეს ყველაფერი - და მეტიც! - მადლობელი უნდა იყოს?
ასე რომ, ზეწოლა მოაწყვეთ თქვენს იმედებზე და სურვილებზე გამეფებით და ნამდვილად მადლიერი იყავით იმ საგნებისთვის, რომლებსაც თვლით.
მართლაც საკმარისია, როდესაც საქმე ეხება იმას, რასაც ცხოვრებაში აკეთებ ან არ აკეთებ.
8. გაუმკლავდით თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სტრესებს.
თქვენ იცით, რისი გაკეთება შეუძლია სტრესს? მას შეუძლია დააფიქროს და გჯეროდეს, რომ ყველაფერი უარესია, ვიდრე არის.
თუ თქვენს ცხოვრებაში უამრავი სტრესი არსებობს, შეეცადეთ იპოვოთ გზები ზოგიერთი მათგანისგან თავის დასაღწევად.
დაიწყე პატარა და ერთდროულად გაუმკლავდი ერთ რამეს. თქვენ ვერ შეძლებთ იცხოვროთ სტრესისგან თავისუფალი - ძალიან ცოტა ადამიანი ცხოვრობს - მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ნელა მიიღოთ თქვენი სტრესი კონტროლის ქვეშ.
როგორც აკეთებ, დაინახავ, რომ სრულად არ წოვს სიცოცხლე და უფრო მეტი ხარ, ვიდრე ფიქრობ.
სტრესი და სტრესული სიტუაციები მხოლოდ ცხოვრების ნაწილია. მთავარია, ეს ყველაფერი თავზე ადევნოთ, რომ არ დამარხონ მათ ქვეშ.
9. თუ გსურთ შეცვალოთ, გადადგი მცირე, სტაბილური ნაბიჯები.
სადაც არ უნდა იყოთ ცხოვრებაში, არ გწყინთ ის ფაქტი, თუ როგორ შეძლებთ შეცვალოთ საქმე, რომ უფრო მეტი ღირსება და შინაგანი სიმშვიდე მიიღოთ.
თქვენს ამჟამინდელ სიტუაციაში - თქვენი აზროვნებით - უმჯობესია მიუახლოვდეთ ცვლილებებს ნელა და ყურადღებით.
ნუ შეეცდებით შეცვალოთ ყველაფერი, რაც არ მოგწონთ თქვენს ცხოვრებაში.
უბრალოდ შეეცადე შეცვალო ერთი რამ… ა ᲞᲐᲢᲐᲠᲐ რამე.
ხედავთ, იმპულსი ძლიერი რამეა, მაგრამ შენებას ცოტა დრო სჭირდება. ასე რომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ პატარა, რომ ცვლილებების ბორბლები მოძრაობდეს.
და ერთ რამეზე ფოკუსირება თავიდან აიცილებს გადატვირთვას და ყურადღების გადატანას მცოცავიდან.
მას შემდეგ რაც შეძლებთ შეცვალოთ რაღაც მცირე და ეს ცვლილება იგრძნობა, რომ ის დარჩება, გადადით სხვაზე.
თავიდან შეინახეთ ისინი პატარა და გაემგზავრეთ იქიდან.
მაინც გჯერა რომ ცხოვრებას წოვს და რამის გაკეთება გინდა? არ იცით სად უნდა დაიწყოთ? დღეს ისაუბრეთ ცხოვრებისეულ მწვრთნელთან, რომელსაც შეუძლია პროცესის გავლა. უბრალოდ დააჭირეთ აქ, რომ დაუკავშირდეთ ერთს.
ასევე მოგეწონებათ:
- 5 მიზეზი, რომ შეწყვიტოთ საკუთარ თავზე საუბარი - დაიწყეთ ახლავე!
- როგორ დავიპყროთ უღირსი განცდა
- როგორ შევქმნათ თვითშეფასება: რეგულარულად გააკეთე ეს 10 მცირე საქმე
- 'მე არაფერში კარგად არ ვარ' - რატომ არის ეს ერთი დიდი ტყუილი
- რატომ მძულს ჩემი თავი ასე ძალიან? როგორ შემიძლია შევაჩერო ეს გრძნობები?
- 20 ჯანსაღი დაძლევის უნარი: ნეგატიური ემოციების დასახმარებლად საჭირო სტრატეგიები
