გიჭირთ ტირილი, როცა მოწყენილი ხართ?
Თუ შენ გააკეთებ, შენ არ ხარ მარტო.
ვებ – გვერდის სწრაფი ძებნა უამრავ პოსტს მოიტანს იმ ადამიანებისგან, რომელთაც უბრალოდ ტირილი არ შეუძლიათ, თუნდაც ღრმა მწუხარების მოლოდინით.
ეს წარმოუდგენლად სამწუხაროა, რადგან ტირილი ერთ-ერთი ყველაზე ჯანმრთელი და კატარტიკური გზაა ემოციური დაგროვებისგან, რისხვა და იმედგაცრუება სასოწარკვეთილებამდე.
მიუხედავად ამისა, ამდენი ადამიანი გრძნობს, რომ მათ უბრალოდ ტირილი არ შეუძლიათ.
რატომ ხდება ეს?
და როგორ შეიძლება გადალახოს ბლოკები, რომ ცრემლები კვლავ გადმოვიდეს?
დავიწყოთ მთავარი მიზეზით, რომ ხალხი ვერ ტირის
ნასწავლი რეპრესიები
თუ ტირილი გიჭირთ, მიუხედავად იმისა, რომ გინდათ, არსებობს ალბათობა, რომ თქვენი წარსულის გარკვეულ მომენტში ისწავლეთ ამის გაკეთება.
ეს აშკარად არ არის თანდაყოლილი თვისება, რადგან დედამიწაზე ყველა ბავშვი იცის ტირილი.
ისინი ოდნავი პროვოკაციის დროს ტირიან და მიუხედავად იმისა, რომ ეს თვისება ხანდახან იზრდება, ცოტათი ქრება, მცირეწლოვანი ბავშვები მაინც იტირებენ ქუდის წვეთზე.
როცა ისინი მოწყენილები არიან.
ან იმედგაცრუებული .
ან თუ ისინი დაეცემიან და თავს ავნებენ.
ან მხოლოდ იმიტომ ისინი გადატვირთულები არიან სიხარულით და ვერ იკავებს მათი ემოციების ძალას.
რაღაც მომენტში, მშობლები - და მასწავლებლები, და მთლიანად საზოგადოება - ასწავლიან მათ, რომ ტირილი უადგილოა.
მიუღებელია, თუნდაც.
იმის ნაცვლად, რომ განიხილებოდეს როგორც წნევის გამათავისუფლებელი სარქველი, ის განიხილება სისუსტის ნიშანი , რეპრესირებული იყოს ნებისმიერ დროს.
არ შეგიმჩნევიათ, რომ დასავლეთის საზოგადოება ერთადერთ დროს მიიჩნევს, რომ ხალხის ტირილი დასაშვებად არის პანაშვიდებზე და მაშინაც მხოლოდ ერთი ცრემლი ჩანს?
სტოიციზმი აღტაცებულია და იწონებს. სახეზე გაბრწყინება, რადგან ნაწლავები გაქვთ, მზერათ უყურებენ.
შედეგად, ყველგან ხალხს წარმოუდგენლად უჭირს ტირილის უფლება.
თუ თქვენ მათ შორის ხართ, ეს შეიძლება განპირობებული იყოს მთელი რიგი სხვადასხვა ფაქტორებით.
თქვენი რეპრესიები შეიძლება ყოფილიყო თვითმართვადი თვისება, სადაც იმდენი დრო გაატარეთ, რომ არ გატირებულიყავით, რომ გათიშეთ თქვენი შინაგანი ტირილის მექანიზმები.
სხვაგვარად, შეიძლება თქვენ შერცხვათ, შეამცირონ ან სცემეს თუ ტიროდნენ.
თუ ახალგაზრდა ადამიანი ადრე გაიგებს, რომ ტირილი იწვევს ტკივილს და დასჯას, ისინი ჩვეულებრივ ყველაფერს გააკეთებენ, რომ თავიდან აიცილონ ეს, არა?
დროთა განმავლობაში მათ დაუყოვნებლივი რეაგირება ექნებათ ემოციურ სტიმულებზე, როდესაც მათი შინაგანი გადართვა 'გამორთულია', როდესაც ემოციები ძალიან დაიწევს.
მაშ, როგორ შეიძლება ამის გადალახვა და ისევ ტირილის სწავლა? აქ არის 4 რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:
1. იკისრეთ დაუცველობა
ბევრი ადამიანი, ვისაც ცრემლების დათრგუნვა ისწავლა, ძალიან რთულ გარემოში გაიზარდა.
ზოგიერთს შესაძლოა ბავშვობაში განიცდიდნენ ძალადობას, ან განიცდიდნენ სიტუაციებს, რის გამოც მათ თავს უძლურია.
ბევრმა მათგანმა ალბათ განიცადა ღალატი და მოუწია გამკლავებას, რომელიც მოხდა.
როდესაც ადამიანი თავს შეუძლოდ გრძნობდა და ღალატობდა - განსაკუთრებით თუ ეს განმეორებით ხდებოდა - ხშირად ხდებიან თავი დახურა ემოციურად როგორც თავდაცვის მექანიზმი.
ძირითადად, ისინი თავს უვნებლად ხდიან, ასე რომ აღარასდროს მოუწევთ თავს ასე საშინლად.
გულის გულის გარშემო კედლების გადასაადგილებლად პრობლემა ის არის, რომ ეს მხოლოდ გულს არ აყენებს დაუცველობას: იგი ხაფანგში მას.
ეს კედლები შეიძლება გარედან გაუვალი ჩანდეს, რაც აშკარად ინახავს ადამიანს ”უსაფრთხო” არასასურველი ემოციებისგან, მაგრამ გულსაც არ შეუძლია გამოხატონ ემოციები რომ სურს გაუშვას.
ძირითადად, ეს კედლები გალიად იქცა.
ის, რომლისგან განთავისუფლება შეიძლება წარმოუდგენლად რთული იყოს.
2. გახსენით პანდორას ყუთი
არსებობს სავარჯიშო, რომელსაც ზოგი იყენებს, რათა ემოციებმა არ იმოქმედოს მათზე და ეს არის ტექნიკის ”ჩასმა ყუთში”.
ყოველ ჯერზე, როდესაც მათ არ სურთ ემოცია იგრძნონ მათ შიგნით, ისინი წარმოიდგენენ, რომ ეს გრძნობა (ან აზრი) მოათავსეს დიდ, ძლიერ ყუთში, რომელსაც აქვს მძიმე სახურავი, და აღარასოდეს გაექცევიან, თუკი ისინი კვლავ არ ამოიღებენ მის გატანას.
უმეტესობა არ ირჩევს ამას, და ეს ემოციური ყუთები ილუქება იმაზე დიდხანს ვიდრე უნდა ყოფილიყო.
შეიძლება სასარგებლო იყოს გარკვეული ემოციების გვერდზე გადადება, რთული სიტუაციის გადასალახად, მაგრამ მათი ყუთებში ჩალაგება და კარადაში სამუდამოდ ჩასმა არ გამოგადგებათ.
თუ გრძნობთ, რომ გსურთ ამ ემოციებზე წვდომა და ისწავლოთ კვლავ ტირილი, მაშინ პროცესის დაწყების კარგი გზაა გახსენით ეს ყუთი ისევ უკან .
აირჩიე დღე, როდესაც თავს საკმაოდ კარგად გრძნობ ემოციურად დგას და შეუძლია პოტენციურად რთული ემოციების დამუშავება.
დრაკონის ბურთი სუპერ პირველი ეპიზოდის თარიღი
შემდეგ, აირჩიეთ ადგილი, სადაც თავს აბსოლუტურად უსაფრთხოდ და დაცულად გრძნობთ. გაახარეთ თავი კომფორტულად, ნებისმიერი ქმნილების კომფორტით.
ეს შეიძლება იყოს დასასვენებლად საძინებელი, სადაც თქვენ აანთეთ სურნელოვანი სანთლები და თქვენს გარშემო სამკურნალო კრისტალები გაქვთ, ან ის შეიძლება იყოს ჩაკეტილი სააბაზანო, რომელსაც აქტორიოდით Gatorade- ით და ჩაყრილი წინდის მაიმუნით, რომელიც სამი წლის ასაკიდან გიყვარდათ.
არავითარი განსჯა . უბრალოდ უპირობო საკუთარი თავის სიყვარული და მიღება.
რამდენიმე ღრმად ჩასვლა, დამიწება სუნთქვა.
შემდეგ, წარმოიდგინეთ, რომ გახსენით თქვენს შიგნით შექმნილი კარადა, მიაღწიეთ შიგნით და ამოიღეთ ყუთი.
იჯექით მასთან რამდენიმე წუთით, წარმოიდგინეთ, რომ ის თქვენს ხელშია.
თქვენ არ ხართ უძლური: თქვენ სრულად აკონტროლებთ თქვენს გარემოებებს და არავინ აპირებს თქვენი სირცხვილის, განსჯის ან ზიანის მიყენებას იმის გამო, რომ გრძნობთ იმას, რასაც გრძნობთ.
როდესაც ამის გაკეთება მზად ხართ, გახსენით ყუთი და ამოიღეთ მეხსიერება.
თქვენ ირჩევთ იმას, თუ რომელი რთული მეხსიერების წინაშე დგახართ, მაგრამ შეიძლება გსურთ დაიწყოთ ისეთი მეხსიერებით, რომელიც არც თუ ისე ძლიერი და მტკივნეულია.
3. იყავით ნაზი საკუთარ თავთან
რეაგირება ამ მოგონებების წინაშე ყველასთვის განსხვავებული იქნება.
შესაძლოა ზოგიერთმა ადამიანმა ისეთი ძლიერი კედლები აიღო, რომ ძლივს გრძნობენ დაფქვას, როდესაც ამ გამოცდილებას საწყობიდან იღებენ.
ასეთ შემთხვევებში, უფრო ძლიერი, უფრო რთული მეხსიერება შეიძლება დაეხმაროს მათ კედლების გარღვევაში.
სხვებმა შეიძლება იგრძნონ დაუყოვნებლივი ემოციური ტალღა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუხლქვეშ რეაგირება რეპრესიებზე და უგულებელყოფა, რადგან ეს ტკივილს უფრო ნაკლებად განიცდის ვიდრე ტკივილის წინაშე დგომა.
თუ ეს სიტუაციაა, შეეცადე მის მიღებას ამის ნაცვლად გაურბის მას .
იჯექი მეხსიერებით და საშუალებას მისცემს ემოციამ გაიაროს .
ეს რთული იქნება, მაგრამ მიზანი ისაა, რომ ამ ემოციების საშუალებით იმუშაო, რომ ისწავლო, როგორ იტირო მათზე და ამით გაათავისუფლო ისინი, არა?
ეს არ არის ერთდროულად დალაგების საჭიროება.
სინამდვილეში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლოთ ემოციური რეპრესიების დაძლევა ერთ სესიაში.
თუ პირველი მცდელობა შენთვის ძალიან ბევრია, მაშინ შეაჩერე ეს, როცა დაგჭირდება .
თქვენ მხოლოდ ის აკონტროლებთ აქ, ასე რომ თქვენ გადაწყვიტეთ რამდენად გსურთ გრძნობდეთ თავს და როდის.
უბრალოდ სცადეთ ისევ, როდესაც იგრძნობთ ამის გაკეთებას და გააგრძელეთ პროცესი მანამ, სანამ იგრძნობთ, რომ კაშხალი საკმარისად გაიბზარა, რომ ცრემლებმა შეძლო ნაკადი.
როდესაც ისინი გააკეთებენ (და ეს უეჭველად მოხდება), შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თქვენი ნორმალური პასუხი მათი შესაჩერებლად.
აქ სირცხვილი არ არის. არანაირი სისუსტე.
არავინ ცუდად გკითხავს, ან საერთოდ რაიმე ნეგატიურად ფიქრობს შენზე.
თქვენ გარშემორტყმული ხართ უპირობო სიყვარული და მიღება და მსუბუქი.
მართავთ მხოლოდ წვრილფეხა ცხვირს, ერთი ცრემლსადენი ან უზარმაზარ სესიას, გთხოვთ, მიულოცოთ საკუთარ თავს იმის ძალა, რომ ძალუძთ გაუსწოროთ საკუთარი შიში დაუცველობაზე.
შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს, სანამ შეძლებთ სრულად გათავისუფლდეთ თქვენი გულის გასაგონებლად და ამაზე უფრო გრძელიც კი, რომ სხვისი წინაშე ემოციური დაუცველობის გამოხატვა შეძლოთ.
და ეს აბსოლუტურად კარგადაა.
დაუთმეთ იმდენი დრო, რამდენიც გჭირდებათ, მაშინაც კი, თუ ამის გასვლა მომდევნო 50 ან 60 წელს სჭირდება.
4. სიგნალის გაზრდა
თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ დამატებითი რამ, რაც დაგეხმარებათ ამ ემოციური რეაქციების გასაზრდელად, სცადეთ ბავშვობიდან გადახედოთ ფილმებს, რომლებზეც იცით, რომ ადრე ტიროდით.
ბავშვობიდან მიღებული გამოცდილების ხელახლა შექმნა დიდ ემოციას იწვევს და ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება სულელურად იგრძნოს მეფე ლომის ან სხვა PG ფილმების ყურება მოზრდილებში.
კიდევ ერთხელ, განაჩენი არ არის.
როგორ გრძნობს სიყვარულს
ჯანდაბა, რამდენიმე წლის წინ ხელახლა წავიკითხე Bridge to Terabithia და დასრულდა კარგი საათის ტირილი.
რაც შეეხება კედლების გატეხვას და კვლავ ტირილის სწავლას, აქ უნდა გახსოვდეთ მანტრა 'რაც მუშაობს'
თუ რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში რეპრესირებდით თქვენს ემოციებს, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ძლიერი დარტყმა კედლების გასაღებად.
უბრალოდ მზად იყავით, რომ ძლიერი ემოციის უეცარი ტალღა შეიძლება საკმაოდ გამძაფრებული იყოს.
კარგი ადამიანია, რომელსაც მიმართავს, თუკი პანიკის შეტევა ან ემოციური კრიზისი გაქვთ.
თუ არსებობს ადამიანი, ვისაც აშკარად ენდობით, გახსენით ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რის საშუალებით ცდილობთ მუშაობას და დააყენეთ სისტემა, სადაც მათ სჭირდებათ დახმარება, თუ დახმარება დაგჭირდებათ.
თუნდაც უბრალოდ სმაილის არჩევა, რომ მათ გაგზავნონ ტექსტი, რათა მათ ნაყინი და ქსოვილები მოაწყონ, კარგი იდეაა.
ეს მეგობრების სისტემა შეიძლება არასდროს იყოს საჭირო, მაგრამ უმჯობესია დააფუძნოთ და არ დაგჭირდეთ, ვიდრე გჭირდებათ და არ გქონდეთ ხელმისაწვდომი.
შენიშვნა: ბევრ მედიკამენტს შეუძლია ემოციების დახუჭვა
გაითვალისწინეთ, რომ ბევრ ანტიდეპრესანტს და შფოთვაზე საწინააღმდეგო მედიკამენტს (მაგალითად, ბენზოდიაზეპინს) შეუძლია მნიშვნელოვნად გაუფუჭოს ან გაუფასურდეს ემოციები.
ეს ყველას არ ემართება, ვინც მათ იღებს, მაგრამ ერთ-ერთი პოტენციური გვერდითი მოვლენაა.
ეს არის ის, რის გაკეთებასაც აპირებენ, მაგრამ შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს, როდესაც შენ იქნები მინდა ტირილი, მაგრამ არ შეიძლება .
თუ ამ ტიპის მედიკამენტებზე ხართ და ფიქრობთ, რომ ისინი ხელს უშლიან ტირილით ემოციისგან გათავისუფლების შესაძლებლობას, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს / თერაპევტს.
მათ შეიძლება შეძლონ ან შეცვალონ თქვენი დოზა, რათა შეამსუბუქონ დაბუჟების ეფექტი, ან შემოგთავაზონ თერაპიის ვარიანტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ ბარიერების გადალახვაში.
კურთხევა თქვენ.
ჯერ კიდევ არ ვარ დარწმუნებული, რატომ არ შეიძლება ტირილი ან როგორ უნდა დაიწყოს თავიდან? ისაუბრეთ დღეს თერაპევტთან, რომელსაც შეუძლია პროცესის გავლა. უბრალოდ დააჭირეთ აქ, რომ დაუკავშირდეთ ერთს.
ასევე მოგეწონებათ:
- ეგზისტენციალური დეპრესია: როგორ დავამარცხოთ თქვენი უაზრო გრძნობები
- როგორ ავუხსნათ რას გრძნობს დეპრესია ისეთი ადამიანისთვის, ვისაც ეს არასოდეს ჰქონია
- მოლიპულ ფერდობზე აპათიისკენ: გაფრთხილება ყველა ემპატისთვის
- 11 კრიტიკული მიზეზი, თუ რატომ არ უნდა აღკვეთოთ თქვენი ნეგატიური გრძნობები
- მწუხარების ეტაპების გაგება და როგორ უნდა განიცადო დანაკარგი
- როგორ დავმშვიდდეთ, როდესაც ნამდვილად გაბრაზებული ხართ (+ 7 საქმე, რაც არ უნდა გააკეთოთ)
