გაღიზიანება არ არის სასიამოვნო გრძნობა. ეს ხელს უშლის ბედნიერი, პროდუქტიული ცხოვრებით ცხოვრებას, სადაც თავს ბედნიერად გრძნობთ.
გაღიზიანება ფეხზე ქვასავით გიზიდავს. თქვენ გრძნობთ ამას, მაგრამ ხშირად ის არ არის ისეთი ექსტრემალური, რომ მასზე მთლიანად მიიპყროთ თქვენი ყურადღება. თქვენ ერთგვარად ცხოვრობთ მასთან, სანამ საბოლოოდ გააცნობიერებთ, რომ გაღიზიანებთ გარშემო მყოფი სამყარო.
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რამდენად ადვილად გაღიზიანებთ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნივთების შეცვლა უფრო მშვიდობიანი სივრცის შესაქმნელად.
ეს უარყოფითი ემოციები სასარგებლო მიზნებს ემსახურება. გაღიზიანება და გაღიზიანება სიბრაზის წინაპირობაა. ისინი ემსახურებიან გაფრთხილებას, რომ ის, რასაც თქვენ განიცდით, სავარაუდოდ, გიბიძგებთ გაბრაზებული პასუხისკენ.
ეს თქვენი ტვინისთვის ცოტათი გაფრთხილების საშუალებაა, რათა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ მთლიანად რისხვა, რასაც შეიძლება უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს.
მაგრამ ყველა გაღიზიანება არ განიხილავს A წერტილიდან B წერტილამდე ასე სუფთა. არსებობს სხვა მიზეზები, რის გამოც შეიძლება ასე გაღიზიანდეთ ყოველთვის.
რატომ ჩანს, რომ ყველას მოსწონს და ყველაფერი გაღიზიანებს? რა არის მიზეზები და რისი გაკეთება შეგიძლიათ თითოეულ მათგანთან დაკავშირებით?
1. თქვენ ძალიან ბევრ ალკოჰოლს, კოფეინს ან სხვა ნივთიერებებს მოიხმართ.
ბევრი ადამიანი იყენებს ალკოჰოლს, კოფეინს ან სხვა ნივთიერებებს, როგორც სტრესის მოხსნის მეთოდს. პრობლემა ისაა, რომ ამ ნივთიერებებიდან ბევრი უფრო მეტ სტრესს იწვევს ნერვულ სისტემაზე ხანგრძლივი გავლენის გამო.
რამდენიმე ჭიქა ღვინო შეიძლება შესანიშნავი საშუალება იყოს საღამოს დასასვენებლად. ორიოდე ჭიქა ღვინო ყველა თუმცა საღამოს ასე დიდი თვეები და წლები არ იქნება.
ალკოჰოლი მოქმედებს სეროტონინისა და სხვა ნეიროგადამცემების დონეზე, რამაც შეიძლება გაზარდოს შფოთვა და გამოიწვიოს განწყობილება. ეს ეფექტი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათის განმავლობაში, მთლიანი დღის შემდეგ დალევის შეწყვეტის შემდეგ. [ წყარო ]
კოფეინი სტიმულატორია და შეუძლია გაზარდოს თქვენი ნერვული სისტემა. ეს პირდაპირ არ იწვევს შფოთვას, მაგრამ ამძაფრებს შფოთვას იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ მიდრეკილება ან უკვე აქვთ შფოთვითი აშლილობა.
ამ სტიმულაციამ შეიძლება გამოიწვიოს რისხვა და გაღიზიანება, შეამციროს მოთმინება და გამოიწვიოს იმპულსურობა.
2. თქვენ არ გძინავთ საკმარისად, ან ეს არის უხარისხო ძილი.
ტვინი აწარმოებს განწყობის დამაბალანსებელ ბევრ ქიმიკატს, რომელიც მას სჭირდება მეორე დღისთვის ღრმა ძილის ეტაპებზე.
ადამიანები, რომლებსაც არ სძინავთ კარგად ან ვერ ასრულებენ ძილის კარგ ჰიგიენას, შეიძლება გაღიზიანდნენ და აღიზიანებენ ძალიან მარტივად და რეგულარულად. ძნელია მოთმინება, როდესაც დაღლილი ხარ.
ძილის კარგი ჰიგიენა ხელს უწყობს ძილის ხარისხს, რომელსაც იღებთ. ეს მოიცავს ისეთ რამეებს, როგორიცაა კომფორტული ლეიბი და ბალიში, არ გაქვთ განათება ოთახში, რომ ტვინი აიტანოს ქუთუთოების საშუალებით და არ გამოიყენოთ ეკრანები ძილის წინ.
ისეთი ნივთიერებების თავიდან აცილება, როგორიცაა კოფეინი, ნიკოტინი და ალკოჰოლი, ასევე აუმჯობესებს ძილის ხარისხს.
როგორ უნდა შეყვარდეს ვინმე
6 საათის შემდეგ სითხეების შემცირება დაგეხმარებათ ღრმა ძილის შენარჩუნებაში, რადგან სხეულმა არ გაიღვიძოს დილის 3 საათზე. აბაზანის გამოყენება.
ღამის დასვენების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის წაიკითხეთ ეს: 14 საქმე, რაც უნდა გააკეთოთ ძილის წინ, რაც ღრმა, მშვიდი ძილის საშუალებას მოგცემთ
3. თქვენ საკმარისად არ ვარჯიშობთ.
თქვენი სხეულის მოძრაობა გთავაზობთ ბევრ ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. თქვენი ტვინი აწარმოებს ენდორფინებს და დოფამინს ვარჯიშის დროს (და მიიღებთ დამატებით ვიტამინებს, თუ ამას მზეზე გააკეთებთ!)
ეს ქიმიკატები ხელს უწყობენ განწყობის დაბალანსებას და გონების სიმშვიდეს. ვარჯიში არის სტრესი და შფოთვა, რაც ბუნებრივია და მიღწევადია ადამიანთა უმეტესობისთვის.
რამდენიმე დღეში ერთხელ 20 წუთით მხოლოდ გასეირნება და მისვლა ქუჩაში დიდ სარგებელს მოგცემთ.
შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი გაღიზიანება და გაღიზიანება ამცირებს რეგულარულ ვარჯიშს, როგორც სტრესის შემსუბუქებას.
4. თქვენ თავს ზედმეტად იღებთ გადატვირთვას და უნდა შეამციროთ თქვენი დატვირთვა.
ხალხი არ არის მანქანა. ადამიანების უმეტესობას უჭირს დაძაბული გრაფიკის შენარჩუნება, რაც მათ დაკავებულს, დაკავებულს, დაკავებულს ატარებს.
ეს არის ეფექტური გზა საკუთარ თავზე შფოთვასა და დეპრესიაში გასამკლავებლად, რომ დრო არ დაუთმოთ საკუთარი თავის მოვლის ან განტვირთვისთვის.
გაღიზიანება, გაღიზიანება და ხასიათის სიმცირე სწორედ ამ ნივთებთან ერთად მიდის.
დარწმუნდით, რომ თქვენს გრაფიკში თავად შეუქმნით დროს. თუ დაკავებული ადამიანი ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი განრიგის დასვენება ფანქრით და ვარჯიშის დრო. 15 მედიტაციურ სესიასაც კი შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს შფოთვა, როდესაც ის რეგულარულ შესვენებად გამოიყენება.
რთულია, როდესაც სამსახურს, ოჯახს და სახლის შენარჩუნებას ჟონგლიურობ, რის გამოც ამის გაკეთება ალბათ დაგჭირდება გააკეთოს დრო უარი თქვით ზოგიერთ პასუხისმგებლობაზე და სხვას მისცეს უფლება გაუმკლავდეს მათ, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გაჩერებას და სუნთქვას.
5. გარემო ან თქვენს გარშემო მყოფი ხალხი არ არის ჯანმრთელი.
ყველა გაღიზიანება უსაფუძვლო არ არის. ეს შეიძლება იყოს ისიც, რომ თქვენი ტვინი ცდილობს გითხრათ, რომ სიტუაცია ან ადამიანი არ არის თქვენთვის შესაფერისი.
თუ აღმოაჩენთ, რომ ადვილად გაღიზიანებთ გარშემო მყოფი ხალხი, შეიძლება ეს უარყოფითად აისახოს თქვენს სიმშვიდეზე და ბედნიერებაზე.
თქვენი ტვინი შეიძლება ცდილობს გააცნობიეროს, რომ ამ ადამიანებთან დრო უნდა შეზღუდოთ ან იპოვოთ ახალი გარემო, რომელიც არც ისე სტრესულია.
იქნებ ეს არის ოჯახი ან ადამიანები, რომელთა გათიშვა და მოშორება არ გსურთ. იქნებ გიყვართ თქვენი კარიერა, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად სტრესულია ეს და რამდენად საზიზღარი თანამშრომლები შეიძლება იყვნენ.
ამ შემთხვევაში, კარგია, რომ დრო დაუთმეთ, რომ საკუთარ თავს გადატვირთოთ. ეს შეიძლება იყოს შაბათ-კვირის სასტუმროში საკუთარი თავისთვის ან თქვენი მუშაობის მიერ შეთავაზებული სარგებლის სრულად გამოყენება.
ბევრი ადამიანი თავს არიდებს ავადმყოფი დროის ან შვებულების დროს, რადგან ისინი გრძნობენ შეცდომას, თითქოს გუნდის მოთამაშე არ არიან.
ნუ დაეცე იმ ნაგავს. დრო გამოიმუშავეთ, როდესაც ამის შესაძლებლობა გაქვთ. დაისვენე. გამოიყენეთ თქვენი ავადმყოფი დრო, როდესაც დაგჭირდებათ. შენია. თქვენ ეს გამოიმუშავეთ.
6. გადაუჭრელი საკითხები კვლავ იწყებს ზედაპირის გამოჩენას.
ზოგჯერ ჩვენ ვერ ვიღებთ იმ დახურვას ან თანაგრძნობას, რომ საჭიროა დამღუპველი სიტუაცია გადავლახოთ.
ამ წუთისთვის ადვილია თქვენი სიბრაზის გადაყლაპვა, მაგრამ ის უეჭველად დაბრუნდება ადრე თუ გვიან.
გაღიზიანებამ შეიძლება მიუთითოს იმ ემოციებზე, რომლებიც იწყება. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ტვინი გეუბნებოდეს, აი, ეს არასწორი იყო და ჩვენ ჯერ კიდევ ვერ გადავწყვიტეთ ის ისე, რომ შეგვეძლოს მშვიდობიანად განწყობა.
შეიძლება გაღიზიანდეს ადამიანი ან სიტუაცია. ცუდად მოგექცნენ? პატივისცემით და ყურადღებით ექცევიან? ისინი პატივისცემით მოიქცნენ, როდესაც უთანხმოება გქონდათ? ან მათ ყურადღება არ მიაქციეს შენს საზრუნავს და გაგაგდეს?
გონებას უჭირს ამ ტიპის სიტუაციების დატოვება. თუ სამსახურში ცუდად მოგექცნენ და, როგორც ჩანს, არავინ ზრუნავს, შეიძლება გონება არეულობდეს და გითხრათ, რომ უნდა შეცვალოთ ან მოაგვაროთ სიტუაცია.
7. თქვენი სტანდარტები ძალიან მაღალია.
პერფექციონიზმმა შეიძლება გაღიზიანება და გაღიზიანება გამოიწვიოს. ადამიანი, რომელიც წარმატებისკენ მიმავალ ბარიერს ადგენს, როგორც სრულყოფილი, თავს გმობს წარუმატებლობას, რისხვას და გაღიზიანებას.
არავინ არ არის სრულყოფილი, არც პერფექციონისტი. და მუდმივად აძლიერებენ და ეუბნებიან საკუთარ თავს, რომ ისინი უნდა იყვნენ სრულყოფილი, ისინი გარანტია იმისა, რომ ისინი ვერ შეძლებენ შექმნან მშვიდობა სიტუაციაში.
რამდენიმე რამ არის სრულყოფილი და რამდენიმე რამ, რაც, როგორც ჩანს, არ არის ან არ იქნება სამუდამოდ. ასე მიდის საქმეები.
პერფექციონიზმი შეიძლება ძლიერ იყოს დაკავშირებული შფოთვასთან და თვითშეფასებასთან. საკუთარი თავისა და თქვენი წვლილის ღირებულების ნაკლებობა შეიძლება შეეხოს იგივე მგრძნობიარე წერტილებს, რასაც აღიზიანებს, ბრაზი და გაღიზიანება იწვევს.
და სხვა ადამიანებისგან სრულყოფილების მოლოდინი კატასტროფის რეცეპტია. თქვენ შეიძლება გაღიზიანდეთ სხვა ადამიანები, რადგან მათ ძალიან შორს დააყენეთ ბარი, რომ ისინი წარმატებული იყვნენ.
ხალხი არასწორი, ბინძური, ხშირად თვითნებური არსებაა. მიუხედავად ამისა, მათთან მიდგომის საუკეთესო გზა არის მინიმალური მოლოდინი და თანაგრძნობა.
შესაძლოა მათ არ შეუძლიათ ან არ სურთ დააკმაყოფილონ თქვენ მიერ დადგენილი სტანდარტი. იქნებ მათ გაიგონ რამე სტანდარტის შესახებ, რაც თქვენ არ იცით, რომელიც იცვლება იქ, სადაც ისინი ადგენენ ბარს.
ისაუბრეთ ამაზე და შეეცადეთ იპოვოთ საერთო ენა სხვა ადამიანებთან. და სცადეთ იგივე საუბარი საკუთარ თავთან, თუ აღმოაჩენთ, რომ გაღიზიანებული ხართ იმით, ვინც ხართ.
აპატიე საკუთარ თავს, რომ არ ხარ სრულყოფილი, რადგან არ ხარ. არავინ არ არის. ხალხი უბრალოდ არ მუშაობს.
თქვენ ასევე მოგეწონებათ:
- 12 სტრატეგიის გამოყენება, როდესაც გრძნობთ გაღიზიანებას
- შემაშფოთებელი ადამიანების 20 ტიპი, რომელსაც უნდა მოერიდოთ
- 6 მიზეზი, რის გამოც ინტროვერსიამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება (+ რა უნდა გააკეთოს)
- ემოციურად სტაბილური ადამიანები ამ 7 საქმეს განსხვავებულად აკეთებენ
- როგორ ვიყოთ ნაკლებად ემოციურად მგრძნობიარეები: 5 უარი Bullsh * რჩევები!
