სამყარო შეიძლება უხეში ადგილი იყოს.
ყოველდღიური ახალი ამბების ციკლი არის ნეგატივის მუდმივი ბარი და სოციალური მედია შეიძლება იყოს ემოციურად დატვირთული პოსტების არეულობა.
ძნელია, არ დაუშვას ამან ჩვენზე გავლენა.
ადამიანები ხშირად საკუთარ თავში იწოვებიან, არაკეთილსინდისიერები არიან და საკუთარი მიზნების მისაღწევად აქტიურად ეძებენ საშუალებებს.
სინამდვილეში არ ჩანს, რომ ჩვენში უფრო მგრძნობიარე ადამიანის ყურადღება დიდია.
რადგან, დიახ, ზოგი ადამიანი ემოციურად უფრო მგრძნობიარეა გარშემო არსებული მოვლენების მიმართ.
ისინი უფრო მეტ ემოციურ მნიშვნელობას ანიჭებენ მოვლენებს და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას.
ისინი გრძნობენ საგნებს უფრო ღრმად ვიდრე სხვები და შეიძლება იმოქმედონ ან მოახდინონ რეაგირება ამ გრძნობების საფუძველზე.
მართალია, ამ ადამიანებმა შეიძლება დროსაც კი დაუშვან, რომ მათი ემოციები გაუმჯობესდეს. მათ შეიძლება პირადად მიიღე საქმეები , დაედევნონ მოვლენებმა გონებაზე და მისცენ ემოციებს გავლენა მოახდინონ მათ ურთიერთობებზე.
ეს შენთვის რაიმე ზარს რეკავს?
თუ ასეა, როგორ შეიძლება ნაკლებად მგრძნობიარე იყოთ? როგორ შეგიძლია თავიდან აიცილო შენი ცხოვრება და არ განიცადო ზიანი თქვენს ცხოვრებაში?
აქ მოცემულია 5 სტრატეგია, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ.
1. დაიცავით თქვენი სივრცე უარყოფითი გავლენის შეზღუდვით
თქვენი ტვინი ჰგავს მინდორს. რით განაყოფიერებთ მას და რას დარგავთ მასში, დადგინდება თუ რა იზრდება იქ.
თქვენ გაცილებით გაგიჭირდებათ დრო მშვიდობიანი, პოზიტიური ცხოვრების პოვნაში, თუ გარემოცვაში იქნებით უარყოფითი , ტოქსიკური ხალხი.
რაც უფრო მეტ ნეგატივს ატარებთ თქვენს ტვინში, მით უფრო მეტს აპირებს თქვენი დაცვა ნეგატივთან გამკლავებისთვის.
და ეს მხოლოდ ხალხი არ არის. ეს მოიცავს იმას, რასაც კითხულობთ, უსმენთ და უყურებთ.
ნიშანი იმისა, რომ შენს ყოფილს შენი დაბრუნება უნდა
რას მაყენებ გონებაში? კითხულობთ ან უყურებთ საგნებს, რომლებიც სავსეა სიბრაზით, ნეგატივითა და მწუხარებით?
სოციალური მედია ამის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი დამნაშავეა. ეს არის მუდმივი რეკლამა, რომლის მიზანია არ იგრძნოთ თავი კარგად, ასე რომ შეიძენთ პროდუქტს
… ეს სავსეა მოსაზრებებით, რომლებიც მკითხველს შიშსა და სიბრაზზე ეთამაშება, ანთებს და უთმობს თვალებს.
… და ადამიანები ერთმანეთთან ჩხუბობენ, თითქოს ეს საერთოდ რამეს ნიშნავს ინტერნეტში კამათის მოგება.
ეს ისაა, რასაც ადამიანები გონებაში დარგავენ.
გასაკვირი არ არის, რომ ამდენი ჩვენგანი დეპრესიაში, შფოთვაში ან გადატვირთულობაშია.
თქვენი სივრცის დაცვა პრიორიტეტი უნდა იყოს.
თქვენ ყოველთვის არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ნეგატიური გარემოებები და ადამიანები. ზოგჯერ შეიძლება მათთან ნათესაური კავშირი გქონდეთ და რაიმე მნიშვნელოვან მანძილს ვერ დააყენებთ თქვენსა და მათ შორის.
შენ რა შეიძლება გააკეთე არის ის, რომ არ მოერიო თავს ზედმეტ უარყოფითობას, რაც გონებას საშუალებას მისცემს დამუშავდეს და დამშვიდდეს სტიმულირების შეტევისგან, რომელსაც ის მუდმივად განიცდის გარე წყაროებიდან.
ასევე ღირს აუდიტის ჩატარება იმ ადამიანთა წრის შესახებ, ვისთანაც დროს ატარებთ.
დადებითი გავლენა აქვთ? ისინი შენი გულშემატკივრობენ? გეხმარებათ ისინი ზრდას? იმავეს აკეთებ?
ანუ ნეგატიურია? შემქმნელები? ადამიანები, რომლებიც ყურადღებას არ აქცევენ თქვენს გრძნობებსა და კეთილდღეობას?
შეიძლება დროა ნეგატიური ხალხის ნაწილი გაუშვას.
ნაკლებად ემოციურად მგრძნობიარე ხდებით იმ სიტუაციებისგან დისტანცირების გამო, რომელშიც გრძნობთ ემოციურ დატვირთვას.
როგორ გითხრათ, როდესაც ქალს მოსწონთ
2. მიიღე ის, რომ მხოლოდ სხვის დამკვირვებელი ხარ
პირად ურთიერთობებსა და მეგობრობას ბევრი ნეგატიური განცდა მოაქვს, რაც გონებაში და ცხოვრებაში არეულობას იწვევს.
ადამიანები არიან ბინძურ არსებად, რომელთაც ბევრი პოზიტიური და უარყოფითი თვისებები მათ შესახებ.
არა აქვს მნიშვნელობა ვინ არის ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში, იქნება ეს მეგობარი, და-ძმა, საყვარელი, მშობელი თუ შვილი - თქვენ მხოლოდ მათი ცხოვრების დამკვირვებელი ხართ.
თქვენ ვერ მიიღებთ მათ გადაწყვეტილებებს მათთვის, ვერ აიღებთ მათ დაბნეულობასა და ტკივილს და ვერ გაატარებთ დროს, რომ საკუთარ თავს სცემთ მათ გადაწყვეტილებებს.
ერთადერთი, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, არის დახმარების გაწევა, თუ გკითხავენ და შეეცდები მათ პოზიტიური, წარმატებული რეზოლუციისკენ მიმართოთ.
საბოლოო ჯამში, სიკეთისა და ავადმყოფისთვის, მათი არჩევანია საკუთარი.
დრო და პრაქტიკა სჭირდება ამგვარი აზროვნების წარმატებით მიღებას, მაგრამ ამის გაკეთების შემდეგ სხვისი სიტყვები და ქმედებები იწყებს ნაკლებად ემოციურ გავლენას თქვენს საკუთარ ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.
ეს იმის გაგებაა, რომ რაც არ უნდა გააკეთო ან არ გააკეთო, სხვა ადამიანი აპირებს გააკეთოს ის, რასაც მათთვის საუკეთესოდ თვლის, რაც შეიძლება ყოველთვის არ იყოს დადებითი არჩევანი ან მოდის ჯანმრთელი ადგილიდან.
ზოგჯერ ეს ცუდი არჩევანი მოდის შიშისგან, დაუცველობისგან ან პირადი პრობლემებისგან, რომლებიც მათ საკუთარ თავში არ გადაჭრიათ.
რაც არ უნდა იყოს ის, თქვენ მაინც არ აკონტროლებთ მათ აზრებსა და გრძნობებს. ადამიანები ზოგჯერ აპირებენ ცუდი არჩევანის გაკეთებას.
3. თქვენ არ უნდა გქონდეთ მოსაზრებები ყველაფერზე
რაც უფრო მეტი ჩართვა გაქვთ, მით უფრო მეტ ემოციურ ენერგიას შემოაქვთ და ქმნით საკუთარ თავში.
სოციალური მედიის ამ ეპოქაში, სადაც, როგორც ჩანს, ყველას აქვს მოსაზრება რაიმეს შესახებ, შეიძლება ბევრად ჯანმრთელი იყოს თავი შეიკავოთ აზრის ფორმულირებისგან თითოეულ წვრილმანზე, რაზეც ხალხი საუბრობს.
გარეგნულად, ეს შეიძლება ჩანდეს პირდაპირ აპათიად, მაგრამ ეს ასე არ არის.
ნებისმიერი საკითხის სიღრმისეულად შესწავლით, თქვენ ნახავთ, რომ, როგორც წესი, არსებობს მრავალი სხვა დეტალი და მოსაზრება, რომელსაც ხალხი მნიშვნელოვნად არ თვლის ან არ გადაწყვეტს, რადგან ეს არღვევს მათ საკუთარ არგუმენტს.
ზოგჯერ, ერთ დეტალს შეუძლია შეცვალოს კამათის ან უთანხმოების მთელი კონტექსტი. ძალზე ძნელია ინფორმირებული აზრი გქონდეს ყველაფერზე და ყველაფერზე.
ზედმეტი ნივთების შესახებ მოსაზრებებისგან თავის შეკავება და ემოციურად დატვირთული საგნების შესახებ დუმილის პრაქტიკა ბევრად უფრო მეტ სიმშვიდეს მოაქვს, რაც უფრო მეტ ენერგიას მოგანიჭებთ იმისთვის, რომ გაუმკლავდეთ იმ საკითხებს, რომელთა მოგვარების გარდა სხვა გზა არ გაქვთ.
დუმილი უდიდესი ინსტრუმენტია შინაგანი მშვიდობა .
არა მხოლოდ იმიტომ, რომ არ ხმაურობთ, არამედ იმიტომ, რომ არაპროდუქტიული არგუმენტები არ გიწოდებათ.
როგორ გავუმკლავდეთ მფრინავ მაიმუნებს
აღარ გრძნობთ თქვენი პოზიციის დაცვის საჭიროებას.
თქვენ აღარ გრძნობთ თავს სხვისი პოზიციის შეტევაზე.
და თქვენ აღარ ხარჯავთ ძვირფას ემოციურ ენერგიას ისეთ საკითხებზე, რაზეც გავლენას ვერ მოახდენთ.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- როგორ გადავლახოთ უხერხული მომენტის სირთულე
- 12 მიზეზი, რასაც ბოლო დროს ასე ემოციურად გრძნობთ (რომ არ უნდა დააიგნოთ)
- როგორ ამოიცნოთ, გაიგოთ და გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციურ გამომწვევებს
- როგორ ავიცილოთ თავიდან დრამატურგია და შეაჩეროთ ის თქვენი ცხოვრების დანგრევისგან
- როგორ არ მაინტერესებს ის, რასაც ხალხი ფიქრობს
- წაიკითხეთ ეს, როდესაც თავს დაუცველად გრძნობთ და არ იცით რატომ
4. იმუშავეთ გადაფიქრებისა და გაქცეული აზროვნების შესამცირებლად
ადამიანის ემოციური სიმშვიდის ხარისხი ემთხვევა მათ აზროვნებას.
ადამიანი, რომელიც გადახედავს სიტუაციებს ან აუშვებს მათ აზრებს შორეულ სპეკულაციებში, იღებს უფრო მეტ ემოციურ ენერგიას, ვიდრე ეს საჭიროა.
ეს ძირს უთხრის ადამიანის ბუნებრივ დაცვას და შესაძლებლობას, თავი აარიდოს ხელშესახებ პრობლემებს, რომლებსაც ისინი განიცდიან.
დიახ, აუცილებლად უნდა განიხილონ შესაძლებლობები და შეეცადონ იფიქრონ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება წავიდეს სიტუაცია მათ ცხოვრებაში - მაგრამ არსებობს ხაზი, სადაც ასეთი აზროვნება გადადის პროდუქტიული დაგეგმვიდან არაპროდუქტიულ სპეკულაციამდე.
ზედმეტი აზროვნების შეცვლის პრაქტიკა შედარებით მარტივია, მაგრამ ეს არ არის ადვილი.
ეს უფრო რთულდება, თუ თქვენ გაქვთ ფსიქიური ან ემოციური ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც ანაზღაურებენ ზედმეტი აზროვნებით.
ამ აზრების კონტროლი დროსა და პრაქტიკასთან ერთად უნდა გამარტივდეს.
თუ თქვენ გაქვთ ფსიქიური ან ემოციური ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც გონებას მიაქცევთ ამ მიმართულებით, შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო დახმარება, რომ დაეხმაროთ მათ კონტროლში.
ზოგი რამ ფულის ყიდვა არ შეიძლება
ზედმეტი აზროვნების აღმოსაფხვრელად მუშაობის მარტივი გზაა დაგეგმვა და ყურადღების გადატანა.
თუ გაქვთ რაიმე, რაზეც უნდა იფიქროთ ან იმუშაოთ, დანიშნეთ დროის გარკვეული მონაკვეთი, გააკეთეთ ეს ამ ბლოკში და შემდეგ აიძულოთ გონებიდან.
გზები, რომლითაც შეგიძლიათ აიძულოთ ეს გონება, ჩამოიბანოთ საკუთარი აზრების ყურადღების გადასატანად და ჩაეფლეთ ისეთ საკითხში, რაც უფრო მეტ გონებრივ ყურადღებას მოითხოვს.
ეს შეიძლება იყოს ჰობი, სწავლა, კითხვა, ხელოვნება.
უბრალოდ ის, რასაც ფსიქიკური ფოკუსირება დასჭირდება, რომლითაც შეგიძლიათ ენერგია დაასხით აზრების ნაცვლად, რომელზეც ზედმეტად ფიქრობთ.
5. გაეცანით უფრო მეტ დისკომფორტს და შეისწავლეთ სხვა პერსპექტივები
საგნების ემოციური ზემოქმედების შესამცირებლად შესანიშნავი გზაა მათში ჩაძირვა, რომ ნახოთ რაში მდგომარეობენ.
ეს მოითხოვს უფრო არასასიამოვნო სიტუაციებსა და საგნებს.
ამ ნივთებს დიდი შიში და შფოთვა შეუძლიათ თქვენს თავზე, როდესაც ბოლომდე არ გესმით, რას ეხება ისინი.
ამის გაკეთებისთანავე, შეგიძიათ დაიწყოთ უფრო მეტი რამის დანახვა, რაც არის და ნაკლებად იმის გამო, რაც თქვენ ან სხვები იფიქრე ისინი არიან.
გარდა ამისა, ეს ასევე დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად დაინახოთ სხვა ადამიანების ემოციები.
რატომ გრძნობენ ისინი იმ ემოციებს, რასაც გამოხატავენ?
რატომ აკეთებენ იმას, რასაც აკეთებენ?
რა გააკეთა მორგან უოლენმა
რატომ არიან ისინი ამაში კონფლიქტში თქვენთან ან სხვებთან რამ, რითაც ისინი გატაცებულები არიან ?
ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა, რომ უფრო მეტი გაიგოთ იმის შესახებ, თუ რა აღძრავს და უბიძგებს სხვა ადამიანებს, ხოლო თქვენი აზრით მშვიდი ხდება.
მაგრამ, და, რა თქმა უნდა, არსებობს, მაგრამ ეს გზა არ არის მარტივი და ის არ არის ის, რაც სწრაფად ანაზღაურდება.
დრო სჭირდება სინამდვილეში ჩაყვინთვას, შეატყობინე საკუთარ თავს, რომ კარგად გრძნობ იმ გრძნობებს, რასაც განიცდი და იპოვნე გზა იმის დასალაგებლად, თუ რა ხდება შენს გარშემო.
იმ ნივთების თავიდან აცილება, რაც ყველაზე მეტად ემოციურებს, ხშირად უარესია, რადგან თავიდან აცილება ხდება თავისთავად შფოთვით გამოწვევის გამოცდილება.
გაცილებით უკეთესი იქნება კრიტიკის მოძიება და თქვენი შეხედულებისგან განსხვავებული მოსაზრებების გაცნობა ნაცნობობის მოსაპოვებლად და ამ ნივთების ძალაუფლების აღსაკვეთად.
ის ასევე გასწავლით, რომ ყველა კრიტიკა არ არის მართებული.
რა თქმა უნდა, ზოგი შეიძლება იყოს. Კონსტრუქტიული კრიტიკა ყოველთვის კარგია, რადგან ეს ნიშნავს, რომ ადამიანმა მოგცათ გარკვეული დრო და ყურადღება, რომ დაგეხმაროთ ზრდას და გაუმჯობესებაში.
მაგრამ ბევრი კრიტიკა არ არის კონსტრუქციული.
ზოგჯერ ის უბრალოდ ცხელ ჰაერს აფრქვევს ან ლაპარაკობს, რომ საკუთარი თავის საუბარი მოისმინოს - და ასეთი სახის კრიტიკა არ უნდა იქნას მიღებული.
თქვენ საკმაოდ სწრაფად გაიგებთ, რომ ამ ტიპის ადამიანები არ ღირს თქვენი ძვირფასი დროისა და ემოციური ენერგიის დახარჯვა, რადგან ისინი მშვიდობას მოგაკლებენ, თუ მათ უშვებთ.
თუ გსურთ შეწყვიტოთ ასეთი ემოციური დამოკიდებულება და რეაგირება მოახდინოთ ასეთ ემოციურ ნივთებზე, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბევრად უარესი, ვიდრე გაითვალისწინოთ ზემოთ მოცემული რჩევა.
მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეულწილად უნდა შეეგუოთ თქვენს მგრძნობიარე ხასიათს, ზემოთ მოყვანილი 5 რჩევა დაგეხმარებათ მართოთ ეს მგრძნობელობა ისე, რომ ამან გავლენა არ მოახდინოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.
