როგორი დროც უნდა იყოს სინამდვილეში სამეცნიერო თვალსაზრისით, ჩემი საკუთარი, ძალიან ადამიანური თვალსაზრისით, დრო არის ის, რასაც ძალუძს ჩემთვის მნიშვნელოვანი შფოთვა გამოიწვიოს.
დანამდვილებით ვერ ვიტყვი, როგორ გავხდი ამ გზით, მაგრამ რამდენადაც ახლა მახსოვს, ვპოვე დრო, რომ რთული და დამაბნეველი რამე იყოს, საიდანაც დიდი სტრესი და შფოთვა მომდინარეობს.
ეს გამოიხატება მრავალი გზით:
- მეზიზღება დაყოვნება, ამიტომ თავს ზედმეტად თავისუფლად ვაძლევთ თავისუფალ ადგილებს სიარულისას. საბოლოო ჯამში, ეს მხოლოდ მაკლებს დროის მოკვლას, სანამ სხვა ადამიანების ჩამოსვლას ან მოვლენების დაწყებას ველოდები.
- ხშირად ვამახვილებ იმ სამუშაოს მოცულობას, რომლის შესრულებაც დღეში ერთ დღეში ახერხებს - ეს არის ის, რაც მოხდა მას შემდეგ, რაც 7 წლის წინ თვითდასაქმება გავხდი. თუ არ ვგრძნობ, რომ ჩემი დღე ნაყოფიერია, გაცილებით მეტი ალბათობაა, რომ განუვითარდეს ცუდი განწყობა და, თავის მხრივ, თავის ტკივილი საღამოს. მე ვფიქრობ, რომ მას რაიმე კავშირი უნდა ჰქონდეს დროის 'ფლანგვა' -თან, რაც უცნაურია, რადგან არც კი ვარ დარწმუნებული, როგორ განვსაზღვრავ დროის 'ფუჭად' - მე მეტი არაფერი მომწონს უკუაგდეს ტელევიზორის წინ ყველაფრის შემდეგ!
- მე ვღელავ იმ პროგრესზე, რომელსაც მივაღწევ ჩემი მიზნების მიღწევაში და სწორ გზაზე ვარ თუ გრაფიკს მიღმა ვარ. მე განსაკუთრებით კონკრეტული მიზნებიც კი არ მაქვს უმეტესად, მაგრამ ეს ხელს არ უშლის ფიქრს, თუ როგორ ვაკეთებ ამას, რაიმე თვითნებურ საზომთან შედარებით.
- მაქვს შფოთვა, რომელიც გამომდინარეობს მომავლიდან და მაქვს თუ არა საკმარისი ფული საკუთარი თავისა და ჩემი ოჯახის ასარჩენად, მიუხედავად იმისა, რომ ამჟამად არ მაქვს რაიმე განსაკუთრებული გასვლა, რომლის გასაცნობად ვცდილობ. სინამდვილეში, მე ჩემი ასაკისთვის საკმაოდ კარგად ვარ სიმდიდრის თვალსაზრისით, მაგრამ მაინც ვწუხვარ და მაქვს სურვილი როგორმე გავზარდო ჩემი შემოსავალი.
- მე მოსალოდნელი შფოთვა მაქვს, რომელიც ზოგჯერ შეიძლება საკმაოდ მძაფრი იყოს, როდესაც ვიცი, რომ მომდევნო რამდენიმე წუთში / საათში რაიმე მასშტაბის მოვლენა დგება. იმის ცოდნაც კი, რომ ვინმე გარკვეულ დროს აპირებს ტელეფონზე, გულისცემა, ოფლიანობა და ზედმეტად აქტიური გონება მაჩერებს.
მე ვიცი, რომ ამ მხრივ მარტო ვერ ვიქნები, მაშინაც კი, თუ შენი დროზე დაფუძნებული შფოთვა ოდნავ განსხვავდება ზემოთაგან.
სამწუხაროდ, თქვენ ალბათ არ ხართ დაინტერესებული ჩემი პრობლემებით, თქვენ ალბათ აქ ხართ იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა მოგვარდეთ თქვენი დროებითი პრობლემები და, ამ მხრივ, მე მხოლოდ ერთი მთავარი გამოსავალი შემიძლია ვქადაგო: ახლა.
მოიცადე! სანამ დააჭირეთ ღილაკს და იფიქრებთ, რომ ყველაფერი ადრე წაიკითხეთ, გთხოვთ, ცოტახნით კიდევ დარჩეთ ჩემთან. მე სულ მცირე ორიოდე კონკრეტული შემოთავაზება მაქვს თქვენთვის.
პირველი მათგანი არის მარტივი დადასტურებები თქვენი შიშების მოსაგვარებლად:
ჩემს ცხოვრებაში მოვლენები ვითარდება ზუსტად როდის და როგორ არის ისინი გათვლილი. ეს არ მოხდება ადრე, არც გვიან მოხდება, ისინი მოხდება მაშინ, როდესაც მოხდება, ასე რომ აზრი არ აქვს მათზე ფიქრი.
დღეს რაც მეტს მივაღწიე ძალიან ბევრს, არანაირი მნიშვნელობა არა აქვს, ერთადერთი, რაზეც მე მაკონტროლებს არის ის, თუ როგორ დავუშვი, რომ მან გავლენა მოახდინოს ჩემზე.
მომავალზე ფიქრი უშედეგო ვარჯიშია, რადგან მე ვერ ვხვდები, თუ რა ბრუნვა მოხდება შემდეგში.
გაიმეორეთ ეს თქვენი თავის ან ხმამაღლა შემდეგ ჯერზე, როდესაც განიცდით სტრესს ან მომავალთან დაკავშირებულ შეშფოთებას.
შემდეგი რამდენიმე პრაქტიკული რჩევაა, რომ დროულად გაუმკლავდეთ შფოთვას:
- თუ იცით, რომ გარკვეული დრო უნდა დაანებოთ თავს, თქვით 15 წუთი, რამის გაკეთებამდე ან სადმე წასვლამდე, გამოიყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონზე, საათზე, კომპიუტერზე ან თუნდაც თქვენი ჩვეულებრივი საწოლის მაღვიძარით, რომ გაგაფრთხილოთ, როდესაც დაგჭირდებათ. რომ მზადება დაიწყოს. ეს საშუალებას მოგცემთ ყურადღება გაამახვილოთ ახლავე და შეამსუბუქოთ თქვენი საჭიროება, რომ მუდმივად შეამოწმოთ დრო ყოველ 2 წუთში, რომ არ დააგვიანოთ.
- თუ არ გიყვარს გვიან მოვლენებზე დაგვიანება, შეარჩიე ის, სადაც მრავალი მეგობარი იმყოფება და აიძულე თავი გამოცხადდეს დაწყებული დაგეგმილი დროიდან 15 წუთის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ პირობითად მიიღოთ ის ფაქტი, რომ დაგვიანება არ არის სამყაროს დასასრული და არც კი არავის გამოჰყავს გარეთ. თქვენ დაიწყებთ გააცნობიეროთ, რომ მხოლოდ ახლა შეგიძლიათ ჩამოსვლა და რომ მომავალში დროზე ადრე ჩასვლის მცდელობა შეუძლებელია. ნუ გააკეთებთ ამას, როდესაც მხოლოდ ერთ სხვა ადამიანს ხვდებით, თუმცა ისინი ამისთვის მადლობას არ გიხდიან.
- ივარჯიშე პარადოქსულ განზრახვაზე - ფსიქიატრის ვიქტორ ფრანკლის მიერ შექმნილი ვარჯიში. თუ შეშფოთების დროს განსაკუთრებული ფიზიკური სიმპტომი გაქვთ, ნაცვლად იმისა, რომ შეეცადოთ შეამციროთ ის, შეეცადეთ მაქსიმალურად სისასტიკით მოხდეს ეს. ასე რომ, თუ თქვენი მუცელი დროში მოსალოდნელ მოვლენაზე ფიქრობს, საკუთარ თავს უთხარით: 'მე ისე გავაკეთებ კუჭს, როგორც არასდროს, ისე, რომ ალბათ ავად ვიქნები'. უნდა დაინახოთ, რომ ამ სიმპტომების გამოვლენის თავს აიძულებთ, სინამდვილეში ხელს უშლის ამის გაკეთების შესაძლებლობას, რადგან ასე ხართ აქცენტი გაკეთებულია ახლაზე , რომ მომავალზე ფიქრი ცხრება.
- თუ, ჩემსავით, შიშობთ, რომ მომავალში საკმარისი თანხა ან სიმდიდრე გქონდეთ, შეცვალეთ აზროვნება ყველა ჩამოთვლილი ჩამონათვალის დაწერით რამ, რისი მადლიერებაც შეგიძლია ეხლა. თუ ამ ვარჯიშს გაიმეორებთ ყოველთვის, როდესაც ასეთი შფოთვა წარმოიშობა, საბოლოოდ მიხვდებით, რომ ყოველთვის გაქვთ დიდი სიმრავლე მადლობელი ვიყო და რომ, რაც არ უნდა მოხდეს მომავალში, სიმრავლე მაინც იქნება ამა თუ იმ ფორმით.
მე ჯერ კიდევ გასავლელი გზა მაქვს გასავლელი, ვიდრე დროზე დაფუძნებულ შფოთვაზე გადავლახავ და ვიცი, რომ უფრო მეტად უნდა ვვარჯიშობდე იმას, რასაც ვქადაგებ და რეალურად ვიყენებ იმ ტაქტიკას, რომელიც სხვადასხვა წერტილებში მეხმარებოდა.
ვიმედოვნებ, რომ ახლავე მიხვდით, რომ მარტო თქვენ არ ხართ ამ ფორმის შფოთვა და განიცდიან მას დაძლევის გზებს.
თუ ეს სტატია გამამხნევებელი ან გამოსადეგი აღმოჩნდა, გთხოვთ, კომენტარი დატოვოთ ქვემოთ. მე ვაფასებ თითოეულ პასუხს.
