თქვენს ურთიერთობაში კამათის გაკეთება ხშირად რთულია.
ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დიდი კითხვები, თუ რატომ კამათობთ თქვენს პარტნიორთან.
თუ აღმოაჩენთ, რომ ბევრს იბრძვით თქვენს ურთიერთობებში, შეიძლება წარმოიშვას ძირითადი საკითხი, რომლის მოგვარებაც გჭირდებათ.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ცხოვრებაში განსაკუთრებული რამის არსებობა მნიშვნელოვანია, არავის სურს პარტნიორი, რომელიც მათ ყველაფერზე ეთანხმება.
მაგრამ ჯანმრთელ დისკუსიასა და დამაბრკოლებელ კამათს შორის დიდი განსხვავებაა.
თუ ეს უკანასკნელი საერთოა თქვენს ურთიერთობებში და არ იცით, როგორ უნდა შეწყვიტოთ კამათი, თქვენ უნდა გადახედოთ უფრო დიდ სურათს.
ჩვენ შემოგთავაზებთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ და დარჩეთ ასე
1. მიეცით მას გარკვეული დრო
კამათის შემდეგ დაუყოვნებლივ ვინმესთან შერიგების მცდელობა არასდროს გამოდგება.
ნიშნავს, რომ ვიღაცაზე ეჭვიანობს შენზე
თუ ორივე გწყინთ ან გაბრაზებული ხართ, სწრაფი შერიგება შეიძლება შეაფერხოს თავდაპირველი გაღიზიანება, მაგრამ ეს ვერ გადაჭრის რაიმე გრძელვადიან საკითხს.
თქვენ მხოლოდ ერთმანეთს დაამშვიდებთ და თავს დაარწმუნებთ, რომ ყველაფერი კარგად არის და რომ ეს ბრძოლა არ არის სამყაროს დასასრული, ან თქვენი ურთიერთობა!
იმისთვის, რომ ჩხუბის შემდეგ ვინმეს შეურიგდეთ, დრო გჭირდებათ გასაგრილებლად და მომხდარის დასამუშავებლად.
ჩვენი აზრები და გრძნობები კონფლიქტის შემდეგ ყოველთვის არ ასახავს ჩვენს რეალურ ემოციებს და ხშირად შეგვიძლია საქმეები კიდევ უფრო გავაუარესოთ, თუკი ცდილობთ კამათის მალე მოგვარებას.
თუ კვლავ დაუცველად გრძნობთ თავს, შეიძლება ძალიან სწრაფად ჩაბარდეთ და ბოდიშს მოუხდეთ იმის გამო, რაც თქვენი ბრალი არ არის.
თუ თქვენ თავს შეურაცხყოფად ან გაბრაზებულად გრძნობთ, საკმარისად გონებაგახსნილი არ იქნებით სხვისი გამართლების ან ბოდიშის მოსასმენად.
კამათის შემდეგ არასწორი აზროვნება შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს იმაზე, თუ როგორ გადახვალთ მას ორიდან, ამიტომ მნიშვნელოვანია ერთმანეთთან მიახლოება, როდესაც ორივეს დრო გქონდათ დასამშვიდებლად.
ეს თქვა, ნუ დატოვებთ მას ძალიან დიდხანს!
არაფერია იმაზე უარესი, რომ იგრძნო, რომ კამათი არის 'დასასრული', რადგან სხვისიგან არ გსმენიათ.
შეგნებულად ნუ დააყოვნებთ სხვას დალოდებას - უსამართლობაა ვინმეს ჯდომა და ოფლიანობა, სანამ თამაშობთ მის ემოციებთან.
ჩვენ ყველამ ეს გავაკეთეთ რაღაც მომენტში - 'ხვალ ვუპასუხებ, რომ იცოდნენ, რომ გაღიზიანებული ვარ' - მაგრამ ეს არის წვრილმანი საქციელი, რომელიც არაჯანსაღ ურთიერთობებს იწვევს.
ამის ნაცვლად, შეატყობინეთ თქვენს პარტნიორს, რომ გსურთ საუბარი, მაგრამ თქვენ ჯერ არ ხართ მზად.
თქვენზეა დამოკიდებული, რამდენ ხანს ელოდებით ამის გაკეთებას. თქვენ იცით, რა გრძნობს თავს კარგად.
დაიმახსოვრე, ორივენი თავს კარგად იგრძნობთ თქვენი კამათის შემდეგ, იმისდა მიუხედავად, ვინ არის მართალი ან არასწორი.
2. ბოდიში მოიხადეთ - თუ გჭირდებათ
ბოდიშს გიხდით ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ვინმეს შეაჩეროთ იგი.
პასუხისმგებლობის აღება იმაზე, რაც გააკეთე, მთავარია, როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღი ურთიერთობა .
ეს შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ გააკეთეთ რაიმე 'არასწორად', რაც თქვენ გააკეთეთ უნდა ბოდიში მოიხადეთ - ამ შემთხვევაში განმარტეთ, რომ გესმით, თუ როგორ აწყენინეს თქვენსმა პარტნიორმა თქვენი პარტნიორი და გადაწყვიტეთ აღარ გააკეთოთ ის რაც აღარ იყო.
თუ არ გრძნობთ, რომ რამე არასწორად გაგიკეთებიათ, მნიშვნელოვანია გესმოდეთ, რატომ გრძნობს თქვენი პარტნიორი ისე, როგორც გრძნობენ თავს და მუშაობენ თქვენი ქცევის შეცვლის ანდა დახმარების გაწევაში თქვენი ქმედებების გარშემო.
მაგალითად, თუ გყავთ მეგობრები, რომლებსაც თქვენი პარტნიორი ემუქრება, არ უნდა იგრძნოთ ამის გამო ბოდიშის მოხდა.
შენ შეიძლება ბოდიშს გიხდით იმისთვის, რომ ვერ გავიგე, როგორ შეიძლება მათთან დრო გაატაროთ თქვენი პარტნიორი, მაგრამ თქვენ უნდა მოძებნოთ მათთვის კომფორტის საშუალება.
თქვენ ნამდვილად არაფერი დაუშავებიათ, მაგრამ აშკარად დგას საკითხი, თუ ეს ბევრ ჩხუბს იწვევს.
ამ ტიპის პრობლემების გადაჭრის შესახებ უფრო დეტალურად მოგვიანებით გავეცნობით.
3. ნუ დაიკავებთ წყენას!
აშკარად ადვილი სათქმელია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ შურისძიება არ არის პარტნიორთან კამათის მოგვარების ყველაზე სამართლიანი გზა.
რაიმეს შეწუხება იმით აწუხებთ, თქვენს პარტნიორს აცნობებთ, რომ არსებითად არ აპატიეთ ამის გამო.
ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დიდი პრობლემები დაუცველობის გარშემო, რაც შეიძლება სწრაფად გადაიზარდოს ბევრად უფრო.
ორივე თანახმაა, რომ გაუშვებენ და გადაადგილდებიან, თქვენ პატივს სცემთ ერთმანეთს და აჩვენებთ, რომ აფასებთ ურთიერთობას.
თუ აღმოაჩინეთ, რომ ვერ გაუშვებთ მომხდარს, ეს შეიძლება იმის ნიშანი იყოს, რომ ეს თქვენთვის საუკეთესო ურთიერთობა არ არის.
კომპრომისი მთავარია, მაგრამ თუ რამე გაწუხებს იქამდე, სადაც ამ გრძნობას ვერ გადაიტან, შეიძლება სამუდამოდ მოგიწიოს ამით ცხოვრება.
გაითვალისწინეთ, არის ეს თქვენთვის სწორი პარტნიორი - თუ ისინი არიან, თქვენ უნდა გქონდეთ პრობლემების მოგვარება და მათი საერთო მოგვარება, მაშინაც კი, თუ ეს ერთი დღის განმავლობაში არ მოხდება.
4. იპოვნეთ განყოფილება
ასე რომ, თქვენ იკამათეთ, ერთმანეთს გარკვეული ადგილი მიანიჭეთ და ბოდიში მოიხადეთ, რა შემდეგ?
ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენ ვთქვით, რომ თქვენ არ უნდა გქონდეთ შურისძიება თქვენს პარტნიორთან, მაგრამ შესაძლოა კვლავ გრძნობთ ნარჩენების აღშფოთებას ან სიბრაზეს.
ეს საკმაოდ ბუნებრივია, რადგან ჩვენ გვიწევს მოლაპარაკებების დაწყება, მიუხედავად იმისა, თუ რას შეეხებოდა ისინი სინამდვილეში.
ოდესმე აღმოჩენილხართ აბსოლუტურად ცოცხალი მას შემდეგ, რაც ჩხუბობთ ისეთი რამის გამო, როგორიც უმწეოა, როგორც ნაგვის გატანა?
რა თქმა უნდა, თქვენ გადახვედით იმ გაგებით, რომ თქვენი პარტნიორი აღარ გაღიზიანებთ, მაგრამ ასე არ შეგიძლიათ აღაშფოთა სიბრაზე კამათის უბრალო მოქმედებიდან.
ამ ეტაპზე გჭირდებათ ჯანსაღი განყოფილება ნებისმიერი დარჩენილი, ოდნავ შეუსაბამო ემოციისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის საუკეთესოა.
ზოგიერთ ადამიანს, თუ რას გრძნობენ, ნამდვილად დაეხმარება. ეს სიღრმის სიღრმისეულ გრძნობას გიქმნით, რაც ხედავს დაწერილ ნივთებს, რადგან მათ უფრო ობიექტურად ათვალიერებთ.
სხვებისთვის საჭიროა ფიზიკური განთავისუფლება, რომ საბოლოოდ დამუშავდეს და დააღწიოს დაძაბულობის ან რისხვის გრძნობები.
მოხვდით სავარჯიშო დარბაზში, იარეთ სირბილში ან იოგის გაკვეთილზე გაიარეთ - ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი თავის განდევნაში და ენდორფინები, რომლებსაც ორგანიზმი ათავისუფლებს ვარჯიშის საშუალებით, ბუნებრივად აგიმაღლებთ განწყობას.
რაც უკეთ იგრძნობთ ფიზიკურად, მით უკეთესი იქნება თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა და თქვენი აზროვნება უაღრესად გაუმჯობესდება.
აზროვნებაზე საუბრისას, შეგიძლიათ სცადოთ პრაქტიკაში mindfulness.
უამრავი აპლიკაცია ან YouTube ვიდეო ხელმისაწვდომია, რომლებიც გთავაზობთ სახელმძღვანელო მედიტაციის სესიებს.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რა ტიპის მედიტაცია გსურთ, ურთიერთობის რჩევიდან დაწყებული ზოგადი დამამშვიდებლით დამთავრებული.
ამ დროის გაცივება ნამდვილად დაგეხმარებათ უარყოფითი ემოციების ან აზრების გადინებადან თქვენი ტვინიდან, დაგეხმარებათ გაცილებით უკეთესად გრძნობთ თავს და გახდე უფრო მალე და უფრო გრძელი!
როდესაც შენს ქმარს აღარ უნდა შენი
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- კამათი ჯანმრთელია ურთიერთობაში? (+ რამდენად ხშირად იბრძვიან წყვილები?)
- რატომ უნდა იყოს ურთიერთობა ასე რთული?
- თუ გრძნობთ, რომ იმედგაცრუებული ხართ თქვენს ურთიერთობაში, გააკეთეთ ეს 7 საქმე
- რატომ არიან ზოგი წყვილები დაშლისა და ერთად დაბრუნების ციკლში
- რამდენ ხანს გრძელდება თაფლობის თვის ფაზა?
- 20 ურთიერთობის გარიგება, რომლებიც არ უნდა იყვნენ მოლაპარაკებების საგანი
5. მოუსმინეთ ერთმანეთს
თქვენი ბრძოლის მოგვარება ორკაციანი საქმეა, ამიტომ ორივე უნდა მუშაობდეთ მისკენ.
ზოგიერთი ჩხუბი შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ურთიერთობის განმტკიცებისთვის, ასე რომ ნუ იფიქრებთ ყველაზე ცუდზე და იფიქრეთ, რომ განწირულები ხართ!
ერთად საუბრისას გაეცნობით, თუ რატომ ანერვიულეთ თქვენ ან თქვენი პარტნიორი.
მოსმენა აქ არის მთავარი სიტყვა!
ნუ მხოლოდ იმაზე ილაპარაკებთ როგორ შენ გრძნობენ, მაგრამ მზად იყავით თქვენი პარტნიორის სიუჟეტის მოსასმენად.
ამის გაკეთება მათ აჩვენებს, რომ თქვენ ზრუნავთ და იცნობთ მათ გრძნობებს.
თქვენ ასევე ალბათ შეიტყობთ უფრო მეტს მათ შესახებ.
ყურადღება მიაქციეთ და პატივი სცეს მათ, თვალის კონტაქტით და შესაბამისი პასუხებით.
ჰკითხეთ, რას გრძნობენ საგნების მიმართ, რატომ ფიქრობენ, რომ ეს მოხდა და ა.შ.
თუ მსგავს რამეებზე განმეორებით კამათობთ, ახლა დროა ნამდვილად ჩავუღრმავდეთ და ჩხუბის თემატიკის რეალურ საკითხს ჩავუღრმავდეთ.
ნუ შეხვალთ დაცვაში
მათ შეიძლება თქვან ისეთი რამ, რასაც სულაც არ ეთანხმებით, მაგრამ ეს ვარჯიში იმის დამამტკიცებელია, რომ თქვენ უსმენთ მათ და აცნობიერებთ თუ როგორ გრძნობენ ისინი.
თავდაპირველად შეიძლება ძნელი ჩანდეს, მაგრამ ნუ დაიშურებთ თქვენი მოქმედებების დასაცავად. მშვიდად დაელოდეთ, სანამ ისინი დაასრულებენ და ნახავთ, კვლავ გრძნობთ თუ არა საჭიროდ გაამართლოთ თქვენი ნათქვამი ან გაკეთებული.
თქვენ ალბათ სხვანაირად დაინახავთ ყველაფერს, ამიტომ გახსენით გონება გახსნილი.
გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის საცდელი პერიოდი - ეს ორი ადამიანია, ვისაც უყვართ ერთმანეთი და სურთ თავიანთი ურთიერთობა წარადგინონ.
ეს გუნდური ძალისხმევაა.
6. დასახეთ მიზნები
მას შემდეგ, რაც ყველაფერი ისაუბრეთ, უნდა იმუშაოთ გარემოზე თქვენი ურთიერთობის მიზნები .
ეს შეიძლება საკმაოდ ზოგადი იყოს, თუკი საჭიროება გაცილებით მეტ ადგილს დაუთმობთ ერთმანეთს, ან შეიძლება კონკრეტულად ეხებოდეს თქვენ ან ორივეს ქცევას.
დააწყვეთ ეს დრო და დრო სჭირდება, რომ სწორად გაიაროთ.
იყავით რეალისტები - არცერთი თქვენ არასდროს იქნებით 'სრულყოფილი' ადამიანები, რომლებიც არასდროს აკეთებენ არაფერს, რამაც შეიძლება სხვისი გაღიზიანება გამოიწვიოს.
მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი შეინარჩუნოთ თქვენი პიროვნების ტიპებთან და ურთიერთობის სტილთან მიმართებაში.
ისწრაფეთ თქვენი გრძნობების კომუნიკაციის უფრო ახალი, ჯანსაღი გზების შესახებ, ვიდრე ჩხუბის.
თქვენ შეიძლება დაიწყოთ კოდური სიტყვის გამოყენება, როდესაც ყველაფერი ცოტათი ინტენსიური გახდება, აცნობეთ თქვენს პარტნიორს, რომ გსურთ ტაიმ-აუტი, სანამ საქმე უფრო გაამწარებს.
იპოვნეთ თქვენთვის ხელსაყრელი გზები და ნუ შეგეშინდებათ საუბრისა, მუშაობენ თუ არა.
ამ მიზნების დასახვის მიზანი იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი დაგეხმარებათ რეზოლუციებისა და უკეთესი საერთო ურთიერთობების მისაღწევად.
7. დაიცავით
იმის თქმა, რომ გამოსწორებას აპირებთ, ყველაფერი კარგია, მაგრამ თქვენ ორივე უნდა დარწმუნდეთ, რომ ამის ერთგული ხართ.
მხარი დაუჭირეთ ერთმანეთს ამ მოგზაურობით და ნახავთ, რომ დაუახლოვდებით და თქვენი ურთიერთობა გაძლიერდება.
მაშინაც კი, თუ ინდივიდუალური საგნები გაქვთ გასაკეთებელი, მაინც შეგიძლიათ იმუშაოთ ერთმანეთთან.
ვინმეს სიყვარული არის მათი მიღება და სურს მათ კარგად გააკეთონ, ამიტომ ეს მშვენიერი გზაა სიყვარულის გრძნობების განგრძობისთვის.
რასაკვირველია, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს პასუხისმგებლობით ადევნოთ ის, რასაც ამბობდით.
დაიმახსოვრე, რისკენაც მუშაობ და გააგრძელე საკუთარ თავს, რომ ღირს.
თუ თქვენ საკმაოდ ბევრი არგუმენტის შეჩვევა გქონდათ, შეიძლება უცნაური და თითქმის უარესად იგრძნოთ თავი, როდესაც არ არსებობს დიდი დარტყმა ან დრამატიკა!
არ ინერვიულო.
თქვენ ამ ახალ, ჯანმრთელ დინამიკას საკმაოდ სწრაფად შეეჩვევით და საბოლოოდ შეგიყვარებთ.
იყავით გონებაგახსნილი თქვენი ახალი მიდგომის ნებისმიერ კბილებში გადასაჭრელად მუშაობის დროს.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ რასაც ადრე აკეთებდი, არ მუშაობდა, ამიტომ ახლა სხვა მეთოდით მუშაობ.
თუ გსურთ ახალი შედეგი მიიღოთ (როგორც ნაკლები კამათი და დავა!), უნდა სცადოთ ახალი მიდგომა და გაითვალისწინოთ იგი.
8. კომუნიკაცია მთავარია
დაუკავშირდით იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს, რადგან ორივე ალბათ იბრძვის მსგავსი რამის წინააღმდეგ.
როგორ გავხადოთ კვირა უფრო სწრაფად
ეს დაგეხმარებათ ორივე თავიდან აიცილოთ თავიდან დუღილი.
თქვენი სტრესების ჩამოსხმის ნაცვლად, თავად ურთიერთობის ან თქვენი დასახული ახალი მიზნების შესახებ, მათ უნდა განიხილოთ.
ეს არის ჯანსაღი გზა იმ შედეგების მისაღწევად, რაც ორივე გსურთ.
ისევ შეახსენეთ თავს, რომ ამას ერიდებით, რადგან გიყვართ ერთმანეთი და შეძლებთ მძიმე ნაწილების გადალახვას.
ურთიერთობების პრიორიტეტად განსაზღვრა იმ ქცევის თავიდან აცილების თვალსაზრისით, რომელიც იცით, რომ ბრძოლას დაიწყებთ.
მაგრამ არ გახდეთ მოწამე, რომელიც არასდროს ხედავს მათ მეგობრებს ან მუდმივად ათვალიერებს კვერცხის ნაჭუჭებს, რადგან ეს კიდევ უფრო გააუარესებს საქმეს და გახდებით უბედური!
მნიშვნელოვანია, არაფერი გააკეთო ძალიან ექსტრემალურად, რომ საქმე გაუმჯობესდეს, რადგან, სავარაუდოდ, საბოლოოდ შეგიწყენია პარტნიორი.
წარმოიდგინეთ, რომ დიეტაზე ხართ - არაჯანსაღი საკვების შემცირება და მეტი ვარჯიში უტოლდება სიტუაციების თავიდან აცილებას, რაც ჩხუბს გამოიწვევს და უფრო ხარისხიან დროს ერთად ატარებთ.
თუ გადაწყვიტეთ უარი თქვათ ნახშირწყლებზე (მაგალითად, თქვენს მეგობრებთან დროის გატარების ტოლფასი), თქვენ საბოლოოდ მწუხარე, იმედგაცრუებული დარჩებით და გაწუხებთ, ვინც პირველ რიგში ამას გააკეთებს!
9. გამყარებაში მას
შეუპოვრობა მართლაც მთავარია, თუ გსურთ შეწყვიტოთ კამათი თქვენს ურთიერთობებში.
შეიძლება არსებობდეს ისეთი რამ, რაც ძალიან სწრაფად წყდება (თუ ბრძოლები ორიენტირებულია ისეთი ქცევის გარშემო, რომლის შეცვლაც ადვილია და უვნებელია), მაგრამ ზოგიერთს გარკვეული დრო დასჭირდება.
ამ პროცესის განმავლობაში მნიშვნელოვანია გამოხატეთ თქვენი პარტნიორის პატივისცემა და ნათლად აცხადეთ, რომ მზად ხართ და ძალიან ბედნიერი ხართ, რომ აღნიშნულ ვალდებულებას მიიღებთ.
ეს დაუფარავი ტერიტორიაა და თქვენ ალბათ ნერვიულობთ, რომ თქვენს ურთიერთობას საფრთხე ემუქრება.
თქვენ ორივე ერთად ხართ და მიიღებთ მეშვეობით ეს ერთად.
ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, რა უნდა გააკეთოთ ყველა ჩხუბში, რომელსაც თქვენს ურთიერთობაში ატარებთ? ისაუბრეთ ურთიერთობის ექსპერტთან ურთიერთობის გმირში, რომელიც დაგეხმარებათ გაერკვნენ. უბრალოდ
ეს გვერდი შეიცავს შვილობილი ბმულებს. მე მივიღებ მცირე საკომისიოს, თუ თქვენ აირჩევთ რაიმეს შეძენას მასზე დაწკაპუნების შემდეგ.
