ფრაზა 'ყველაფერი გააკეთე' არის ის, რასაც სავარაუდოდ ბევრს გაიგონებთ მოზრდილობისას.
რატომ აღარ შემიძლია ტირილი
მოგვიანებით ცხოვრებაში, თუკი ოდესმე აღმოჩნდებით თქვენი ადგილობრივი წიგნის მაღაზიის თვითდახმარების გასასვლელში, თქვენ უეჭველად შემოგთავაზებენ მსგავს რჩევებს 'იყავი საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია' ან მსგავსი რამ.
ამიტომ, ალბათ არც ისე გასაკვირია, რომ ბევრ ჩვენგანს უწევს სერიოზული შემთხვევის წინააღმდეგ ბრძოლა, რომელიც ძალზე მძიმეა საკუთარ თავზე.
ჩვენ ისე სწრაფად ვადანაშაულებთ პასუხისმგებლობას საკუთარ კარზე, რომ შეიქმნება იმედგაცრუებისა და უკმაყოფილების ხელშესახები გრძნობები.
ჩვენს თვალში ყოველთვის გვხვდება სურვილი, რომ ყოველთვის უკეთესებიც შეგვეძლო.
ჩვენ ყოველთვის ვერ გავამართლებთ საკუთარ არარეალურად დიდ მოლოდინებს.
თუ გსურთ გაიგოთ, მოხვდით თუ არა ამ კონკრეტულ მახეში, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ რამდენ ნიშანს აკვირდებით თქვენს ცხოვრებაში.
1. თქვენ სრულყოფილებისკენ ისწრაფვით
ალბათ ეს ბავშვობიდან 'გააკეთე საუკეთესო' რჩევის ბუნებრივი ევოლუციაა, მაგრამ შენ მიზნად ისახავ რაც შეიძლება ახლოს იყო სრულყოფასთან.
გიჭირთ შეეგუოთ თქვენს ნაკლოვანებებს და, ამის ნაცვლად, დააფიქსირეთ ყველა თქვენი ხარვეზის აღმოფხვრა.
უფრო მეტიც, ყველაფერი უნდა გაკეთდეს გარკვეული გზით - თქვენი გზა.
როდესაც სხვები მონაწილეობენ, თქვენ ცდილობთ კონკრეტული წესების დაცვას, რათა ისინი მოიქცნენ თქვენი სტანდარტების შესაბამისად და ყველაფერი მოგეწონოთ.
2. თქვენი ფოკუსი წარმატების ნაცვლად მიკერძოებულია თქვენი წარუმატებლობის მიმართ
თქვენ ძალიან სწრაფად ამოიცნობთ გზებს, რომლითაც მოკლედ გამოგივიდათ, მაგრამ ხშირად ვერ აღნიშნავთ, როდესაც ყველაფერი კარგად მიდის.
ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი გონება შინაგანად არის განწყობილი, ეძებოს გზები, რომლითაც სხვაგვარად გააკეთებდით რამეს, რამაც უკეთესი შედეგი შეიძლება გამოიწვიოს.
როდესაც წარმატებები გაქვს, ან თამაშობ მათ, ან საერთოდ უარყოფ მათ.
3. თქვენ ცხოვრობთ შეცდომებზე
არა მხოლოდ ყველა შესაძლებლობისკენ უყურებთ წარუმატებლობებს, არამედ უამრავ საათს ხარჯავთ ფიქრებზე, რასაც შეცდომებად თვლით.
იქნება ეს ის, რაც საუბრის დროს თქვით, მოცემულ სიტუაციაში მოქმედება თუ არჩევანი, თუ გჯერათ, რომ ეს შეცდომა იყო, მას თავიდან და ისევ გადაუვლით თავში
… ზოგჯერ საათობით, ზოგჯერ დღეებით.
4. თქვენ ცდილობთ ისწავლოთ მომენტალური გაკვეთილები შეცდომებისგან
ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც მიდრეკილი ხართ შეცდომებზე საუბრისკენ, არის ის, რომ გჯერათ, რომ თითოეულ მათგანში უნდა გაკვეთილი მიიღოთ.
თქვენ იმდენად გაინტერესებთ, რა არის ეს გაკვეთილი, რომ უგულებელყოფთ იმის შესაძლებლობას, რომ ან არ არსებობს, ან რომ ჯერ არ ხართ მისი შესწავლის შესაძლებლობა.
თქვენ მოუთმენელი ხართ რაიმე პოტენციური სწავლების აღმოჩენისთვის, ამიტომ შეცდომას გაუსწორებთ და ცდილობთ აიძულოთ იგი გაამჟღავნოს საკუთარი თავი.
5. თქვენ ხედავთ რამ როგორც შავი ან თეთრი
თქვენთან ყველაფერი კარგია ან ცუდი, წარმატება ან წარუმატებლობა, სწორია თუ არასწორი, მათ შორის არაფერია.
თქვენ ცდილობთ გაიაზროთ ის დახვეწილი ვარიაციები, რომლებიც ხარვეზებს მოიცავს - ნაცრისფერი მრავალი ჩრდილები, რომლებიც არსებობს შავსა და თეთრს შორის.
ეს გიჩქარებთ საკუთარ თავს აუტანლად გრძნობთ თავს, როდესაც ყველაფერი ბოლომდე არ არის დაგეგმილი, მაშინაც კი, თუ ისინი საბოლოოდ კარგად მუშაობდნენ.
კატასტროფაა, თუ რაიმეს 5 წუთი დააგვიანე.
კვება გაფუჭებულია, თუ მასში ცოტაოდენი მარილი ჩაყარეთ.
თქვენ იმედი არ გაქვთ თქვენს სამსახურში, თუ თქვენი წლიური შეფასების შედეგად არ მიიღებდით ყველაზე მაღალ შეფასებებს.
ეს არის ტიპის აზრები, რომლებიც გიტრიალებთ თავში.
6. თქვენ მოუთმენელი ხართ წარმატებისთვის
იმიტომ, რომ შენთვის წარმატებასა და წარუმატებლობას შუა გზა არ არის, თქვენ მუდმივ შფოთვაში იმყოფებით, სანამ წარმატების ხედვა გაგაცილებთ.
მაშინაც კი, თუ თქვენ წარმატებით მიაღწევთ წარმატებას გარედან, თქვენ დარჩებით უკმაყოფილო, სანამ არ მიაღწევთ კონკრეტულ მიზანს.
თქვენ უკმაყოფილო ხართ არაფრის მიმართ, რასაც ის სრულყოფილება აპირებთ, რომლის მიზანიც ხართ და ეს ნიშნავს, რომ მუდმივად ეძებთ გზებს, რომ დააჩქაროთ მისი მიღწევა.
ეს მაგრძნობინებთ მალსახმობის, თაღლითობის, სწრაფი გადაჭრის მოზიდვას - ყველაფრის მისაღწევად, სადაც გსურთ.
7. თქვენ გეშინიათ წარუმატებლობის
წარმატების მიღწევის თქვენი მოუთმენლობა განპირობებულია წარუმატებლობის აბსოლუტური შიშით.
თქვენ ისე ცდილობთ მიაღწიოთ თქვენს წინაშე დასახულ მაღალ მიზნებს, რადგან ვერ იტანთ ხალხის დაშლის იდეას.
თქვენ გჯერათ, რომ სამაგალითო არაფერია ლაქა თქვენს ხასიათზე და რომ ამის გამო ხალხი შენზე ნაკლებად იფიქრებს.
8. თქვენ პარანოიტი ხართ იმის შესახებ, რასაც სხვები ფიქრობენ თქვენზე
თქვენ არ შეგიძლიათ დაემორჩილოთ იმ აზრს, რომ სხვა ადამიანებს შეიძლება არ მოგეწონოთ, პატივი სცენ ან დაგიფასონ, ამიტომ უფრო მეტად ცდილობთ ასიამოვნოთ მათ.
თქვენ თავს გადააჭარბებთ თქვენს საზღვრებს, რათა თავიდან აიცილოთ სიბრალული, რომელიც შეიძლება შეცდომას დაუშვათ.
სამსახურში გეშინიათ თქვენი უფროსისა და უფროსების, საკუთარ თავს არწმუნებთ იმაში, რომ ისინი უკმაყოფილოები არიან თქვენი მუშაობით და რომ თქვენი სამუშაო საფრთხეშია.
თქვენ გჯერათ, რომ თქვენი მეგობრები ფარულად დასცინიან თქვენს მიღწევებს და თქვენი ოჯახი იმედგაცრუებულია თქვენი ცხოვრებისეული სტატუსით.
9. თქვენ ფრიად იქცევით, როდესაც ვინმე გაკრიტიკებთ
თქვენ აბსოლუტურად ზიზღობთ, როდესაც კრიტიკა მიმართულია თქვენი მიმართულებით.
თქვენ ისე ღრმად იღებთ მას გულში, რომ ის არღვევს თქვენს სულს და გიგზავნით ბნელ სპირალს.
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ფრთხილია კომენტარი, რამდენად უმნიშვნელო შეიძლება წარმოიდგინოს ეს სხვა ადამიანმა, ან რამდენად კონსტრუქციული უნდათ რომ იყოს, როდესაც ვინმე ვარაუდობს, რომ თქვენ უკეთესად იქნებით უსარგებლობის შეგრძნება ამოიფრქვევა შენს შიგნით.
10. თუმცა თქვენ ძალზე კრიტიკულები ხართ საკუთარი თავის მიმართ
რამდენადაც ძნელია სხვების კრიტიკის მისაღებად, თქვენ სწრაფად აღნიშნავთ ყველა იმ ხარვეზს, რასაც საკუთარ თავში ხედავთ.
თქვენ რეგულარულად ხაზს უსვამთ თქვენს სისუსტეს, როგორც სხვა ადამიანების მიმართ, ასევე თქვენი გონების შიგნით, რადგან გულწრფელად გჯერათ, რომ ყველა ეს ცუდი წერტილი არსებობს.
და არა აქვს მნიშვნელობა რამდენი ადამიანი გეუბნება სხვაგვარად, მას შემდეგ რაც დარწმუნდებით ნაკლოვანებაში, ის ძალიან დიდხანს რჩება თქვენთან.
11. თქვენ შურით უყურებთ სხვებს
თქვენ იმდენად მკაცრი ხართ საკუთარ თავზე, იმდენად სრულყოფილად დარწმუნდებით საკუთარ მიერვე დიაგნოზირებული ჩავარდნებით, რომ არ შეგიძლიათ სხვების შურით უყუროთ.
თქვენ, ალბათ, უგულებელყოფთ მათ ნაკლოვანებებს, თვლით რომ ისინი სხვა არაფერია, თუ არა მცირე ლაქები სხვაგვარად სრულყოფილ ცხოვრებაში.
გისურვებთ ისეთივე ბედნიერებით, თავისუფლებით და მატერიალური სიმდიდრით ისარგებლოთ, რაც მათ აქვთ, იმისდა მიუხედავად, თუ რა პრობლემების წინაშე აღმოჩნდებიან, თქვენ არ იცით.
დაწვრილებით (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- 40 ნიშანი, რასაც ცხოვრებაში კარგად აკეთებთ, თუმც ასე არ ფიქრობთ
- წარუმატებლობის შიში ნამდვილი მიზეზი (და რა უნდა გააკეთო ამის შესახებ)
- როგორ გადავლახოთ პერფექციონიზმი: საუკეთესო გზაზე ნაკლები მიღების 8 გზა
როგორ შეაჩეროთ საკუთარ თავზე ასე მძიმედ ყოფნა
ახლა, როდესაც შევისწავლეთ რამდენიმე გავრცელებული ნიშანი, რომლებიც მიანიშნებს, რომ საკუთარ თავს ძალიან სასტიკად ექცევით, მოდით, ყურადღება მივაქციოთ იმ გზებს, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოხვიდეთ ამ მავნე აზროვნებიდან.
თუ თქვენ მზად ხართ იმუშაოთ მასზე და დაეთანხმოთ, რომ ამას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, არსებობს რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, გარკვეული ჩვევების მიღება, რაც უფრო თანაგრძნობით შეაფასებთ საკუთარ მიღწევებს.
1. დააკვირდით თქვენს შინაგან მონოლოგს
ვინაიდან თქვენი ყველაზე მკაცრი და შესაძლებელია მხოლოდ კრიტიკოსი ხართ, თქვენი აზრით უნდა შეიტანოთ ბევრი ცვლილება.
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, მოუსმინოთ თქვენს საკუთარ საუბარს, თითქოს მესამე მხარის გადმოსახედიდან.
გაითვალისწინეთ კონკრეტული ენა, რომლითაც იყენებთ თავს და ისწავლეთ არ დაეთანხმოთ თქვენი აზრით.
ასე რომ, როდესაც ფიქრობ, რომ ” მე სულელი ვარ , 'შეგნებულად მიჰყევით მას აზრით' რეალურად, არა მე არ ვარ ჭკვიანი '.
თქვენი შინაგანი მონოლოგი შეიძლება ჩანდეს ისეთი რამ, რაზეც ძალიან დიდი კონტროლი არ გაქვთ, მაგრამ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ შეცვალოთ მისი საერთო გამონათქვამი უარყოფითზე რეაგირებით შეგნებული პოზიტივით.
2. იკითხეთ მნიშვნელობა ექნება თუ არა ერთ კვირაში / თვეში / წელს
წარუმატებლობის შიში და თქვენი სრულყოფილებისადმი შეპყრობილი შეიძლება მოგვარდეს კითხვის ჩვეულებრიობით, 'მნიშვნელობა ექნება in?'
ყოველთვის, როდესაც რამე არ მიჰყვება თქვენს იდეალურ გეგმას, იმის ნაცვლად, რომ თვითკრიტიკულ ჩარჩოებში ჩავარდეთ, უბრალოდ გაითვალისწინეთ, ამ ბორცვს მნიშვნელობა ექნება კვირაში, თვეში ან წელიწადში.
გაითვალისწინეთ, რომ შეიძლება ის არც კი გახსოვთ ან რომ სახეზე ღიმილით გადახედავთ, შემდეგ კი უყურეთ, თუ როგორ დაიწყებთ უფრო სიმპატიურ გრძნობებს საკუთარი თავის მიმართ ამჟამად.
3. გაურკვევლობის მიღება
რეგულარულად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არც თქვენ და არც ვინმეს არ შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ, თუ რა შეიძლება მოხდეს მომავალში.
ის, რასაც ამჟამად წარუმატებლად მიიჩნევთ, შეიძლება მართლაც რომ მშვენიერი დასაწყისი გახდეს და ის, რასაც დღეს სრულყოფილებად თვლით, მომავალში არც ისე სრულყოფილი იქნება.
გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ ცხოვრება ზოგჯერ არაპროგნოზირებადი და გარკვეულწილად ქაოტურია.
თქვენ შეიძლება ჯერ კიდევ ვერ ხედავდეთ კარგს ცუდში ან ცუდადში - კარგში, რატომ უნდა იდარდოთ, რომელია ამის შესახებ და თავს გაანადგურეთ ამის გამო?
4. მოიქეცი ისე, როგორც შენი საუკეთესო მეგობარი
დიდი შანსია, რომ შენ საკუთარ თავზე ბევრად უფრო რთული ხარ, ვიდრე იმ ხალხისთვის, ვინც შენთვის მნიშვნელოვანია.
ამის გათვალისწინებით, რატომ არ შეეცადოთ მოექცეთ საკუთარ თავს ისე, როგორც ეს სხვა ხალხს ექნებათ, თანაგრძნობით, გამამხნევებლობით და მარცხის და შეცდომებისადმი რბილი მიდგომით.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას ეტყოდით მეგობარს, რომელიც უკმაყოფილო მოვიდა თქვენთან, რომ მათ რამე ვერ გაამართლეს.
როგორ დაამშვიდებდით მათ, დაარწმუნებდით, რომ ყველაფერი ისე ცუდად არ არის, როგორც ჩანს, და შეახსენებთ, რომ ასე არ უნდა იყვნენ მკაცრები საკუთარ თავზე?
ახლა შენს თავს გაუმეორე.
5. დაუჯერე მეგობარს
თუ ვერ წარმოიდგენთ, რას ეტყოდით მეგობარს თქვენს თანამდებობაზე, რატომ არ ისაუბრებთ ერთ-ერთ მათგანთან თქვენს შეშფოთებაზე?
შეატყობინეთ მათ, რომ გრძნობთ თავს თითქოსდა მარცხი ან მარცხი და მხოლოდ ნახეთ რას ამბობენ ისინი.
მოსალოდნელია, რომ აღსარების თვითმოქმედება დაუყოვნებლივ გაათავისუფლებს და რჩევა, რომ მათ მოგცეთ, შეწყვიტოთ საკუთარ თავზე ასეთი მკაცრი დამოკიდებულება.
ამ საკითხებზე საუბარი დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ რა გიბიძგებთ ამგვარი აზროვნებისკენ და როგორ შეიძლება ამის შეცვლა.
6 შეაჩერე საკუთარი თავის შედარება სხვებთან
თქვენ ერთადერთი ხართ, ვინც თქვენი ცხოვრება გაატარა, ამიტომ სარგებლობა მოაქვს სხვებს.
თქვენ არ იცით, რა შესაძლებლობები ჰქონდათ ან რა გამოცდილება აქვთ გადატანილი მათთვის, რომ ისინი დღეს იყვნენ, მაგრამ დიდი შანსია, რომ მათ ძალიან განსხვავებული წარსული ჰქონდათ თქვენთვის.
საკუთარი თავის სხვებთან შედარება სწრაფი ნაბიჯია თქვენს ცხოვრებაში უკმაყოფილებისკენ, რადგან არ აქვს მნიშვნელობა რა დონის წარმატებასაც მიაღწევთ, ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებთანაც შენი ცხოვრების არასასურველი შედარება შეგიძლია.
7. შეაჩერე სხვების კრიტიკა
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ხშირად ვერ გაკრიტიკოთ ახლო მეგობრებისა და ოჯახის წევრები, თუკი ოდესმე სხვის არჩევანსა და მიღწევებს უგულებელყოფთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ იგი.
როდესაც საკუთარ თავს უფლებას მისცემთ ხალხის ზურგს უკან შეამციროთ, თქვენ მხოლოდ იმ შეტყობინებების განმტკიცებას ემსახურებით, რომელთაკენაც მიმართავთ შინაგანად.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხვების მიმართ კრიტიკით თქვენ აძლიერებთ თქვენს შინაგან კრიტიკოსსაც.
8. შეიმუშავეთ სქელი კანი
თითქმის გარდაუვალია, რომ დროდადრო შეხვდებით გარკვეულ კრიტიკას, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ჩამოყალიბდეს სქელი კანი, რათა შეიზღუდოს ის ზიანი, რომელიც მან მოახდინა თქვენი ღირსების გრძნობად.
ბორტზე შეთავაზებების სწავლა სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა, თუ თავიდან აიცილებთ მათ პირად შეტევებად დანახვას და ჯანსაღია ამ ალტერნატიული მოსაზრებების სწავლის შესაძლებლობებად მიჩნევა.
გახსოვდეთ, მხოლოდ იმის გამო, რომ ვინმე სხვას არ ეთანხმება, როგორ აკეთებთ რამეს, ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი მართლები არიან და თქვენ არასწორი ხართ.
არასოდეს დაუშვათ სხვისი ძირს უთხრის შეხედულებას, რომელსაც თქვენ ვნებიანად გრძნობთ, მხოლოდ იმიტომ, რომ იგი მას სხვაგვარად ხედავს.
9. მიიღეთ ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ
ამ ცხოვრებაში არის რამდენიმე რამ, რაზეც ძალა არ გეძლევათ და ეს არის ის, რასაც არასდროს უნდა დაუშვათ შეარყიოს საკუთარი თავის რწმენა.
თუ ვერ შეცვლი რამეს, უნდა ისწავლო მისი მიღება.
თუ ასე არ არის, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ პასუხისმგებლობას აბსოლუტურად უკონტროლო ვითარებაში აგებთ.
10. შეახსენეთ თქვენს წარმატებებს
შეიძლება ასე მარტივად გადაიტანოთ თქვენი გონება ყველაფერზე, რაც, როგორც ჩანს, თქვენს ცხოვრებაში არასწორად მოხდა, მაგრამ ამის ნაცვლად, უნდა იფიქროთ ყველა იმ დროზე, როდესაც წარმატება დააგემოვნეთ.
როდესაც გახსოვთ თქვენი წარსულის სხვადასხვა მიღწევები, აწმყოში დაიწყებთ თავის განმუხტვას.
ეს შეგახსენებთ, რამდენად უნარი გაქვთ და რამდენად შორს ხართ წასული.
ეს გაათავისუფლებს არაადეკვატურობის გრძნობებს, რომლებსაც ახლა განიცდით.
11. შემოიარეთ გარშემომყოფები, ვისაც სჯერა თქვენი
როდესაც საკუთარ თავს ირწმუნებ, ღირს რომ გარშემო უამრავი საყვარელი ადამიანი გყავდეს, რომელთა რწმენა არასდროს ქრება.
მათ შეუძლიათ დაეხმარონ თქვენი სიბნელისგან გონების გაყვანასა და სინათლისკენ ზურგს უკან გაბრუნებით თქვენი დარწმუნებით მრავალი ნიჭი და პერსპექტივის შეგრძნებით, რომ ისიამოვნოთ იქ, სადაც დღეს ხართ და მთელი სიუხვით.
როდესაც სხვები ასე დარწმუნებულნი არიან შენში, ეს არ დაგეხმარებათ, ოდნავ დარწმუნდეთ საკუთარ თავში.
