ჩვენ ემპათიას ვფიქრობთ, როგორც ფიქსირებულ რამეზე, ვიდრე შესწავლილ ან გაუმჯობესებულ რამეზე, მაგრამ, სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ თქვენი ტვინი უფრო ემპათიური იყოს, ისევე როგორც სხვა გზით.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ამჟამინდელი თანაგრძნობის უნარი დიდწილად დამოკიდებულია თქვენს გენებში და ბავშვობაში გამოცდილებაზე, ზრდასრული ტვინი სიცოცხლის ბოლომდე რჩება პლასტიკური ცვლილებების უნარი. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძიათ თანაგრძნობა და შეცვალოთ თქვენი ტვინი ისე, რომ გახდეს უფრო ბუნებრივი ინსტიქტი.
მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც მოისურვებთ სხვების მიმართ თანაგრძნობის დონის ამაღლებას. Ესენი მოიცავს:
- თქვენ უკეთეს მდგომარეობაში იქნებით, რომ გაიგოთ გარშემომყოფების საჭიროებები
- თქვენ უფრო ადვილად მოაგვარებთ კონფლიქტებს სხვებთან
- თქვენ შეძლებთ სხვისი ქმედებების უფრო ზუსტად პროგნოზირებას
- უკეთესად იქნებით თქვენი მოსაზრების კამათში
- თქვენ გახდებით სხვების დიდი განკურნების წყარო
- თქვენ შეიძენთ უკეთეს მოტივაციურ უნარებს
- თქვენ უკეთ შეძლებთ სხვებთან ნდობის აღდგენას
- თქვენ შეძლებთ დაფიქრდეთ სხვისი ზიანის მიყენებაზე და მიაღწიოთ ადგილს პატიება უფრო სწრაფი
- თქვენ უფრო გაეცნობით თქვენი და სხვების არავერბალურ მინიშნებებს
უამრავი მიზეზი არსებობს, რომ ემპათიური შესაძლებლობები გაზარდოთ, მაგრამ როგორ შეგიძლიათ რეალურად მიაღწიოთ ამ მიზანს?
რენდი ორტონი უაითის ოჯახს უერთდება
აი, აქ მოცემულია 8 მეთოდი, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ დღეს თქვენს ცხოვრებაში.
1. ივარჯიშეთ მოსმენაზე და არა უბრალოდ მოსმენით
როდესაც სხვა პირთან დისკუსიას ჩადიხართ, ბუნებრივია ის ითვალისწინებს, რასაც ისინი ამბობენ, მაგრამ დაამუშავეთ იგი ძალიან ზედაპირულ დონეზე, რომ შეძლოთ შესაფერისი პასუხის გაცემა. ეს მშვენიერია, როდესაც თქვენ უბრალოდ ესაუბრებით მათ დღესასწაულების ან ყოველდღიური თემების შესახებ.
როდესაც საუბარი უფრო სერიოზული გახდება და უფრო დიდი ემოციური ელემენტი არსებობს, თქვენ უნდა გადახვიდეთ მათი სიტყვების უბრალოდ მოსმენაზე და ყურადღება მიაქციოთ მათ მნიშვნელობას.
დაივიწყეთ პასუხის მომზადება თქვენს თავში, სანამ ისინი ჯერ კიდევ საუბრობენ - ეს ყურადღების მიქცევა იქნება. ამის ნაცვლად, გაითავისუფლეთ გონება ნებისმიერი სხვა აზრებისგან და უბრალოდ ყურადღება მიაქციეთ მათ ხმას, სიტყვებს და არავერბალურ მინიშნებებს, რათა მათ რაც შეიძლება მეტი აითვისოთ მათი ამბები.
რას ამბობენ ნარცისები შენს დასაბრუნებლად
რაც უფრო საფუძვლიანად შეგიძლიათ მოუსმინოთ, მით უკეთესი გახდებით ემოციებს შორის დახვეწილი განსხვავებების შეცნობაში და ეს ემპათიის ფუნდამენტური ელემენტია.
2. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, როგორც სხვა ადამიანი
შეიძლება აშკარად ჟღერდეს, მაგრამ იმის შესაძლებლობა, რომ სხვის ადგილას ჩააყენო საკუთარი თვალით დაინახო, ეს არის ეფექტური გზა მათ მიმართ თანაგრძნობის გასაზრდელად.
ყოველდღიურად იშვიათად ვცდილობთ ამის გაკეთებას და ვამჯობინებთ, რომ ინდივიდებს ვნახოთ, როგორც ლეიბლების კრებული. შეიძლება ადამიანს შევხედოთ და ვიფიქროთ, რომ ისინი დრამატული, პრეტენზიული, სულელური ან სუსტები არიან, მაგრამ ეს მხოლოდ აბსტრაქტული კონსტრუქციებია, რომლებიც ცოტათი ჰგავს ნამდვილი ადამიანების სირთულეს.
ამის ნაცვლად, თუ შეგიძლიათ სცადოთ და წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი მათ მდგომარეობაში, მათი ცხოვრებისეული გამოცდილებითა და ხასიათით, იქნებ გაიგოთ მათი აზრებისა და ქმედებების მიზეზები. თქვენ ნახავთ იმ ეტიკეტის მიღმა, რაც მათ ადრე მიანიჭეთ და დაუკავშირდებით მათ არსებულ არსებას.
3. იხილეთ The Human
დაუკავშირდით წინა პუნქტს იმის შესახებ, რომ სხვის ფეხსაცმელში ჩადგამთ, როდესაც ყოველდღიური საქმიანობა გაქვთ, შეეცადეთ მიზანმიმართულად შეამჩნიოთ ადამიანები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებას ეხებიან. ნუ უბრალოდ უგულებელყოფთ ან გონებრივად ურთიერთქმედებთ მათთან, არამედ კარგად გადახედეთ მათ სახეებს და დაინახეთ ადამიანის შიგნით.
ამის ალბათობა გექნებათ ყოველდღიურად ამის პრაქტიკაში, იქნება ეს ქუჩაში სიარულის, ადგილობრივი ყავის მაღაზიაში შეკვეთისას, ან კოლეგებთან და კლიენტებთან საუბრის დროს.
თქვენ არც კი გჭირდებათ ფიზიკურ ურთიერთობა ვინმესთან, რომ გაითვალისწინოთ ის რთული ქსელი, რომელიც გაქვთ სხვებთან. როდესაც სადილის დროს თქვენს მაღაზიაში ნაყიდ სენდვიჩს მიირთმევთ, იფიქრეთ ყველა იმ პიროვნებაზე, ვინც მონაწილეობა მიიღო მის ფერმერზე, მცხობელზე, მაღაზიაში მოლარეზე, მძღოლებზე, რომლებიც ინგრედიენტებს აწვდიან ქვეყნის მასშტაბით და იმ ადამიანზე, ვინც სინამდვილეში ფენად მოაყარეთ ეს ყველაფერი, გაჭერით და შეფუთეთ თქვენთვის საჭმელად. ეს ბუტერბროდი უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ შიმშილის განმუხტვა, რომ სენდვიჩი არის კაცობრიობის დანარჩენი ნაწილის ბმული.
რაც უფრო ხშირად შეგიძლიათ აღიაროთ სხვა ადამიანების როლები თქვენს ცხოვრებაში, მით უფრო მეტი ალბათობაა, რომ აფასებთ მათ და ხედავთ საკუთარ თავს საზოგადოების ნაწილად და არა როგორც ინდივიდუალურად. ეს გრძელი გზა იქნება გარშემომყოფების მიმართ ემპათიის ჩამოყალიბებაში.
ქარი ტირიფის ციტატებში
4. დაუპირისპირდით თქვენს ცრურწმენებს
ხალხი ძალზე მიდრეკილია იმის დანახვაში, რომ ისინი სხვადასხვა ჯგუფების ნაწილია და ეს ხელს უწყობს იდენტურობის შექმნას. ეს ასევე იწვევს კონფლიქტებამდე და ეჭვს, როდესაც სხვადასხვა ჯგუფის წევრები აიძულებენ დაპირისპირებას.
გამოიკვეთა თუ არა ეს ხაზები რასობრივ, გენდერულ, კლასობრივ თუ რელიგიურ განსხვავებებს შორის, ბუნებრივად ჭარბობს „ჩვენ და მათ“ დამოკიდებულება. ასეთი დამოკიდებულება თანაგრძნობის ბარიერია.
თუ გსურთ გააძლიეროთ თანაგრძნობის უნარი, შეეცადეთ დაუპირისპირდეთ რწმენებსა და ცრურწმენებს, რომლებიც წარმოიშვა თქვენი იდენტიფიკაციიდან, როგორც კონკრეტული ჯგუფის წევრი.
სინამდვილეში, არაფერია განსხვავებისგან სხვა ადამიანისგან, არ არსებობს 'ჩვენ და ისინი', რადგან 'ჩვენც' და 'ისინიც' უბრალოდ თქვენი გონების კონსტრუქციებია, როგორც კოლექტიური ჯგუფური გონების ნაწილი.
ასე რომ, უფრო მეტი თანაგრძნობის უზრუნველსაყოფად, თქვენ უნდა მოხსნათ ეს ბარიერები და განიცადოთ სხვა ადამიანები, ისევე როგორც ადამიანები, და ყველა თვალსაზრისით თანაბარი, მიუხედავად იმისა, თუ რა განსხვავებაა გარედან.
უფრო მნიშვნელოვანი თანაგრძნობის კითხვა (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- 4 ნიშანი, რომ თქვენ ხართ ინტუიციური ემპატი (არა მხოლოდ ემპატი)
- გადარჩენის 17 რჩევა თანაგრძნობისა და ძლიერ მგრძნობიარე ადამიანებისთვის
- ემპათიების ბნელი მხარე
- 11 ბრძოლა ემპათიას ყოველდღიურად ექმნებათ
- 7 ნიშანი, რომ თქვენ ექსტრავერტული ემპატი ხართ
- 3 ალტერნატივა ემპატისთვის, ვინც დაიღალა საკუთარი თავის დაცვით
5. იპოვნეთ საზიაროები
იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენს ცრურწმენებთან ბრძოლაში და უფრო მეტი თანაგრძნობის სწავლაში, სასარგებლოა ფოკუსირება არა იმაზე, რაც სხვებისგან განსხვავდება, არამედ იმაზე, თუ რა შეიძლება გქონდეთ საერთო.
თუ თქვენ შეძლებთ დაადგინოთ იმ პიროვნების მახასიათებლები, რომელთა ურთიერთობაც შეგიძლიათ, გაცილებით მეტ დონეზე გაგება და ზრუნვა გექნებათ მათთან ურთიერთობისას.
როგორ დავიბრუნოთ ვინმეს ნდობა ტყუილის შემდეგ
იმის ცოდნა, რომ თქვენ საერთო გაქვთ - რაც არ უნდა იყოს ის - ხელს შეგიშლით საზღვრებს თქვენს შინაგანსა და მათ შინაგანობას შორის და საშუალებას მოგცემთ გაეკონტროლოთ მათი გრძნობები, თითქოს ისინი თქვენი იყვნენ.
ამიტომ უფრო დიდი ემპათიის პოვნა შეიძლება არა ხალხის სიშორეზე შენარჩუნებით, არამედ მათთან გონებრივად და სულიერად დაახლოების გზების ძიებით.
6. ყოველთვის იყავი ცნობისმოყვარე
ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი სოციალური წრეები უფრო და უფრო პატარავდებიან, რაც ხელს უშლის ტვინის ემპათიური არეების გაფართოების შესაძლებლობას.
ამის ნაცვლად, ეძებეთ შესაძლებლობა იმ ხალხთან ურთიერთობისა, ვისთანაც სხვაგვარად არ გექნებათ საუბრის მიზეზი. დაიწყეთ საუბარი უცხო ადამიანთან და შეეცადეთ გაარკვიოთ, რას ხედავს მათი სამყარო, თუ შეგიძლიათ ესაუბროთ სხვადასხვა ასაკის, რასის, რელიგიის, სექსუალური ორიენტაციის ან პოლიტიკური დარწმუნების ადამიანებთან.
რაც უფრო ფართოა თქვენი ქსელის გადასაფარებლად, მით უფრო მრავალფეროვანია აზრებისა და რწმენის შეჯახება და ეს დაგეხმარებათ დააფასოთ, რომ თქვენი ცხოვრების ერთადერთი გზა არ არის.
რამდენი წლის არის რეი მისტერიო შვილი
კიდევ ერთხელ, გაგება, რასაც თქვენ მიიღებთ, ხელს შეუწყობს სხვა ადამიანებისა და სხვა ჯგუფების ჰუმანიზაციას, და ის დაანგრევს დიდი ხნის წინათ შეხედულებებს, რომლებმაც შესაძლოა ხელი შეგიშალოთ მათ მიმართ თანაგრძნობაში.
7. გაყალბება თავიდან
იმაზე ბევრია სათქმელი, თუ როგორ მოქმედებს გონება ქცევაზე, მაგრამ საკმაოდ ბევრი უკუკავშირი მიდის.
ემპათია არ არის მხოლოდ ემოციური პროცესი, ეს არის ყოფნის გზა, მოქმედების გზა და ზრუნვის გზა. მაშინაც კი, თუ ვინმეს მიმართ თანაგრძნობას მაშინვე არ გრძნობთ, თუ ემპათიური თვალსაზრისით იქცევით, თქვენს გონებას შეუძლია და მიჰყვება თქვენს მიმართულებას.
მხოლოდ მზრუნველი დამოკიდებულების ჩვენებით შეგიძლიათ მგრძნობიარე განცდა გაგიჩნდეთ და, აქედან, ემპათია მთლიანობაში შეიძლება განვითარდეს.
8. წაიკითხეთ მხატვრული ლიტერატურა
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად კითხულობენ გამოგონილ რომანებს, თანაგრძნობის უფრო მეტ შესაძლებლობას ფლობენ.
მხოლოდ ასეთი ზღაპრების წაკითხვით, თქვენ ვარჯიშობთ თქვენი ტვინის იმ ნაწილებზე, რომლებიც ემპათიაში გამოიყენება, რითაც აძლიერებთ ნერვულ გზებს. თქვენი ფანტაზიის გამოყენება გამოგონილი პერსონაჟის ფეხსაცმელში შესასვლელად გაგიმარტივებთ იმავეს გაკეთებას, როდესაც საქმე ეხება თქვენს ურთიერთქმედებას რეალურ სამყაროში.
ემპათია არის ის, რისი გრძნობაც პრაქტიკულად ყველას აქვს - მხოლოდ განსხვავებული ხარისხით. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი თანაგრძნობის ამჟამინდელი დონე და არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხართ, თქვენ შეგიძლიათ აღზარდოთ და გაზარდოთ ეს უნარი ზემოთ მოცემული 8 შემოთავაზების გამოყენებით. როგორც განიხილეს, ემპათიას ბევრი სარგებელი მოაქვს და თქვენ გაქვთ ძალა, რომ მიაღწიოთ მათ და აითვისოთ ისინი, როდესაც ყოველდღიურად გამოიყენებთ საკუთარ თავს.
