შფოთვა ყოველთვის ისე არ გამოიყურება, როგორც თქვენ ფიქრობთ.
ჩვენ პირობითად უნდა გვჯეროდეს, რომ შფოთვა მხოლოდ ისეთ თვისებებში ვლინდება, როგორებიცაა ხელის ჩამორთმევა, ჰიპერვენტილაცია და ყველანაირი პანიკური შეტევები, მაგრამ ეს მხოლოდ წუხილია მისი უკიდურესი ფორმით. ბევრ ადამიანს აქვს მაღალი ფუნქციონირების შფოთვა და შესაძლებელია თქვენ იცით მეტი, ვიდრე რამდენიმე ადამიანი, ვინც ამ მდგომარეობას ებრძვის.
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც HFA- ს მქონე ადამიანები ცდილობენ დაფარონ თავიანთი წუხილი. სავარაუდოდ, მეტია, რომ ამ საქციელის მომსწრენი ხართ გარშემო მყოფ ადამიანებში წლების განმავლობაში, მაგრამ არასდროს მიგიღიათ ის რა არის.
1. ექსტრავერსია
თქვენ შეიძლება ჩათვალოთ, რომ შეშფოთებული ადამიანები ყოველთვის ინტროვერტები და მშვიდები არიან, მაგრამ პირიქით ხდება ხოლმე. ბევრი ადამიანი, ვინც შფოთვითი პრობლემების მოგვარებას ახდენს, კომპენსირებას ახდენს bubbly და უკიდურესად მეტყველებით. შეიძლება ჩანდეს, რომ ისინი ენერგიით სავსე, ყოვლისმომცველი და ენთუზიაზმია და საუბარში არ შეიქმნება სიცარიელე, რადგან ისინი მას აავსებენ მილიონ წუთში ათი მილიონი სიტყვით.
როდესაც ხალხს გაქცევა უჭირს ინტრუზიული აზრები , დისკომფორტის თავიდან აცილების ერთ-ერთი გზა, რომელიც მათ შფოთვას ახლავს, არის შესაძლო დუმილის შევსება ლაპარაკით. თუ ისინი საუბარში არიან ჩართულები, თუნდაც ეს მხოლოდ შეგნებული ბუზღუნების ნაკადი იყოს, მაშინ მათი აზრები არ იპყრობს: ნერვიულობის გრძნობა აღარ არის. ისინი დაკავებულები არიან, ისინი მთლიანად იმყოფებიან და ამ რამდენიმე ძვირფასი წუთის განმავლობაში მათ შეუძლიათ გაექცნენ თავიანთ მუდმივ ინვაზიურ საზრუნავს.
2. ხელების დაკავება
მას შემდეგ, რაც ბევრ ადამიანს აქვს მაღალი ფუნქციონირების შეშფოთება, სურს შეირყეს - იქნება ეს კუტიკულების მოკრეფით, ფრჩხილების კბენაზე ან ბეჭდების გადახვევით - ბევრი ირჩევს მათი შეკუმშვას პროდუქტიულ დავალებებში, როგორიცაა ქსოვა, ესკიზები ან ჩანიშვნები. ეს უფრო 'სოციალურად მისაღებია' ნერვული ენერგიის არხების არხების გზები , რადგან მუდმივი პროდუქტიულობა ზოგადად აღფრთოვანებულია მთლიანი 'უსაქმური ხელებით ეშმაკის საამქროა' სახის აზროვნებაში. და პირიქით, twitchiness ხშირად ფიქრობს, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე დასამალი: რომ თქვენ არ ხართ სანდო, ან შესაძლოა მეთოდი. Ან ორივე.
სად შეხვდეს ვინმეს პირველად
რამდენადაც შეშფოთებული ადამიანები ცდილობენ შეშფოთება შეინარჩუნონ, ეს ჩვეულებრივ იწვევს საპირისპირო შედეგს: მთელი ნერვიულობის შეფუთვა შიგნით ნიშნავს, რომ ეს ფიზიკურად გამოიხატება, გინდათ თუ არა ეს. მაგალითისთვის, წამით გაითვალისწინეთ, რომ შეგნებულად შეიკავოთ ფეხი.
ნუ გააკეთებ ამას. არ მოაძრო ფეხი. ყველაზე ცუდი, რისი გაკეთებაც ახლა შეგიძლია, არის ფეხის გადაადგილება. ნუ გააკეთებ ამას.
(რამდენად ცუდად გსურთ ახლა ამ კიდურის გადაადგილება? იგი თავის სურვილით გადაიხარხარა? გსურთ მისი გადაადგილება უფრო მეტად ვიდრე მსოფლიოში?)
თუ ვინმეს შფოთვა მას სურს ფრჩხილების კბენა, მაგრამ მათ ამის გაკეთება ძალიან გრცხვენიათ საჯაროდ, მათ ამის გაკეთება შეუძლიათ ოფისში ყველასთვის წინდების ქსოვაზე ან სიების დაწერაზე. მუდმივმა მოძრაობამ შეიძლება დააწყნაროს ისინი, ხოლო მათი ფიქრების ფოკუსირება ელემენტების ანბანური ან სხვა სპეციფიკური იერარქიების ჩამონათვალზე დროებით განდევნა წუხილზე.
3. ნაბიჯ-ნაბიჯ
ხელების დაკავების მთელი სხეულით შესრულებული ვერსია.
თქვენი თქვენი თანამშრომელი, რომელიც ხშირად ნაბიჯებს დგამს, როდესაც ის პრეზენტაციას უწევს, ან როდესაც ისინი ტელეფონზე საუბრობენ, შეიძლება მოძრაობდეს შეგნებულად, რომ სხეულიდან ფიზიკური შეშფოთება მოახდინოს. ეს ხშირად განიხილება, როგორც პოზიტიური რამ: დასავლურ კულტურაში ექსტრავერსია აღფრთოვანებულია და ის, ვინც გარშემო ნაბიჯ-ნაბიჯ მიდის, განიხილება, როგორც მოტივირებული, ენერგიული, ენთუზიაზმი და წარმავალი.
წარმოიდგინეთ უმეტესობის გაკვირვება, თუ მათ სცოდნოდათ, რომ ბევრი მათგანი, ვინც ნაბიჯს უდგას ნაბიჯს, ამას აკეთებს იმისთვის, რომ ჩაახშოს ყვირილი შფოთვა შიგნიდან. ეს შეიძლება იყოს ერთადერთი გზა, რომ მათ ფოკუსირება მოახდინონ საუბარზე, დაკისრებულ დავალებაზე ან პრეზენტაციის ჩატარებაზე შარვლის დასველების გარეშე.
შეიძლება მოგეწონოთ (სტატია გრძელდება ქვემოთ):
- მაღალფუნქციური შფოთვა იმაზე მეტია ვიდრე თქვენ ფიქრობთ
- 6 ძლიერი დადასტურება სტრესთან და შფოთვასთან საბრძოლველად
- 8 საქმე, რასაც შფოთის გამო აკეთებთ (რის გამოც სხვები ბრმა არიან)
- შფოთვა არცერთი არ არის ამ 10 რამიდან
- გაცნობის ადამიანი შფოთვა: 4 რამ უნდა გააკეთოს (და 4 არ უნდა გააკეთოს)
4. ნებისმიერ დროს დაკავებული
შეიძლება არსებობდეს გასაკეთებელი ნივთების მასიური ჩამონათვალი, რომელსაც შემდეგ ეწინააღმდეგება გაჭიანურება. იმდენი რამ არის გასაკეთებელი, მაგრამ მნიშვნელოვანი რამ ქმნის იმდენად დიდ ზეწოლას, რომ ისინი შეაჩერეს მოგვიანებით, შემდეგ კი წუხილს იმაზე, რომ აქერცლილი იქნება. თვითმმართველობის დივერსია და თვითსრულებადი წინასწარმეტყველებები წარუმატებლობის შესახებ, რაც შფოთვას სპირალურად აქცევს, რის შედეგადაც დაზარალებულს საკუთარი თავის ყურადღება უფრო მეტად მოაპყრობს.
ნაბიჯ-ნაბიჯის გარდა, მათ შეიძლება სირბილით იარონ ან იცეკვონ სახლის გარშემო, ან გაწმინდონ ადგილი ზემოდან ქვემოთ კბილის ჯაგრისით, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი ყველა კვადრატულ დიუმს გახეხეს. ისინი შეიძლება ფანტაზიაში გადავიდნენ ვიდეო თამაშების თამაშით, ან თუ თვლიან, რომ ისინი ძალზე თავმოყვარეები არიან და დაჯილდოვდებიან, ჩაერთვებიან სახლის რემონტის პროექტებში, ონლაინ კურსებსა თუ საქველმოქმედო საქმიანობაში. ყველაფერი და ყველაფერი მათ ჩართულობასა და კონცენტრირებაში, რათა მათმა აზრებმა ვერ აიღონ და აწამონ ისინი.
5. პერფექციონიზმი
ეს არის ხელების დაკავების გაგრძელება, მხოლოდ ის არ არის ხელები: ეს არის გონების დაკავება და მთელი კალენდარი შეფუთული ვადებით და სხვა, ასე რომ, ძვირფასი რამოდენიმე ხარვეზია, რომლის საშუალებითაც შეიძლება წუხილი შეიტანოს. ბევრი ადამიანი მაღლა აიწევს. მათი სამუშაო პასუხისმგებლობის მიღმა უფროსების მხრიდან მადლის მოპოვებისა და დაფასების მიზნით, აგრეთვე საკუთარი თავის დაკავება იმ ამოცანებით, რომლებსაც სხვები შეიძლება უმნიშვნელოდ თვლიდნენ.
პერფექციონიზმი შეიძლება გამოვლინდეს კვების დარღვევებშიც: კალორიების აკვიატებული დათვლა, ვარჯიში ამ კალორიების დასაწვავად, მილის გარბენის / წრეების / წონის გამეორების X რაოდენობის მიღწევა და ა.შ. გაითვალისწინეთ, რომ ამგვარი ქცევა შეიძლება გამოავლინონ ნებისმიერი სქესის ადამიანებმა: crossfit- ით შეპყრობილი შეიძლება იყოს მაღალი ფუნქციონირების შფოთვა, მაგრამ მისი დარბაზი შეიძლება იყოს ჯანმრთელი და აღსაფრთოვანებელი ბულიმიკ ქალთან შედარებით, რომელიც გადაწყვეტილი აქვს შეინარჩუნოს კალორიების მიღება 600-ის ქვეშ დღეში.
წაიკითხეთ ეს პოსტი თქვენი პერფექციონიზმის დაძლევაში.
6. საბაბი შეტყობინების დატოვების საბაბი
HFA– ს მქონე ადამიანების უმეტესობამ კარგად იცის, რომ როდესაც და თუ პანიკა შეშუპდება, როდესაც ისინი სოციალურ ფუნქციას ასრულებენ, მათ ქუდი უნდა ჩამოაგდონ იქიდან. ბევრმა მათგანმა სრულყოფილად შეასრულა ბოდიშის მოხდის ხელოვნება იმ საბაბით, თუ რატომ უნდა წასულიყვნენ, რადგან მხოლოდ იმის თქმა, რომ ”პანიკის შეტევა მაქვს და საბნის ქვეშ უნდა დავიხვიო”, ბევრს არ ეთანხმება თანატოლები. სისხლიანი კარგად უნდა იყოს, მაგრამ ჯერ არ არის. ჩვენ მასზე ვმუშაობთ.
საბაბი შეიძლება იყოს ოჯახის საგანგებო სიტუაციიდან დაწყებული ჯანმრთელობის უეცარი პრობლემებით, რომელთა მოგვარებაც დაუყოვნებლივ უნდა მოხდეს, მაგრამ მათ აუცილებლად უნდა გაუმკლავდეთ ახლავე. ეს საშუალებას აძლევს შეშფოთებულ ადამიანს აიღოს კონტროლი, მოახდინოს თავისი წუხილის მოქმედება და გადავიდეს იმ ადგილას, სადაც თავს დაცულად გრძნობს. თუ თქვენ აღიარებთ ამ საქციელს თქვენთვის, ვინც თქვენთვის ზრუნავს, გთხოვთ, იყოთ მომთმენი და გამამხნევებელი და ნუ მიიღებთ მას პირადად, თუ მათ სჭირდებათ გეგმების გირაოს ან შენ მიერ კოორდინირებული ღონისძიების დატოვება. ეს ასე არ არის საერთოდ შენზე.
7. იყო სტოიკოსი
შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ შეიტყვეთ, რომ თქვენს გარშემო მყოფი ზოგი ადამიანი, რომელიც სტოიკოსი და უემოციო ჩანს, სინამდვილეში ჰიპერმგრძნობიარეა და მაღალი ფუნქციონირების შფოთვით არის დატვირთული. HFA- ს ხალხის ერთ-ერთი გზა, რომ რეალურად გაზარდოს ეს დღე თმის გაწყვეტისა და ყვირილის გარეშე, არის განყოფილება.
მათ შეუძლიათ გათიშონ ზოგიერთი ემოცია, რომ გაუმკლავდნენ 'მოგვიანებით', ასე რომ მათ შეეძლებათ კონცენტრირება მოახდინონ დასახულ ამოცანზე. ძირითადად, ეს ჰგავს გარკვეულ შფოთვას უჯრაში მოთავსების მიზნით, რომ დასრულდეს და შემდეგ გახსნას ეს უჯრა მოგვიანებით, როდესაც ისინი დაიშლება საკუთარი სახლების უსაფრთხოებისა და სიმშვიდის პირობებში.
შფოთვა წოვს. ეს ჰგავს მუდმივად არსებულ მიმდინარეობას, რომელიც მიჰყავს დაზარალებულს დინების მიმართულებით და ბევრს არ აქვს წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რამდენად რთულია ხალხი ამ ბრძოლის წინააღმდეგ. თერაპია და მედიკამენტები შეიძლება დაგეხმაროთ, მაგრამ მეგობრებისა და ახლობლების მხარდაჭერა და ურთიერთგაგება ძალიან ბევრს ეხმარება.
გაწუხებთ მაღალი ფუნქციონირების შფოთვა? იყენებთ ზემოთ ჩამოთვლილ რომელიმე ტექნიკას სხვებისთვის თქვენი მდგომარეობის დასამალად? დატოვეთ კომენტარი ქვემოთ თქვენი აზრისა და გამოცდილების გასაზიარებლად.
